Πώς να ξανακερδίσετε μια καλή διάθεση

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Δραστηριότητες διασκέδασης
• Μέθοδος 2 Δείτε το χιούμορ παντού
• Μέθοδος 3 Μερικοί συνήθεις τρόποι χαμόγελου
• Μέθοδος 4 Δείτε πράγματα από άλλη γωνία

Να πάρει καλή διάθεση είναι ευκολότερο είπε παρά γίνει. Αλλά αν σταματήσει τα αδιάκοπα σχόλια των ανθρώπων που σας ζητούν να χαμογελάσετε, η προσπάθεια ίσως αξίζει τον κόπο. Για να σταματήσετε να γκρινιάρετε, δοκιμάστε τις παρακάτω ιδέες.

στάδια

Μέθοδος 1 Δραστηριότητες διασκέδασης

1. Κατασκευάστε μια καμπίνα στο σαλόνι σας. Τραβήξτε το στρώμα σας στο πάτωμα, βάλτε τα έπιπλα γύρω, κάντε μια στέγη με μια κουβέρτα και καλέστε τη γάτα σας, το σκυλί σας, τον καλύτερο φίλο σας ή / και τον υπολογιστή σας. Ακούστε την ευτυχισμένη μουσική, παρακολουθήστε ταινίες, απολαύστε τη νύχτα (επιτρέποντάς σας να κάνετε ψίχουλα) και ξεχάστε τα προβλήματά σας για μια στιγμή.
   • Παρακολουθήστε αστεία ή χαριτωμένα βίντεο. Το Διαδίκτυο είναι γεμάτο από αξιολάτρευτα ή ξεκαρδιστικά βίντεο με ζώα που θα σας τραβήξουν τουλάχιστον ένα χαμόγελο. Αν αυτά τα βίντεο δεν είναι το φλιτζάνι τσάι σας, παρακολουθήστε σκίτσα ενός κωμικογράφου, μια ταινία που σας κάνει να γελάτε ή οτιδήποτε θα σας έδινε καλή διάθεση.
2. Επιστρέψτε σε επαφή με έναν παλιό σας φίλο. Ξέρετε, αυτός ο φίλος που θέλετε να καλέσετε για μήνες (ή ακόμα και χρόνια), αλλά ποτέ δεν αποφασίζετε να κυματίσετε. Ξεχάστε την ενοχή που αισθάνεστε ότι δεν επικοινωνήσατε προηγουμένως με αυτόν τον φίλο και απολαύστε την ακοή του. Αν δεν μπορείτε να επικοινωνήσετε με αυτό το άτομο μέσω τηλεφώνου, αφιερώστε χρόνο για να γράψετε ένα μακρύ ηλεκτρονικό μήνυμα.
   • Πάρτε ένα πολυτελές μπάνιο. Γεμίστε τη μπανιέρα με νερό, προσθέστε λάδια, αλάτια, μπανιέρα ή ακόμα και φρέσκα βότανα όπως μέντα ή λεβάντα και οργανώστε κεριά. Καθίστε στο μπάνιο σας και χαλαρώστε για λίγο.

3. 
   

   
   
   
   Παίξτε στη γη. Ναι, στη γη! Οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψει ότι τα αβλαβή βακτήρια στη γη πυροδοτούν την παραγωγή εγκεφάλου σεροτονίνης και στη συνέχεια έχουν αντι-καταθλιπτικό αποτέλεσμα. Εάν έχετε έναν κήπο, πηγαίνετε να σκάβετε. Επιπλέον, παρατηρώντας έντομα, πουλιά και όλα αυτά τα όμορφα χρώματα δεν θα σας βλάψουν σίγουρα.
   • Ετοιμάστε ένα γευστικό γεύμα ή ένα παρακμιακό επιδόρπιο. Πότε πήρατε το χρόνο να προετοιμάσετε κάτι; Βάλτε κάποια μουσική, έχετε κεριά και ετοιμάστε ένα γευστικό γεύμα. Το αξίζετε.
   • Εάν έχετε κουραστεί από το μαγείρεμα πάντα το ίδιο πράγμα, αναζητήστε νέες πρωτότυπες συνταγές. Για να μην προσθέσετε άγχος, επιλέξτε ένα παρασκεύασμα που φαίνεται απλό και γρήγορο, έτσι ώστε να μην τελειώνει το βράδυ σε δάκρυα εξαιτίας ενός καυτού σουφλέ.
   • Εάν είστε κουρασμένοι από το μαγείρεμα κάθε βράδυ, χαρίστε στον εαυτό σας ένα γεύμα έξω.

Μέθοδος 2 Δείτε το χιούμορ παντού

1. 
   

