Πώς να γίνετε και πάλι ευτυχισμένοι

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Διαχείριση μακροχρόνιας κατάθλιψης
• Μέθοδος 2 Ξεπερνώντας ένα διάλειμμα
• Μέθοδος 3 Υπέρβαση ενός θανάτου ή απώλειας

Η ζωή σου μερικές φορές απαιτεί να διαπραγματευτείς στροφές. Μπορείτε να μάθετε πώς να διορθώνετε τον τρόπο που αισθάνεστε και αισθάνεστε λίγο καλύτερα αν αισθάνεστε κάτω, είτε λόγω μακροχρόνιας κλινικής κατάθλιψης, απώλειας ή διάλυσης. Πρόκειται για μια λεπτή διαδικασία, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε μαθαίνοντας πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας.

στάδια

Μέθοδος 1 Διαχείριση μακροχρόνιας κατάθλιψης

1. 
   

   
   Δώστε ένα όνομα για το πώς αισθάνεστε. Αναγνωρίστε ότι πρόκειται για κατάθλιψη. Αυτό είναι ένα σημαντικό βήμα για να αισθανθείτε καλύτερα. Η κατάθλιψη συχνά σας δίνει την εντύπωση ότι αυτό είναι αυτό που υποτίθεται ότι αισθάνεστε και η ταυτοποίηση του προβλήματος καθιστά ευκολότερη τη θεραπεία.
   • Καθορίστε αυτό που νιώθετε και το κάνετε τακτικά. Αυτό θα σας βοηθήσει να διαχωρίσετε διανοητικά τον εαυτό σας από την κατάθλιψή σας και θα σας επιτρέψει να αναλύσετε και να εξαλείψετε τα συναισθήματά σας. Αυτό θα παράσχει επίσης ενδιαφέρουσες πληροφορίες στον γιατρό που βλέπετε για θεραπεία.

2. 
   

   
   Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με διαφορετικές επιλογές θεραπείας. Η κατάθλιψη προκαλείται συχνά από μια χημική ανισορροπία στον εγκέφαλο, η οποία μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά με φάρμακα. Ακόμα κι αν υποψιάζεστε ότι υπάρχει άλλος λόγος για αυτό που αισθάνεστε, θα πρέπει να μιλήσετε με έναν γιατρό σχετικά με τα συμπτώματά σας. Θα πρέπει να είναι σε θέση να σας δώσει χρήσιμες συμβουλές για να σας βοηθήσει να βρείτε μια πιο υγιή κατάσταση του νου.
   • Δώστε μια περιγραφή για το πώς αισθάνεστε. Περιγράψτε τη σοβαρότητα και το περιεχόμενο των συναισθημάτων σας. Να είστε απόλυτα ειλικρινείς με το γιατρό σας.

3. 
   

   
   
   
   Συζητήστε με κάποιον κάθε φορά που δεν μπορείτε να ελέγξετε την κατάσταση. Η κατάθλιψη είναι επικίνδυνη. Μπορεί να σας απομονώσει, να σας δώσει την εντύπωση ότι δεν έχει αξία και να εκκενωθεί. Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε, ανεξάρτητα από το πόσο σοβαρή είστε για την κατάθλιψή σας.
   • Εάν ζείτε στη Γαλλία και έχετε αυτοκτονικές σκέψεις, καλέστε το Κέντρο Πρόληψης Αυτοκτονίας στο 0800 32 123.
     • Σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, μπορείτε επίσης να καλέσετε 15.
     • Εάν ζείτε στον Καναδά και θέλετε βοήθεια, μεταβείτε στην ιστοσελίδα Suicideprevention για να βρείτε το πλησιέστερο κέντρο βοήθειας και να μιλήσετε σε κάποιον (τα κέντρα είναι ανοιχτά 24 ώρες την ημέρα).
     • Εάν ζείτε στο Βέλγιο, τηλεφωνήστε δωρεάν στο 0800 32 123 (κέντρο πρόληψης 24 ωρών).

