Πώς να κάνετε καλές καθημερινές συνήθειες (για προ-εφήβους)

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Ξεκινήστε την ημέρα
• Μέρος 2 Λαμβάνοντας καλές συνήθειες στο σχολείο
• Μέρος 3 Τελειώστε την ημέρα
• Μέρος 4 Διαχείριση των κανόνων σας

Μεταξύ των εννέα και δεκατριών ετών, τα tweens υποβάλλονται σε πολλές αλλαγές, συμπεριλαμβανομένων φυσικών, σχεσιακών, συναισθηματικών και αλλαγών στον κόσμο. Με τη δημιουργία καλών συνηθειών, μπορείτε να διαχειριστείτε αυτές τις αλλαγές παραμένοντας ευτυχισμένοι και υγιείς.

στάδια

Μέρος 1 Ξεκινήστε την ημέρα

1. 
   

   
   Να κοιμάστε καλά τη νύχτα. Μεταξύ των εννέα και των δεκατριών, χρειάζεστε δέκα έως δώδεκα ώρες ύπνου μια νύχτα. Το ακριβές ποσό ποικίλλει από άτομο σε άτομο, αλλά ως γενικός κανόνας θα γνωρίζετε ότι έχετε κοιμηθεί αρκετά εάν αισθάνεστε καλά με το ξύπνημα το πρωί. Αν κάποιος έρχεται να σας ξυπνήσει και αισθάνεστε εξαντλημένος και σε κακή διάθεση, δεν έχετε κοιμηθεί αρκετά.
   • Εάν πρέπει να σηκωθείτε στις 6 το πρωί για να πάτε στο σχολείο, δεν πρέπει να πάτε για ύπνο μετά τις 8 μ.μ. την προηγούμενη μέρα. Οι φίλοι σας μπορεί να παρακολουθούν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αλλά το μεγαλύτερο μέρος της ανάπτυξης και της ανάπτυξης του εγκεφάλου σας συμβαίνει τη νύχτα, οπότε πρέπει να τοποθετήσετε τις πιθανότητες στην πλευρά σας και να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα.
   • Ακόμα κι αν μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να κοιμηθείτε αργά τα Σαββατοκύριακα, προσπαθήστε να διατηρήσετε τις ίδιες συνήθειες με εκείνες της εβδομάδας, όταν είναι δυνατόν.

2. 
   

   
   
   
   Πηγαίνετε στο μπάνιο. Ακόμα κι αν έχει νόημα, είναι σημαντικό να πάτε στην τουαλέτα άδειο την ουροδόχο κύστη το πρωί πριν προχωρήσετε στις άλλες σας δραστηριότητες. Εάν συγκρατήσατε υπερβολικά μεγάλο χρονικό διάστημα, θα μπορούσατε να προκαλέσετε μόλυνση της ουροδόχου κύστης και θα ήταν πολύ επώδυνη.
   • Σκουπίστε καλά. Σκουπίστε από μπροστά προς τα πίσω, ποτέ το αντίθετο. Μερικές φορές υπάρχουν μικρόβια που απομένουν από τα περιττώματα στη μήτρα και εάν σκουπίσετε τον εαυτό σας από την πλάτη στο μπροστινό μέρος, θα τα διαδώσετε στον κόλπο σας και θα προκαλέσετε μόλυνση.

3. 
   

   
   Πλύνετε το πρόσωπό σας. Ορισμένοι προ-έφηβοι ίσως δεν χρειάζεται να πλένουν το πρόσωπό τους, αλλά καθώς μεγαλώνουν, θα αρχίσουν να παράγουν μια λιπαρή ουσία που ονομάζεται "σμήγμα". Μπορεί να κάνει το πρόσωπό σας να φαίνεται πιο φωτεινό και πιο παχύ, και συχνά εμφανίζεται ταυτόχρονα με την ακμή, και οι δύο είναι αποτέλεσμα ορμονικών αλλαγών. Αυτό είναι φυσιολογικό στην εφηβεία, αλλά απαιτεί επιπλέον προσοχή για να φροντίσετε το πρόσωπό σας.
   • Χρησιμοποιήστε ένα απαλό προϊόν καθαρισμού για το πρόσωπο. Εάν έχετε λοξά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα υπεροξείδιο του βενζοϋλίου ή καθαριστικό σαλικυλικού οξέος για να απαλλαγείτε από τα σπυράκια.
   • Χρησιμοποιήστε μια ενυδατική κρέμα με SPI τουλάχιστον 30 για να προστατέψετε το δέρμα σας από τη ζημία από τον ήλιο και να ξαναβρεθείτε στην αφυδατωμένη επιδερμίδα με καθαρισμό.

