Πώς να πάρετε καλές συνήθειες

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Κάντε ένα σχέδιο
• Μέθοδος 2 Η επιτυχής προσέγγιση
• Μέθοδος 3 Ξεπερνώντας μια κακή συνήθεια

Όταν θέλετε να πάρετε μια νέα καλή συνήθεια, μπορεί να μοιάζει με μια πάλη εναντίον σας. Είναι δύσκολο, αλλά αξίζει τον κόπο. Όσο πιο καλές συνήθειες έχετε, τόσο καλύτερα θα είστε σωματικά και διανοητικά. Αυτό σας επιτρέπει να πετύχετε μεγαλύτερους στόχους. Ορισμένες ενέργειες μπορούν να σας βοηθήσουν να κρατήσετε τις καλές αναλύσεις σας. Πρέπει να προσδιορίσετε τα κίνητρά σας, να δημιουργήσετε ένα ερέθισμα που θα ενεργοποιήσει την επιθυμητή συμπεριφορά και θα καταγράψει την πρόοδό σας. Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από μια κακή συνήθεια, θυμηθείτε ότι σίγουρα θα χρειαστεί να προχωρήσετε σταδιακά πριν την αντικαταστήσετε με καλές πρακτικές.

στάδια

Μέθοδος 1 Κάντε ένα σχέδιο

1. 
   

   
   Ορίστε τους στόχους σας. Πρέπει να τα γνωρίζετε προτού αρχίσετε να εργάζεστε σε μια νέα συνήθεια. Καθορίστε ακριβώς το αποτέλεσμα που περιμένετε. Ο στόχος σας πρέπει να είναι συγκεκριμένος, μετρήσιμα, προσανατολισμένη προς η δράση, ρεαλιστικός και καθοριστεί χρονικά (SMART). Αυτό θα αυξήσει τις πιθανότητες επιτυχίας σας. Πάρτε μια σε βάθος ματιά σε αυτό που θέλετε να ολοκληρώσετε και αναλύστε το στόχο σας με μεγάλη λεπτομέρεια. Ακολουθούν ορισμένες ερωτήσεις που πρέπει να ρωτήσετε.
   • Για να είμαι συγκεκριμένος, ο στόχος σας πρέπει να είναι ακριβής και επικεντρωμένος. Δεν πρέπει να είναι ασαφής ή πολύ ευρύς. Τι αποτέλεσμα θέλετε και γιατί;
   • Ο όρος μετρήσιμα σημαίνει ότι ο στόχος πρέπει να είναι μετρήσιμος. Ποια στοιχεία μπορούμε να συνδέσουμε με αυτό; Πώς μπορούμε να το αξιολογήσουμε με αριθμούς;
   • έκφραση προσανατολισμένη στη δράση υποθέστε ότι μπορείτε να εργαστείτε ενεργά για την επίτευξη του στόχου σας και να ελέγχετε τις ενέργειες που κάνετε για να το επιτύχετε. Ποιες δραστηριότητες απαιτούνται για την επίτευξη του στόχου σας; Πόσο συχνά πρέπει να τις εξασκείτε;
   • Ο όρος ρεαλιστικός σημαίνει ότι μπορείτε πραγματικά να επιτύχετε το στόχο που έχετε θέσει με τα μέσα που έχετε στη διάθεσή σας. Έχετε τη δύναμη και τους πόρους για να φτάσετε στο στόχο σας; Εάν η απάντηση σε αυτή την ερώτηση είναι θετική ή αρνητική, πρέπει να αναρωτηθείτε γιατί.
   • Η λέξη προσωρινά σημαίνει ότι ο στόχος έχει μια αρχή και μια προθεσμία ή ένα τέλος που θα σεβαστούμε. Πότε θα αρχίσετε να εργάζεστε προς το στόχο; Πότε πρέπει να το φτάσετε; Τι θα συμβεί αν πετύχετε ή αποτύχετε;

2. 
   

