Πώς να παραμείνετε θετικοί όταν ξέρετε ότι η ζωή σας είναι μηδέν

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Προσδιορίστε μια πιθανή αιτία
• Μέθοδος 2 Χαμηλότερη αρνητικότητα και αύξηση θετικότητας
• Μέθοδος 3 Λάβετε βοήθεια σχετικά με τη θεραπεία ή τα ναρκωτικά

Μπορεί να υπάρχουν πολλές καταστάσεις στη ζωή που σας κάνουν να πιστεύετε ότι η ζωή σας είναι μηδέν. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, την απώλεια εργασίας, μια χρόνια ασθένεια, διάλυση, κλπ. Σε όλες αυτές τις περιπτώσεις, είναι φυσιολογικό να έχουμε τα μπλουζ. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι είναι δυνατό να αναπηδήσετε πίσω χρησιμοποιώντας θετικές σκέψεις, δηλαδή να βλέπετε τα προβλήματά σας με πιο αισιόδοξο και παραγωγικό τρόπο. Επιπλέον, υπάρχουν διάφορες στρατηγικές που μπορείτε να εξετάσετε για να βρείτε ευτυχία και να έχετε μια πιο θετική προοπτική για τη ζωή.

στάδια

Μέθοδος 1 Προσδιορίστε μια πιθανή αιτία

1. Σκεφτείτε γιατί νομίζετε ότι η ζωή σας είναι μηδέν. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που θα μπορούσαν να σας οδηγήσουν στο να πιστεύετε ότι η ζωή σας είναι μηδέν. Αν έχετε καθημερινά πολλή άγχος, μπορεί να αισθανθείτε άγχος ή κατάθλιψη. Μπορεί ακόμη και να πάσχετε από σωματικά συμπτώματα όπως πονοκεφάλους ή αϋπνία. Εδώ είναι μερικές κοινές πηγές άγχους.
   • Σημαντικές αλλαγές ζωής. Εάν περάσετε μια περίοδο αναταραχής, για παράδειγμα μετά από μια διάλυση (ή την αρχή μιας νέας σχέσης), μια αλλαγή εργασίας, μια κίνηση κλπ., Πιθανότατα αισθάνεστε πολύ άγχος.
   • Η οικογένεια. Αν έχετε οικογενειακά προβλήματα, μπορεί να αισθανθείτε αναστατωμένος, λυπημένος ή ανήσυχος.
   • Εργασίες ή μελέτες. Οι υποχρεώσεις εργασίας ή εκπαίδευσης είναι μια σημαντική πηγή άγχους για όλους. Αν δεν αισθάνεστε καλά στην εργασία ή αν είστε κολλημένοι σε μια θέση χωρίς μέλλον, ίσως να πιστεύετε ότι η ζωή σας είναι μηδέν.
   • Κοινωνική ζωή. Εάν αισθάνεστε απομονωμένοι ή αποσυνδεδεμένοι, μπορεί να αισθανθείτε ότι η ζωή σας είναι μηδέν. Εάν ανησυχείτε για να συναντήσετε νέους ανθρώπους ή να βρεθείτε σε ομαδικές καταστάσεις, αυτά τα πράγματα μπορεί να είναι αγχωτικά.

2. 
   

   
   
