Πώς να συνειδητοποιήσετε τη στάση του περιστεριού

Περιεχόμενο

• Απαραίτητα στοιχεία

Ο συν-συγγραφέας αυτού του άρθρου είναι ο Alison Buchanan. Ο Alison Buchananan είναι δάσκαλος γιόγκας δύναμης βινιάσα στο Σιάτλ. Έχει ολοκληρώσει περισσότερες από 300 ώρες εκπαίδευσης με το γνωστό δάσκαλο γιόγκα Baron Baptiste. Είναι επίσης πιστοποιημένος δάσκαλος βαπτιστών.

Υπάρχουν 11 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας. 7 Τεντώστε την πλάτη. Ισιώστε την προτομή σας και το κεφάλι σας. Βάλτε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός και προς τα κάτω. Η αναπνοή σας πρέπει να ελέγχεται και βαθιά. Με κάθε εκπνοή, αυξάνονται λίγο περισσότερο ενώ τεντώνετε περαιτέρω την σπονδυλική σας στήλη.

8 Αφήστε την προτομή σας προς τα εμπρός. Προχωρήστε αργά στο πόδι σας μέχρι το μέτωπό σας να βρίσκεται στο έδαφος. Φτάστε μπροστά σας με τις παλάμες σας στο έδαφος. Απελευθερώστε τους ώμους και τις ωμοπλάτες. Αυξήστε το τέντωμά σας σε κάθε λήξη. Κρατήστε ένα λεπτό ενώ αναπνέετε ήρεμα.

9 Σηκώστε το αριστερό σας πόδι. Ανυψώστε την προτομή εισπνεύοντας και επανατοποθετώντας τα χέρια σας μπροστά από το λυγισμένο πόδι. Σηκώστε αργά το αριστερό σας πόδι στη γραμμή του μηρού. Ανασηκώστε το κεφάλι σας προς τα πίσω και φέρετε το αριστερό σας πόδι σε επέκταση. Πάρτε έξω το αστράγαλο με το αριστερό σας χέρι. Τραβήξτε τους ώμους πίσω και λυγίστε τον κορμό σας επάνω. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει τους γοφούς σας στο ίδιο ύψος.

10 Πάρτε τον αριστερό αστράγαλο με το δεξί σας χέρι. Αυτή η χειρονομία είναι η τελική κίνηση της στάσης του βασιλικό περιστέρι . Κρατήστε τους ώμους παράλληλα με τους γοφούς και στρέψτε τους αγκώνες σας προς τα πάνω. Επίσης, κοιτάξτε προς τα πάνω για να ελέγξετε καλύτερα την ισορροπία και την αναπνοή σας. Αυτή η κίνηση ωθεί τους λοξούς μύες και επιτρέπει να ανοίξει περισσότερο το στέλεχος. Σε αυτή τη θέση, το πίσω μέρος που κλίνει προς τα πίσω και το σχήμα του κορμού, προκαλούν τη σιλουέτα ενός περιστεριού ή ενός περιστεριού, από όπου το όνομα της στάσης.

• Κρατήστε για τέσσερις έως πέντε αναπνοές πριν στηρίξετε το πόδι σας στο έδαφος. οasana του βασιλικό περιστέρι απαιτεί ισορροπία, ευελιξία στο ανώτερο σώμα και ευελιξία. Σημειώστε ότι αυτή η θέση αντενδείκνυται σε περίπτωση τραυματισμού του ισχίου ή του κάτω άκρου.

διαφήμιση

Απαραίτητα στοιχεία

• Ένα χαλάκι γιόγκα

Ανακτήθηκε από το "https://fr.m..com/index.php?title=making-the-pigeon- exposure&oldid=196121"