Πώς να αποφύγετε καρδιαγγειακές παθήσεις

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Έχετε μια υγιεινή διατροφή
• Μέθοδος 2 Αλλάξτε τον τρόπο που ζείτε
• Μέθοδος 3 Ρωτήστε το γιατρό σας για βοήθεια

Ο όρος καρδιαγγειακή νόσος είναι ένας κάπως γενικός όρος που καλύπτει μια σειρά από καταστάσεις όπως θρόμβωση (αγγειακό πρόβλημα), στεφανιαία νόσο, αρρυθμία, συγγενή καρδιακή ανεπάρκεια ή καρδιακή λοίμωξη. Αυτές οι καρδιαγγειακές ασθένειες, ακόμα και αν μπορούν να θεραπευτούν, είναι σοβαρές παθολογίες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο υπάρχουν πολλές εκστρατείες πρόληψης στις οποίες παρέχονται συμβουλές για την πρόληψη ή τον περιορισμό τους. Μεταξύ αυτών των συμβουλών, πάντα προκαλείται μια καλύτερη διατροφή, μεγαλύτερη σωματική δαπάνη, μείωση της πίεσης και διακοπή του τσιγάρου. Ορισμένοι παράγοντες κινδύνου είναι δύσκολο να ελεγχθούν (κληρονομικότητα), αλλά για τα υπόλοιπα, οι καρδιαγγειακές παθήσεις θα μπορούσαν να αποφευχθούν σοβαρά.

στάδια

Μέθοδος 1 Έχετε μια υγιεινή διατροφή

1. 
   

   
   Να είστε προσεκτικοί σε αυτό που λέτε. Στην υγεία, ακούμε τα πάντα και το αντίθετο. Για μεγάλο χρονικό διάστημα, κορεσμένα λίπη έχουν κατηγορηθεί για καρδιαγγειακές παθήσεις και έχουν απαγορευτεί από μενού. Αυτή η ιδέα είναι σήμερα κτυπημένη, μελέτες για να υποστηρίξει: αυτά τα λίπη δεν συντηρούν την υπερβολική καρδιακή περίσσεια θνησιμότητας. Όσο περίεργο μπορεί να φαίνεται, μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων επειδή το λίπος συχνά αντικαθίσταται από υδατάνθρακες. Αν ψάχνετε για μια υγιή καρδιά, ενημερώστε με τις τελευταίες εξελίξεις.
   • Ακόμα, ορισμένοι παράγοντες, όπως τα trans λιπαρά οξέα (ακόρεστα οξέα), εξακολουθούν να θεωρούνται επιβλαβείς για την καρδιά και προκαλούν πολλά άλλα προβλήματα υγείας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν συνιστάται η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων, όπως τα τηγανητά τρόφιμα, συσκευασμένα (ή παρασκευασμένα) τρόφιμα ή μαργαρίνη.

2. 
   

   
   
   
   Τρώτε τροφές πλούσιες σε ωμέγα 3. Αυτά είναι πολύ χρήσιμα λιπαρά οξέα επειδή είναι πολυακόρεστα. Αυτά τα ωμέγα 3 που προστατεύουν την καρδιά βρίσκονται στα ψάρια που ονομάζονται "λίπος" (σολομός, σκουμπρί), σε σπόρους λίνου ή ξηρούς καρπούς. Όλα αυτά τα τρόφιμα είναι, επιπλέον, πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα.
   • Εάν είναι δυνατόν, δώστε προτεραιότητα στα άγρια ​​ψάρια που είναι πολύ πλουσιότερα σε ωμέγα 3. Προσπαθήστε να φάτε δύο φορές την εβδομάδα.

3. 
   

   
   Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Φάτε πέντε φρούτα και λαχανικά την ημέρα.Έχει αποδειχθεί ότι η μέτρια και τακτική κατανάλωση φρούτων και λαχανικών αποτρέπει πολλές καρδιαγγειακές παθήσεις.

4. 
   

