Πώς να ανακτήσετε την αμοιβαία χαμένη εμπιστοσύνη στο ζευγάρι

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Αποφασίστε να συνεχίσετε τη σχέση
• Μέθοδος 2 Δημιουργήστε ένα νέο θεμέλιο της ειλικρίνειας
• Μέθοδος 3 Ανάπτυξη εμπιστοσύνης με ασκήσεις

Το ζευγάρι σας πετάει μετά από προδοσία ή άλλο ατύχημα; Ίσως ομολογήσατε στον σύντροφό σας ότι του είχατε πει ψέματα για το παρελθόν σας, και τότε σας ομολόγησε ότι ήσασταν άπιστοι. Εάν θέλετε να αποθηκεύσετε τη σχέση σας, η εμπιστοσύνη πρέπει να υπάρχει και στις δύο πλευρές της εξίσωσης. Προτού μπορέσετε να επαναφέρετε αυτήν την εμπιστοσύνη, καθένας από εσάς θα πρέπει να καθορίσει ειλικρινά εάν θέλετε να συνεχίσετε τη σχέση. Μόλις είναι σαφές ότι και οι δύο είστε έτοιμοι να κάνετε τις απαραίτητες προσπάθειες, μπορείτε να ξεκινήσετε την ανοικοδόμηση της αμοιβαίας εμπιστοσύνης σας, πάντα να είμαστε ειλικρινείς και να εφαρμόζουμε τις σωστές στρατηγικές.

στάδια

Μέθοδος 1 Αποφασίστε να συνεχίσετε τη σχέση

1. 
   

   
   Προσδιορίστε και μοιραστείτε αυτά που δεν θα μπορείτε να δεχτείτε. Εάν εσείς και ο συνεργάτης σας έχετε προδώσει την εμπιστοσύνη του άλλου, πιθανότατα δεν έχετε συζητήσει ποτέ για το τι δεν ήταν διαπραγματεύσιμο για εσάς. Υπάρχουν πράγματι συμπεριφορές που δεν μπορείτε να δεχτείτε από τον σύντροφό σας, επειδή αντιβαίνουν στις αξίες σας και στη δεοντολογία σας. Καθίστε μαζί και καθορίστε ποιες είναι αυτές οι συμπεριφορές.
   • Πάρτε ένα φύλλο χαρτιού το καθένα. Καθένας από εσάς θα πρέπει να αναφέρει τι δεν μπορείτε να ανεχτείτε στη σχέση σας. Μόλις δημιουργήσετε τη λίστα σας, μοιραστείτε την μεταξύ τους.
   • Τα μη διαπραγματεύσιμα στοιχεία θα μπορούσαν να είναι μάταια, όπως η απαίτηση από τον σύντροφό σας να συσκευάσει τα πράγματα ή πιο σοβαρά, όπως η άρνηση να βγούμε έξω με κάποιον που χρησιμοποιεί ναρκωτικά.
   • Η έλλειψη εμπιστοσύνης συμβαίνει όταν και οι δύο εταίροι δεν γνωρίζουν τα σημεία στα οποία ο άλλος εταίρος δεν είναι έτοιμος να κάνει παραχωρήσεις. Τώρα που είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε σε ένα νέο ίδρυμα, θα πρέπει να παίξετε κάρτες στο τραπέζι. Το να είσαι ανοιχτός και ειλικρινής μεταξύ τους είναι ένας πολύ καλός τρόπος να ξεκινήσεις την αντιμετώπιση προβλημάτων που κάποτε έσκασε η εμπιστοσύνη σου.

2. 
   

   
   
   
   Προσδιορίστε αν μπορείτε να ικανοποιήσετε τις ανάγκες του άλλου. Αφού ξέρετε τι δεν μπορεί να κάνει ο σύντροφός σας, αναρωτηθείτε αν μπορείτε να ικανοποιήσετε αυτά τα κριτήρια. Ίσως χρειαστεί να διαχωρίσετε για λίγο, για να διαπιστώσετε εάν μπορείτε να συνεχίσετε αυτή τη σχέση.
   • Τώρα έχετε συνειδητοποιήσει ότι ο σύντροφός σας δεν είναι έτοιμος να κάνει παραχωρήσεις σε αυτά τα συγκεκριμένα σημεία. Θα είστε σε θέση να είστε ο συνεργάτης που αναζητάτε;
   • Φανταστείτε ότι η φίλη σας σας λέει ότι δεν μπορεί να ανεχτεί τις ρατσιστικές απόψεις στο σπίτι. Θα μπορέσετε να ξεπεράσετε τις δυσάρεστες απόψεις σας;

3. 
   