   
   
   
   Προσδιορίστε τη συνήθεια που θέλετε να πάρετε. Έχοντας καλές συνήθειες σε αρμονία με τους στόχους που έχετε ορίσει για εσάς, θα αυξήσετε τις πιθανότητές σας να τις προσεγγίσετε. Μόλις ορίσετε τον στόχο σας και όλες τις λεπτομέρειες που είναι απαραίτητες για την επίτευξή του, προσδιορίστε μια συνήθεια που εμπίπτει στην κατηγορία των ενεργειών για την επίτευξή της. Στη συνέχεια, καθορίστε ακριβώς τη σωστή συμπεριφορά για να το επιτύχετε.
   • Για παράδειγμα, αν θέλετε να χάσετε 5 κιλά σε 6 εβδομάδες, μπορείτε να αποφασίσετε να πάρετε τη συνήθεια να πηγαίνετε για μια βόλτα κάθε βράδυ στις 7 μ.μ.

3. 
   

   
   Εξετάστε τα κίνητρά σας. Αφού προσδιορίσετε τον στόχο σας και τη νέα συνήθεια για να την φτάσετε, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τα κίνητρά σας. Γι 'αυτό θέλετε να υιοθετήσετε αυτή τη νέα συνήθεια. Το κίνητρο μπορεί να σημαίνει τη διαφορά μεταξύ αποτυχίας και επιτυχίας στην εφαρμογή μιας νέας ρουτίνας στη ζωή σας. Επομένως, είναι σημαντικό να μελετήσετε προσεκτικά αυτά τα κίνητρα.
   • Εξετάστε τις ακόλουθες ερωτήσεις: Ποια οφέλη μπορώ να περιμένω από αυτή τη νέα συνήθεια; Πώς θα βελτιώσει τη ζωή μου;
   • Γράψτε τα κίνητρά σας για να τα διαβάσετε ξανά εάν χρειάζεστε νέα ορμή.

4. 
   

   
   
   
   Ξεκινήστε μέτρια. Ακόμα κι αν η συνήθεια που θέλετε να πάρετε συνεπάγεται μεγάλες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, ξεκινήστε κάνοντας μικρές αλλαγές. Αυτό θα αυξήσει τις πιθανότητες επιτυχίας σας. Εάν οι αλλαγές σας είναι πολύ δραστικές, δεν θα μπορείτε να τις εφαρμόσετε.
   • Για παράδειγμα, αν δεν θέλετε να καταναλώνετε λιπαρά τρόφιμα, τηγανητά και πολύ γλυκά, θα είναι δύσκολο να εγκαταλείψετε τα πάντα ταυτόχρονα. Θα είναι ευκολότερο να τα εξαλείψετε σταδιακά, το ένα μετά το άλλο.

5. 
   

   
   Πάρτε το χρόνο σας. Η υιοθέτηση μιας νέας συνήθειας δεν γίνεται εν μία νυκτί. Μερικοί άνθρωποι θα προσαρμοστούν σε λίγες μόνο εβδομάδες, αλλά άλλοι θα χρειαστούν αρκετούς μήνες. Καθώς διαμορφώνετε τη νέα σας ρουτίνα, θυμηθείτε ότι θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να γίνει αυτοματοποιημένος. Να είστε υπομονετικοί

6. 
   

   
   Αναμείνετε να συναντήσετε εμπόδια. Σίγουρα θα αντιμετωπίσετε δυσκολίες κατά τη διάρκεια της δημιουργίας της νέας σας συνήθειας. Καταλάβετε αυτό και θα είστε καλύτερα οπλισμένος για να τους περάσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε τις προσπάθειές σας για να διαμορφώσετε τη νέα σας ρουτίνα. Επίσης, να θυμάστε ότι ακόμη και αν σκοντάψετε στο δρόμο, δεν αναγγέλλει κατ 'ανάγκη μια αποτυχία.
   • Για παράδειγμα, μην αποθαρρύνεστε αν, μια μέρα, δεν κάνετε καθημερινά τα πόδια σας. Ακριβώς σημειώστε ότι ήταν μια κακή μέρα και να συνεχίσετε τις βόλτες σας τις επόμενες μέρες.

Μέθοδος 2 Η επιτυχής προσέγγιση

1. 
   

