Πώς να εκπαιδεύσετε αποτελεσματικά στο γυμναστήριο

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 από 3:
  Επιτύχετε στο γυμναστήριο
• συμβουλή

Ο συν-συγγραφέας αυτού του άρθρου είναι ο Michele Dolan. Ο Michele Dolan είναι Certified Private Trainer της BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Από το 2002 είναι ιδιωτικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης.

Υπάρχουν 20 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.

Ένα γυμναστήριο είναι πολύ βολικό για να πάρει σε σχήμα, αλλά μπορεί να είναι εκφοβιστικό κατά την πρώτη. Ακόμα κι αν είστε τακτικοί στο γυμναστήριο, μπορεί να αισθανθείτε ότι η προπόνηση σας δεν παράγει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Όποιοι κι αν είναι οι προσωπικοί σας στόχοι, είναι πολύ πιθανό να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση σε αυτή τη ρύθμιση. Δημιουργήστε μια αποτελεσματική, χωρίς ρίσκο ρουτίνα και ετοιμαστείτε διανοητικά να αισθάνεστε έτοιμοι να πετύχετε μόλις φτάσετε στο δωμάτιο.

στάδια

Μέθοδος 1 από 3:
Επιτύχετε στο γυμναστήριο

1. 3 Δοκιμάστε μια μηχανή βάρους. Αυτός ο τύπος συσκευής μπορεί να σας εκφοβίσει όταν δεν γνωρίζετε πώς να το χρησιμοποιήσετε, αλλά αν τον χρησιμοποιήσετε σωστά, μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικός στην ανάπτυξη των μυών σας. Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε τις μηχανές στο γυμναστήριο σας αλλά δεν ξέρετε πώς να το κάνετε, ζητήστε από έναν από τους υπαλλήλους να σας δείξουν τη σωστή τεχνική ή να πληρώσετε ως ιδιωτικός εκπαιδευτής. Μπορείτε να δοκιμάσετε μηχανές όπως οι παρακάτω.
   • Μια υψηλή μηχανή τροχαλίας είναι αποτελεσματική για την εργασία στο πάνω μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των δικεφάλων, των βραχιόνων και των μυών της πλάτης.
   • Ένα κλουβί squat, ή το μηχάνημα Smith σας επιτρέπει να εργαστείτε τα τετρακέφαλα, hamstrings, τους γλουτούς, τους ώμους, τους κοιλιακούς μυς και την άνω πλάτη.
   • Οι μηχανές τροχαλιών μπορούν να είναι διαφορετικού τύπου και μπορούν να προσθέσουν αντοχή στις ασκήσεις όπως η προπόνηση των ώμων, η επιτάχυνση, η πλευρική ανύψωση και οι κοιλιακές ταχυκαρδίες.
   • Μια μηχανή για την προπόνηση με βάρη επιτρέπει, όπως υποδηλώνει το όνομα, να δουλέψουν οι διάφοροι μύες της πλάτης.
   διαφήμιση

συμβουλή

• Κάντε τον εαυτό σας μια λίστα αναπαραγωγής με τη μουσική που σας παρακινεί και ακούτε την κατά τη διάρκεια των ασκήσεων σας.
• Εάν θέλετε να απολαύσετε το δωμάτιο όταν δεν υπάρχουν πολλοί άνθρωποι, προσπαθήστε να πάτε εκεί στη μέση της μέρας ή αργά το βράδυ. Γενικά, κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών υπάρχουν λιγότεροι χρήστες.

Ανακτήθηκε από το "https://fr.m..com/index.php?title=service-training-in-the-sports-space&oldid=247298"