Πώς να ξεπεραστεί η κρίση στη μέση ζωή

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Αντιμετώπιση των προβλημάτων σας
• Μέρος 2 Κάνοντας μεγάλες αποφάσεις
• Μέρος 3 Διαχείριση της πίεσης
• Μέρος 4 Διαχείριση των συναισθημάτων σας

Η κρίση στη μέση ζωή είναι συχνά συνώνυμη με την ωριμότητα ή την καταστροφή. Ενώ είναι φυσιολογικό να θέλετε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής καθώς μεγαλώνετε, προσπαθήστε να λάβετε αποφάσεις που θα οδηγήσουν σε θετική ανάπτυξη και δεν θα καταστρέψουν τη ζωή σας. Μην αγνοείτε τα συναισθήματά σας, τα διαχειριστείτε μάλλον υγιεινά. Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα, ξέρετε ότι τα χρήματα δεν μπορούν να τα λύσουν. Αντ 'αυτού, ζητήστε από τους αγαπημένους σας ή έναν επαγγελματία για συμβουλές και σκεφτείτε τις διαθέσιμες επιλογές.

στάδια

Μέρος 1 Αντιμετώπιση των προβλημάτων σας

1. Προσδιορίστε εάν η κρίση στη μέση ζωή είναι η πηγή των προβλημάτων σας. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε πριν ασχοληθείτε με τα τρέχοντα προβλήματά σας, σαν να ήταν η κρίση στη μέση ζωή, είναι να διαπιστώσετε αν αυτό συμβαίνει πραγματικά. Είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή για να μάθετε αν δεν αντιμετωπίζετε άλλο πρόβλημα. Γνωρίζετε ότι αυτή η κρίση μπορεί να είναι λίγο διαφορετική για τους άνδρες και τις γυναίκες. Επιπλέον, τα περισσότερα ζευγάρια αντιμετωπίζουν κρίση όταν τα παιδιά εγκαταλείπουν το σχολείο ή εγκαταλείπουν το σπίτι τους.
   • Οι άνδρες μπορεί να θέλουν να αλλάξουν ριζικά ή δραστικά τις ζωές τους, όπως αλλαγή θέσεων εργασίας, διαχωρισμό ή διαζύγιο του συζύγου τους ή μετακίνηση σε άλλη πόλη.
   • Οι γυναίκες μπορεί να χάσουν το κίνητρό τους να συνεχίσουν την καριέρα τους ή να θέσουν υπό αμφισβήτηση όλα τα πράγματα που τους παρακινούν, όπως η προσπάθεια να προχωρήσουν στην καριέρα τους.
   • Μερικές φορές κάτι που μοιάζει με μια κρίση στη μέση ζωή δεν είναι τίποτα περισσότερο από ένα στάδιο ψυχοκοινωνικής ανάπτυξης που ονομάζουμε γενναιότητα έναντι στασιμότητας. Η συνεργασία με τη νεολαία μέσω εθελοντικών δραστηριοτήτων ή η παροχή συμβούλου μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων. Για περισσότερες πληροφορίες, κάντε κλικ σε αυτόν τον σύνδεσμο.

2. 
   

   
   
   
   Αντιμετωπίστε τα προβλήματα σας. Μπορεί να έρχεστε σε ένα σημείο της ζωής σας όπου βλέπετε μόνο προβλήματα παντού. Ίσως να θέλετε να ξεκινήσετε από το μηδέν αλλού, να αισθάνεστε κολλημένοι στη γρήγορη ροπή σας ή να αναζητήσετε άλλη δουλειά. Ακόμα κι αν έχετε αυτές τις εντυπώσεις, δεν χρειάζεται να ενεργείτε. Εάν θέλετε να ξεφύγετε από τα προβλήματά σας, προσπαθήστε πρώτα να τα λύσετε. Προσπαθήστε να σκεφτείτε τι σας κάνει δυσαρεστημένους και βρείτε λύσεις για να μην είναι πλέον.
   • Ας υποθέσουμε ότι είστε δυσαρεστημένοι στο γάμο σας. Προσπαθήστε να έχετε κατά νου ότι οι αλλαγές είναι εγγενείς στις σχέσεις και είναι δυνατόν να τις αντιμετωπίσετε. Εάν είναι δυνατόν, συμβουλευτείτε έναν ψυχοθεραπευτή ζευγαριού ή μιλήστε με το σύζυγό σας για να προσπαθήσετε να βρείτε λύσεις.
   • Να είστε πολύ προσεκτικοί στις σκέψεις της απελπισίας. Αν νιώθετε ότι έχετε αυτό το είδος σκέψης, αρχίστε να μιλάτε στον εαυτό σας για να αντικαταστήσετε τις σκοτεινές σκέψεις με καλές σκέψεις.

