Πώς να αναγνωρίσετε στο σπίτι ανώμαλη ζήλια

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Αξιολόγηση των συναισθηματικών αναγκών σας
• Μέρος 2 Αντανακλώντας τις αλληλεπιδράσεις με άλλους
• Μέρος 3 Μειώστε τη ζηλοτυπία σας

Σε κάποιο βαθμό, η ζήλια είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής. Ο καθένας έχει τα δικά του συγκροτήματα που μπορεί να προκαλέσουν μια αίσθηση ζήλια. Εντούτοις, μπορεί μερικές φορές να υπερβαίνει τα όρια και να γίνει ανώμαλη, κάνοντας μεγαλύτερη κλίση προς τον έλεγχο των άλλων. Αν ανησυχείτε για τις ζηλιές σας, πρέπει να αξιολογείτε προσεκτικά. Προκαλείτε τις συναισθηματικές ανάγκες που παρακινούν τα συναισθήματα σας από ζήλια. Σκεφτείτε πώς αυτές οι ανάγκες εκδηλώνονται στη συμπεριφορά σας έναντι των άλλων. Εάν αναγνωρίζετε ανθυγιεινά μοντέλα επιβίωσης στη συμπεριφορά σας, ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία θεραπευτή για να βρείτε μια λύση στα προβλήματά σας.

στάδια

Μέρος 1 Αξιολόγηση των συναισθηματικών αναγκών σας

1. 
   

   
   Σκεφτείτε την ανάγκη σας για επαφή και προσοχή. Εάν ζηλεύετε σε βαθμό που καθίσταται ανώμαλη, θα μπορούσε να πάρει τη μορφή μιας ισχυρότερης ανάγκης για επαφή και προσοχή. Αυτή η ζήλια μπορεί να αναβληθεί από τον σύντροφό σας και μπορεί να ανησυχείτε για το τι κάνει όταν δεν είστε μαζί. Μπορεί επίσης να ζηλεύεις τους φίλους ή τους αγαπημένους σου και να ρωτάς αν θέλουν πραγματικά ή θέλουν να είναι μαζί σου. Αν χρειάζεστε άλλους για να σας καθησυχάσουν και να σας δώσουν προσοχή, η ζήλια σας είναι ανώμαλη.
   • Όταν οι αγαπημένοι σου δεν είναι μαζί σου, τους στέλνεις κόκαλα ή τους αποκαλείς συχνά; Εάν ο σύντροφός σας έχει βγει με φίλους, δεν προσπαθείτε να σταματήσετε τον εαυτό σας από την τακτική ενημέρωση; Αν οι φίλοι σας δεν ανταποκρίνονται στα οστά σας, αισθάνεστε θυμωμένοι ή απογοητευμένοι;
   • Εάν οι αγαπημένοι σας δεν ανταποκριθούν όσο πιο γρήγορα θέλετε, αρχίζετε να πανικοβάλλονται ή να θυμώνεστε;
   • Οι άνθρωποι χωρίς προβλήματα μπορεί να αισθάνονται ζήλια ή αισθήματα ανασφάλειας όταν δεν έχουν την επαφή ή την προσοχή που θέλουν. Αντίθετα, μια ανώμαλη ζήλια θα σας καταναλώσει. Εάν συνειδητοποιήσετε ότι είστε πανικοβλημένος ή θυμωμένος εξαιτίας αυτής της έλλειψης επαφής, ενδέχεται να πάσχετε από μη φυσιολογική ζήλια.

2. 
   

