Πώς να αποκτήσετε βάρος με ασφάλεια με διαβήτη κύησης

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Διατροφή για τον έλεγχο του βάρους και της γλυκόζης σας
• Μέθοδος 2 Άσκηση για τον έλεγχο του βάρους σας
• Μέθοδος 3 Ακολουθήστε το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα
• Μέθοδος 4 Sinformer

Σε αυτό το άρθρο: Τρώγοντας για τον έλεγχο του βάρους σας και των επιπέδων της γλυκόζης.Αναλάβετε την άσκηση για τον έλεγχο του βάρους σαςΑκολουθήστε τη στάθμη της γλυκόζης στο αίμαΠολιτισμός16 Αναφορές

Περίπου το 9% των εγκύων γυναικών έχουν διαβήτη κύησης που αναπτύσσεται συνήθως από την 24η εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Δεν προκαλεί ορατά συμπτώματα στις περισσότερες γυναίκες, αλλά ο γιατρός σας πιθανότατα θα θέλει να το παρακολουθήσει ως μέρος της προγεννητικής φροντίδας. Η γλυκόζη είναι ένας τύπος ζάχαρης. Τα κύτταρα των γυναικών που έχουν διαβήτη κύησης δυσκολεύονται να απορροφήσουν τα σάκχαρα, γι 'αυτό παραμένουν στο αίμα περισσότερο. Η αύξηση του σακχάρου στο αίμα (γλυκόζη) μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα στις εγκύους και το έμβρυο.

στάδια

Μέθοδος 1 Διατροφή για τον έλεγχο του βάρους και της γλυκόζης σας

1. 
   

   
   Δώστε προσοχή στις θερμίδες. Καταναλώστε τον συνιστώμενο αριθμό θερμίδων την ημέρα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες που έχουν κανονικό βάρος πριν καταναλώσουν 30 θερμίδες ημερησίως και ανά κιλό σωματικού βάρους, με βάση το τρέχον βάρος τους. Οι παχύσαρκες γυναίκες πριν από την εγκυμοσύνη μπορούν να μειώσουν τον αριθμό αυτό κατά 33%. Στην περίπτωση αυτή, θα πρέπει να καταναλώνουν μόνο 25 θερμίδες ημερησίως και ανά κιλό σωματικού βάρους βάσει του τρέχοντος βάρους τους. Μην ξεχνάτε ότι αυτά τα στοιχεία είναι μόνο γενικές εκτιμήσεις. Είναι σημαντικό να συζητήσετε λεπτομερώς με το γιατρό σας για να δημιουργήσετε θερμίδες συνεισφορές προσαρμοσμένες στην περίπτωσή σας.
   • Αγοράστε μια κλίμακα για να μετρήσετε τις ποσότητες που τρώτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να γνωρίζετε το βάρος των μερίδων σας. Με την ανάγνωση των ετικετών, θα μπορείτε να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων και των μακροθρεπτικών ουσιών που περιέχονται σε κάθε μερίδα.
   • Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Παρακολουθήστε την πρόσληψη θερμίδων διατηρώντας ένα ημερολόγιο. Αν επιλέξετε ένα μικρό σημειωματάριο, μπορείτε να το κρατήσετε βολικό. Καταγράψτε τι τρώτε, στη συνέχεια κάντε μια αναζήτηση στο Internet για τον αριθμό των θερμίδων. Υπάρχουν επίσης εφαρμογές smartphone που θα τις υπολογίζουν για εσάς.
   • Συνδυάστε το ημερολόγιό σας με κανονική ζύγιση για να δείτε εάν παίρνετε ή χάνετε βάρος.
   • Εάν δεν κερδίζετε αρκετό βάρος, δοκιμάστε να αυξήσετε την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη από 200 έως 500 θερμίδες. Συνεχίστε να παρακολουθείτε την εξέλιξη του βάρους σας μέχρι να φτάσετε στο στόχο σας.

2. 
   