   
   Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Ένας τρόπος για να καταλάβετε πώς αισθάνεστε είναι να προσδιορίσετε τον λόγο που σας κάνει να αισθανθείτε. Διατηρώντας ένα περιοδικό, θα είστε σε θέση να προσδιορίσετε τα στοιχεία της κατάστασής σας που μπορείτε να ελέγξετε για να σας βοηθήσουμε να μείνετε θετικοί. Γενικά, πρέπει να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τίποτα εκτός από τις δικές σας δράσεις και απαντήσεις.
   • Για παράδειγμα, ίσως έχετε παρατηρήσει ότι αισθάνεστε πιο αναστατωμένοι και λυπημένοι όταν εργάζεστε. Μπορεί να έχετε την εντύπωση ότι η εργασία σας δεν αναγνωρίζεται και εκτιμάται. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι εργάζεστε πάρα πολύ. Αυτή η κατάσταση είναι μηδενική.
   • Προσπαθήστε να βρείτε τα στοιχεία που έχετε τον έλεγχο. Δεν μπορείτε να ελέγξετε άλλους για να εκτιμήσουν ή να αναγνωρίσουν την εργασία σας. Ωστόσο, θα μπορούσατε να επιβεβαιώσετε τις επιτυχίες σας. Έχετε την επιλογή να πείτε ναι στα έργα που βρίσκονται στο γραφείο σας. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε την αναζήτησή σας για μια νέα δουλειά σε ένα μέρος που ταιριάζει καλύτερα στην προσωπικότητά σας. Βρείτε τρόπους να κάνετε τον εαυτό σας ισχυρότερο και ίσως να συνειδητοποιήσετε ότι η ζωή σας δεν είναι τόσο κακή όσο αυτή.
   • Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια λίστα με όλα τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε την κατάστασή σας. Για παράδειγμα, αν έχετε την εντύπωση της υπερβολικής εργασίας, μπορείτε να συζητήσετε με τον προϊστάμενό σας ή να διαπραγματευτείτε αύξηση. Εάν δεν αισθάνεστε ευπρόσδεκτοι, μπορείτε να σκεφτείτε να βρείτε μια δουλειά σε ένα μέρος που προσφέρει ένα καλύτερο περιβάλλον εργασίας. Δημιουργήστε μια λίστα με συγκεκριμένες και συγκεκριμένες ενέργειες που μπορείτε να δημιουργήσετε.

3. 
   

   
   
   
   Ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις για να σας βοηθήσει να αναλύσετε τον εαυτό σας. Μήπως πάσχετε από μια σοβαρή ασθένεια; Καταχίνετε τα ναρκωτικά ή το αλκοόλ; Υπήρξε σημαντικό γεγονός στη ζωή σας πρόσφατα; Έχει πέσει ένας από τους συγγενείς σας; Αντιμετωπίζετε προσωπικές συγκρούσεις; Έχετε υποστεί κατάχρηση ή τραύμα; Λαμβάνετε οποιαδήποτε φάρμακα συνταγογραφούνται από το γιατρό σας;
   • Εάν απαντήσατε ναι σε κάποια από αυτές τις ερωτήσεις, θα μπορούσε να σας δώσει μια ιδέα για το λόγο που νομίζετε ότι η ζωή σας είναι μηδέν.

4. 
   

   
   Εξετάστε τα φυσικά προβλήματα. Πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν γιατί πιστεύουν ότι η ζωή τους είναι μηδενική. Έρευνες έχουν δείξει ότι η γενετική παίζει ρόλο στην κατάθλιψη. Αν κάποιος στην οικογένειά σας πάσχει από κατάθλιψη, μπορεί να υποφέρετε επίσης. Ορισμένα ιατρικά προβλήματα, όπως το πρόβλημα του θυρεοειδούς ή ο χρόνιος πόνος, μπορούν επίσης να προκαλέσουν κατάθλιψη.
   • Οι γυναίκες διατρέχουν τον κίνδυνο κατάθλιψης δύο φορές υψηλότερου από τους άνδρες.
   • Μια αλλαγή στα επίπεδα των ορμονών μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη.
   • Οι αλλαγές στον εγκέφαλο μπορούν επίσης να προκαλέσουν κατάθλιψη. Μελέτες ατόμων με κατάθλιψη έδειξαν ότι ο εγκέφαλος υφίσταται αλλαγές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Μέθοδος 2 Χαμηλότερη αρνητικότητα και αύξηση θετικότητας

1. 
   

