Πώς να αποφύγετε την παλινδρόμηση οξέος κατά την εγκυμοσύνη

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Φυσικά αποτρέψτε την παλινδρόμηση οξέος
• Μέρος 2 Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται
• Μέρος 3 Αποτρέψτε την παλινδρόμηση οξέος με φάρμακα

Η όξινη ανύψωση ή η καούρα είναι πολύ συχνή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό οφείλεται στα υψηλά επίπεδα οιστρογόνου και προγεστερόνης που εξασθενίζουν τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα. Αυτό στη συνέχεια αφήνει το γαστρικό οξύ του στομάχου στον οισοφάγο. Επιπλέον, μεγαλώνει, το μωρό πιέζει στο στομάχι και ωθεί επίσης στο γαστρικό οξύ στον οισοφάγο: μια διπλή ατυχία για τις έγκυες γυναίκες! Και οι δύο παράγοντες εξαφανίζονται μόλις γεννηθεί το μωρό, αλλά η μάθηση πώς να καταπολεμήσετε το κάψιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου της ζωής σας.

στάδια

Μέρος 1 Φυσικά αποτρέψτε την παλινδρόμηση οξέος

1. 
   

   
   Πάρτε μικρά και συχνότερα γεύματα. Για την καταπολέμηση του καούρου, συνιστάται γενικά η κατανάλωση μικρότερων μερίδων φαγητού καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Κάνοντας μικρά γεύματα κάθε λίγες ώρες, αντί για τα συνηθισμένα τρία μεγάλα γεύματα, θα αποφύγετε την υπερχείλιση του στομάχου σας. Ένα υπερβολικά πλήρες στομάχι θα ασκήσει πίεση κάτω από το διάφραγμα σας και θα ωθήσει το γαστρικό οξύ στον οισοφάγο σας. Προσπαθήστε να καταναλώσετε 5 με 6 γεύματα ή σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας, με απόσταση μεταξύ τους περίπου 2 ώρες.
   • Πάρτε το τελευταίο σας γεύμα ή σνακ της ημέρας νωρίς το βράδυ, περίπου 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Το στομάχι σας θα έχει το χρόνο να χωνέψει σωστά το φαγητό και να το στείλει στο λεπτό έντερο.
   • Προσπαθήστε να καταναλώσετε περίπου 300 με 400 θερμίδες σε κάθε μικρό σας γεύμα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, είναι σημαντικό να κερδίζετε βάρος, επειδή πρέπει επίσης να ταΐσετε το μωρό. Από την άλλη πλευρά, λαμβάνοντας πάρα πολύ βάρος, θα διατρέξετε τον κίνδυνο για διαβήτη.

2. 
   

   
   
   
   Πάρτε το χρόνο σας και μασήστε το φαγητό σας. Όταν τρώτε, αφιερώστε το χρόνο σας και μασάτε κάθε μπουκιά πριν από το πλύσιμο, για να προωθήσετε την καλή πέψη. Αντίθετα, το να τρώει πολύ γρήγορα και να μην μασάει αρκετό φαγητό θα μπορούσε να περιορίσει την ποσότητα σάλιου που παράγεται από το στόμα σου και το στομάχι σου θα έπρεπε τότε να δουλέψει σκληρότερα, πράγμα που θα βοηθήσει στη δυσπεψία και την καούρα. Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση σιγά-σιγά θα σας κάνει λιγότερο πιθανό να φάτε πάρα πολύ επειδή θα νιώσετε γεμάτος γρηγορότερα.
   • Πάρτε μικρά δαγκώματα και μασάτε κάθε δάγκωμα περίπου 20 με 30 δευτερόλεπτα, έτσι ώστε να υπάρχει πολύ σάλιο στο στόμα σας προτού να πλεύσετε.
   • Με το να μασάτε καλά το φαγητό σας, θα έχετε λιγότερη ανάγκη να πίνετε πολλά με τα γεύματά σας για να "περάσετε φαγητό". Με το πόσιμο περισσότερο από ένα ποτήρι ή δύο κατά τη διάρκεια ενός γεύματος, το υγρό μπορεί να αραιώσει τα πεπτικά ένζυμα, τα οποία θα προωθήσουν τη δυσπεψία.

3. 
   

