Πώς να παραμείνετε υγιείς και να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Αναπτύξτε ένα σχέδιο για να είστε υγιείς και να ταιριάζετε
• Μέρος 2 Διατροφή για να παραμείνετε υγιείς
• Μέρος 3 Διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Μπράβο! Έχετε καταφέρει να βελτιώσετε την ικανότητά σας! Τώρα που έχετε επιτύχει ορισμένους από τους στόχους υγείας σας, πρέπει να προσπαθήσετε να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση και να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή. Έχετε πιθανώς κάνει πολλές αλλαγές στο φαγητό σας, στον αθλητισμό ή στον τρόπο ζωής σας. Μερικές φορές προσπαθεί να διατηρήσει όλες αυτές τις σημαντικές αλλαγές για να έχει καλύτερη υγεία ή φυσική κατάσταση. Είναι συχνά δύσκολο για πολλούς να τα διατηρήσουν με βιωσιμότητα. Αυτός ο νέος τρόπος ζωής μπορεί να σας ενοχλήσει, να σας συντρίψει ή απλά να σας κουράσει. Αλλά μπορείτε να παραμείνετε κίνητρα και να συνεχίσετε να ζείτε υγιείς με πολλούς τρόπους.

στάδια

Μέρος 1 Αναπτύξτε ένα σχέδιο για να είστε υγιείς και να ταιριάζετε

1. 
   

   
   Συμβουλευτείτε τον διαιτολόγο σας και το γιατρό σας ξανά. Όταν η απώλεια βάρους ή η απώλεια ενός συγκεκριμένου στόχου δεν είναι πλέον αυτό που σας απασχολεί, αλλά μάλλον να παραμείνετε υγιείς μετά από τόσο μεγάλη προσπάθεια, οι διατροφικές ανάγκες του σώματός σας μπορεί επίσης να αλλάξουν. Πριν φτάσετε στο τρέχον αποτέλεσμα, μπορεί να χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο ή ένα γιατρό και αυτό θα ήταν η κατάλληλη στιγμή για να ακολουθήσετε τους νέους στόχους που επιδιώκετε. Εάν δεν είχατε συμβουλευτεί κανέναν από αυτούς τους επαγγελματίες υγείας, είναι εξαιρετικό να το κάνετε αυτό.
   • Επισκεφθείτε το γιατρό σας. Πείτε τους ποιοι είναι οι στόχοι σας, πείτε τους για οποιαδήποτε προγράμματα άσκησης και διατροφής που έχετε ακολουθήσει και για τυχόν αλλαγές που έχετε κάνει στον τρόπο ζωής σας. Κατά τη διάρκεια των διαβουλεύσεών σας, συζητήστε όλα τα δυνατά μέσα που θα σας βοηθήσουν να συνεχίσετε την ορμή σας.
   • Πρέπει να γνωρίζετε ότι ένας επαγγελματίας διαιτολόγος είναι ειδικός διατροφής που μπορεί να σας ενημερώσει για αυτό το ζήτημα και να σας προσφέρει μια υγιεινή διατροφή. Όταν χάσατε το βάρος για να πετύχετε τη σωματική μάζα που σας ταιριάζει, η δίαιτα που θα πρέπει να υιοθετήσετε δεν πρόκειται πλέον να σας κάνει να χάσετε περισσότερα, αλλά να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας. Θα συνεργαστείτε με τον διαιτολόγο σας για να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα που θα ταιριάζει στους νέους στόχους που έχετε θέσει.

2. 
   

   
   
