Πώς να παραμείνει κίνητρο για το σχολείο

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Να μάθουν να εκτιμούν το σχολείο
• Μέρος 2 Δώστε στον εαυτό σας το ηθικό του νικητή
• Μέρος 3 Καθορισμός στόχων
• Μέρος 4 Sentrainer να εστιάσει
• Μέρος 5 Αλλαγή του τρόπου ζωής σας

Αισθάνεσαι ποτέ να μένεις στο κρεβάτι σου λέγοντας στον εαυτό σου ότι δεν χρειάζεται να πηγαίνεις στο σχολείο; Αυτό είναι ίσως η περίπτωση και δεν είστε ο μόνος που έχετε τέτοιου είδους ψυχές. Δεν έχετε άλλη επιλογή από το να πηγαίνετε στο σχολείο και γνωρίζετε ότι η επιτυχία μπορεί να σας επιτρέψει να ασκήσετε τη δουλειά που ονειρεύεστε. Θα δείτε ότι μπορείτε να κάνετε πολλά πράγματα για να τονωθεί η επιθυμία σας να πάτε στο σχολείο.

στάδια

Μέρος 1 Να μάθουν να εκτιμούν το σχολείο

1. 
   

   
   Φανταστείτε τη ζωή που θα θέλατε να έχετε όταν είστε ενήλικας. Ενώ μπορεί να είναι βαρετό να πηγαίνετε στο σχολείο καθημερινά και κάποια από τα μαθήματα που διδάσκετε μπορεί να φαίνονται ασήμαντα, θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι θα έχετε ελάχιστες πιθανότητες να κάνετε τη δουλειά που σας ενδιαφέρει αν δεν δεν θα επιτύχετε στην εκπαίδευσή σας. Οι επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι γνωρίζουν πώς να κινητοποιούν τους εαυτούς τους στο σχολείο επιτυγχάνουν καλύτερα από άλλους για την επίτευξη των στόχων που έχουν θέσει για τον εαυτό τους. Για να παρακινήσετε τον εαυτό σας στο σχολείο, μπορείτε να ξεκινήσετε δημιουργώντας μια λίστα με στόχους που θα θέλατε να επιτύχετε όταν είστε ενήλικας. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα πράξεων που θα μπορούσατε να συμπεριλάβετε σε αυτήν τη λίστα:
   • να ταξιδεύουν σε όλο τον κόσμο,
   • έχετε δικό σας σπίτι,
   • για να υποστηρίξετε την οικογένειά σας,
   • έχετε ένα ωραίο αυτοκίνητο,
   • έχουν καθίσματα για τα πιο σημαντικά παιχνίδια της αγαπημένης σας αθλητικής ομάδας,
   • να έχουν αρκετά χρήματα για να πάνε σε συναυλίες, να τρώνε σε καλά εστιατόρια, να δουν τα παιχνίδια, να πάνε στις ταινίες και να κάνουν πολλά άλλα ενδιαφέροντα πράγματα.

2. 
   

   
   
   
   Σκεφτείτε τις γνώσεις που θα χρειαστεί να αποκτήσετε. Θα σας επιτρέψουν να κάνετε τη δουλειά που σας προσελκύει περισσότερο! Αν θέλετε να έχετε την ευκαιρία να εξασκήσετε το επάγγελμα των ονείρων σας, πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι θα πρέπει να αρχίσετε να προετοιμάζεστε κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσής σας.
   • Δημιουργήστε μια λίστα με όλα τα επαγγέλματα που σας απευθύνονται περισσότερο.
   • Για καθένα από αυτά, γράψτε μια λίστα με όλες τις δεξιότητες που χρειάζεστε για να κάνετε τη δουλειά σας καλά.
   • Ταίριασμα τουλάχιστον ενός σχολείου σε κάθε μία από τις δεξιότητες που θα χρειαστείτε στο επάγγελμα των ονείρων σας.
   • Εργαστείτε καλά στα θέματα που βρίσκονται σε αυτή τη λίστα. Εγγραφείτε για δραστηριότητες (αθλητικό σωματείο, βιοτεχνικό εργαστήριο κ.λπ.) που θα σας επιτρέψουν να βελτιώσετε τις ικανότητές σας.

3. 
   

