Πώς να βρούμε ενέργεια

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Βάλτε ενέργεια στη διατροφή σας
• Μέρος 2 Δώστε ενέργεια στο σώμα σας
• Μέρος 3 Δίνοντας ενέργεια στο μυαλό κάποιου

Αισθάνεσαι ότι δεν έχεις καύσιμα το μεσημέρι; Αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι να παίζετε σπορ, να βγείτε έξω με φίλους ή απλά να βρείτε αρκετό ενθουσιασμό για να βγείτε τη νύχτα; Αν συμβαίνει αυτό, πρέπει να ανεφοδιάσετε! Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να διατηρήσετε μια δίαιτα που ενισχύει την ενέργειά σας και να δοκιμάσετε μερικές απλές συμβουλές για να δώσετε ενέργεια στο σώμα και το μυαλό σας.

στάδια

Μέρος 1 Βάλτε ενέργεια στη διατροφή σας

1. 
   

   
   Έχετε ένα υγιεινό πρωινό. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να έχετε ένα υγιεινό πρωινό για να ξεκινήσετε την ημέρα της ημέρας και να πάρετε κάποια ενέργεια πριν φύγετε από το σπίτι σας. Έχοντας ένα θρεπτικό και όχι πολύ βαρύ πρωινό θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε την ημέρα σας και να αποφύγετε να σπάσετε πριν το μεσημέρι ή να κουραστείτε. Θα πρέπει να έχετε ένα ισορροπημένο πρωινό με άπαχη πρωτεΐνη, υγιή λαχανικά και υδατάνθρακες για να ξεκινήσετε τη μέρα. Μην τρώτε πολύ γλυκά τρόφιμα όπως ζεστά κέικ ή λιπαρά κρέατα και επιλέξτε κάτι που είναι τόσο κορεσμένο και υγιές. Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που μπορούν να σας δώσουν ενέργεια.
   • Πλιγούρι βρώμης
   • Τα αυγά σκληρά βρασμένα ή τηγανητά και τηγανισμένα με φυτικό έλαιο
   • Τουρκία, κοτόπουλο ή ζαμπόν
   • Λαχανικά όπως το σέλινο, το σπανάκι ή το λάχανο
   • Βατόμουρα, σμέουρα, μπανάνες, μήλα ή αχλάδια
   • Πλήρες ψωμί
   • Ολόκληροι κόκκοι με αποβουτυρωμένο γάλα
   • Φυσικό γιαούρτι ή τυρί cottage

2. 
   

   
   
   
   Τρώτε τρία ισορροπημένα γεύματα την ημέρα. Αν και το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα, πρέπει να κρατάτε ενέργεια όλη την ημέρα για να παραμείνετε σε επαγρύπνηση και κίνητρα. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε το πρωί, το μεσημέρι και το βράδυ, ανεξάρτητα από το πρόγραμμα ή την κόπωση σας. Πάρτε τα γεύματα που εξισορροπούν τις πρωτεΐνες, τους υδατάνθρακες και τα φρούτα και τα λαχανικά και προσπαθήστε να μην φάτε βαριά γεύματα στο μεσημεριανό γεύμα, διαφορετικά μπορείτε να πετάξετε. Το δείπνο σας πρέπει να είναι αρκετά σημαντικό ώστε να μην σας κάνει να πεινάτε στη μέση της νύχτας, αλλά όχι τόσο πλούσιος που αισθάνεστε τελείως ληθαργικοί μετά το φαγητό. Εδώ είναι μερικά εξαιρετικά τρόφιμα για φαγητό το μεσημέρι ή το βράδυ.
   • Μεσημεριανό: σαλάτες με αποξηραμένα φρούτα και βακκίνια, ντοματίνια, σάντουιτς ψωμιού και γαλοπούλας, σολομός, πολέντα με τόνο και μάραθο.
   • Το βράδυ: σολομός με quinoa, ολικής αλέσεως ζυμαρικά με κοτόπουλο λεμονιού, καστανό ρύζι με μανιτάρια ή γαλοπούλα και κουσκούς λαχανικών.