   
   
   
   Ακολουθήστε την πρόσληψη υδατανθράκων. Οι υδατάνθρακες είναι ένα από τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά που πρέπει να καταναλώσετε. Οι άλλες δύο είναι πρωτεΐνες και λίπη. Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι υδατανθράκων: σάκχαρα, αμυλούχα τρόφιμα και φυτικές ίνες. Τα σάκχαρα είναι οι πιο απλοί τύποι υδατανθράκων. Περιλαμβάνουν φρουκτόζη, γλυκόζη και σακχαρόζη και άλλα μόρια. Τα αμυλώδη τρόφιμα είναι επίσης γνωστά ως σύνθετοι υδατάνθρακες και αποτελούνται από διάφορα σάκχαρα που συνδέονται με τη μορφή αλυσίδων. Οι ίνες είναι ένας τύπος υδατανθράκων που ο άνθρωπος δεν μπορεί να σπάσει. Όταν καταναλώνετε σάκχαρα και αμυλούχα τρόφιμα, σε κάποιο σημείο της πέψης σας θα τα διασπάσετε σε γλυκόζη. Τα σάκχαρα (από τα οποία η γλυκόζη αποτελεί μέρος) μετατρέπονται σε γλυκόζη ταχύτερα από τα αμυλώδη τρόφιμα. Οι ίνες δεν μετατρέπονται σε γλυκόζη και δεν μπορούν να αφομοιωθούν.
   • Δεν υπάρχει πρότυπη πρόσληψη υδατανθράκων για έγκυες γυναίκες. Πρέπει να συζητήσετε το θέμα με το γιατρό σας. Παρακολουθήστε την πρόσληψη υδατανθράκων μαζί με το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας. Εάν έχετε υπερβολική γλυκόζη στο αίμα σας, θα πρέπει να μειώσετε την ποσότητα σακχάρων και αμύλων που καταναλώνετε και να αυξήσετε την ποσότητα ινών.
   • Δεν χρειάζεται να περιορίσετε την κατανάλωση ινών. Συνιστάται γενικά να καταναλώνετε μεταξύ 20 και 30 g ημερησίως.
   • Ακολουθήστε την πρόσληψη υδατανθράκων κρατώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων. Μια εφαρμογή στο smartphone σας μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την κατανάλωση υδατανθράκων και ζάχαρης.
   • Μειώστε την ποσότητα της ζάχαρης που καταναλώνετε.

3. 
   

   
   
   
   Τρώτε μέτριες μερίδες αμυλούχων τροφών. Ακόμα κι αν πιθανότατα να καταναλώνετε χαμηλά γλυκαιμικά αμυλώδη τρόφιμα όπως κριθάρι, πλιγούρι βρώμης ή quinoa, θα πρέπει να τα καταναλώνετε με μετριοπάθεια. Τα αμυλώδη τρόφιμα μετατρέπονται σε κύτταρα γλυκόζης. Κατά γενικό κανόνα, προσπαθήστε να μην υπερβείτε ένα φλιτζάνι αμυλούχων τροφών ανά γεύμα.

4. 
   

   
   Καταναλώστε μέτρια ποσά φρούτων. Παρόλο που πιθανώς θα επιλέξετε φρούτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, δεν πρέπει να τρώτε περισσότερες από μία μερίδες τριών μερίδων την ημέρα. Φάτε μόνο μία μερίδα φρούτων κάθε φορά.
   • Αποφύγετε τα υψηλά επίπεδα γλυκαιμικού καρπού όπως το καρπούζι.
   • Αποφύγετε τα φρούτα σε κονσέρβα σιρόπι.
   • Αποφύγετε τους χυμούς φρούτων με προσθήκη ζάχαρης.
   • Φάτε τα φρούτα με άλλα τρόφιμα που περιέχουν λίπη, όπως ξηρούς καρπούς, φυστικοβούτυρο ή τυρί για να μειώσετε την επίδραση φρούτων στη ζάχαρη στο αίμα σας.

5. 
   

   
   Βρείτε μια ισορροπία στα γεύματά σας. Εάν τρώτε πάρα πολλά τρόφιμα ταυτόχρονα, θα μπορούσατε να αυξήσετε το επίπεδο της ζάχαρης στο αίμα σας. Είναι καλύτερα να τρώτε τρία γεύματα την ημέρα και δύο ή τρία σνακ.
   • Κρατήστε μικρά σνακ μαζί σας όπως καρύδια ή veggie sticks για σνακ στο δρόμο.
   • Καταναλώστε μια ποικιλία τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά που περιέχουν υγιείς πρωτεΐνες και λίπη όπως αβοκάντο, λάδι καρύδας, άπαχο κρέας, καρύδια και σπόρους.

Μέθοδος 2 Άσκηση για τον έλεγχο του βάρους σας

1. 
   