   
   
   
   Μασήστε μια τσίχλα μετά τα γεύματα. Το τσίχλα βοηθά στην ανακούφιση από την καούρα με την τόνωση της παραγωγής σάλιου. Το σάλιο περιέχει διττανθρακικό άλας που εξουδετερώνει το οξύ. Η κατάποση περισσότερου σάλιου μπορεί να είναι αρκετή για να "σβήσει τη φωτιά" εξουδετερώνοντας το γαστρικό οξύ που εισήλθε στον οισοφάγο. Για το λόγο αυτό, το σάλιο είναι το φυσικό λακταξύ του σώματος.
   • Αποφύγετε τις τσίχλες μέντας, οι οποίες θα τείνουν να διεγείρουν την παραγωγή γαστρικού οξέος.
   • Επιλέξτε τσίκλα χωρίς ζάχαρη που περιέχει ξυλιτόλη: αυτό το τεχνητό γλυκαντικό θα εξαλείψει τα βακτήρια που ευθύνονται για κοιλότητες στο στόμα σας και τα βακτήρια που ευθύνονται για έλκη στομάχου.
   • Περιμένετε περίπου 15 με 30 λεπτά μετά το γεύμα πριν πάρετε μια τσίχλα, επειδή τα τρόφιμα πρέπει να βυθιστούν σε ένα όξινο περιβάλλον για να αφομοιωθούν σωστά και να αφομοιωθούν από το σώμα.
4. Πιείτε ένα μικρό ποτήρι γάλα μετά από κάθε γεύμα. Για να χωνέψετε σωστά, το στομάχι σας πρέπει να είναι πολύ όξινο. Τα προβλήματα αρχίζουν όταν το στομάχι παράγει πάρα πολύ γαστρικό οξύ ή ότι το γαστρικό οξύ ξεχειλίζει τον οισοφαγικό σφιγκτήρα και ερεθίζει τον οισοφάγο. Για αυτό, περιμένετε περίπου 1 ώρα πριν πιείτε ένα μικρό ποτήρι γάλα. Τα μέταλλα στο γάλα (κυρίως ασβέστιο) θα εξουδετερώνουν το οξύ που υπάρχει στον οισοφάγο και θα καταπραΰνουν τον ερεθισμό.
   • Επιλέξτε το αποβουτυρωμένο γάλα, έτσι ώστε το ζωικό λίπος να μην επιδεινώνει την παλινδρόμηση οξέος.
   • Μερικές φορές η ζάχαρη στο γάλα και σε άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα (λακτόζη) μπορεί να προκαλέσει εγκαύματα στομάχου. Στη συνέχεια, δοκιμάστε να πιείτε γάλα μετά τα γεύματά σας, αλλά σταματήστε εάν επιδεινώσει το πρόβλημά σας.
   • Μην πίνετε γάλα μετά από τα γεύματα αν είστε δυσανεξία στη λακτόζη (ότι δεν παράγετε αρκετό ένζυμο λακτάσης), επειδή τα φούσκωμα και οι κράμπες που θα κάνουν την παλινδρόμηση οξέος σας χειρότερη.

5. 
   

   
   Μην ξαπλώνετε αμέσως μετά το φαγητό. Για να φάτε, είναι καλύτερο να καθίσετε όρθιοι, αλλά επίσης να αντισταθείτε στην επιθυμία να ξαπλώσετε μόλις ολοκληρώσετε το γεύμα σας. Με την παραμονή σε όρθια θέση, θα επιτρέψετε τη βαρύτητα για να βοηθήσει τα αφομοιωμένα τρόφιμα να προχωρήσουν στο έντερο σας. Καθώς ξαπλώνετε, θα ακυρώσετε τις επιδράσεις της βαρύτητας, και τα μερικώς αφομοιωμένα τρόφιμα και το γαστρικό οξύ θα μπορούσαν να διαρρεύσουν από τον οισοφαγικό σφιγκτήρα στον οισοφάγο.
   • Ο ερεθισμός της επένδυσης του οισοφάγου είναι υπεύθυνος για την αίσθηση καψίματος στο στήθος ("καούρα"). Άλλα συμπτώματα της παλινδρόμησης οξέος περιλαμβάνουν: πονόλαιμο, δυσκολία στην κατάποση, ξηρό βήχα και βραχνάδα.
   • Περιμένετε τουλάχιστον μερικές ώρες πριν βρεθείτε σε έναν καναπέ ή στο κρεβάτι. Θα μπορείτε να καθίσετε και να σηκώσετε τα πόδια σας για να ξεκουραστείτε, αλλά ο κορμός σας θα πρέπει να παραμείνει ίσιος.
   • Αποφύγετε να τρώτε βαριά γεύματα για να μειώσετε την κόπωση (και την επιθυμία σας να ξαπλώσετε). Πράγματι, μετά από ένα πλούσιο γεύμα, το πάγκρεας σας θα παράγει μια υψηλή δόση ινσουλίνης, η οποία στη συνέχεια θα αποσταχθεί στο αίμα σας.