3. 
   

   
   
   
   Πάρτε ενεργειακά σνακ. Τα τρία γεύματα σας είναι σημαντικά, αλλά και τα σνακ σας, τα οποία θα σας κρατήσουν σε φόρμα όλη μέρα. Πρέπει να φάτε κάτι κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες, ακόμα κι αν δεν είστε πεινασμένοι. Προσπαθήστε να μην επιτεθείτε στα φαγητά σας ελαφρώς ή να αισθάνεστε πεινασμένοι, καθώς αυτό αναμφίβολα θα σας κάνει να χάσετε ενέργεια, θα σας ενθαρρύνουμε να τρώτε πάρα πολύ και στη συνέχεια να εξαντλούμε γιατί έχετε φάει πάρα πολύ. Αποφύγετε αυτόν τον φαύλο κύκλο κρατώντας υγιεινά, θρεπτικά σνακ στο χέρι για να σας κρατήσουμε σε φόρμα όλη την ημέρα. Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που πρέπει να φάτε.
   • Γραμμές δημητριακών
   • Γιαούρτι
   • Αμύγδαλα, κάσιους ή φουντούκια
   • Λίγο σοκολάτα
   • Βούτυρο από σέλινο ή φιστίκια
   • Μήλα και μέλι

4. 
   

   
   Τρώτε περισσότερα πλούσια σε ίνες τρόφιμα. Οι ίνες σας δίνουν περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα από ότι οι υδατάνθρακες, επειδή εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος σας πιο αργά από τους υδατάνθρακες, έτσι ώστε η ενέργεια που παρέχουν να διαρκεί περισσότερο. Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες μπορούν να αποτελέσουν ένα μεγάλο συμπλήρωμα για τα τρόφιμα που τρώτε την ημέρα. Εδώ είναι μερικά τρόφιμα γνωστά για το υψηλό περιεχόμενο ινών τους.
   • Ψωμί σίκαλης
   • Φιστίκια
   • Σμέουρα
   • Φακοί
   • Εικ
   • Λευκά φασόλια
   • Pecans

5. 
   

   
   Τρώτε τροφές πλούσιες σε ωμέγα 3. Μπορείτε να βρείτε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στο κραμβέλαιο, τα λιπαρά ψάρια και τα καρύδια. Omega 3s είναι γνωστό ότι τονώνει το μυαλό σας και σας κάνει πιο ενεργητικό. Θα πρέπει να τρώτε ψάρια και αποξηραμένα φρούτα τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα για να πάρετε κάποια ενέργεια.

6. 
   

   
   Μείνετε ενυδατωμένοι. Αν θέλετε να ανεφοδιαστείτε, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον ένα λίτρο και μισό νερό ημερησίως. Πρέπει να το κάνετε ακόμη και αν δεν είστε διψασμένοι να μείνετε ενόρκοι και ενθουσιασμένοι. Πάρτε ένα μπουκάλι νερό παντού πηγαίνετε και σταματήστε σε ένα διανομέα νερού, ακόμη και αν δεν είστε πολύ διψασμένος. Πάρτε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα ή σνακ για να σας υπενθυμίσω να μείνετε ενυδατωμένοι.

7. 
   