   
   Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε στιγμές όταν σκέφτεστε αρνητικά. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις αρνητικές σκέψεις κάποιου προκειμένου να τις μετατρέψετε σε θετικές σκέψεις. Οι άνθρωποι που σκέφτονται αρνητικά τείνουν πάντα να προετοιμαστούν για το χειρότερο. Επιπλέον, καταστρέφουν εύκολα την βλάβη που μπορεί να συμβεί. Τείνουν επίσης να μεγεθύνουν μια αρνητική πτυχή οποιασδήποτε κατάστασης. Στη συνέχεια θα πολωθούν αυτή την κατάσταση για να δουν μόνο καλές ή κακές.

2. 
   

   
   Αλλάξτε τις αρνητικές σας σκέψεις σε θετικές σκέψεις. Προσπαθήστε να ελέγχετε τακτικά τις σκέψεις σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προσδιορίστε τα πράγματα που θεωρείτε γενικά αρνητικά και προσπαθήστε να βρείτε μια θετική πλευρά. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους επειδή οι αρνητικοί άνθρωποι τείνουν να αυξάνουν το άγχος και την αρνητικότητά σας. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα που σας βοηθούν να αλλάξετε τις αρνητικές σας ιδέες σε θετικές.
   • Είναι τρομακτικό, δεν το έχω κάνει ποτέ πριν: είναι μια μεγάλη ευκαιρία να κάνουμε κάτι διαφορετικό.
   • Ποτέ δεν θα βελτιώσω: θα προσπαθήσω ξανά.
   • Είναι μια μεγάλη αλλαγή: θα δοκιμάσω κάτι νέο και συναρπαστικό.

3. 
   

   
   Προσπαθήστε να μην ορίσετε τον εαυτό σας ανάλογα με το περιβάλλον σας. Μπορεί να έχετε την εντύπωση ότι εκεί που στέκεστε καθορίζει ποιοι είστε. Εάν βρίσκεστε σε μηδενικό περιβάλλον, ίσως είναι δύσκολο να παραμείνετε θετικοί. Εστίαση στις προσωπικές σας ιδιότητες και όχι στην κατάσταση που βρίσκεστε. Θυμηθείτε ότι οποιαδήποτε κατάσταση είναι προσωρινή.
   • Για παράδειγμα, αν ανησυχείτε για την απώλεια της δουλειάς σας, θυμηθείτε ότι δεν σας ορίζει ως άτομο. Σκεφτείτε το ως μια ευκαιρία να ακολουθήσετε μια νέα κατεύθυνση ή να βρείτε μια δουλειά σε έναν τομέα που σας ενδιαφέρει, για παράδειγμα, εθελοντικά ή επικεντρωθείτε στην οικογένειά σας.
   • Εάν έχετε την εντύπωση ότι η ζωή σας είναι μηδενική επειδή υποφέρετε από παρενόχληση, να θυμάστε ότι οι άνθρωποι που παρενοχλούν τους άλλους απλώς προβάλλουν τις δικές τους ανασφάλειες σε άλλους. Οι πράξεις τους δεν τις ορίζουν οι ίδιοι, όχι εσείς. Ενημερώστε τις αρμόδιες αρχές, για παράδειγμα τους γονείς σας, έναν σύμβουλο ή τον διευθυντή, και παραμείνετε δυνατοί.

4. 
   

   
   Βγείτε έξω και κοινωνήστε. Συχνά, οι άνθρωποι που πιστεύουν ότι η ζωή τους είναι μηδέν θα αποσυρθεί από την κοινωνική επαφή. Αυτό όμως μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Καταβάλλετε προσπάθειες για να βγείτε και να συναντήσετε τους φίλους σας.
   • Δοκιμάστε να πάτε για έναν γρήγορο καφέ με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας.
   • Καλέστε τους φίλους και την οικογένειά σας πιο συχνά στο τηλέφωνο.
   • Μην περιμένετε να εκτιμήσετε αυτές τις πρώτες στιγμές ή να είστε το κέντρο ενδιαφέροντος. Το πιο σημαντικό είναι να προχωρήσουμε αργά.
   • Να είστε φιλικοί με τους ξένους που συναντάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μην φοβάστε να μιλήσετε για παρανοήσεις. Μια συζήτηση με έναν ξένο μπορεί να τονώσει τη χαρά σας.
   • Συμμετοχή σε μια λέσχη ή σε μια σειρά μαθημάτων για να γνωρίσετε νέους ανθρώπους

5. 
   

