Πώς να μειώσετε ή να αποποιηθείτε εντελώς τη χρήση μαριχουάνας

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Αλλαγή των συνηθειών σας
• Μέρος 2 Μειώστε την κατανάλωση
• Μέρος 3 Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας
• Μέρος 4 Χρησιμοποιώντας ένα δίκτυο υποστήριξης

Οι λόγοι για τους οποίους οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν να μειώσουν ή να εγκαταλείψουν τη μαριχουάνα είναι πολυάριθμοι. Για ορισμένους, αυτό είναι ένα νομικό ή επαγγελματικό πρόβλημα, για άλλους, οι κύριοι λόγοι είναι το κόστος, η υγεία ή οι γενικές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Σε κάθε περίπτωση, με αποφασιστικότητα και υποστήριξη, υπάρχουν διάφοροι τρόποι μείωσης ή διακοπής της χρήσης μαριχουάνας.

στάδια

Μέρος 1 Αλλαγή των συνηθειών σας

1. 
   

   
   Δημιουργήστε μια νέα ρουτίνα το πρωί. Η έναρξη της ημέρας χωρίς τη χρήση μαριχουάνας μειώνει το ποσό και τη συχνότητα της καθημερινής κατανάλωσης και ρυθμίζει τον τόνο για το υπόλοιπο της ημέρας. Εάν συνηθίζετε να "καπνίζετε από το κρεβάτι" (κάπνισμα μαριχουάνα αμέσως ξυπνάτε το πρωί) τότε βρείτε κάτι πιο θετικό για να κάνετε όταν ξυπνάτε όπως διαλογισμό, τέντωμα κλπ.

2. 
   

   
   Προσπαθήστε να είστε ενεργός. Παρά το γεγονός ότι είναι ήπια σε σύγκριση με άλλα φάρμακα, μπορεί να παρατηρήσετε συμπτώματα απόσυρσης που μπορούν να μετριαστούν με την άσκηση. Καλύτερα, το άθλημα συμμετέχει στη βελτίωση της υγείας σας, ευνοεί την ευημερία σας γενικότερα και μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τους διάφορους λόγους που σας ωθούν να καταναλώνετε μαριχουάνα.

3. 
   

   
   
   
   Σταματήστε την κατανάλωση νικοτίνης. Αν καπνίζετε επίσης τσιγάρα ή ανακατεύετε τη μαριχουάνα με καπνό, σκεφτείτε σοβαρά την εγκατάλειψη. Όχι μόνο το κάπνισμα αυξάνει δραματικά τα προβλήματα υγείας σας, αλλά μπορεί επίσης να δημιουργήσει ένα πρόβλημα εθισμού, λέγοντας στον εγκέφαλό σας ότι ήρθε η ώρα να χρησιμοποιήσετε τη μαριχουάνα. Εάν είναι απαραίτητο, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τον τρόπο μείωσης της πρόσληψης νικοτίνης.

4. 
   

   
   Τρώτε υγιεινά. Καταναλώστε πολλά τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, λαχανικά και φρούτα. Τρώγοντας τρόφιμα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα σας παρέχει ενέργεια, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα συνολικά και να μειώσετε τυχόν συμπτώματα απόσυρσης που μπορεί να αντιμετωπίσετε.

5. 
   

   
   
   
   Δώστε προσοχή στο ποτό σας. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ. Δώστε προσοχή στο ποσό που καταναλώνετε και προσπαθήστε να το μειώσετε.
   • Μερικοί άνθρωποι τείνουν να αυξάνουν την πρόσληψη αλκοόλ όταν αποφασίζουν να μειώσουν ή να σταματήσουν να παίρνουν μαριχουάνα. Προσέξτε να μην αρχίσετε να πίνετε πάρα πολύ, επειδή αυτό μπορεί να οδηγήσει στην εξάρτηση από το αλκοόλ και στα επακόλουθα προβλήματα.
   • Καταναλώστε λιγότερο καφέ. Η τετραϋδροκανναβινόλη στην κάνναβη μπορεί να μειώσει τις επιδράσεις της καφεΐνης στο σώμα σας. Έτσι, ενώ χρησιμοποιείτε περισσότερη μαριχουάνα, πιθανότατα χρειάζεστε πολύ περισσότερη καφεΐνη. Τώρα που καταναλώνετε λιγότερα, η ίδια ποσότητα καφέ μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας (νευρικότητα, αϋπνία, ναυτία, κλπ.).
   • Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να πίνετε νερό λεμονιού ή ασβέστη νερό. Αυτό έχει αποτοξινωτική επίδραση στο ήπαρ.

6. 
   

