Πώς να πάρετε λιναρόσπορο

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Λάδι λιναριού
• Μέθοδος 2 Πάρτε ολόκληρους λιναρόσπορους

Το λιναρόσπορο περιέχει λιπαρά οξέα ωμέγα-3 και ωμέγα-6. Αυτά τα δύο λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για την καλή υγεία επειδή είναι πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Το έλαιο λιναρόσπορου περιέχει επίσης άλλα απαραίτητα λιπαρά οξέα όπως αλφαλινολενικό οξύ και ωμέγα-9 που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου. Με το να καταναλώνετε λιναρόσπορο, είστε σίγουροι ότι θα έχετε αρκετά domégas-3 στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των επιπτώσεων στη μείωση της φλεγμονής, των επιπέδων χοληστερόλης και την πρόληψη χρόνιων παθήσεων όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και αρθρίτιδα. έχει αποδειχθεί. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να φάτε λιναρόσπορο, το παίρνετε σε κάψουλες, το πίνετε ή το προσθέτετε στο φαγητό σας.

στάδια

Μέθοδος 1 Λάδι λιναριού

1. 
   

   
   Συζητήστε με το γιατρό σας για το λιναρόσπορο. Είναι σημαντικό να ρωτήσετε τον γιατρό σας εάν μπορείτε να προσθέσετε λιναρόσπορο στη διατροφή σας, ειδικά εάν παίρνετε οποιαδήποτε φάρμακα αυτή τη στιγμή. Το λιναρόσπορο μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα όπως αντιπηκτικά, στατίνες χοληστερόλης και φάρμακα για διαβήτη.
   • Πάντα ενημερώστε το γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα και τα συμπληρώματα διατροφής που παίρνετε.

2. 
   

   
   Ακολουθήστε τις οδηγίες του κατασκευαστή. Το έλαιο λιναρόσπορου που αγοράζετε πρέπει να περιέχει οδηγίες σχετικά με το πόσο και πόσο συχνά θα πρέπει να καταναλώνεται. Διαβάστε τις οδηγίες και ακολουθήστε τις για να μάθετε πώς να παίρνετε το λάδι.
   • Η πιο συνηθισμένη δοσολογία είναι ο dune c. σε s. λιναρόσπορο τρεις φορές την ημέρα, αλλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τη συσκευασία για να είστε σίγουροι.
   • Μια περίσσεια λιναρόσπορου μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση ελαιωδών επιδερμίδων, σπυριών και ακόμη και λιπαρών κοπράνων.

3. 
   

   
   
   
   Ανακατέψτε το έλαιο του λιναριού σε χυμό φρούτων, νερό ή τσάι. Αν δεν σας αρέσει η γεύση, ανακατέψτε με νερό, πράσινο τσάι ή χυμό φρούτων. Δεδομένου ότι είναι ένα λάδι, δεν θα αναμειγνύεται καλά, αλλά δεδομένου ότι είναι μόνο να περάσει τη γεύση, δεν είναι ένα πρόβλημα. Θα μπορούσατε επίσης να πάρετε το λάδι ταυτόχρονα με τα γεύματά σας ή μια γεύση για να απαλλαγείτε από την οπίσθια ανάπτυξη που αφήνεται από το λινάρι.

4. 
   

   
   Εξετάστε το ενδεχόμενο να παίρνετε λιναρόσπορο ως κάψουλες Το έλαιο λινών είναι επίσης διαθέσιμο ως κάψουλα. Για άλλη μια φορά, ακολουθήστε τις οδηγίες του κατασκευαστή για τον τρόπο λήψης τους. Καταπίνετε τα καψάκια με ένα μεγάλο ποτήρι νερό.

5. 
   

   
   Κρατήστε λάδι από λιναρόσπορο ή κάψουλες στο ψυγείο. Κρατήστε τα καψάκια ή το λιναρόσπορο στο ψυγείο σε ένα κλειστό γυάλινο δοχείο. Τα έλαια μπορούν να αντιδράσουν σε επαφή με τον αέρα και να γκρεμιστούν, αλλά διατηρώντας το λάδι στο ψυγείο, μπορείτε να παρατείνετε τη ζωή του.

6. 
   

