Πώς να σταθεροποιήσετε το δέρμα της κοιλιάς

Περιεχόμενο

• Μέθοδος 2 από 3:
  Φροντίστε το σώμα σας
• συμβουλή

Ο συν-συγγραφέας αυτού του άρθρου είναι ο Michele Dolan. Ο Michele Dolan είναι Certified Private Trainer της BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Από το 2002 είναι ιδιωτικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης.

Υπάρχουν 13 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.

• Για να κάνετε την άσκηση πιο δύσκολη, θα είστε σε θέση να κρατάτε αλτήρες στους χεριών σας.

2 Κάντε την άσκηση του φανταστικού ποδηλάτου. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, κάμνοντας τους αγκώνες σας. Πάρτε τους ώμους σας από το έδαφος και φέρετε τον δεξί σας αγκώνα στο αριστερό γόνατό σας. Στη συνέχεια, αλλάξτε τις πλευρές και αγγίξτε το δεξιό γόνατό σας με τον αριστερό σας αγκώνα. Συνεχίστε εναλλακτικά αριστερά και δεξιά για να εκτελέσετε 10 έως 15 επαναλήψεις.

3 Δοκιμάστε την πλευρική γέφυρα. Ξαπλώστε, το βάρος σας στηρίζεται στον αγκώνα σας και το αντιβράχιο. Χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς σας, αφαιρέστε το κέντρο του κορμού σας από το έδαφος. Όλο το σώμα σας θα πρέπει να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή από το στήθος σας στα πόδια σας. Κρατήστε τη θέση αυτή όσο μπορείτε.

4 Ξαπλώστε στο πάτωμα και σηκώστε τα πόδια σας. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και σχηματίστε μια γωνία 90 ° μεταξύ των ποδιών σας και του δαπέδου. Χαμηλώστε τα πόδια σας απαλά έως ότου αγγίζουν σχεδόν το πάτωμα και στη συνέχεια τα σηκώστε απαλά. Σε όλη την άσκηση, κρατήστε τα πόδια σας σφιχτά.

• Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας παραμένει σταθερά στο πάτωμα. Αν προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε την πλάτη σας για να σηκώσετε ή να χαμηλώσετε τα πόδια σας, θα μπορούσατε να βλάψετε την πλάτη σας. Αν δεν μπορείτε να κατεβάσετε τα πόδια σας προς τα κάτω χωρίς να απομακρύνετε την πλάτη σας από το έδαφος, μην χαμηλώσετε τα πόδια σας τόσο χαμηλά.

διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3:
Φροντίστε το σώμα σας

1. 
   

   
   
   
   5 Δοκιμάστε μια μη επεμβατική διαδικασία. Εάν πηγαίνετε κάτω από το μαχαίρι σας κάνει νευρικό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλες διαδικασίες. Για αυτούς, ο γιατρός θα χρησιμοποιήσει λέιζερ, ραδιοκύματα, υπέρυθρο φως ή υπέρηχο. Αυτές οι διαδικασίες αναφλέγουν το κολλαγόνο ή την ελαστίνη στο δέρμα, γεγονός που τον βοηθά να τεντώσει.
   • Αν επιλέξετε αυτήν την επιλογή, φροντίστε να επισκεφθείτε έναν έμπειρο γιατρό αυτού του τύπου διαδικασίας.
   • Όλες αυτές οι διαδικασίες μπορεί να είναι οδυνηρές, ακόμη και αν ο γιατρός ή η νοσοκόμα χρησιμοποιεί τοπικό αναισθητικό. Εξετάστε την ανοχή σας για τον πόνο πριν επιλέξετε μία από αυτές τις λύσεις.
   • Εάν το δέρμα σας δεν είναι πολύ χαλαρό, για παράδειγμα στο λαιμό σας, προτιμάτε μια μη χειρουργική επέμβαση. Εάν το δέρμα σας κρέμεται πολύ, πιθανότατα δεν θα έχετε τα αποτελέσματα που ψάχνετε με μια μη χειρουργική επέμβαση, ειδικά στο επίπεδο της κοιλιάς.
   διαφήμιση

συμβουλή

• Εάν έχετε χάσει πολύ βάρος και έχετε υπερβολικό βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα, ίσως χρειαστεί να κάνετε χειρουργική επέμβαση για να απαλλαγείτε από την περίσσεια του δέρματος. Εάν θέλετε να ανακτήσετε τονωτική κοιλιά μετά την εγκυμοσύνη, πιθανώς δεν θα χρειαστεί χειρουργική επέμβαση.

Διαφήμιση Ανακτήθηκε από το "https://fr.m..com/index.php?title=raffermir-s-son-ven-ventre- skin" & oldid = 263807