   
   Αναπνεύστε βαθιά. Εκτός από το να σας βοηθά να ηρεμήσετε το άγχος που αισθάνεστε, θα βελτιώσει τη λειτουργία των πνευμόνων σας. Μερικές φορές την ημέρα, ασκεί αργή και βαθιά αναπνοή μέσα από το στόμα και τη μύτη.

Μέρος 2 Μειώστε την κατανάλωση

1. 
   

   
   Βελτιώστε την κατανάλωσή σας. Δώστε στον εαυτό σας ημερήσια, εβδομαδιαία ή μηνιαία αναλογία που μειώνεται λίγο περισσότερο κάθε φορά, έτσι ώστε με την πάροδο του χρόνου να καταναλώνετε λιγότερα. Παρόλο που δεν χρειάζεται να μειώσετε σημαντικά την ποσότητα ή τη συχνότητα (για παράδειγμα, πηγαίνοντας από τέσσερις δόσεις σε μία ημερησίως), προσπαθήστε να καταναλώσετε λίγο λιγότερο κάθε φορά.

2. 
   

   
   Καταστήστε την κατανάλωση δύσκολη. Διατηρήστε τα αποθέματά σας σε ένα δύσκολο σημείο πρόσβασης για εσάς. Αυτό θα σας αποτρέψει από την κατανάλωση λόγω των δυσκολιών που θα πρέπει να αντιμετωπίσετε για να το πάρει. Επιπλέον, ο χρόνος που θα χρειαστεί για να πάρει το προϊόν θα αυξήσει στην πραγματικότητα την περίοδο της αποχής.
   • Τοποθετήστε τα διάφορα εξαρτήματα σε διαφορετικά μέρη.Για παράδειγμα, κρατήστε τον αναπτήρα σας στην κουζίνα, το μπολ, το τσιγάρο ή το χαρτί στο μπάνιο, κλπ. Με αυτόν τον τρόπο, ο χρόνος συγκέντρωσης των διαφορετικών στοιχείων θα σας κάνει να κερδίσετε περισσότερο χρόνο πριν από την απόδοση.

3. 
   

   
   Αποφύγετε τις σκανδάλες. Θυμηθείτε να απομακρύνεστε από οτιδήποτε μπορεί να σας προκαλέσει να καταναλώσετε αυτό το προϊόν. Η μείωση της έκθεσής σας σε ενεργοποιητές θα σας διευκολύνει να περιορίσετε τη χρήση της μαριχουάνας. Παρόλο που θα είναι μόνο προσωρινή, να μείνετε μακριά από ανθρώπους, μέρη ή καταστάσεις που σας ενθαρρύνουν να χρησιμοποιήσετε το φάρμακο.
   • Αφήστε τους φίλους σας που χρησιμοποιούν μαριχουάνα να γνωρίζουν τι κάνετε και εξακολουθούν να είναι φίλοι, σημειώνοντας ότι μπορεί να τους δείτε λιγότερο συχνά. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: "Γεια σας παιδιά, δεν καπνίζουν πάρα πολύ αυτές τις μέρες, οπότε ίσως να μην είμαι γύρω από αυτό συχνά. Πάντα θέλω να περάσω χρόνο μαζί, αλλά έχω άλλα πράγματα να κάνω. "
   • Αποφύγετε συχνά σε μέρη όπου συνήθως χρησιμοποιείτε μαριχουάνα (εκθέσεις, πάρτι, πάρκα, κλαμπ, κλπ.). Ενώ αυτό μπορεί να φαίνεται σχεδόν αδύνατο (για παράδειγμα, αν είστε συνηθισμένοι να χρησιμοποιείτε μαριχουάνα στο σπίτι), αποφύγετε τα μέρη που συνδέετε με τη χρήση του φαρμάκου ή τουλάχιστον προσπαθήστε να πάτε εκεί λιγότερο συχνά.

4. 
   

   
   Κάνετε νέα πράγματα. Μειώστε την κατανάλωσή σας αφιερώνοντας αυτή τη φορά σε νέες δραστηριότητες. Αυτό θα σας αποσπάσει την προσοχή από την επιθυμία να καταναλώσετε τη μαριχουάνα. Χρησιμοποιήστε το χρόνο που θα αφιερώσατε καταναλώνοντας αυτό το προϊόν για να ασκήσετε νέα χόμπι και δραστηριότητες. Σκεφτείτε τα διαφορετικά πράγματα που θέλετε να κάνετε και να τα κάνετε, να μάθετε μια νέα γλώσσα, να δοκιμάσετε ένα νέο άθλημα, να πάρετε μια τάξη ή να γίνετε μέλος μιας ομάδας.