   
   Εκτελέστε μια επαναξιολόγηση των στόχων σας. Στόχος ήταν πιθανώς καλή υγεία και καλή φυσική κατάσταση. Μόλις επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα, θα ήταν ωραίο αν δώσατε στον εαυτό σας νέες οδηγίες για να παραμείνετε κίνητρα. Καθορίστε εφικτούς στόχους βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα. Σύμφωνα με τις μελέτες, μπορείτε να επιτύχετε έναν φιλόδοξο στόχο με την πάροδο του χρόνου, θέτοντας μικρότερους και πιο εφικτούς στόχους.
   • Μπορεί να θέλετε να εκτελέσετε μια διαδρομή 5 χλμ., Να θέσετε μικρούς στόχους. Μπορείτε να ορίσετε έναν μακροπρόθεσμο στόχο να διανύσετε 5 χλμ μετά από δύο μήνες και να ορίσετε απλούστερους στόχους πριν τον αγώνα (να πάτε 2,5 χλμ πριν το τέλος του πρώτου μήνα ή να είστε σε θέση να καλύψετε τα 5 χλμ σε λιγότερο από του χρόνου.).
   • Συνεχίστε να ορίζετε ακόμα υψηλότερους στόχους. Το επόμενο βήμα μπορεί να είναι ότι τρέχετε μισό μαραθώνιο. Επιμείνετε και φτάστε στους μικρούς στόχους. Καθώς εξελίσσονται, μπορείτε ακόμα να ορίσετε άλλους μικρότερους στόχους.
   • Αν δεν μπορείτε να φτάσετε αμέσως στον στόχο σας ή να σκοντάψετε, μην ανησυχείτε. Έχετε κατά πάσα πιθανότητα μάθει κατά τη διάρκεια της αναζήτησής σας να είναι σε καλή κατάσταση ώστε η πορεία προς την επίτευξη των στόχων του δεν είναι μια ευθεία γραμμή και ότι μπορεί να είναι μια πραγματική πρόκληση, γεγονός που το καθιστά ακόμα πιο ενδιαφέρον.
   • Να είστε ρεαλιστές ενώ προετοιμάζεστε για επιτυχία. Μπορεί να μην είναι ρεαλιστικό να ορίζετε παραμέτρους που είναι πολύ δύσκολες ή υπερβολικά μεγάλες. Βεβαιωθείτε ότι είστε σε θέση ή επιθυμείτε να κάνετε ό, τι είναι απαραίτητο για την επίτευξη των στόχων σας.

3. 
   

   
   
   
   Δημιουργήστε ένα μενού. Είναι χρήσιμο να έχετε ένα μενού για να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή. Αυτό σας επιτρέπει να κολλήσετε εύκολα σε ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο. Αυτό είναι για άλλη μια φορά μια ειδικότητα του διαιτολόγου. Έτσι, συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για βοήθεια και να δημιουργήσετε μια διατροφή που να ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας.
   • Να γνωρίζετε ότι τα μενού καθορίζουν τη δομή όλων των σνακ και των γευμάτων που παίρνετε για μία ή δύο εβδομάδες. Θα σας παράσχουν πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε στην πορεία και να έχετε μια λίστα με παντοπωλεία που θα σας εμποδίσει να κάνετε μεγάλες αγορές ή παρορμητικές αγορές.
   • Κάθε φορά γράψτε τι θα φάτε, σνακ και ποτό. Διατηρήστε αυτές τις πληροφορίες σε σημειωματάριο ή ημερολόγιο. Θα ήταν επίσης χρήσιμο να αναφέρετε τα γεύματα που απαιτούν προετοιμασία και να καθορίσετε τις ημέρες της εβδομάδας όταν σκοπεύετε να τις προετοιμάσετε.
   • Για παράδειγμα, γράψτε τα εξής: πρωινό: 1/2 φλιτζάνι νιφάδες oatmeal με μούρα. Μεσημεριανό: Σάλτσα σπανάκι με ψητό κοτόπουλο (ήδη ψημένο στη σχάρα κατά την προετοιμασία των γευμάτων τα σαββατοκύριακα). Για γεύση: 1 βάζο ελληνικού γιαουρτιού. Δείπνο: μπρόκολο στον ατμό, σολομό σχάρας και ρύζι (μπρόκολο κομμένο κατά την προετοιμασία των γευμάτων).
   • Θα είναι πιο πιθανό να σέβεστε το μενού σας και να μην αποκλίνετε από αυτό αν βάζετε περισσότερες λεπτομέρειες.

4. 
   