6. 
   

   
   Μείνετε ενεργά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η μέτρια ή έντονη άσκηση αμέσως μετά το γεύμα αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο δυσπεψίας και καούρας. Από την άλλη πλευρά, η άσκηση σε χαμηλή ένταση (για παράδειγμα, περπάτημα) μπορεί να προωθήσει την εντερική κινητικότητα και έτσι να βοηθήσει το σώμα να μετακινήσει αφομοιώσιμα τρόφιμα και απορρίμματα στα έντερα, έτσι ώστε να μην επιστρέψει τίποτε στον οισοφάγο. Αφού κάνετε τα πιάτα, πηγαίνετε για μια σύντομη βόλτα από 15 έως 20 λεπτά, ή κάνετε μερικές δουλειές του σπιτιού που δεν θα σας ζητήσουν πάρα πολλή προσπάθεια.
   • Από την άλλη πλευρά, αν το κάνετε πάρα πολύ άσκηση, το γαστρεντερικό σας σύστημα δεν θα τροφοδοτείται επαρκώς με αίμα, διότι θα μεταφερθεί στα χέρια και τα πόδια σας. Το σώμα σας θα έχει πρόβλημα να χωνέψει σωστά.
   • Κάνετε περισσότερη άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας από ό, τι το βράδυ, έτσι ώστε να μην επηρεάζει τον ύπνο σας.
   • Μια μαλακή πρακτική αθλητισμού προωθεί το σκαμνί, το οποίο αποτρέπει τις "εμπλοκές κυκλοφορίας" στα έντερα και τη συσσώρευση πίεσης λόγω αερίου.

7. 
   

   
   Να γνωρίζετε τη θέση στην οποία κοιμάστε. Εάν πάσχετε από παλινδρόμηση οξέος ενώ είστε έγκυος (ή ακόμα και αν δεν είστε έγκυος), ενημερώστε για τη θέση στην οποία κοιμάστε. Για να καταπολεμήσετε τα εγκαύματα του στομάχου, προσπαθήστε να σηκώσετε την κορυφή του σώματός σας και το κεφάλι σας με μαξιλάρια, έτσι ώστε η βαρύτητα να είναι στο πλάι σας. Ωστόσο, τα μαξιλάρια μπορεί να μην είναι αποτελεσματικά επειδή μπορεί να είναι πολύ μαλακά. Αν αυτή η θέση φαίνεται ανήσυχη, βρίσκεται στην αριστερή πλευρά: η παλινδρόμηση οξέος θα έχει δυσκολία να ανεβαίνει στο στομάχι στον οισοφάγο.
   • Οι σφήνες αφρού που έχουν σχεδιαστεί για να ανυψώνουν το άνω μέρος του σώματος διατίθενται σε ορισμένα φαρμακεία και τα περισσότερα ιατρικά καταστήματα.
   • Αποφύγετε να βρεθείτε στο πλάι σας, ενώ το πάνω μέρος του σώματος σας είναι ανυψωμένο σε ένα μαξιλάρι ή περιοχή αφρού, καθώς θα μπορούσατε να μετακινήσετε έναν σπόνδυλο από την κορυφή της σπονδυλικής στήλης ή να βλάψετε τις νευρώσεις σας.
8. Μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος σας. Το στρες και το άγχος προάγουν την παραγωγή γαστρικού οξέος, ενώ λιγότερο αίμα κυκλοφορεί γύρω από τα έντερα σας κατά τη διάρκεια της πέψης. Αυτοί είναι δύο παράγοντες που επιδεινώνουν την παλινδρόμηση οξέος. Για αυτό, προσπαθήστε να διαχειριστείτε το άγχος σας χρησιμοποιώντας τεχνικές χαλάρωσης, ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμό, καθοδηγούμενη απεικόνιση, γιόγκα ή tai chi.
   • Οι πρακτικές για την καταπολέμηση του στρες και του άγχους μπορούν επίσης να μειώσουν τα εγκαύματα στομάχου.
   • Πρακτική ασκήσεις χαλάρωσης, όταν έρχεστε σπίτι από την εργασία ή το σχολείο, αλλά πριν τρώτε τίποτα. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν επίσης να γίνουν το βράδυ, για να προωθήσουν έναν βαθύ ύπνο.