   
   Προσπαθήστε να έχετε σαφείς σκέψεις. Αν νομίζετε ότι η ζωή σας είναι μηδέν, είναι πιθανό ότι δεν έχετε μια δίκαιη άποψη και ότι δεν ανταποκρίνεστε με λογικό τρόπο στην κατάσταση. Αντί να αφήσετε τις σκέψεις σας εκτός ελέγχου, πάρτε τα ηνία και αναρωτηθείτε τις ακόλουθες ερωτήσεις.
   • Πώς μπορώ να ξέρω αν αυτή η ιδέα είναι έγκυρη ή όχι;
   • Αυτό πάντα ήταν αλήθεια;
   • Υπάρχουν εξαιρέσεις;
   • Ποιο είναι το μέρος της κατάστασης που μου λείπει;

6. 
   

   
   Εκπαιδεύστε τακτικά και τρώτε υγιεινά. Ασκήσεις τρεις φορές την εβδομάδα έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην ανακούφιση της ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης. Θα αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας και θα έχετε καλύτερη διάθεση. Μπορείτε επίσης να βελτιώσετε την κατάθλιψή σας ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή. Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ σε ένα ποτό την ημέρα και καταναλώστε μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα. Πρέπει επίσης να αποφύγετε τα ναρκωτικά, το κάπνισμα και άλλες κακές συνήθειες που είναι επιβλαβείς για την υγεία σας.
   • Οι αερόβιες ασκήσεις είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές. Δοκιμάστε να ασκήσετε για 30 λεπτά σε διάδρομο ή για μια βόλτα για 30 λεπτά.
   • Η γιόγκα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
   • Προσπαθήστε να τρώτε ψάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και φρούτα και πίνετε πολλά.

7. 
   

   
   Δοκιμάστε το διαλογισμό και επαναλάβετε μια μάντρα που σας έχει νόημα. Τα επαναλαμβανόμενα μοτίβα, είτε θετικά είτε αρνητικά, μπορούν να έχουν σημαντική επίδραση στο μυαλό σας. Αντικαταστήστε όλους τους θορύβους με θετικότητα πληρώνοντας το μυαλό σας με θετικές σκέψεις. Επιλέξτε ένα μάντρα που σας βοηθάει μέσα από την ημέρα. Επαναλάβετε το όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι και κάθε φορά που το κάνετε, σκεφτείτε την πραγματική σημασία του. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα.
   • "Να είναι η αλλαγή που θέλετε να δείτε" (Mahatma Gandhi).
   • "Η δράση είναι η γοητεία της απελπισίας" (Joan Baez).
   • "Κανείς άλλος, αλλά μπορείτε να απελευθερώσετε το μυαλό σας" (Bob Marley).
   • "Είναι καλύτερο να ανάβει ένα κερί παρά να σκουρύνει" (Eleanor Roosevelt).

8. 
   

   
   Σκεφτείτε τη σημασία που δίνετε στη ζωή. Οι άνθρωποι που πιστεύουν ότι η ζωή έχει έναν σκοπό τείνουν να είναι πιο ευτυχισμένοι από εκείνους που πιστεύουν ότι δεν έχει νόημα. Έχετε πάρει ποτέ χρόνο να σκεφτείτε το νόημα της ζωής; Κανείς δεν μπορεί πραγματικά να γνωρίζει την απάντηση σε αυτή την καθολική ερώτηση. Ωστόσο, μπορείτε να αποφασίσετε σε ποια κατεύθυνση θέλετε να το δώσετε. Βρίσκοντας το νόημα της ζωής σας, θα σηκωθείτε κάθε μέρα, ακόμη και όταν όλα πάνε άσχημα.
   • Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν το νόημα της ζωής τους συνδέοντας μια θρησκεία ή αναπτύσσοντας την πνευματική τους πλευρά.
   • Η φιλοσοφία μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα το όραμά σας για τον κόσμο.
   • Σε πιο οικεία κλίμακα, τα πιο σημαντικά πράγματα στη ζωή σας μπορούν να είναι οι σχέσεις σας με τους άλλους, την εργασία σας, τις καλλιτεχνικές σας δραστηριότητες ή κάτι άλλο.

