Πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον μήνα του Ραμαζανιού

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Να ετοιμαστείτε για το Ραμαζάνι
• Μέρος 2 Η συμπεριφορά κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού
• Μέρος 3 Μαθαίνοντας από αυτή την εμπειρία

Κατά την προσέγγιση του Ραμαζανιού, κάθε μουσουλμάνος θέλει να αξιοποιήσει στο έπακρο αυτό τον ιερό μήνα. Είναι ένας θεϊκός μήνας κατά τον οποίο οι μουσουλμάνοι σε όλο τον κόσμο μπορούν να θρέψουν το σώμα τους, την ψυχή τους και να επιτύχουν τους στόχους τους. Για να επωφεληθείτε πλήρως από αυτή τη φορά, θα πρέπει να είστε πειθαρχημένοι κατά τη διάρκεια της ταχείας σας προσευχής και των συνηθειών σας. Προσπαθήστε να προετοιμαστείτε τόσο σωματικά όσο και πνευματικά πριν από τις αρχές αυτού του μήνα, με σκοπό να αναπτυχθείτε προσωπικά.

στάδια

Μέρος 1 Να ετοιμαστείτε για το Ραμαζάνι

1. 
   

   
   Αποτοξίνωση του σώματός σας πριν από την αρχή του μήνα. Έχετε μια υγιεινή διατροφή, πάρετε αρκετό ύπνο και ασκείστε τακτικά. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα πρωινό πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες που μπορούν να αποσυντεθούν αργά. Αυτό θα σας επιτρέψει να έχετε πλήρη ενέργεια όλη την ημέρα. Πάρτε ένα ελαφρύ γεύμα στο τέλος κάθε ημέρας, εστιάζοντας στα φρούτα, τα λαχανικά, το ζεστό γιαούρτι και τις σαλάτες.
   • Πίνετε αρκετό νερό και αποφύγετε την αφυδάτωση. Αποφύγετε ειδικά διουρητικά όπως τσάι και καφέ.
   • Αποφύγετε τις περισπασμούς και αντισταθείτε στην ανάγκη για φαγητό όταν βαρεθείτε. Προσπαθήστε να είστε προσεκτικοί και μεθοδικοί σε ό, τι τρώτε.

2. 
   

   
   
   
   Προετοιμάστε την ψυχή σας. Ετοιμάστε τον εαυτό σας πνευματικά παίζοντας κάθε Δευτέρα, Πέμπτη και 13, 14 και 15 του μήνα Chaabane. Ξυπνήστε νωρίτερα από το συνηθισμένο για να προσευχηθείτε, αν είναι δυνατόν μισή ώρα πριν από την προσευχή Fajr. Διαβάστε το Κοράνι μετά την προσευχή της αυγής, έστω και μόνο για περίπου δεκαπέντε λεπτά.
   • Κατεβάστε πολύ καλές διαλέξεις για την πνευματικότητα, την πειθαρχία και το Ισλάμ. Ακούστε τους κατά τη διάρκεια της ημέρας ή στο χώρο εργασίας σας. Όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνετε για την ενίσχυση της πίστης σας, τόσο περισσότερο οι σκέψεις σας θα διοχετευθούν στην πρακτική αυτή κατά τη διάρκεια των χαμένων στιγμών σας.
   • Σκεφτείτε να κάνετε dhikr ή οποιαδήποτε άλλη πράξη αφοσίωσης κατά το μαγείρεμα, όταν βρίσκεστε σε ουρά ή όταν έχετε ελεύθερο χρόνο. Είναι ως επί το πλείστον παράδοση του σουφί, αλλά αυτή η πρακτική μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε μόνο τον Αλλάχ, ανεξάρτητα από το πού προέρχεστε.

3. 
   

