Πώς να εξασκήσετε την προσοχή (Βουδισμός)

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Μάθετε να εστιάζετε οικειοθελώς
• Μέρος 2 Ζώντας τη σημερινή στιγμή
• Μέρος 3 Συμπυκνώστε χωρίς να κάνετε οποιαδήποτε κρίση

Η πρακτική της νοοτροπίας έχει ως στόχο να ελέγξει τον τρόπο που βλέπετε τον κόσμο γύρω σας. Πρέπει να μάθετε να ζείτε στην παρούσα στιγμή και να εστιάσετε την προσοχή σας μόνο στα πράγματα που αποφασίζετε να εστιάσετε. Με άλλα λόγια, αυτή η τεχνική συνίσταται στην παρατήρηση του κόσμου χωρίς να το κρίνουμε. Το αίσθημα συναισθημάτων δεν έρχεται σε αντίθεση με το σκοπό αυτής της πρακτικής. Αντίθετα, είναι μια θεμελιώδης πτυχή της προσοχής. Ωστόσο, είναι εξίσου σημαντικό να μάθουμε πώς να αφήσουμε αυτά τα συναισθήματα.

στάδια

Μέρος 1 Μάθετε να εστιάζετε οικειοθελώς

1. 
   

   
   Εστιάστε τη συγκέντρωσή σας. Μην παρασυρθείτε από σκέψεις εκτός αν το κάνετε με σκοπό. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε κάτι συγκεκριμένο και μην αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί ελεύθερα.
   • Ενώ είναι πολύ εύκολο να παρασυρθούμε από τα αισθήματα που αισθανόμαστε για τα γεγονότα της ημέρας, τις διαπροσωπικές μας σχέσεις και το άγχος στην εργασία, προσπαθήστε να εστιάσετε στα πράγματα που θέλετε να σκεφτείτε.
   • Η ικανότητά σας να εστιάσετε την προσοχή σας σε όλα όσα συμβαίνουν στο κεφάλι σας είναι το πρώτο βήμα για να μπορέσετε να ακονίσετε την εστίασή σας σε όλα όσα συμβαίνουν έξω από το κεφάλι σας.
   • Προσέξτε όταν το μυαλό σας αρχίζει να περιπλανηθεί και όταν συμβαίνει αυτό, προσπαθήστε να εστιάσετε στα πράγματα που θέλετε να δώσετε προσοχή.

2. 
   

   
   
   
   Να είστε ενήμεροι για τις ενέργειές σας. Η προσοχή και η ευαισθητοποίηση είναι παρόμοιες, αλλά δεν σημαίνουν τα ίδια πράγματα. Το να γνωρίζεις ότι μιλάς με κάποιον δεν σημαίνει απαραίτητα ότι γνωρίζεις πώς τους μιλάς. Δώστε προσοχή στα πράγματα που κάνετε και να πείτε, καθώς και τα κίνητρά σας.
   • Πολλοί άνθρωποι δίνουν την εντύπωση ότι οδηγούν τη ζωή τους μηχανικά, κολυμπώντας μόνο όταν προκύψει η ανάγκη.
   • Η προσοχή στις ενέργειές σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε απολογισμό της προσωπικότητάς σας και του ατόμου που θέλετε να είστε.

3. 
   

   
   Δώστε ένα σκοπό στις ενέργειές σας σκέπτοντας το. Πρόκειται για την εστίαση σε αυτό που κάνετε και ποια είναι η εστίασή σας που καθορίζει το κίνητρό σας στη ζωή. Μπορεί να είναι οτιδήποτε, όπως η ανάγκη να εστιάσετε την προσοχή σας ή να είστε διανοητικά παρόντες όταν εκτελείτε τα καθημερινά σας καθήκοντα.
   • Για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τον σκοπό των ενεργειών σας, να είστε ενήμεροι για την προσωπικότητα, τις σκέψεις και τις ενέργειές σας.
   • Εστιάστε την προσοχή σας στις ενέργειές σας, στα συναισθήματά σας και στα περίχωρά σας.

Μέρος 2 Ζώντας τη σημερινή στιγμή

1. 
   

