Πώς να μείνετε καλά ενυδατωμένοι

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Να πίνετε τακτικά νερό
• Μέθοδος 2 Γνωρίστε τις ανάγκες σας για ενυδάτωση

Δεδομένου ότι το σώμα μας αποτελείται κυρίως από νερό, είναι σημαντικό να πίνετε αρκετά για καλύτερη λειτουργία. Για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πόση ποσότητα νερού χρειάζεστε και να εφαρμόσετε στρατηγικές για να διατηρήσετε τα βέλτιστα επίπεδα ενυδάτωσης στην καθημερινή σας ζωή. Είναι επίσης καλό να θυμάστε ότι οι ανάγκες σας ποικίλλουν ανάλογα με διάφορους παράγοντες, όπως η θερμοκρασία, η σωματική δραστηριότητα, ορισμένες παθολογίες και η εγκυμοσύνη.

στάδια

Μέθοδος 1 Να πίνετε τακτικά νερό

1. 
   

   
   Πίνετε νερό μόλις σηκωθείτε το πρωί. Μερικοί άνθρωποι πίνουν γάλα ή καφέ μόνο για πρωινό, αλλά προσθέτοντας τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό νωρίς το πρωί θα προωθήσει την καλή ενυδάτωση. Κρατώντας ένα μπουκάλι νερό κοντά στο κρεβάτι σας μπορεί να σας βοηθήσει να το θυμάστε πιο εύκολα.

2. 
   

   
   Διατηρείτε πάντα ένα μικρό μπουκάλι νερό στο χέρι. Τα μπουκάλια νερού δεν είναι ακριβά και μπορείτε εύκολα να τα μεταφέρετε στη δουλειά, στο σχολείο ή όποτε είστε μακριά από το σπίτι για αρκετές ώρες. Ορισμένα μπουκάλια βαθμολογούνται επιτρέποντάς σας να διαβάσετε την ποσότητα των χιλιοστολίτρων που περιέχουν, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε την κατανάλωσή σας.
   • Συνιστάται γενικά να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια 250 ml νερού την ημέρα. Εάν παίζετε αθλητικά ή ζεστά, πρέπει να πάρετε περισσότερα. Τέλος πάντων, οι άνδρες χρειάζονται κατά μέσο όρο 13 ποτήρια 250 ml νερού την ημέρα, ενώ οι γυναίκες χρειάζονται 9.
   • Οι ειδικοί συνιστούν να καταναλώνουν 0,03 λίτρα (30 ml) υγρού ανά κιλό σωματικού βάρους. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να πολλαπλασιάσετε το σωματικό σας βάρος κατά 0,03 για να υπολογίσετε τις ανάγκες σας σε υγρό. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 70 κιλά, θα πρέπει να πίνετε 2,1 λίτρα νερού την ημέρα.

3. 
   

   
   
   
   Πιείτε πριν τη δίψα. Η δίψα είναι ένα σημάδι αφυδάτωσης. Για να διατηρηθεί ένα ικανοποιητικό επίπεδο ενυδάτωσης, είναι απαραίτητο να πίνετε συχνά για να εμποδίσετε το σώμα να αποστείλει ένα τέτοιο σήμα. Καθώς μεγαλώνετε, οι οσμωροδεκτοί (υποδοχείς δίψας) στο σώμα σας θα είναι όλο και λιγότερο αποτελεσματικοί στην ανίχνευση της ανάγκης για ενυδάτωση στο σώμα σας. Επομένως, είναι καλύτερο να συμπεριφέρονται συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

4. 
   

   
   Εξετάστε τα ούρα σας. Εκτός από την κατανάλωση πρίν αισθάνεστε διψασμένοι, θα πρέπει να εξετάσετε τα ούρα για να διαπιστώσετε εάν έχετε το βέλτιστο επίπεδο ενυδάτωσης. Εκείνοι που καταναλώνουν επαρκή ποσότητα υγρού έχουν άφθονα διαφανή ή ελαφρώς κίτρινα ούρα, ενώ τα αφυδατωμένα άτομα θα ουρούν λιγότερα και θα έχουν σκούρο κίτρινο ούρα επειδή θα είναι πιο συγκεντρωμένα.

5. 
   