   
   
   
   Αξιολογήστε το επίπεδο της ζήλια που σας καίει. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα βρουν έναν τρόπο να αποσπάσουν τον εαυτό τους, ακόμη και αν αισθάνονται μερικές φορές ζηλιάρης ή να βάλει στην άκρη. Οι κακές σκέψεις σταματούν και αρχίζουν να χαλαρώνουν. Εάν δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε σε τίποτα εκτός από τη ζήλια σας, είναι επειδή δεν είναι φυσιολογικό.
   • Μπορεί να είναι χρήσιμο να λάβετε υπόψη το χρόνο που αφιερώνετε στο φθόνο. Εάν αυτές οι σκέψεις καταλάβουν το μυαλό σας για μια σημαντική χρονική περίοδο, μέχρι που δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε αυτό που πρέπει να κάνετε εγκαίρως, η ζήλια σας δεν είναι φυσιολογική.

3. 
   

   
   Σκεφτείτε την αξία που δίνετε στον εαυτό σας. Η ασυνήθιστη ζήλεια συχνά ορίζεται ως η ικανότητα να αισθάνεται ζήλια ακόμη και σε μια υγιή σχέση. Θα μπορούσαν να είναι τα δικά σας προβλήματα που βρίσκονται στη ρίζα αυτής της ζήλιας. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι σκέφτεστε τον εαυτό σας.
   • Έχετε υποστεί στο παρελθόν από μια αίσθηση της άχρηστης; Έχετε μια κακή εικόνα του εαυτού σας τις περισσότερες φορές;
   • Εάν δεν αισθάνεστε σίγουροι, θα έχετε την τάση να ζηλεύετε. Μπορεί να είστε σε θέση να καταπολεμήσετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα για να βελτιώσετε την εικόνα που κάνετε από τον εαυτό σας.

4. 
   

   
   
   
   Σκεφτείτε το παρελθόν σας. Οι άνθρωποι που ήταν αγαπημένα και αγαπημένα παιδιά είναι συνήθως ενήλικες που αισθάνονται πιο ασφαλείς στις σχέσεις τους. Αν μεγαλώσατε σε ένα κλίμα όπου αισθανθήκατε παραμελημένοι ή εγκαταλειμμένοι, αυτό θα μπορούσε να είναι η αιτία της ανθυγιεινής σας ζήλισης.
   • Πάσατε πολύ τιμωρία όταν ήσασταν παιδί; Μήπως έχετε πρόβλημα να βασίζεστε στους γονείς ή τον κηδεμόνα σας; Εάν συμβαίνει αυτό, ίσως εξαιτίας αυτού να είστε ασυνήθιστα ζηλότυποι.

Μέρος 2 Αντανακλώντας τις αλληλεπιδράσεις με άλλους

1. 
   

   
   Εξετάστε τις αφηρημένες έννοιες που προκαλούν τη ζηλοτυπία σας. Η ζήλια περιγράφεται συχνά ως μη φυσιολογική αν είναι η απάντηση σε ένα αφηρημένο πράγμα. Για παράδειγμα, ίσως να ζηλεύεις τις ελπίδες του συντρόφου σου ακόμα και πριν το συνειδητοποιήσει. Ίσως να ανησυχείτε επειδή φαντάζεστε ότι ο σύντροφός σας θα σας εγκαταλείψει ή θα βρει κάποιον καλύτερο από εσάς όταν πετύχετε τα όνειρά του. Αν συχνά ζηλεύετε τις φιλοδοξίες των αγαπημένων σας ή άλλες αφηρημένες έννοιες, μπορεί να υποφέρετε από ανώμαλη ζήλια.

2. 
   

   
   Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν πιέσετε τους άλλους να εμπλακούν πρόωρα. Εάν είστε ανθυγιεινά ζηλιάρης, θα μπορούσατε να αναγκάσετε τους άλλους να δεσμευτούν νωρίς για να γεμίσουν τα συναισθήματα ανασφάλειας. Μπορεί να νιώσετε την ανάγκη να κλειδώσετε μια φιλία ή μια σχέση στην πάλη σας ενάντια στη ζήλεια.
   • Στην περίπτωση ρομαντικών σχέσεων, ρωτήστε τον εαυτό σας όταν ζητάτε από τον άλλο να συμμετάσχει. Νιώθετε σαν να πιέζετε τον σύντροφό σας να εγκατασταθεί μαζί σας ή σκοπεύετε να έρθετε νωρίς στη σχέση;
   • Στην περίπτωση φιλίας, θα μπορούσατε να γίνετε οι καλύτεροι φίλοι στον κόσμο με ανθρώπους που μόλις συναντήσατε. Θα μπορούσατε να περάσετε τις μέρες σας μαζί ή να στείλετε τη δική σας μόνιμα, ακόμα και αν δεν γνωρίζετε αυτό το άτομο. Ίσως να είναι δύσκολο να δεχτείτε ότι χρειάζεται χρόνος για να αναπτύξετε μια στενή σχέση με άλλους ανθρώπους.