3. 
   

   
   
   
   Ορίστε άλλους στόχους. Ίσως έχετε μεγάλους στόχους και φιλοδοξίες που δεν είναι ρεαλιστικές. Μπορεί να χρειαστεί να σταματήσετε τα όνειρα σε ορισμένες περιοχές, αλλά είναι δυνατόν να θέσετε στόχους σε άλλους. Υποθέτοντας ότι δεν έχετε δημοσιεύσει ποτέ το βιβλίο σας ή έχετε φτάσει στη φήμη, μπορεί να είχατε μια εκπληκτική ζωή σε άλλους τομείς. Ακόμα κι αν δεν συνειδητοποιήσετε το όνειρό σας ότι είστε ένας μεγάλος αστροναύτης, είναι ακόμα δυνατή η πραγματοποίηση άλλων ονείρων.
   • Ορίστε στόχους σχετικά με τα οικονομικά, τις σχέσεις, την οικογένεια, την εργασία και την υγεία. Για παράδειγμα, θέστε τον εαυτό σας στο στόχο να ολοκληρώσετε έναν μαραθώνιο ή μια σιωπηρή υποχώρηση διαλογισμού.
   • Κάντε την προσπάθεια να μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους. Εάν δεν πετύχετε, προσπαθήστε να ξεφύγετε για λίγο από τα κοινωνικά δίκτυα για να αποφύγετε να δείτε τι κάνουν οι άλλοι.

4. 
   

   
   Απολαύστε τη ζωή σας όπως είναι. Είστε ενήλικας και έχετε ευθύνες: αποδεχτείτε αυτό το γεγονός. Αντί να κατηγορείτε τον εαυτό σας, προσδιορίστε τα πράγματα για τα οποία μπορείτε να είστε ευγνώμονες. Για παράδειγμα, αν ζηλεύεις την ξέγνοιαστη ζωή των παιδιών σου, ενώ δουλεύεις ακούραστα σε μια εταιρεία που δεν αγαπάς, θυμηθείτε ότι παίζετε έναν ζωτικό ρόλο στη ζωή τους και ότι μπορείτε πάντα να αναζητήσετε μια άλλη δουλειά.
   • Αντί να σκέφτεστε τα πράγματα ως βάρος, δείτε τα ως δώρο. Θυμηθείτε ότι άλλοι άνθρωποι αναζητούν απεγνωσμένα εκείνα τα πράγματα που θεωρείτε επιβαρύνσεις, προσευχές για αυτούς ή που τους χρειάζονται.
   • Ξεκινήστε να κρατάτε ένα ειδικό ημερολόγιο για να συνηθίσετε στην κανονική ευγνωμοσύνη.

Μέρος 2 Κάνοντας μεγάλες αποφάσεις

1. 
   

   
   Κάνετε ενημερωμένες επιλογές. Αν νομίζετε ότι μια δρακόντεια απόφαση είναι η μόνη λύση ή το μόνο πράγμα που μπορεί να σας κάνει ευτυχισμένους, σκεφτείτε ξανά. Υπάρχει πιθανότατα περισσότερο να διαλέξετε. Για παράδειγμα, εάν είστε πιο χαρούμενοι στη δουλειά σας, σκεφτείτε να αλλάξετε θέσεις εργασίας, να εργαστείτε σε άλλο υποκατάστημα ή να υποβάλετε αίτηση για προώθηση. Ενώ είναι μερικές φορές διασκεδαστικό να παίρνεις αποφάσεις χωρίς να σκέφτεσαι, αποφύγεις ότι η στάση υπαγορεύει τη ζωή σου. Σκεφτείτε σκληρά για την κατάσταση και εξετάστε τις επιλογές σας πρώτα.
   • Εάν έχετε την εντύπωση ότι η αγορά αντικειμένων πολυτέλειας είναι ο μόνος τρόπος να είστε ευτυχισμένοι, βρείτε άλλες λύσεις για να ανθίσουν, όπως η κηπουρική ή η εκμάθηση του χορού. Πριν αγοράσετε κάτι παρορμητικά, πάρτε τη συνήθεια να σκέφτεστε για αυτό για 24 έως 48 ώρες.
   • Εξετάστε προσεκτικά και προσεκτικά τις επιλογές που έχετε στη διάθεσή σας πριν αποφασίσετε. Για να εκπληρωθείτε στη ζωή σας, δεν χρειάζεται να κάνετε δραστικές αποφάσεις. Προσπαθήστε να περιμένετε μερικούς μήνες για να σκεφτείτε σοβαρά όταν θέλετε να κάνετε μια μεγάλη αλλαγή στη ζωή σας, όπως η αλλαγή θέσεων εργασίας ή η διαβίωση σε άλλα μέρη.