   
   Κάνε τον εαυτό σου ένα κοινωνικό δίκτυο. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να περάσετε το χρόνο σας να κουβεντιάσετε και να περάσετε σημειώσεις, αλλά μάλλον ότι θα πρέπει να κάνετε το σχολικό σας περιβάλλον πιο ευχάριστο, οικοδομώντας ισχυρές σχέσεις με τους συμμαθητές σας. Μην θορυβώθετε επειδή βρίσκεστε στο σχολείο. Απολαύστε το με τους συμμαθητές σας και θα είναι πολύ πιο εύκολο να βγείτε από το κρεβάτι το πρωί με την επιθυμία να τους βρείτε.
   • Χρησιμοποιήστε τον ελεύθερο χρόνο που έχετε ανάμεσα στις τάξεις και τη στιγμή του φαγητού. Επωφεληθείτε από την ευκαιρία να αναζωογονήσετε, συμπεριλαμβανομένης της αλλαγής των ιδεών σας και του γέλιου με τους φίλους σας.
   • Εγγραφείτε για εξωσχολικές δραστηριότητες για να βρείτε ανθρώπους που έχουν τα ίδια ενδιαφέροντα με εσάς.

Μέρος 2 Δώστε στον εαυτό σας το ηθικό του νικητή

1. 
   

   
   
   
   Οργανώστε καλά τον χρόνο εργασίας σας. Εάν δεν προετοιμάζεστε διανοητικά για εργασία και έχετε καλά αποτελέσματα, θα είναι πολύ δύσκολο για σας να κάνετε την εργασία σας κάθε μέρα. Με τη δημιουργία ενός προγράμματος εργασίας για τις εργασίες σας το βράδυ και το Σαββατοκύριακο, θα εργαστείτε πιο τακτικά, θα έχετε πολύ καλύτερους βαθμούς, που θα σας κάνουν πιο σίγουρο και θα τονώσετε την επιθυμία σας να πάτε στο σχολείο.
   • Ρυθμίστε μια ρουτίνα εργασίας.Τα άτομα που είναι σε θέση να παρακολουθούν τακτικά ένα πρόγραμμα εργασίας επιτυγχάνουν τις σπουδές τους.
   • Αν και ο φόρτος εργασίας σας μπορεί να διαφέρει από τη μία εβδομάδα στην άλλη, πρέπει να προβλέπετε το σχολικό έργο που θα πρέπει να παρέχετε κάθε μέρα της εβδομάδας. Για παράδειγμα, για μια εβδομάδα, αν έχετε εξαιρετικά δύο ή τρεις προπονήσεις με την αθλητική λέσχη σας για να προετοιμάσετε έναν διαγωνισμό που θα διεξαχθεί την επόμενη εβδομάδα, πρέπει να το λάβετε αυτό υπόψη κατά την οργάνωση του σχολικού σας έργου.
   • Αφήστε τον εαυτό σας από καιρό σε καιρό. Οι επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι περικοπές στο έργο του μπορεί να είναι πιο παραγωγικές επειδή αποφεύγουν την υπερβολική εργασία.

2. 
   

   
   Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Το σχολικό έργο θα είναι ευκολότερο να διαχειριστεί αν το δώσετε σε προτεραιότητα και οργανώσετε το με μια ατζέντα. Μπορείτε να αγοράσετε ένα ημερολόγιο σε οποιοδήποτε χαρτικά ή σούπερ μάρκετ. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να ρυθμίσετε το πλάνο εργασίας σας βραχυπρόθεσμα, μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα. Καταγράψτε όλη την εργασία που πρέπει να κάνετε και τις ημερομηνίες των εξετάσεων.
   • Μην ξεχνάτε να αφήνετε υπενθυμίσεις (στο τέλος κάθε εβδομάδας ή μήνα) για μακροχρόνιες εξετάσεις, για να μην βλέπετε τις ημερομηνίες τους την τελευταία στιγμή.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή τύπου ημερολογίου στο κινητό σας τηλέφωνο για να καταγράψετε όλες τις σημαντικές ημερομηνίες. Οι περισσότερες από αυτές τις εφαρμογές μπορούν να δημιουργηθούν για να σας υπενθυμίζουν σε τακτά χρονικά διαστήματα (όχι μόνο τις τελευταίες ημέρες), κάτι που είναι πολύ χρήσιμο για "προγραμματισμένες" συναντήσεις που προγραμματίστηκαν πολύ καιρό πριν.