   
   
   
   Περιορίστε την κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών. Επίσης, πρέπει να κάνετε το ίδιο πράγμα με ποτά που περιέχουν καφεΐνη και ζάχαρη. Η καφεΐνη και το οινόπνευμα έχουν διουρητικό αποτέλεσμα και τα ζαχαρούχα ποτά (συμπεριλαμβανομένου του χυμού πορτοκαλιού) δεν συνιστώνται για την αποφυγή του κρυολογήματος. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να πιείτε περισσότερο νερό. Ακόμα κι αν είναι λιγότερο νόστιμο ή ελκυστικό, είναι καλύτερο για τη γενική υγεία του σώματός σας.

Μέθοδος 2 Γνωρίστε τις ανάγκες σας για ενυδάτωση

1. 
   

   
   Να γνωρίζετε ορισμένους παράγοντες. Πράγματι, ορισμένοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την ποσότητα νερού που θα χρειαστείτε. Για να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι, είναι σημαντικό να γνωρίζετε την ποσότητα νερού που καταναλώνετε. Λάβετε υπόψη ότι η βασική σύσταση να πίνετε 8 ποτήρια των 250 ml την ημέρα μπορεί να αλλάξει. Ίσως χρειαστεί να πάρετε περισσότερα ανάλογα με τους ακόλουθους παράγοντες:
   • το ποσό της φυσικής δραστηριότητας που επιτυγχάνεται.
   • το περιβάλλον στο οποίο ζείτε (όταν είναι ζεστό ή σε κλειστό και υγρό χώρο, είναι απαραίτητο να καταναλώσετε περισσότερο νερό).
   • την περιοχή στην οποία ζείτε (η αφυδάτωση αυξάνεται καθώς αυξάνεται το υψόμετρο).
   • Η εγκυμοσύνη και η γαλουχία είναι δύο παράγοντες που αυξάνουν την ανάγκη ύδρευσης.

2. 
   

   
   Πίνετε περισσότερο όταν κάνετε σωματική δραστηριότητα. Για μια μέση εκπαίδευση, χρειάζεστε 2 με 3 επιπλέον ποτήρια νερό (εκτός από τα γυαλιά 8 x 250ml που έχουν ήδη προταθεί). Αν είστε σωματικά ενεργοί για περισσότερο από μία ώρα ή είστε εντατικά εκπαιδευμένοι, θα χρειαστείτε ακόμα περισσότερα από αυτό που αναφέρεται.
   • Για εκπαιδευτικές συνεδρίες που είναι έντονες ή διαρκούν περισσότερο από μία ώρα, προτιμάται ένα αθλητικό ποτό που περιέχει ηλεκτρολύτες για να διατηρηθεί το βέλτιστο επίπεδο ενυδάτωσης.
   • Στην πραγματικότητα, η έντονη προπόνηση προκαλεί την απώλεια μεταλλικών στοιχείων μέσω της εφίδρωσης.Χωρίς αυτά, το νερό δεν μπορεί να απορροφηθεί αποτελεσματικά από το πεπτικό σύστημα, ανεξάρτητα από το ποσό που καταναλώνεται.
   • Ως αποτέλεσμα, για την αντιμετώπιση της απώλειας μεταλλικών στοιχείων, οι ηλεκτρολύτες στα αθλητικά ποτά (όπως το Gatorade και το Powerade) διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο βοηθώντας το σώμα σας να απορροφήσει αποτελεσματικότερα το νερό που πίνετε.

3. 
   

