Πώς να αντιδράσετε όταν ο σύζυγός μας μας λέει ότι είμαστε λίπος

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Απάντηση χωρίς θυμό
• Μέρος 2 Πιστέψτε στον εαυτό σας
• Μέρος 3 Γνωρίζοντας πώς να αναγνωρίσουμε μια ανθυγιεινή σχέση
• Μέρος 4 Βρείτε υποστήριξη

Έχετε αντιμετωπίσει λίπος από τον σύζυγό σας; Αντί να τον απαντήσετε θυμωμένα, προσπαθήστε να τον κάνετε να καταλάβει με ηρεμία και υπομονή την πλήρη σημασία αυτού που σας έχει πει. Αν εξακολουθείτε να είστε αγενής, αμυντικός ή κυρίαρχος στις ενέργειές σας, δείτε αν είστε σεβαστός και ασφαλής σε μια τέτοια σχέση. Λάβετε υπόψη σας ότι εσείς εσείς καθορίζετε την προσωπική σας αξία. Κανείς άλλος δεν μπορεί να ασκήσει τον έλεγχο του σώματός σας, εκτός εάν είστε ο ίδιος. Αναζητήστε τη βοήθεια που χρειάζεστε για να αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας.

στάδια

Μέρος 1 Απάντηση χωρίς θυμό

1. 
   

   
   Πάρτε μια βαθιά ανάσα πριν τον απαντήσετε. Όταν κάποιος είναι αγενής ή προσβλητικός για εσάς, μπορεί να σας βλάψει, ειδικά εάν αυτό το πρόσωπο συμβαίνει να είναι ο σύζυγός σας. Αναπνεύστε βαθιά και προσπαθήστε να επανακτήσετε τα πνεύματά σας για ένα λεπτό.
   • Θυμηθείτε να κάνετε ένα βήμα πίσω και να πείτε: "Μετά από αυτό που μόλις είπατε, θέλω να μείνω μόνος για λίγο." Μην του πείτε τίποτα μέχρι να απομακρυνθείτε αρκετά από αυτόν.
   • Αναπνεύστε βαθιά 5 φορές. Προσπαθήστε να απεικονίσετε κάτι θετικό στη ζωή σας, αντί να εστιάσετε την προσοχή σας στα σχόλια του συζύγου σας.

2. 
   

   
   Σκεφτείτε πριν αντιδράσετε. Το να αισθάνεσαι προσβεβλημένο πιθανότατα θα σε κάνει να θυμώσεις και να αμυνθείς. Παρόλο που είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε αναστατωμένοι και θυμωμένοι εξαιτίας όσων σας έχουν πει, η επιθυμία να ενεργήσουν με τον ίδιο τρόπο θα αυξήσει πιθανώς το επίπεδο των διαμαρτυριών και των απογοητεύσεων. Προσπαθήστε να βρείτε χαλαρωτικές και τρυφερές λέξεις για να εκφράσετε την ουσία της σκέψης σας σε σχέση με αυτό που μόλις σας είπαμε.
   • Εάν έχετε την εντύπωση ότι ο σύζυγός σας προσπαθεί να σας υποτιμήσει και αυτή η συμπεριφορά τείνει να επαναληφθεί, πείτε του, για παράδειγμα: «Γνωρίζω ότι προσπαθείτε απεγνωσμένα να με κάνει να νιώθω άσχημα για τον εαυτό μου. Δεν θα σε αφήσω να σε πληγώσεις. Είμαι πολύ πιο ισχυρός από αυτό. "
   • Εάν έχετε έναν γενικότερο σύζυγο γενικότερα, αλλά μερικές φορές αντιμετωπίζατε ως μεγάλη ενόχληση κατά τη διάρκεια ενός επιχειρήματος, σκεφτείτε να του πείτε: "Αυτό που μόλις είπατε μου δίνει την εντύπωση ότι είμαι μικρός και άσχημος. Μπορούμε να επικεντρωθούμε στην εξεύρεση λύσεων στα προβλήματά μας χωρίς να βλάψουμε τον εαυτό μας; "

3. 
   