   
   Πάρτε μια νέα δέσμευση. Αν και οι δύο εταίροι έχουν αναγνωρίσει και αποδέχονται τα σημεία στα οποία το άλλο δεν θα κάνει παραχωρήσεις, θα πρέπει τώρα να δεσμευθείτε ξανά. Κατά μία έννοια, συμφωνείτε να ξεχωρίσετε τις διαφορές σας και να καταβάλλετε τις απαραίτητες προσπάθειες για να κάνετε το ζευγάρι σας να εργαστεί.
   • Θα μπορούσατε ακόμη και να δώσετε επίσημα τη δέσμευση αυτή, για παράδειγμα, πηγαίνοντας σε ένα φανταχτερό εστιατόριο ή αγοράζοντας ένα κέικ και φυσώντας κεριά. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προδώσετε ο ένας στον άλλο γραπτώς και στη συνέχεια να κόψετε το χαρτί σε κομμάτια ή να το κάψετε.

4. 
   

   
   
   
   Τερματίστε τη σχέση. Αν, μετά από να συζητήσετε τι δεν ήταν διαπραγματεύσιμο για εσάς, ένας από εσάς ή και οι δύο σας, αποφασίσατε ότι δεν ήταν σε θέση να ανταποκριθεί στα κριτήρια αυτά, ίσως έφτασε μακροπρόθεσμα στη σχέση. Κανένας από εσάς δεν πρέπει να δεχτεί πράγματα που αντιτίθενται στο ηθικό σας για να συνεχίσετε αυτή την ερωτική ιστορία. Αυτό θα οδηγήσει μόνο σε μια δυστυχισμένη και πικρή σχέση.
   • Θυμίζοντας τις αξίες σας για να συνεχίσετε τη σχέση, δεν θα είχατε την πιθανότητα να εμπιστευθείτε ξανά τον σύντροφό σας. Αν δεν μπορείτε να ικανοποιήσετε τις ανάγκες του άλλου, αποφασίστε να διαχωρίσετε.
   • Πριν αποφασίσετε να σπάσετε, προσπαθήστε να ξεκινήσετε λαμβάνοντας την απόσταση σας. Αυτό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να δείτε τα πράγματα διαφορετικά και βεβαιωθείτε ότι δεν είστε πραγματικά έτοιμοι να κάνετε κάποια πράγματα.

Μέθοδος 2 Δημιουργήστε ένα νέο θεμέλιο της ειλικρίνειας

1. 
   

   
   Σταματήστε αμέσως τη βλαβερή συμπεριφορά. Αυτό φαίνεται προφανές, αλλά μόλις επιβεβαιώσετε και πάλι την επιθυμία σας να συνεχίσετε τη σχέση, οποιαδήποτε προδοσία πρέπει να σταματήσει αμέσως. Ο μόνος τρόπος για να αποκατασταθεί η εμπιστοσύνη θα είναι να είμαστε εντελώς ειλικρινείς. Αυτό σημαίνει ότι αν κάποιος από σας συνηθίσει να ψέματα, θα πρέπει να σταματήσει αμέσως. Εάν κάποιος από σας ήταν άπιστος, οι περιπέτειές του θα πρέπει να λήξουν.

2. 
   

   
   Παίξτε κάρτες στο τραπέζι. Εκτός από τον τερματισμό των συμπεριφορών που σας εμπιστεύονται κακό, θα ήταν επίσης χρήσιμο να ξεκινήσετε από την αρχή. Οι ψείρες και η απιστία μπορούν γρήγορα να οδηγήσουν σε έναν φαύλο κύκλο: ξεκινάτε λέγοντας ένα μικρό ψέμα, το οποίο σύντομα προκαλεί μια δωδεκάδα μεγάλων ψεμάτων. Για να επιστρέψετε σε μια νέα βάση εμπιστοσύνης, ενημερώστε τον συνεργάτη σας για όλα όσα θα μπορούσατε να αποκρύψετε από αυτόν.
   • Αυτό μπορεί να είναι πολύ δύσκολο, αλλά και οι δύο θα είστε ευάλωτοι. Θα πρέπει ο καθένας να εμπιστευτεί τον σύντροφό σας να ομολογήσει τα λάθη του. Σε αντάλλαγμα, ο άλλος εταίρος θα πρέπει να αποδεχθεί την εισδοχή με καλοσύνη. Για να είναι αποτελεσματικό αυτό το βήμα, θα πρέπει να γίνει με μη απειλητικό τρόπο και χωρίς κρίση. Τα ζευγάρια που μπορούν να μοιράζονται τις εσωτερικές σκέψεις τους χωρίς φόβο για συνέπειες συνήθως έχουν μια υγιέστερη και πιο βιώσιμη σχέση.
   • Για παράδειγμα, μια γυναίκα μπορεί να πει στον σύζυγό της: "Ντρίλερ, έχω φανταστεί για έναν άλλο άνθρωπο για εβδομάδες. Δεν είχα ενεργήσει. Είμαι ακόμα τρομερά ντροπιασμένος, επειδή είσαι ο μόνος που μετρά για μένα. Ελπίζω να με συγχωρήσετε ".
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε αυτή τη συνομιλία σε μια καταπραϋντική θέση, όπως το γραφείο ενός θεραπευτή, επειδή μερικές ομολογίες θα μπορούσαν να προκαλέσουν μεγάλα επιχειρήματα.

