Πώς να ρυθμίσετε μια καρέκλα γραφείου

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Προσαρμογή καρέκλας γραφείου
• Μέρος 2 Επιλέγοντας τη σωστή καρέκλα

Εάν κάθεστε συχνά σε ένα τραπέζι για να εργαστείτε σε έναν υπολογιστή ή μια μελέτη, θα πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα γραφείου που προσαρμόζεται κατάλληλα ανάλογα με το σώμα σας για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη και άλλα προβλήματα. Όπως γνωρίζουν οι γιατροί, οι χειροπράκτες και οι φυσιοθεραπευτές, πολλοί άνθρωποι υποφέρουν σοβαρά από υπερβολική τέντωμα των συνδέσμων στη σπονδυλική στήλη τους και μερικές φορές ακόμη και προβλήματα με τη λειτουργία των δίσκων τους λόγω μεγάλης διάρκειας χρόνου καθισμένης σε καρέκλες. γραφείο με ανεπαρκή προσαρμοστικότητα. Ωστόσο, η προσαρμογή μιας καρέκλας γραφείου είναι απλή και χρειάζεται μόνο λίγα λεπτά αν γνωρίζετε πώς να ρυθμίσετε αναλογικά το σώμα σας.

στάδια

Μέρος 1 Προσαρμογή καρέκλας γραφείου

1. 
   

   
   Ρυθμίστε το ύψος του σταθμού εργασίας. Ρυθμίστε το σταθμό εργασίας σε κατάλληλο ύψος. Είναι πιο επιθυμητό να έχετε τη δυνατότητα να αλλάξετε το ύψος του σταθμού εργασίας σας, αλλά λίγοι σταθμοί εργασίας είναι ρυθμιζόμενοι. Αν δεν είναι δυνατό να ρυθμίσετε το ύψος του σταθμού εργασίας σας, τότε θα πρέπει να ρυθμίσετε το ύψος της καρέκλας σας.
   • Εάν ο σταθμός εργασίας σας είναι ρυθμιζόμενος, στη συνέχεια, στηρίξτε μπροστά από την καρέκλα και ρυθμίστε το ύψος έτσι ώστε το υψηλότερο σημείο του καθίσματος να βρίσκεται ακριβώς κάτω από το πέλμα σας. Στη συνέχεια, ρυθμίστε το επίπεδο ύψους του σταθμού εργασίας σας έτσι ώστε οι αγκώνες σας να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών όταν κάθεστε με τα χέρια σας στηριγμένα στο γραφείο.

2. 
   

   
   
   
   Αξιολογήστε τη γωνία που σχηματίζουν οι αγκώνες σας κοιτάζοντας τον σταθμό εργασίας. Καθίστε κοντά στο γραφείο σας όσο πιο άνετα γίνεται, με τους βραχίονες σας παράλληλους με τη σπονδυλική σας στήλη. Αφήστε τα χέρια σας να παραμείνουν στην επιφάνεια του σταθμού εργασίας ή στο πληκτρολόγιο του υπολογιστή σας, αυτό που θα χρησιμοποιείτε συχνά. Πρέπει να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών.
   • Καθίστε μπροστά από το σταθμό εργασίας σας όσο το δυνατόν πιο κοντά και σκουπίστε την κάτω πλευρά της καρέκλας για να βρείτε το σύστημα ρύθμισης ύψους καθίσματος. Συχνά βρίσκεται στην αριστερή πλευρά.
   • Αν τα χέρια σας τοποθετούνται υψηλότερα από τους αγκώνες σας τότε η καρέκλα είναι πολύ χαμηλή. Ξεκολλήστε την πλάτη σας από την καρέκλα και πιέστε το μοχλό. Αυτό θα σηκώσει την καρέκλα. Αφού το κάθισμα έχει φτάσει στο επιθυμητό ύψος, αφήστε το μοχλό για να το ασφαλίσετε.
   • Εάν το κάθισμα είναι πολύ ψηλό, παραμείνετε καθισμένοι, πιέστε το μοχλό και αφήστε το όταν επιτευχθεί η επιθυμητή στάθμη.

3. 
   