3. 
   

   
   Δημιουργήστε ένα ευχάριστο περιβάλλον εργασίας. Εάν αυτό το περιβάλλον είναι συμφυές, σίγουρα θα πάρετε λιγότερη ευχαρίστηση στην εργασία, εάν καταφέρετε να το ζήσετε διαβιώνοντας. Δώστε στον εαυτό σας τα μέσα για να εργαστείτε αποτελεσματικά οργανώνοντας το πού πηγαίνετε να κάνετε την εργασία σας.
   • Το γραφείο σας πρέπει να είναι ελεύθερο και καθαρό, ώστε να μην χρειάζεται να ψάχνετε για τα υλικά που χρειάζεστε για την εργασία σας (στυλό, σημειωματάρια, βιβλία κλπ.).
   • Αυτό το υλικό θα πρέπει να είναι βολικό όταν κάθεστε μπροστά στο γραφείο σας.
   • Βεβαιωθείτε ότι τα πάντα είναι αποθηκευμένα στη θέση του. Χρησιμοποιήστε μια λάμπα αρκετά ισχυρή (αλλά όχι πάρα πολύ) για να αποφύγετε υπερβολική οπτική κόπωση και πονοκεφάλους.
   • Προσπαθήστε να προσδιορίσετε αν προτιμάτε να εργάζεστε σιωπηλά ή με ένα διακριτικό υπόβαθρο. Μερικοί άνθρωποι διαταράσσονται από τον παραμικρό θόρυβο, ενώ άλλοι δεν μπορούν να δουλεύουν χωρίς μουσικό υπόβαθρο.

4. 
   

   
   Συμμετοχή σε μια ομάδα μελέτης. Είναι συχνά πολύ πιο εύκολο να δουλεύεις σε μια ομάδα και όχι μόνο στη δική σου γωνία. Φυσικά, δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι συναντάμε να συνεργαστούμε σε μια ομάδα και να μην διασκεδάζουμε. Η ομαδική εργασία είναι επωφελής μόνο αν επικεντρωθείς στο συγκεκριμένο έργο.
   • Για να αποφύγετε την υπερβολική διέγερση, είναι καλύτερο να περιορίσετε μια ομάδα μελέτης σε 3 ή 4 άτομα.
   • Οι άνθρωποι της ομάδας πρέπει να συναντηθούν για μια σύνοδο εργασίας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, να βοηθούν ο ένας τον άλλον τακτικά και να αποφεύγουν να περιορίζεται ο καθένας τις περισσότερες φορές σε ένα αποκλειστικά ατομικό έργο.
   • Από καιρό σε καιρό, προσφέρετε στον εαυτό σας το συντονιστικό έργο της ομάδας. Στη συνέχεια, ο ρόλος σας θα είναι να επιλέξετε το θέμα και την εργασία στην οποία πρέπει να εστιάσετε την ομάδα εργασίας κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης περιόδου σύνδεσης. Θα χρειαστεί να μάθετε ακριβώς ποια είναι η δουλειά και να προβλέψετε τις κύριες δυσκολίες που μπορεί να αντιμετωπιστούν.
   • Ως συντονιστής ομάδας, θα πρέπει επίσης να οργανώσετε διακοπές για να επιτρέψετε σε όλους να χαλαρώσουν. Για να εργαστείτε αποτελεσματικά, αποφύγετε οποιαδήποτε μορφή κορεσμού.
   • Κάντε μια προετοιμασία για όλη την ομάδα πριν από κάθε σύνοδο, ακόμη και όταν δεν είστε συντονιστής. Μην παρουσιάζετε μόνοι σας και εργάζεστε μόνοι σας μεταξύ άλλων.

Μέρος 3 Καθορισμός στόχων

1. 
   