   
   Να γνωρίζετε ορισμένες ασθένειες. Να γνωρίζετε τις ασθένειες που μπορεί να επηρεάσουν το επίπεδο ενυδάτωσης. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ορισμένες διαταραχές (ειδικά εκείνες που αφορούν τη διάρροια και τον εμετό) καθιστούν δύσκολη τη διατήρηση ενός καλού επιπέδου ενυδάτωσης. Εάν εμετό μόνο μία ή δύο φορές (για παράδειγμα κατά τη διάρκεια μιας τροφικής δηλητηρίασης), δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την ισορροπία του νερού. Αλλά αυτό θα είναι ανησυχητικό αν έχετε μια κατάσταση που συνεπάγεται διάρροια και έμετο (όπως νορβιοϊός ή άλλη γαστρεντερική ασθένεια) για τρεις έως πέντε ημέρες.
   • Εάν έχετε μια γαστρεντερική διαταραχή, πρέπει να κάνετε περισσότερα από το συνηθισμένο για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Θα ήταν καλό να επιλέξουμε ένα αθλητικό ποτό που περιέχει ηλεκτρολύτες και όχι καθαρό νερό. Στην πραγματικότητα, με τον ίδιο τρόπο που συμβαίνει όταν κάνετε έντονη σωματική δραστηριότητα, η διάρροια και ο εμετός θα σας κάνουν να χάσετε πολλά μεταλλικά στοιχεία. Πάρτε το συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
   • Εάν δεν μπορείτε να διατηρήσετε τα υγρά σας ή εάν εξακολουθείτε να υποφέρετε από διάρροια και έμετο, παρά το γεγονός ότι προσπαθείτε να παραμείνετε ενυδατωμένα, τότε πρέπει να πάτε σε ένα τμήμα έκτακτης ανάγκης για μια ενδοφλέβια λύση.
   • Για να αποφύγετε την απώλεια μεταλλικών αλάτων, πρέπει να αντισταθμίζετε όχι μόνο το χαμένο νερό αλλά και τους ηλεκτρολύτες (γι 'αυτό συνιστώνται τα Gatorade, Powerade και άλλα αθλητικά ποτά).
   • Εάν πάσχετε από μια τέτοια διαταραχή, προσπαθήστε να πίνετε ρευστά τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας και καταναλώνετε όσο μπορείτε. Το καλύτερο είναι να τα πιείτε αργά και συχνά αντί να πίνετε πολύ κάθε φορά. Πράγματι, μια υπερβολή μπορεί να επιδεινώσει τη ναυτία και τον εμετό.
   • Λάβετε υπόψη ότι στις πιο σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να χρειαστεί να πάτε στο νοσοκομείο για ενδοφλέβια υγρά για να διατηρήσετε την κατάλληλη ενυδάτωση. Επομένως, για περισσότερη ασφάλεια, επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν ανησυχείτε για την πάθησή σας.
   • Άλλες διαταραχές μπορούν επίσης να επηρεάσουν το επίπεδο ενυδάτωσης, αν και σπάνια είναι τόσο σοβαρές όσο μια εντερική γρίπη. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν επιθυμείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο η κατάστασή σας (π.χ. νεφρική νόσο ή άλλες χρόνιες ασθένειες) μπορεί να επηρεάσει την ισορροπία του νερού και τις ανάγκες σας σε νερό.

4. 
   

   
   Θυμηθείτε ότι τα παιδιά μπορούν να αφυδατωθούν γρήγορα. Εάν το παιδί σας έχει κάποια ασθένεια, μπορεί να γίνει αφυδάτωση γρηγορότερα από έναν ενήλικα (όπως είναι) και υπό αυτές τις συνθήκες θα πρέπει να συμβουλευτείτε πολύ νωρίς από γιατρό (σε σύγκριση με έναν ενήλικα). Αν γίνει απαθής, έχει δυσκολία να ξυπνήσει ή να μην ρίξει δάκρυα όταν φωνάζει, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Εδώ είναι άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με την αφυδάτωση σε ένα παιδί:
   • Μην ουρείτε ή ουρείτε λιγότερο από το συνηθισμένο (το στρώμα βρέφος παραμένει ξηρό για τουλάχιστον 3 ώρες).
   • ξηρότητα του δέρματος ·
   • ζάλη ή σύγχυση
   • δυσκοιλιότητα.
   • κοίλα μάτια και / ή φανταλένια.
   • έναν καρδιακό ρυθμό ή έναν επιταχυνόμενο ρυθμό αναπνοής.

5. 
   

   
   Καταναλώστε περισσότερα υγρά εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε. 10 ποτήρια νερό ημερησίως συνιστώνται για έγκυες γυναίκες (αντί για 8). Για τις γυναίκες που θηλάζουν, συνιστάται να πίνουν 13 ποτήρια την ημέρα. Και στις δύο περιπτώσεις χρειάζονται περισσότερα υγρά για να τροφοδοτήσουν το έμβρυο ή να προωθήσουν την παραγωγή γάλακτος που απαιτεί πολύ νερό.