   
   Επιλέξτε ολόκληρους κόκκους και μειώστε τους υδατάνθρακες. Τα πρώτα περιέχουν άφθονα ίνες, καθώς και πολλά θρεπτικά συστατικά, τα οποία διευκολύνουν τη διέλευση, αλλά και προστατεύουν την καρδιά ελέγχοντας την αρτηριακή πίεση. Σίγουρα, είναι καλύτερο να καταναλώνουμε δημητριακά ολικής αλέσεως από τα μεταποιημένα σιτηρά. Προλαμβάνει μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες προκαλεί ορισμένα καρδιαγγειακά προβλήματα.
   • Αντικαταστήστε τα μεταποιημένα προϊόντα σιτηρών με προϊόντα ολικής αλέσεως.
   • Επιλέξτε ολόκληρα αλεύρια, ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά με δημητριακά ολικής αλέσεως, λεβάντα, κριθάρι, ρύζι ολικής αλέσεως.
   • Αποφύγετε όλα τα λευκά αλεύρια, το άσπρο ψωμί, τα βιομηχανικά βάφλες, τα μπισκότα, τα κέικ και τα κέικ γενικά, το ψωμί καλαμποκιού, τα ζυμαρικά αυγών, τις μπάρες δημητριακών, τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, το ποπ κορν.

5. 
   

   
   
   
   Μην τρώτε πάρα πολύ. Φυσικά, πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτό που τρώτε, αλλά πρέπει να περιορίσετε το ποσό που τρώτε κάθε μέρα, έτσι ώστε η υγεία σας γενικά. Σταματήστε να τρώτε πριν από την κορεσμό, διαφορετικά θα αναπτύξετε χοληστερόλη, τριγλυκερίδια, σύντομα θα είστε υπέρβαροι. Δώστε προσοχή στις ποσότητες που απορροφάτε. Στην αρχή, αν δεν έχετε ιδέα τι να φάτε, ζυγίστε και μετρήστε τα πάντα. Μετά από μερικές εβδομάδες, θα είστε σε θέση, με μια ματιά, να σας προετοιμάσει και να σας εξυπηρετήσει τις σωστές ποσότητες. Ήδη υπάρχουν ορισμένες αναφορές:
   • 80 γραμμάρια άπαχου κρέατος (γαλοπούλα) είναι ένα δίχτυ του μεγέθους ενός κινητού τηλεφώνου,
   • μια χούφτα καρύδια αντιστοιχεί σε 40 g,
   • τα τρία τέταρτα ενός μπολ λαχανικών είναι η ιδανική ποσότητα για ένα γεύμα.

Μέθοδος 2 Αλλάξτε τον τρόπο που ζείτε

1. 
   

   
   Χάστε βάρος αν είστε υπέρβαρος. Όταν το υπερβολικό βάρος, δεν ζητείται μόνο η σπονδυλική στήλη και τα γόνατα, αλλά η καρδιά κάνει περισσότερη προσπάθεια, η οποία, μακροπρόθεσμα ή βραχύτερα, μπορεί να οδηγήσει σε καρδιαγγειακές παθήσεις. Κάνετε οτιδήποτε για να αποφύγετε την ωραία "ζώνη" του κοιλιακού λίπους. Προσπαθήστε να διατηρήσετε το φυσιολογικό βάρος (BMI μεταξύ 18 και 25) για να αποφύγετε επιπλοκές μακροπρόθεσμα.
   • Υπολογίστε το δείκτη μάζας σώματος με αυτόν τον ηλεκτρονικό υπολογιστή online

2. 
   

   
   Περάστε τον εαυτό σας σωματικά. Πάρτε 30 λεπτά μέτρια σωματική δραστηριότητα την ημέρα σε διάστημα πέντε ημερών. Έτσι, περιορίζετε τον κίνδυνο καρδιακών επιπλοκών. Είναι προφανές ότι αυτή η συνήθεια πρέπει να ληφθεί το συντομότερο δυνατόν και να διατηρηθεί όσο το δυνατόν περισσότερο για να περιορίσει σοβαρά αυτούς τους κινδύνους. Οι προσπάθειες θα είναι λιγότερο σκληρές και τα οφέλη πολύ υψηλότερα.
   • Κάνετε ένα σημείο να κάνετε πέντε ημέρες την εβδομάδα, 30 λεπτά μέτρια σωματική δραστηριότητα. Το καλύτερο είναι να τα κάνετε συνεχώς, αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, μπορείτε να τα χωρίσετε σε μικρές συνεδρίες 10 έως 15 λεπτών. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε 15 λεπτά το πρωί και άλλα 15 λεπτά το απόγευμα ή τρεις συνεδρίες 10 λεπτών να κατανέμονται ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
   • Υπάρχει μια άλλη δυνατότητα, αν ταιριάζει καλύτερα με την ιδιοσυγκρασία σας: μπορείτε να κάνετε τρεις φορές την εβδομάδα, 25 λεπτά εντατικής αγωγής και δύο συνεδρίες bodybuilding ανά εβδομάδα.