   
   
   
   Ελευθερώστε το μυαλό σας. Ελαχιστοποιήστε τις περισπασμούς και βεβαιωθείτε. Εστιάστε τις σκέψεις σας στο να βοηθήσετε τους άλλους και να κάνετε πρόοδο. Περάστε τον ελεύθερο χρόνο σας μελετώντας, δημιουργώντας ή σκέπτοντας ειρηνικά. Απαλλαγείτε από την τηλεόραση και άλλα μέσα που αποσπούν την προσοχή σας και σκεφτείτε να διαβάσετε ένα πνευματικό βιβλίο για να ενισχύσετε την πίστη σας.

4. 
   

   
   Ετοιμαστείτε να υποδεχτείτε αυτό το μήνα. Οργανώστε τη ζωή σας και ετοιμαστείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό τον ευλογημένο μήνα. Κάνετε ό, τι είναι στη διάθεσή σας για να παραμείνετε σε φόρμα κατά τη διάρκεια όλου του Ραμαζανιού. Εάν έχετε ήδη ενσταλάξει στον εαυτό σας έναν πειθαρχημένο τρόπο ζωής, θα είναι πιο εύκολο να παρατηρήσετε αυστηρά τους χρόνους προσευχής, τις θρησκευτικές τελετές και να υποστηρίξετε τη διαιτητική αλλαγή.
   • Εκκαθάριση οποιασδήποτε επιχείρησης σε εξέλιξη. Βάλτε τη ζωή σας σε τάξη πριν από την έναρξη του Ραμαζανιού. Εάν δεν ανησυχείτε για πρακτικά προβλήματα, θα σας βοηθήσει να εστιάσετε πιο έντονα στην πνευματική ανάπτυξη.
   • Κάνετε όλα τα ψώνια σας εκ των προτέρων. Οι αγορές ενώ παίζετε μπορεί να είναι μια αγγαρεία. Προετοιμάστε μεγάλες ποσότητες τροφών και φυλάξτε τις στο ψυγείο. Κόψτε τα λαχανικά και αποθηκεύστε τα σε αεροστεγή δοχεία.

5. 
   

   
   Διατυπώστε τις προθέσεις σας για τον επόμενο μήνα. Σκεφτείτε τι θέλετε να αλλάξετε στη ζωή σας. Ίσως θέλετε να τερματίσετε κάποιες κακές συνήθειες, να βελτιώσετε την πειθαρχία σας ή να εφαρμόσετε τα ιδανικά σας στην πράξη. Σκεφτείτε όλα όσα μπορείτε να κάνετε για να είστε πιο ευτυχισμένοι και να έχετε πιο αποτελεσματική πίστη. Το Ραμαζάνι είναι μια μεγάλη ευκαιρία να σκεφτείς τη ζωή σου και να αλλάξεις τις μικρές συνήθειες σου. Προετοιμαστείτε να το απολαύσετε στο έπακρο.

Μέρος 2 Η συμπεριφορά κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού

1. 
   

   
   Σεβαστείτε το καθημερινό πρόγραμμα του μήνα του Ραμαζανιού. Ξυπνήστε κάθε μέρα πριν την προσευχή Fajr για να φάτε το sahur (γεύμα πριν την αυγή). Αν προτιμάτε, μπορείτε να μείνετε ξύπνιος και να πάρετε το sahur πριν κοιμηθείτε. Προσπαθήστε να διαβάσετε μερικά κεφάλαια του Κορανίου πριν και μετά το Fajr. Προσπαθήστε να τηρείτε αυστηρά τις ώρες προσευχής και να προσπαθήσετε να αφιερώσετε τις καθημερινές σας σκέψεις γύρω από τις συμπεριφορές που έχουν ιερό χαρακτήρα. Απαλλαγείτε από τα τρόφιμα, τα ποτά και το σεξ, από την ανατολή μέχρι το ηλιοβασίλεμα, μέχρι το τέλος του μήνα. Μόλις ο ήλιος δύσει, πάρτε το liftar (το γεύμα που λαμβάνεται κάθε βράδυ για να σπάσει το γρήγορο) με τους αγαπημένους σας και συζητήστε τι μάθατε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
   • Οι χρόνοι προσευχής καθορίζονται από τη θέση του Ήλιου. Αν ζείτε σε μια κυρίως μουσουλμανική περιοχή, μπορείτε να ενημερωθείτε από την κλήση του muezzin.
   • Κάντε ρυθμίσεις για να πληρώσετε εγκαίρως το μικρό zakaah. Μπορείτε να το κάνετε οποιαδήποτε στιγμή πριν από την προσευχή του Eid.