   
   Πηγαίνετε αργά με την καφεΐνη. Δεν χρειάζεται να σταματήσετε συνολικά την καφεΐνη, αλλά πρέπει να ξέρετε ότι η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να σας δώσει μια προσωρινή ώθηση ενέργειας, αλλά μπορεί να σας κουράσει μακροπρόθεσμα. Προσπαθήστε να μην πίνετε καφέ μετά το μεσημέρι και αν το κάνετε, πίνετε το σε μικρές γουλιές αντί να πιείτε το φλιτζάνι σας πολύ γρήγορα για να αισθανθείτε υπερβολικά πυρετός. Το Theine θα έχει λιγότερο σκληρή επίδραση σε σας από την καφεΐνη, οπότε θα πρέπει να αλλάζετε από τον καφέ στο τσάι για να αποτρέψετε την απώλεια ενέργειας πολύ γρήγορα.
   • Πολύ μεγάλη ποσότητα καφεΐνης θα διαταράξει επίσης τον ύπνο σας, που θα σας οδηγήσει να ξυπνήσετε με λιγότερη ενέργεια, την οποία θα αγωνιστείτε με ακόμα περισσότερη καφεΐνη. Σπάστε αυτόν τον φαύλο κύκλο αν θέλετε να ανεφοδιάσετε.
   • Εάν θέλετε να απομακρυνθείτε από την καφεΐνη, πηγαίνετε αργά, αφήνοντας το καφενείο μια στιγμή στην άλλη μπορεί να σας κουράσει και να σας ενοχλήσει, ειδικά αν πίνετε πολύ.

8. 
   

   
   Μην πίνετε υπερβολικό αλκοόλ. Το Lalcool είναι καταθλιπτικό, μπορεί να σας κουράσει και να οδηγήσει σε κακό ύπνο. Εάν θέλετε να έχετε περισσότερη ενέργεια, θα μπορούσατε να πιστέψετε ότι απολαμβάνετε τη ζωή κάνοντας πέντε μπύρες σε ένα μπαρ με φίλους, στην πραγματικότητα, όσο περισσότερο αλκοόλ πίνετε και τόσο πιθανότερο είναι να είστε κουρασμένοι και ευερέθιστοι, ακόμα κι αν δεν το κάνετε μην το αισθάνεστε αμέσως.
   • Εάν θέλετε να πίνετε ένα ή δύο ποτήρια κρασί το βράδυ, αποφύγετε να το κάνετε λιγότερο από δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο. Μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά θα είναι πιο επιφανειακή και ανήσυχη.

Μέρος 2 Δώστε ενέργεια στο σώμα σας

1. 
   

   
   Έχετε σωματική δραστηριότητα. Η σωματική δραστηριότητα θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια, πιο ενθουσιασμό και θα σας κρατήσει σε φόρμα. Εάν αισθάνεστε χαλαροί, πιθανότατα το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να παίξετε αθλήματα, αλλά αυτό θα σας κάνει πιο συναγερμό και ζωντανό. Μόλις τριάντα λεπτά σωματικής άσκησης την ημέρα θα ενισχύσουν την ενέργειά σας γενικά, για να μην αναφέρουμε τα οφέλη για την υγεία σας. Μπορείτε να τρέχετε κάθε δεύτερη μέρα, να κάνετε μαθήματα γιόγκα δύο φορές την εβδομάδα, να γίνετε μέλος μιας αθλητικής ομάδας ή να βρείτε έναν σύντροφο για να στοιχηματίσετε ένα γυμναστήριο.
   • Προσπαθήστε να παραμείνετε ενεργοί όσο μπορείτε. Πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα. Περπατήστε αντί να οδηγείτε. Κάντε μερικές ασκήσεις χαλάρωσης μπροστά από την τηλεόραση.
   • Παίξτε αθλήματα το πρωί. Αυτό θα ξυπνήσει το σώμα σας και θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας.

2. 
   

