Πώς να επαναφέρετε μια σχέση μετά από ένα επιχείρημα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Διαχείριση της μεταπολεμικής διαμάχης
• Μέρος 2 Επισκευή ακατάλληλων σχέσεων σχέσεων
• Μέρος 3 Επαναφορά της σχέσης

Μπορεί να αισθάνεστε πολύ θυμωμένος και προδομένος μετά από ένα επιχείρημα μέχρι το σημείο ότι φαίνεται αδύνατο να διατηρηθεί η σχέση. Ωστόσο, δεν είναι εύκολο να διατηρηθεί μια καλή σχέση χωρίς διαφωνία. Η εξεύρεση ισορροπίας για να αντιμετωπίσετε τις διαμάχες για να προχωρήσετε μπορεί να είναι δύσκολη και μπορεί να επηρεάσει τη σχέση σας για καλύτερα ή για χειρότερα. Κάντε την επιλογή ενός τρόπου συμβιβασμού ωφέλιμου για το ζευγάρι σας και που σας βοηθά να κινηθείτε προς μια καλή κατεύθυνση.

στάδια

Μέρος 1 Διαχείριση της μεταπολεμικής διαμάχης

1. 
   

   
   Πάρτε μικρή απόσταση. Είναι δύσκολο να βλέπετε τα πράγματα όπως είναι όταν βρίσκεστε στη μέση μιας διαμάχης ή σε μια διαμάχη. Μπορείτε να αρχίσετε να δαιμονοποιείτε τον άλλο και να θεωρήσετε ότι οποιαδήποτε ενέργεια μπορεί να κάνει είναι με κάποιο τρόπο μια πράξη δυσπιστίας από εσάς. Ωστόσο, με μια μικρή προοπτική, μπορείτε να δείτε την κατάσταση (και το πρόσωπο) πιο καθαρά. Μπορείτε να πάτε πίσω και να θέσετε τις ιδέες στη θέση τους. Είναι πιθανό να συνειδητοποιήσετε ότι είστε σκληροί ή δεν είστε υπεύθυνοι για αυτό που έχετε συνεισφέρει.
   • Εστίαση περισσότερο στο άτομο σας από το άλλο. Υπάρχουν πράγματα βαθιά μέσα σου που δεν σκέφτεσαι σαν ενοχή, ντροπή ή φόβο; Πώς επηρεάζουν οι δαίμονες τη σχέση σας;

2. 
   

   
   
   
   Συζητήστε τα εμπλεκόμενα συναισθήματα. Χωρίς να ξεκινήσει πάλι το επιχείρημα, μιλήστε για τα συναισθήματα, τις καταστάσεις και άλλους παράγοντες που προκάλεσαν κακή επικοινωνία. Εστίαση στα συναισθήματά σας. Τι ένιωσες πριν και κατά τη διάρκεια του επιχειρήματος; Ρωτήστε αυτές τις ερωτήσεις στον ερευνητή σας και συζητήστε ειλικρινά και ανοιχτά.
   • Μπορεί να αισθάνεστε εξαντλημένοι, μοναχικοί, θυμωμένοι ή συγκλονισμένοι πριν από το επιχείρημα. Ίσως ένιωσα τον άγχος στην εργασία ή στο σχολείο και ήρθατε σπίτι με αυτή την κατάσταση του νου.
   • Κατά τη διάρκεια του επιχειρήματος, μπορεί να αισθανθείτε αγνοημένος, αμυντικός, επικριμένος, παρεξηγημένος, συγκλονισμένος, φοβισμένος, ταπεινωμένος ή μισητός.

3. 
   

   
   Προσδιορίστε τα κομμάτια που λείπουν. Μαζί με το άτομο, καθορίστε τι προκάλεσε τη διαμάχη. Ήταν μια παρεξήγηση, μια κακή αντίληψη ή μια κακή επικοινωνία; Πώς θα μπορούσε μια συζήτηση να εκφυλιστεί σε μια διαμάχη ή πώς θα μπορούσε να παραμείνει ως τέτοια; Απλά προσδιορίστε την πηγή.
   • Σκεφτείτε πώς να επικοινωνείτε πιο αποτελεσματικά στο μέλλον ή πώς να μην περάσετε σε συμπεράσματα. Τι μπορείτε να μάθετε από την λανθασμένη εξέταση αυτής της διαμάχης;

4. 
   

   
   
   
   Επικυρώστε τα συναισθήματα του άλλου. Για μια στιγμή, αγνοήστε το θέμα της διαμάχης και προσπαθήστε να επικυρώσετε αμοιβαία τα συναισθήματά σας. Ακούστε προσεκτικά το άλλο άτομο που μιλάει. Αποφύγετε να μιλήσετε ή αρχίσετε να δώσετε τη γνώμη σας και αφήστε την να εκφράσει ελεύθερα. Χαμηλώστε την φρουρά σας και ανοίξτε την καρδιά σας. Εκφράστε τις απόψεις σας σχετικά με την κατάσταση, έχοντας κατά νου ότι δεν υπάρχουν κακά σημεία.
   • Για παράδειγμα, υποθέστε ότι η διαφορά είχε σχέση με την οικονομική κατάσταση, αλλά ότι ο συνομιλητής σας διαταράχθηκε από το φόβο μήπως έχει αρκετά χρήματα και ότι είχε επικριθεί. Αντί να διαμαρτύρονται για τα χρήματα, αναγνωρίστε το φόβο του ατόμου και επικυρώστε τα συναισθήματά σας.

