Πώς να εξασκηθείτε στην ύπνωση

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Εφαρμογή της επαγωγής Elman
• Μέθοδος 2 Χρησιμοποιώντας την επαγωγή του χεριού που πέφτει

Η ύπνωση συνεπάγεται την πρόκληση μιας μορφής ραντάν στην οποία ένας εθελοντής συμμετέχων είναι ήρεμος και χαλαρός, αλλά σε ένα υψηλότερο επίπεδο συγκέντρωσης και ανοιχτό στις υποδείξεις του υπνωτιστή. Η ύπνωση είναι χρήσιμη στις θεραπείες (π.χ. υπνοθεραπεία) επειδή βοηθά τους ασθενείς να απαλλαγούν από κακές συνήθειες. Ωστόσο, η ύπνωση γυαλιών δεν περιλαμβάνει ιατρική θεραπεία και χρησιμοποιείται μόνο για να αποσπάσει την προσοχή. Ανάλογα με το πού ζείτε, ίσως χρειαστείτε ένα επίσημο πιστοποιητικό για την άσκηση ύπνωσης οποιουδήποτε είδους, συμπεριλαμβανομένης της ύπνωσης των θεαμάτων. Υπάρχουν διάφορες μορφές επαγωγών που σχετίζονται με την ύπνωση των θεαμάτων, αλλά οι δύο πιο διάσημες είναι η επαγωγή του Elman και η επαγωγή του χεριού που πέφτει. Με την εκμάθηση της πρακτικής ύπνωσης, θα είστε σε θέση να αποσπάσουν τους φίλους σας και θα μπορούσατε επίσης να κερδίσετε λίγα χρήματα.

στάδια

Μέθοδος 1 Εφαρμογή της επαγωγής Elman

1. 
   

   
   Ζητήστε από τον εθελοντή να πάρει άνετα. Η καλύτερη θέση είναι να κάθονται ή να ξαπλώνουν άνετα. Θέλετε να ξεκινήσετε την κατάσταση χαλάρωσης και ο καλύτερος τρόπος να κάνετε αυτό είναι να ζητήσετε από το άτομο αυτό να καθίσει ή να ξαπλώνει. Βεβαιωθείτε ότι ο εθελοντής σας βλέπει και όχι το κοινό, αν υπάρχουν άλλοι που σε βλέπουν επειδή δεν θέλεις να τον αποσπάσουν.

2. 
   

   
   Ξεκινήστε να κοιτάτε στα μάτια σας. Το πρώτο μέρος της επαγωγής του Elman, το όνομα του οποίου προέρχεται από τον υπνωτιστή Dave Elman, ζητάει από τον εθελοντή να φτιάξει ένα ίσιο αντικείμενο μπροστά του. Αυτό γίνεται συχνά ενώ ο υπνωτιστής του λέει κάτι χαλαρωτικό όπως αυτή η περίφημη φράση: «αισθάνεστε όλο και πιο κουρασμένοι». Αυτό αναγκάζει τον εθελοντή να εστιάσει την προσοχή του ενώ χαλαρώνει, πράγμα που θα προκαλέσει υπνωτική κατάσταση στους περισσότερους ανθρώπους.
   • Πείτε στον συμμετέχοντα να μην αναβοσβήνει. Πρέπει να παραμείνει πλήρως εστιασμένη στο αντικείμενο της επαγωγής.
   • Ζητήστε από τον συμμετέχοντα να εξετάσει ένα σταθερό αντικείμενο σε μια κατεύθυνση όπου δεν θα συναντήσει τα μάτια ενός άλλου προσώπου. Εάν ο εθελοντής διασχίσει τυχαία τα μάτια ενός ατόμου στο ακροατήριο, μπορεί να μην είναι αρκετά συγκεντρωμένος για να λειτουργήσει η ύπνωση.
   • Πολλοί υπνωτιστές χρησιμοποιούν ένα εκκρεμές για να ξεκινήσουν το βλέμμα του εθελοντή, πράγμα που εξηγεί τη σύνδεση αυτού του αντικειμένου με την ύπνωση στη λαϊκή κουλτούρα. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλα αντικείμενα που χρησιμοποιούνται για να διορθώσουν τα μάτια του συμμετέχοντα, περιλαμβανομένων περιστρεφόμενων δίσκων, φωτισμού οροφής ή ακόμα και δακτύλου που κρατιέται μπροστά από τα μάτια του εθελοντή.

3. 
   