4. 
   

   
   
   
   Βάλτε αποσμητικό. Μεγαλώνοντας, οι ορμονικές αλλαγές σας θα δώσουν μια ισχυρότερη οσμή στην εφίδρωση σας από ό, τι όταν ήσασταν νεότερος. Εάν νιώθετε ότι είναι συμπλεγμένο με αυτές τις οσμές, μπορείτε να βάλετε το αποσμητικό για να καλύψετε τη μυρωδιά ή το αντιιδρωτικό που θα αποτρέψει την εφίδρωση στις μασχάλες.
   • Σκεφτείτε να αρχίσετε με ένα ήπιο και φυσικό αποσμητικό και αν δεν δώσετε στον εαυτό σας την προστασία που χρειάζεστε, δοκιμάστε ένα αντιιδρωτικό.

5. 
   

   
   Ντυθείτε. Εάν υπάρχει κάποιο κωδικό ενδυμασίας στο σχολείο σας, πρέπει να το ακολουθήσετε. Διαφορετικά, πρέπει να είστε προσεκτικοί για να φοράτε καθαρά ρούχα. Μπορείτε να επιλέξετε να εκφράσετε την προσωπικότητά σας.
   • Μερικές φορές οι προ-έφηβοι αισθάνονται την έντονη πίεση να ντύνονται σαν τους στενούς φίλους τους ή ακόμα και να ντυθούν σαν μεγάλα κορίτσια. Πρέπει να φορέσετε ρούχα που σας κάνουν να αισθάνεστε ευτυχισμένοι και άνετοι, προσπαθήστε να μην ανησυχείτε πολύ για το τι κάνουν οι άνθρωποι γύρω σας.
   • Ένας φίλος που σας πιέζει να ντυθεί με ένα συγκεκριμένο τρόπο δεν είναι πραγματικά φίλος. Είναι πίεση της ομάδας και δεν χρειάζεστε αυτό το είδος ανθρώπου στη ζωή σας. Πραγματικοί φίλοι σας αγαπούν όπως είστε.

6. 
   

   
   Φορέστε τα μαλλιά σας. Ό, τι θέλεις, το κάνεις. Μπορείτε να τα κατσαρίσετε, να τα λυγίσετε ή να τα καρφώσετε. Μην ξεχάσετε να επιλέξετε κάτι που αγαπάτε και αυτό σας βοηθά να αισθάνεστε καλά και σίγουροι για τον εαυτό σας. Στη συνέχεια θα επικοινωνήσετε αυτή την ευημερία με άλλους και θα δούμε!

7. 
   

   
   Αποφασίστε για μακιγιάζ. Συχνά βλέπουμε τα κορίτσια ότι η ηλικία σας αρχίζει να πειραματίζεται με το μακιγιάζ, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο αν δεν το θέλετε ή αν δεν έχετε το χρόνο. Βάλτε μακιγιάζ για να διασκεδάσετε.
   • Συζητήστε με τους γονείς σας πριν βάλετε το μακιγιάζ.Πολλοί γονείς προτιμούν οι κόρες τους να περιμένουν μέχρι να φτάσουν σε μια ορισμένη ηλικία πριν βάλουν το μακιγιάζ και κάποιοι γονείς τους απαγορεύουν να πάνε στο σχολείο.
   • Εάν οι γονείς σας σας επιτρέψουν, ξεκινήστε απλά βάζοντας λίγο. Θα χρειαστείτε χρόνο για να μάθετε πώς να βάλετε το μακιγιάζ για να δημιουργήσετε το αποτέλεσμα που θέλετε. Ξεκινήστε με ένα πράγμα, για παράδειγμα γυαλιστερό. Μετά από μερικές εβδομάδες, μπορείτε να προσθέσετε μια μικρή σαφή φωτεινή σκιά ματιών.
   • Δεν υπάρχει ανάγκη να βουρτσίζετε το πρόσωπό σας με το μακιγιάζ και εκτός αυτού, θα μπορούσατε να φράξετε τους πόρους σας με το θεμέλιο και το lanticerne, το οποίο θα αποκαλύψει σπυράκια.