   
   
   
   Είναι αστείο. Σύμφωνα με μια θεωρία, οι εκφράσεις του προσώπου επηρεάζουν τις διαθέσεις μας. Ωστόσο, έχουμε την τάση να πιστεύουμε ότι είναι το αντίθετο: αν είστε γκρινιάρης, θα δείτε, αν είστε χαρούμενοι, θα χαμογελάσετε. Παρ 'όλα αυτά, έχει πλέον αποδειχθεί ότι λειτουργεί με δύο τρόπους. Έτσι, αν θέλετε να αισθανθείτε χαρούμενοι, αναγκάστε τον εαυτό σας να χαμογελάσει. Κρατήστε αυτή την έκφραση για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεται. Είναι λίγο σαν να δουλεύεις τους μύες του χαμόγελου που ενεργοποιούνται στον εγκέφαλό σου τα συναισθήματα που συνδέει με το χαμόγελο. Αν φοβάστε να φανείτε τρελός ή γελοίο, κάντε αυτό ιδιωτικά.
   • Το χαμόγελο στον καθρέφτη θα μπορούσε να είναι πιο αποτελεσματικό.
2. Τραγουδήστε και χορέψτε. Εάν αυτό δεν έχει αποδειχθεί, ο τρόπος με τον οποίο μετακινείτε και κρατάτε μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας. Κλείστε τον εαυτό σας στο δωμάτιό σας, βάλτε σε κάποια διασκεδαστική μουσική και χορέψτε και τραγουδήστε με ολόκληρο το σώμα σας Αν δεν γνωρίζετε τους στίχους ενός τραγουδιού, αναζητήστε τους και διαβάστε τους να τραγουδούν ή να συνθέτουν τα δικά σας λόγια. Όσο για τη χορογραφία, αφήστε το να κάνει το ρομπότ, το χορό πάπιας, το moonwalk ή το macarena.
   • Lessential θα είναι να αφήσει να πάει. Όσο περισσότερο τρελαίνετε, τόσο το καλύτερο. Ακόμα κι αν αισθάνεστε χειρότεροι, τουλάχιστον προσποιείτε ότι είστε ευτυχείς και το ηθικό σας θα εκτοξευθεί.
   • Αν τολμήσεις, γυρίσεις τον εαυτό σου και παρακολουθείς το βίντεο για να μπορείς να γελάσεις τον εαυτό σου!

Μέθοδος 3 Μερικοί συνήθεις τρόποι χαμόγελου

1. Κάντε ένα μεγάλο καθαρισμό. Τίποτα δεν απαιτεί από εσάς να γυαλίσετε το σπίτι σας από το δάπεδο μέχρι το ταβάνι (εκτός αν το naimiez αυτό). Ακριβώς αφιερώστε χρόνο για να βάλετε τη σειρά, να κάνετε κενό, να αλλάξετε τα φύλλα σας (τίποτα δεν είναι πιο ευχάριστο από ένα φρέσκο ​​κρεβάτι) και να έχετε κεριά ή λουλούδια σε ένα βάζο (ή κλαδιά δέντρων ή ό, τι θέλετε).

2. 
   

   
   Ευθυμία σε κάποιον άλλο. Σε πολλούς κύκλους Νέα ΕποχήΣυχνά λέγεται ότι όταν θέλετε κάτι, πρέπει να ξεκινήσετε κάνοντας ειλικρινά σε κάποιον άλλο. Εάν κατορθώσετε να κάνετε κάποιον ευτυχισμένο, γιατί δεν μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας ευτυχισμένο; Ρωτήστε τους ανθρώπους γύρω σας πώς κάνουν. Ακούστε τους και προσπαθήστε να ανάψετε την ημέρα τους. Θα στρέψετε τις σκέψεις σας μακριά από τη δική σας αρνητικότητα και εσείς και οι αγαπημένοι σας θα χαμογελάσετε ξανά.
   • Πάρτε κάποιον στην αγκαλιά σας. Cuddles ενεργοποιούν την παραγωγή των δενδορφινών. Έχετε κάποιον να σας αγκαλιάσει. Σε πολλούς πολιτισμούς, οι πλήρεις ξένοι θα ήταν έτοιμοι να σας δώσουν αυτή την υπηρεσία.

3. 
   