   
   
   
   Ρυθμίστε την αναπνοή του εθελοντή. Μερικοί άνθρωποι αναπνέουν ταχύτερα από άλλους, ειδικά αν είναι νευρικοί ή ενθουσιασμένοι. Ο στόχος σας είναι να πάρετε τον συμμετέχοντα να αναπνεύσει αργά και τακτικά. Κατευθύνετε την αναπνοή του εθελοντή σε ένα σταθερό σχέδιο έμπνευσης και χαράς.
   • Η τακτική αναπνοή θα πρέπει να είναι σε θέση να ηρεμήσει τον εθελοντή, που θα τον βοηθήσει να εισέλθει σε κατάσταση ύπνωσης. Είναι σημαντικό να επικεντρώνεται στην αναπνοή του τόσο στο πλαίσιο της ύπνωσης όσο και στη θεραπευτική ύπνωση.
   • Πρέπει να καθοδηγήσετε την αναπνοή του εθελοντή για να τον μετριάσετε. Για παράδειγμα, πείτε του: "εισπνεύστε σιγά-σιγά τη μύτη, στη συνέχεια αναπνεύστε σιγά-σιγά μέσα από το στόμα σας, φαντάζοντας ότι φυσάτε άχυρο. Ξεφορτωθείτε όλη την ένταση στο σώμα σας και αφήστε το μυαλό σας να ξεκουραστεί. "
   • Αναπνεύστε με τον εθελοντή για να σας ακούσει. Αυτό μπορεί να είναι απαραίτητο με κάποιους συμμετέχοντες, ώστε να μπορούν να συγχρονίσουν την αναπνοή τους με τη δική σας.

4. 
   

   
   
   
   Ο συμμετέχων πρέπει να είναι υπνωτισμένος. Μετά από αρκετούς κύκλους ελεγχόμενης αναπνοής κατά την εισπνοή και την εκπνοή (ορισμένοι εμπειρογνώμονες συστήνουν περίπου τρεις κύκλους), θα «παραγγείλετε» τον εθελοντή να εισέλθει σε μια υπνωτική κατάσταση. Θα το κάνετε αυτό, λέγοντάς του να κλείσει τα μάτια του. Θα πρέπει επίσης να υποδείξετε ότι το κεφάλι του είναι βαρύ και να του διατάξετε να χαμηλώσει το κεφάλι του στο στήθος του.

5. 
   

   
   Αρχίστε τις επαναλήψεις των ματιών. Ζητήστε από τον συμμετέχοντα να ακολουθήσει τις παραγγελίες σας και να τον διατάξει να αναβοσβήνει γρήγορα. Κάθε φορά που τα μάτια του είναι ανοιχτά, πρέπει να κοιτάζει το αντικείμενο που καθορίζει πριν κλείσει αμέσως τα μάτια του. Αυτό θα τον κάνει ακόμα πιο κουρασμένο και χαλαρό, γεγονός που θα τον βάλει σε πιο υπονοούμενη κατάσταση.
   • Δοκιμάστε τις προφορικές λέξεις, ενώ ο εθελοντής αναβοσβήνει. Πείτε κάτι σαν: "Κάθε φορά που αναβοσβήνετε, θα πάρετε 20% βαθύτερα και θα αισθανθείτε 20% πιο κουρασμένοι."
   • Ο ρυθμός της αναλαμπής των ματιών θα πρέπει να αλλάξει όταν η κατάσταση της ύπνωσης έχει προκληθεί από τον εθελοντή. Θα επιβραδυνθούν κατά τη διάρκεια της ύπνωσης, αλλά κατά τη διάρκεια της φάσης επαγωγής, συμβάλλουν στην τόνωση της αντίδρασης του σώματος στην κόπωση. Η συχνή αναλαμπή των ματιών είναι επίσης φυσιολογικό σημάδι υπερβολικής κόπωσης.

6. 
   