2. 
   

   
   Ζητήστε συμβουλές. Εάν είστε έτοιμοι να λάβετε σημαντικές αποφάσεις, ρωτήστε κάποιον που εμπιστεύεστε για συμβουλές. Μπορεί να είναι οι γονείς σας, ένας φίλος, ένας θεραπευτής ή ένας πνευματικός ηγέτης. Ακούστε τις συμβουλές του ατόμου, ακόμα κι αν δεν το αισθάνεστε. Μπορεί να έχει κάποιες προοπτικές που μπορεί να μην έχετε εξετάσει ακόμα.
   • Αν σκοπεύετε να σταματήσετε, αφήστε τη σύζυγό σας ή κάντε μια μεγάλη αγορά, αφήστε τους άλλους να γνωρίζουν πριν ενεργήσουν.

3. 
   

   
   Πάντα προχωρήστε. Πολλοί άνθρωποι που είναι στην δεκαετία του σαράντα πιστεύουν ότι η υποστήριξη είναι ο τρόπος να προχωρήσουμε. Εάν συμπεριφέρεσαι σαν νεαρός, αναζωογονηθείς και πηγαίνεις έξω με τους νέους, μπορείς να νιώθεις καλά για λίγα λεπτά, αλλά αυτό δεν θα λύσει τα προβλήματά σου. Μπορείτε να αφήσετε στην άκρη τα συναισθήματά σας, αλλά δεν θα πάει μακριά. Αγοράστε πολυτελή δώρα και ωραία αυτοκίνητα δεν θα αλλάξει τίποτα. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να αποδεχθείτε την ηλικία σας.
   • Για παράδειγμα, αν έχετε όλη τη ζωή σας στηριζόμενη στη σωματική σας εμφάνιση, προσπαθήστε να βρείτε τις προσωπικές αξίες σε έναν άλλο, πιο διαρκή τρόπο, όπως η καλοσύνη και η γενναιοδωρία. Όλοι γερνούν και το μόνο που έχει σημασία είναι πώς αντιμετωπίζετε τη φυσική γήρανση.
   • Ωστόσο, να θυμάστε ότι δεν υπάρχει πρόβλημα να επενδύσετε στην εμφάνισή σας με έναν υγιή, μη επεμβατικό τρόπο. Για παράδειγμα, μπορείτε να νοικιάσετε έναν προσωπικό εκπαιδευτή για να σας βοηθήσει να κάνετε το άθλημα ή μπορείτε να κάνετε ένα make-up ή styling από έναν επαγγελματία. Αυτό μπορεί να είναι καλό για τον εαυτό σας.

Μέρος 3 Διαχείριση της πίεσης

1. 
   

   
   Περάστε μόνοι σας χρόνο. Εάν αφιερώσατε όλη τη ζωή σας στη φροντίδα των παιδιών σας, να ευχαριστήσετε τον προϊστάμενό σας, τους συναδέλφους σας ή άλλους και να είστε ένας αγαπητός και αφοσιωμένος σύζυγος ή γονέας, ίσως χρειαστεί χρόνος για τον εαυτό σας. Κρατήστε το χρόνο κάθε μέρα για να είστε μόνοι σας. Αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί και να σκεφτεί την κατάσταση. Δώστε στον εαυτό σας λίγο χώρο για να σκεφτείτε, να αισθανθείτε τα πράγματα και να ζήσετε σύμφωνα με τις δικές σας αξίες.
   • Περπατήστε, περάστε χρόνο στη φύση ή κάντε κάποιο διαλογισμό.
2. Διατηρήστε τις φιλίες σας. Ο χρόνος με τους φίλους μπορεί μερικές φορές να είναι πολύ χρήσιμος για την αντιμετώπιση του άγχους. Προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο κάθε εβδομάδα για να συναντηθείτε και να συνομιλήσετε με φίλους, να πάτε για μια βόλτα ή να βγούμε για καφέ. Απλά προσπαθήστε να διατηρήσετε υγιείς σχέσεις, όχι με ανθρώπους που νιώθετε άβολα.

3. 
   

