Πώς να μειώσετε το ροχαλητό σας

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Αλλάξτε τις συνήθειες σας
• Μέθοδος 2 Αντιμετώπιση προβλημάτων κόλπων
• Μέθοδος 3 Συζητήστε τα προβλήματα του ροχαλητού με τον σύντροφό σας (ή συνεργάτη)
• Μέθοδος 4 Συζητήστε για τα προβλήματα του ροχαλητού με έναν γιατρό

Σε αυτό το άρθρο: Αλλαγή των συνηθειών σαςΠροστασία των προβλημάτων των φλεβοκομβικών κοιλοτήτωνΚλείσιμο των προβλημάτων του ροχαλητού με τον σύντροφό σαςΠροβολή των προβλημάτων ροχαλητό σας με έναν γιατρό10 Αναφορές

Το ροχαλητό μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικό και ένα άτομο που χτυπά πολύ δυνατά μπορεί να διαταράξει τον σύντροφό του, τον συγκάτοικο του ή ακόμα και τους γείτονές του σε ακραίες περιπτώσεις. Πρόκειται για μια ευρέως διαδεδομένη κακοτυχία, καθώς στη Γαλλία, για παράδειγμα, 10 εκατομμύρια άνθρωποι θεωρούνται ροχαλητές. Εάν σας ενοχλείτε από το ροχαλητό, επειδή επηρεάζεστε από αυτό ή υποφέρετε από το σύντροφό σας, διαβάστε αυτό το άρθρο για να μάθετε πώς να το μειώσετε αλλάζοντας κάποιες από τις συνήθειες σας ή προσπαθώντας μερικές ιατρικές θεραπείες.

στάδια

Μέθοδος 1 Αλλάξτε τις συνήθειες σας

1. 
   

   
   Καταλάβετε γιατί σας ροχαλητό. Πολύ διαφορετικοί παράγοντες μπορεί να οδηγήσουν σε ροχαλητό, γι 'αυτό θα πρέπει να ανακαλύψετε όσους είναι στην προέλευσή σας για μια ευκαιρία να απαλλαγείτε από αυτά ή τουλάχιστον να τις μειώσετε. Για αρχάριους, μπορείτε να ρωτήσετε τον σύντροφό σας ή τον συγκάτοικο σας αν ροχαληθείτε το στόμα σας ανοιχτό ή κλειστό.
   • Εάν ροχαληθείτε με το στόμα ανοιχτό, οι αεραγωγοί σας μπορεί να μπλοκαριστούν στο λαιμό. Όταν ένας άνθρωπος κοιμάται, οι μύες του λαιμού του χαλαρώνουν, μερικές φορές υπερβολικά μέχρι το σημείο να εμποδίσουν τη διέλευση του αέρα. Το άτομο έπειτα τείνει να πιπιλίζει έντονα από τον αέρα σε ταιριάζει και αρχίζει να αντισταθμίζει την έλλειψη. Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία προβλημάτων υγείας που μπορούν να προκαλέσουν αναπνευστική απόφραξη στο λαιμό. Για παράδειγμα, η άπνοια του ύπνου (υπερβολική χαλάρωση των μυών του λαιμού) ή η λοίμωξη του κόλπου (ρινική ροή υγρού στο λαιμό) μπορεί να προκαλέσει ροχαλητό.
   • Το ροχαλητό με το στόμα ανοιχτό, ειδικά σε άτομα που κοιμούνται στις πλάτες τους, μπορεί να υποδεικνύει ότι η γλώσσα έχει την τάση να εμποδίζει την είσοδο (άνω μέρος) του λάρυγγα.

2. 
   

   
   
   
   Κοιμηθείτε με το κεφάλι σας να σηκώνεται ελαφρώς. Αν κοιμάστε στην πλάτη σας, πάρτε ένα μαξιλάρι ή αρκετά μαξιλάρια για να σηκώσετε αρκετά το κεφάλι σας που δεν πρέπει να ξεκουραστεί στο στρώμα. Αυτό θα βοηθήσει στην αποδέσμευση των αεραγωγών στο λαιμό.
   • Σκεφτείτε να σηκώσετε το κεφάλι του κρεβατιού. Μερικά κρεβάτια προσφέρουν αυτή τη δυνατότητα, επειδή το πλαίσιο τους είναι ρυθμιζόμενο, μερικές φορές απλώς να ασκεί κάποια πίεση σε μερικά κουμπιά. Αν έχετε ένα τέτοιο κρεβάτι, επωφεληθείτε από αυτή την επιλογή!
   • Αν το κρεβάτι σας δεν είναι ρυθμιζόμενο, μπορείτε να προσπαθήσετε να γυρίσετε το πλαίσιο ή να σηκώσετε το στρώμα στο επίπεδο της κεφαλής. Για παράδειγμα, μπορείτε να τοποθετήσετε δύο ξύλινες σανίδες το πλάτος του κρεβατιού, στην πλευρά του κεφαλιού, κάτω από τα δύο πόδια, ανάμεσα στη δομή και το στρώμα ή κάτω από το στρώμα. Μη λυγίζετε πάρα πολύ το κρεβάτι και σιγουρευτείτε ότι είναι σταθερό πριν κοιμηθείτε πάνω του.

