Πώς να ενισχύσετε την ουροδόχο κύστη και να ουρείτε λιγότερο συχνά

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Οι ασκήσεις Kegel για την ενίσχυση των πυελικών μυών
• Μέρος 2 Χρησιμοποιώντας τεχνικές συμπεριφοράς για τον έλεγχο της ούρησης

Ίσως συνειδητοποιήσετε ότι μερικές φορές θέλετε να διαρκούν πιο συχνά. Αυτή η ασυνήθιστη ανάγκη για την εκκένωση της ουροδόχου κύστης μπορεί να οφείλεται σε βαριά πρόσληψη υγρών, αδύναμους μυς του πυελικού εδάφους ή ακόμα και σε χειρουργική επέμβαση. Εάν έχετε ακράτεια ούρων, ίσως θελήσετε να ενισχύσετε τους πυελικούς μύες και να χρησιμοποιήσετε άλλες μεθόδους, όπως ο περιορισμός της ποσότητας υγρών που πίνετε για να πάτε στο μπάνιο λιγότερο συχνά. Εάν παρατηρήσετε ότι κάνετε συχνότερη ούρηση από το συνηθισμένο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας, καθώς αυτό μπορεί να είναι και σύμπτωμα μιας πιο σοβαρής πάθησης.

στάδια

Μέρος 1 Οι ασκήσεις Kegel για την ενίσχυση των πυελικών μυών

1. Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων Kegel. Οι ασκήσεις Kegel είναι ένας τρόπος για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους που μπορεί να αποδυναμωθεί εξαιτίας της εγκυμοσύνης, του τοκετού, της χειρουργικής επέμβασης, της γήρανσης ή του υπερβολικού βάρους. Οποιοσδήποτε μπορεί να κάνει αυτές τις ασκήσεις διακριτικά οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας για να καταπολεμήσει οποιαδήποτε μορφή ακράτειας.
   • Οι μύες του πυελικού εδάφους υποστηρίζουν το λαούτο, την ουροδόχο κύστη, το λεπτό έντερο και το ορθό.
   • Οι ασκήσεις Kegel βοηθούν στη χαλάρωση και τη σύσπαση αυτών των μυών.
   • Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να λειτουργήσουν για όλους για την πρόληψη της ακράτειας ούρων, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
   • Εάν έχετε σοβαρή ουρική έκκριση όταν φτερνίζετε, βήχετε ή γελάτε εξαιτίας της μυϊκής αδυναμίας του πυελικού εδάφους, οι ασκήσεις Kegel μπορεί να είναι λιγότερο αποτελεσματικές.

2. 
   

   
   
   
   Προσδιορίστε τους μυς του πυελικού εδάφους. Μπορεί να μην είστε σίγουροι πού είναι οι μύες του πυελικού εδάφους, αλλά είναι εύκολο να εντοπιστούν. Αυτό θα σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι κάνετε τις ασκήσεις σωστά και να ενισχύσετε τους μυς πιο αποτελεσματικά.
   • Ο καλύτερος τρόπος για να βρείτε τους πυελικούς μύες είναι να σταματήσετε και να περιμένετε στη μέση. Αν κατορθώσετε να σταματήσετε τη ροή, βρήκατε τους πυελικούς μύες.
   • Μπορεί να χρειαστούν αρκετές ημέρες για να βρεθούν οι πυελικοί μύες, αλλά συνεχίστε να προσπαθείτε και μην αποθαρρύνεστε.

3. 
   

   
   Αδειάστε την ουροδόχο κύστη. Μόλις εντοπίσετε τους πυελικούς μύες, είστε έτοιμοι να κάνετε τις ασκήσεις Kegel. Πρέπει να αδειάσετε την ουροδόχο κύστη σας έτσι ώστε η άσκηση των μυών να είναι πιο αποτελεσματική.
   • Μην κάνετε ασκήσεις Kegel για να ξεκινήσετε ή να σταματήσετε τη ροή των ούρων. Αυτό θα μπορούσε να αποδυναμώσει τους μυς, να επιδεινώσει την ακράτεια και να αυξήσει τον κίνδυνο ουρολοίμωξης.

4. 
   

   
   
   
   Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Όταν ξεκινάτε με ασκήσεις Kegel ή δυσκολεύεστε να βρείτε τους πυελικούς μύες, ξαπλώνετε στην πλάτη σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να συστέλλετε τους μυς του πυελικού εδάφους πιο αποτελεσματικά.
   • Βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε στην πλάτη σας μόνο αφού αδειάσετε πλήρως την ουροδόχο κύστη.

5. 
   