   
   
   
   Προσθέστε λιναρόσπορο στη διατροφή σας μετά το πλύσιμο. Το λιναρόσπορο δεν πρέπει να θερμαίνεται.Εάν θερμαίσετε το λάδι, θα καταστρέψετε τις θρεπτικές του ιδιότητες. Εάν προσθέσετε λάδι στα γεύματά σας, βεβαιωθείτε ότι το κάνετε μετά το μαγείρεμα. Ρίξτε ένα ψιλοκομμένο λάδι πάνω από το φαγητό σας αντί να το χρησιμοποιήσετε για το μαγείρεμα.

7. 
   

   
   Σταματήστε να το παίρνετε αν αρχίσετε να εμφανίζετε γαστρεντερικές παρενέργειες. Το λιναρόσπορο μπορεί να προκαλέσει αέρια, διάρροια και φούσκωμα τις πρώτες φορές που το παίρνετε. Για τους περισσότερους ανθρώπους, το φυσικό αέριο και το φούσκωμα σταματούν μετά από μία ή δύο εβδομάδες χρήσης. Αν παρατηρήσετε την εμφάνιση ανεπιθύμητων ενεργειών, σταματήστε να καταναλώνετε λίγο λάδι για λίγο.

Μέθοδος 2 Πάρτε ολόκληρους λιναρόσπορους

1. 
   

   
   Αγοράστε καλής ποιότητας σπόρους λίνου. Υπάρχουν δύο ποικιλίες σπόρων λιναρόσπορου: καστανόχρωμες και καραμέλες. Η τιμή είναι συνήθως διαφορετική, αλλά η ποσότητα των θρεπτικών ουσιών είναι η ίδια. Επιλέξτε τον τύπο σπόρου που ταιριάζει στον προϋπολογισμό σας και λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

2. 
   

   
   Μορφοποιήστε τους σπόρους με έναν μύλο καφέ ή έναν επεξεργαστή τροφίμων. Αν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε ολόκληρους σπόρους λίνου, αλλά θέλετε επίσης να τις αλέσετε πριν τις προσθέσετε στο φαγητό σας, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα μύλο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν μύλο καφέ που προορίζεται για το λινέλαιο σας ή θα μπορούσατε να καταλήξετε με κομμάτια καφέ στους σπόρους σας.
   • Μερικοί διατροφολόγοι συνιστούν την άλεση ολόκληρων δημητριακών επειδή είναι πιο εύπεπτες για το σώμα και χρησιμοποιούν τα θρεπτικά συστατικά που περιέχουν. Ολόκληροι λιναρόσποροι τείνουν να βγαίνουν εντελώς από το πεπτικό σύστημα, μειώνοντας την αποτελεσματικότητά τους.

3. 
   

   
   Προσθέστε ολόκληρους σπόρους στο φαγητό σας. Μπορείτε να καταναλώσετε έως και ένα c. σε s. ανά ημέρα λιναρόσπορου. Προσθέστε στα δημητριακά σας, σούπες, σούπες, σάλτσες και σαλάτες. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα c. σε s. (για παράδειγμα, αναμειγνύοντάς το με τα δημητριακά σας το πρωί) ή μπορείτε να τα διανείμετε σε όλα τα γεύματα της ημέρας.

4. 
   

   
   Πασπαλίστε τους σπόρους για το γεύμα σας. Μπορείτε επίσης να αλέσετε τους σπόρους λίνου και να τα χρησιμοποιήσετε στα δημητριακά, τις σούπες, τις σαλάτες, τα λαχανικά και τα φασόλια. Χρησιμοποιήστε το μισό c. σε s. και α. σε s. επίγειους λιναρόσπορους ημερησίως. Μπορείτε να το πάρετε ταυτόχρονα ή να το διαδώσετε σε όλα τα γεύματά σας.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε φρεσκοαλεσμένους σπόρους ως αλεύρι για να φτιάξετε μύρτιλλα, τηγανίτες και ψωμιά. Αντικαταστήστε το συνηθισμένο αλεύρι σας με αλεσμένο αλεύρι. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να βάλετε 100 γραμμάρια αλεύρι, βάλτε 50 γραμμάρια αλεύρι και 50 γραμμάρια αλεσμένων σπόρων.