   
   Διαιρέστε τις μεγάλες εργασίες σε ένα σύνολο μικρών εργασιών. Μην κατακλύζεστε από την εργασία. Δεν χρειάζεται να κάνετε κάθε αποστολή ταυτόχρονα.
   • Αναφέρετε τις διάφορες μικρές εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσετε για να ολοκληρώσετε τη δουλειά.
   • Ορίστε ένα πρόγραμμα που σας αναγκάζει να ολοκληρώσετε κάθε ενδιάμεση εργασία σε συγκεκριμένη ώρα ή ημερομηνία.
   • Για παράδειγμα, για μια μακρά διατριβή που στηρίζεται στην τεκμηρίωση, κάντε μια σύνοψη κάθε μέρα για μία ή περισσότερες πηγές ντοκιμαντέρ. Την τέταρτη ημέρα, συνοψίστε τα επιχειρήματα που αντιτίθενται στη γνώμη σας. Την πέμπτη ημέρα, συνοψίστε όλα τα επιχειρήματά σας. Την έκτη μέρα συγκεντρώστε όλα τα αποσπάσματα που αντιστοιχούν στην αντίθεση. Την έβδομη και την όγδοη μέρα, οργανώστε όλα τα στοιχεία μαζί και γράψτε το δοκίμιο σας. Τέλος, αναθεωρήστε τη διατριβή σας την ένατη ημέρα.
2. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Μια ανταμοιβή μπορεί να είναι μια πολύ καλή πηγή κινήτρων. Για παράδειγμα, επιτρέψτε στον εαυτό σας να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά στις 8:00 π.μ. αν τελειώσετε την εργασία σας πριν από εκείνη την ώρα. Δώστε στον εαυτό σας ένα σαββατοκύριακο διακοπών αν σκοράρετε πάνω από 16 από τα 20 στην επόμενη εξέταση βιολογίας στην τάξη.
   • Θυμηθείτε, κανείς δεν μπορεί να εργάζεται συνεχώς. Δώστε στον εαυτό σας τα υπόλοιπα που σας αξίζουν.
   • Αν δεν επιτευχθεί ο στόχος σας, μην επωφεληθείτε από την ανταμοιβή που είχατε για μια ολοκληρωμένη εργασία. Αν πέρασες μια ώρα στο Facebook αντί να δουλέψεις και δεν τελείες την εργασία σου στις 8:00 π.μ., μην παρακολουθείς το επεισόδιο της αγαπημένης σου σειράς.

3. 
   

   
   Μάθετε πώς να τιμωρήσετε τον εαυτό σας. Αν δεν έχετε καταφέρει να ολοκληρώσετε την εργασία εγκαίρως, τιμωρήστε τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, επωφεληθείτε από το σαββατοκύριακο "νύχτας ταινίας". Θα εργαστείτε σκληρότερα την επόμενη εβδομάδα για να έχετε την ευχαρίστηση να προχωρήσετε σε μια ταινία "outing" με τους φίλους σας.

4. 
   

   
   Ανακοινώστε τους στόχους που ορίσατε για εσάς. Ορίστε σχετικά δύσκολους στόχους για τον εαυτό σας και μιλήστε στους αγαπημένους σας για τις προκλήσεις αυτές. Πείτε στους γονείς και τους φίλους σας πώς σκοπεύετε να πετύχετε περισσότερα από 15 από τα 20 στα αγγλικά το επόμενο τρίμηνο. Αναγγέλλοντας τους στόχους σας, μπορείτε να αυξήσετε μόνο τα κίνητρά σας, δεδομένου ότι θα κάνετε τα πάντα για να αποφύγετε να πέσετε θύμα σε άτομα που γνωρίζουν την πρόκληση. Εάν ήσαστε ο μόνος που ήξερε την πρόκληση που προηγήθηκε, απλά θα μπορούσατε να το παραδώσετε και απλά να πείτε ότι έχετε θέσει το μπαρ πολύ ψηλά.
   • Εάν αποτύχετε ενώ έχετε καταβάλει μέγιστη προσπάθεια για την επίτευξη του στόχου, μην αποθαρρύνεστε. Κάντε την απόφαση να προχωρήσετε περισσότερο και θα είστε σε θέση να προχωρήσετε και να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να πετύχετε τις επόμενες προκλήσεις σας.

Μέρος 4 Sentrainer να εστιάσει

1. 
   