5. 
   

   
   Κάνε νέους φίλους. Περάστε χρόνο με ανθρώπους που δεν χρησιμοποιούν μαριχουάνα ή που γνωρίζουν την ανάλυση που έχετε κάνει και σας υποστηρίζουμε. Όσο περισσότερο χρόνο ξοδεύετε με μη καταναλωτές αυτού του προϊόντος, τόσο λιγότερα καταναλώνετε. Αυτοί οι άνθρωποι μπορούν επίσης να δημιουργήσουν ένα δίκτυο υποστήριξης για εσάς, να αυξήσουν την αίσθηση ότι ανήκουν και να σας παρουσιάσουν νέα πράγματα.

6. 
   

   
   Κάντε τον εαυτό σας ευτυχισμένο Θα είναι ευκολότερο για εσάς να μειώσετε τη χρήση της μαριχουάνας, εάν γιορτάζετε την επιτυχία σας, ανεξάρτητα από το πόσο μικρός. Η ανταμοιβή για την πρόοδό σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακινήσετε τον εαυτό σας και να ξεφύγετε από τη χρήση αυτής της ουσίας.

Μέρος 3 Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας

1. 
   

   
   Σκεφτείτε τι σας παρακινεί. Σκεφτείτε το κίνητρό σας. Είτε πρόκειται για μείωση ή διακοπή, γνωρίζοντας γιατί κάνετε μια τέτοια αλλαγή στη ζωή σας θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε. Απλά αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε ειλικρινά το τι σας παρακινεί να κάνετε αυτή την αλλαγή.
   • Τώρα, φροντίστε να το κάνετε μόνοι σας. Εάν εσείς εσείς ο ίδιος εσκεμμένα επιλέξατε να κάνετε αυτή τη αλλαγή στη ζωή σας, θα είναι ευκολότερο για σας να παραμείνετε πιστοί σε αυτό.
   • Ο λόγος που θέλετε να αλλάξετε πρέπει επίσης να σας επιτρέψει να μάθετε αν θέλετε να μειώσετε ή να διακόψετε οριστικά το κάπνισμα. Για παράδειγμα, εάν έχετε προβλήματα αναπνοής, θα θέλατε πιθανώς να το εγκαταλείψετε εντελώς. Αν ψάχνετε για εξοικονόμηση για τις διακοπές, μπορείτε απλά να θέλετε να μειώσετε την κατανάλωσή σας.

2. 
   

   
   Αναλύστε τις επιπτώσεις της μαριχουάνας στη ζωή σας. Σκεφτείτε ειλικρινά για τις διάφορες πτυχές της ζωής σας: οικονομική, υγεία, κοινωνική, επαγγελματική, πνευματική, συναισθηματική κ.λπ. Πώς επηρεάζει η χρήση της μαριχουάνας τις δραστηριότητες που κάνετε, τον προορισμό σας κ.λπ .; ;
   • Σκεφτείτε το ποσό και το χρόνο που ξοδεύετε στη χρήση μαριχουάνας. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τον τρόπο με τον οποίο το χρησιμοποιείτε, αλλά και να παρακολουθείτε την πρόοδο που έχετε σημειώσει, αν έχετε αποφασίσει να μειώσετε ή να εγκαταλείψετε πλήρως την κατανάλωση αυτού του προϊόντος.
   • Δείτε αν σε ορισμένες περιπτώσεις δεν θα ήταν πιο κατάλληλο για σας να πάτε σε μερικούς ανθρώπους από άλλους για να αποφύγετε τη χρήση μαριχουάνας.
   • Σκεφτείτε τα οφέλη που έχει η μαριχουάνα στη ζωή σας. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν μαριχουάνα για να ανακουφίσουν τον πόνο, το άγχος και πολλά άλλα προβλήματα υγείας.

3. 
   

   
   Μάθετε τι προκαλεί τον εθισμό σας στη μαριχουάνα. Αν μπορείτε να καθορίσετε τι σας ωθεί να χρησιμοποιήσετε τη μαριχουάνα, θα είστε σε θέση να προσδιορίσετε τις στιγμές και τις καταστάσεις που θα μπορούσαν να σας προκαλέσουν κατανάλωση υπερβολικής κατανάλωσης κατά τη στιγμή του προϊόντος.
   • Τι ψάχνετε ή αποφεύγετε όταν χρησιμοποιείτε μαριχουάνα; Θέλετε μόνο να χαλαρώσετε, να ανακουφιστείτε από τους φυσικούς σας πόνους ή απλώς να χαλαρώσετε ή να αισθανθείτε την ευδαιμονία;
   • Πότε χρησιμοποιείτε συνήθως τη μαριχουάνα; Γνωρίζοντας ακριβώς πότε το χρησιμοποιείτε μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα γιατί το χρησιμοποιείτε.

