Πώς να επιβραδύνετε τον χρόνο

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Εστιάστε την προσοχή σας
• Μέθοδος 2 Σπάστε με τις συνήθειες του

Από τεχνική άποψη, δεν είναι δυνατό να επιβραδυνθεί ο χρόνος, αλλά μπορείτε να μάθετε να επιβραδύνετε την αντίληψή σας για το χρόνο. Μπορείτε να μάθετε να απολαμβάνετε το χρόνο που έχετε. Εάν θέλετε να μάθετε να κάνετε ένα βήμα πίσω, να εστιάσετε την προσοχή σας και να απαλλαγείτε από τις συνήθειες σας, μπορείτε να μάθετε να επιβραδύνετε την εμπειρία σας στο χρόνο.

στάδια

Μέθοδος 1 Εστιάστε την προσοχή σας

1. 
   

   
   Επικεντρωθείτε στις μικρές λεπτομέρειες. Υπάρχουν πολλές θεωρίες που προσπαθούν να εξηγήσουν γιατί έχει έρθει η ώρα να επιταχυνθεί καθώς γερνάτε, τόσο από υποκειμενική όσο και από επιστημονική άποψη. Οι νευρωνικές συνδέσεις που σχηματίζονται κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας είναι σχεδόν πάντα καινούριες, διότι κάθε εμπειρία είναι καινούργια. Είναι σαν να έχει κάθε λεπτομέρεια αξία. Καθώς μεγαλώνετε και ο κόσμος γίνεται πιο εξοικειωμένος με εσάς, αυτές οι μικρές λεπτομέρειες μεταδίδουν λιγότερη σημασία από πριν.
   • Για να βρείτε λίγα από τα θαύματα της νεολαίας σας, πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να εστιάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο στα μικρά πράγματα. Πάρτε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να σταματήσετε, να παρακολουθήσετε το ηλιοβασίλεμα, να διαλογιστείτε, να ακούσετε μουσική ή να κάνετε κηπουρική.
   • Συμμετέχετε σε όλες τις αισθήσεις σας για να προσπαθήσετε να είστε πραγματικά παρόντες, ακόμα και αν το γεγονός είναι ασήμαντο. Όσο μικρότερο είναι, τόσο το καλύτερο. Ενώ είστε κολλημένοι στην κυκλοφορία, μείνετε εστιασμένοι στη θερμοκρασία, στην αίσθηση του καθίσματος στο σώμα σας, στη μυρωδιά του αυτοκινήτου και στην κυκλοφορία. Η οδήγηση είναι πραγματικά μια περίεργη εμπειρία!

2. 
   

   
   
   
   Συμπυκνώστε την αναπνοή σας. Ο συνδυασμός αναπνοής και διαλογισμού είναι ένας από τους πιο απλούς και συνηθέστερους τρόπους επιβράδυνσης και μεγαλύτερης συνειδητοποίησης των γύρω σας. Επικεντρωθείτε στις βασικές τελετές αναπνοής για να είστε περισσότερο παρόντες στη στιγμή και επιβραδύνετε τον χρόνο.
   • Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα, ευθεία προς τα πάνω, κρατήστε μια καλή στάση και ανασηκώστε βαθιά. Κρατήστε την αναπνοή σας και εκπνεύστε αργά. Κάντε το τουλάχιστον δέκα φορές ενώ τα μάτια σας είναι κλειστά. Νιώστε το οξυγόνο που εισέρχεται στο σώμα σας, το οποίο σας τροφοδοτεί πριν το αφήσετε.
   • Μετακινήστε τον αέρα που αναπνέετε σε διάφορα μέρη του σώματός σας καθώς διαλογίζεστε. Νιώστε τη δράση του στο σώμα σας.
   • Μετά από δέκα ελεγχόμενες αναπνοές, ανοίξτε τα μάτια σας και δώστε προσοχή στις λεπτομέρειες γύρω σας. Εάν είστε έξω, κοιτάξτε στον ουρανό, στον ορίζοντα, ακούστε τους ήχους γύρω σας. Εάν είστε μέσα, κοιτάξτε την οροφή, τους τοίχους και τα έπιπλα. Να είστε παρόντες τη στιγμή.
   • Εάν δεν σας αρέσει η ιδέα του διαλογισμού, σκεφτείτε το μόνο σαν άσκηση αναπνοής. Δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε περίπλοκη πνευματική φρασεολογία για να είναι αυτή η τεχνική αποτελεσματική για εσάς.