   
   
   
   Συζητήστε με το σύζυγό σας χωρίς καμιά αμφισβήτηση. Δείτε αν αυτό είναι δυνατό. Σκεφτείτε την επικοινωνία ως έναν τρόπο αντιμετώπισης των πραγμάτων που σας ενοχλούν, αντί να κατηγορείτε συστηματικά ο ένας τον άλλον. Αντί να χρησιμοποιείτε ενοχλητικές λέξεις ο ένας εναντίον του άλλου, να βρούμε έναν τρόπο να επικοινωνούμε πιο αποτελεσματικά.
   • Εάν ο σύζυγός σας δεν είναι πρόθυμος να συζητήσει αυτές τις ανησυχίες ή να ακούσει τι σας ενοχλεί, σκεφτείτε αν είστε και οι δύο ικανοί να συζητήσετε πραγματικά και αποτελεσματικά για τα συναισθήματα που αισθάνεστε ο ένας για τον άλλον.
   • Δείτε εάν μπορείτε να μιλήσετε με το σύζυγό σας για δύσκολα θέματα χωρίς να αισθάνεστε αδειαμένα, συναισθηματικά εξαντλημένα και ασέβεια μεταξύ τους.
   • Προσπαθήστε να εστιάσετε τη συζήτηση στην αναζήτηση συμβιβασμού αντί να προσπαθήσετε να επιτεθείτε ο ένας στον άλλο.

Μέρος 2 Πιστέψτε στον εαυτό σας

1. 
   

   
   
   
   Μείνετε στον έλεγχο της αξίας σας. Μην το ξεχνάτε. Κανείς δεν καθορίζει την αξία σας και την αυτοεκτίμησή σας, αν όχι τον εαυτό σας. Παρόλο που μπορείτε να επιδιώξετε να πάρετε το λαιμό του συζύγου σας σε μια σειρά θεμάτων, ξέρετε ότι δεν μπορεί να αλλάξει την αντίληψή σας για σας. Μόνο εσείς μπορείτε να το κάνετε.
   • Ενώ λαμβάνετε ανακουφιστικά λόγια από τον σύζυγό σας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας, μην βασίζεστε αποκλειστικά σε αυτόν για να καθορίσετε τι σκέφτεστε για την εμφάνισή σας ή τον εαυτό σας.
   • Πρακτική ενίσχυση της αυτοεκτίμησής σας. Θυμηθείτε να πείτε αυτά τα λίγα λόγια αυτο-επιβεβαίωσης: «η προσωπική μου αξία δεν είναι συνάρτηση της εμφάνισής μου» ή «είμαι καλύτερος από τη φυσική μου εμφάνιση».

2. 
   

   
   Καθορίστε τους στόχους σας, ανεξάρτητα από το τι λέει ο σύζυγός σας. Μην απελπίζεστε επειδή σας αντιμετωπίζει λίπος. Αν έχετε ήδη συγκεκριμένους στόχους σε σχέση με τη φυσική σας εμφάνιση, μην τις αλλάξετε για τίποτα στον κόσμο. Αποφύγετε να του επιτρέπετε να ελέγχετε τις φιλοδοξίες που τροφοδοτείτε για τη ζωή, την ευημερία και την υγεία σας.
   • Προσδιορίστε ποιοι στόχοι είναι καλύτεροι για εσάς σε σχέση με την υγεία και την εμφάνισή σας.
   • Προσδιορίστε τι σας κάνει ιδιαίτερα και επιτρέψτε στους ανθρώπους να σας εκτιμήσουν. Υπερασπίστε τα ενδιαφέροντα και τις ανάγκες σας.
   • Ψάξτε για τρόπους να αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας πέρα ​​από αυτό που λέει. Σκεφτείτε τις διάφορες δραστηριότητες που πραγματικά σας φέρνουν την ευτυχία.
   • Αν δεν είστε ευαίσθητοι στις παρατηρήσεις του συζύγου σας, αντιμετωπίσετε τις προσβολές του αντί να ανησυχείτε για την εμφάνισή σας.

3. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε το για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Όταν αισθάνεστε κακοί ή προσβλημένοι, ίσως θελήσετε να υποχωρήσετε ή να υποχωρήσετε. Αντί να ξοδεύετε τόση ενέργεια σε τέτοιες αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα, επικεντρωθείτε σε αυτό που σας κάνει ευτυχισμένους για τον εαυτό σας και τη ζωή σας. Δώστε στον εαυτό σας κάποιο χρόνο για να κάνετε τα ακόλουθα πράγματα.
   • Σκεφτείτε όλα όσα είναι θετικά για το άτομό σας και το σώμα σας. Γράψτε σε ένα περιοδικό αυτό που σας αρέσει. Επιλέξτε τουλάχιστον 3 στοιχεία για να γράψετε.
   • Κάνετε δραστηριότητες που δεν εξαρτώνται από τη σύζυγό σας ή ακόμα λιγότερο από την οικογένειά σας. Οργανώστε μια βραδιά με τους φίλους σας. Βγείτε έξω και εξερευνήστε νέα μέρη. Ξύστε κάτι από τη λίστα των πραγμάτων πριν πεθάνετε.
   • Επικεντρωθείτε σε δραστηριότητες που σας επιτρέπουν να ανακτήσετε μια αίσθηση γαλήνης και αγάπης για τη σωματική σας διάπλαση. Σκεφτείτε να κάνετε ήπια γιόγκα ή διαλογισμό. Πάρτε ένα μασάζ. Κάνετε πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε όμορφα και φρέσκα.

Μέρος 3 Γνωρίζοντας πώς να αναγνωρίσουμε μια ανθυγιεινή σχέση

1. 
   

   
   Προσδιορίστε εάν σας προσβάλλει συχνά. Δείτε αν τα αρνητικά σχόλια του συζύγου σας είναι συχνές. Πιστεύετε ότι το γεγονός ότι σας κάνει να λιπαίνετε ή να χαμηλώνετε είναι κοινό; Μήπως λέει προσβλητικά και ταπεινωτικά πράγματα που σας κάνουν να αισθανθείτε την αηδία ή την αδυναμία σας προς τον εαυτό σας;
   • Ο σύζυγός σας το κάνει με σκοπό να σας κάνει να υποφέρετε αν ξέρει ότι το βάρος σας είναι ένα ευαίσθητο θέμα.
   • Θυμηθείτε να καταγράψετε τη συχνότητα με την οποία σας προσβάλλει ή σας κάνει να νιώθετε άβολα. Είναι αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας; Ή μία φορά σε λίγους μήνες; Αν είστε τακτικά κακοποιημένοι, ενδέχεται αυτή η σχέση να μην είναι τόσο υγιής.
   • Εάν αισθάνεστε ότι οι χονδροειδείς και ταπεινωτικές λέξεις του συζύγου σας σας έχουν πλήξει πολλές φορές, μπορεί να βιώνετε ενδοοικογενειακή βία. Κανείς δεν έχει το δικαίωμα να υποτιμήσει εσάς και το σύζυγό σας ακόμα λιγότερο.

2. 
   

   
   Αξιολογήστε αν αισθάνεστε σεβαστά στη σχέση σας. Ο γάμος δεν είναι μόνο για αίσθημα, αλλά για σεβασμό. Είναι σημαντικό να αισθανθείτε την ίδια θέση με τον σύζυγό σας και να αισθάνεστε ότι οι απόψεις και οι σκέψεις σας γίνονται σεβαστές. Σκεφτείτε τις ακόλουθες ερωτήσεις όταν θέλετε να μάθετε αν ο σεβασμός είναι μέρος της σχέσης.
   • Εμπιστεύεστε τον σύζυγό σας;
   • Φοβάστε να του πείτε για το πώς αισθάνεστε;
   • Αισθάνεστε αξιαγάπητος ως άτομο και για ό, τι κάνετε;

3. 
   