   
   Κάνετε κάποια αποκαταστατικά NAP. Αυτός ο τύπος ΝΑΠ έχει αποδειχθεί αποτελεσματικός στο ξύπνημα του σώματός σας όταν νιώθετε έλλειψη ενέργειας. Ακριβώς απομονώστε τον εαυτό σας σε ένα δωμάτιο που κρατιέται στο σκοτάδι για 15 έως 20 λεπτά, κλείστε τα μάτια σας και αφήστε τον εαυτό σας να φύγει. Το σώμα σας θα επαναφορτιστεί ενώ θα ξεκουραστείτε, ακόμα και αν δεν κοιμηθείτε εντελώς. Αυτά τα αποκαταστατικά νάπα έχουν μεγαλύτερο αντίκτυπο από ένα συμβατικό υπνάκο, οπότε αν κοιμάστε μία ώρα ή περισσότερο, θα είστε πραγματικά πιο κουρασμένοι και ζαλισμένοι όταν ξυπνάτε και αυτό θα μπορούσε να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα.
   • Η κατάλληλη στιγμή για ένα αποκαταστατικό υπνάκο μπορεί να είναι μετά το μεσημεριανό γεύμα, όταν νιώθετε λίγο κουρασμένος μετά το γεύμα.

3. 
   

   
   Ψεκάστε το πρόσωπό σας με κρύο νερό. Πάρτε μερικά κρύα νερά στα χέρια σας και ξεφλουδίστε το πρόσωπό σας όταν αισθάνεστε κουρασμένοι. Αυτή είναι μια εξαιρετική συμβουλή για ξυπνήστε το πρωί, για να μην αναφέρουμε ότι θα νιώσετε καθαρότερος και γεμάτος ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας.

4. 
   

   
   Έλα έξω. Το απλό γεγονός της όσο το δυνατόν πιο υπαίθρια έχει αναγνωριστεί για να κάνει τους ανθρώπους πιο ικανοποιημένοι με τον εαυτό τους και πιο ενεργητικά. Ένας λίγο φρέσκος αέρας στους πνεύμονές σας μπορεί να σας αναζωογονήσει και να σας κάνει να είστε έτοιμοι να επιτεθείτε στην ημέρα σας. Το να μπαίνεις στο μπαλκόνι σου το πρωί λίγο μετά το ξύπνημα και να αναπνέεις φρέσκο ​​αέρα για ένα λεπτό μπορεί να σε κάνει πιο ενεργητικό με σχεδόν στιγμιαίο τρόπο. Εάν μπορείτε να βγείτε στον ήλιο, κάντε το, αντί να γευματίσετε στο γραφείο σας, βγείτε για φαγητό ή φαγητό σε πάγκο πάρκου.
   • Η ενέργειά σας θα εξαντληθεί γρηγορότερα αν περνάτε οκτώ ώρες την ημέρα σε εσωτερικούς χώρους από ό, τι εάν περάσετε κάποιο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους.

5. 
   

   
   Περπατήστε για είκοσι λεπτά. Μια βόλτα μόλις είκοσι λεπτά μπορεί να ανανεώσει τις ιδέες σας, να οξυγονώσει το σώμα σας και να σας δώσει περισσότερη ενέργεια. Βγείτε, καθίστε και κινηθείτε κάθε φορά που αισθάνεστε απώλεια ενέργειας.

6. 
   

   
   Πάρτε αρκετό ύπνο. Ένας καλός ύπνος είναι απαραίτητος εάν θέλετε να ανεφοδιαστείτε. Μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι απλώς και μόνο επειδή στερούνται ύπνου. Μπορείτε να σκεφτείτε ότι μόνο μια μικρή ισχύς και η καφεΐνη να αγνοήσετε το γεγονός ότι κοιμάστε κατά μέσο όρο πέντε ώρες τη νύχτα, αλλά τίποτα δεν αντικαθιστά έναν καλό ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε τουλάχιστον επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα και πηγαίνετε στο κρεβάτι κάθε βράδυ περίπου την ίδια ώρα για να ξυπνήσετε την ίδια ώρα κάθε πρωί. Εάν αλλάζετε συνεχώς τα ηλιοβασιλέματα και τα χρονοδιαγράμματα ανατολής, θα νιώσετε σαν να ξυπνάτε σαν να υποφέρετε από jet lag.
   • Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να αποσυμπιέσετε τουλάχιστον μια ώρα πριν από τον ύπνο. Απενεργοποιήστε όλα τα οπτικά διεγερτικά όπως το τηλέφωνο, τον υπολογιστή και την τηλεόραση σας και διαβάστε ήσυχα στο κρεβάτι ή ακούστε την χαλαρωτική μουσική. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα.
   • Σταματήστε να πληκτρολογείτε το ξυπνητήρι σας για να το απενεργοποιήσετε όταν ξυπνάτε. Η απενεργοποίηση του συναγερμού θα σας στείλει μόνο σε ένα σύντομο και ενοχλημένο ύπνο και δεν θα ξεκουραστεί πραγματικά. Θα νιώσετε πιο ενεργητικός και πιό κύριος της ημέρας σας, σηκώνοντας το ξυπνητήρι.