   
   Σχεδιάστε ένα πρόγραμμα ασκήσεων. Ακριβώς όπως ένα σχέδιο γεύματος, αυτός είναι ένας λεπτομερής κατάλογος των σωματικών δραστηριοτήτων που σκοπεύετε να κάνετε. Ίσως θελήσετε να χρησιμοποιήσετε έναν επαγγελματία προπονητή για να ορίσετε νέους στόχους και ίσως να συμπεριλάβετε και άλλες δραστηριότητες στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα.
   • Απλώς εκφράζοντας την επιθυμία σας να «ξαναγυρίσετε» θα ήταν σαν να ζητάτε ένα άτομο χωρίς σχέδιο για να χτίσετε ένα σπίτι. Έχοντας στόχους να επιτύχετε σταδιακά μπορεί να σας κρατήσει στην πορεία.
   • Μπορείτε να ξεκινήσετε το πρόγραμμα άσκησης με το στόχο που έχετε ορίσει για τον εαυτό σας. Μπορείτε να γράψετε αυτό: κάντε τα πρώτα μου 5 χλμ, τρέξτε για 20 λεπτά χωρίς διακοπή, χωρίς περπάτημα κλπ.
   • Σημειώστε με ακρίβεια τα απαραίτητα βήματα που θα ακολουθήσετε για να επιτευχθεί ο στόχος σας μόλις το έχετε ήδη γράψει. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να εκτελέσετε 5 χιλιόμετρα, μπορείτε να ρυθμίσετε το σχέδιό σας ως εξής: με τα πόδια ή τρέχετε 1 χιλιόμετρο τρεις ημέρες την εβδομάδα για ένα μήνα, με τα πόδια ή τρέχετε 1,5 χιλιόμετρα τέσσερις ημέρες την εβδομάδα κατά τη διάρκεια του δεύτερου μήνα και τρέχει 2,5 χλμ τέσσερις έως πέντε ημέρες κάθε εβδομάδα τον τρίτο μήνα.
   • Μπορείτε επίσης να κάνετε διαφορετικά ακολουθώντας το πρόγραμμα γυμναστικής του ειδώλου σας. Τα προγράμματα που προσφέρονται από διάφορους διάσημους γυμναστές είναι διαθέσιμα στο Διαδίκτυο και μπορείτε να τα ενσωματώσετε στον τρέχοντα τρόπο ζωής σας.

Μέρος 2 Διατροφή για να παραμείνετε υγιείς

1. 
   

   
   Αγνοήστε τις δίαιτες μανίας. Είναι περιοριστικές, περιορισμένες και συχνά αναποτελεσματικές. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν πολλοί που είναι φτωχοί σε θρεπτικά συστατικά και δεν ταιριάζουν σε μια υγιεινή διατροφή. Συνεχίστε να ενσωματώνετε υγιεινές διατροφικές αλλαγές στη ζωή σας αντί να ακολουθείτε μια δρακόντια διατροφή στη μόδα.
   • Μπορεί να έχετε δοκιμάσει δίαιτες στο παρελθόν για να επιτύχετε ένα υγιές βάρος ή να βελτιώσετε τη γενική υγεία σας. Ωστόσο, μετά από μια διατροφή επ 'αόριστον δεν είναι ρεαλιστική, και είναι πολύ πιθανό ότι δεν θα το κάνετε.
   • Για παράδειγμα, δεν πρέπει να εξαλείψετε εντελώς την παραδοσιακή κουζίνα και να απολαύσετε τη διατροφή σας ακόμα και αν δεν ταιριάζουν με τη διατροφή σας. Επιτρέψτε σε αυτά τα τρόφιμα για ειδικές περιπτώσεις ή ως περιστασιακή θεραπεία, αλλά μην πάρετε τη συνήθεια να τα καταναλώνετε καθημερινά.

2. 
   

   
   Πάρτε σταθερά και κανονικά γεύματα. Είναι ένα σημαντικό στοιχείο στη διατήρηση της καλής υγείας και του υγιεινού τρόπου ζωής. Δεν θα διατηρήσετε τον τρέχοντα τρόπο ζωής παρακάμπτοντας σνακ ή γεύματα.
   • Εκθέτετε το σώμα σας σε ανεπιθύμητες απώλειες βάρους, κόπωσης και θρεπτικές ανεπάρκειες, παρακάμπτοντας τακτικά τα γεύματα.
   • Πάρτε τουλάχιστον τρία γεύματα κάθε μέρα. Μερικοί προτιμούν να λαμβάνουν μεταξύ πέντε και έξι γεύματα κάθε μέρα. Όποια και αν είναι η προτίμησή σας, προσπαθήστε να τηρείτε κάθε μέρα.
   • Πρέπει επίσης να φάτε μεταξύ τεσσάρων και έξι ωρών. Με άλλα λόγια, μπορεί να χρειαστεί να συμπεριλάβετε ένα μικρό σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας σας.

