Πώς να προετοιμάσετε το κούνημα πρωτεΐνης χωρίς σκόνη πρωτεΐνης

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Κάνετε ένα κούνημα πρωτεϊνών με φρούτα και λαχανικά
• Μέθοδος 2: Κάνετε ένα κούνημα πρωτεϊνών με φασόλια
• Μέθοδος 3: Κάνετε ένα κούνημα πρωτεΐνης με καρύδια
• Μέθοδος 4 Κάντε ένα κούνημα tofu πρωτεΐνης

Σε αυτό το άρθρο: Κάνετε ένα κούνημα πρωτεϊνών με φρούτα και λαχανικά. Κάντε ένα κούνημα πρωτεϊνών με φασόλια. Κάνετε ένα κούνημα πρωτεΐνης με καρύδια. Δημιουργήστε ένα κούνημα πρωτεϊνών με tofu9.

Σε μια υγιεινή διατροφή, οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες. Βρίσκονται σε φυσικά τρόφιμα και συνιστάται να καταναλώνετε μεταξύ 50 και 175 γραμμάρια ημερησίως. Ωστόσο, όλα εξαρτώνται από την ποσότητα άσκησης που κάνουμε, τη μορφολογία και τη διατροφή μας. Εάν ενσωματώνετε πρωτεΐνες στη διατροφή σας είναι κάτι που σας ενδιαφέρει, αλλά δεν έχετε σκόνη πρωτεΐνης, πηγαίνετε για ένα κούνημα πρωτεϊνών με βάση τα φυσικά συστατικά. Εάν τα ανακατεύετε καλά, θα έχετε ένα υγιές, ενεργητικό και χυμώδες ποτό που θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος, να κάνετε τις συνήθεις ασκήσεις σας ή να ξεκινήσετε την ημέρα σας.

στάδια

Μέθοδος 1 Κάνετε ένα κούνημα πρωτεϊνών με φρούτα και λαχανικά

1. 
   

   
   Προετοιμάστε ένα χυμό γκρέιπφρουτ. Πάρτε ένα γκρέιπφρουτ και κόψτε το στο μισό, στη συνέχεια πιέστε το χυμό του σε μπλέντερ. Μπορείτε να αντικαταστήσετε αυτό το χυμό με νερό καρύδας ή χυμό πορτοκαλιού.

2. 
   

   
   Φέτα λαχανικά και φρούτα. Πλένετε τα πρώτα και στη συνέχεια αφαιρέστε τις πέτρες, τα στελέχη και τους σπόρους. Κόψτε το μήλο, το λάχανο, το σέλινο και το αγγούρι σε μικρά κομμάτια. Βάλτε τα στο μπλέντερ.

3. 
   

   
   Προσθέστε τα άλλα συστατικά. Προσθέστε μάνγκο, σπόρους κάνναβης, λάδι καρύδας, φύλλα μέντας και κύβους πάγου. Εάν χρησιμοποιείτε κατεψυγμένο μάνγκο, το κούνημα σας θα έχει τη σωστή συνέπεια. Ωστόσο, αν θέλετε, χρησιμοποιήστε φρέσκο ​​μάνγκο στο οποίο θα προσθέσετε μερικούς επιπλέον κύβους πάγου.

4. 
   

   
   
   
   Λειτουργήστε το μπλέντερ σας σε πλήρη ισχύ. Ανακατέψτε τα συστατικά σας μέχρι να πάρετε μια ομαλή συνέπεια. Δεν πρέπει να υπάρχουν κομμάτια. Εάν το κούνημα σας είναι πολύ παχύ, μπορείτε να προσθέσετε νερό πριν από την ανάμιξη.

5. 
   

   
   Να είστε περήφανοι που έχετε επιλέξει ένα υγιεινό ποτό! Περιέχει περίπου 12 g ίνας και 17 g πρωτεΐνης. Είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών Α και C, ασβεστίου και σιδήρου. Θα έχετε αρκετό για περίπου 80 cl, έτσι το πίνετε σε ένα μεγάλο ποτήρι ή σε δύο αν προτιμάτε να κάνετε ένα σνακ.

Μέθοδος 2: Κάνετε ένα κούνημα πρωτεϊνών με φασόλια

1. 
   