Μέρος 2 Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται

1. 
   

   
   Αποφύγετε την κατανάλωση λιπαρών τροφών. Τα τηγανισμένα και λιπαρά τρόφιμα τείνουν να προκαλέσουν παλινδρόμηση οξέος, διότι χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνέψουν, η πέψη απαιτεί περισσότερο οξύ στο στομάχι και στη συνέχεια μπορεί να κινηθεί πιο εύκολα στον οισοφάγο. Για να το κάνετε αυτό, επιλέξτε τα λιγότερο λιπαρά κομμάτια κρέατος, προτιμάτε τα πουλερικά σε κόκκινο κρέας, καταναλώνετε άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα και προτιμάτε να μαγειρεύετε το φαγητό σας στο φούρνο αντί να τηγανίζετε.
   • Τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε: πατάτες τηγανητές, τα περισσότερα προϊόντα γρήγορου φαγητού, πατατάκια, μπέικον, λουκάνικα, σάλτσες λίπους, πάγο παγωτό ή μιλκσέικ.
   • Προκειμένου το μωρό σας να αναπτυχθεί κανονικά, φυσικά θα πρέπει να τρώτε λίπος. Καταναλώστε αβοκάντο, προϊόντα καρύδας και ξηρούς καρπούς, που περιέχουν υγιέστερα λιπαρά οξέα.

2. 
   

   
   Αποφύγετε τα πικάντικα και όξινα τρόφιμα. Όξινα και πικάντικα τρόφιμα απαγορεύονται επίσης επειδή μπορούν να ερεθίσουν τον οισοφάγο σας κάτω από το στομάχι σας, στη συνέχεια να προκαλέσουν παλινδρόμηση οξέος μόλις έφτασε στο στομάχι. Για αυτό, αποφύγετε τις ζεστές σάλτσες, το πιπέρι καγιέν, τις πιπεριές jalapeno, τη σάλτσα ντομάτας, τα κρεμμύδια, το σκόρδο και το πιπέρι.
   • Αν και είναι νόστιμα και γενικά υγιεινά, τα μεξικάνικα και ταϊλανδικά πιάτα θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται εάν πάσχετε από παλινδρόμηση οξέος.
   • Προσέξτε τα εσπεριδοειδή, όπως το γκρέιπφρουτ και τα πορτοκάλια. Για να αποφύγετε εγκαύματα στο στομάχι, προτιμούν φρέσκους χυμούς και μην τους πίνετε με άδειο στομάχι.

3. 
   

   
   Μειώστε την κατανάλωση ποτών με καφεΐνη. Η καφεΐνη είναι γνωστό ότι προκαλεί παλινδρόμηση οξέος (διεγείρει την παραγωγή γαστρικού οξέος) και τα περισσότερα ποτά που περιέχουν καφεΐνη είναι επίσης όξινα. Αυτά έτσι προωθούν διπλά το καούρα. Για να το κάνετε αυτό, σταματήστε ή μειώστε την κατανάλωση καφέ, μαύρου τσαγιού, ζεστής σοκολάτας, σόδα και ενεργειακά ποτά.
   • Τα Sodas έχουν τέσσερις παράγοντες που ευνοούν την παλινδρόμηση οξέος: είναι όξινοι, καφεϊνοποιημένοι, ζαχαροί και αέρια.Οι φυσαλίδες θα διογκώσουν το στομάχι σας και το οξύ του στομάχου θα πιέζεται πιο εύκολα πίσω στον οισοφάγο.
   • Θα χρειαστεί επίσης να αποφύγετε τα καφεϊνούχα ποτά, επειδή η καφεΐνη μειώνει την αρτηριακή πίεση, μειώνοντας έτσι τη διατροφική πρόσληψη του μωρού.

4. 
   