3. 
   

   
   Προσπαθήστε να διαχειριστείτε το άγχος σας. Το άγχος δεν είναι πολύ καλό για την καρδιά και τις αρτηρίες και μερικές φορές οδηγεί σε καρδιακά προβλήματα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, αν υποστείτε στρες, πρέπει να μάθετε πώς να το χειρίζεστε σε καθημερινή βάση. Μεταξύ όλων των τεχνικών χαλάρωσης, μπορείτε να επιλέξετε να ασκήσετε γιόγκα, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, διαλογισμό, taichichuan ... όλα θα είναι καλά, υπό την προϋπόθεση ότι μπορείτε να απελευθερώσετε την πίεση τακτικά.
   • Μια μελέτη έχει δείξει ότι ο διαλογισμός, που εκτελείται τακτικά, μπορεί να μειώσει την τάση (συστολική ως διάσταση) κατά 3 έως 4 mm υδραργύρου.

4. 
   

   
   Πάρτε αρκετό ύπνο. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε πραγματικά προβλήματα υγείας τόσο διαφορετικά όσο σοβαρά, όπως η παχυσαρκία, η υπέρταση και ενίοτε το έμφραγμα. Κάνετε ό, τι χρειάζεται για να πάρετε τουλάχιστον επτά ώρες ξεκούραστο ύπνο μια νύχτα.
   • Περιορίστε την πρόσληψη καφέ ή τσαγιού και πάρτε περισσότερο μετά από 14 ώρες.
   • Ξαπλώστε και σηκώστε τις κανονικές ώρες.
   • Κάνετε σωματική άσκηση για να αυξήσετε τη σεροτονίνη σας (ορμόνη ύπνου).
   • Αφαιρέστε τις οθόνες (τηλεόραση, υπολογιστής, tablet) αρκετά νωρίς το βράδυ.

Μέθοδος 3 Ρωτήστε το γιατρό σας για βοήθεια

1. 
   

   
   Παρακολουθείτε τακτικά τον γιατρό σας. Ελέγχετε τακτικά την αρτηριακή πίεση, το επίπεδο χοληστερόλης και το σάκχαρο του αίματος. Αυτά τα τρία στοιχεία πρέπει να παρακολουθούνται για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων. Αρκεί να λαμβάνεται τακτικά η ένταση και να γίνονται τακτικές αναλύσεις.
   • Πίεση αίματος. Ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση κάθε χρόνο κατά τη διάρκεια μιας συνήθους επίσκεψης. Αυτή η ένταση θα είναι πιο κοντά εάν είστε ήδη υπερτασικοί ή αν είστε σε κίνδυνο (οικογενειακό ιστορικό).
   • Χοληστερόλη. Στο παρελθόν αναλύθηκε η γενική χοληστερόλη, η οποία δεν ήταν πολύ σημαντική. Σήμερα, πραγματοποιούνται λεπτομερέστερες αναλύσεις των λιποπρωτεϊνών, γεγονός που καθιστά δυνατή την πιο στοχοθετημένη πρόληψη. Ζητήστε από το γιατρό σας να συνταγογραφήσει μια ανάλυση της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης (ή CRP). Τα υψηλά επίπεδα CRP υποδεικνύουν φλεγμονή των αρτηριών, ένα προ-ύλη για την καρδιαγγειακή νόσο. Το επίπεδο της πρωτεΐνης C-reactive βασίζεται σε μια απλή εξέταση αίματος.
   • Διαβήτης. Κάποιος πρέπει να αναλύει τακτικά το σάκχαρο του αίματος καθ 'όλη τη ζωή του, αλλά είναι αλήθεια ότι είναι απαραίτητο να το κάνουμε πιο επιμελώς από 45 χρόνια. Ο γιατρός σας, ανάλογα με το προφίλ σας και το ιατρικό σας ιστορικό, θα σας συμβουλεύσει σχετικά με το θέμα. Το Prediabetes αντιμετωπίζεται σήμερα για να αποτρέψει οποιαδήποτε ανάπτυξη διαβήτη, αλλά και καρδιαγγειακής νόσου.