   
   Ετοιμάστε τα φασόλια σας. Αν είναι κονσέρβες φασόλια, μετράτε μόλις 120 γραμμάρια και ρίχνετε σε μπλέντερ. Εάν χρησιμοποιείτε ξηρά φασόλια, μαγειρέψτε τα καλά και σιγουρευτείτε ότι αποστραγγίζετε καλά το υπερβολικό νερό. Προετοιμάστε τα φασόλια σας σε μια κατσαρόλα στη σόμπα αερίου ή σε μια βραδεία κουζίνα. Όταν είναι έτοιμοι, βάλτε τους στο μπλέντερ σας.
   • Χρησιμοποιώντας μια αργή κουζίνα για φασόλια φασόλια είναι εύκολη και αποφεύγει να τους εμποτίσει εκ των προτέρων. Απλώς τους ξεπλύνετε και στη συνέχεια τα ρίχνετε σε αργή κουζίνα σας προσθέτοντας 1,5 λίτρα νερό σε 500 γραμμάρια φασόλια. Αφήστε την αργή κουζίνα να λειτουργήσει σε υψηλή θερμοκρασία για τέσσερις έως έξι ώρες. Αποστραγγίστε το υπερβολικό νερό όταν μαγειρεύονται τα φασόλια σας.
   • Ακόμα κι αν ένα κούνημα φασολιών μπορεί να φαίνεται περίεργο σε σας, γνωρίζετε ότι τα φασόλια είναι παρόμοια με το σπανάκι: όταν αναμειγνύονται με άλλα συστατικά, χάνουν τη γεύση τους! Ο ρόλος τους είναι αυστηρά θρεπτικός.

2. 
   

   
   
   
   Ξεφλουδίστε μια μπανάνα και κόψτε τα σε κομμάτια. Επιλέξτε μια ώριμη μπανάνα που θα ξεφλουδίσετε και φέτα. Κάνετε μικρές ροδέλες που βάζετε στο μπλέντερ. Μια παγωμένη μπανάνα θα είναι πιο πρακτική για ένα παχύ, φρέσκο ​​και κρεμώδες κούνημα.

3. 
   

   
   Προσθέστε τους σπόρους κάνναβης, το γάλα αμυγδάλου και τη σκόνη κακάο. Ανακατέψτε αυτά τα υλικά με πλήρη ισχύ μέχρι να είναι ομαλά. Για ακόμα περισσότερη πρωτεΐνη, αντικαταστήστε το γάλα με 1% γάλα. Οι πρωτεΐνες σας θα αυξηθούν κατά επτά γραμμάρια

4. 
   

   
   Απολαύστε το κούνημα σοκολάτας σας. Περιέχει 17 g πρωτεΐνης, αλλά μπορείτε να το πάρετε στα 24 g εάν προσθέσετε κανονικό γάλα.

Μέθοδος 3: Κάνετε ένα κούνημα πρωτεΐνης με καρύδια

1. 
   

   
   Ρίξτε το βούτυρο ή το αμύγδαλο, το γάλα σόγιας και τους σπόρους Chia στο μπλέντερ σας. Σε περίπτωση αντικατάστασης του βουτύρου με το φυστικοβούτυρο, πρέπει να είναι φυσικό, ώστε να μην υπάρχει προσθήκη ζάχαρης.

2. 
   

   
   Προσθέστε τις μπανάνες, καθώς και το σιρόπι μαχαίρι ή την σκόνη κακάο, αν θέλετε ακόμα μεγαλύτερη γεύση. Για να κάνετε το κούνημα σας πιο γλυκό ή ακόμα πιο πλούσιο σε πρωτεΐνες, προσθέστε μερικά επιπλέον συστατικά. Μια κουταλιά της σούπας σκόνης κακάο ή το σιρόπι μαχαίρι και μια μπανάνα θα κάνει τη δουλειά.

3. 
   

   
   Συνδυάστε τα πάντα και απολαύστε. Ανακατέψτε μέχρι το κούνημα σας να είναι ομαλό, μετά απολαύστε αυτό το υγιεινό ποτό! Περιέχει 18 g πρωτεΐνης, αλλά αν προσθέσετε άλλα συστατικά, μπορεί να φτάσει τα 20 g.

Μέθοδος 4 Κάντε ένα κούνημα tofu πρωτεΐνης

1. 
   

   
   Ξεφλουδίστε μια μπανάνα, στη συνέχεια κόψτε τη. Πάρτε ένα έξω από την κατάψυξη, ξεφλουδίστε το, στη συνέχεια κόψτε το για να κάνετε μικρά πούλια. Θα είναι ευκολότερο να αναμειχθεί με τα άλλα συστατικά. Βάλτε το στο μπλέντερ σας.

2. 
   

   
   Ανακατέψτε το φυστικοβούτυρο, το γάλα σόγιας και το tofu. Προσθέστε αυτά τα άλλα συστατικά στην μπανάνα, στο μπλέντερ, στη συνέχεια αναμείξτε για περίπου ένα λεπτό, μέχρι το μείγμα να είναι ομαλό.
   • Το Tofu είναι ένας εξαιρετικός προμηθευτής σιδήρου, πρωτεϊνών και ασβεστίου, ενώ έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, γι 'αυτό είναι πολύ καλή ιδέα να τοποθετήσετε το κούνημα σας. Απλώς το αφαιρέστε από το ψυγείο και τη συσκευασία του πριν το χρησιμοποιήσετε.

3. 
   

   
   Απολαύστε αυτό το υγιεινό σνακ! Περιέχει 17 γραμμάρια πρωτεΐνης ενώ είναι εξαιρετική πηγή ασβεστίου, σιδήρου και βιταμινών Α και C.