Πώς να πάρει τον έλεγχο των συναισθημάτων σας

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 από 6:
  Συμπυκνώστε το μυαλό και το σώμα σας
• προειδοποιήσεις

Ο συν-συγγραφέας αυτού του άρθρου είναι ο Trudi Griffin, LPC. Η Trudi Griffin είναι εξουσιοδοτημένος επαγγελματίας σύμβουλος στο Wisconsin. Το 2011, πήρε το μεταπτυχιακό της στην κλινική συμβουλευτική ψυχικής υγείας στο Πανεπιστήμιο Marquette.

Υπάρχουν 29 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.

Ακόμα κι αν κανένα συναίσθημα δεν είναι κακό από μόνο του, κάποιοι από αυτούς μπορεί να σας προκαλέσουν μεγάλη δυσφορία εάν δεν το αντιμετωπίζετε. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές τεχνικές ψυχικής υγείας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε και να ξεπεράσετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα.

στάδια

Μέθοδος 1 από 6:
Συμπυκνώστε το μυαλό και το σώμα σας

1. 1 Αντιμετωπίστε την πηγή των συναισθηματικών προβλημάτων σας. Αν παρατηρήσετε μια χρόνια έλλειψη ελέγχου των συναισθημάτων σας, προσπαθήστε να θυμηθείτε την προσωπική σας ιστορία για να βρείτε την προέλευσή της. Γνωρίζοντας από πού προέρχονται, θα βρείτε έναν τρόπο αποδοχής και φροντίδας για αυτούς.
   • Σκεφτείτε πώς αντιμετωπίστηκε η σύγκρουση στην οικογένειά σας ως παιδί. Οι γονείς σας έδειξαν ή αποκρύψουν τα συναισθήματά τους; Υπήρχαν κάποιες συγκινήσεις "ταμπού"; Τι συναισθήματα σας κάνει να αισθάνεστε άβολα και πώς η οικογένειά σας το διαχειριζόταν;
   • Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε τα σημεία καμπής στη ζωή σας, για παράδειγμα ένα διαζύγιο, ένα θάνατο ή μια σημαντική αλλαγή, όπως μια κίνηση ή απώλεια της δουλειάς σας. Τι συναισθήματα αισθανόσασταν και πώς αντιδράσατε;
2. 2 Προκάλεσε τις πεποιθήσεις και τις σκέψεις σου. Βρίσκοντας την αιτία του συναισθηματικού φλυαρία σας, θα δώσετε στον εαυτό σας τη δύναμη να το αντιμετωπίσετε και να ξεπεράσετε τις πεποιθήσεις που βρίσκονται στην πηγή. Πάρτε ένα βήμα πίσω από την κατάσταση και αντικειμενικά προσδιορίστε τις αρνητικές πεποιθήσεις σας, όπως ο φόβος ή η αίσθηση ότι δεν είστε σε αυτό. Ποια είναι η αιτία αυτών των τοξικών συναισθημάτων; Τι μπορείτε να κάνετε για να τα αντιμετωπίσετε και να τα ξεπεράσετε;
   • Για παράδειγμα, το αίσθημα μη ύπαρξης σήματος μπορεί να φαίνεται να απορρίπτει θετικές σκέψεις, δηλαδή εάν κάποιος λέει κάτι θετικό για εσάς, μπορεί να μην το πιστέψετε, αλλά αν λένε κάτι Αρνητικό, θα πείτε στον εαυτό σας ότι είστε σίγουροι γι 'αυτό. Τον πρόκληση με την παρατήρηση όλων των πράξεων που κάνετε καλά στη ζωή σας.
   • Τα συναισθηματικά στροβιλίσματα που προκαλούνται από το φόβο μπορεί να εκδηλωθούν ως μια τάση να μεταπηδήσετε σε συμπεράσματα όταν έχετε αρνητική γνώμη ακόμη και αν δεν υπάρχουν στοιχεία που να το δικαιολογούν. Πρόκληση αυτού του τρόπου σκέψης σταματώντας σε κάθε βήμα και εξετάζοντας τα στοιχεία των συμπερασμάτων σας.