3. 
   

   
   
   
   Δοκιμάστε την προοδευτική χαλάρωση των μυών. Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση είναι ένας βασικός αλλά επίσημος τρόπος χαλάρωσης του σώματός σας χωρίς να κάνετε τίποτα περισσότερο από εστιάζοντας την προσοχή σας στα διάφορα μέρη του σώματός σας και αναγκάζοντας την παρουσία σας σε αυτά τα μέρη. Είναι ένας τρόπος για να χαλαρώσετε και να παραμείνετε δραστήριοι και μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε σε μια απλή δραστηριότητα για να επιβραδύνετε το χρόνο.
   • Για να ξεκινήσετε, σταθμεύστε ευθεία σε μια άνετη καρέκλα και εστιάστε στην αναπνοή σας. Στη συνέχεια, επιλέξτε ένα μέρος του σώματός σας, ξεκινώντας από τα πόδια ή το κεφάλι και συστέλλοντας ένα μυ. Προσπαθήστε να συρρικνώσετε το πρόσωπό σας σαν να έχετε φάει κάτι αμμόχορτο και κρατήστε τη θέση για δεκαπέντε δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να χαλαρώσετε αργά, αφήνοντας την ένταση να εξαφανιστεί.
   • Συνεχίστε να συμβάλετε σε διαφορετικά μέρη του σώματός σας, να διατηρήσετε τη θέση σας και να απελευθερώσετε αργά την ένταση έως ότου συμβουλευτείτε όλους τους μυς στο σώμα σας. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εστιάσετε, να είστε παρόντες στη στιγμή και να χαλαρώσετε.

4. 
   

   
   Αλλαγή, αναπαραγωγή μουσικής ή τραγούδι. Μια τεχνική χρησιμοποιείται επίσης συχνά για να ξεπεράσει το χρόνο της χρήσης επαναλαμβανόμενων φωνημάτων όπως μια μελωδία για να συγκεντρωθεί και να φτάσει σε ένα είδος έκστασης. Μπορείτε να το κάνετε αυτό τραγουδώντας, φωνάζοντας φωνές ή παίζοντας μουσική. Είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται σε πολλές παραδόσεις, για παράδειγμα μεταξύ των Πεντηκοστιανών και των οπαδών του Χέρε Κρίσνα.
   • Μπορείτε να μιλήσετε με μία φράση, ένα μάντρα ή ένα τέλος του e. Δοκιμάστε τραγούδια του Hare Krishna ή δοκιμάστε να τραγουδήσετε στίχους του αγαπημένου σας τραγουδιού.
   • Εάν γνωρίζετε πώς να παίξετε ένα όργανο, μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με την εμπειρία της απώλειας της έννοιας του χρόνου όταν παίζετε ένα κομμάτι ενός τραγουδιού ή μια σειρά χορδών. Απλά επαναλάβετε τις ίδιες τρεις σημειώσεις στο πιάνο, αφήστε τους να δονηθούν αργά, να μείνετε με τις σημειώσεις και να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Ο καιρός θα επιβραδυνθεί.
   • Αν δεν ξέρετε πώς να παίξετε ένα όργανο και δεν αισθάνεστε σαν ψαλμωδία ή τραγούδι, δοκιμάστε να ακούσετε κάποια δροσερή μουσική. Αν θέλετε να λιώσετε τη διασκέδαση και να επιβραδύνετε το χρόνο, δοκιμάστε να ακούσετε τους «Βρόχους Διαταραχής» του Γουίλιαμ Μπασίνσκι, την «Γυμνοσφαίρα» της Jordan De La Sierra, τον Eric Satie ή οποιαδήποτε από τις διαδρομές του Brian Eno.