3. 
   

   
   Σκεφτείτε καταστάσεις που σας κάνουν να ζηλεύετε. Είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε συχνά ζηλιάρης. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι θα αισθανόταν ζηλότυποι εάν ανακάλυψαν στο Facebook ότι ένας φίλος οργάνωσε ένα πάρτι και δεν τους προσκάλεσε. Ωστόσο, η ανώμαλη ζήλεια εμφανίζεται σε αβλαβείς καταστάσεις που δεν πρέπει να προκαλούν ζήλια.
   • Μπορεί να νιώθετε ζηλότυπος όταν έχετε μια κακή μέρα επειδή επηρεάζει την αυτοεκτίμησή σας. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε ζηλιάρης εάν ο φίλος ή ο συνεργάτης σας είναι σε επαγγελματικό ταξίδι ή διακοπές χωρίς εσάς. Θα μπορούσε επίσης να συμβεί κατά τη διάρκεια κοινωνικών εκδηλώσεων εάν ο φίλος ή ο συνεργάτης σας συζητά με άλλους ανθρώπους.
   • Εξαιτίας αυτής της ακραίας ζήλισης, θα μπορούσατε να γίνετε πιο ύποπτοι. Αυτό σημαίνει ότι αισθάνεστε την ανάγκη να παρακολουθείτε τη συμπεριφορά των άλλων για να βεβαιωθείτε ότι δεν σας ξεχνούν ή σας αφήσουν μόνοι σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να παρατηρήσετε τον σύντροφό σας όταν μιλάτε με άλλα άτομα κατά τη διάρκεια ενός συμβαλλόμενου μέρους. Αντί να κοινωνίσετε από την πλευρά σας, θα μπορούσατε να κολλήσετε στα αγαπημένα και αγαπημένα σας σκέλη για να βεβαιωθείτε ότι δεν φλερτάρει με άλλους ανθρώπους.

4. 
   

   
   Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν η ζήλια σας έχει βλάψει τις σχέσεις σας. Η ζήλεια μπορεί να δημιουργήσει ελάσσονα προβλήματα σε οποιαδήποτε σχέση. Εάν έχετε παρατηρήσει ότι πολλοί φίλοι ή συνεργάτες έχουν αποστασιοποιηθεί από εσάς, μπορεί να οφείλεται στη ζήλια σας. Ίσως κάποιος στο παρελθόν να έχει ήδη πει ότι έχετε πρόβλημα με ζήλια.

5. 
   