3. 
   

   
   Συγχωρέστε τον εαυτό σας, στον εαυτό σας και στον άλλο. Η συγχώρεση δεν σημαίνει ότι δέχεσαι προδοσία, ούτε ότι θα ξεχάσεις τι συνέβη. Πρόκειται για την απαλλαγή του συντρόφου σας από την ενοχή, ώστε να μπορέσετε να προχωρήσετε. Έχετε προδώσει την εμπιστοσύνη του άλλου, και οι δύο θα πρέπει να συγχωρεθούν. Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να συγχωρέσετε τον εαυτό σας ότι προκάλεσε την εμπιστοσύνη του συνεργάτη σας. Η μέθοδος REACH μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τη συγχώρεση.
   • Εκλήση. Θυμηθείτε τον πόνο. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αναγνωρίσει και να αποδεχθεί προδοσία για το τι είναι. Μην προσπαθήσετε να αποφύγετε ή να καταπνίξετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
   • Εmpathie. Εμπιστευθείτε με το άτομο που σας προσβάλλει. Προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί ο συνεργάτης σας σας πρόδωσε (π.χ., μπορεί να έχει πει ψέματα επειδή είστε πολύ επικριτικός γι 'αυτόν).
   • Έναltruiste. Κάνει την αλτρουιστική πράξη της συγχώρεσης. Σκεφτείτε πίσω σε μια εποχή που κάποιος τραυματίσατε και σας συγχώρεσε. Δείτε τη συγχώρεση ως δώρο που ανταμείβει εκείνο που δίνει με ειρηνησία.
   • Γonfier. Αναθέστε τη θέλησή σας να συγχωρέσετε. Αναγγείλτε τη συγχώρησή σας στον εαυτό σας, στον συνεργάτη σας και σε οποιονδήποτε άλλον θα θέλατε να δείτε.
   • Hμο. Όταν είναι απαραίτητο, κάντε μια διανοητική στάση. Όταν αναζωπυρώνονται αναμνήσεις προδοσίας, θυμηθείτε ότι έχετε επιλέξει να συγχωρέσετε και να απαλλαγείτε από όλες τις σκέψεις για εκδίκηση.

4. 
   

   
   Αποδεχτείτε να αφήσετε το παρελθόν πίσω σας. Μόλις εσείς και ο σύντροφός σας συμφωνήσετε να συγχωρήσετε, μην ασχοληθείτε με το τι συνέβη. Σκεφτείτε σήμερα είναι η πρώτη ημέρα της σχέσης σας. Τώρα εξαρτάται από εσάς να κάνετε τη σχέση σας υγιή και ευτυχισμένη.
   • Δέσμευστε ο ένας τον άλλον να μην εξετάσει το θέμα των προηγούμενων προδοσεων σε μελλοντικές διαφορές. Όταν το παρελθόν επανεμφανιστεί, πείτε κάτι σαν το "ζείτε στο παρόν, την αγάπη μου".

Μέθοδος 3 Ανάπτυξη εμπιστοσύνης με ασκήσεις

1. 
   

   
   Αναζητήστε το σωστό στο συνεργάτη σας. Συχνά, η σχέση του ζευγαριού αρχίζει να εξασθενεί όταν οι συνεργάτες μπορούν να δουν μόνο τα ελαττώματα του άλλου. Καθώς εργάζεστε για την οικοδόμηση αμοιβαίας εμπιστοσύνης, προσπαθήστε να δείτε όλα όσα έχει να προσφέρει ο συνεργάτης σας.
   • Προκάλεσε τον εαυτό σου να δεις τι είναι καλό ο ένας στον άλλο. Κάθε μέρα για μια εβδομάδα, μοιραστείτε με τον συνεργάτη σας τρία πράγματα που θαυμάζετε σε αυτόν. Ή, εκφράστε τη χαρά σας για κάτι που έκανε ο συνεργάτης σας.

2. 
   