   
   
   
   Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι στο σωστό επίπεδο στο κάθισμά σας. Καθώς κάθεστε με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα, σύρετε τα δάχτυλά σας ανάμεσα στον μηρό σας και στην άκρη της καρέκλας γραφείου σας. Πρέπει να υπάρχει μεταξύ του μηρού σας και της άκρης του καθίσματος σας ένα διάστημα γύρω από το πλάτος του δακτύλου σας.
   • Εάν είστε πολύ ψηλός και υπάρχει περισσότερος χώρος ανάμεσα στην καρέκλα και το μηρό σας από το πλάτος του δακτύλου σας, θα χρειαστεί να σηκώσετε την καρέκλα γραφείου και τον σταθμό εργασίας στο κατάλληλο ύψος.
   • Είναι δύσκολο να γλιστρήσετε τα δάχτυλά σας κάτω από τον μηρό σας, θα πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας για να δημιουργήσετε γωνία 90 μοιρών στα γόνατα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ρυθμιζόμενο στήριγμα για να πάρετε μια υψηλότερη επιφάνεια πάνω στην οποία να βάλετε τα πόδια σας.

4. 
   

   
   Μετρήστε την απόσταση μεταξύ του μοσχαριού σας και της μπροστινής πλευράς της καρέκλας γραφείου σας. Σφίξτε τη γροθιά σας και προσπαθήστε να την μετακινήσετε ανάμεσα στην καρέκλα γραφείου και στο πίσω μέρος του μοσχαριού σας. Πρέπει να υπάρχει χώρος μεταξύ του μοσχαριού σας και της άκρης της καρέκλας σας που μπορεί να κρατηθεί από μια σφιχτή γροθιά (περίπου 5 cm ή 2 ίντσες). Αυτό βοηθά να προσδιορίσετε εάν το τέντωμα της καρέκλας είναι σωστό.
   • Εάν είναι πολύ σφιχτό και δύσκολο να εισάγετε τη γροθιά σας σφιχτά σε αυτό το διάστημα, η καρέκλα σας είναι πολύ τεντωμένη και θα πρέπει να μετακινήσετε το αρχείο. Οι περισσότερες εργονομικές καρέκλες γραφείου σας επιτρέπουν να το κάνετε κάνοντας ένα μοχλό που βρίσκεται κάτω από το κάθισμα στη δεξιά πλευρά. Αν δεν μπορείτε να ρυθμίσετε το τέντωμα της καρέκλας, χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα για την κάτω στήριξη ή την οσφυϊκή σας υποστήριξη.
   • Εάν υπάρχει πολύς χώρος μεταξύ των μοσχαριών και της άκρης του καθίσματος, μπορείτε να ρυθμίσετε την πλάτη στην πλάτη. Συνήθως υπάρχει ένας μοχλός κάτω από το κάθισμα στη δεξιά πλευρά.
   • Είναι απαραίτητο το τέντωμα της καρέκλας γραφείου να είναι σωστά ρυθμισμένο ώστε να αποφεύγεται η πτώση ή η φθορά κατά την εργασία σας. Μια καλή οσφυϊκή υποστήριξη μπορεί να μειώσει την πίεση στην πλάτη σας και είναι μια καλή προφύλαξη έναντι των οσφυϊκών βλαβών.

5. 
   

   
   Ρυθμίστε το ύψος της πλάτης. Καθώς κάθεστε σωστά στην καρέκλα, με τα πόδια σας κάτω και τα μοσχαράκια σας σε απόσταση από την άκρη της καρέκλας με τη μέτρηση πυγμή, μετακινήστε την πλάτη προς τα επάνω ή προς τα κάτω σύμφωνα με τη χαμηλότερη πλάτη σας. Έτσι, θα προσφέρει την πιο κατάλληλη υποστήριξη για την πλάτη σας.
   • Αυτό που θέλετε είναι να αισθανθείτε μια σταθερή υποστήριξη στο επίπεδο της οσφυϊκής καμπύλης της κάτω πλάτης σας.
   • Πρέπει να υπάρχει ένα κουμπί στο πίσω μέρος του καθίσματος για να μπορείτε να σηκώσετε και να κατεβάσετε το φάκελο. Όσο είναι ευκολότερο να χαμηλώσετε την πλάτη του καθίσματος παρά να την σηκώσετε ενώ κάθεστε, αρχίστε να την σηκώσετε ενώ στέκεστε. Κατόπιν, καθίστε στην καρέκλα και ρυθμίστε την πλάτη του καθίσματος μέχρι να προσαρμόσει την κάτω πλάτη σας.
   • Δεν είναι όλες οι πολυθρόνες, με την κατασκευή τους, να σας επιτρέπουν να προσαρμόσετε το ύψος του φακέλου.

6. 
   