4. 
   

   
   Κάντε μια λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα. Μια κατάθλιψη μπορεί να σας δώσει την εντύπωση ότι δεν έχετε κανένα σκοπό. Μπορεί να σας κάνει δύσκολο να αφήσετε το κρεβάτι σας κάθε πρωί και να μην σας ενθαρρύνετε να κάνετε κάτι παραγωγικό όταν βγαίνετε έξω. Ο γύρω κόσμος μπορεί να σας συντρίψει. Είναι σημαντικό να ορίσετε σαφείς και απλούς στόχους που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε παρακινημένοι και εστιασμένοι.
   • Δημιουργήστε μια λίστα με πράγματα, ακόμη και πολύ περίφημα, που μπορείτε να κάνετε σήμερα για να παραμείνετε δραστήριοι. Μη φοβάστε να γράψετε πραγματικά απλά πράγματα όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας, ψάχνοντας παιδιά στο σχολείο ή τρώγοντας κάτι. Επικεντρωθείτε στα μικρά πράγματα που πρέπει να κάνετε.
   • Σημειώστε το βράδυ αυτό που κατάφερα να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν σας ταιριάζει καλύτερα. Σημειώνοντας ότι όλα όσα έχετε κάνει, μπορείτε να εστιάσετε στις επιτυχίες σας.

5. 
   

   
   
   
   Προσπαθήστε να έχετε σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον μισής ώρας την ημέρα. Η διάθεσή σας εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, αλλά ο εγκέφαλός σας δεν λειτουργεί σωστά εάν το σώμα σας δεν παίρνει αυτό που χρειάζεται. Η σωματική δραστηριότητα έχει δείξει την ικανότητά της να έχει άμεση επίδραση στη συνολική σας διάθεση και ευεξία απελευθερώνοντας ενδορφίνες που εξουδετερώνουν τις επιδράσεις του στρες στο σώμα και σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα.
   • Δεν χρειάζεται να είσαι σπουδαίος αθλητής ή αθλητής. Βρείτε κάτι που σας αρέσει. Ξεκινήστε με το περπάτημα ή το τρέξιμο. Παίξτε σκουός. Κάνετε κάτι που μπορείτε να απολαύσετε.
   • Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε οκτώ ώρες τη νύχτα και κοιμηθείτε την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Η ξεκούραση είναι απαραίτητη για να διατηρήσετε ένα καλό επίπεδο ενέργειας όλη την ημέρα, το οποίο επηρεάζει τη διάθεσή σας.

6. 
   

   
   Αλλάξτε τη διατροφή σας. Η διάθεσή σας επηρεάζεται άμεσα από αυτό που τρώτε. Μπορείτε να αισθανθείτε καλύτερα με την κατανάλωση πιο πολύπλοκων υδατανθράκων και τη μείωση της κατανάλωσης ραφιναρισμένων και βιομηχανικών προϊόντων. Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα πράσινα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα και να περιορίσετε τα γεύματα που έχετε ετοιμάσει
   • Αυξήστε την πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων (που βρίσκονται σε λιναρόσπορο, ψάρι, ξηρούς καρπούς και tofu). Τα Ωμέγα 3 υποστηρίζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και σταθεροποιούν τη διάθεση.
   • Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερού ημερησίως για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Πολλά προβλήματα όπως οι πονοκέφαλοι και η κόπωση μπορούν να αποδοθούν στην ήπια αφυδάτωση, η οποία μπορεί επίσης να επηρεάσει τη διάθεσή σας.

7. 
   