Μέρος 3 Δίνοντας ενέργεια στο μυαλό κάποιου

1. 
   

   
   Ακούστε τη δυναμική μουσική. Κάνοντας κάποια μουσική μπορεί να σας δώσει αμέσως περισσότερη ενέργεια. Εάν το επίπεδο ενέργειας είναι λίγο χαμηλό, βάλτε ακριβώς το αγαπημένο σας δυναμικό αέρα, είτε πρόκειται για Shakira είτε για Michael Jackson. Βρείτε κάποιον για να ξεκινήσετε με κάποια τρελά χορευτικά βήματα ή να χορέψετε μόνοι σας στο υπνοδωμάτιό σας. Η απλή κίνηση θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια, θα σας ξυπνήσει καλύτερα και θα χαρείτε να είστε ζωντανοί.
   • Μπορείτε επίσης, να αλλάξετε, να ακούσετε την κλασσική μουσική, ακόμα κι αν δεν είναι πάρα πολύ το πράγμα σας. Είναι γνωστό ότι ξυπνά το μυαλό.

2. 
   

   
   Αλλαγή των δραστηριοτήτων σας. Κάνοντας κάτι νέο είναι ένας άλλος τρόπος να δώσετε ενέργεια στο μυαλό σας. Ας πούμε ότι έχετε χημεία για τρεις ώρες και αισθάνεστε νωρίς. Ή, στη συνέχεια, προχωρήστε. Ξεκινήστε αυτό το δοκίμιο ή μεταφράστε αυτό το απόσπασμα στα ισπανικά που φοβάστε. Η αλλαγή σε κάτι άλλο, αν η πρώτη εργασία δεν είναι πολύ καλή, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας δώσουμε κάποια ενέργεια.
   • Η μόνη προσπάθεια να μετακινηθείτε από μια εργασία σε άλλη θα σας δώσει μια ώθηση της ενέργειας, ακόμη και αν το επόμενο έργο δεν είναι πιο τρελό συναρπαστικό από το προηγούμενο.
   • Ξεκινήστε την ημέρα σας με μια λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνετε. Με αυτόν τον τρόπο, έχετε στη διάθεσή σας μια σειρά καθηκόντων για τα οποία μπορείτε να αλλάξετε και θα είναι λιγότερο πιθανό να κολλήσετε σε κάτι που θα σας αντλήσει ενέργεια.

3. 
   

   
   Ανταποκριθείτε για τα επιτεύγματά σας. Η επιβράβευση είναι ένας καλός τρόπος για να σας δώσουμε ενέργεια και κίνητρα για να συνεχίσετε τη δουλειά σας ή ό, τι χρειάζεται να κάνετε. Πείτε στον εαυτό σας ότι θα φάτε παγωτό μετά από σπουδές για τέσσερις ώρες. Πείτε στον εαυτό σας ότι θα έχετε μια μεγάλη βραδιά έξω με τους φίλους σας, αφού ολοκληρώσετε τις οικιακές σας δουλειές. Η απλή ιδέα για κάτι βλαβερό στον ορίζοντα της ημέρας σας μπορεί να σας κάνει πιο ενεργητικούς.
   • Μπορείτε ακόμη και να ανταμείψετε τον εαυτό σας χωρίς να αφήσετε το γραφείο σας. Πείτε στον εαυτό σας ότι μετά από μισή ώρα εργασίας, θα διαβάσετε το αστείο άρθρο που στείλατε σε έναν φίλο.