   
   
   
   Μην ζείτε στο παρελθόν. Είναι πολύ συνηθισμένο για τους ανθρώπους να κρέμονται σε παρελθόντα γεγονότα, αλλά αυτή η συμπεριφορά μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην προπόνηση σας ευαισθητοποίησης. Τίποτα που κάνετε δεν μπορεί να αλλάξει αυτό που συνέβη.
   • Όταν παρατηρήσετε ότι εσείς τείνετε να επικεντρωθείτε στο παρελθόν, σκόπιμα επαναφέρετε το μυαλό σας στην παρούσα στιγμή.
   • Μην ξεχάσετε να εφαρμόσετε τα μαθήματα που αντλούν από τις εμπειρίες σας, χωρίς ωστόσο να παρασυρθούν από τα γεγονότα του παρελθόντος.

2. 
   

   
   Αποφύγετε επίσης τη μετάβαση στο μέλλον. Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο σχεδιασμό του μέλλοντός σας, αλλά όταν αφήνετε τα σχέδια, τους φόβους και τις ανησυχίες για το μέλλον να επηρεάζουν τη ζωή σας σήμερα, γίνεται πρόβλημα. Η πρακτική της προσοχής είναι να εστιάσετε την προσοχή σας αποκλειστικά στην παρούσα στιγμή.
   • Σχεδιάστε το μέλλον σας, αν θέλετε, αλλά μην αφήστε τον φόβο να μάθετε τι μπορεί ή όχι να σας πάρει.
   • Η σκέψη υπερβολικά για το μέλλον δεν σας επιτρέπει να εκτιμήσετε πλήρως τι συμβαίνει στη ζωή σας.

3. 
   

   
   Σταματήστε να κοιτάτε την ώρα. Στη Δύση, πολλοί από εμάς έχουν γίνει πολύ εξαρτημένοι από το σήμα ρολογιού. Έχουμε την τάση να κοιτάμε συνεχώς στο ρολόι και να δίνουμε προσοχή στο χρόνο που έχει περάσει από αυτό ή εκείνο το πράγμα ή ο χρόνος που έχουμε αφήσει πριν κάνουμε κάτι άλλο. Σταματήστε να ρυθμίζετε τη ζωή σας με την πάροδο του χρόνου και να εστιάσετε σε αυτό που συμβαίνει τώρα!
   • Η παρακολούθηση του ρολογιού δεν αποτελεί πρόβλημα από μόνο του, αλλά η εστίαση στον καιρό μπορεί να είναι ένα πρόβλημα. Προσπαθήστε να περάσετε όλη την ημέρα χωρίς να κοιτάτε την ώρα τόσο συχνά.
   • Όταν δεν ανησυχείτε για το χρόνο που πρέπει να περιμένετε πριν κάνετε κάτι, μπορείτε να αρχίσετε να απολαμβάνετε τη στιγμή.

4. 
   

   
   Αφήστε τον εαυτό σας να κάνει τίποτα. Είναι σημαντικό να είστε παραγωγικοί, αλλά μερικές φορές είναι εξίσου σημαντικό να μην κάνετε τίποτα. Περάστε μόνοι σας χρόνο. Καθίστε ήσυχα και επικεντρωθείτε στην εμπειρία του κόσμου γύρω σας όπως είναι.
   • Καθισμένος σε ένα ήσυχο μέρος για να κυνηγήσετε όλες τις σκέψεις σας (παρόν και παρελθόν) από το μυαλό σας είναι μια μορφή διαλογισμού.
   • Υπάρχουν πολλές άλλες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
   • Ο διαλογισμός είναι γνωστός για την ανακούφιση από το άγχος, βοηθώντας στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και ακόμη μειώνοντας τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου.

Μέρος 3 Συμπυκνώστε χωρίς να κάνετε οποιαδήποτε κρίση

1. 
   