   
   Κλείστε τα μάτια του. Από εκείνη τη στιγμή, τα μάτια του εθελοντή πρέπει να παραμείνουν κλειστά. Για να φτάσετε εκεί, μπορείτε να του πείτε: "Αν δεν σας πω να τους ανοίξετε, τα μάτια σας θα παραμείνουν κλειστά μόνιμα".
   • Ο εθελοντής θα πρέπει να το καταγράψει ως προσομοίωση ύπνου, ακόμη και αν δεν συνειδητοποιήσει συνειδητά ότι αυτό το μοτίβο μιμείται ύπνο.
   • Πείτε κάτι σαν: "Τα μάτια σας είναι βαριά και αισθάνεστε κουρασμένα, σαν τα βλέφαρά σας να ήταν εντελώς συνδεδεμένα με τα μάγουλά σας, σαν να ήταν κολλημένα και σε λίγα λεπτά θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν μπορείτε να ανοίξετε τα μάτια σας. Όσο περισσότερο δοκιμάζετε, τόσο περισσότερο συνειδητοποιείτε ότι δεν μπορείτε να τα ανοίξετε. " Τότε πες του: "Προσπαθήστε να ανοίξετε τα μάτια σας, αλλά δεν θα φτάσετε εκεί". Αν λειτουργήσει, ο εθελοντής δεν θα πρέπει να είναι σε θέση να ανοίξει τα μάτια του. Τότε πείτε του: "σταματήστε να δοκιμάζετε και να χαλαρώσετε πλήρως τα μάτια σας κρατώντας τα κλειστά".

7. 
   

   
   Περιγράψτε την κατάσταση της χαλάρωσης. Τώρα που ο συμμετέχων έχει τα μάτια του εντελώς κλειστά, τον καθοδηγεί μέσα από τη διαδικασία της συγκεντρωμένης χαλάρωσης. Προσπαθήστε να του πείτε: "Σύντομα, θα νιώσετε ένα ζεστό αίσθημα χαλάρωσης από την κορυφή του κεφαλιού σας και μέχρι το τέλος των ποδιών σας. Αυτό θα σας δώσει την αίσθηση μυρμήγκιασμα που πηγαίνει κάτω από το λαιμό σας, τα χέρια σας και τα δάκτυλά σας, στην κοιλιά σας καθώς περπατάτε προς τα δάχτυλα των ποδιών σας.
   • Η διαδικασία υπνωτικής επαγωγής επιτρέπει στον εθελοντή να αισθάνεται βαρύτερος. Πες του ότι αισθάνεται ότι βυθίζεται στην καρέκλα του.
   • Σε αυτό το σημείο, ο εθελοντής θα έπρεπε να έχει φτάσει σε ένα καταληπτικό (μέσο) βάθος ύπνωσης το οποίο συχνά χαρακτηρίζεται από πλευρικές κινήσεις των ματιών.
   • Τα καταληπτικά βάθη της ύπνωσης συσχετίζονται συνήθως με την μετατόπιση της προσοχής του εθελοντή από τα τυπικά αισθητήρια ερεθίσματα για να επικεντρωθεί τελείως στον υπνωτιστή.

8. 
   

   
   Ξεκινήστε να ελέγχετε τις κινήσεις του. Πείτε στο συμμετέχοντα ότι πρέπει να είναι "άκαμπτος και άκαμπτος σαν μεταλλική ράβδος" ή "μαλακό και εύκαμπτο σαν λαστιχένιο συγκρότημα". Χρησιμοποιήστε αυτούς τους ακριβείς όρους (ή κάτι παρόμοιο) για να κατευθύνετε το άτομο, ανάλογα με τον τύπο κίνησης που θέλετε να δημιουργήσετε. Ορισμένοι εμπειρογνώμονες συστήνουν "μαλακό και ευέλικτο" επειδή μπορεί να είναι πιο εύκολο για μερικούς ανθρώπους να φτάσουν σε αυτή την κατάσταση.
   • Εάν μπορείτε να κάνετε αυτό το πρόσωπο απαλό και ευέλικτο, πείτε του: "Θα σηκώσω απαλά το χέρι σας με το μανδάλωμα στον καρπό. Όταν θα τον απελευθερώσω, θα τον αφήσεις κάτω. " Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να το οδηγήσετε λέγοντας "να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε".
   • Αν τον ζητήσατε να είναι άκαμπτος και άκαμπτος, πείτε για παράδειγμα: "Τρεις, θα σας πιέσω το χέρι, αλλά δεν θα κινηθείτε, γιατί το χέρι σας θα παραμείνει άκαμπτο και άκαμπτο".

9. 
   