4. 
   

   
   Αποφύγετε να κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Μπορείτε να σκεφτείτε ότι η αντιμετώπιση πολλών πραγμάτων ταυτόχρονα θα σας κρατήσει ψυχικά σε εγρήγορση και μπορείτε να επιτύχετε τα πάντα ταχύτερα, αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι πολλά καθήκοντα που γίνονται μαζί μπορούν πραγματικά να σας αντλήσουν γρηγορότερα, να σας κάνουν περισσότερο αποσπάται και σας κάνει λιγότερο αποτελεσματικό απ 'ό, τι εάν εστιάσατε σε ένα έργο κάθε φορά. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να σημειώσετε τα καθήκοντα στη λίστα υποχρεώσεων και είναι πιο πιθανό να διατηρήσετε την ενέργειά σας παρά να προσπαθήσετε να κάνετε τρία πράγματα ταυτόχρονα χωρίς να ολοκληρώσετε τίποτα.

5. 
   

   
   Δοκιμάστε το τέχνασμα "δέκα λεπτών". Κάθε φορά που πρόκειται να παραπαίξετε στη μέση ενός έργου, πείτε: "Θα προσπαθήσω για δέκα λεπτά και πάλι. Επαναλάβετε αυτό ως μάντρα όταν συνεχίζετε την εργασία σας. Η τοποθέτηση σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να καταστήσει το έργο πιο εύκολο να διαχειριστεί, λιγότερο ανυπέρβλητο και μπορεί να σας κρατήσει εστιασμένο και όχι να χάσετε υπομονή.
   • Αν αυτό το κόλπο δουλέψει για εσάς, μπορείτε να επιβάλλετε μεγαλύτερα χρονικά όρια (μισή ώρα ή ώρα) αν χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε την ενέργεια που απαιτείται για να ολοκληρώσετε μια συγκεκριμένη εργασία.

6. 
   

   
   Προγραμματίστε τις ημέρες σας σύμφωνα με τις ενεργειακές σας κορυφές. Είναι άλλο ένα σπουδαίο πράγμα που σας δίνει ενέργεια όλη την ημέρα. Παρόλο που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά την πολυτέλεια του προγραμματισμού ολόκληρης της ημέρας μετά από τις κορυφές και τις καμπίνες ενέργειας, μερικές μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν όλη τη διαφορά. Αν γνωρίζετε ότι έχετε την περισσότερη ενέργεια το πρωί, προγραμματίστε το τρέξιμο σας το πρωί αντί να αναγκάσετε τον εαυτό σας να τρέξει μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας, αν γνωρίζετε ότι είστε λίγο κουρασμένος μετά το γεύμα, προγραμματίζετε ελαφρές εργασίες γι 'αυτό την ώρα της ημέρας, όπως τα ψώνια ή το ευκολότερο μέρος της δουλειάς σας.
   • Καταγράψτε τι το πρόγραμμά σας περιέχει συνήθως και διανείμετε τα καθήκοντά σας σύμφωνα με τα ενεργειακά σας επίπεδα. Ποιο τμήμα του χρονοδιαγράμματος μπορείτε να αλλάξετε για να διευκολύνετε τη ζωή σας;
   • Μπορεί να μην γνωρίζετε τα σκαμπανεβάσματα των ενεργειακών σας επιπέδων. Προσπαθήστε να παρακολουθήσετε τον εαυτό σας για μια κανονική ημέρα και να θυμάστε τις εντυπώσεις σας.