3. 
   

   
   
   
   Βεβαιωθείτε ότι έχετε κοιμηθεί στο πλάι ή στο στομάχι σας. Αν βρίσκεστε στην πλάτη σας, το πίσω μέρος της γλώσσας μπορεί να εμποδίσει τους αεραγωγούς σας πιέζοντας την είσοδο του λαιμού σας.
   • Δοκιμάστε τις θέσεις ύπνου στο πλάι και στο στομάχι σας και καθορίστε ποιες είναι οι καλύτερες για εσάς. Εάν βρείτε ένα στο οποίο αισθάνεστε πραγματικά καλός, θα είναι λιγότερο πιθανό να πάρετε στην πλάτη σας ενώ κοιμάστε.

4. 
   

   
   Νυχτείτε με ένα μπλουζάκι στο πίσω μέρος του οποίου έχετε ράψει μια μπάλα του τένις. Στη μέση του ύπνου, όταν προσπαθείτε να βρεθείτε στην πλάτη σας, θα ξυπνήσετε από την πίεση της μπάλας στην πλάτη σας. Σταδιακά, θα ασυνείδητα εξουδετερώσετε την τάση σας να βρεθείτε στην πλάτη γιατί θα προσπαθήσετε να αποφύγετε την δυσάρεστη αίσθηση που προκαλεί η μπάλα στην πλάτη σας.

5. 
   

   
   Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο. Το αλκοόλ έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα στους μύες και ιδιαίτερα σε εκείνους που βρίσκονται γύρω από τους μεγάλους αεραγωγούς, οι οποίοι μπορούν να μειώσουν τη διέλευση του αέρα στους πνεύμονες. Το σώμα αντιδρά για να αντισταθμίσει αυτή την έλλειψη με την αναρρόφηση του αέρα έντονα και σε εμπλοκές και εκκινήσεις, που προκαλεί ροχαλητό.
   • Επιπλέον, το αλκοόλ τείνει να διαταράξει τις φάσεις του ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της φάσης των ονείρων (παράδοξος ύπνος), γεγονός που καθιστά τον ύπνο λιγότερο επανορθωτικό.

6. 
   

   
   Αποφύγετε τη χρήση κάνναβης το βράδυ πριν πάτε για ύπνο. Η μαριχουάνα, όπως το αλκοόλ, προκαλεί χαλάρωση των μυών του λαιμού. Όπως το αλκοόλ, διευκολύνει τον ύπνο και επιδεινώνει την ποιότητα του ύπνου. Υπάρχει ένας μεγάλος κίνδυνος να ξυπνήσετε κουρασμένοι μετά από μια νύχτα ύπνου που προηγείται από ένα "fumette".
   • Ο καπνός της κάνναβης τονώνει τα προβλήματα ροχαλητό. Ερεθίζει τις βλεννώδεις μεμβράνες της μύτης και του λαιμού που χάνουν την ευκαμψία τους με το χτύπημα, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο παρεμπόδισης της ανώτερης αναπνευστικής οδού.

7. 
   

   
   Αποφύγετε τη λήψη υπνωτικών χαπιών. Μπορούν επίσης να προκαλέσουν χαλάρωση των μυών του λαιμού, όπως το οινόπνευμα και η κάνναβη, με τα αποτελέσματα που γνωρίζετε.

8. 
   

   
   Αποφύγετε να τρώτε ένα πλούσιο γεύμα πριν πάτε για ύπνο. Αυτή είναι και η συμπεριφορά που μπορεί να προκαλέσει ροχαλητό, όπως πόσιμο αλκοόλ ή κάνναβη.

9. 
   

