Πώς να αποτρέψετε την αναιμία

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Γνωρίστε τα συμπτώματα και τους κινδύνους της νόσου
• Μέθοδος 2 Αποφύγετε την αναιμία του σιδήρου και της ανεπάρκειας βιταμινών
• Μέθοδος 3 Αντιμετωπίστε άλλες μορφές αναιμίας

Σε αυτό το άρθρο: Γνωρίζοντας τα συμπτώματα και τους κινδύνους της ασθένειας Αποφεύγοντας το σίδηρο και την έλλειψη βιταμινών ΑναιμίαΗ θεραπεία άλλων μορφών αναιμίας25 Αναφορές

Η αναιμία είναι μια ιατρική κατάσταση που συμβαίνει όταν υπάρχουν λιγότερα υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια από το κανονικό. Η αναιμία εμποδίζει τη σωστή κατανομή του οξυγόνου στους ιστούς του σώματος, προκαλώντας μια αίσθηση κόπωσης και αδυναμίας. Υπάρχουν διάφοροι τύποι αναιμίας, συμπεριλαμβανομένης της αναιμίας λόγω ανεπάρκειας σιδήρου και της δρεπανοκυτταρικής νόσου, που απαιτούν διαφορετικές θεραπείες. Ο καθένας μπορεί να υποφέρει από αυτή την ασθένεια. Παρόλα αυτά, όσοι έχουν κακή διατροφή, οι γυναίκες, οι άνθρωποι που ακολουθούν αυστηρή δίαιτα και τα άτομα με χρόνιες παθήσεις έχουν υψηλότερο κίνδυνο αναιμίας. Ανάλογα με τη μορφή της αναιμίας που έχετε, μπορείτε να αποτρέψετε ή και να θεραπεύσετε την ασθένεια τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα και λαμβάνοντας συμπληρώματα διατροφής.

στάδια

Μέθοδος 1 Γνωρίστε τα συμπτώματα και τους κινδύνους της νόσου

1. Μάθετε ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου σας. Η αναιμία της ανεπάρκειας του σιδήρου και η αναιμία της ανεπάρκειας βιταμινών αποτελούν δύο από τους συνηθέστερους τύπους αναιμίας. Προκαλούνται από έλλειψη σιδήρου ή φυλλικού οξέος και βιταμίνης Β12 στο σώμα. Σχεδόν ο καθένας μπορεί να υποφέρει, οπότε γνωρίζοντας τους κινδύνους σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών. Οι ακόλουθες περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσουν σε ανεπάρκεια σιδήρου, βιταμίνης Β12 ή φυλλικού οξέος και συνεπώς αναιμίας:
   • οι βέγκαν που δεν καταναλώνουν τρόφιμα ζωικής προέλευσης ή ανθρώπους των οποίων η δίαιτα είναι φτωχή.
   • αιμορραγία που προκαλείται από βαριές περιόδους, χειρουργική επέμβαση ή άλλο τραύμα
   • γαστρικό έλκος
   • πάσχοντες από καρκίνο, ειδικά καρκίνο του κόλου
   • η παρουσία πολυπόδων ή άλλων ασθενειών όπως η κοιλιοκάκη ή η νόσο του Crohn που επηρεάζουν την πεπτική οδό.
   • μακροχρόνια χρήση ασπιρίνης ή μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων.
   • εγκυμοσύνη ·
   • μια χαμηλή πρόσληψη σιδήρου, βιταμίνης Β12 ή φυλλικού οξέος από τα τρόφιμα.

2. 
   

   
   
   
   Μάθετε να γνωρίζετε τα συμπτώματα. Τα συμπτώματα της αναιμίας μπορεί να μην εμφανίζονται αμέσως ή είναι αρκετά ήπια. Εδώ είναι μερικά σημάδια αυτής της νόσου:
   • κόπωση;
   • ένα αίσθημα αδυναμίας
   • ζάλη
   • πονοκεφάλους
   • μούδιασμα ή ψύξη των χεριών και των ποδιών
   • ασυνήθιστα χαμηλή θερμοκρασία σώματος
   • μια ωχρότητα του δέρματος.
   • γρήγορο ή ανώμαλο καρδιακό παλμό.
   • δύσπνοια
   • πόνος στο στήθος.
   • ευερεθιστότητα.

Μέθοδος 2 Αποφύγετε την αναιμία του σιδήρου και της ανεπάρκειας βιταμινών

1. 
   

