Πώς να απαλλαγείτε από τις καμπυλώσεις

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Ανακούφιση των πονεμένων μυών
• Μέρος 2 Προχωράμε για να απαλλαγούμε από χαλάρωση
• Μέρος 3 Αποτροπή της καμπυλότητας

Οι καμπυλώσεις είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα που πιθανότατα έχετε υποστεί μετά από εντατική άσκηση. Μπορεί επίσης να έχετε μερικούς εάν καθίσετε πάρα πολύ ή κοιμηθείτε σε περίεργη θέση. Εάν αυτό συμβεί σε σας, μπορείτε συνήθως να απαλλαγείτε από τον πόνο στο σπίτι. Εάν δεν ξεφύγουν από μόνοι τους ή αν συνοδεύουν άλλα συμπτώματα όπως πυρετό, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

στάδια

Μέρος 1 Ανακούφιση των πονεμένων μυών

1. 
   

   
   Δοκιμάστε ένα ντους με κρύο νερό και ζεστό νερό. Ο συνδυασμός κρύου νερού και ζεστού νερού βοηθά στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου, ειδικά αυτών που προκαλούνται από κουραστικές ασκήσεις. Πάρτε ένα γρήγορο ντους πέντε λεπτών και εναλλαγή μεταξύ είκοσι δευτερόλεπτα κρύου νερού και δέκα δευτερόλεπτα ζεστού νερού.
   • Ίσως να είναι άβολα στην αρχή, αλλά προσπαθήστε να δαγκώσετε τα δόντια σας επειδή θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς σας.
   • Αν πραγματικά δεν μπορείτε να αντέξετε την επαφή με ζεστό νερό ακολουθούμενη από κρύο νερό, δοκιμάστε να πάρετε ένα χλιαρό λουτρό και να βάλετε αλάτι Epsom για να απαλλαγείτε από την κρεμάστρα.

2. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο RICE. Περιλαμβάνει ανάπαυση, εφαρμογή πάγου, εφαρμογή ενός επιδέσμου για συμπίεση του μυός και ανύψωση του άκρου. Αυτή είναι μια μέθοδος που είναι γενικά πιο αποτελεσματική για πόνο των άκρων παρά για πόνο στον αυχένα ή στην πλάτη. Για παράδειγμα, αν έχετε δυσκαμψία μετά από έντονη άσκηση, η μέθοδος RICE μπορεί να έρθει στη διάθεσή σας.
   • Ξεκουράστε τους πονεμένους μυς σας. Προσπαθήστε να μην το παρακάνετε μέχρι να εξαφανιστεί ο πόνος.
   • Εφαρμόστε πάγο. Εφαρμόστε μια συσκευασία πάγου τυλιγμένη σε μια πετσέτα στην περιοχή που σας πονάει. Αφήστε για 20 λεπτά. Αφαιρέστε την τσάντα και αφήστε την να σταθεί για άλλα είκοσι λεπτά πριν ξεκινήσετε ξανά.
   • Εφαρμόστε πίεση στην περιοχή με επίδεσμο συμπίεσης που μπορείτε να αγοράσετε σε φαρμακείο για να ανακουφίσετε τη φλεγμονή.
   • Αυξήστε αυτό το μέρος του σώματος πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας για να ανακουφίσετε τον πόνο. Αν τα πόδια σας βλάψουν, ξαπλώστε και τοποθετήστε τα σε μαξιλάρια υψηλότερα από την καρδιά σας.

3. 
   

   
   
   
   Μασάζ στην περιοχή όπου βλάπτεσαι. Ένα απαλό μασάζ μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την κρεμάστρα. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να κάνετε μασάζ στις οδυνηρές περιοχές. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς και να μειώσετε τον πόνο. Ωστόσο, εάν κάνει τον πόνο χειρότερο, σταματήστε.
   • Αν έχετε τα μέσα, θα πρέπει να εξετάσετε ένα επαγγελματικό μασάζ, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απολαύσετε τον εαυτό σας μειώνοντας ταυτόχρονα την καμπυλότητα.