   
   Σκεφτείτε χάσετε βάρος. Ένα υπέρβαρο άτομο μπορεί να έχει περίσσεια λιπώδους ιστού γύρω από το λαιμό. Αυτό προκαλεί συμπίεση του αεραγωγού στον λαιμό ο οποίος μπορεί να προκαλέσει δονήσεις που αντιστοιχούν σε ροχαλητό. Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ευεργετική με πολλούς τρόπους (γενική υγεία, αισθητική), εκτός από τη μείωση του ροχαλητού.

10. 
    

    
    Αποφύγετε το κάπνισμα. Εάν καπνίζετε τακτικά, ενδέχεται να φράξετε τους ανώτερους αεραγωγούς σας ερεθίζοντας την επένδυση της μύτης και του λαιμού σας. Αν καπνίζετε πολύ και έχετε χρόνιο πρόβλημα ροχαλητό, σκεφτείτε να μειώσετε το κάπνισμα ή να σταματήσετε.
    • Ο καπνός του τσιγάρου δεν μπορεί μόνο να φράξει τους ανώτερους αεραγωγούς διογκώνοντας τους βλεννογόνους της μύτης και του λαιμού, αλλά μπορεί επίσης να φράξει μικρούς αεραγωγούς στους πνεύμονες (βρογχίλια).

11. 
    

    
    Δημιουργήστε φωνητικές εντολές. Η κύρια αιτία του ροχαλητού είναι η χαλάρωση των μυών του λαιμού που εμποδίζουν τους ανώτερους αεραγωγούς. Οι τακτικές φωνητικές ασκήσεις μπορούν να ενισχύσουν τους μυς του λαιμού και τους ιστούς του στόματος, γεγονός που θα μειώσει σημαντικά το φαινόμενο της χαλάρωσης της γλώσσας και του λαιμού που δημιουργούν εμπόδια στο ροχαλητό.
    • Αυτές οι ασκήσεις συνιστώνται για τους ηλικιωμένους ροχαλητές των οποίων οι μύες του λαιμού εξασθενίζουν με την πάροδο του χρόνου.
    • Εάν δεν τραγουδάτε συνήθως, δοκιμάστε να τεντώσετε τη γλώσσα και τους μυς του λαιμού. Πάρτε τη γλώσσα σας έξω από το στόμα σας και σημείο άκρη σας όσο το δυνατόν από τα χείλη, στη συνέχεια, απελευθερώστε τους μυς που τεντώστε τη γλώσσα σας. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση δέκα φορές. Πάρτε ξανά τη γλώσσα σας από το στόμα σας και προσπαθήστε να αγγίξετε το πηγούνι σας με την άκρη της, στη συνέχεια κρατήστε τη γλώσσα σας παρατεταμένη για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση μια δεκαπλάσια εναλλαγή της άκρης στο πηγούνι και την άκρη στη μύτη.

Μέθοδος 2 Αντιμετώπιση προβλημάτων κόλπων

1. 
   

   
   Αρχίστε με την επίλυση οποιουδήποτε προβλήματος ρινική συμφόρηση. Εάν έχετε δυσκολία στην αναπνοή λόγω βουλωμένης μύτης, είναι πολύ πιθανό να κολυμπήσετε επίσης κατά τη διάρκεια της νύχτας για να καλύψετε την έλλειψη αέρα. Εάν έχετε χρόνιο λοίμωξη από κόλπο, μιλήστε στο γιατρό σας που μπορεί να συνταγογραφήσει θεραπεία.

2. 
   

   
   Θυμηθείτε να πάρετε ένα αποσυμφορητικό ή αντιισταμινικό αν νομίζετε ότι το ροχαλητό σας προκαλείται από τη ρινική συμφόρηση. Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτές τις ουσίες μόνο προσωρινά, καθώς η παρατεταμένη χρήση μπορεί να δημιουργήσει άλλα προβλήματα υγείας.
   • Γαργαλίστε το στόμα σας με μια στοματική πλύση μέντας για να απαλύνει τον ερεθισμό των βλεννογόνων του στόματος και του λαιμού σας. Αυτή η θεραπεία είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική εάν το πρόβλημα του ροχαλητού είναι προσωρινό μόνο επειδή οφείλεται σε αλλεργία ή σε κρύο.
   • Αλλάζετε τακτικά τις μαξιλαροθήκες και τα φύλλα σας για να αποφύγετε να επηρεαστείτε από τα αλλεργιογόνα που μπορούν να συσσωρευτούν. Κάνετε σκόνη σε όλο το σπίτι σας, στη συνέχεια κενού τα δάπεδα και τις κουρτίνες. Πολλές λοιμώξεις του αναπνευστικού προκαλούνται από τα μικρόβια που επιπλέουν στον αέρα των δωματίων όπου περνάμε τον περισσότερο χρόνο.

3. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα για να βεβαιωθείτε ότι ο αέρας στο δωμάτιό σας δεν είναι πολύ ξηρός. Εάν αναπνέετε ξηρό αέρα, οι αεραγωγοί σας θα τείνουν να συρρικνώνονται μειώνοντας την ποσότητα αέρα που φτάνει στους πνεύμονες. Πολύ ξηρό αέρα μπορεί να προκαλέσει ροχαλητό σε μερικούς ανθρώπους που επιδιώκουν να αντισταθμίσουν την έλλειψη οξυγόνου.

4. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε ένα ρινικό ξέβγαλμα για να ξεπλύνετε τη βλέννα και τη βρωμιά που μπορεί να συσσωρευτεί στη μύτη σας. Αυτά είναι συνήθως αλατούχα διαλύματα που περιέχουν αποσυμφορητική ουσία και πωλούνται σε φαρμακεία. Μικρές ποσότητες πρέπει να ψεκάζονται στα ρινικά περάσματα. Εάν το χρησιμοποιήσετε εσφαλμένα, κινδυνεύετε να πάρετε το αντίθετο αποτέλεσμα εκείνου που ελπίζετε, δηλαδή ότι η μύτη σας θα μπορούσε να χαθεί.
   • Πάρτε ένα ντους ή ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο για να υγράνετε και να καθαρίσετε τους αεραγωγούς σας. Ο ζεστός, υγρός αέρας θα αποστραγγίσει τους κόλπους της βλέννας που μπορεί να τους φράξει.
   • Όπως αναφέρθηκε νωρίτερα, σηκώστε το κεφάλι του κρεβατιού ή κοιμηθείτε σε ένα παχύτερο μαξιλάρι για να σηκώσετε το κεφάλι σας άμεσα. Αυτό θα επιτρέψει τη βλέννα να ρέει εύκολα στις ρινικές δίοδοι και να αποτρέψει το να φράξουν.

5. 
   

   
   Εξετάστε τη χρήση ρινικών λωρίδων που μπορούν να μειώσουν το θόρυβο του ροχαλητού. Δεν βοηθούν στην αντιμετώπιση των αιτίων του ροχαλητού, αλλά συμβάλλουν στη μείωση των αρνητικών τους επιπτώσεων.
   • Μπορείτε να βρείτε ρινικές λωρίδες σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Διαβάστε τις οδηγίες χρήσης στη συσκευασία για να κολλήσετε αποτελεσματικά τις ταινίες στη μύτη σας. Διευκολύνουν τη διέλευση του αέρα μέσω των ρινικών διόδων διαμέσου της διαστολής των ρουθουνιών.

Μέθοδος 3 Συζητήστε τα προβλήματα του ροχαλητού με τον σύντροφό σας (ή συνεργάτη)

1. 
   

   
   Να είστε διακριτικοί Εάν πρέπει να μιλήσετε για το ροχαλητό του με τον σύντροφό σας ή τον συγκάτοικό σας, προσπαθήστε να το κάνετε εποικοδομητικά. Ξεκινήστε προσφέροντας τη βοήθειά σας. Μην κάνετε αλλαγές αλλά προτείνετε λύσεις.
   • Πρέπει να γνωρίζετε τα βαθιά προβλήματα που προκαλούν ροχαλητό. Αν ψάχνετε για αυτά, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το ροχαλητό σας σχετίζεται με το κάπνισμα, την κατανάλωση αλκοόλ, ένα χρόνιο πρόβλημα της παχυσαρκίας ή το παροδικό βάρος ή άλλα προβλήματα που μπορεί να επηρεάσουν τη σχέση σας με τον σύντροφό σας. Δώστε προσοχή στα θέματα που καλύπτει και σέβονται τις επιλογές του συνεργάτη σας.
   • Μπορεί να είναι πολύ απογοητευτικό να μην κοιμηθεί εξαιτίας του ροχαλητού του συνεργάτη κάποιου. Πρέπει τουλάχιστον να προσέχετε να μην είστε επιθετικοί όταν πλησιάζετε στο θέμα. Μιλήστε ήρεμα, χωρίς να αυξήσετε τη φωνή σας, και να κάνετε τον σύντροφό σας να καταλάβει ότι προσπαθείτε να λύσετε το πρόβλημα μαζί του.

2. 
   