2. 
   

   
   Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το πρόβλημα του μεταβολικού συνδρόμου. Αυτό το σύνδρομο, ένας συνδυασμός προβλημάτων υγείας που μοιράζεται έναν κακό μεταβολισμό, αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, εμφράγματος ή διαβήτη. Είναι ιδιαίτερα συχνή στους ανθρώπους με καθιστική ζωή. Άλλοι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν το υπερβολικό κοιλιακό λίπος, τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων, το υψηλό σάκχαρο του αίματος ή την υπέρταση.
   • Μειώστε το μεταβολικό σύνδρομο, αφαιρώντας μερικούς από τους παράγοντες κινδύνου σας. Εάν έχετε κοιλιά, ασκείστε και αλλάξτε τη διατροφή σας. Εάν πίνετε, μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ. Εάν είστε άγχος όλη την ώρα, χαλαρώστε.

3. 
   

   
   Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το ρόλο της φλεγμονής. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η φλεγμονή είναι ένας παράγοντας κινδύνου που αγνοείται σε μεγάλο βαθμό στην περίπτωση της αθηροσκλήρωσης. Για να διαπιστώσετε εάν υπάρχει φλεγμονή, ο γιατρός σας θα σας ζητήσει μια ανάλυση της πρωτεΐνης C-reactive.
   • Η φλεγμονή μπορεί να οφείλεται σε απώλεια μυϊκής μάζας, καρκίνο, φλεγμονώδη παθολογία (ρευματοειδής αρθρίτιδα, λύκος), μεταβολικό σύνδρομο και αρτηριακή επένδυση των αρτηριών. Αυτά προκαλούνται συχνά από την οξειδωμένη λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL), τον καπνό τσιγάρων, την υψηλή αρτηριακή πίεση και το υψηλό σάκχαρο στο αίμα.

4. 
   

   
   Λάβετε βοήθεια για σταματήστε το κάπνισμα. Το κάπνισμα είναι μία από τις κύριες αιτίες καρδιαγγειακής νόσου, συμπεριλαμβανομένου του εμφράγματος, το οποίο είναι γνωστό ότι είναι συχνά θανατηφόρο αν δεν αντιμετωπιστεί γρήγορα. Εάν καπνίζετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε σταματήσει γρήγορα και μόνιμα. Ζητήστε από τον γιατρό σας ή από έναν πνευμονολόγο τι μπορείτε να κάνετε (αντιδιαβητικά μπαχαρικά, θεραπεία σπα, βελονισμός, χαλάρωση ...) για να σταματήσετε χωρίς πολύ μεγάλη δυσκολία.
   • Μία μελέτη διαπίστωσε ότι το κάπνισμα για δύο χρόνια αύξησε τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις κατά 36%.

5. 
   

   
   Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με ένα πιθανό πρόβλημα με το αλκοόλ. Εάν καταναλώνετε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί κατά τη διάρκεια των γευμάτων φαίνεται να είναι ευεργετική, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι ασφαλώς βλαβερή για την καρδιά και τα άλλα όργανα. Εκτιμάται ότι οι γυναίκες και οι ηλικιωμένοι δεν πρέπει να πίνουν περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα, δύο για τους άνδρες. Υπάρχει στενή συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης αλκοόλ και του κινδύνου ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων.
   • Αν πραγματικά δεν μπορείτε να σταματήσετε, μιλήστε στο γιατρό σας.

6. 
   

   
   Ενημερώστε το γιατρό σας για οποιοδήποτε άλλο πρόβλημα. Κάνετε, για παράδειγμα, να μοιράζονται πιθανά καρδιακά προβλήματα στην οικογένεια. Γνωρίζοντας το γεγονός, μπορεί να καθοδηγήσει καλύτερα τις αναλύσεις, τις συνταγές και τις συμβουλές του.