8. 
   

   
   Έχετε ένα υγιεινό πρωινό. Είναι πολύ σημαντικό να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό που θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στο σχολείο και να πάρετε την ενέργεια που πρέπει να περιμένετε μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.
   • Ένα υγιεινό πρωινό αποτελείται από πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και φρούτα. Δοκιμάστε γιαούρτι με μούσλι και φρέσκα φρούτα ή δημητριακά ολικής άλεσης με γάλα.

9. 
   

   
   Βουρτσίστε τα δόντια σας. Η πλάκα και το υπόλοιπο φαγητό από το πρωινό σας θα βοηθήσει τα βακτήρια στο στόμα σας να πολλαπλασιάζονται και να προκαλούν κακή αναπνοή. Το βούρτσισμα μειώνει τον κίνδυνο των κοιλοτήτων και διατηρεί το χαμόγελό σας φρέσκο ​​και φωτεινό.
   • Στην ηλικία σας, μπορείτε ακόμα να χάσετε τα δόντια του μωρού σας, αλλά θα πρέπει να έχετε ήδη τα περισσότερα από τα ενήλικα δόντια σας. Είναι σημαντικό να φροντίζετε τα δόντια σας για να αποφύγετε τις κοιλότητες. Χρησιμοποιεί οδοντόκρεμα με φθόριο και οδοντόβουρτσα με μαλακή τρίχα. Πρέπει να περάσετε περίπου τρία λεπτά το βούρτσισμα των δοντιών σας. Πρέπει να περάσετε όλες τις επιφάνειες κάθε δοντιού.

10. 
    

    
    Πάρτε την τσάντα σας και πηγαίνετε στο σχολείο. Δώστε στον εαυτό σας άφθονο χρόνο για να προετοιμαστείτε, ώστε να μην χρειαστεί να βιαστείτε το πρωί. Πρέπει να ξεκινήσετε την ημέρα της αλήθειας!
    • Διατηρώντας μια θετική άποψη και γνωρίζοντας ότι θετικά πράγματα θα συμβούν κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα βελτιώσετε τις πιθανότητές σας για μια καλή μέρα.

Μέρος 2 Λαμβάνοντας καλές συνήθειες στο σχολείο

1. 
   

   
   Να είστε έγκαιρα. Είναι σημαντικό να παίρνετε τη συνήθεια να είστε καλός μαθητής και αυτό σημαίνει ότι πρέπει να έχετε καλές συνήθειες μελέτης και να συμμετέχετε στις τάξεις.
   • Απαιτείται πειθαρχία για να φτάσετε στην τρέχουσα στιγμή με τον σωστό εξοπλισμό (εγχειρίδια, μολύβια, εργασία, κλπ.) Οι δάσκαλοί σας γνωρίζουν τους σπουδαστές που κάνουν τα καλύτερα τους στην τάξη και κάνουν την εργασία τους εγκαίρως.

2. 
   

   
   Πάρτε ένα υγιεινό γεύμα. Ορισμένα σχολεία προσφέρουν μια ευρεία επιλογή επιλογών και άλλοι έχουν μόνο μία επιλογή για μεσημεριανό γεύμα. Ακόμα κι αν πρέπει να φέρετε το γεύμα σας, είναι σημαντικό να επιλέξετε κάτι που θα σας δώσει ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας.
   • Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε μία τροφή στις πέντε κύριες κατηγορίες: φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά προϊόντα. Μην ξεχάσετε να πιείτε νερό επίσης!

3. 
   