   
   Παρακολουθήστε για σημάδια λεκτικής κατάχρησης. Η καταχρηστική συμπεριφορά είναι συνώνυμη με την κυριαρχία. Προσπαθήστε να μάθετε αν ο σύζυγός σας έχει την τάση να σας αντιμετωπίζει ως λίπος ή με άλλο τρόπο για να σας κυριαρχήσει και να σας ταπεινώσει. Οι συγγραφείς του Abus κάνουν τα θύματά τους να αισθάνονται ένοχοι ή να ζητούν συγνώμη για τη συμπεριφορά τους για να το κάνουν κανονικό.
   • Επαναλάβετε τη σχέση σας και δείτε αν ο σύζυγός σας κάνει τα εξής: σας δεσπόζει, σας ταπεινώνει, σας απομονώνει, σας απειλεί, σας εκφοβίζει ή σας κατηγορεί.
   • Προσπαθήστε να δείτε εάν αισθάνεστε άνετοι και ασφαλείς μαζί του στο σπίτι σας. Νιώθεις ότι πρέπει να "περπατάς στα κελύφη των αυγών" όταν είναι παρόν;
   • Μην αισθάνεστε μόνοι σας. Να είστε αρκετά ισχυροί για να δείτε ότι αξίζετε πολύ καλύτερα σε μια σχέση.

Μέρος 4 Βρείτε υποστήριξη

1. 
   

   
   Επικοινωνήστε με μια τηλεφωνική γραμμή έκτακτης ανάγκης. Αν νομίζετε ότι κινδυνεύετε να καταχραστείτε, σκεφτείτε να επικοινωνήσετε με τις τηλεφωνικές γραμμές με τα θύματα κατάχρησης, ενώ εξακολουθεί να υπάρχει χρόνος. Αν αισθάνεστε χαμένοι και σε κίνδυνο με τον σύζυγό σας, ζητήστε αμέσως βοήθεια. Συζητήστε με έναν ψυχολόγο κρίσης για να κατανοήσετε τη διαφορά μεταξύ μιας καλής και μιας κακής σχέσης.
   • Επικοινωνήστε με την εθνική γραμμή έκτακτης ανάγκης για την ενδοοικογενειακή βία στον ιστότοπο ή καλέστε 39 19.
   • Μάθετε για τις διάφορες υπηρεσίες και τις υποστηρίξεις που διατίθενται στην κοινότητά σας για να σας βοηθήσουν.

2. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Σκεφτείτε να δείτε έναν σύμβουλο γάμου ή ένα ζευγάρι θεραπευτή. Αν γενικά αισθάνεστε ασφαλείς με τον σύζυγό σας, αλλά παρατηρήστε ότι άρχισες να διαφωνείτε συχνότερα, σκεφτείτε να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο για να σας βοηθήσουν να επικοινωνήσετε πιο αποτελεσματικά. Θεωρήστε τη θεραπεία ως έναν τρόπο να αναπτύξετε και να βελτιώσετε τη σχέση σας και όχι ως λόγο αποτυχίας ή ντροπής.
   • Κάντε την ψυχοθεραπεία ως προτεραιότητα. Σκεφτείτε το ως μια ευκαιρία για να βελτιώσετε την ποιότητα της σχέσης σας και να αισθανθείτε πιο σίγουροι στον εαυτό σας.
   • Εάν ο σύζυγός σας αρνείται να συμμετάσχει στη θεραπεία γάμου ή γάμου, σκεφτείτε να επισκεφθείτε μόνο έναν θεραπευτή. Οι ψυχολόγοι μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα δύσκολες σχέσεις.

3. 
   

   
   Επικοινωνήστε με τους φίλους και την οικογένειά σας. Μην διστάσετε να αναζητήσετε άνεση και υποστήριξη από τους αγαπημένους σας. Προσδιορίστε τους ανθρώπους που εμπιστεύεστε και μιλήστε σε αυτούς σχετικά με τη σχέση σας με τον σύζυγό σας και τι είπε. Θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από τη σοφία ή τη συμβουλή τους.
   • Αποφύγετε να απομονώσετε τον εαυτό σας όταν ο σύζυγός σας (ή οποιοσδήποτε άλλος) σας χαμηλώσει ή σας κάνει να αισθανθείτε άσχημα. Αντ 'αυτού, πλησιάστε στους φίλους ή τους συγγενείς σας που σας αγαπούν και σας υποστηρίζουν.
   • Εμπνευστείτε από τις εμπειρίες και τη δύναμη των άλλων που έχουν ζήσει και ξεπεράσουν τα ίδια προβλήματα που σχετίζονται με τις σωματικές ή δύσκολες σχέσεις τους.