Πώς να φροντίζετε τα νεφρά σας

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Υγιεινή διατροφή
• Μέρος 2 Ασκήστε τακτικά
• Μέρος 3 Μείνετε ενυδατωμένοι

Τα νεφρά είναι όργανα που διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στη διατήρηση των ζωτικών λειτουργιών του σώματος. Με πολλές άλλες λειτουργίες, οι νεφροί είναι υπεύθυνοι για τον καθαρισμό του αίματος, την εξάλειψη των προϊόντων μεταβολισμού και τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Η υγεία των νεφρών εξαρτάται άμεσα από τη γενική κατάσταση του ανθρώπινου σώματος και τον τρόπο ζωής σας. Γνωρίζετε ότι είναι πράγματι δυνατό να ληφθεί μέριμνα για τα νεφρά σας με τη λήψη ορισμένων μέτρων.

στάδια

Μέρος 1 Υγιεινή διατροφή

1. 
   

   
   Φάτε πολλά φρούτα και λαχανικά. Έχετε ακούσει πιθανώς ότι αυτά τα τρόφιμα περιέχουν αντιοξειδωτικά, ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Πράγματι, όλες αυτές οι ουσίες είναι απαραίτητες για την καλή λειτουργία του σώματος. Είναι επίσης γνωστό ότι η καθημερινή διατροφή μας πρέπει να περιλαμβάνει πολλά φρούτα και λαχανικά, τα οποία είναι επίσης φυσικά χαμηλά σε νάτριο (πιο γνωστό ως επιτραπέζιο αλάτι).
   • Η υπερβολική πρόσληψη επιτραπέζιου αλατιού εμποδίζει την καλή λειτουργία των νεφρών και μπορεί να προκαλέσει νεφρικές πέτρες.
   • Για να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού, χρησιμοποιήστε αυτό το απλό κόλπο: Όταν μαγειρεύετε, πάρτε μόνο το ήμισυ του αλατιού που καθορίζεται στη συνταγή και αντικαταστήστε το άλλο μισό με άλλα καρυκεύματα.

2. 
   

   
   
   
   Αποφύγετε τα τηγανητά τρόφιμα και επιλέξτε υγιεινά λίπη και έλαια. Τα τρόφιμα έτοιμα προς κατανάλωση και υψηλής επεξεργασίας περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε άλατα, επιβλαβή κορεσμένα λιπαρά και trans-λιπαρά. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερα τρόφιμα.
   • Προτιμάτε φρέσκα τρόφιμα ή, εάν αυτό δεν είναι δυνατό, κατεψυγμένα τρόφιμα.
   • Τα λιπαρά ψάρια, το ελαιόλαδο, τα αποξηραμένα φρούτα και τα αβοκάντο περιέχουν πολλά υγιή λίπη που χρειάζονται για να δημιουργήσουν ένα προστατευτικό στρώμα στην επιφάνεια των εσωτερικών οργάνων.

3. 
   

   
   Μειώστε το μέγεθος των μερίδων σας. Σερβίρετε μικρές μερίδες τροφής και τρώτε αργά. Όταν τα τρόφιμα που τρώτε έχουν υψηλή διατροφική αξία, πάρτε ακριβώς ένα μικρό μέρος για να γοητεύσετε τον εαυτό σας. Αυτό σας επιτρέπει να αισθάνεστε πιο ενεργά κατά τη διάρκεια της ημέρας, να ελέγχετε το βάρος σας και να διατηρείτε τη γραμμή.
   • Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία συμβάλλουν στην ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη και της υπέρτασης, που αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης νεφρών και καρδιαγγειακών παθήσεων.
   • Η λειτουργία των νεφρών βελτιώνεται αν διατηρήσετε ένα βάρος ανάλογο του τύπου και της ηλικίας του σώματος.

Μέρος 2 Ασκήστε τακτικά

1. 
   