   
   Πηγαίνετε στο μπάνιο. Μπορεί να μην έχετε πολύ χρόνο μεταξύ των τάξεων για να πάτε στο μπάνιο, αλλά θα πρέπει να αδειάσετε την ουροδόχο κύστη σας τουλάχιστον μία φορά κάθε τέσσερις ώρες. Μην διστάσετε να πάτε στη σέλα.
   • Μην ξεχνάτε ότι θα μπορούσατε να πάρετε μια λοίμωξη της ουροδόχου κύστης αν δεν πάτε αρκετά συχνά στο μπάνιο. Θα μπορούσατε επίσης να έχετε ένα «ατύχημα» να περιμένει πολύ καιρό. Θα πρέπει να οργανώσετε τον εαυτό σας τουλάχιστον μία φορά όταν βρίσκεστε στο σχολείο, κατά προτίμηση γύρω στο μεσημέρι.

4. 
   

   
   Κρατήστε καλά φίλους. Σε αυτή την ηλικία, είναι φυσιολογικό τα κορίτσια να αμφισβητούν μερικές φορές τις φίλες τους. Προσέξτε ότι οι φίλοι σας δεν σας παρενοχλούν και δεν σας αναγκάζουν να κάνετε πράγματα που δεν θέλετε να κάνετε.
   • Οι προ-έφηβοι μεγαλώνουν και οι προσωπικότητες και τα ενδιαφέροντά τους αλλάζουν. Είναι φυσικό να συνειδητοποιείτε ότι οι φίλοι που είχατε από το δημοτικό σχολείο δεν είναι πλέον αρκετά φίλοι. Αντί να υποστηρίζετε και να διαδίδετε κουτσομπολιά, βρείτε φίλους πιο συμβατούς με τη νέα σας προσωπικότητα.

Μέρος 3 Τελειώστε την ημέρα

1. 
   

   
   Κάνετε την εργασία σας. Είναι φυσιολογικό να συνειδητοποιήσουμε ότι τα καθήκοντα του κολλεγίου καθίστανται όλο και πιο δύσκολες και παίρνουν όλο και περισσότερο χρόνο. Μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από τους γονείς ή τα μεγαλύτερα αδέλφια σας.
   • Βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να κάνετε την εργασία σας καθημερινά μετά το σχολείο, για παράδειγμα ένα γραφείο, το υπνοδωμάτιό σας ή ακόμα και τη βιβλιοθήκη, εάν υπάρχει πολύς θόρυβος στο σπίτι.
   • Διατηρήστε μια ατζέντα για να καταγράψετε την εργασία και τις ημερομηνίες για την επιστροφή της. Ακόμα και ένας απλός φορητός υπολογιστής θα κάνει τη δουλειά Είναι σημαντικό να αρχίσετε να μαθαίνετε πώς να οργανώσετε τον εαυτό σας, επειδή το ποσό της εργασίας που θα έχετε θα αυξηθεί τα επόμενα χρόνια.

2. 
   

   
   Άσκηση. Είναι σημαντικό να παίρνετε το χρόνο κάθε μέρα για να κάνετε τη σωματική άσκηση. Είναι εξαιρετικό για την υγεία σας και σας βοηθά να μειώσετε το άγχος. Είναι επίσης σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο μετά τα μαθήματα για να παίξετε αθλήματα αν δεν έχετε αθλητική εκπαίδευση στο σχολείο.
   • Προσπαθήστε να είστε ενεργός τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα. Μπορείτε να επιλέξετε μια δραστηριότητα κατάλληλη για την προσωπικότητά σας, όπως η κολύμβηση, ο χορός, η ποδηλασία, το τρέξιμο, ακόμη και η αναπαραγωγή της γάτας ως αθλητική δραστηριότητα!

3. 
   