   
   Συμπληρώστε τους μυς του πυελικού εδάφους. Είτε βρίσκεστε στην πλάτη σας είτε σε κάποιο άλλο μέρος, αν βρίσκεστε σε μεταγενέστερο στάδιο της πρακτικής, συμβουλευτείτε τους πυελικούς μύες. Κρατήστε τους συμβεβλημένους μετρώντας μέχρι πέντε και απελευθερώνοντας μετρώντας μέχρι πέντε.
   • Προσπαθήστε να κάνετε μεταξύ τεσσάρων και πέντε επαναλήψεων των ασκήσεων Kegel.
   • Τελικά, προσπαθήστε να κρατήσετε τους μύες συντηρημένους για δέκα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε για άλλα δέκα δευτερόλεπτα.
   • Μην κρατάτε την αναπνοή σας ενώ συστέλλετε τους μύες. Συνεχίστε να αναπνέετε κανονικά.

6. 
   

   
   Συγκεντρώστε μόνο τις συσπάσεις των μυών του πυελικού εδάφους. Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να συστέλλετε τους κοιλιακούς, τους μηρούς ή τους γλουτούς σας, αλλά δεν πρέπει να αποφεύγετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε τις μυϊκές συσπάσεις πιο αποτελεσματικές.

7. 
   

   
   Πρακτική τους Ασκήσεις Kegel τρεις φορές την ημέρα. Επαναλάβετε τις ασκήσεις Kegel τρεις φορές την ημέρα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς του πυελικού εδάφους πιο αποτελεσματικά και να μειώσετε την ακράτεια.
   • Κάνετε τουλάχιστον τρεις συνεδρίες των 10 επαναλήψεων την ημέρα.

8. 
   

   
   Παρατηρήστε αν το πυελικό σας δάπεδο αισθάνεται ισχυρότερο. Αν κάνετε τις ασκήσεις τακτικά, θα πρέπει να παρατηρήσετε ότι οι μύες σας είναι ισχυροί μετά από μερικούς μήνες. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε μείωση της συχνότητας της ούρησης σας.

Μέρος 2 Χρησιμοποιώντας τεχνικές συμπεριφοράς για τον έλεγχο της ούρησης

1. 
   

   
   Άσκηση της ουροδόχου κύστης. Η εκπαίδευση της ουροδόχου κύστης είναι μια τεχνική συμπεριφοράς που σας επιτρέπει να καθυστερείτε την ούρηση όταν έχετε μια επείγουσα ανάγκη. Αυτή η τεχνική θα μπορούσε να σας βοηθήσει να επιμηκύνετε το χρόνο μεταξύ επισκέψεων τουαλέτας.
   • Αρχίστε να εκπαιδεύετε την ουροδόχο κύστη σας κρατώντας σας πίσω για πέντε έως δέκα λεπτά μετά από μια ώθηση.
   • Ο στόχος σας είναι να αυξήσετε το χρονικό διάστημα μεταξύ δύο επισκέψεων στο μπάνιο από δύο έως τέσσερις ώρες.

2. 
   

   
   Δοκιμάστε τη διπλή ούρηση. Η διπλή ούρηση είναι μια τεχνική που περιλαμβάνει τη διόγκωση δύο φορές σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτή η τεχνική μπορεί να σας βοηθήσει να αδειάσετε την ουροδόχο κύστη σας και να αποφύγετε την ακράτεια.
   • Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να γίνει αυτό είναι να αδειάσετε την ουροδόχο κύστη σας και να περιμένετε λίγα λεπτά πριν προσπαθήσετε να σκληρύνετε ξανά.

3. 
   

   
   Πρόγραμμα διαλείμματα για να πάει στο μπάνιο. Εάν περιμένετε πολύ για να ουρείτε, μπορεί να επιδεινώσετε ή να προκαλέσετε ακράτεια. Προγραμματίζοντας τακτικές επισκέψεις στην τουαλέτα αντί να περιμένετε να φτάσει ο φθόνος, μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς του πυελικού εδάφους και να ελέγξετε την ακράτεια.
   • Χρησιμοποιήστε την τουαλέτα κάθε δύο ή τέσσερις ώρες ανάλογα με τις συνήθειες σας και την ποσότητα υγρών που πίνετε. Όσο πιείτε περισσότερο, τόσο πιο συχνά πρέπει να πάτε στο μπάνιο.

4. 
   

   
   Πιείτε λιγότερο. Είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό για να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι και για τη γενική υγεία σας, αλλά δεν είναι καλό να πίνετε πολύ νερό, καθώς αυτό μπορεί να σας κάνει να χρησιμοποιείτε την τουαλέτα πιο συχνά.
   • Οι άνδρες πρέπει να πίνουν 3 λίτρα υγρών ημερησίως και οι γυναίκες 2,2 λίτρα.
   • Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διαπιστώσετε εάν είστε καλά ενυδατωμένοι είναι να παρατηρήσετε το χρώμα των ούρων σας. Εάν είναι ανοικτό κίτρινο, είστε καλά ενυδατωμένοι.