   • Οποιεσδήποτε άλλες αρνητικές συγκινήσεις προσπαθείτε να κρύψετε, μπορείτε να τις αμφισβητήσετε προσπαθώντας να βρείτε αντικειμενική αλήθεια και δείχνοντας μια μικρή συμπόνια προς τον εαυτό σας.
3. 3 Κρατήστε ένα περιοδικό ενδοσκόπησης. Μπορεί να είναι χρήσιμο να κρατάτε ένα περιοδικό σχετικά με τα συναισθήματά σας για να μάθετε πώς να τα αναγνωρίζετε. Θα σας βοηθήσει επίσης να αναγνωρίσετε τους παράγοντες ενεργοποίησης ορισμένων συναισθημάτων και τους χρήσιμους και περιττούς τρόπους αντιμετώπισής τους.
   • Χρησιμοποιήστε το περιοδικό σας για να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας, για να αφήσετε τον ατμό για το τι σας ενοχλεί, για να είστε συμπονετικοί στον εαυτό σας, να προβληματιστείτε για την αιτία ορισμένων συναισθημάτων και να αναλάβετε την ευθύνη και τον έλεγχο των συναισθημάτων σας.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας ερωτήσεις στο περιοδικό σας, για παράδειγμα: "Πώς αισθάνομαι τώρα; Υπήρχε κάτι που συνέβη που προκάλεσε αυτή την απάντηση; Τι χρειάζομαι όταν νιώθω αυτά τα συναισθήματα; Έχω τις αισθανθεί ποτέ στο παρελθόν; "
4. 4 Αλλάξτε τις αρνητικές σκέψεις σε θετικές σκέψεις. Χρειάζεται χρόνος και εκπαίδευση για να μάθουν να έχουν μια πιο θετική προοπτική, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο ανθεκτικοί σε αβέβαια και απογοητευτικά συναισθήματα. Στο τέλος κάθε ημέρας, γράψτε ένα ή δύο θετικά πράγματα που συνέβησαν, ακόμα κι αν είναι απλώς ένα τραγούδι που ακούσατε στο ραδιόφωνο ή ένα αστείο αστείο.
   • Πρακτική αντικατάσταση των μόνιμων επιβεβαιώσεων με πιο ευέλικτες δηλώσεις. Για παράδειγμα, εάν είστε άγχος λόγω μιας εξέτασης, ίσως να νομίζετε ότι δεν έχει νόημα να σπουδάσετε, γιατί θα αποτύχετε ούτως ή άλλως.
   • Αντί να υποθέσετε ότι δεν μπορείτε να βελτιώσετε, να επαναπροσδιορίσετε τις σκέψεις σας και να πείτε για παράδειγμα: "Θα λάβω επιπλέον σημειώσεις και θα συμμετάσχω σε μια ομάδα μελέτης. Μπορεί να μην πετύχω τα χέρια κάτω, αλλά ξέρω ότι θα είχα κάνει τα δυνατά μου. " Θα είναι πιο πιθανό να πετύχετε αν δείτε αυτή την εμπειρία ως κάτι που μπορείτε να μεταμορφώσετε.
5. 5 Ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία. Μερικές φορές μπορείτε να κάνετε το καλύτερό σας για να ελέγξετε τα συναισθήματά σας και να αισθανθείτε πάντα τι σας κατακλύζει. Με τη συμβουλή ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας, θα έρθετε να βρείτε ποιες είναι οι περιττές συναισθηματικές αντιδράσεις σας και θα μάθετε νέους τρόπους για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας.
   • Οι δυσκολίες στη διαχείριση των συναισθημάτων σας μπορεί να είναι ένα σημάδι ενός σοβαρότερου προβλήματος, όπως κατάχρηση ή τραύμα, ή μπορεί ακόμη και να είναι ένα σημάδι μιας κατάστασης όπως η κατάθλιψη.
   διαφήμιση

προειδοποιήσεις

• Είναι σημαντικό να ελέγχετε τα συναισθήματά σας, αλλά είναι τελείως διαφορετικό να θέλετε να τα εξαφανίσετε ή να τα απορρίψετε.Καταστολή των συναισθημάτων σας.

Ανακτήθηκε από το "https://fr.m..com/index.php?title=taking-the-control-of-the-emotions&oldid=228090"