   
   Κάνετε μέτριες ασκήσεις. Οι ασκήσεις μπορούν να μειώσουν την ποσότητα γλυκόζης στο αίμα ενώ αλλάζουν την ανταπόκριση των κυττάρων στην ινσουλίνη. Τα κύτταρα γίνονται πιο ευαίσθητα στην ινσουλίνη, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα δεν χρειάζεται πλέον να παράγει τόσο πολλή ινσουλίνη για να βοηθήσει τα κύτταρα να απορροφήσουν τη γλυκόζη. Όταν απορροφούν περισσότερη γλυκόζη, υπάρχουν λιγότερα στο αίμα. Οι ειδικοί συστήνουν οι έγκυες γυναίκες να κάνουν 30 λεπτά μέτρια άσκηση την ημέρα.
   • Ελέγξτε με το γιατρό σας για να μάθετε τι είδους άσκηση μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
   • Αν δεν έχετε κάνει τακτική άσκηση για λίγο, ξεκινήστε αργά. Ξεκινήστε με άσκηση δέκα λεπτά αρκετές ημέρες την εβδομάδα πριν αυξήσετε σταδιακά τη διάρκεια για να φτάσετε στα 30 λεπτά την ημέρα.
   • Πηγαίνετε κολυμπώντας Το κολύμπι είναι μια μεγάλη άσκηση για τις έγκυες γυναίκες. Οι κινήσεις στο νερό μειώνουν την πίεση στις αρθρώσεις και την πλάτη.

2. 
   

   
   Προχωρήστε περισσότερο κάθε μέρα. Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο για άσκηση. Μερικές απλές συνήθειες μπορούν να σας βοηθήσουν, για παράδειγμα με στάθμευση πιο μακριά από την είσοδο του σούπερ μάρκετ, πάρτε τις σκάλες ή περπατήστε το σκυλί σας πιο συχνά.

3. 
   

   
   Αποφύγετε δυνητικά επικίνδυνες δραστηριότητες. Αν και πολλές μορφές άσκησης δεν θέτουν σε κίνδυνο τις έγκυες γυναίκες, θα πρέπει να αποφύγετε άλλους. Ορισμένες ασκήσεις όπως κάμψη, κοιλιακούς ή ανυψώσεις ποδιών σας αναγκάζουν να βρεθείτε στην πλάτη σας. Αποφύγετε τους μετά το πρώτο τρίμηνο. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε οποιαδήποτε αθλήματα επαφής που θα μπορούσαν να σας βλάψουν ή να βλάψουν το μωρό όπως πολεμικές τέχνες, ράγκμπι, ποδόσφαιρο και μπάσκετ. Αποφύγετε επίσης τα αθλήματα που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο πτώσης.

Μέθοδος 3 Ακολουθήστε το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα

1. 
   

   
   Παρακολουθήστε το επίπεδο γλυκόζης σας. Συνιστάται να ελέγχετε καθημερινά τη γλυκόζη του αίματός σας με τη χρήση ενός μετρητή γλυκόζης για να αποφεύγετε περιόδους υπογλυκαιμίας, δηλαδή χαμηλό επίπεδο σακχάρου στο αίμα. Αυτό θα σας επιτρέψει επίσης να γνωρίζετε τις ιδανικές ανάγκες σας για ινσουλίνη. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε ένα glucometer. Επιλέξτε ένα εμπορικό σήμα από το οποίο μπορείτε εύκολα να αγοράσετε ταινίες. Αρχικά, μπορεί να χρειαστεί να ελέγξετε το επίπεδο σακχάρου τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα και ακόμη και κατά τη διάρκεια της νύχτας.

2. 
   

   
   Μάθετε για τη θεραπεία με ινσουλίνη. Όταν γνωρίζετε πώς να διαχειριστείτε τα επίπεδα ινσουλίνης σας, θα βελτιώσετε τον μεταβολισμό των υδατανθράκων και θα μειώσετε την ποσότητα της ζάχαρης στο αίμα σας. Η θεραπεία με ινσουλίνη ρυθμίζεται ξεχωριστά, λαμβάνοντας υπόψη το βάρος σας, τον τρόπο ζωής σας, την ηλικία σας, την υποστήριξη της οικογένειάς σας και την εργασία σας. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας όταν ενίετε την ινσουλίνη.

3. 
   