   
   Πάρτε λίγο ήλιο. Μελέτες δείχνουν ότι υπάρχει σχέση μεταξύ των επιπέδων βιταμίνης D στο σώμα και της ευημερίας εν γένει. Αυτό είναι σημαντικό για όλους, αλλά ειδικά για τους καταθλιπτικούς ανθρώπους. Η εποχιακή κατάθλιψη συμβαίνει το χειμώνα, όταν οι ημέρες γίνονται συντομότερες και όταν το φως είναι σπάνιο. Αλλά μια καλή ποσότητα φυσικού φωτός μπορεί να κάνει θαύματα στη διάθεσή σας.
   • Επωφεληθείτε από έναν καλό λαμπτήρα τεχνητού φωτός εάν ζείτε σε μια ηλιόλουστη περιοχή. Μπορείτε επίσης να βάλετε τους λαμπτήρες σας που μιμούνται το φυσικό φως αντί των μοντέλων φθορισμού, αν η ηλιοθεραπεία είναι πολύ ακριβή για εσάς.

Μέθοδος 2 Ξεπερνώντας ένα διάλειμμα

1. 
   

   
   Δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο. Ένα διάλειμμα μπορεί να είναι πολύ δύσκολο. Ακόμη και αν η σχέση σας δεν έχει διαρκέσει πολύ, μπορεί να είναι δύσκολο να δείτε το τέλος της σήραγγας. Προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι έζησες μόνος μπροστά σε αυτή τη σχέση, αν αισθάνεσαι ότι ξαφνικά αισθάνεσαι μόνος στον κόσμο και θα βρεις έναν τρόπο να επιβιώσουν αυτή τη φορά.
   • Φροντίστε τον εαυτό σας. Φάτε ένα παγωτό. Παρακολουθήστε όλες αυτές τις ροζ ταινίες νερού στο Netflix. Αφήστε τον εαυτό σας να είναι λυπημένος και να συνεχίσετε.
   • Μην αφήσετε τον εαυτό σας να πάει πάρα πολύ. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να ζει περισσότερο από μερικές μέρες το μήνα που αντιστοιχεί στο μήκος της πρώην σχέσης σας. Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από την υπερβολική αντίδραση μετά από μια αποσύνθεση.

2. 
   

   
   Μην έρχεστε σε επαφή με την πρώην σας. Θα πρέπει να σταματήσετε εκ νέου την ανοιχτή πληγή σας, εάν θέλετε να ανακάμψετε από αυτή την ιστορία. Μην μιλάτε στο άτομο με το οποίο διαλύσατε. Αυτό ισχύει ακόμη και αν το άλλο πρόσωπο έχει τερματίσει τη σχέση. Αποφύγετε την επαφή με αυτό το άτομο, τουλάχιστον τις πρώτες εβδομάδες.
   • Διαγράψτε το άτομο στα κοινωνικά σας δίκτυα. Στην πραγματικότητα, είναι ακόμα καλύτερο να μην συχνάζουν αυτά τα δίκτυα εάν πρέπει να ξεπεράσετε ένα διάλειμμα. Θα σας κάνει περισσότερο ενθουσιασμένοι για να διαβάσετε τις υποτιθέμενες ζωές των ονείρων αυτών των ανθρώπων. Μην επιδεινώνετε το πρόβλημα κάνοντας ανέπαφο το Facebook.
   • Τι γίνεται με την έκδοση "μένουμε φίλοι"; Δύσκολα λειτουργεί ποτέ. Αλλά ακόμα κι αν νομίζετε ότι είστε μια εξαίρεση, εξακολουθεί να είναι σημαντικό να μην ξαναεπισκεφθείτε για λίγο. Δώστε στον εαυτό σας λίγες εβδομάδες σκέψης μακριά από το άλλο, πριν προσπαθήσετε να είστε φίλοι μαζί του.

3. 
   

