Πώς να κερδίσετε το βάρος με το να είσαι γυναίκα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 από 3:
  Αλλαγή της διατροφής
• προειδοποιήσεις

Αυτό το άρθρο γράφτηκε με τη συνεργασία των εκδοτών μας και ειδικευμένων ερευνητών για να εγγυηθεί την ακρίβεια και την πληρότητα του περιεχομένου.

Υπάρχουν 17 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.

Η ομάδα διαχείρισης περιεχομένου της εξετάζει προσεκτικά τις εργασίες της ομάδας σύνταξης για να διασφαλίσει ότι κάθε στοιχείο συμμορφώνεται με τα υψηλά πρότυπα ποιότητας.

Ορισμένες γυναίκες αγωνίζονται να κερδίσουν λίρες όσο και οι άλλοι να χάσουν. Ακόμα, είναι σχετικά εύκολο να παίρνετε 1 με 2 κιλά την εβδομάδα με ασφάλεια. Εξετάστε το ενδεχόμενο αύξησης της θερμιδικής σας πρόσληψης, κατανάλωσης συχνότερων και κατανάλωσης μεγαλύτερων διαιτητικών τροφών. Επίσης, αναζητήστε μια πυκνή διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά μην ξεχάσετε να παίξετε αθλήματα και να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας για να διατηρήσετε τη νέα σας εικόνα μεγαλύτερη.

στάδια

Μέθοδος 1 από 3:
Αλλαγή της διατροφής

1. 4 Προσπαθήστε να αυξήσετε το βάρος σας. Αυτή δεν είναι η ταχύτερη μέθοδος, αλλά είναι κατάλληλη για την επίτευξη διαρκών αποτελεσμάτων. Αυξάνει επίσης την όρεξή σας. Το Bodybuilding είναι εξαιρετικό γιατί σας επιτρέπει να αναπτύξετε αναπτύσσοντας τους μυς σας.
   • Πρακτική με αλτήρες. Είναι ένα εξαιρετικό ξεκίνημα. Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις σώματος όπως η γιόγκα ή το Pilates. Αποφύγετε να πιέζετε την καρδιαγγειακή άσκηση ή την αεροβική άσκηση, καθώς είναι ιδιαίτερα κατάλληλες για απώλεια βάρους.
   • Η κατανάλωση πρόσθετων πρωτεϊνών είναι ιδιαίτερα σημαντική αν θέλετε να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα ενώ παίζετε αθλητικά.
   • Καλές ασκήσεις bodybuilding περιλαμβάνουν καταλήψεις, ανελκυστήρες, στρατιωτική εξέλιξη, πρέσες πάγκων, pull-ups, απωθήσεις, τραύματα στη ράχη, περιτυλίγματα στη σπονδυλική στήλη, κάμψη τους αστραγάλους, τις ασκήσεις τύπου μηρών και τις μπούκλες των ποδιών.
   διαφήμιση

προειδοποιήσεις

Ανακτήθηκε από το "https://fr.m..com/index.php?title=getting-weight-being-a-womens&oldid=225604"