   
   Αφήστε τις κρίσεις του και τα αρνητικά συναισθήματά του. Τώρα που εστιάσατε πλήρως στην παρούσα στιγμή, ίσως μπορείτε να δείτε πράγματα που δεν έχετε δει ποτέ πριν. Μια σημαντική πτυχή της πρακτικής της νοοτροπίας είναι να μπορείτε να παρατηρήσετε ό, τι συμβαίνει γύρω σας χωρίς κρίση.
   • Κάνετε μια προσπάθεια να παρατηρήσετε αντικειμενικά το περιβάλλον σας. Μην κατηγορείτε τους άλλους και τους περιφρονούν για τις ενέργειές τους, αλλά συμπάσχουν στην κατάστασή τους.
   • Με την εστίαση στην παρούσα στιγμή, γίνεται ευκολότερο να μην κρίνουμε τους άλλους. Στην πραγματικότητα, έχουμε την τάση να κρίνουμε τους ανθρώπους επειδή πιστεύουμε ότι η συμπεριφορά τους θα επηρεάσει το μέλλον μας.

2. 
   

   
   Παρομοίως, μην κρεμάτε καλά συναισθήματα. Η προσοχή δεν κάνει πάντα την ευτυχία. Το να είσαι συνειδητός είναι να αφήσεις το παρελθόν, ανεξάρτητα από τα θετικά ή αρνητικά συναισθήματα που συνδέονται με αυτό.
   • Εάν ζείτε πραγματικά στο παρόν, μπορείτε να απολαύσετε τις θετικές στιγμές της ζωής χωρίς να ανησυχείτε για το γεγονός ότι μπορούν να τερματίσουν.
   • Εάν συγκρίνετε τις τρέχουσες θετικές στιγμές με προηγούμενες εμπειρίες, θα είναι πιο δύσκολο για σας να ζήσετε στο παρόν.

3. 
   

   
   Αντιμετωπίστε τα συναισθήματά σας όπως ο καιρός. Η προσοχή είναι να είσαι αποκλειστικά στο παρόν και να αφήσεις κρίσεις, φόβους, λύπης και προσδοκίες. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε στωικοί ή να καταπνίξετε τα συναισθήματά σας. Αντ 'αυτού, ζήστε τα συναισθήματά σας πλήρως, αλλά αφήστε τα να ρέουν σαν νερό. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τον καιρό, είναι το ίδιο με τα συναισθήματα που αισθάνεστε.
   • Τα αρνητικά συναισθήματα είναι σαν καταιγίδες, που μπορούν να συμβούν όταν το περιμένετε ή όταν δεν το θέλετε πραγματικά. Εντούτοις, η αδιάλειπτη αραίωση δεν θα τους κάνει να φύγουν πιο γρήγορα.
   • Αφού τα αρνητικά και τα θετικά συναισθήματα εκδηλώνονται και εξαφανίζονται, αφήστε τα να ρέουν σαν νερό. Μην το κρατάτε και σκεφτείτε το παρελθόν ή το μέλλον.

4. 
   

   
   Αντιμετωπίστε τους άλλους με καλοσύνη και συμπόνια. Όταν ασκείστε την προσοχή, πρέπει να εστιάσετε στο παρόν χωρίς κρίση, αλλά μην ξεχνάτε ότι όλοι δεν θέλουν να ακολουθήσουν αυτό το μοντέλο σκέψης. Μπορεί να συναντήσετε ανθρώπους που έχουν πιαστεί στον κύκλο του αρνητισμού ή που περνούν από μια πολύ δύσκολη περίοδο. Για άλλη μια φορά, η αφήγηση του παρελθόντος και η παύση του ελέγχου του μέλλοντος δεν έχει καμία σχέση με την αδιαφορία. Μην ξεχάσετε να συνειδητοποιήσετε με άλλους.
   • Αντιμετωπίστε τους ανθρώπους καλά και εστιάστε στο πώς αισθάνεστε την παρούσα στιγμή.
   • Μην περιμένετε από όλους να πάρουν τη δική σας άποψη για τα πράγματα. Η πρακτική της νοοτροπίας είναι ένα ατομικό ταξίδι. Ως αποτέλεσμα, η απομάκρυνση των κρίσεων σημαίνει ότι δεν κρίνουμε άλλους για την ανικανότητά τους να ξεφύγουν από το δικό τους παρελθόν ή να σταματήσουν να ελέγχουν το μέλλον τους.