   
   Δημιουργήστε ένα ερέθισμα. Αυτό θα σας υπενθυμίσει να υιοθετήσετε τη νέα σας συνήθεια κάθε μέρα. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που είναι ήδη μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας, όπως η παρασκευή καφέ ή η λήψη ντους το πρωί, ως κίνητρο για τη νέα σας συμπεριφορά. Εάν θέλετε να πάρετε τη συνήθεια του νήματος, κάντε το βούρτσισμα των δοντιών σας με το σήμα που ενεργοποιεί το νήπιο. Φροντίστε να ακολουθείτε κάθε οδοντόβουρτσα με νήματα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η συμπεριφορά θα γίνει αυτόματα.
   • Εάν δεν μπορείτε να βρείτε ένα ερέθισμα που λειτουργεί με τη συνήθεια που θέλετε να πάρετε, ρυθμίστε ένα συναγερμό στο τηλέφωνό σας. Θα σας υπενθυμίζει κάθε μέρα το χρόνο που χρειάζεστε για να υιοθετήσετε την επιθυμητή συνήθεια.

2. 
   

   
   Αλλάξτε το περιβάλλον σας. Για να αυξήσετε τις πιθανότητες επίτευξης των στόχων σας, τροποποιήστε το περιβάλλον σας για να διευκολύνετε την υιοθέτηση της ρουτίνας που θέλετε να εφαρμόσετε. Ποιες αλλαγές θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να εγκαταστήσετε τη νέα σας καλή συνήθεια;
   • Για παράδειγμα, εάν θέλετε να πάρετε τη συνήθεια να πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε πρωί πριν από την εργασία, αυξήστε τις πιθανότητες επιτυχίας σας, αφαιρώντας την προπόνηση σας την προηγούμενη ημέρα και τοποθετώντας την τσάντα του γυμναστηρίου σας μπροστά στην πόρτα.

3. 
   

   
   Γνωρίστε καλύτερα τις ενέργειές σας. Μερικοί άνθρωποι βρίσκονται σε αυτόματο πιλότο και δρουν χωρίς να σκέφτονται πραγματικά τι κάνουν. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους δυσκολεύονται να υιοθετήσουν μια νέα καλή συνήθεια. Μεγαλύτερη επίγνωση της συμπεριφοράς σας, θα υιοθετήσετε ευκολότερα τις καλές πρακτικές στη ζωή σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας για τις ανήθικες συμπεριφορές που σας εμποδίζουν να κάνετε καλές συνήθειες.
   • Αν θέλετε να πάτε στο γυμναστήριο κάθε πρωί, σκεφτείτε τι σας σταματά. Τι κάνετε συνήθως το πρωί; Τι κάνετε με το χρόνο σας όταν δεν πρόκειται να παίξετε αθλήματα; Γιατί χρησιμοποιείτε το χρόνο σας με αυτόν τον τρόπο; Πώς νιώθεις έπειτα;
   • Την επόμενη φορά που υποσυνείδητα πέσετε σε κακές συνήθειες, ρωτήστε τον εαυτό σας για τη συμπεριφορά και τα συναισθήματά σας για να βγείτε από αυτόν τον κακό κύκλο.

4. 
   

   
   Μοιραστείτε με άλλους Συζητήστε με άλλους για το στόχο σας να παραμείνετε αληθινές με τις καλές αναλύσεις σας πιο εύκολα. Θυμηθείτε να ζητήσετε από τους φίλους σας να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη νέα σας καλή συνήθεια. Ίσως κάποιος από αυτούς να αλλάξει και τις συνήθειες του. Μπορείτε να τον βοηθήσετε σε αντάλλαγμα.
   • Βεβαιωθείτε ότι οι φίλοι που σας βοηθούν είναι σε θέση να εκπληρώσουν τις δεσμεύσεις σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να δώσετε σε έναν φίλο λίγα χρήματα, λέγοντάς του να μην τον δώσει πίσω μέχρι να ασκήσετε τη νέα σας ρουτίνα για ορισμένο χρόνο.

5. 
   

   
   Ακολουθήστε την πρόοδό σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να παραμείνετε κίνητρα και να αντιδράτε αν τα πράγματα δεν πάνε όπως είχε προγραμματιστεί. Γράψτε μια εφημερίδα ή χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας για να παρακολουθείτε τον αριθμό των φορών που ακολουθείτε την καλή σας συνήθεια. Μπορείτε ακόμη να εξετάσετε την καταγραφή της προόδου σας στα κοινωνικά δίκτυα, όπως το Facebook, κλπ. Κάνοντας την πρόοδό σας δημόσια, μπορείτε να κρατήσετε πιο εύκολα το κίνητρό σας.