9. 
   

   
   Μειώστε το ρυθμό για να απολαύσετε τα θετικά μέρη της ζωής σας. Υπάρχουν πολλά πράγματα στη ζωή σας που σας φέρνουν την άνεση και την εσωτερική ειρήνη. Είτε πρόκειται για το πρώτο σας φλιτζάνι καφέ το πρωί, για έναν περίπατο στον ήλιο ή για ένα διάλειμμα τσιγάρων 10 λεπτών, απολαύστε αυτή τη στιγμή. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να επιβραδύνετε και να απολαύσετε τις καλές στιγμές της ζωής σας. Θα έχετε υγιείς θετικές σκέψεις που μπορούν να βγουν όταν τα πράγματα δεν πάνε καλά.

10. 
    

    
    Μάθετε πώς να βοηθήσετε άλλους. Θα ενθαρρύνετε τη θετικότητά σας κάνοντας πράγματα που φαίνονται ασήμαντα, για παράδειγμα βοηθώντας κάποιον να μεταφέρει τα είδη παντοπωλείου. Θα έχετε ακόμη καλύτερα αποτελέσματα από τον εθελοντισμό. Σκεφτείτε τι θέλετε να δώσετε και μοιραστείτε γενναιόδωρα όσο το δυνατόν συχνότερα.
    • Πιστεύετε ότι δεν έχετε τίποτα να μοιραστείτε; Βρείτε ένα καταφύγιο για τους άστεγους κοντά σας και εθελοντικά για αρκετές ώρες την εβδομάδα. Θα συνειδητοποιήσετε ότι ο χρόνος που κερδίζετε είναι απαραίτητος.

Μέθοδος 3 Λάβετε βοήθεια σχετικά με τη θεραπεία ή τα ναρκωτικά

1. 
   

   
   Εξετάστε τις τεχνικές που χρησιμοποιούνται στη γνωστική θεραπεία για να δείτε αν λειτουργεί για εσάς. Τις περισσότερες φορές θα πάτε στη γνωστική θεραπεία θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα ζητήματα της πραγματικής ζωής. Ένας θεραπευτής θα σας βοηθήσει να εξετάσετε και να προσαρμόσετε τις αρνητικές παραγωγικές σκέψεις και συμπεριφορές σας και θα προσπαθήσετε να μειώσετε τις επιπτώσεις αυτών των σκέψεων και συμπεριφορών σε σας. Θα εργαστείτε ως ομάδα με τον θεράποντα να παίρνει αποφάσεις μαζί για τα θέματα σας και την «εργασία» που θα πρέπει να κάνετε στο σπίτι.
   • Η γνωστική θεραπεία έχει αποδειχθεί ότι είναι εξίσου αποτελεσματική με τα αντικαταθλιπτικά για τη βελτίωση της ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης.
   • Η γνωστική θεραπεία είναι εξίσου αποτελεσματική με τα αντικαταθλιπτικά για την πρόληψη της υποτροπής.
   • Τα οφέλη της γνωστικής θεραπείας εμφανίζονται μετά από αρκετές εβδομάδες.
   • Επιλέξτε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία και κλείστε ραντεβού μαζί του αν αυτή η επιλογή φαίνεται ενδιαφέρουσα. Ξεκινήστε ερευνώντας τους θεραπευτές κοντά σας.

2. 
   