2. 
   

   
   Πάρτε αρκετό υπόλοιπο. Η νηστεία μπορεί να διαταράξει τις διατροφικές σας συνήθειες και τον ύπνο και μπορεί να χρειαστεί να κοιμηθείτε περισσότερο από το συνηθισμένο για να είστε υγιείς. Πολλοί άνθρωποι κοιμούνται αργά και το απόγευμα κοιμούνται για να αποφύγουν την πείνα. Προσπαθήστε να πάρετε έναν υπνάκο το απόγευμα. Ακόμη και ένας υπνάκο 30 λεπτών θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο αναζωογονημένοι.

3. 
   

   
   Να είστε γενναιόδωροι και ειλικρινείς. Η γενναιοδωρία είναι ένα κεντρικό θέμα της φιλοσοφίας του Ραμαζανιού και μπορείτε να εφαρμόσετε αυτό το πνεύμα της κοινότητας σε κάθε αλληλεπίδραση που έχετε με κάθε άτομο. Δεν χρειάζεται να κάνετε δωρεές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό το μήνα. Μπορείτε να φωτίσετε την ημέρα κάποιου με ένα χαμόγελο ή λίγα ωραία λόγια. Μπορείτε ακόμη να δώσετε στους άλλους ανθρώπους τα χαμόγελά τους, αν είναι απλά υπομονετικοί και ευγενικοί. Σκεφτείτε αυτό το ιερό μήνα ως όνειρο ευκαιρία να είστε ο καλύτερος άνθρωπος που ήθελε ποτέ να είναι.
   • Δώστε χρήματα στους άπορους. Θυμηθείτε να δώσετε χρήματα ή φαγητό στους άστεγους.
   • Εθελοντής Δώστε το χρόνο σας για να σερβίρετε τρόφιμα σε άστεγους, να αποκαταστήσετε ένα ήδη κατεστραμμένο οικοσύστημα ή να συλλέξετε σκουπίδια στη γειτονιά σας. Μην είστε τσιγκούνης με το χρόνο σας και θα δείτε πόσο ανταμείβοντας αυτές τις δράσεις.
   • Να είναι μια θετική δύναμη. Να είστε υπομονετικοί και ευγενικοί στο μέτρο του δυνατού και προσπαθήστε να σκουπίσετε την καθημερινή ζωή των ανθρώπων που συναντάτε. Προσπαθήστε να διατηρείτε μια αισιόδοξη και χαρούμενη στάση σε καθημερινή βάση.

4. 
   

   
   Βρείτε μια εναλλακτική λύση για τη νηστεία. Μερικοί άνθρωποι απαλλάσσονται από τη νηστεία κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού. Αυτές περιλαμβάνουν τις εγκύους ή τις γυναίκες που θηλάζουν, τις γυναίκες με εμμηνόρροια με αιμορραγία μετά τον τοκετό, τα άτομα με μια ασθένεια που μπορεί να επιδεινωθεί με νηστεία, τους ταξιδιώτες, για να μην αναφέρουμε αυτούς που δεν είναι σε θέση να κάνουν γρήγορα, είτε λόγω γήρατος είτε ανίατης ασθένειας. Εάν ανήκετε σε μία από αυτές τις κατηγορίες, μπορείτε ακόμα να ασκείτε τόσο τη φυσική όσο και την πνευματική πειθαρχία. Βρίσκετε μια πρακτική που θα μπορούσε να τροφοδοτήσει την ψυχή σας
   • Προσπαθήστε να ταΐσετε τους φτωχούς ή να δώσετε μια φιλανθρωπική δωρεά στις ημέρες που δεν παίζετε. Προσπαθήστε να εθελοντήσετε ή κάτι γενναιόδωρο για άλλους. Όσο οι προθέσεις σας είναι καθαρές, θα πρέπει να είστε σε θέση να βρείτε μια πολύ καλή εναλλακτική λύση.