6. 
   

   
   Δώστε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή. Αυτό θα σας επιτρέψει να παραμείνετε κίνητρα και να διατηρήσετε τη δέσμευσή σας σε μια νέα συνήθεια. Επιλέξτε μια ανταμοιβή που θα δώσετε κάθε φορά που φτάνετε σε ένα στόχο. Οι απλές ανταμοιβές, όπως η αγορά μιας νέας στολής μετά την απώλεια 5 κιλών, μπορεί να κάνουν μια τεράστια διαφορά στο κίνητρό σας.
   • Επιλέξτε υγιή επιδόματα των οποίων η τιμή δεν υπερβαίνει τα μέσα σας. Όταν φτάσετε σε ένα στόχο, δώστε στον εαυτό σας την ανταμοιβή σας σύντομα μετά.

Μέθοδος 3 Ξεπερνώντας μια κακή συνήθεια

1. 
   

   
   Γνωρίστε καλύτερα. Οι κακές συνήθειες είναι δύσκολο να ξεπεραστούν όταν έχουν ρίζες στη ζωή σας και όταν έχουν γίνει αυτοματισμοί. Για να τα ξεπεράσεις, πρέπει πρώτα να καταλάβεις αυτές τις κακές πρακτικές. Μπορείτε να αυξήσετε την ευαισθησία σας για μια κακή συνήθεια σημειώνοντας σε μια εφημερίδα όποτε το δώσετε σε αυτό.
   • Εάν έχετε την κακή συνήθεια να σνακάρετε μεταξύ των γευμάτων, τραβήξτε ένα σταυρό σε μια κάρτα κάθε φορά που θα δώσετε στον πειρασμό αυτό. Κάνετε αυτό για μια εβδομάδα για να συνειδητοποιήσετε πόσο αγκυροβολημένη είναι αυτή η συνήθεια.
   • Αυτή η συνειδητοποίηση απλά σημαίνει ότι εξετάζετε τις ενέργειες και τα πρότυπά σας που προκύπτουν από μια κακή συνήθεια. Δεν πρέπει να φταίτε πάρα πολύ. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι πιθανότητες να ακολουθήσετε το ίδιο μοτίβο ή να επαναλάβετε το λάθος σας είναι υψηλότερες αν είστε υπερβολικά επικριτικοί για τον εαυτό σας. Απλά, βρείτε τις κακές σας συνήθειες για να τις εξαφανίσετε.

2. 
   

   
   Λάβετε μέτρα για να εξουδετερώσετε την κακή σας συνήθεια. Όταν παρατηρήσετε κακή συμπεριφορά, αναλάβετε δράση για να την καταπολεμήσετε. Προσπαθήστε να αποσπάσετε τον εαυτό σας, ώστε να μην επιστρέψετε στην κακή συνήθεια.Συνεχίστε να σημειώνετε τυχόν καταστάσεις όπου μπείτε στον πειρασμό να βουτήξετε ξανά στα χαρακώματα σας, καθώς και στις περιπτώσεις όπου κατορθώνετε να αντισταθείτε.
   • Για παράδειγμα, εάν η επιθυμία σας για νιφάδα σας πάρει, πιείτε ένα ποτήρι νερό ή πηγαίνετε για μια βόλτα.

3. 
   

   
   Ανταμείνετε τον εαυτό σας όταν κατορθώσετε να αντισταθείτε. Όταν δεν δώσετε την κακή σας συνήθεια, θα πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή. Αυτό είναι ένα κρίσιμο σημείο για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα κίνητρά σας. Αντικαταστήστε τη μορφή ευχαρίστησης της κακής σας συνήθειας με κάτι που είναι τουλάχιστον τόσο ευχάριστο.
   • Αν αντισταθείτε στην επιθυμία σας να χαλαρώσετε για μια ολόκληρη εβδομάδα, φροντίστε τον εαυτό σας για ένα νέο βιβλίο ή μια συνεδρία σε ένα σαλόνι ομορφιάς.