   
   Μην περιμένετε πάρα πολύ για να μιλήσετε γι 'αυτό. Το ροχαλητό του συντρόφου σας μπορεί να είναι παρενέργεια ενός παροδικού προβλήματος, όπως είναι η λοίμωξη των κόλπων, αλλά μπορεί επίσης να είναι ένα χρόνιο πρόβλημα καθώς και μια πηγή απογοήτευσης και έντασης που κάνει τη σχέση σας χειρότερη. Συζήτηση σχετικά με αυτό αρκετά νωρίς ώστε να μην πάρετε πάρα πολύ απογοητευμένοι και μπορεί να βοηθήσει τον συνεργάτη σας να λύσει αυτό το πρόβλημα.
   • Ο χρόνος είναι πολύ σημαντικός. Μην μιλάτε για ροχαλητό με τον σύντροφό σας αμέσως μετά το ξύπνημα ή στη μέση της νύχτας. Η συζήτηση θα είναι ευκολότερη εάν προσεγγίσετε το θέμα κατά τη διάρκεια της ημέρας, σε μια εποχή που ο συνεργάτης σας είναι πιο πιθανό να ακούει.

3. 
   

   
   Λάβετε υπόψη ότι υπάρχει μια σωματική δυσλειτουργία που προκαλεί ροχαλητό που μπορεί να διορθωθεί με πρακτικά μέσα. Είτε είστε ροχαλητό ή ζείτε με κάποιον που σκοντάφτει, δεν έχετε κανένα λόγο να ντρέπεστε ή να θυμηθείτε. Αυτό δεν είναι πραγματικά το λάθος των snorer sil snores.
   • Εάν ροχαλάτε τακτικά και ο σύντροφός σας παραπονιέται, πάρτε σοβαρά το πρόβλημα. Ίσως να μην συνειδητοποιήσετε ότι ροχαλάτε ενώ το ροχαλητό σας είναι αρκετά ισχυρό για να διαταράξει τον ύπνο του συνεργάτη σας. Να γνωρίζετε ότι η σχέση σας μπορεί να είναι σε κίνδυνο εάν δεν συνειδητοποιήσετε πόσο ενοχλητικό μπορεί να είναι το ροχαλητό σας.

4. 
   

   
   Λάβετε υπόψη ότι χρειάζεται χρόνος για να λύσετε ένα πρόβλημα ροχαλητού. Ενώ περιμένετε για τους θορύβους τους να είναι επαρκώς εξασθενημένοι ώστε να μην ενοχλούν πια, μπορείτε να επενδύσετε σε καλά ζεύγη ακουστικών που χρειάζεστε μόνο για να εγκαταστήσετε στα αυτιά σας για να απολαύσετε έναν καλό ύπνο.
   • Εάν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τις ωτοασπίδες πριν μιλήσετε για ροχαλητό με τον σύντροφό σας, θα μπορούσατε να το θέσετε σε πρόβλημα. Χρησιμοποιείτε μόνο αυτούς τους τύπους λύσεων προσωρινά. Να είστε ενεργός και πάνω απ 'όλα μη παθητικός και επιθετικός.

Μέθοδος 4 Συζητήστε για τα προβλήματα του ροχαλητού με έναν γιατρό

1. 
   

   
   Μάθετε να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα της άπνοιας του ύπνου. Συχνές και θορυβώδεις ήχοι ροχαλητό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι υποφέρετε από αυτό, ειδικά αν το ροχαλητό σας σηματοδοτείται με μπλοκάρισμα της αναπνοής και gasping. Το άτομο που πάσχει από άπνοια ύπνου έχει ακανόνιστη και ρηχή αναπνοή που τον εμποδίζει να βυθιστεί στην παράδοξη φάση του ύπνου που είναι απαραίτητη για την αναγέννηση της σωματικής ενέργειας για την επόμενη μέρα. Περίπου οι μισοί άνθρωποι που ροχαλίζουν δυνατά υποφέρουν από άπνοια ύπνου.
   • Πιθανώς πάσχετε από άπνοια ύπνου αν, εκτός από το ροχαλητό, τείνετε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν ναι, τα αντανακλαστικά και τα προσόντα συγκέντρωσης θα πρέπει επίσης να μειωθούν σημαντικά. Ωστόσο, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτά τα συμπτώματα μπορεί να σχετίζονται με ένα εντελώς διαφορετικό πρόβλημα.
   • Είναι πολύ πιθανό να αντιμετωπιστεί η άπνοια ύπνου. Για αυτό, πρέπει να ξεκινήσετε με τον εντοπισμό των κύριων συμπτωμάτων της, τότε πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για τα προβλήματα ύπνου σας.