   
   
   
   Περπατήστε περισσότερο. Κάντε τα πόδια σας βασικό μέσο καθημερινής μεταφοράς. Το περπάτημα είναι ένας από τους πιο φυσικούς και αποτελεσματικούς τύπους άσκησης. Οποιοσδήποτε τύπος άσκησης βοηθάει στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης και διατηρεί τα εσωτερικά όργανα υγιή, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για τα νεφρά. Ακολουθούν μερικές ιδέες που θα σας βοηθήσουν να περπατήσετε περισσότερο:
   • Στο σπίτι, στο χώρο εργασίας ή ακόμα και στο εμπορικό κέντρο, χρησιμοποιείτε πάντα τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα.
   • Πηγαίνετε με τα πόδια. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, παρκάρετε το αυτοκίνητο στο τέλος του χώρου στάθμευσης και περπατήστε στην είσοδο του κτιρίου.

2. 
   

   
   Προτιμήστε ασκήσεις που περιλαμβάνουν όλες τις μυϊκές ομάδες. Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε την καλή υγεία είναι να παίξετε αθλήματα. Το κολύμπι, η ποδηλασία, η ορεινή ποδηλασία, ο χορός και το πλύσιμο είναι μόνο μερικά παραδείγματα σωματικών δραστηριοτήτων. Αυτές οι δραστηριότητες όχι μόνο συμβάλλουν στην ενίσχυση των μυών του σώματός σας, αλλά επίσης βοηθούν στη διατήρηση ενός ιδανικού βάρους και στη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών.

3. 
   

   
   Απολαύστε μια καλή σωματική δραστηριότητα. Εάν έχετε αποφασίσει να κάνετε τακτική σωματική δραστηριότητα, μην υποτιμάτε τη σημασία της επιλογής κάτι που σας αρέσει να κάνετε. Διαφορετικά, οι προθέσεις σας θα είναι καταδικασμένες σε αποτυχία.
   • Ενώστε μια ερασιτεχνική ομάδα ποδοσφαίρου στην περιοχή σας, μάθετε να κάνετε skate, να πάρετε μια τάξη χορού, να απολαύσετε υπαίθριες δραστηριότητες με τους αγαπημένους σας, ή να έχετε ενεργό σεξουαλική ζωή.
   • Όλες αυτές οι δραστηριότητες βελτιώνουν τη γενική υγεία και προκαλούν την παραγωγή ενδορφινών, ορμονών που συνδέονται με το αίσθημα ευεξίας και ευτυχίας.
   • Καθίστε ή στέκεται για πολλές ώρες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση των νεφρών σας. Η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί εάν κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων αδράνειας δεν πίνετε αρκετό νερό.

Μέρος 3 Μείνετε ενυδατωμένοι

1. 
   

   
   Κρατήστε το σώμα σας ενυδατωμένο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Προσέξτε να κρατάτε πάντα ένα μπουκάλι νερό και να το πίνετε τακτικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Θυμηθείτε να το γεμίσετε όταν έχετε την ευκαιρία, για παράδειγμα, στη δουλειά ή στο γυμναστήριο. Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού επιτρέπει στους νεφρούς να λειτουργούν σωστά.

2. 
   

   
   Αποφύγετε τα γλυκά ποτά. Τα ποτά που περιέχουν πολλή ζάχαρη συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους και προκαλούν αφυδάτωση. Και οι δύο αυτοί παράγοντες επηρεάζουν αρνητικά την υγεία των νεφρών, γι 'αυτό είναι καλύτερο να αποφευχθούν.
   • Αποφύγετε επίσης τα ποτά με τεχνητές γεύσεις, ειδικά τον καφέ (με κρέμα, τεχνητές γεύσεις, marshmallow, κλπ.).
   • Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα (για συνολικά δύο λίτρα).

3. 
   

   
   Πίνετε φυσικούς χυμούς φρούτων και εγχύσεις. Ορισμένα ποτά έχουν φυσικές διουρητικές ιδιότητες και βοηθούν στη βελτίωση της λειτουργίας των νεφρών.
   • Οι χυμοί Apple και Danana, καθώς και ο χυμός φρούτων (ειδικά ο χυμός των βακκίνιων) συνιστώνται σε άτομα με χρόνια νεφρική ανεπάρκεια και άλλες νεφροπάθειες.
   • Επιπλέον, για να διατηρηθεί η υγεία των νεφρών, συνιστάται να πίνετε πράσινο τσάι και φυτικές εγχύσεις (για παράδειγμα, με βάση τον ιβίσκο ή το χαμομήλι).