   
   Ρωτήστε για διαπροσωπική θεραπεία για να μάθετε αν σας αρέσει. Η θεραπεία είναι ειδικά σχεδιασμένη για άτομα με διαπροσωπικά προβλήματα. Είναι μια βραχυχρόνια θεραπεία που συνήθως διαρκεί μία ώρα την εβδομάδα για 12 έως 16 εβδομάδες. Οι συνεδρίες θεραπείας έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να σας βοηθήσουν να επιλύσετε διαπροσωπικές συγκρούσεις, αλλαγές στον κοινωνικό σας ρόλο και ζητήματα κοινωνικής ανάπτυξης στις σχέσεις σας.
   • Ο θεραπευτής θα απευθύνει έκκληση σε διάφορες τεχνικές, όπως η ενσυναίσθητη ακρόαση, το παιχνίδι ρόλων και η ανάλυση της επικοινωνίας.
   • Βρείτε έναν διαπροσωπικό θεράποντα αν νομίζετε ότι αυτό μπορεί να σας βοηθήσει. Μπορείτε να βρείτε έναν κοντά σας αναζητώντας το Διαδίκτυο.

3. 
   

   
   Ρωτήστε για την οικογενειακή θεραπεία για να μάθετε αν θα μπορούσε να σας βοηθήσει. Ο οικογενειακός θεραπευτής θα επικεντρωθεί στην επίλυση προβλημάτων μεταξύ μελών της ίδιας οικογένειας. Ο θεραπευτής θα προσαρμόσει τις συνεδρίες ανάλογα με τα προβλήματά σας και όλα τα μέλη της οικογένειας που επιθυμούν να συμμετάσχουν είναι ευπρόσδεκτα. Ο θεραπευτής σας θα εξετάσει την ικανότητα των μελών της οικογένειας να λύσουν τα προβλήματά τους, να διερευνήσουν τους ρόλους κάθε ατόμου και να προσδιορίσουν τις δυνάμεις και τις αδυναμίες της οικογένειας ως μονάδα.
   • Η οικογενειακή θεραπεία είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για άτομα που έχουν προβλήματα με το σύζυγό τους ή άλλα μέλη της οικογένειάς τους.
   • Βρείτε έναν οικογενειακό θεράποντα και κάντε μια ραντεβού, αν αυτή η επιλογή φαίνεται ενδιαφέρουσα. Για άλλη μια φορά, μπορείτε να κάνετε αναζήτηση στο Internet.

4. 
   

   
   Κάνετε έρευνα σχετικά με την αποδοχή και τη δέσμευση θεραπεία. Αυτό το είδος θεραπείας βασίζεται στην ιδέα ότι μπορείτε να έρθετε να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι ξεπερνώντας τις αρνητικές σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συνενώσεις σας. Ο θεραπευτής θα συνεργαστεί μαζί σας για να αλλάξετε την αντίληψή σας για αρνητικότητα για να σας βοηθήσει να δείτε τη ζωή πιο θετικά.
   • Βρείτε έναν θεραπευτή ο οποίος ειδικεύεται στην αποδοχή της θεραπείας και της δέσμευσης και κλείστε ραντεβού μαζί του αν βρείτε αυτή την επιλογή ενδιαφέρουσα.Για άλλη μια φορά, μπορείτε να ξεκινήσετε την αναζήτησή σας στο Internet.

5. 
   

   
   Να είστε πολύ προσεκτικοί όταν επιλέγετε έναν θεραπευτή. Πρέπει να εξετάσετε την κατάρτιση και τα προσόντα του. Θα πρέπει επίσης να επανεξετάσετε το κόστος και να ζητήσετε από το κοινό σας εάν θα το καλύψει. Θα πρέπει επίσης να τον ρωτήσετε πώς συνήθως λαμβάνουν χώρα οι συναντήσεις με τους ασθενείς του.
   • Βρείτε έναν πιστοποιημένο θεραπευτή στην ειδικότητα που αναζητάτε.
   • Ζητήστε από τον θεραπευτή την τιμή ανά συνεδρία, εάν το επιτόκιο ποικίλλει ανάλογα με το εισόδημά σας και αν η πρώτη περίοδος χρεώνεται ή όχι (μερικοί μπορεί να μην το χρεώσουν).
   • Ρωτήστε πόσες φορές την εβδομάδα ή το μήνα θα δείτε, πόσο διαρκούν οι συνεδρίες και πώς λειτουργεί το σύστημα απορρήτου τους.