3. 
   

   
   Έχετε το στόχο να έχετε ένα ισορροπημένη διατροφή. Για να διατηρήσετε μια καλή φυσική κατάσταση και έναν υγιεινό τρόπο ζωής, πρέπει να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή. Με το να τρώτε ισορροπημένα, φέρνετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στο σώμα σας κάθε μέρα.
   • Μια ισορροπημένη διατροφή προάγει ένα υγιές βάρος, έναν ενεργό τρόπο ζωής και ένα υγιές σώμα.
   • Πρέπει να καταναλώνετε όλη την εβδομάδα και τις περισσότερες φορές κάθε μία από τις ομάδες τροφίμων, ενώ διαφέρουν αυτά τα τρόφιμα.
   • Πρέπει να τρώτε αρκετό φαγητό που ανήκει σε κάθε μία από αυτές τις ομάδες. Γενικά, συνιστάται να καταναλώνετε μεταξύ πέντε και εννέα μερίδων λαχανικών και φρούτων, μία μερίδα άπαχου πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα και μεταξύ τριών και τεσσάρων μερίδων δημητριακών ολικής αλέσεως.

4. 
   

   
   Αποφύγετε τα κενά ή τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Γενικά, αυτά τα τρόφιμα είναι υπερβολικά πλούσια σε λίπος, προστίθενται σάκχαρα, νάτριο, θερμίδες και έχουν μικρή ή καθόλου θρεπτική αξία. Η κατανάλωση αυτών των τροφών σε τακτική βάση δεν προάγει έναν υγιεινό τρόπο ζωής και φυσική κατάσταση.
   • Υπάρχει μια ποικιλία επεξεργασμένων τροφίμων. Αποφύγετε τα μπισκότα, τα πατατάκια, το μεταποιημένο κρέας, τα καραμέλες, τα αρτοσκευάσματα και τα κατεψυγμένα γεύματα.
   • Πρέπει επίσης να αποφύγετε τα αναψυκτικά, τα αθλητικά ποτά, τα ενεργειακά ποτά, τα ποτά με ζάχαρη και τα τσάγια. Γενικά, αυτά τα ποτά είναι πλουσιότερα σε θερμίδες και ζάχαρη.
   • Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Παρόλο που δεν είναι απαραίτητα ένα πρόχειρο φαγητό, θα πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο. Γενικά, συνιστάται οι γυναίκες να καταναλώνουν όχι περισσότερο από ένα ποτήρι αλκοόλ ανά ημέρα για δύο ποτήρια για άνδρες.

5. 
   

   
   Πίνετε αρκετά υγρά. Είναι σημαντικό να διατηρείτε το σώμα σας καλά ενυδατωμένο για την ευημερία σας και για την υγεία σας γενικότερα. Επιπλέον, ένα καλά ενυδατωμένο σώμα σας επιτρέπει να παραμείνετε σε φόρμα και σε καλή υγεία.
   • Η σημασία του νερού στο σώμα προέρχεται από μια ποικιλία λειτουργιών όπως η προστασία οργάνων, η διατήρηση της υγρασίας στους ιστούς, η λίπανση των αρθρώσεων και η διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος.
   • Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον οκτώ έως 13 ποτήρια νερό την ημέρα.
   • Εάν δεν σας αρέσει το επίπεδο νερό (μερικοί άνθρωποι δεν τους αρέσει το νερό), μπορείτε να προσθέσετε έναν ενισχυτή γεύσης χωρίς θερμίδες για να αυξήσετε την κατανάλωσή σας. Εάν είναι οι φυσαλίδες των αναψυκτικών που σας αρέσουν, μπορείτε να πάρετε μερικά (αλλά όχι τονωτικό νερό, το οποίο είναι πλούσιο σε θερμίδες) και προσθέστε λίγο ασβέστη, λεμόνι ή ενισχυτή γεύσης.

Μέρος 3 Διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής

1. 
   

