Πώς να μειώσετε τη διόγκωση που προκαλείται από το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS)

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Αλλάξτε τη διατροφή σας
• Μέθοδος 2 Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας
• Μέθοδος 3 Πάρτε συμπληρώματα βιταμίνης ή ναρκωτικά

Οι περισσότερες γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας αντιμετωπίζουν ήπια συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS) πριν και κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού τους κύκλου. Το σύμβολο του PMS που συνήθως συναντάται είναι η διόγκωση που προκύπτει από την υπερβολική κατακράτηση νερού και την παραγωγή ορμονικών αλλαγών. Ορισμένες γυναίκες παραπονιούνται ότι έχουν κερδίσει βάρος λόγω της διατήρησης του νερού. Μπορεί να μην είναι δυνατό να εξαλειφθεί εντελώς το υπερβολικό βάρος λόγω υπερβολικής ποσότητας νερού κατά τη διάρκεια του SPM, αλλά μπορούν να ληφθούν ορισμένα βήματα για τη μείωση του επιπέδου διόγκωσης.

στάδια

Μέθοδος 1 Αλλάξτε τη διατροφή σας

1. 
   

   
   Πιείτε περισσότερο νερό. Μπορεί να είναι περίεργο το γεγονός ότι η κατανάλωση περισσότερου νερού είναι ο καλύτερος τρόπος για να αντισταθμιστεί η επίδραση της κατακράτησης νερού. Πράγματι, είναι η ιδανική μέθοδος για τη μείωση της διόγκωσης που προκαλείται από το PMS. Το πόσιμο νερό ενθαρρύνει την απομάκρυνση του νερού που αποθηκεύεται από το σώμα.

2. 
   

   
   Μειώστε την πρόσληψη αλατιού. Ο περιορισμός της ποσότητας αλατιού στη διατροφή σας μία εβδομάδα πριν από την εμμηνόρροια μπορεί να αποτρέψει την κατακράτηση νερού. Θυμηθείτε ότι τα μεταποιημένα και τα παρασκευασμένα τρόφιμα είναι συνήθως υψηλά σε νάτριο Αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα ή επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλά επίπεδα νατρίου.

3. 
   

   
   
   
   Αποφύγετε τρόφιμα πλούσια σε άμυλα, σάκχαρα και εξευγενισμένους υδατάνθρακες. Όταν έχετε PMS, αυτά τα τρόφιμα παρεμποδίζουν την καταστροφική θεραπεία. Αυξάνουν επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τα οποία διεγείρουν τη συγκράτηση του νατρίου και οδηγούν σε πρήξιμο.

4. 
   

   
   Τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Προσθέστε περισσότερες ίνες στη διατροφή σας μέσα από πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά που θα σας βοηθήσουν να εξισορροπήσετε τις ορμόνες σας. Οι ίνες συνδέονται με το σώμα στο σώμα και βοηθούν στην εξάλειψη της υπερβολικής ορμόνης.

5. 
   

   
   Φάτε 6 μικρά γεύματα όλη την ημέρα και όχι 3 μεγάλα. Η κατανάλωση μικρότερων ποσοτήτων συχνά συμβάλλει στην αποφυγή της υπερκατανάλωσης που συχνά συνοδεύει τη φούσκωμα. Αυτό θα βοηθήσει επίσης να ρυθμίσετε το επίπεδο της ζάχαρης στο αίμα σας και έτσι να μειώσετε τη φούσκωμα.

6. 
   

   
   
   
   Εξαλείψτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Σε μερικές γυναίκες, η εξάλειψη των γαλακτοκομικών προϊόντων στη διατροφή τους συμβάλλει στη διατήρηση της ισορροπίας των ορμονών τους, γεγονός που βελτιώνει την υγεία τους και μειώνει τις επιπτώσεις του φλεγμονώδους προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στις γυναίκες που μπορεί να έχουν μη διαγνωσμένη δυσανεξία στη λακτόζη.

Μέθοδος 2 Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας

1. 
   