   
   Πρακτική διαλογισμό. Οι ασκήσεις διαλογισμού μπορούν να σας βοηθήσουν να καθαρίσετε το μυαλό σας από παρασιτικές σκέψεις. Πριν καθίσετε μπροστά στο γραφείο σας, κάντε μερικές ασκήσεις διαλογισμού για περίπου 15 λεπτά για να απαλλαγείτε από οτιδήποτε μπορεί να σας ενοχλήσει κατά τη διάρκεια της δουλειάς σας. Γι 'αυτό, συνειδητοποιήστε για αυτό που περιγράφεται παρακάτω:
   • καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος,
   • καθίστε όσο πιο άνετα μπορείτε, διασχίζοντας τα πόδια σας και πιέζοντας την πλάτη σας σε έναν τοίχο,
   • κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να σκεφτείτε μόνο στο σκοτάδι,
   • προσπαθήστε να κυνηγήσετε όλες τις σκέψεις που μπορεί να γεννηθούν στο κεφάλι σας,
   • βεβαιωθείτε ότι έχετε αδειάσει το μυαλό σας έως ότου ένα σήμα (για παράδειγμα, ένα κουδούνι ρολογιών) σας πει ότι έχουν περάσει τα 15 λεπτά διαλογισμού.

2. 
   

   
   Γράψτε περιλήψεις ταινιών που έχετε παρακολουθήσει. Κάντε το και για τα βιβλία που διαβάζετε. Ακόμα κι αν δεν σας αρέσει να διαβάζετε τα μαθήματά σας, διαβάζετε πιθανώς κάθε μέρα. Για παράδειγμα, μπορείτε να διαβάσετε τα άρθρα στο διαδίκτυο ακριβώς καθώς παρακολουθείτε βίντεο στο YouTube ή σε τηλεοπτικές εκπομπές. Είναι σε θέση να συνοψίσω σε μερικές γραμμές ένα μεγάλο άρθρο ή ένα βίντεο αρκετών λεπτών είναι μια ικανότητα που μπορεί να σας εξυπηρετήσει σε οποιοδήποτε σχολικό θέμα. Με την εκμάθηση να συνοψίσουμε τις ιστορίες και τις πληροφορίες που σας ενδιαφέρουν, αναπτύσσετε μια ικανότητα (να είστε σύντομη) που θα σας είναι πολύ χρήσιμη σε οποιαδήποτε επαγγελματική σταδιοδρομία (και στη ζωή) και θα το πετύχετε συνδυάζοντας την εργασία και την ευχαρίστηση.

3. 
   

   
   Μάθετε συμβουλές που σας βοηθούν να εστιάσετε. Είτε κάθεστε σε μια καρέκλα σε μια τάξη ή σε μια καρέκλα μπροστά από το γραφείο σας, στο δωμάτιό σας, αναπόφευκτα θα πάτε στις ονειροπολήσεις ενώ είστε βαριούνται. Ένας καλός τρόπος να επικεντρωθεί το μυαλό σας σε μια τάξη ή το σπίτι ξανά είναι να πάρει τη συνήθεια να κάνει μια απλή ενέργεια (πάντα το ίδιο), όταν αισθάνεστε ότι το μυαλό σας κατασχέσεις.
   • Συνδυάστε την κακή συμπεριφορά σας με τη δράση που μπορείτε να πάρετε οπουδήποτε και οποτεδήποτε.
   • Για παράδειγμα, αυτή η απλή ενέργεια μπορεί να συνίσταται στην κίνηση των δακτύλων.
   • Έτσι, κάθε φορά που το μυαλό σας παραμορφώνεται, μπορείτε να κουνάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να συνειδητοποιήσετε ότι δεν εστιάζεστε πλέον στο έργο σας.

4. 
   

   
   Μετρήστε προς τα πίσω από τα 100. Εάν αισθάνεστε ότι το μυαλό σας είναι διαχωριστικό και έχετε πρόβλημα να επικεντρωθείτε στην εργασία σας, κάντε ένα μικρό έργο που θα σας πάρει μόνο δύο λεπτά του χρόνου σας και αυτό είναι αρκετά δύσκολο να σας ζητήσω μια μικρή προσπάθεια συγκέντρωσης . Αυτό είναι όπου μπορείτε να ξεκινήσετε την καταμέτρηση κάτω από τον αριθμό 100 για να ξεφύγετε από την αδέσποτη στιγμή σας και να εστιάσετε ξανά το μυαλό σας στην εργασία που πρέπει να εκτελέσετε.

5. 
   