5. 
   

   
   Περιορίστε την κατανάλωση τροφίμων και ποτών που ερεθίζουν την ουροδόχο κύστη. Ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορεί να ερεθίσουν ή να τονώσουν την ούρηση. Μειώνοντας την πρόσληψη αλκοόλ, καφεΐνης και όξινων τροφών, θα καταφέρετε να ελέγξετε την ακράτεια.
   • Μειώστε την πρόσληψη καφέ, ποτά με καφεΐνη, σόδα και γάλα.
   • Προσπαθήστε να φάτε λιγότερο όξινα τρόφιμα όπως ντομάτες, εσπεριδοειδή και ξηροί καρποί.
   • Η χρήση υπερβολικά αλμυρών τροφών μπορεί να σας κάνει να ουρείτε συχνότερα.
   • Περιορίστε την πρόσληψη πρωτεϊνών, επειδή απαιτεί από το σώμα σας να απομακρύνει κάποια από τα ούρα, τα οποία θα σας οδηγήσουν πιο συχνά στο μπάνιο.

6. 
   

   
   Πάρτε διουρητικά εάν το συμβουλεύει ο γιατρός σας. Τα διουρητικά μπορεί να σας κάνουν να ουρείτε συχνότερα επειδή μειώνουν την ποσότητα του υγρού στα αιμοφόρα αγγεία σας. Εάν παίρνετε διουρητικά για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης, οίδημα, νεφρικά προβλήματα ή διαβήτη που προκαλούν συχνή ούρηση, μιλήστε στο γιατρό σας για εναλλακτικές θεραπείες. Γνωρίζετε ότι εάν ο γιατρός συνταγογραφεί διουρητικά, είναι πιθανόν σημαντικό να ουρείτε συχνότερα.
   • Ποτέ μην σταματήσετε να παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο χωρίς πρώτα να μιλήσετε με το γιατρό σας.

7. 
   

   
   Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε μη φυσιολογική ούρηση. Οι περισσότεροι άνθρωποι ουρ οποιούν κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν συνειδητοποιήσετε ότι κάνετε συχνότερη ούρηση απ 'ότι συνήθως, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
   • Η συχνή ούρηση ορίζεται από την ανάγκη να πάει κανείς στην τουαλέτα πιο συχνά από το συνηθισμένο.
   • Συχνή ούρηση μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της ημέρας ή κατά τη διάρκεια της νύχτας.
   • Η συχνή ούρηση μπορεί να επηρεάσει τη γενική υγεία, την ευεξία και την ικανότητά σας να κοιμάστε και να εργαστείτε.

8. 
   

   
   Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Εάν πάρετε συχνότερη ούρηση ή ακράτεια, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορεί να αποκλείσει διαταραχές όπως η λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος, οι πέτρες της ουροδόχου κύστης, ο διαβήτης, τα προβλήματα του προστάτη ή άλλες πιο σοβαρές διαταραχές.
   • Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν η συχνή ούρηση ή η ακράτεια φαίνεται να μην έχει εμφανείς λόγους, συμπεριλαμβανομένης της μεγαλύτερης κατανάλωσης υγρών, αλκοόλ ή καφεΐνης.
   • Εάν έχετε κάποια από τις ακόλουθες ενδείξεις, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας: αίμα στα ούρα, κόκκινα ή καστανά ούρα, πόνο κατά την ούρηση, πόνο στο πλάι. Δυσκολία στην ούρηση ή την εκκένωση της ουροδόχου κύστης, μια ανεξέλεγκτη επιθυμία να πάτε στο μπάνιο και απώλεια ελέγχου της ουροδόχου κύστης.
   • Κρατήστε ένα ημερολόγιο των χρόνων που πηγαίνετε στο μπάνιο. Ένα ακριβές ημερολόγιο, ακόμα και για μικρό χρονικό διάστημα, θα βοηθήσει τον γιατρό σας να καταλάβει το πρόβλημά σας.

• Η συχνότερη ούρηση αποτελεί ένδειξη σοβαρής ιατρικής πάθησης, όπως διαβήτη, ασθένεια του προστάτη, λοιμώξεις της ουροδόχου κύστης ή λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος κ.λπ. Εάν σκέφτεστε να κάνετε ούρηση περισσότερο από το συνηθισμένο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε τη θεραπεία στο σπίτι.