4. 
   

   
   Δοκιμάστε μια πουτίγκα αφρού. Μπορείτε να τα αγοράσετε σε καταστήματα αθλητικών ειδών, στο Διαδίκτυο ή ακόμα και σε κάποια φαρμακεία. Είναι μια πουτίγκα από άκαμπτο αφρό που κυλάτε κάτω από τις οδυνηρές περιοχές για να ανακουφίσετε τον πόνο. Αυτή η μέθοδος είναι πιο αποτελεσματική αν τη χρησιμοποιείτε αμέσως μετά τις ασκήσεις σας.

5. 
   

   
   
   
   Πάρτε μη ανακουφιστικά αναλγητικά. Πάρτε φάρμακα όπως το libuprofen εάν αισθάνεστε καμπυλότητα. Αυτά τα αναλγητικά μπορούν να μειώσουν τον πόνο ενώ μειώνουν τη φλεγμονή των μυών.
   • Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τη δοσολογία μέσα στη συσκευασία.
   • Εάν λαμβάνετε ήδη φαρμακευτική αγωγή, θα πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό σας ή τον φαρμακοποιό σας ότι μπορείτε να πάρετε ταυτόχρονα παυσίπονα.

6. 
   

   
   Εάν είναι απαραίτητο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, θα χρειαστεί να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Οι καμπυλώσεις συνήθως δεν πρέπει να σας προειδοποιούν, αλλά στις ακόλουθες περιπτώσεις θα πρέπει να εξετάσετε:
   • αν νομίζετε ότι οι καμπυλώσεις προκαλούνται από ερυθρότητα ή δαγκώματα τσιμπούρια
   • εάν έχετε σημεία λοίμωξης, όπως ερυθρότητα ή φλεγμονή
   • αν μπορούν να σχετίζονται με ένα νέο φάρμακο που μόλις αρχίσατε να παίρνετε
   • εάν η φροντίδα στο σπίτι δεν παράγει αποτελέσματα

Μέρος 2 Προχωράμε για να απαλλαγούμε από χαλάρωση

1. 
   

   
   Τεντώστε τους πονάριους μύες. Συγκεντρώστε τους μυς που έχετε εργαστεί περισσότερο χωρίς να ξεχνάτε να τεντώσετε το λαιμό και την πλάτη σας. Αυτό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο, ειδικά εκείνους που ακολουθούν αυστηρή άσκηση.
   • Θα πρέπει πάντα να τεντώνονται μετά από ασκήσεις όταν οι μύες είναι ακόμη ζεστοί. Μην κάνετε στατικές εκτάσεις πριν τις ασκήσεις σας, δεν βοηθούν στην αποφυγή της καμπυλότητας και θα μπορούσαν επίσης να επηρεάσουν την απόδοσή σας. Ζεσταίνετε με δυναμική τέντωμα, δηλαδή κινήσεις παρόμοιες με τις ασκήσεις που πρόκειται να κάνετε, αλλά με χαμηλότερη ένταση. Για παράδειγμα, εάν τρέχετε, προθερμαίνετε ενώ περπατάτε.

2. 
   

   
   Χειρίζεστε απαλά τα πονόλαια μέρη του σώματός σας. Οι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης μετά από σκληρές ασκήσεις θα βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος και θα μειώσουν την κρεμάστρα. Θα μπορούσατε επίσης να ανακουφίσετε τον πόνο με την ελαφρά εργασία αυτών των περιοχών, αλλά μην κάνετε τίποτα πάρα πολύ σκληρά εάν είστε ήδη στον πόνο.
   • Για παράδειγμα, ας πούμε ότι έχετε μπούκλες στα πόδια. Προσπαθήστε να περπατήσετε ή να τρέξετε απαλά για μισή ώρα έως μία ώρα και μισή την πρώτη ημέρα μετά την καμπυλότητα αντί να τρέξετε. Αυτό επιτρέπει στους μυς σας να συνεχίσουν να κινούνται χωρίς να πάρουν υπερβολικά κουρασμένοι.