   
   Επιταχύνετε το καρδιακό σας ρυθμό. Οι επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση σωματικής άσκησης για περίπου δέκα λεπτά λίγο πριν από τη δουλειά αυξάνει την πνευματική ικανότητα αυξάνοντας την παροχή αίματος στον εγκέφαλο. Η ροή του αίματος στον εγκέφαλο είναι μεγαλύτερη όταν αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός. Αυτό το ευεργετικό αποτέλεσμα μπορεί να διαρκέσει μερικές ώρες, οπότε ένα άτομο μπορεί να αυξήσει δραματικά την παραγωγικότητα με την άσκηση μόλις δέκα λεπτών απλής σωματικής άσκησης.
   • Για παράδειγμα, προτού εστιάσετε στην εργασία σας, μπορείτε να βγείτε για 10 λεπτά πατινάζ μπροστά από το σπίτι σας, να σηκώσετε σχοινί στο δωμάτιό σας ή να ασκήσετε οποιαδήποτε σωματική άσκηση που δεν απαιτεί πολύ χώρο.

Μέρος 5 Αλλαγή του τρόπου ζωής σας

1. 
   

   
   Νάρκη μεταξύ 8 και 10 ωρών κάθε βράδυ. Οι επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι το σώμα ενός εφήβου είναι ρελαντί το πρωί και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τόσοι μαθητές έχουν προβλήματα να επικεντρώνονται στις πρωινές ώρες. Οι έφηβοι συχνά δεν τους αρέσει το σχολείο, επειδή τους αναγκάζουν να σηκωθούν νωρίς και τους κάνει να νιώθουν κουρασμένοι καθημερινά. Ακόμα κι αν το σώμα του εφήβου δυσκολεύεται να αντιμετωπίσει το πρώιμο ξύπνημα το πρωί, είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε έτσι ώστε το να σηκώνεται είναι ευκολότερο.
   • Πάμε στο κρεβάτι σε εύλογο χρόνο, ακόμα κι αν δεν έχετε κουραστεί ακόμα.
   • Μην κοιτάτε την οθόνη του υπολογιστή ή της τηλεόρασής σας την ώρα πριν τον ύπνο.
   • Μην πάρετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα κι αν είστε κουρασμένοι. Θα κουραστείτε περισσότερο όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι και θα κοιμηθείτε πιο γρήγορα.

2. 
   

   
   Να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή. Η σχέση μεταξύ καλής διατροφής και καλής σχολικής επίδοσης δεν είναι πιθανώς εύκολη για πολλούς ανθρώπους, αλλά πραγματικά υπάρχει. Μια ανθυγιεινή διατροφή μπορεί να γοητεύσει έναν έφηβο, αλλά δεν θα του δώσει απαραίτητα όλα τα θρεπτικά συστατικά και την ενέργεια που χρειάζεται για να διατηρήσει τη συγκέντρωσή του για ώρες. Με την έλλειψη ενέργειας και την κούραση έρχονται η έλλειψη κινήτρων και η μείωση της απόδοσης. Μην χάσετε το πρωινό για να κάνετε πολύ νωρίς το πρωί γεμάτο ενέργεια.
   • Τα δημητριακά ολικής άλεσης και η πλούσια σε ωμέγα-3 σάρκα ψαριών διεγείρουν τους μηχανισμούς της μνήμης.
   • Τα λαχανικά και τα φρούτα σε σκούρο χρώμα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που ενισχύουν τη μνήμη και τις γνωστικές ικανότητες (κατανόηση).
   • Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β όπως το σπανάκι, το μπρόκολο και τα φασόλια προωθούν την αφύπνιση και την απομνημόνευση.

3. 
   

   
   Κάνετε τακτικές σωματικές ασκήσεις. Πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η σωματική άσκηση διεγείρει τη διανοητική παραγωγικότητα και γι 'αυτό είναι σημαντικό να δουλέψουμε αποτελεσματικά το σώμα σας. Οι τακτικές ασκήσεις όχι μόνο θα βελτιώσουν τις ικανότητες συγκέντρωσης, αλλά θα ενισχύσουν και το συνολικό ενεργειακό επίπεδο. Είναι πολύ πιο εύκολο να διατηρήσετε τα κίνητρα για την εκπαίδευσή σας όταν είστε σε καλή κατάσταση και έχετε καλές δεξιότητες συγκέντρωσης.