   
   Αντιμετωπίστε τις υποκείμενες ασθένειες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να πάσχετε από μια ασθένεια που απαιτεί ιατρική φροντίδα καθώς και τη βελτίωση της διατροφής σας και την αύξηση της πρόσληψης θρεπτικών ουσιών. Εάν έχετε μια ασθένεια που σας προδιαθέτει σε αναιμία, λάβετε θεραπεία και μην προσπαθήσετε να αποτρέψετε τον εαυτό σας από την αναιμία.
   • Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για να συζητήσετε τις επιλογές θεραπείας για την ασθένεια, συμπεριλαμβανομένης της διατροφικής θεραπείας.

2. 
   

   
   
   
   Πάρτε συμπληρώματα σιδήρου. Για να εξασφαλίσετε επαρκή πρόσληψη σιδήρου, δοκιμάστε να πάρετε συμπληρώματα διατροφής χωρίς συνταγή. Μπορείτε να δοκιμάσετε ένα προϊόν που περιέχει μόνο σίδηρο ή πολυβιταμίνη για να μειώσετε τον κίνδυνο αναιμίας.
   • Θα χρειαστείτε 8 έως 18 mg σιδήρου κάθε μέρα για να διατηρήσετε μια κανονική πρόσληψη στο σώμα. Θυμηθείτε να πάρετε μερικά συμπληρώματα σιδήρου εάν έχετε ήδη αναιμία ή ανησυχείτε.
   • Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο (έως 15 έως 18 mg) λόγω των περιόδων τους. Εν τω μεταξύ, οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται τουλάχιστον 27 mg σιδήρου και θηλάζουσες μητέρες των 9 έως 10 mg.
   • Μπορείτε να αγοράσετε συμπληρώματα διατροφής στα περισσότερα καταστήματα υγιεινής διατροφής και φαρμακεία.

3. 
   

   
   Τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο. Φροντίστε να καταναλώνετε αρκετό σίδηρο, καταναλώνοντας υγιεινά, θρεπτικά τρόφιμα. Η κατανάλωση τροφών υψηλής περιεκτικότητας σε σίδηρο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αναιμίας.
   • Το κρέας και τα θαλασσινά είναι καλές πηγές σιδήρου. Τα κόκκινα κρέατα, όπως το συκώτι, το άπαχο βοδινό κρέας, τα οστρακοειδή, όπως τα στρείδια, οι γαρίδες και τα μύδια, είναι εξαιρετικές επιλογές.
   • Τα φασόλια και τα όσπρια όπως τα μπιζέλια και οι φακές είναι πλούσια σε σίδηρο.
   • Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το καλαμπόκι και η πράσινη μουστάρδα είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές.
   • Σκεφθείτε να τρώτε δημητριακά πρωινού ή εμπλουτισμένα σνακ για να προσθέσετε σίδηρο στη διατροφή σας.
   • Όλες οι ζωικές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο περιέχουν επίσης βιταμίνη Β12, η ​​οποία επίσης θα βοηθήσει στην πρόληψη της αναιμίας.

4. 
   

   
   Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης C και φολικού οξέος. Αυτές οι θρεπτικές ουσίες μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να απορροφήσει καλύτερα το σίδηρο Με την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη C και φολικού οξέος ή τη λήψη διαιτητικού συμπληρώματος με βάση αυτά τα θρεπτικά συστατικά, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο αναιμίας.
   • Προϊόντα όπως οι πιπεριές, το μπρόκολο, το καλαμπόκι, τα εσπεριδοειδή, οι ανανάδες, οι φράουλες και το σπανάκι περιέχουν βιταμίνη C.
   • Επιπλέον, μπορείτε να πάρετε το φολικό οξύ τρώγοντας παρόμοια τρόφιμα όπως τα πορτοκάλια και τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη φυλλικού οξέος, τρώγοντας μπανάνες, όσπρια, δημητριακά και εμπλουτισμένο ψωμί.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης συμπληρωμάτων βιταμίνης C και φολικού οξέος ή πολυβιταμινών για να εξασφαλίσετε επαρκή επίπεδα αυτών των θρεπτικών συστατικών. Ακόμη και αν πρέπει να ικανοποιείτε τις διατροφικές ανάγκες τρώγοντας ολόκληρα τρόφιμα, σε ορισμένες περιπτώσεις αυτό μπορεί να μην είναι δυνατό.

5. 
   