5. 
   

   
   Προσπαθήστε να καθίσετε απλά. Εάν ρωτήσετε έναν μοναχό Ζεν τι διαλογισμό είναι, αυτός συνήθως θα σας απαντήσει: «απλά καθίστε». Αν τον ρωτάς ποια είναι η φιλοσοφία του Zen, πιθανότατα θα σου πει ότι "απλά καθίσεις". Το μυστικό του διαλογισμού για την επιβράδυνση του χρόνου είναι ότι δεν υπάρχει κανένα μυστικό στη συνείδηση. Εάν νιώθετε ανήσυχος και θέλετε να επιβραδύνετε, καθίστε. Μην κάνετε τίποτα. Επικεντρωθείτε στη θέση σας και απλά υπάρχουν.
   • Προσπαθήστε να κάνετε μόνο ένα πράγμα τη φορά. Όταν κάθεστε, απλά καθίστε. Όταν διαβάζετε, διαβάστε. Μην διαβάσετε ενώ τρώτε ένα σάντουιτς, στέλνοντας ένα o σε έναν φίλο και σκέφτεστε το σαββατοκύριακο σας. Διαβάστε, απλά.

Μέθοδος 2 Σπάστε με τις συνήθειες του

1. 
   

   
   Αλλάξτε τις διαδρομές προς το μέρος όπου πηγαίνετε τακτικά. Παίρνετε πάντα στο αυτοκίνητό σας και έχετε πάρει ποτέ την κατεύθυνση της δουλειάς σας για να συνειδητοποιήσετε ότι πραγματικά θέλετε να πάτε στο σούπερ μάρκετ; Επαναλαμβανόμενες ενέργειες είναι συντομεύσεις στον εγκέφαλο που διευκολύνουν τον αυτόματο πιλότο, έτσι ώστε να κάνετε το ίδιο έργο χωρίς να καταλάβετε τι κάνετε. Αυτές οι ενέργειες μπορούν να επιταχύνουν τον χρόνο. Έτσι, πρέπει να μάθετε να αλλάζετε τη συνήθεια, έτσι ώστε ο εγκέφαλός σας να διεγείρεται όσο πιο συχνά γίνεται με νέες εμπειρίες.
   • Προσπαθήστε να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερες διαδρομές και μεθόδους για να φτάσετε εκεί που πρέπει να πάτε. Μερικές φορές παίρνετε το ποδήλατο, άλλες φορές το αυτοκίνητο, μπορείτε ακόμη και να προσπαθήσετε να περπατήσετε εκεί. Βρείτε τον καλύτερο τρόπο και τον χειρότερο τρόπο και πάρτε όλα τα μονοπάτια στο μεταξύ.

2. 
   

   
   Κάνετε την ίδια δραστηριότητα σε διαφορετικά μέρη. Μερικοί άνθρωποι επιθυμούν να εργάζονται στο ίδιο γραφείο καθημερινά, για τον ίδιο αριθμό ωρών, κάνοντας τις ίδιες δραστηριότητες. Η τακτικότητα μπορεί να οδηγήσει σε ταχύτερο πέρασμα του χρόνου. Αν θέλετε να το επιβραδύνετε, αναγκάστε τον εαυτό σας να πάτε κάπου αλλού για να κάνετε τα πράγματα που πρέπει να κάνετε συχνά.
   • Μην μελετάτε κάθε βράδυ στο ίδιο γραφείο, αλλά αλλάξτε θέσεις. Δοκιμάστε αρκετά κομμάτια, δοκιμάστε τη βιβλιοθήκη, δοκιμάστε να κάθεστε κάτω από ένα δέντρο σε ένα πάρκο. Μελετήστε όπου θέλετε.
   • Εάν θέλετε να τρέξετε, μην τρέχετε στον ίδιο χώρο περισσότερες από μία φορές ή δύο φορές. Πάντα να εξερευνήσετε νέες γειτονιές, νέα πάρκα, νέα μονοπάτια. Μην αφήνετε τις συνήθειες σας να γίνονται μια ρουτίνα.