   
   Γιορτάστε τη νέα σας ελευθερία. Ένα διάλειμμα δεν χρειάζεται απαραίτητα να στραφεί στο δράμα. Και ακόμα κι αν είσαι μόνος, είσαι επίσης ελεύθερος. Ποιος θα παραπονεθεί αν θέλετε να σηκωθείτε αργά το πρωί του Σαββάτου, να παίζετε μουσική στο μέγιστο και να τρώτε γλυκά μπουρνούζια; Κανείς.
   • Θυμάσαι όλα όσα σου άρεσε; Κάν 'το.
   • Κόψτε τα μαλλιά σας ή φροντίστε τον εαυτό σας με ένα τατουάζ. Κάνετε μεγάλες αλλαγές στην εμφάνισή σας, οτιδήποτε θα σας μισούσε πρώην. Θα αισθανθείτε καλύτερα.
   • Πηγαίνετε έξω με τους φίλους και να αναστατωθείτε. Προσπαθήστε να ζήσετε, αλλά μην τρελαίνετε. Οι ρήξεις δεν είναι οι ιερείς να επιστρέψουν στο κάπνισμα σαν μια ατμομηχανή, να σηκωθούν ή να αγγίξουν τα ναρκωτικά.

4. 
   

   
   Κάντε τις αλλαγές που νομίζετε ότι είναι απαραίτητες. Μια διάλυση μπορεί μερικές φορές να σας δώσει μια μεγάλη ευκαιρία να βελτιώσετε τον εαυτό σας. Βρείτε αυτό που πάντα ήθελε να κάνετε, αλλά δεν θα μπορούσε να επιτύχει λόγω της σχέσης σας. Κάνετε σήμερα αυτό που σας εμπόδισε να κάνετε μέχρι τώρα.
   • Βρείτε το σχήμα. Ξεκινήστε έχοντας μια σωματική δραστηριότητα για να επανέλθετε στο σχήμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και ασφαλέστερα.
   • Εξετάστε τη μετακίνηση εάν μοιράσατε στέγαση με τον πρώην συνεργάτη σας Τα φαντάσματα του παρελθόντος που είναι δύσκολο να αγνοηθούν μπορεί να επιμένουν σε αυτό το μέρος.
   • Μπορεί να είναι καιρός να κάνετε μεγαλύτερες αλλαγές. Γιατί κάνετε την τρέχουσα δουλειά σας; Γιατί ζείτε σε ένα τέτοιο μέρος; Τι θέλετε να κάνετε; Τι θα μπορούσε να σας κάνει ευτυχισμένους; Είναι ίσως καιρός να τοποθετήσετε αυτήν την αναπαραγωγή Bichon Frize Creuse που ονειρευόσασταν πάντα.

5. 
   

   
   Μιλήστε σε κάποιον κοντά σας. Συνήθως δεν υπάρχει λύση σε ένα πρόβλημα διάλυσης, αλλά μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να μιλήσετε. Επιλέξτε έναν στενό φίλο ή αγαπημένο σας για να σας πω τι αισθάνεστε. Το να ανοίγεις τον εαυτό σου σε κάποιον άλλο μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο, ακόμα κι αν είσαι γενικά αρκετά επιφυλακτικός, που σου επιτρέπει να γίνεις καλύτερος.

6. 
   

   
   Συχνά οι φίλοι σας. Δεν πρέπει να είσαι μόνος τώρα. Βγείτε έξω με τους φίλους σας ή προσκαλέστε τους ανθρώπους στο σπίτι σας όταν θέλετε απλώς να έχετε μια γαλήνια βραδιά στο σπίτι. Απλά με άλλους ανθρώπους και να μιλάτε για άλλα πράγματα. Παρακολουθήστε αθλήματα στην τηλεόραση, μιλήστε για την εργασία σας. Ζήστε απλά.
   • Μερικές φορές ίσως απλά θέλετε να είστε μόνοι σας. Αυτό δεν είναι πρόβλημα. Μπορείτε να μείνετε στο σπίτι αν δεν θέλετε να συναντηθείτε τώρα με ένα ξεκαρδιστικό πλήθος ανθρώπων. Αλλά πρέπει επίσης να αναγνωρίσετε πότε είστε πολύ απαισιόδοξοι και όταν είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας.

7. 
   