   
   Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β12. Προσπαθήστε να φάτε ολόκληρα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β12, συμπεριλαμβανομένων των ζωικών προϊόντων ή των επεξεργασμένων σπόρων σόγιας. Εκτός από τη συμβολή στην πρόληψη της νόσου, η κάλυψη των αναγκών της βιταμίνης Β12 θα βοηθήσει επίσης το σώμα να απορροφήσει καλύτερα το σίδηρο. Επομένως, εξετάστε το ενδεχόμενο να συμπεριλάβετε ορισμένα ή όλα τα παρακάτω προϊόντα στη διατροφή σας:
   • ορισμένα είδη ψαριών, όπως ο σολομός, ο τόνος και η πέστροφα ·
   • καρκινοειδή όπως τα στρείδια και τα μύδια.
   • αυγά ·
   • γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το τυρί και το γιαούρτι ·
   • εμπλουτισμένα δημητριακά ·
   • προϊόντα σόγιας όπως το γάλα σόγιας, το edamame και το tofu.

6. 
   

   
   Πάρτε συμπληρώματα φυλλικού οξέος και βιταμίνης Β12. Αν έχετε δυσκολία στην παροχή επαρκούς ποσότητας φολικού οξέος ή βιταμίνης Β12 στο σώμα, εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης συμπληρωμάτων με τη μορφή χαπιών ή ενέσεων. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε πολύ βιταμίνη Β12 και να αποτρέψετε την αναιμία.
   • Δυστυχώς, οι απαιτήσεις βιταμίνης Β12 είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν με τη χρήση συμπληρωμάτων μόνο. Για το λόγο αυτό, η χρήση συμπληρωμάτων πρέπει να συνδέεται με μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνη Β12.
   • Η συνιστώμενη δόση είναι 0,4 έως 2,8 μg βιταμίνης Β12 κάθε μέρα, ανάλογα με την ηλικία σας και αν είστε έγκυος ή θηλάζετε.
   • Τα συμπληρώματα βιταμίνης Β12 διατίθενται στα περισσότερα φαρμακεία και φαρμακεία.
   • Το φυλλικό οξύ, το οποίο είναι επίσης μέρος των βιταμινών του συμπλέγματος Β, συχνά συνδέεται με τη βιταμίνη Β12 στα συμπληρώματα. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα που περιέχουν μόνο φυλλικό οξύ ή επιλέξτε πολυβιταμίνες που το περιέχουν.
   • Κατά κανόνα, οι ενήλικες πρέπει να καταναλώνουν 400 μικρογραμμάρια, ενώ οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες χρειάζονται περισσότερα. Η απαιτούμενη δόση ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να αποφύγετε την υπέρβαση των δόσεων.

7. 
   

   
   Πάρτε συνταγογραφούμενη βιταμίνη Β12. Οι γιατροί μπορούν να παρέχουν στους ασθενείς συμπληρώματα βιταμίνης Β12 με τη μορφή πηκτής ή ένεσης. Ωστόσο, χρειάζεστε μια συνταγή για να τα πάρετε. Γι 'αυτό κλείστε ραντεβού με τον γιατρό σας για να συζητήσετε τις επιλογές που έχετε στη διάθεσή σας.
   • Αυτή η επιλογή είναι χρήσιμη για όσους αντιμετωπίζουν δυσκολίες στην εκπλήρωση των απαιτήσεων της βιταμίνης Β12 από τα τρόφιμα ή τα συμπληρώματα που δεν καταναλώνονται, ή εκείνων που πάσχουν από σοβαρή ανεπάρκεια αυτής της θρεπτικής ουσίας.

8. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε τηγάνια και σκεύη για το μαγείρεμα. Σύμφωνα με μερικές μελέτες, η χρήση σκευών σιδερώματος μπορεί να αυξήσει την πρόσληψη σιδήρου του σώματος. Ως εκ τούτου, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αγοράσετε μια χυτοσίδηρο για να αυξήσετε την πρόσληψη σιδήρου στη διατροφή σας.
   • Κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, μικρές ποσότητες σιδήρου εισέρχονται στο φαγητό για να παρέχουν στο σώμα θρεπτικά συστατικά σε μικρές δόσεις, αλλά χωρίς να επηρεάζουν τη γεύση των γευμάτων. Αυτή η συμβουλή θα είναι πολύ χρήσιμη για όσους δεν τους αρέσει να τρώνε κόκκινο κρέας.
   • Μια καλή σόμπα από χυτοσίδηρο μπορεί ακόμη και να χρησιμοποιηθεί για τη ζωή. Ως εκ τούτου, αυτή η μέτρια επένδυση αξίζει τον κόπο.

9. 
   