6. 
   

   
   Ζητήστε βοήθεια από το γιατρό σας εάν καμία από αυτές τις μεθόδους δεν σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο θετικές. Η κατάθλιψη μπορεί να είναι μια πολύ δύσκολη κατάσταση για να ξεπεραστεί και πολλοί άνθρωποι ζητούν συμβουλές από το γιατρό τους για να βρουν μια λύση. Αν έχετε οικογενειακό γιατρό, θα πρέπει πρώτα να επικοινωνήσετε μαζί του. Αν δεν έχετε, μπορείτε να βρείτε ένα στο Διαδίκτυο και να κλείσετε ραντεβού για διαβούλευση.

7. 
   

   
   Μάθετε τι να περιμένετε κατά τη στιγμή της διαβούλευσης. Οι άνθρωποι συσχετίζουν συχνότερα το γραφείο του γιατρού με εξετάσεις αίματος και δείγματα για να στείλουν σε ένα εργαστήριο, αλλά αυτό δεν ισχύει για τη διάγνωση της κατάθλιψης που δεν μπορεί να ανιχνεύσει καμία φυσική ανάλυση. Ο γιατρός θα σας εξετάσει και θα μιλήσει μαζί σας για να διαπιστώσετε αν έχετε κατάθλιψη. Ο γιατρός θα εξετάσει τα ακόλουθα σημεία:
   • το αίσθημα θλίψης ή η κατάθλιψη
   • μια αλλαγή στο βάρος
   • ένα αίσθημα κόπωσης
   • αϋπνία
   • σκέψεις για θάνατο ή αυτοκτονία
   • εργαστηριακές εξετάσεις θα μπορούσαν να γίνουν για να αποκλείσουν μια φυσική αιτία της κατάθλιψης

8. 
   

   
   Αναμείνετε τον γιατρό να συνταγογραφήσει φάρμακα για τη θεραπεία της κατάθλιψής σας. Ο γιατρός πιθανότατα θα συστήσει μια θεραπεία για να σας βοηθήσει να βγείτε από την κατάθλιψή σας. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης πολλά φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά την κατάθλιψή σας. Εάν ο γιατρός σας συνταγογραφήσει αυτό το είδος φαρμάκου, ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες. Πρέπει να παίρνετε αντικαταθλιπτικά όπως ακριβώς τους έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.
   • Τα φάρμακα που συνταγογραφούνται συνήθως για την κατάθλιψη περιλαμβάνουν τα Paxil, Lexapro, Zoloft και Prozac. Αυτά τα φάρμακα λειτουργούν διαφορετικά στους ασθενείς και τα περισσότερα από αυτά θα εμφανίσουν αποτελέσματα μετά από περίπου ένα μήνα.

• Αντισταθείτε στην επείγουσα ανάγκη να περάσετε τα νεύρα σας στους ανθρώπους γύρω σας. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να περιγράψετε, να εμπιστευτείτε σε έναν φίλο, να σχεδιάσετε, να περπατήσετε, κλπ.
• Μην ανησυχείτε για τον εαυτό σας. Αν δεν μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση, μπορείτε ακόμα να το σκεφτείτε και να αναρωτηθείτε πώς να το απαντήσετε.
• Μην κάνετε το λάθος να περιμένετε αντί να βρείτε μια λύση.

• Όταν αισθάνεστε κατάθλιψη, αποφύγετε τη χρήση ναρκωτικών ή αλκοόλ. Labus αυτού του είδους των ουσιών μπορεί να γίνει εθιστικό και θα έχετε προβλήματα για το υπόλοιπο της ζωής σας.
• Εάν χρειάζεστε βοήθεια και εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας, καλέστε το 112.