   
   Ρυθμίστε τη γωνία κλίσης της πλάτης στη ράχη σας. Η πλάτη του καθίσματος πρέπει να σχηματίζει μια γωνία που να σας στηρίζει όταν κάθεστε στην αγαπημένη σας στάση. Δεν χρειάζεται να κλίνετε προς τα πίσω για να το αισθανθείτε ή να κλίνετε προς τα εμπρός, μακριά από την αγαπημένη στάση σας.
   • Υπάρχει συνήθως ένα κουμπί που βρίσκεται στο πίσω μέρος του καθίσματος που καθορίζει langle. Ξεκλειδώστε την πλάτη και στηρίξτε το προς τα εμπρός και προς τα πίσω ενώ παρακολουθείτε την οθόνη. Μόλις προσδιορίσετε ποια γλώσσα σας ταιριάζει, αποκλείστε το φάκελο.
   • Δεν είναι όλες οι πολυθρόνες, από το γλυκό τους, να σας επιτρέπουν να προσαρμόσετε το αρχείο.

7. 
   

   
   Ρυθμίστε τα υποβραχιόνια του καθίσματος έτσι ώστε να βουρτσίζουν τους αγκώνες σας όταν σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Τα υποβραχιόνια πρέπει να βουρτσίζουν τους αγκώνες σας όταν βάζετε τα χέρια σας στο γραφείο ή στο πληκτρολόγιο του υπολογιστή. Αν είναι πολύ ψηλά τότε θα πρέπει να τοποθετήσετε τα χέρια σας άβολα. Τα χέρια σας πρέπει να μπορούν να ροκανίζουν ελεύθερα.
   • Η τοποθέτηση των βραχιόνων σας στα υποβραχιόνια κατά την πληκτρολόγηση του πληκτρολογίου θα αποτρέψει τις κανονικές κινήσεις και την πίεση στα δάχτυλά σας και τον εξοπλισμό υποστήριξης.
   • Ορισμένες καρέκλες απαιτούν τη χρήση κατσαβιδιού για να ρυθμίσουν τα υποβραχιόνια, ενώ άλλοι έχουν ένα κουμπί που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ρυθμίσει το ύψος των υποβραχιόνων. Ελέγξτε την στην κάτω περιοχή των βραχιόνων σας.
   • Όλες οι πολυθρόνες δεν έχουν ρυθμιζόμενα υποβραχιόνια.
   • Εάν τα μπράτσα σας είναι πολύ ψηλά και δεν μπορείτε να τα προσαρμόσετε, θα πρέπει να αποσυναρμολογήσετε τα υποβραχιόνια της καρέκλας για να μην τους προκαλέσουν πόνο στους ώμους και στα δάχτυλα.

8. 
   

   
   Υπολογίστε τη θέση των ματιών σας. Τα μάτια σας πρέπει να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο με την οθόνη του υπολογιστή στην οποία εργάζεστε. Αξιολογήστε αυτό το επίπεδο καθιστώντας την καρέκλα, κλείνοντας τα μάτια σας, κοιτάζοντας απλά προς τα εμπρός και ανοίγοντάς τα αργά. Πρέπει να κοιτάτε στο κέντρο της οθόνης του υπολογιστή και να είστε σε θέση να διαβάσετε ό, τι εμφανίζεται χωρίς να παρατείνετε το λαιμό σας ή να σηκώσετε ή να χαμηλώσετε τα μάτια σας.
   • Εάν πρέπει να μειώσετε τα μάτια σας για να μπορέσετε να κοιτάξετε την οθόνη του υπολογιστή, τότε μπορείτε να τοποθετήσετε κάτι κάτω από τον υπολογιστή για να αυξήσετε το επίπεδό του. Για παράδειγμα, μπορείτε να σύρετε ένα πλαίσιο κάτω από μια οθόνη για να το ανεβάσετε στο κατάλληλο ύψος.
   • Εάν πρέπει να σηκώσετε τα μάτια σας για να φτάσετε στην οθόνη του υπολογιστή, τότε θα πρέπει να προσπαθήσετε να βρείτε έναν τρόπο να χαμηλώσετε την οθόνη έτσι ώστε να είναι τοποθετημένη ακριβώς μπροστά σας.

Μέρος 2 Επιλέγοντας τη σωστή καρέκλα

1. 
   

   
   Επιλέξτε την καρέκλα που έχει σχεδιαστεί για το μέγεθος του σώματός σας. Οι περισσότερες θέσεις έχουν σχεδιαστεί για να χωρέουν περίπου το 90 τοις εκατό των ανθρώπων, αλλά εκείνες που βρίσκονται στο άλλο άκρο της κλίμακας δεν είναι κατάλληλες. Παρά το γεγονός ότι δεν υπάρχει καθορισμένο μεσαίο μέγεθος, οι καρέκλες είναι σχεδιασμένες σε μεγέθη που είναι πλήρως ρυθμιζόμενα έτσι ώστε να μπορούν να ταιριάζουν στους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, αν είστε πολύ ψηλός ή πολύ μικρός, τότε θα χρειαστείτε μια ειδικά διαμορφωμένη καρέκλα.
   • Αν δεν έχετε μια έθιμο καρέκλα, θα πρέπει να βρείτε μια πλήρως ρυθμιζόμενη καρέκλα ώστε να μπορείτε να την προσαρμόσετε στο σώμα σας.