5. 
   

   
   Μείνετε ενυδατωμένοι. Απαγορεύεται να πίνετε οτιδήποτε από την αυγή μέχρι το σούρουπο και γι 'αυτό πρέπει να σιγουρευτείτε ότι πίνετε πολύ νερό μεταξύ του ανελκυστήρα και της προσευχής της αυγής. Προσπαθήστε να πάρετε τουλάχιστον δύο ποτήρια νερό με κάθε γεύμα. Αποφύγετε τα ποτά που σας αφυδατώνουν σαν καφέ, αλκοόλ και σόδα. Αντ 'αυτού, επιλέξτε τσάι από βότανα ή χυμούς φρούτων χωρίς ζάχαρη.

6. 
   

   
   Δημιουργήστε μια κοινότητα. Κατά τη διάρκεια ολόκληρου του μήνα του Ραμαζανιού, προσπαθήστε να παρακολουθήσετε tarawih (ειδικές καθημερινές προσευχές το βράδυ μετά την Isha) και να οργανώσετε. Προσπαθήστε επίσης να μοιραστείτε με τη μουσουλμανική κοινότητα το περιβάλλον του ανελκυστήρα σας (σπάζοντας γρήγορα). Να είστε ανοιχτοί σε όλους και να προσκαλείτε άτομα που συχνά παραβλέπονται. Επιδιώξτε να οικοδομήσετε σχέσεις και να βρείτε ένα κοινό έδαφος με άλλους στην κοινότητά σας, όχι μόνο το δίκτυο. Μοιραστείτε αυτές τις στιγμές νηστείας με την κοινότητά σας για να δώσετε όλη τη γενναιοδωρία σας και τον προβληματισμό σας στην υπηρεσία άλλων.
   • Καλωσορίστε τους Μουσουλμάνους που είναι Άραβες με έναν από τους παραδοσιακούς τύπους του Ραμαζανιού, όπως "Ραμαζάνι Μουμπάρακ" ή "Κουλούμ αμ αμμουμ μπικαγιέρ! Αυτές οι εκφράσεις σημαίνουν "Καλό Ραμαζάνι" και "Ότι είστε επίσης υγιείς, όλη την ώρα"!

7. 
   

   
   Μην τρώτε πάρα πολύ για να σηκώσετε. Μπορεί να είναι πολύ δελεαστικό να γεμίσετε την κοιλιά σας κατά το ηλιοβασίλεμα, καθώς δεν έχετε φάει όλη την ημέρα, αλλά είναι καλύτερο να σπάσετε το γρήγορο. Ξεκινήστε με ημερομηνίες και πιείτε ένα ενυδατικό ποτό όπως νερό, χυμό, γάλα, σούπα ή κούνημα φρούτων. Πάρτε το χρόνο σας και να τρώνε με μέτρο. Πάρτε το κύριο γεύμα σας αργά το βράδυ. Επίσης, μαγειρέψτε και ψήστε τα γεύματά σας αντί να τα τηγανίζετε.

8. 
   

   
   Γυρίστε καλά με τον Αλλάχ. Μπορείτε εύκολα να είστε συγκλονισμένοι από την καθημερινότητά σας στο διπλό σημείο που αυτό το μήνα είναι ουσιαστικά να επανασυνδεθείτε με το Θεό. Το Κοράνι λέει: "Όταν δεν έχετε τίποτα άλλο να κάνετε, στρίψτε στον Κύριό σας. Ξυπνήστε τη νύχτα και προσευχηθείτε όσες φορές μπορείτε. Σκεφτείτε να κάνετε το θεϊκό καταφύγιο (itikaf) κατά τη διάρκεια του μήνα του Ραμαζανιού, έστω και για ένα Σαββατοκύριακο.

9. 
   