   
   Χαλαρώστε. Ξεκινήστε τη διαχείριση του στρες καλά, ειδικά εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από αυτή τη φάση της ζωής. Κάθε μέρα, κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης για να σας βοηθήσουμε να βρείτε την εσωτερική γαλήνη και να διαχειριστείτε το άγχος παρά να αφήσετε τα πάντα να υποχωρήσουν. Πάρτε το χρόνο να τροφοδοτήσετε την ψυχή σας.
   • Προσπαθήστε να χαλαρώσετε κάθε μέρα για 30 λεπτά. Θα μπορούσατε να κάνετε γιόγκα, τσιγκόνγκ ή διαλογισμό.

4. 
   

   
   Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη. Μπορεί να φαίνεται διασκεδαστικό και συναρπαστικό να καταναλώνετε αυτές τις ουσίες σε προχωρημένο στάδιο της ζωής. Ίσως νομίζετε ότι δεν έχετε πολλά να χάσετε ή θέλετε να δοκιμάσετε νέες εμπειρίες που σας ενθουσιάζουν περισσότερο. Ωστόσο, η χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ δεν επιβραβεύει και μπορεί να σας βλάψει ή ακόμα και να καταστρέψει τη ζωή σας, όπως σας προκαλεί να χάσετε τη δουλειά σας και το σεβασμό προς όσους βρίσκονται γύρω σας, με αποτέλεσμα το διαχωρισμό ή το διαζύγιο ή τη βλάβη της σωματικής και ψυχικής σας υγείας. ψυχική.Εάν είστε άγχος ή έχετε οικονομικές δυσκολίες, δοκιμάστε υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης αντί να χρησιμοποιείτε ναρκωτικά ή αλκοόλ.
   • Εάν έχετε προβλήματα με το αλκοόλ και την τοξικομανία, ζητήστε βοήθεια για να λάβετε θεραπεία. Μπορεί να σας χορηγηθεί θεραπεία σε νοσοκομείο ή σε εξωτερικό ιατρείο για να αποτοξινωθείτε.

Μέρος 4 Διαχείριση των συναισθημάτων σας

1. 
   

   
   Ξεπεράστε την κατάθλιψη και το άγχος. Μερικοί άνθρωποι έχουν αυτά τα συμπτώματα όταν φθάνουν στην δεκαετία του σαράντα. Ίσως να είστε λυπημένοι επειδή δεν εκπληρώνετε τους στόχους σας ή επειδή δεν έχετε τη ζωή που θέλετε. Μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε άγχος για τις φυσικές αλλαγές και την επικείμενη γήρανση και το θάνατο. Μην αγνοείτε τα συναισθήματά σας και μην τις απορρίπτετε. Αποδεχτείτε τους και μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια.
   • Προσδιορίστε τα σημάδια της κατάθλιψης και του άγχους και ζητήστε βοήθεια αν χρειαστεί.

2. 
   

   
   Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Σκεφθείτε να κρατήσετε ένα περιοδικό ή να γράψετε ένα είδος αυτοβιογραφίας. Εάν γράφετε τις σκέψεις σας, τα συναισθήματά σας και όλες τις εμπειρίες σας, μπορείτε να σκεφτείτε καλύτερα το είδος της ζωής που έχετε οδηγήσει και αυτό που ονειρεύεστε. Η τήρηση ενός περιοδικού μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια προοπτική και να δείτε πράγματα από διαφορετικές οπτικές γωνίες.
   • Η συγγραφή της δικής σας ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να βάλετε τις επιλογές σας σε προοπτική και τα μαθήματα που μάθατε από αυτά. Ακόμα κι αν θελήσατε να ζήσετε μια άλλη ζωή, μπορείτε να σκεφτείτε πώς ωριμάσατε ως αποτέλεσμα των εμπειριών που είχατε.

3. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Επιλέξτε κατά προτίμηση έναν θεραπευτή που θα σας επιτρέψει να αντιμετωπίσετε αυτή τη φάση της ζωής σας αντί να το τερματίσετε το συντομότερο δυνατόν. Προσπαθήστε να ανακαλύψετε ξανά αυτό το άτομο και τους στόχους της ζωής σας. Να είστε ειλικρινείς και ανοιχτοί και να εκφράσετε ελεύθερα τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας κατά τη διάρκεια των συνεδριών.
   • Βρείτε έναν θεραπευτή επικοινωνώντας με τον ασφαλιστή ή την ψυχιατρική σας κλινική στην περιοχή σας. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε συμβουλές από φίλους, μέλη της οικογένειας ή γιατρό.