2. 
   

   
   Εάν παίρνετε τακτικά ένα φάρμακο, βεβαιωθείτε ότι δεν προκαλεί ροχαλητό ως παρενέργεια. Υπάρχουν φάρμακα που προκαλούν μυϊκή χαλάρωση που μπορεί να προκαλέσει ροχαλητό. Εάν υποψιάζεστε ότι ένα φάρμακο προκαλεί αυτό το πρόβλημα στο σπίτι σας, μιλήστε με το γιατρό σας.

3. 
   

   
   Ρωτήστε το γιατρό σας αν το πρόβλημα του ροχαλητού μπορεί να οφείλεται εν μέρει στην ηλικία σας. Το ροχαλητό τείνει να αυξάνεται με την πάροδο των ετών. Ωστόσο, οι περισσότερες από τις λύσεις που συζητήθηκαν παραπάνω παραμένουν έγκυρες για ηλικιωμένους που υποφέρουν από ένα πρόβλημα ροχαλητού.
   • Οι αεραγωγοί συρρικνώνονται κάθε χρόνο, ταυτόχρονα με τους μυς του λαιμού, που χάνουν τη σφριγηλότητα τους. Είναι δυνατόν να περιοριστεί αυτή η υποβάθμιση ασκώντας τους μυς του λαιμού, ειδικά με το τραγούδι.

4. 
   

   
   Ρωτήστε το γιατρό σας εάν το ροχαλητό σας δεν μπορεί να έχει φυσιολογική προέλευση. Το ροχαλητό και ο διαβήτης είναι δύο προβλήματα υγείας που συχνά συνδέονται μεταξύ τους. Τα άτομα που πάσχουν από αποφρακτική άπνοια ύπνου είναι 9 φορές πιο πιθανό να επηρεαστούν από διαβήτη.

5. 
   

   
   Ρωτήστε το γιατρό σας εάν χρησιμοποιείτε οδοντικό νάρθηκα ενώ κοιμάστε θα μπορούσε να μειώσει το ροχαλητό σας. Αυτή είναι μια λύση που μπορεί να εξεταστεί εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής σας ή οι θεραπείες για τη μόλυνση των κόλπων δεν έχουν δώσει θετικά αποτελέσματα. Οι οδοντικές υδρορροές έχουν σχεδιαστεί για να αποτρέπουν την υπερβολική χαλάρωση των μυών που μπορούν να εμποδίσουν τους αεραγωγούς.
   • Μερικά από αυτά τα υδρορροές μπορούν να προκαλέσουν την πρόοδο της κάτω γνάθου κατά τη διάρκεια της περιόδου φθοράς, ενώ άλλα υποστηρίζουν το μαλακό ουρανίσκο ή τη γλώσσα λίγο πριν την είσοδο του λάρυγγα.
   • Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τα οφέλη, το κόστος και τις παρενέργειες αυτών των συσκευών και ρωτήστε αν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάποιον για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα του ροχαλητού.

6. 
   

   
   Σκεφτείτε τον ύπνο με βαλβίδες συνεχούς θετικής πίεσης αέρα. Αυτές οι μικρές συσκευές που εγκαθίστανται στα ρουθούνια χρησιμοποιούν εκπνεόμενο αέρα για να ανοίξουν τα ρινικά περάσματα.
   • Δώστε προσοχή σε αναποτελεσματικά εμπορικά προϊόντα. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τα οφέλη, το κόστος και τις ανεπιθύμητες ενέργειες αυτών των CPAP και ρωτήστε αν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάποιον για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα του ροχαλητού.

7. 
   

   
   Εξετάστε μόνο τη χρήση του εξοπλισμού ως έσχατη λύση για τη θεραπεία του προβλήματος του ροχαλητού. Πριν αγοράσετε ένα οδοντιατρικό υδρορροή ή βαλβίδες συνεχούς θετικής πίεσης που μπορεί να είναι πολύ ακριβές, προσπαθήστε να προσδιορίσετε εάν το ροχαλητό σας δεν οφείλεται απλά σε κακές συνήθειες ή στο περιβάλλον σας.Πριν εξετάσετε οποιοδήποτε είδος αγοράς, θυμηθείτε τις λύσεις που περιγράφονται στην πρώτη ενότητα αυτού του άρθρου. Υπάρχουν μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα του ροχαλητού στη ρίζα.