3. 
   

   
   Κάνετε πράγματα που σας φοβίζουν. Σε μια πρόσφατη μελέτη, ένας ερευνητής ζήτησε από τους ανθρώπους που είχαν μόλις κάνει τα οκτώ μεγάλα χρονικά διαστήματα να διαρκέσουν το ταξίδι με το ρόλερ. Κάθε συμμετέχων υπερεκτίμησε τη διάρκεια περίπου του 30%. Όταν περνάτε από στιγμές που σας κάνουν νευρικούς, στιγμές που σας φοβίζουν, ο χρόνος να τεντώσετε κατά τρόπο ορατό, ακόμα κι αν δεν συμβαίνει πραγματικά.
   • Προσπαθήστε να τρομάξετε τον εαυτό σας με εύκολο τρόπο ή να παρακολουθήσετε μια ταινία τρόμου από καιρό σε καιρό, εάν θέλετε να τρομάξετε τον εαυτό σας χωρίς να εμπλακείτε σε επικίνδυνες ή τρομακτικές δραστηριότητες. Μπορείτε να τρομάξετε τον εαυτό σας από την άνεση του καναπέ σας.
   • Μην συμμετέχετε σε επικίνδυνες δραστηριότητες, αλλά παίρνετε τους υπολογισμένους κινδύνους και ξεκινήστε. Αν φοβάστε να τραγουδήσετε μπροστά σε ένα ακροατήριο, πάρτε το θάρρος σας με τα δύο χέρια και πηγαίνετε να τραγουδήσετε σε ένα μπαρ καραόκε. Αυτό θα είναι το μεγαλύτερο τέταρτο της ζωής σας.

4. 
   

   
   Εξερευνήστε. Ο κόσμος είναι ένα παράξενο και θαυμάσιο μέρος πολύ συχνά περιορίζεται σε μια περιοχή του μεγέθους του κρανίου. Είμαστε στο σπίτι, πηγαίνουμε στο σχολείο ή εργάζονται, πηγαίνουμε στο σπίτι και παρακολουθούμε τηλεόραση. Είναι ένας καλός τρόπος να περάσετε την ώρα. Αντ 'αυτού, αναγκάστε τον εαυτό σας να εξερευνήσετε. Εξερευνήστε τη δική σας γειτονιά, τον δικό σας κόσμο και το δικό σας κεφάλι.
   • Σε πόσες θέσεις κοντά σας μπορείτε να αγοράσετε μια οδοντόβουρτσα, σάντουιτς ή τένις; Ποιο είναι το φθηνότερο; Ποιο είναι το πιο περίεργο; Βρείτε τις απαντήσεις στον εαυτό σας.
   • Εξερευνήστε τις ικανότητές σας και τα περίχωρά σας. Μπορείτε να γράψετε ένα ποίημα; Προκάλεσε τον εαυτό σου. Μπορείτε να παίξετε το banjo; Δοκιμάστε αυτό το όργανο. Με την εκμάθηση νέων πραγμάτων, θα είστε σε θέση να βρείτε το μυαλό αρχάριου σας που λειτουργεί πιο αργά. Είναι η χαρά της εξερεύνησης.

5. 
   