   
   Πάρτε ένα υγιεινό δείπνο. Είναι σημαντικό να γεμίσετε το σώμα σας με διάφορα θρεπτικά συστατικά σε κάθε γεύμα. Το βραδινό γεύμα είναι συνήθως το πιο πλούσιο γεύμα, γι 'αυτό πρέπει να σιγουρευτείτε ότι τρώτε κάτι υγιεινό.
   • Είναι συχνά δυνατό να δημιουργήσετε υγιεινά γεύματα βλέποντας την πινακίδα σας ως διάγραμμα πίτας. Το ήμισυ της πλάκας πρέπει να αποτελείται από φρούτα και λαχανικά και το άλλο μισό από δημητριακά και πρωτεΐνες. Έχετε ένα ποτήρι γάλα, τυρί ή γιαούρτι επιπλέον.
   • Αποφύγετε τις σόδες και άλλα ζαχαρούχα ποτά. Το νερό ή το γάλα σας φέρνει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε χωρίς πρόσθετα και σάκχαρα που είναι επικίνδυνα για την υγεία σας. Επίσης, παρακολουθείτε την πρόσληψη αλατιού, οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν πάρα πολύ και είναι επικίνδυνο για την καρδιά σας.
   • Ακόμη και αν δεν πρέπει να ανησυχείτε πολύ για τις θερμίδες, ξέρετε ότι εάν τρώτε πάρα πολύ ή όχι, δεν θα έχετε την ενέργεια να κάνετε τα πράγματα που σας αρέσει να κάνετε.
   • Σκεφθείτε να βοηθήσετε τους γονείς σας να προετοιμάσουν δείπνο Είστε αρκετά μεγάλοι για να μάθετε τα βασικά της μαγειρικής και της προετοιμασίας γεύματος και θα είναι πάντα χρήσιμο να ξέρετε πώς να το κάνετε. Επιπλέον, σας επιτρέπει να περάσετε ποιοτικό χρόνο με τους γονείς σας. Εάν έχετε ένα βιβλίο συνταγών, ρωτήστε τη μαμά ή τον μπαμπά σας εάν μπορείτε να επιλέξετε πιάτα και να τα προετοιμάσετε εβδομαδιαίως.

4. 
   

   
   Πάρτε ένα ντους. Θυμηθείτε ότι καθώς μεγαλώνετε, θα αρχίσετε να παράγετε περισσότερο πετρέλαιο και ιδρώτα, που μπορεί να προκαλέσει οσμές. Τα βακτήρια αναπτύσσονται επίσης στον ιδρώτα και το σμήγμα, γι 'αυτό θα πρέπει να κάνετε κανονικά ντους για να τα εξαλείψετε. Εάν παίζετε αθλητικά, πρέπει να πάρετε ντους ή μπανιέρα αμέσως μετά από αυτό, ειδικά εάν έχετε ιδρώσει.
   • Μην ξεχάσετε να πλύνετε το πρόσωπό σας, ειδικά εάν έχετε προβλήματα με το λιπαρό δέρμα, εάν έχετε κάνει μια δραστηριότητα που σας κάνει να ιδρώσετε ή εάν βάζετε μακιγιάζ.

5. 
   

   
   Γυρίστε στο κρεβάτι εγκαίρως. Το επόμενο πρωί, ξυπνήστε και ξεκινήστε ξανά.
   • Όπως συνηθίζετε, θα διαπιστώσετε ότι ορισμένες περιοχές πρέπει να αναδιοργανωθούν για να ταιριάζουν στο πρόγραμμα ή τις οικογενειακές σας δραστηριότητες. Δεν είναι πρόβλημα! Κάντε τις απαραίτητες αλλαγές για να είστε υγιείς, καθαροί και ευτυχείς.

Μέρος 4 Διαχείριση των κανόνων σας

1. 
   

   
   Μάθετε σχετικά με τους κανόνες. Σε κάποιο σημείο αυτής της περιόδου, θα αρχίσετε να έχετε την περίοδο σας. Αυτή είναι μια φυσιολογική διαδικασία για νεαρά κορίτσια και θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να ενσωματώσετε αυτό το νέο φαινόμενο στις συνήθειες υγιεινής σας.
   • Για τα περισσότερα κορίτσια, η εμμηνόρροια αρχίζει γύρω στην ηλικία των 12 ετών. Μην ανησυχείτε αν είστε ο πρώτος ή τελευταίος φίλος της περιόδου σας. Υπάρχουν πολλά προειδοποιητικά σημάδια για την άφιξη των κανόνων, για παράδειγμα το στήθος σας θα αρχίσει να διογκώνεται και θα πρέπει να φορέσετε ένα σουτιέν ή θα δείτε τα μαλλιά να εμφανίζονται στις μασχάλες και την ηβική περιοχή. Όταν συμβεί αυτό, οι κανόνες σας πρέπει κανονικά να ξεκινούν τους επόμενους μήνες.
   • Συνήθως θα φθάνουν μία φορά το μήνα και θα διαρκέσουν από τρεις έως επτά ημέρες, αλλά στην αρχή θα μπορούσατε να περάσετε αρκετούς μήνες χωρίς να έχετε κάποιο ή να έχετε αρκετές τον ίδιο μήνα, επειδή το σώμα σας θέτει τη διαδικασία. .