   
   Επικοινωνήστε υγιεινά. Είναι όταν ένας από τους δύο εταίρους (ή και οι δύο εταίροι) δεν αισθάνεται ικανός να επικοινωνήσει, ότι η προδοσία αρχίζει να προετοιμάζεται. Θα πρέπει να είστε σε θέση να μοιράζεστε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας, χωρίς να λογοκρίνετε τον εαυτό σας. Για να επικοινωνήσετε καλύτερα, κάνετε μια συνήθεια να ξεκινάτε τις προτάσεις σας με "Ι".
   • Μιλώντας στο πρώτο πρόσωπο, θα είναι λιγότερο πιθανό να προσβάλλετε τον σύντροφό σας με τα λόγια σας. Θα αναλάβετε πλήρως τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, ξεκινήστε μια πρόταση με "Νομίζω ...".
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να γυρίσετε σπίτι από ένα πάρτι και να πείτε: "Ένιωσα αγνοημένος στο πάρτι. Ένιωσα σαν να μιλάς σε όλους, εκτός από εμένα. Αυτό θα είναι πολύ λιγότερο κατηγορηματικό από το να λέτε ότι "με αγνοούσα όλη τη νύχτα".

3. 
   

   
   Να είστε ρεαλιστές. Μερικές φορές, όταν ο σύντροφός σας αγγίξει μια πληγή, μπορεί να βλάψει πολύ. Ίσως είστε ευαίσθητοι για την οικογένειά σας και ο σύντροφός σας κάνει μια παρατήρηση που στερείται τακτικής. Εσείς λέτε στον εαυτό σας "τι ένας ρατσκαλός! Ή "με έκανε να με επικρίνει σκοπίμως; ». Για να αναπτύξετε την εμπιστοσύνη σας, θα πρέπει να μάθετε να μη βάλετε τον εαυτό σας στην άμυνα και να αρχίσετε να απολαμβάνετε το πλεονέκτημα της αμφιβολίας στον σύντροφό σας.
   • Αν επιτεθεί ό, τι σας λέει ο συνεργάτης σας, θα ξεκινήσει αυτόματα τη λογοκρισία με την παρουσία σας. Πρόκειται για μια σαπουνάδα και η προδοσία θα επανέλθει σε μεγάλο βαθμό.
   • Με την ευκαιρία, ο συνεργάτης σας θέλει ίσως το καλύτερο για εσάς. Μην περιμένετε να τραγουδάει συνεχώς τις επαίνους σας. Να έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες για τον εαυτό σας και τον συνεργάτη σας, και θα αναπτυχθούν και οι δύο στη σχέση σας.

4. 
   

   
   Μάθετε να ακούτε προσεκτικά. Καθώς εσείς και ο συνεργάτης σας αρχίζετε να επικοινωνείτε πιο ανοιχτά και τακτικά, ίσως είναι χρήσιμο να βελτιώσετε την ικανότητά σας να ακούτε. Ακούγοντας τον σύντροφό σας όταν μιλάει είναι ένας πολύ καλός τρόπος να του δείξετε ότι τον σεβείς και να ξανακερδίσετε την εμπιστοσύνη του.
   • Όταν ο συνεργάτης σας μιλάει, δώστε του την πλήρη προσοχή σας. Μείνετε μακριά από περισπασμούς, όπως κινητά τηλέφωνα και τηλεόραση. Περιμένετε μέχρι τα παιδιά σας να είναι στο κρεβάτι ή απασχολημένα για να συζητήσουν σοβαρά. Κοιτάξτε τον στα μάτια. Κρατήστε τα χέρια και τα πόδια χαλαρά. Χαμογελάστε ή πείτε το κεφάλι σας τη σωστή στιγμή.
   • Όταν ο συνεργάτης σας τελειώνει, μιλάτε παραφράζοντας αυτό που μόλις σας είπε, για να βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε "Αν καταλαβαίνω σωστά, εννοείτε ότι ..." ή κάτι τέτοιο. Αυτό θα επιβεβαιώσει ότι ακούτε και ο σύντροφός σας θα αισθάνεται καλύτερα ακούγοντας από ότι αν βιάζεστε να δώσετε μια απάντηση.

5. 
   

   
   Ακολουθήστε μια θεραπεία ζευγάρι. Η αμοιβαία προδοσία μπορεί να βλάψει πολύ μια σχέση. Εάν εσείς και ο σύντροφός σας δυσκολεύεστε να εμπιστευθείτε ξανά, συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο θεραπευτή. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να διευκρινίσετε τους στόχους της σχέσης σας και να αναπτύξετε συγκεκριμένες στρατηγικές για την καλύτερη επικοινωνία και την ειλικρίνεια μεταξύ τους.