7. 
   

   
   Πάρτε άδεια. Παρόλο που προφανώς δεν μπορείτε να αφαιρέσετε χρόνο κάθε φορά που θα χρειαστεί να ανεφοδιαστείτε με καύσιμα, ίσως να εκπλαγείτε με το πόσο χρόνο χρειάζεστε μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας όταν επιστρέψετε στη ζωή σας από όλο τον κόσμο. ημέρες. Είτε πηγαίνετε στις Βερμούδες είτε παίρνετε χρόνο για να καθαρίσετε το σπίτι σας και να προλάβετε την ανάγνωση, απλά να ξεφύγετε από τις καθημερινές σας δουλειές, απολαμβάνοντας τον εαυτό σας και αλλάζοντας τις συνήθειες σας, μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο ευτυχισμένοι και ευτυχισμένοι. πλήρη ενέργεια για να αντιμετωπίσει την ημέρα.
   • Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά διακοπές, μια μέρα ή δύο μακριά από την εργασία μπορεί να σας δώσει την εντύπωση ότι είναι λιγότερο απασχολημένος και πιο επιφυλακτικός.

8. 
   

   
   Κάντε ένα διάλειμμα κάθε 60 έως 90 λεπτά. Ακόμη και ο πιο συγκεντρωμένος και ενθουσιώδης άνθρωπος χρειάζεται ένα διάλειμμα κάθε ώρα ή δύο. Είτε περπατάτε για ένα τέταρτο της ώρας, βγείτε από το γραφείο για να καλέσετε στο σπίτι ή απλώς διαβάσετε κάτι θα σας αναζωογονήσει και θα σας κάνει να θέλετε να αντιμετωπίσετε το έργο που πρέπει να περάσετε. Το να έχετε λίγη ξεκούραση στο μυαλό σας μπορεί να σας δώσει περισσότερη ενέργεια και θα αποφύγετε την υπερβολική εργασία. Μην παραλείψετε το μεσημεριανό διάλειμμα για να ολοκληρώσετε τη δουλειά σας πιο γρήγορα, να βγείτε έξω για να φάτε και να επιστρέψετε στην εργασία με επιπλέον ενέργεια.
   • Η λήψη διαλείμματα είναι επίσης εξαιρετική για τα μάτια σας. Κοιτάξτε μακριά από αυτόν τον υπολογιστή και αλλάξτε την ανάγνωση μιας εφημερίδας, μια ματιά έξω από το παράθυρο ή ακόμα και να γκρεμίσει ένα μικρό ιαπωνικό κήπο. Τα μάτια σας θα χαμογελάσουν εάν καθορίσετε μια οθόνη υπολογιστή για οκτώ ώρες σειρά χωρίς καμία παύση.

9. 
   

   
   Έχετε μια κοινωνική ζωή. Εάν αισθάνεστε ότι το μυαλό σας περιπλανιέται και χασμουρητό, ήρθε η ώρα να βγείτε μαζί με τους φίλους σας. Το τελευταίο πράγμα που θα θέλατε να κάνετε όταν νιώθετε κουρασμένος και νυσταγμένος θα ήταν να βγείτε με μια φιλική ομάδα, αλλά αυτό ακριβώς θα σας δώσει ενέργεια. Μιλώντας σε στενούς φίλους ή σε hangouts με περισσότερα από ένα άτομα μπορεί να σας δώσει περισσότερη ενέργεια επειδή θα μιλήσετε με άλλους ανθρώπους και θα συμμετέχετε σε ευχάριστες και ενεργές συνομιλίες αντί να κάθεστε στη γωνία σας και να κουράζεστε.
   • Έτσι, την επόμενη φορά που θα χρειαστεί να ανεφοδιαστείτε, τηλεφωνήστε σε έναν φίλο και κάντε σχέδια. Θα βρείτε ενέργεια σε χρόνο μηδέν.