2. 
   

   
   Οργανώστε τον εαυτό σας. Όταν εμφανίζονται οι περίοδοι σας, πρέπει να τοποθετήσετε σερβιέτες σε εσώρουχα για να απορροφήσετε το αίμα που ρέει. Διαφορετικά, θα λεκιάσει τα εσώρουχα και τα παντελόνια σας, ακόμα και την καρέκλα στην οποία κάθεστε. Πρέπει να αλλάζετε τακτικά τις πετσέτες για να αποφύγετε διαρροές και να παραμένετε καθαρά και δροσερά. Μερικά κορίτσια προτιμούν τα ταμπόν που εισάγονται στον κόλπο για να απορροφούν το αίμα.
   • Η πρώτη ημέρα των κανόνων είναι συνήθως η μεγαλύτερη με τη μεγαλύτερη ροή, ακολουθούμενη από ελαφρύτερες ημέρες ροής. Θα μπορούσατε να αιμορραγείτε πολύ ή λίγο ή ακόμα και να έχετε μόνο μικρές σταγόνες αίματος, ειδικά κατά τους πρώτους μήνες. Η ποσότητα του αίματος που ρέει είναι αυτό που ονομάζεται "ροή".
   • Ανάλογα με τη ροή των κανόνων σας, θα πρέπει να αλλάξετε τις πετσέτες σας λίγο πολύ συχνά. Ίσως αισθανθείτε πιο άνετα να τα αλλάξετε κάθε ώρα ή δύο μέχρι να συνηθίσετε στη ροή σας και να ξέρετε τι να περιμένετε.
   • Την πρώτη φορά που έχετε την περίοδο σας, μπορεί να μην έχετε μια πετσέτα στο χέρι. Εάν συμβεί αυτό στο σχολείο, μεταβείτε στην κλινική ή μιλήστε με έναν δάσκαλο ή υπάλληλο σχολείου. Διαφορετικά, μιλήστε στους γονείς σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει το υλικό που χρειάζεστε.

3. 
   

   
   Μείνετε καθαροί. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει το καλύτερό σας για να παραμείνετε καθαροί και δροσεροί κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Το εμμηνορροϊκό αίμα δεν μυρίζει πραγματικά, αλλά αν δεν το καθαρίσετε, θα μπορούσε να αναπτύξει μια κακή οσμή με ξήρανση στο δέρμα σας.
   • Εκτός από την αλλαγή της πετσέτας κάθε δύο ή τρεις ώρες, μην ξεχάσετε να κάνετε ένα ντους κάθε μέρα.
   • Χρησιμοποιήστε ένα ήπιο σαπούνι για να καθαρίσετε τον αιδοίο και τους γλουτούς και να ξεπλύνετε καλά. Δεν χρειάζεται να καθαρίζετε το εσωτερικό του κόλπου σας, μπορεί να προκαλέσει μόλυνση.

4. 
   

   
   Προετοιμαστείτε για τις συναισθηματικές και σωματικές επιδράσεις. Συχνά παρατηρείται ότι τα κορίτσια και οι γυναίκες που έχουν την περίοδο έχουν άλλα συμπτώματα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μην εκπλαγείτε να παρατηρήσετε τα εξής:
   • συναισθηματικές αλλαγές που περιλαμβάνουν μεγαλύτερη ευαισθησία και αλλαγές στη διάθεση
   • κόπωση
   • κράμπες στο στομάχι, ναυτία ή κεφαλαλγία
   • συζητήστε με το γιατρό σας, τη νοσοκόμα του σχολείου ή τους γονείς σχετικά με τη λήψη φαρμάκων για την ανακούφιση των συμπτωμάτων