   
   Προσέξτε. Όσο περισσότερα πράγματα πρέπει να κάνετε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να μην σκεφτείτε τον πρώην σας. Δεν είναι κακό, έτσι; Βρείτε μια δραστηριότητα που θα σας φροντίσει για να μην πέσετε σε καταθλιπτικές σκέψεις.
   • Πετάξτε τον εαυτό σας σε επαγγελματικές ευθύνες. Δείτε αν μπορείτε να εργάζεστε υπερωρίες ή να αποδέχεστε πρόσθετες ευθύνες. Κερδίστε περισσότερα και ανεβείτε στη σκάλα στη δουλειά ως διαδικασία για να ξεχάσετε κάποιον; Σε κάθε περίπτωση είναι παραγωγική.
   • Βρείτε ένα νέο χόμπι. Ένα διάλειμμα είναι μερικές φορές η ιδανική στιγμή για να γράψετε αυτό το μυθιστόρημα που πάντα ονειρευόσαστε, να πάρετε την κιθάρα σας ή να σας παρουσιάσουμε σε καταδύσεις.

8. 
   

   
   Αποδοχή νέας χρονολόγησης όταν έρθει η κατάλληλη στιγμή. Αν και η ιδέα μπορεί να φαίνεται περίεργη στην αρχή, θα συναντήσετε κάποιον άλλο. Έχετε μια καλή στιγμή, ακόμη και αν η σχέση δεν λειτουργεί και να παίξει το παιχνίδι. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι να συναντηθούν στο περιβάλλον σας.
   • Προσπαθήστε να μην συγκρίνετε τον νέο συνεργάτη σας με τα παλιά. Αυτό μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο στην αρχή. Δεν πρέπει να γνωρίζετε νέους ανθρώπους αυτή τη στιγμή, αν δεν είστε έτοιμοι να απολαύσετε την εταιρεία ενός ατόμου για αυτό που είναι.
   • Προσπαθήστε να συναντηθείτε στο διαδίκτυο για να δοκιμάσετε τα νερά και να δείτε αν είστε έτοιμοι. Μπορεί να είναι αρκετά έντονη στην αρχή, αλλά είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να αρχίσετε να βλέπετε αν είστε άνετοι με αυτό. Εάν νιώθετε σαν αυτό, προσπαθήστε να συναντήσετε κάποιον.

Μέθοδος 3 Υπέρβαση ενός θανάτου ή απώλειας

1. 
   

   
   Μην ανησυχείτε να το κάνετε "σωστό". Δεν υπάρχει τυποποιημένη διαδικασία πένθους. Πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται, πιστεύοντας ότι πρέπει να αισθάνονται κάτι διαφορετικό από αυτό που αισθάνονται. Μπορεί να προκαλέσει πολλή ενοχή, γεγονός που επιδεινώνει την κατάσταση. Αν δεν είστε σίγουροι πώς να συμπεριφέρετε, προσπαθήστε να μην ανησυχείτε πάρα πολύ. Κάνε αυτό που σου φαίνεται φυσικό.
   • Ο θάνατος είναι μέρος της ζωής. Δεν είναι αστείο, αλλά δεν χρειάζεται να είναι ένα δράμα, όπως υποδεικνύουν πολλοί άνθρωποι. Βρείτε το χρόνο να γελάσετε με το θάνατο, αν είναι δυνατόν. Βρείτε το χιούμορ που κρύβεται στις πιο ζοφερές καταστάσεις.

2. 
   