   
   Αξιολογήστε τις προσδοκίες σας. Αν είστε ασυνήθιστα ζηλότυποι, μπορείτε να συγκρίνετε τη σχέση σας με τις πολύ υψηλές προσδοκίες σας. Αυτές οι προσδοκίες βασίζονται συνήθως στην ανασφάλεια που τροφοδοτεί τα συναισθήματά σας. Θα μπορούσατε να έχετε μεγαλύτερη αίσθηση ασφάλειας εάν η σχέση σας ικανοποιεί ορισμένες προσδοκίες.
   • Εάν βγείτε έξω με κάποιον, ίσως αναμένετε ότι άλλο άτομο δεν θα προσελκύεται ποτέ από άλλους ανθρώπους. Ίσως επίσης να πιστεύετε ότι δεν έχετε τίποτα να του δώσετε και αυτό μπορεί να σας οδηγήσει στο να πιστεύετε ότι ο σύντροφός σας θα σας αφήσει. Μπορεί να φοβάσαι πολύ τις προηγούμενες σχέσεις του συντρόφου σου επειδή ανησυχείς ότι αυτό απειλεί τη σχέση σου. Θα μπορούσατε να ζητήσετε από τον σύντροφό σας να μην έχει καμία επαφή με τον πρώην του.
   • Μπορεί επίσης να αισθανθείτε ότι μπορείτε να αναγκάσετε τον σύντροφό σας να κάνει ό, τι θέλετε. Εάν νιώθετε παραμελημένος ή εγκαταλειφθείτε, θα μπορούσατε να εκραγείτε συναισθηματικά ή να κλείσετε τον εαυτό σας. Αναμένετε από τον σύντροφό σας να σας λυπηθεί και να σας καθησυχάσει, κάτι που αποτελεί εύλογη προσδοκία. Ωστόσο, αυτή η συμπεριφορά είναι χειραγωγική και θα τον κάνει να ξεφύγει.

Μέρος 3 Μειώστε τη ζηλοτυπία σας

1. 
   

   
   Καταβάλλετε προσπάθειες για να αποσυνδεθείτε. Εάν δεν θέλετε να ζηλεύετε, πρέπει να κάνετε τη συνειδητή απόφαση να αποσυνδεθείτε. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή επειδή αυτό το συναίσθημα σας καταναλώνει. Είναι τοξικό για τη σχέση σας και είναι σημαντικό να μάθετε πώς να το χειριστείτε.
   • Όταν νιώθετε ζηλότυπος, προσπαθήστε να σκεφτείτε: "Πρέπει να αποσυνδεθώ". Πριν αντιδράσετε ή παρασυρθείτε, κάντε ένα διάλειμμα.
   • Αντί να αντιδράσετε, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να φανταστεί κανείς ότι αυτό το συναίσθημα ρέει μέσα σας και κατακρατείται από τον αέρα που εκπνέετε.

2. 
   

   
   Βρείτε υγιείς τρόπους για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας. Οι ασυνήθιστα ζηλευτές άνθρωποι μπορεί να έχουν πρόβλημα να ελέγχουν βαθιά συναισθήματα. Θα μπορούσατε να αντιδράσετε στις ανθυγιεινές σας σκέψεις εκφράζοντας φόβο ή θυμό. Καταβάλλετε προσπάθειες για να συνειδητοποιήσετε τα συναισθήματά σας και αφήστε τον εαυτό σας να αισθανθεί χωρίς να αντιδράσει ακατάλληλα.
   • Εμπιστευθείτε την πρακτική. Σας βοηθά να συνδεθείτε με το σώμα σας και να ξεχάσετε τις σκέψεις σας που σας ανακατεύουν. Όταν αισθάνεστε θυμωμένος ή λυπημένος, δώστε προσοχή στην αναπνοή σας και τα συναισθήματά σας. Αν έχετε κακές σκέψεις, πρέπει να τις αναγνωρίσετε και να τους αφήσετε να πάνε.
   • Έχετε το δικαίωμα να συζητήσετε πώς αισθάνεστε. Σε μια υγιή σχέση, θα πρέπει να είστε σε θέση να μιλήσετε με τον σύντροφό σας για τα συναισθήματά σας. Πρέπει να περιμένετε να ηρεμήσετε. Όταν είχατε το χρόνο να το σκεφτείτε, μπορείτε να προσεγγίσετε το θέμα των συναισθημάτων σας με σεβασμό. Αντί να λέει, "Γιατί δεν λέτε την τελευταία μου; Προσπαθήστε να πείτε: "Ένιωσα άγχος επειδή δεν έλαβα απάντηση στο τελευταίο που σας έστειλα". Πρέπει επίσης να εξηγήσετε το πρόβλημα που σας προκάλεσε να ζηλεύετε. Για παράδειγμα, αν έχετε εγκαταλειφθεί από τους γονείς σας, αυτή η εμπειρία μπορεί να συμβάλει σε αυτό που αισθάνεστε τώρα. Όσο περισσότερο δίνεις να καταλάβεις από το παρελθόν σου στον συνεργάτη σου, τόσο πιο ασθενής θα είναι μαζί σου.

3. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Αν είστε ασυνήθιστα ζηλότυποι, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή για να βρείτε τρόπους για να το διαχειριστείτε. Αυτό το συναίσθημα θα βλάψει τη σχέση σας μακροπρόθεσμα, γι 'αυτό θα πρέπει να το ελέγξετε για να οδηγήσετε μια ευτυχισμένη και υγιή ζωή. Ένας εξειδικευμένος θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τη ρίζα της ζηλοχίας σας και να βρείτε τεχνικές ήχου για να το διαχειριστείτε.
   • Μπορείτε να βρείτε έναν θεραπευτή ζητώντας από τον γενικό ιατρό σας να σας συστήσει ένα. Θα μπορούσατε επίσης να ζητήσετε συμβουλές από την αμοιβαία σας που θα μπορούσε να σας παράσχει μια λίστα από επαγγελματίες που υποστηρίζουν.
   • Εάν είστε φοιτητής, μπορείτε να δείτε έναν ελεύθερο θεραπευτή στο πανεπιστήμιο σας.

4. 
   

   
   Ψάξτε για τους βασικούς σας φόβους. Ποια είναι τα πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε πιο ζηλότυποι; Μερικές φορές είναι δυνατόν να αντιμετωπίσουμε καλύτερα τις παράλογες σκέψεις κατανοώντας την πηγή.
   • Όταν εμφανιστεί αυτό το συναίσθημα, αναρωτηθείτε γιατί. Φοβάσαστε ότι ο σύντροφός σας θα σας αφήσει; Έχετε τους προηγούμενους συνεργάτες σας εξαπατημένους ή σας εγκατέλειψαν; Αν συμβαίνει αυτό, αυτός είναι ίσως ο λόγος που προκαλεί αυτά τα συναισθήματα. Προσπαθήστε να καταλάβετε ότι αυτό δεν είναι λογικό και ότι η τρέχουσα σχέση σας είναι διαφορετική από άλλες.
   • Γνωρίζετε πότε αναλαμβάνετε μεγαλύτερο κίνδυνο να ζηλεύετε. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να ζηλεύετε κατά τη διάρκεια κοινωνικών εκδηλώσεων. Εάν αυτή είναι η περίπτωσή σας, προσπαθήστε να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων. Θυμηθείτε τα πράγματα που σας κάνουν να ζηλεύετε. Αυτό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να δείτε ότι δεν είστε λογικοί.

5. 
   

   
   Αποφύγετε να ενεργείτε όταν νιώθετε ζηλιάρης. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να ελέγξετε εντελώς τα συναισθήματά σας, μπορείτε να ελέγξετε τη συμπεριφορά σας. Εάν αισθάνεστε αυτόν τον τρόπο, προσπαθήστε να μην αντιδράσετε. Για παράδειγμα, ο σύντροφός σας μπορεί να είναι απασχολημένος σε μια κοινωνική εκδήλωση και μπορεί να μην έχει το χρόνο να απαντήσει στις ερωτήσεις σας. Σταματήστε να τον καλέσετε ή να τον στείλετε ασταμάτητα. Αντ 'αυτού, βρείτε κάτι για να σας αποσπάσει την προσοχή.
   • Αρχικά, θα μπορούσε να είναι πολύ δύσκολο να ελέγξετε τις ενέργειές του, ειδικά αν είστε ασθενώς ζηλότυπος άνθρωπος. Τότε ο θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει. Μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας για τα οποία δεν επηρεάζετε τις ενέργειές σας.