   
   Αναζητήστε τη νύχτα του πεπρωμένου (Laylat al-Qadr) τις τελευταίες δέκα ημέρες του μήνα. Αυτή η νύχτα υποτίθεται ότι είναι η πιο ιερή ημέρα του πιο ιερού μήνα. Στο Κοράνι, γράφεται ότι η Νύχτα του Πεπρωμένου είναι καλύτερη από χίλιους μήνες ζωής, λόγω της όλης ευλογίας που πηγαίνει κάτω εκεί. Ψάξτε για αυτή τη νύχτα και ζήστε θρησκευτικά κάνοντας υπερφυσικές προσευχές, διαβάζοντας το Κοράνι και κερδίζοντας τη συγχώρεση του Θεού. Αυτή η νύχτα μπορεί να είναι μια καμπή στην εμπειρία σας.

Μέρος 3 Μαθαίνοντας από αυτή την εμπειρία

1. 
   

   
   Κάντε θετικές αλλαγές στη ζωή σας. Το Ραμαζάνι είναι μια μοναδική ευκαιρία να γεμίσετε τη ζωή σας με πειθαρχία και κοινή λογική. Ο καλύτερος τρόπος να αξιοποιήσετε στο έπακρο το Ραμαζάνι είναι να εξασκήσετε τα μαθήματα που έχετε μάθει. Συνεχίστε να τηρείτε αυτές τις υγιείς συνήθειες που έχετε μάθει. Προσπαθήστε να μην πέσετε στις παλιές σας συνήθειες.

2. 
   

   
   Πάρτε πίσω σταδιακά με τη διατροφή σας. Έχετε στερήσει τον εαυτό σας για φαγητό για ένα μήνα και δεν μπορείτε να συνεχίσετε ξαφνικά με τη συνήθη διατροφή σας. Ξεκινήστε μέτρια με ζάχαρη και λιπαρά ή τηγανητά τρόφιμα. Το στομάχι σας μπορεί να έχει συρρικνωθεί λόγω της μειωμένης πρόσληψης τροφής και δεν θα θέλατε να κερδίσετε ξαφνικά. Εάν τρώτε πάρα πολύ, πάρτε αυτό ως μάθημα για να επιβραδύνετε την επόμενη φορά.
   • Προσπαθήστε να προσδιορίσετε εάν θα ήταν χρήσιμο να επαναλάβετε μια πιο ισχυρή συνήθεια κατανάλωσης. Εάν θα μπορούσατε να έχετε καλλιεργήσει μια πιο υγιεινή ζωή κατά τη διάρκεια του μήνα του Ραμαζανιού, προσπαθήστε να συνεχίσετε με αυτόν τον τρόπο.
   • Για να αποφύγετε εγκαύματα στομάχου, χρησιμοποιήστε πρώτα το σώμα σας σε ήπια, αλκαλικά τρόφιμα πριν πάρετε πικάντικα και τηγανητά τρόφιμα.

3. 
   

   
   Θυμηθείτε ότι η αλλαγή είναι μια πρακτική. Μπορείτε να κάνετε θετικές αλλαγές στην καθημερινή σας ζωή κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι έχουν μόνιμο χαρακτήρα. Τίποτα δεν είναι μόνιμο, εκτός αν θέλετε να είναι έτσι. Βρείτε έναν τρόπο να αισθάνεστε υπεύθυνοι προσπαθώντας να κρατήσετε ένα περιοδικό για να επισημάνετε την πνευματική και προσωπική σας πρόοδο, ενώ σκέφτεστε να βρείτε κάποιον που μπορείτε να εμπιστευτείτε.

4. 
   

   
   Μάθετε να συγχωρείτε και να ξεχνάτε. Ανακαλέστε τα αρνητικά συναισθήματα που σας κρατούν πίσω. Μην είστε ανυπόμονοι σε εκείνους που σας έκαναν κάποτε βλάβη. Κάνε το για δικό σου καλό. Εάν φιλοξενείτε αυτά τα κακά συναισθήματα, μπορεί να υποφέρετε στο μέλλον όχι μόνο ψυχολογικά, αλλά και σωματικά.