   
   Περιπλανηθείτε με ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν. Αυτό μπορεί να φωτίσει τη διάθεσή σας, ακόμα κι αν δεν κάνετε κάτι ιδιαίτερο. Μιλήστε για το τι υπομείνετε ή τι έρχεται στο μυαλό σας.
   • Μοιραστείτε τις αναμνήσεις του ατόμου που χάσατε. Μιλήστε για καλές εποχές και μοιραστείτε ανέκδοτα. Κοιτάξτε παλιές φωτογραφίες. Να θυμάστε.
   • Μερικές φορές είναι καλύτερα να μην μιλάμε πάρα πολύ για το άτομο ή το κατοικίδιο ζώο που έχει πεθάνει. Αυτό μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να αισθανθείτε καλύτερα για λίγο, αλλά μπορεί επίσης να σας πιέσει περισσότερο. Θα πρέπει επίσης να αφιερώσετε χρόνο για να μιλήσετε για σπορ ή ταινίες ή ο, τιδήποτε έρχεται στο μυαλό σας.

3. 
   

   
   Βρείτε τον δικό σας τρόπο να θρηνήσετε. Μπορεί να χρειαστείτε κάποιο χρόνο για τον εαυτό σας. Έχοντας μια κοινωνική ζωή είναι εξαιρετική, καθώς και να θυμόμαστε και να ακολουθούμε αυτή τη διαδικασία. Θα είναι διαφορετική για τον καθένα από εμάς. Προσπαθήστε να βρείτε έναν προσωπικό τρόπο για να θρηνήσετε το εξαφανισμένο άτομο.
   • Σκεφτείτε τη σχέση που είχατε με αυτό το άτομο. Μοιραστήκατε; Πώς μπορείτε να τιμάτε αυτή τη σχέση; Τι μπορείτε να κάνετε για να αισθάνεστε καλύτερα;

4. 
   

   
   Επενδύστε σε κάτι που σας αρέσει. Αφήστε τον εαυτό σας να είναι πολύ απασχολημένος κατά τη διάρκεια του πένθους σας. Και να είστε πιο ευχαριστημένοι με αυτό που κάνετε. Προσπαθήστε να βρείτε ένα πάθος ή ένα κέντρο ενδιαφέροντος. Προσέξτε να είστε πιο παραγωγικοί και να κάνετε την θλίψη σας πιο παραγωγική.
   • Πρακτοποιήστε το αγαπημένο σας άθλημα αρκετές φορές την εβδομάδα, αν αυτό σας αρέσει. Ξεφορτωθείτε τη θλίψη σας με την ιδανική σουτ.
   • Ξεκινήστε ένα blog εάν αγαπάτε τη μόδα και την ομορφιά και γράφετε άρθρα σχετικά με τα ρούχα ή τα προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας. Εξερευνήστε νέους τρόπους για να εκτιμήσετε το πάθος σας.
   • Μάθετε πώς μπορείτε να παίξετε ένα νέο τραγούδι ή να επιλέξετε μια νέα τεχνική που θα βελτιώσατε αν θέλετε να παίξετε ένα μουσικό όργανο.
   • Αν σας αρέσει αυτό, επεκτείνετε τις γνώσεις σας, περνώντας το χρόνο σας σε νέες μελέτες ή παρακολουθώντας τις ειδήσεις. Πηγαίνετε στη βιβλιοθήκη της γειτονιάς σας.

5. 
   

   
   Βγείτε τακτικά από το σπίτι σας. Μπορεί να είναι ενδιαφέρον να βρίσκεστε γύρω από άλλους ενώ είστε πένθος. Διορισμός όσο το δυνατόν συχνότερα σε δημόσιους χώρους. Πιείτε έναν καφέ σε ένα μπιστρό, αντί να το ετοιμάσετε στο σπίτι. Διαβάστε τις εφημερίδες σας σε μια βιβλιοθήκη αντί να το κάνετε στο σπίτι. Πηγαίνετε στις ταινίες, μην μένετε στο σπίτι μπροστά από την τηλεόραση.
   • Μπορείτε να έχετε μια καλύτερη προσέγγιση σημειώνοντας ότι ο καθένας είναι σε θέση να πάει μετά τις καθημερινές δουλειές τους, ακόμα και όταν ένας αγαπημένος έχει πεθάνει. Δεν είναι το τέλος του κόσμου, η ζωή συνεχίζεται και η γη στρέφεται πάντα.