   
   Παίξτε αθλήματα. Η σωματική δραστηριότητα ενεργοποιεί επίσης την παραγωγή των δενδορφινών και θα σας επιτρέψει να είστε σε καλύτερη διάθεση. Μελέτες έχουν δείξει ότι μια προπόνηση είναι εξίσου αποτελεσματική με ένα φάρμακο κατά των καταθλιπτικών για να ξεπεραστούν οι διαθέσεις και οι αρνητικές στάσεις.
4. Πάρτε έναν υπνάκο. Εάν η κόπωση και η εξάντληση δεν είναι απαραίτητα η αιτία της κακής σας διάθεσης, οι παράγοντες αυτοί μπορούν παρόλα αυτά να επιδεινώσουν την κατάσταση. Ένας υπνάκο μπορεί μερικές φορές να είναι τόσο καλός όσο ένας ύπνος της νύχτας, σαν να πατάτε το κουμπί "επαναφοράς" σε μια συσκευή. Αν σηκωθείτε από τον υπνάκο σας, ντους ή βουτιά τουλάχιστον το πρόσωπό σας με νερό και θα νιώσετε σαν να ξεκινάτε μια νέα αρχή.

Μέθοδος 4 Δείτε πράγματα από άλλη γωνία

1. 
   

   
   Διαλογίζεται. Δεν τίθεται ζήτημα να κάθονται σταυροπόδι, να ανάβουν κεριά ή να απαγγέλλουν μάντρα. Πρέπει να συνειδητοποιήσετε πλήρως τις σκέψεις σας ώστε να μην τους αφήσετε να σας ελέγξουν. Φανταστείτε ότι οι σκέψεις σας εμφανίζονται σε μια οθόνη. Παρακολουθήστε τους μετακινηθείτε χωρίς να τους κρίνετε. Ίσως θα δείτε την ίδια σκέψη ξανά και ξανά, σαν ένα γρατζουνισμένο ρεκόρ. Με το να διαλογίζεστε με αυτόν τον τρόπο αρκετά και αρκετά συχνά, αυτές οι επαναλαμβανόμενες σκέψεις θα διαλυθούν επειδή δεν θα προκαλέσουν καμία αντίδραση από σας.
   • Να είστε ευγνώμονες. Όλοι έχουμε έναν καλό λόγο να είμαστε ευγνώμονες. Καταγράψτε όλα τα καλά πράγματα που σας συνέβησαν. Γνωρίστε ότι η ζωή σας θα μπορούσε να είναι τόσο χειρότερη και να πάρει το χρόνο να απολαύσετε ό, τι έχετε. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στο σχολείο, συνειδητοποιήστε ότι έχετε ακόμα χρόνο να καλύψετε ή ακόμα και ότι έχετε την ευκαιρία να πάτε στο σχολείο. Πάρτε ένα σημειωματάριο και ένα στυλό και σημειώστε όλα τα θετικά πράγματα που γεμίζουν τη ζωή σας. Όταν αισθάνεστε καλά στις κάλτσες, ρίξτε μια ματιά σε αυτή τη λίστα.
2. Συγχωρέστε. Εκτός από τη μάθηση να είστε ευγνώμονες, μάθετε να συγχωρείτε όσους σας έχουν πληγώσει στο παρελθόν. Καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος, κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στους ανθρώπους που θέλετε να συγχωρέσετε.Φανταστείτε να κάθεστε σε έναν κύκλο με όλους όσους σας έχουν πληγώσει. Οπτικοποιήστε τα πρόσωπά τους στο μυαλό σας και επικεντρωθείτε σε κάθε ένα από αυτά. Όταν αισθάνεστε πραγματικά συνδεδεμένοι με έναν από αυτούς, πείτε έξω δυνατά "Σας συγχωρώ. Στην πραγματικότητα, η πρακτική αυτή θα πρέπει επίσης να σας συγχωρεί για πράγματα που λυπάμαι που έχετε κάνει. Ο στόχος αυτής της άσκησης είναι να βρει την ηρεμία και να νιώσει μια αίσθηση εσωτερικής ειρήνης και αναγέννησης.
   • Σημειώστε ότι δεν συγχωρείτε άλλους για το καλό τους (ή γιατί το αξίζουν), αλλά για το δικό σας καλό, ώστε να μπορείτε να απαλλαγείτε από το παρελθόν και να προχωρήσετε.
3. Αποδοχή. Αυτή η έννοια είναι κεντρική στις ανατολικές φιλοσοφίες όπως ο Βουδισμός και βασίζεται στην ιδέα ότι ο κόσμος είναι τέλειος όπως είναι. Πολλά πράγματα γύρω μας δεν είναι τέλεια και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Αποδεχτείτε αυτό και συνειδητοποιήστε ότι δεν χρειαζόμαστε τη ζωή μας για να είμαστε τέλειοι για να είμαστε σε καλή διάθεση.
   • Φανταστείτε. Κλείστε τα μάτια σας και σκεφτείτε ένα μέρος που σας κάνει ευτυχισμένους. Στη συνέχεια, απεικονίστε την κακή σας διάθεση ως αντικείμενο που ρίχνετε στα σκουπίδια.