   
   Κάνετε πολλές ασκήσεις. Να γνωρίζετε ότι η καθιστή και η ανενεργή προωθεί την κατακράτηση νερού, αν και το τελευταίο πράγμα που θα θέλατε να κάνετε όταν είστε φουσκωμένο είναι να κάνετε ασκήσεις. Η διατήρηση ενός ημερήσιου προγράμματος άσκησης είναι ιδανική, αλλά είναι επίσης σημαντικό να δοθεί ιδιαίτερη έμφαση στις αθλητικές δραστηριότητες, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα του PMS.
   • Κάνετε 30 λεπτά αερόβιας άσκησης την ημέρα.
   • Η δοκιμή στην ύπαιθρο θα σας δώσει ακόμα το όφελος από τη μείωση του στρες και την αύξηση της βιταμίνης D. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι.

2. 
   

   
   Χάστε βάρος. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει την εμμηνόρροια και να επιδεινώσει τα συμπτώματα του πρήξιμο. Έχοντας ένα βάρος που ταιριάζει στο ύψος σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φούσκωμα του PMS και να σας κάνει πιο ευτυχισμένη συνολικά.

3. 
   

   
   Αποφύγετε το άγχος. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας μακροπρόθεσμα. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τα συστήματα του σώματος (συμπεριλαμβανομένου του ορμονικού συστήματος) και μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του PMS, συμπεριλαμβανομένου του πρήξιμο.

Μέθοδος 3 Πάρτε συμπληρώματα βιταμίνης ή ναρκωτικά

1. 
   

   
   Πάρτε τα συμπληρώματα ασβεστίου και μαγνησίου. Εάν η διατροφή σας δεν παρέχει τουλάχιστον 1200 mg ασβεστίου την ημέρα, τότε πρέπει να πάρετε συμπληρώματα. Το ασβέστιο, το μαγνήσιο και το κάλιο μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπτώσεων της διόγκωσης
   • Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο περιλαμβάνουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα λάχανα, τα πορτοκάλια, τη βανίλια και τα αμύγδαλα.
   • Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν πράσινα λαχανικά, κολοκύθα και σουσάμι, καθώς και ενισχυμένα δημητριακά.

2. 
   

   
   Πάρτε τσάι μέντας. Πράγματι, η μέντα έχει διουρητικές ιδιότητες και φυσικά παυσίπονα. Έτσι πίνοντας ένα φλιτζάνι τσάι μέντας μερικές φορές την ημέρα μπορεί να συμβάλει στη μείωση του πρήξιμο. Επίσης, καθισμένος και πίνοντας το κύπελλο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες.

3. 
   

   
   Πάρτε τα over-the-counter χάπια για να ανακουφίσετε τον πόνο της εμμηνόρροιας. Μερικά από αυτά τα δισκία, όπως το Pamprin Cramp ή το Midol, περιέχουν ουσίες που διεγείρουν την έκκριση ούρων που μπορεί να απαλύνει τα συμπτώματα του PMS και να επιτρέψει στο σώμα σας να αποβάλει το υπερβολικό νερό. Έχουν επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση άλλων τύπων οστικών.

4. 
   

   
   Πάρτε ένα διουρητικό προϊόν. Ένα over-the-counter διουρητικό φάρμακο μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να εκδιώξει, αντί να διατηρήσει, το υπερβολικό υγρό.

5. 
   

   
   Δοκιμάστε τα φυσικά διουρητικά. Ορισμένα τρόφιμα και ποτά διεγείρουν την έκκριση των ούρων. Το νερό καρύδας, το σέλινο, το αγγούρι, τα σταφύλια και το πράσινο τσάι είναι μερικά φυσικά διουρητικά που μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη της κατακράτησης νερού. Η πικραλίδα, το τζίντζερ και η αρκεύθου μπορούν επίσης να έχουν αυτά τα αποτελέσματα.

6. 
   

   
   Πάρτε χάπια ελέγχου της γεννήσεως. Η λήψη τακτικών αντισυλληπτικών από το στόμα μπορεί να συμβάλει στη μείωση της εμφάνισης PMS και εμμηνορροϊκών συμπτωμάτων. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για σωστή συνταγή.