   
   Δώστε προσοχή στα φάρμακα που παίρνετε. Μερικά φάρμακα μπορεί να σας κάνουν πιο ευάλωτους στην αναιμία. Εάν χρησιμοποιείτε φαρμακευτική αγωγή που μπορεί να προκαλέσει αναιμία, ρωτήστε το γιατρό σας εάν υπάρχουν άλλα φάρμακα με παρόμοιες επιδράσεις που μπορεί να προκαλέσουν αναιμία. Τα φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν αυτή τη νόσο περιλαμβάνουν:
   • κεφαλοσπορίνες.
   • dapsone;
   • Levodopa;
   • Λεβοφλοξακίνη.
   • μεθυλοδιπά ·
   • νιτροφουραντοίνη.
   • μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), ειδικά εάν χρησιμοποιούνται συχνά ·
   • πενικιλλίνη και τα παράγωγά της.
   • φαιναζοπυριδίνη (πυρίδιο);
   • κινιδίνη.

Μέθοδος 3 Αντιμετωπίστε άλλες μορφές αναιμίας

1. 
   

   
   Καταλάβετε ότι μερικές φορές τα τρόφιμα δεν είναι αρκετά. Δυστυχώς, ορισμένες μορφές αναιμίας δεν μπορούν να προληφθούν ή να αντιμετωπιστούν με δίαιτα. Εάν έχετε υποκείμενη νόσο ή διαταραχή του αίματος που εμποδίζει την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα, δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε την αναιμία. Το καλύτερο είναι να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια για να κατανοήσετε την ασθένεια και να την αντιμετωπίσετε.
   • Μη αναστρέψιμες μορφές αναιμίας μπορεί να είναι συγγενείς ή να προέρχονται από πολλές ασθένειες όπως χρόνιες ασθένειες, δρεπανοκυτταρική αναιμία και απλαστική αναιμία, ασθένειες μυελού των οστών και θαλασσαιμία.

2. 
   

   
   Αντιμετωπίστε οποιαδήποτε υποκείμενη ασθένεια. Μερικές συνθήκες εμποδίζουν το σώμα να παράγει αρκετά ερυθρά αιμοσφαίρια. Η πιο κοινή ασθένεια που προκαλεί είναι η νεφρική ανεπάρκεια. Εάν έχετε μια ασθένεια που σας προδιαθέτει σε αναιμία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να πάρετε τη σωστή θεραπεία.
   • Εάν έχετε αναιμία λόγω εντερικού προβλήματος όπως η νόσος του Crohn ή η κοιλιοκάκη, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για αποτελεσματική θεραπεία.
   • Εάν έχετε απλαστική αναιμία ή μορφή που σχετίζεται με τον καρκίνο, μπορεί να χρειαστείτε έναν δότη μυελού των οστών για να κάνετε το σώμα σας να παράγει περισσότερα ερυθρά αιμοσφαίρια.
   • Εάν έχετε αιμολυτική αναιμία, αποφύγετε τη λήψη ορισμένων φαρμάκων και χρησιμοποιείτε ανοσοκατασταλτικά φάρμακα για να αυξήσετε τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων.
   • Μπορεί να είναι χρήσιμο να καταναλώνετε πολλά σίδερα και να αποφύγετε καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν τραυματισμό.

3. 
   

   
   Αντιμετωπίστε αναιμία εξαιτίας ασθένειας του αίματος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αναιμία είναι κληρονομική κατάσταση με τη μορφή ασθένειας του αίματος. Το πρώτο σημαντικό βήμα στη λήψη της σωστής θεραπείας για τον έλεγχο αυτής της νόσου είναι εάν εσείς ή τα μέλη της οικογένειάς σας πάσχετε από αυτό. Οι ακόλουθες ασθένειες του αίματος μπορεί να προκαλέσουν αναιμία.
   • Τα άτομα με δρεπανοκυτταρική νόσο έχουν ερυθρά αιμοσφαίρια που είναι δρεπανοειδή. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να κολλήσουν στα αιμοφόρα αγγεία και να μπλοκάρουν τη ροή του αίματος. Η ασθένεια των βλαστικών κυττάρων μπορεί να είναι πολύ σοβαρή και επώδυνη αν αφεθεί χωρίς θεραπεία.
   • Η θαλασσαιμία προκαλεί χαμηλότερη παραγωγή αιμοσφαιρίνης στο σώμα από το κανονικό, προκαλώντας αναιμία.
   • Η απλαστική αναιμία εμποδίζει το σώμα να παράγει αρκετά νέα κύτταρα αίματος, συμπεριλαμβανομένων των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Αυτή η ασθένεια μπορεί να προκληθεί από εξωτερικούς παράγοντες όπως η έκθεση σε επικίνδυνα χημικά, ορισμένες θεραπείες για τον καρκίνο, λοιμώξεις, φάρμακα και άλλα αίτια.

προειδοποιήσεις