   
   Κάνετε λιγότερα πράγματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν θέλετε να επιβραδύνετε τον χρόνο σας, ο στόχος σας πρέπει να είναι να κάνετε λιγότερα πράγματα κάθε μέρα και να κάνετε αυτά που παραμένουν με πιο ολοκληρωμένο και ολοκληρωμένο τρόπο. Εάν θέλετε χρόνο επιβράδυνσης, επιβραδύνετε και επιβραδύνετε.
   • Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν εκατοντάδες ώρες μουσικής στον υπολογιστή τους ή στο τηλέφωνό τους και η εμπειρία αυτής της άμεσης πρόσβασης μπορεί να τους εμποδίσει να επιβραδύνουν και να απολαμβάνουν αυτή τη μουσική. Αν δεν σας αρέσουν τα πρώτα τριάντα δευτερόλεπτα, μπορείτε να τα παραλείψετε. Προσπαθήστε να καθίσετε με ένα τραγούδι που σας αρέσει πραγματικά και να το ακούσετε σε ένα βρόχο αντί να ξοδέψετε μια ώρα να ακούτε μουσική στην Πανδώρα.
   • Ακόμα κι αν κάνετε μια μικρή δραστηριότητα, όπως η ανάγνωση, προσπαθήστε να μην βάζετε πάρα πολλές γνώσεις στο μυαλό σας ταυτόχρονα. Μην συσκευάζετε μια στοίβα βιβλίων στους πρόποδες του κρεβατιού. Περάστε ένα μήνα με ένα από τα βιβλία σας. Γράψτε ένα ποίημα για ένα χρόνο. Κάντε πραγματικά εμπειρία.

6. 
   

   
   Σταματήστε να κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Όσο περισσότερο διαιρείτε την προσοχή σας σε πολλαπλές εργασίες, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να παραμείνετε συγκεντρωμένοι σε αυτό που κάνετε και να επιβραδύνετε την αντίληψή σας για το χρόνο. Όταν κάνετε ένα πράγμα, αφιερώστε ολόψυχα σε αυτό που κάνετε μέχρι να τελειώσετε.
   • Συνήθως κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα για να "εξοικονομήσετε χρόνο" για να κάνετε κάτι άλλο.Σκέφτεστε: "Αν έρθω έτοιμος για δείπνο, παρακολουθήστε τηλεόραση και καλέστε την αδερφή μου την ίδια στιγμή, θα εξοικονομήσω χρόνο για αργότερα", αλλά στο τέλος της ημέρας, δεν θα θυμάστε τι είδατε στην τηλεόραση, τι φάγατε στο δείπνο ή τι σου είπε η αδελφή σου στο τηλέφωνο.
   • Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα που κάνετε καλά. Κάντε το να διαρκέσει πολύ καιρό. Κάντε το τέντωμα. Όταν μαγειρεύετε για φαγητό, δώστε προσοχή σε κάθε συστατικό που κόβετε. Κάνε καλά.

7. 
   

   
   Πρακτική θυμάστε κάτι κάθε μέρα. Στο τέλος της ημέρας, δοκιμάστε αυτή τη μικρή άσκηση. Θυμηθείτε ένα πράγμα που κάνατε σήμερα και περιγράψτε το με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Αυτό θα μπορούσε να είναι το βλέμμα που πήρατε από έναν φίλο, αφού κάνατε ένα αστείο, ένα σημάδι που είδατε στον κήπο ενός γείτονα ή σε ένα συγκεκριμένο σχηματισμό σύννεφων. Να είστε συγκεκριμένοι και να δώσετε λεπτομέρειες.
   • Αφού περιγράψατε κάτι που έχετε δει σήμερα, κάνετε το ίδιο και για χθες. Υπάρχει κάτι ιδιαίτερα που θυμάστε χθες; Μόλις τελειώσετε, επιστρέψτε στην προηγούμενη εβδομάδα, στη συνέχεια τον περασμένο μήνα, πριν από δέκα χρόνια, και τελικά σε κάτι από την παιδική σας ηλικία. Προσπαθήστε να σχεδιάσετε σταδιακά ακριβείς και λεπτομερείς αναμνήσεις από διαφορετικές στιγμές στη ζωή σας.