   
   Άσκηση τακτικά. Συνήθεις σωματικές δραστηριότητες συνιστώνται όταν παραμένουν εντάξει και προωθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αυτό συνεπάγεται μια ποικιλία πλεονεκτημάτων που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση και βελτίωση της συνολικής σας υγείας. Η καρδιαγγειακή άσκηση, ειδικότερα, έχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως η διατήρηση του βάρους, η βελτίωση της διάθεσης, ο διαβήτης ή η υψηλή αρτηριακή πίεση, τα πρότυπα ύπνου και γενικά ο μειωμένος κίνδυνος θανάτου.
   • Μπορείτε να σκεφτείτε την εξεύρεση ενός εταίρου κατάρτισης για να σας κρατήσει υπεύθυνο και αυτό μπορεί να κάνει τη ρουτίνα σας λίγο πιο ευχάριστη. Είναι λιγότερο πιθανό να καθυστερήσετε τις ώρες αφυδάτωσής σας και να παραλείψετε την άσκησή σας στις 7:00 π.μ. αν ο φίλος σας σας ελπίζει και το ξέρετε.
   • Θα πρέπει επίσης να κάνετε καρδιαγγειακές δραστηριότητες για τουλάχιστον 150 λεπτά κάθε εβδομάδα. Ωστόσο, για ακόμη περισσότερα οφέλη για την υγεία, μπορείτε να φτάσετε μέχρι και 300 λεπτά την εβδομάδα.
   • Προσθέστε 1 έως 3 ημέρες κατάρτισης βάρους στο πρόγραμμα άσκησής σας. Αυτός ο τύπος άσκησης βοηθάει στην ενίσχυση των μυών, στην ανάπτυξη της πυκνότητας των οστών διατηρώντας ταυτόχρονα και αυξάνοντας το συνολικό μεταβολισμό. Εκτελέστε κάθε μυϊκή ομάδα με αρκετή άσκηση. Μερικοί άνθρωποι τους εξαπλώνονται σε τρεις ημέρες μετά το άνω μέρος του σώματος, το κάτω μέρος και τέλος οι μύες του κορμού.

2. 
   

   
   Να είστε πιο δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι επίσης ένας άλλος τρόπος για να επιτύχετε το στόχο σας για διατήρηση της υγείας και της φυσικής κατάστασης. Σύμφωνα με διάφορες μελέτες, τα οφέλη για την υγεία σας είναι ανάλογα με τη σωματική σας δραστηριότητα.
   • Μπορείτε να είστε πιο δραστήριοι και να κινηθείτε περισσότερο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας κάνοντας βασικές δραστηριότητες ή σχετίζοντας με τον τρόπο ζωής σας. Στο τέλος της ημέρας σας, μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο φυσικής σας δραστηριότητας ή θερμιδικής πρόσληψης.
   • Μπορείτε να προσπαθήσετε να σηκωθείτε και να κάνετε λίγη άσκηση κατά τη διάρκεια τηλεοπτικών διαφημίσεων, να ανεβείτε σκάλες ή να περπατήσετε λίγο πιο συχνά.
   • Αντίστροφα, προσπαθήστε να μειώσετε το χρόνο που ξοδεύετε εκεί. Περάστε λιγότερο χρόνο καθισμένος μπροστά από την οθόνη του υπολογιστή σας ή την τηλεόραση κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας σας.

3. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή γυμναστικής ή φυλάξτε ένα περιοδικό. Εάν προσπαθείτε να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να παραμείνετε σε φόρμα, είναι σημαντικό να βρείτε τρόπους για να παραμείνετε κίνητρα. Συχνά, η τακτική δράση ή η ζύγιση του εαυτού σας μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε σε καλό δρόμο σε βάθος χρόνου. Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε την πρόσληψη νερού, τα τρόφιμά σας, τον τύπο σωματικής άσκησης που κάνετε, τη συχνότητα εκπαίδευσης σας κλπ. Εάν παρατηρήσετε αλλαγές στο βάρος σας, τη γενική υγεία ή τη φυσική σας κατάσταση, εξετάζοντας το περιοδικό σας, μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε ποιες βελτιώσεις μπορείτε να κάνετε.
   • Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο που σας ταιριάζει καλύτερα. Εκτός από την παραδοσιακή μέθοδο γραφής όλων σε ένα σημειωματάριο, υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός δωρεάν εφαρμογών που μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθήσετε την φυσική σας κατάσταση καθώς και τη διατροφή σας, απλά από το smartphone σας ή online.
   • Ζυγίστε τον εαυτό σας μία φορά την εβδομάδα. Αν θέλετε να έχετε μια πιο ακριβή τάση, θα πρέπει να ζυγίζετε με το ίδιο ρούχο (ή γυμνό) και την ίδια ώρα της ημέρας (κατά προτίμηση να ξυπνάτε). Θυμηθείτε, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που επηρεάζουν το πώς αλλάζει το βάρος σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
   • Πάρτε τις μετρήσεις σας κάθε μήνα. Γνωρίζοντας πόσα εκατοστά έχετε χάσει θα σας επιτρέψει να μάθετε πόσο λίπος σώματος έχετε χάσει.
   • Μερικές φορές η κλίμακα μπορεί να υποδεικνύει μεγαλύτερο βάρος από αυτό που αναμένετε λόγω της αυξημένης μυϊκής μάζας. Η γνώση των μετρήσεων σας θα σας βοηθήσει να λάβετε ακριβέστερα δεδομένα.

4. 
   

   
   Να κοιμάστε καλά. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να ξεκουράζεστε κάθε βράδυ για να διατηρείτε την υγεία και την φυσική κατάσταση. Θα έχετε πολύ περισσότερα προβλήματα για τη διατήρηση της υγείας σας εάν δεν κοιμάστε αρκετά.
   • Πρέπει να γνωρίζετε ότι ο ύπνος είναι αναπόσπαστο κομμάτι της υγείας σας. Ο οργανισμός σας επωφελείται από τον ύπνο για να επισκευαστεί και να ανακάμψει από την ημέρα.
   • Σύμφωνα με μερικές μελέτες, οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται μέσα στις συνιστώμενες επτά έως εννέα ώρες κάθε νύχτα είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη και παχυσαρκία.
   • Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι σας μόνο για ύπνο και αγάπη. Πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για να ερμηνεύσετε το γεγονός ότι κοιμάστε: μην κοιτάζετε την τηλεόραση και δεν εργάζεστε στην κρεβατοκάμαρά σας.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε απενεργοποιήσει τα ηλεκτρονικά και είστε όσο το δυνατόν πιο μακριά από την κρεβατοκάμαρά σας προτού προσπαθήσετε να κοιμηθείτε. Ο εγκέφαλός σας μπορεί να διεγερθεί από το μπλε φως που εκπέμπεται από φορητούς υπολογιστές, tablet, τηλεόραση, smartphone σας. Αυτό το φως μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας ακόμη και όταν αυτές οι συσκευές είναι απενεργοποιημένες.
   • Πάρτε τη συνήθεια να πηγαίνετε στο κρεβάτι και να σηκώνεστε ταυτόχρονα, ακόμα και τα σαββατοκύριακα.
   • Κάντε το καλύτερό σας για να κρατήσετε το δωμάτιο δροσερό, σκοτεινό και ελκυστικό. Αποφύγετε ό, τι είναι βρώμικο.
   • Εάν δεν μπορείτε να βελτιώσετε την υγιεινή του ύπνου, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με την πιθανή αιτία αυτής της αϋπνίας.
5. Διαχειριστείτε το επίπεδο άγχους σας. Πρέπει να σχεδιάσετε δραστηριότητες χαλάρωσης στις συνήθειες σας για να αποφευχθεί η υπερβολική πίεση. Πολλά προβλήματα υγείας, όπως το κέρδος βάρους, το άγχος και οι καρδιακές παθήσεις, μπορεί να προκληθούν από το στρες που αναγκάζει το σώμα να εκκρίνει την περίσσεια ορμονών που ονομάζεται κορτιζόλη. Μπορείτε να δοκιμάσετε την ενσωμάτωση μιας τεχνικής χαλάρωσης στην καθημερινή σας ρουτίνα για να ελέγξετε το επίπεδο στρες σας, όπως:
   • διαλογισμό,
   • γιόγκα,
   • βαθιά αναπνοή.