   
   Δημιουργήστε μια οπτικοποίηση. Παραγγείλετε τον εθελοντή για να εξομοιωθεί σε ένα ζεστό και άνετο μέρος. Μερικοί υπνωτιστές ίσως προσπαθήσουν να δώσουν συγκεκριμένες οδηγίες σχετικά με το πού να φανταστούν, αλλά άλλοι ειδικοί συμβουλεύουν να μην το κάνουν, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες ή ανήσυχες αναμνήσεις για τον εθελοντή. Αντ 'αυτού, πείτε του, "δεν έχει σημασία πού αισθάνεστε πιο ασφαλείς, θερμότεροι και πιο άνετοι και χαλαροί, φανταστείτε τον εαυτό σας σωματικά σε αυτό το μέρος".
   • Πείτε κάτι σαν: "Όπως φαντάζεστε, αισθανθείτε ένα κύμα καύσωνα που σας κατακλύζει. Μπορείτε drift σαν ένα σύννεφο κατά τη διάρκεια μιας ζεστής καλοκαιρινής ημέρας.
   • Σε αυτό το σημείο, ο εθελοντής πρέπει να είναι υπνωτισμένος.

10. 
    

    
    Μετρήστε προς τα πίσω. Ενημερώστε τον εθελοντή να αρχίσει να μετράει από 100 και κάθε αριθμό, να του πείτε ότι ο αριθμός αυτός παρασύρεται και διαλύεται. Διαφορετικά, μπορείτε να ζητήσετε από τον συμμετέχοντα να απεικονίσει κάθε αριθμό ως βόλτα και κάθε αριθμό μετράει ένα βήμα πιο κοντά στο έδαφος.

Μέθοδος 2 Χρησιμοποιώντας την επαγωγή του χεριού που πέφτει

1. 
   

   
   Ζητήστε από τον εθελοντή να χαλαρώσει. Όπως η μέθοδος εισαγωγής του Elman, είναι καλύτερο να ζητήσετε από τον συμμετέχοντα να καθίσει ή να ξαπλώνει. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και θα είναι πιο εύκολο για σας να εφαρμόσετε αυτή την τεχνική επαγωγής.

2. 
   

   
   Δώστε του δύο ταυτόχρονα καθήκοντα. Τα πιο κοινά καθήκοντα που δίνουν οι εθελοντές να επικεντρωθούν είναι να κλείνουν τα μάτια τους και να πιέζουν προς τα κάτω με τα χέρια τους. Κρατήστε το χέρι σας απλωμένο προς τον συμμετέχοντα ενώ κάθεστε μπροστά ή δίπλα του. Τον πες να σπρώξει το χέρι σου κρατώντας τα μάτια κλειστά.

3. 
   

   
   Αφαιρέστε το χέρι σας αμέσως. Καθώς ο συμμετέχων σπρώχνει το χέρι σας, κλείνοντας τα μάτια σας, θα τραβήξετε ξαφνικά το χέρι σας. Το χέρι του θα συνεχίσει να πιέζει προς τα κάτω, γεγονός που θα δημιουργήσει αυτό που ονομάζεται απόκριση τρόμου. Σε αυτό το σημείο, ο συμμετέχων πρέπει να γίνει ιδιαίτερα ευαίσθητος στις προτάσεις.
   • Δεδομένου ότι αυτή η τεχνική περιλαμβάνει μια φυσική δράση που μπορεί να προκαλέσει τον συμμετέχοντα, δεν πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτή τη μέθοδο με ένα άτομο που πάσχει από προβλήματα ώμου, λαιμού, πλάτης ή καρδιάς.

4. 
   

   
   Να τον παραγγείλετε. Σε αυτή τη σύντομη στιγμή, όταν είναι πιο ανοικτή σε προτάσεις, πρέπει να πείτε "ύπνος!" Με σθεναρή και αυταρχική φωνή. Πρέπει να το έχετε ακολουθήσει μια άμεση πρόταση για να φτάσετε σε κατάσταση ύπνου και βαθύτερη χαλάρωση.
   • Οι βαθύτερες προτάσεις ύπνου πρέπει να είναι σύντομες και εύκολες να προφέρονται. Για παράδειγμα, δοκιμάστε "χαλαρώστε, συνεχίστε να χαλαρώνετε όλο και περισσότερο με κάθε αναπνοή".

5. 
   

   
   Ζητήστε από τον συμμετέχοντα να μετρήσει. Όπως με την μέθοδο επαγωγής του Elman, η επαγωγή του χεριού που πέφτει συχνά συνοδεύεται από αντίστροφη μέτρηση. Ενημερώστε τον συμμετέχοντα για να μετριάσετε από 100 και κάθε μέτρηση που μετράει θα διαλυθεί και θα εξαφανιστεί.
   • Σε αυτό το σημείο, ο συμμετέχων θα πρέπει να είναι σε κατάσταση υπνωτισμού και πολύ ανοιχτό σε προτάσεις και εντολές.