   
   Ξέρτε πότε χρειάζεται. Εάν πρέπει να παίρνετε φάρμακα, πολλοί γιατροί συστήνουν να αρχίζουν με στοματικά δισκία για τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα όπως η μετφορμίνη ή η γλυβουρίδη. Αν αυτή η λύση δεν λειτουργεί, η παραδοσιακή θεραπεία περιλαμβάνει ενδιάμεση ινσουλίνη όπως NPH πρωί και βράδυ και ταχείας δράσης ινσουλίνη κατά τη διάρκεια μερικών από τα γεύματά σας. Η δόση εξαρτάται από το βάρος σας, το τρίμηνο της εγκυμοσύνης και το επίπεδο σακχάρου στο αίμα.

Μέθοδος 4 Sinformer

1. 
   

   
   Μάθετε πόσο βάρος μπορείτε να πάρετε. Υπάρχουν πρότυπα που δείχνουν πόσο βάρος μπορούν να λάβουν οι έγκυες γυναίκες ανάλογα με το ύψος τους, το βάρος τους πριν από την εγκυμοσύνη και τον αριθμό των εμβρύων.
   • Σε γενικές γραμμές, εάν είστε υποβαθμισμένοι, μπορείτε να παίρνετε με ασφάλεια μεταξύ 15 και 18 κιλών.
   • Αν έχετε κανονικό βάρος, μπορείτε να ζυγίζετε με ασφάλεια μεταξύ 13 και 15 kg.
   • Εάν είστε υπέρβαροι, μπορείτε να ζυγίζετε με ασφάλεια μεταξύ 10 και 12 κιλών.
   • Εάν είστε παχύσαρκοι, μπορείτε ασφαλώς να παίρνετε μεταξύ 7 και 9 κιλών.
   • Οι γυναίκες που μεταφέρουν περισσότερα από ένα μωρά μπορούν να ζυγίσουν με ασφάλεια μεταξύ 16 και 20 κιλών.

2. 
   

   
   Μάθετε για το ιδανικό επίπεδο γλυκόζης. Υπάρχουν συστάσεις από τους γιατρούς που πρέπει να ακολουθήσουν οι γυναίκες με διαβήτη κύησης. Θυμηθείτε ότι όλες οι γυναίκες είναι διαφορετικές και θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να ορίσετε προσωπικούς στόχους.
   • Πριν από το γεύμα, το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα πρέπει να είναι 95 mg ανά deciliter ή λιγότερο.
   • Μια ώρα μετά το γεύμα, το επίπεδο γλυκόζης θα πρέπει να είναι 140 mg ανά deciliter ή λιγότερο.
   • Δύο ώρες μετά το γεύμα, το επίπεδο γλυκόζης πρέπει να είναι 120 mg ανά deciliter ή λιγότερο.

3. 
   

   
   Συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν θέλετε να μείνετε έγκυος. Οι γυναίκες που προγραμματίζουν να μείνουν έγκυες πρέπει να υποβληθούν σε έλεγχο ρουτίνας που περιλαμβάνει συζήτηση σχετικά με τον κίνδυνο διαβήτη κύησης. Μπορείτε να λάβετε προληπτικά μέτρα κατά του κινδύνου διαβήτη κύησης, με την υγιεινή διατροφή, τη διατήρηση ενεργού και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους για τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να βάλετε ένα σχέδιο στη θέση του, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε υγιείς μέχρι να έχετε ένα μωρό.

4. 
   

   
   Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα. Αν και ο διαβήτης κύησης δεν προκαλεί την εμφάνιση συμπτωμάτων στις περισσότερες γυναίκες, μπορεί να εμφανιστεί αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Αν το επίπεδό του υπερβεί τα 130 mg ανά deciliter, μπορεί να παρατηρήσετε τα ακόλουθα συμπτώματα:
   • αύξηση της δίψας,
   • πονοκεφάλους,
   • μια θολή όραση,
   • κόπωση,
   • συχνή ούρηση,
   • εάν παρατηρήσετε αυτά τα συμπτώματα ή εάν το επίπεδο γλυκόζης σας είναι υψηλό, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

5. 
   

   
   Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα χαμηλής ζάχαρης. Εάν έχετε διαβήτη κύησης και παίρνετε ινσουλίνη, και παρατηρείτε τα ακόλουθα συμπτώματα, ελέγξτε το σάκχαρό σας στο αίμα. Αν είναι χαμηλή, φάτε μια καραμέλα ή πίνετε χυμό φρούτων. Ελέγξτε τη ζάχαρη ξανά ένα τέταρτο μιας ώρας αργότερα:
   • ιδρώτες
   • ένα αίσθημα αδυναμίας
   • ίλιγγος
   • τρόμος
   • σύγχυση
   • ένα απαλό χρώμα του δέρματος