   
   Σταματήστε να πίνετε αλκοόλ Λόγω της οξύτητας και της χαλαρωτικής επίδρασης στον οισοφαγικό σφιγκτήρα, το αλκοόλ συχνά προκαλεί εγκαύματα στο στομάχι. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει σε κάθε περίπτωση να αποφεύγουν οποιαδήποτε κατανάλωση αλκοόλ, λόγω των αρνητικών επιπτώσεών της στο μωρό: η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομο εμβρυϊκού αλκοόλ. Δεν θα μπορείτε να καταναλώνετε αλκοόλ, ακόμη και σε μικρές ποσότητες, ανεξάρτητα από το στάδιο της εγκυμοσύνης σας. Σταματήστε αμέσως να πίνετε αλκοόλ.
   • Όλοι οι τύποι αλκοόλ είναι επικίνδυνοι για το μωρό, συμπεριλαμβανομένου του κρασιού και της μπύρας.
   • Εάν θέλετε να βρεθείτε σε ένα μπαρ ή καφέ με τους φίλους ή την οικογένειά σας, επιλέξτε μη αλκοολούχα κοκτέιλ, χυμό σταφυλιών ή μη αλκοολούχο μπίρα.

Μέρος 3 Αποτρέψτε την παλινδρόμηση οξέος με φάρμακα

1. 
   

   
   Πάρτε ένα αντιόξινο μετά τα γεύματα. Τα αντιόξινα είναι τα ασφαλέστερα φάρμακα κατά της καούρας για τις έγκυες γυναίκες επειδή δεν απορροφώνται στην κυκλοφορία του αίματος, πρησμένα μόνο στο γαστρεντερικό σύστημα και έτσι το κάνουν το μωρό. Το Gaviscon και το Maalox είναι για παράδειγμα αντιόξινα που μπορούν να σας ανακουφίσουν γρήγορα. Πάρτε το φάρμακο περίπου 30 με 60 λεπτά μετά το γεύμα ή το σνακ σας.
   • Τα αντιόξινα δεν θεραπεύουν έναν οισοφάγο που έχει φλεγμονή από το γαστρικό οξύ. Θα χρησιμοποιήσετε μόνο αυτό το φάρμακο για να ανακουφίσετε τον εαυτό σας.
   • Ορισμένα αντιόξινα συνδυάζονται με συστατικά που ονομάζονται αλγινικά, τα οποία σχηματίζουν ένα φράγμα αφρού στο στομάχι για την πρόληψη της παλινδρόμησης οξέος.
   • Η χρήση πάρα πολύ αντιόξινων μπορεί να οδηγήσει σε διάρροια ή δυσκοιλιότητα. Προσέξτε να μην πάρετε περισσότερες από 3 δόσεις την ημέρα.

2. 
   

   
   Δοκιμάστε ένα H2 αντιισταμινικό. Τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα που προορίζονται να μειώσουν την παραγωγή γαστρικού οξέος ονομάζονται αντιϊσταμινικά Η2 και περιλαμβάνουν σιμετιδίνη, φαμοτιδίνη, νιζατιδίνη και ρανιτιδίνη. Τα αντιισταμινικά H2 συνήθως δεν διογκώνονται τόσο γρήγορα όσο τα αντιόξινα στην καούρα, αλλά ανακουφίζουν τον πόνο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και μειώνουν την παραγωγή οξέων έως και 12 ώρες.
   • Τα μη αντι-συνταγογραφούμενα H2 αντιισταμινικά θεωρούνται ασφαλή για τις έγκυες γυναίκες, αν και το φάρμακο περνά στην κυκλοφορία του αίματος και φτάνει στο μωρό.
   • Πιο ισχυρές εκδόσεις είναι διαθέσιμες με συνταγή. Εάν είστε έγκυος, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις θετικές και αρνητικές επιδράσεις αυτών των φαρμάκων, καθώς κάποιοι μπορεί να διατρέχουν κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης Β12.

3. 
   

   
   Μάθετε σχετικά με τους αναστολείς της αντλίας πρωτονίων. Οι αναστολείς της αντλίας πρωτονίων είναι επίσης φάρμακα που εμποδίζουν την παραγωγή γαστρικού οξέος, αλλά αντιμετωπίζουν τις μεμβράνες του οισοφάγου. Οι αναστολείς της αντλίας πρωτονίων είναι πιο αποτελεσματικοί από τα αντιισταμινικά του H2 και μπορούν να εμποδίσουν την παλινδρόμηση οξέος αρκετή για να θεραπεύσουν τον οισοφάγο.
   • Η λανσοπραζόλη (Lanzor, Ogast) και η λομεπραζόλη (Prilosec) είναι δύο αναστολείς της αντλίας πρωτονίων που δεν κυκλοφορούν.
   • Λαμβάνοντας έναν αναστολέα αντλίας πρωτονίων λίγο πριν το γεύμα, το στομάχι σας θα είναι σε θέση να αφομοιώσει τα τρόφιμα, αλλά το φάρμακο θα αποτρέψει την υπερπαραγωγή οξέος.