3. 
   

   
   Δοκιμάστε ασκήσεις αερόβιας άσκησης. Δοκιμάστε να κάνετε ελαφρές αερόβιες ασκήσεις για να ανακουφίσετε τον πόνο στον αυχένα και τους ώμους. Αερόβιες ασκήσεις όπως κολύμβηση, άλματα και άλλες κινήσεις φωτός μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο στον αυχένα και τον ώμο, λειτουργώντας τους μύες σε αυτές τις περιοχές που ανακουφίζουν τον πόνο.

4. 
   

   
   Αποφύγετε την υπερβολική κίνηση εάν έχετε συμπτώματα σοβαρής ιατρικής κατάστασης. Εάν νομίζετε ότι ένα υποκείμενο ιατρικό πρόβλημα είναι η αιτία της οσφυαλγίας σας ή αν παρουσιάσετε μυϊκό πόνο στα πόδια που εμφανίζονται και εξαφανίζονται όταν περπατάτε και ξεκουραστείτε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδι κακής κυκλοφορίας ή άλλων προβλημάτων. Δεν πρέπει να διατρέχετε τον κίνδυνο να βλάψετε τον εαυτό σας όταν δεν είστε ήδη καλά. Επιπλέον, ένας ειδικός είναι καλύτερα εξοπλισμένος για να εντοπίσει την αιτία των καμπυλών σας.

Μέρος 3 Αποτροπή της καμπυλότητας

1. 
   

   
   Προσδιορίστε την πιθανή αιτία. Εάν συχνά δημιουργείτε καμπυλώσεις, προσπαθήστε να ρωτήσετε από πού προέρχονται. Ίσως χρειαστεί να αλλάξετε κάποιες συμπεριφορές για να τις αποφύγετε στο μέλλον. Σκεφτείτε τι συμβαίνει πριν εμφανιστούν.
   • Η αιτία μπορεί μερικές φορές να είναι προφανής. Για παράδειγμα, εάν το δίνετε μόνο στον εαυτό σας στο γυμναστήριο, θα μπορούσατε να έχετε κάποιες μπούκλες. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να τα αποφύγετε με την προθέρμανση, επιτρέποντας στους μυς σας να κρυώσουν και να τεντώνονται.
   • Ωστόσο, άλλες δραστηριότητες θα μπορούσαν να τους προκαλέσουν. Εάν καθίσετε πολύς χρόνος στην εργασία, μπορεί επίσης να προκαλέσει καμπυλότητα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν δεν κρατάτε καλή στάση. Μπορείτε να προσπαθήσετε να σηκωθείτε και να περπατήσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και να προσπαθήσετε να σηκωθείτε ευθεία ενώ κάθεστε.

2. 
   

   
   Ενυδατώστε τον εαυτό σας καλά μετά από ασκήσεις. Η καλή ενυδάτωση είναι καλή για τη γενική υγεία σας και μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς. Επιπλέον, η έλλειψη νερού πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει καμπυλότητα. Εάν κάνετε ιδιαίτερα έντονες ασκήσεις, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να καταναλώσετε ένα ποτό που περιέχει ηλεκτρολύτες.

3. 
   

   
   Έχετε ένα ισορροπημένο γεύμα αμέσως μετά την άσκηση. Αν περιμένετε πάρα πολύ καιρό πριν φάτε κάτι μετά την άσκηση, θα μπορούσατε να κάνετε τα κόκαλα χειρότερα. Δοκιμάστε να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν άπαχη πρωτεΐνη, υδατάνθρακες, φρούτα και λαχανικά μεταξύ μιας και δύο ωρών μετά από τις προπονήσεις σας.