Πώς να κάνετε μια επένδυση "Superman"

Περιεχόμενο

• συμβουλή
• προειδοποιήσεις

Ο συντάκτης αυτού του άρθρου είναι ο Robin Abellar. Ο Robin Abellar είναι ένας ιδιωτικός εκπαιδευτής με πιστοποίηση ACE στην Καλιφόρνια. Είναι επίσης πιστοποιημένος εκπαιδευτής γιόγκα, μπαρ, εργονομικό ποδήλατο γυμναστικής, ανώτερο γυμναστήριο και POP Pilates. Η Abellar ειδικεύεται στη γιόγκα, την απώλεια βάρους και τον τονισμό των μυών.

Υπάρχουν 10 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας. 7 Πρακτική επένδυση τακτικά. Το μυστικό ενός συγκεκριμένου και γρήγορου αποτελέσματος είναι η κανονικότητα. Για να προχωρήσετε, αυξήστε την ένταση και τον αριθμό των επαναλήψεων. Σχεδιάστε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα με το δικό σας ρυθμό συνδέοντας την άσκηση επικάλυψης "Superman" με άλλες στάσεις επένδυσης. Αν οι στατικές θέσεις έχουν γίνει εύκολα, δοκιμάστε δυναμικές ασκήσεις περιτύλιξης. διαφήμιση

συμβουλή

• Η τακτική επιδερμίδα "Superman" ενισχύει και χαλαρώνει τους μυς της πλάτης και του κορμού.
• Βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε αργά και βαθιά για όλη τη διάρκεια της άσκησης. Μην εμποδίζετε την αναπνοή σας.
• Εμπλέξτε τους οσφυϊκούς και κοιλιακούς μυς.
• Εκτελέστε το τέντωμα στο τέλος της συνεδρίας επένδυσης. Η τέντωσή σας βοηθά στην ανακούφιση της συσσωρευμένης τάσης στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και στην απελευθέρωση των παρασυγκεφαλικών μυών.
• Το περίβλημα "Superman" είναι επίσης μια μορφή άσκησης πιο προηγμένη από αυτή που προτείνεται σε αυτό το άρθρο. Για να το κάνετε αυτό, βρεθείτε στο πάτωμα, ακουμπώντας στα χέρια και τα πόδια σας. Μετακινήστε τα χέρια σας όσο μπορείτε και κρατήστε τη θέση.

διαφήμιση

προειδοποιήσεις

• Εκτελέστε αυτή την άσκηση φροντίζοντας την πλάτη σας, με κίνδυνο να βλάψετε τον εαυτό σας. Είναι σημαντικό να μετριάσετε το τόξο της πλάτης και να διατηρήσετε το κεφάλι σας στην προέκταση της σπονδυλικής στήλης.
• Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο στην οσφυϊκή περιοχή, σταματήστε να ασκείτε. Μην σηκώνετε το κεφάλι σας περισσότερο από 30 cm από το έδαφος.
• Αν η πλάτη σας έχει υποστεί βλάβη για οποιονδήποτε λόγο, πραγματοποιήστε αυτήν την άσκηση μόνο με ιατρικές συμβουλές.

Ανακτήθηκε από το "https://fr.m..com/index.php?title=realize-a-gainage-s-Superman-and&oldid=238321"