2. 
   

   
   Επιλέξτε μια πολυθρόνα με συστήματα ελέγχου που μπορούν εύκολα να διαχειριστούν ενώ κάθεστε. Η εύρεση μιας καρέκλας με συστήματα ελέγχου που είναι εύκολο να χειριστείτε θα σας επιτρέψει να προσαρμόσετε πλήρως την καρέκλα σας ώστε να ταιριάζει στο σώμα σας. Μπορείτε να καθίσετε στην καρέκλα και στη συνέχεια να προσαρμόσετε όλα τα σημεία απευθείας στο σώμα σας.

3. 
   

   
   Επιλέξτε μια πολυθρόνα, το κάθισμα της οποίας μπορεί να ρυθμιστεί σε ύψος και από τη γωνία κλίσης. Το ύψος είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας όσον αφορά την προσαρμογή μιας καρέκλας, γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό το ύψος του καθίσματος να μπορεί να ρυθμιστεί ανάλογα με το σώμα σας και ανάλογα με τις ανάγκες σας. Η κλίση της γλώσσας είναι επίσης σημαντική για να μπορείτε να έχετε μια σωστή στάση ενώ κάθεστε.

4. 
   

   
   Επιλέξτε ένα άνετο κάθισμα που στρέφεται προς το πάτωμα στο μπροστινό μέρος της προεξοχής. Η καμπυλότητα κατά μήκος του χείλους θα προσφέρει περισσότερο χώρο για τα γόνατά σας και άνεση για το πίσω μέρος των μηρών ή των γόνατων σας. Επιπλέον, το κάθισμα δεν πρέπει να ασκεί πίεση στο πίσω μέρος των μηρών ή στα γόνατα.

5. 
   

   
   Επιλέξτε μια πολυθρόνα κατασκευασμένη από αναπνεύσιμο, αντιολισθητικό ύφασμα. Δεν θα θελήσετε να ντρίψετε τον ιδρώτα ενώ εργάζεστε στο τραπέζι σας ή πάτε υπερβολικά, έτσι αυτοί οι παράγοντες είναι σημαντικοί για την επιλογή μιας καρέκλας.

6. 
   

   
   Επιλέξτε μια πολυθρόνα με πλάτη που έχει σχεδιαστεί για να υποστηρίζει το κάτω μέρος της πλάτης και είναι ρυθμιζόμενο σε ύψος και γωνία κλίσης. Η ρύθμιση της πλάτης του καθίσματος έτσι ώστε να μπορεί να στηρίξει πλήρως τη χαμηλότερη πλάτη θα σας επιτρέψει να παραμείνετε ελεύθεροι από πόνο και τραύμα.

7. 
   

   
   Επιλέξτε μια πολυθρόνα με ένα σταθερό πόδι πέντε ποδιών. Το πόδι πρέπει να είναι ένα τετράποδο σύστημα που παρέχει ισορροπία και σταθερότητα ενώ κάθεται στην καρέκλα. Τα πόδια πρέπει να υποστηρίζονται από τροχούς ή τροχούς σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.

8. 
   

   
   Επιλέξτε μια πολυθρόνα με υποβραχιόνια που χωρίζονται από κατάλληλη απόσταση. Θα πρέπει να είστε σε θέση να καθίσετε και να σηκωθείτε από την καρέκλα με ευκολία, αλλά τα υποβραχιόνια πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά όσο μπορείτε. Όσο πιο κοντά οι αγκώνες σας είναι στο σώμα σας ενώ καθίσετε, τόσο πιο άνετα θα νιώσετε.

9. 
   

   
   Επιλέξτε μια πολυθρόνα με ρυθμιζόμενα υποβραχιόνια. Τα υποβραχιόνια δεν πρέπει ποτέ να σας εμποδίζουν να κάνετε κινήσεις ενώ εργάζεστε ή πληκτρολογείτε. Τα ρυθμιζόμενα υποβραχιόνια θα σας επιτρέψουν να προσαρμόσετε το ύψος τους ανάλογα με το μέγεθος του σώματός σας και το μήκος του βραχίονα σας.