Μέρος 4 Χρησιμοποιώντας ένα δίκτυο υποστήριξης

1. 
   

   
   Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Η καλύτερη και η πρώτη σας υποστήριξη είναι εσύ. Γράφοντας τι κάνετε εσείς μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε και να εκφράσετε πώς αισθάνεστε όταν μειώνετε ή σταματάτε να χρησιμοποιείτε τη μαριχουάνα. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναλύσετε και να επιλύσετε τις βασικές αιτίες αυτού του προβλήματος.
   • Κρατήστε ένα ημερολόγιο ή μια γραφική αναπαράσταση της εξέλιξης της κατάστασής σας. Αυτό μπορεί να σας επιτρέψει να δείτε την πρόοδο που έχετε κάνει όταν αντιμετωπίζετε δυσκολίες και να χρησιμεύσετε ως αναφορά για να σας υπενθυμίσω το στόχο σας.
   • Γράψτε τις δυσκολίες σας. Όταν υποτροπιάζετε και αρχίζετε να καταναλώνετε μαριχουάνα (ή καταναλώνετε πάρα πολλά από αυτό), γράψτε αυτό κάτω. Προσδιορίστε πού βρισκόσασταν, τι κάνατε, ποιος ήσασταν μαζί σας, πώς αισθανθήκατε κλπ. όταν συνέβη αυτή η υποτροπή.
   • Θυμηθείτε να γράψετε λέξεις ενθάρρυνσης και συγχαρητηρίων. Προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι είστε σε θέση να το κάνετε, ότι είστε σπουδαίοι, κλπ.

2. 
   

   
   Συζητήστε με τους αγαπημένους σας. Παρόλο που μερικοί άνθρωποι μπορούν να το αμφισβητήσουν και άλλοι μπορεί να σας γελοιοποιήσουν, γνωρίζετε ότι όσοι αγαπάνε πραγματικά θα υποστηρίξουν την προσπάθεια που κάνετε.
   • Αφήστε τους αγαπημένους σας να μάθουν τι σας κάνει να το κάνετε. Παρόλο που δεν χρειάζεται να πείτε την ιστορία της ζωής σας, πείτε κάτι σαν: "Προσπαθήστε να εγκαταλείψετε τη μαριχουάνα, ώστε να μπορείτε να προχωρήσετε στην υπηρεσία. Όσο περισσότερο καταλαβαίνουν τι κάνετε, τόσο περισσότερο μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας.
   • Μοιραστείτε μαζί τους τις επιτυχίες σας καθώς και τις αποτυχίες σας. Θα μπορούν να γιορτάσουν την επιτυχία σας μαζί σας και θα σας ενθαρρύνουν να συνεχίσετε όταν υποβάλετε υποτροπή.
   • Θα μειώσει επίσης τη σύγχυση ή τις παρεξηγήσεις που προκαλεί η "συμπεριφορά διαφορετικά".

3. 
   

   
   Συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης Η επικοινωνία με άλλους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν το ίδιο πρόβλημα μπορεί να σας βοηθήσει να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι σε αυτή την περίπτωση και να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας. Η ομάδα υποστήριξης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια πλήρως υπεύθυνη στάση απέναντι στην κατανάλωσή σας.
   • Μπορεί ακόμη και να είναι μια ανεπίσημη ομάδα υποστήριξης που αποτελείται από φίλους που επιδιώκουν επίσης να μειώσουν την κατανάλωση ή να εγκαταλείψουν τη μαριχουάνα.
   • Αν δεν αισθάνεστε άνετα ή απλά δεν έχετε χρόνο να πάτε προσωπικά σε μια ομάδα υποστήριξης, σκεφτείτε να επισκεφθείτε ένα online φόρουμ ή ομάδα που έχει στόχους παρόμοιους με τους δικούς σας.

4. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Εάν χρησιμοποιείτε μαριχουάνα για να νοιώσετε τον εαυτό σας ή αν νομίζετε ότι η χρήση αυτής της ουσίας έχει αρνητικές επιπτώσεις στη ζωή σας, μπορεί να είναι συνετό να μιλήσετε με έναν επαγγελματία. Έρευνες έχουν δείξει ότι ορισμένοι άνθρωποι έχουν λύσει με επιτυχία τα προβλήματα εθισμού στη μαριχουάνα μετά από μια μόνο συνάντηση με έναν θεραπευτή.