5. 
   

   
   Πάρτε την ευθύνη. Αναγνωρίστε τη συμβολή σας σε αυτή τη διαμάχη. Αναγνωρίστε το γεγονός ότι έχετε κατηγορήσει τον σύζυγό σας, ότι της είχατε πει κάτι άσχημο χωρίς να έχετε πάρει το χρόνο να έχετε οποιαδήποτε πληροφορία. Εάν έχετε κλείσει συναισθηματικά, είχατε αποτυχημένες ιδέες, και έχετε ανακουφίσει το άγχος σας ή εάν το θεωρήσετε δεδομένο, παραδέχεστε το. Υποθέστε τα λόγια και τις πράξεις σας χωρίς χρέωση.
   • Εκφράζετε τον εαυτό σας με αυτούς τους όρους: «Γνωρίζω ότι συνέβαλα πολύ στη διαμάχη αυτή. Έπρεπε να δουλέψω υπερωρίες στην δουλειά, η οποία πήρε πολύ άγχος και σας αποτοξινόμησα. Δεν έχω κοιμηθεί καλά για εβδομάδες και γι 'αυτό αισθάνομαι πολύ ευαίσθητος και ευερέθιστος και αυτά τα συναισθήματα ήταν σε μεγάλο βαθμό στη ρίζα αυτής της διαμάχης. "

6. 
   

   
   Συγχωρέστε. Η συγχώρεση είναι να απελευθερωθείτε και να απαλλαγείτε από οποιαδήποτε δυσαρέσκεια ή μνησικακία. Όταν φιλοδοξείτε τη δυσαρέσκεια, μπορεί να έχει σωματικές και συναισθηματικές συνέπειες στη ζωή σας.
   • Η παραχάραξη δεν επιστρέφει στο να ξεχνάμε ή να ενεργούμε σαν να μην συνέβαινε τίποτα, είναι απλώς ένα σημάδι της προθυμίας σας να αφήσετε τα πάντα και να προχωρήσετε.

Μέρος 2 Επισκευή ακατάλληλων σχέσεων σχέσεων

1. 
   

   
   Αποφύγετε τη συστροφή μεταξύ "αιτήματος και απόσυρσης. Αυτό είναι ένα σχεσιακό μοτίβο που είναι αρκετά συνηθισμένο στις ρομαντικές σχέσεις: μπορεί κανείς να προσεγγίσει ένα θέμα (όπως καθαρισμός, χρήμα ή παιδική μέριμνα) και το άλλο πρόσωπο αποσυρθεί αμέσως (π.χ. με διασταύρωση των όπλων ή αδιαφορία για -η-πεδίου). Εάν παρατηρήσετε αυτά τα μοτίβα στα επιχειρήματά σας, μάθετε να τα σταματήσετε από την αρχή. Για παράδειγμα, αν η αντίδραση συστολής είναι η διέλευση των όπλων, μόλις το παρατηρήσετε σε εσάς και τον σύντροφό σας, ακολουθήστε μια νέα προσέγγιση. Προτείνετε να διακόψετε τη συζήτηση και να ξεκινήσετε ξανά όταν αισθάνεστε ότι η επαφή μπορεί να ανανεωθεί διαφορετικά.
   • Όταν εντοπίζετε τις συμπεριφορές απόσυρσης, πείτε το εξής: "Δεν θέλω να συνομιλείται αυτή η συζήτηση όπως και οι προηγούμενες. Ας κάνουμε ένα διάλειμμα, ο χρόνος να αφομοιώσουμε τι συμβαίνει και στη συνέχεια να ξαναρχίσουμε τη συζήτηση. "

2. 
   

   
   Εκφράστε τα συναισθήματά σας. Απαλλαγείτε από αυτή τη συνήθεια να κατηγορείτε τους άλλους. Αυτό μπορεί να θέσει τον συνομιλητή σας στον αμυντικό. Λέγοντας "Είμαι πραγματικά λυπηρό που δεν σας είδα στο πάρτι χθες το βράδυ" έχει διαφορετικό τόνο από, "Γιατί δεν ήσαστε στο πάρτι χθες το βράδυ;" Πού είσαι; Αντ 'αυτού, εστιάστε στον εαυτό σας. Μάθετε τα συναισθήματά σας και τα εκφράζετε κατά τη διάρκεια ειλικρινών συνομιλιών. Παρόλο που μπορεί να φανεί πιο φυσικό να κάνετε κατηγορίες, κατευθύνετε την προσοχή στον εαυτό σας εκφράζοντας τα συναισθήματά σας.
   • Για παράδειγμα, αν είστε θυμωμένοι σε κάποιον, πείτε "αισθάνομαι πραγματικά κακό και έχετε πρόβλημα να κατανοήσετε τις ενέργειές σας" αντί να λέτε "Δεν μπορώ να πιστέψω ότι το κάνατε αυτό. Είστε τόσο απρόσεκτοι και σκληροί. "

3. 
   

   
   Εκτελέστε αυτοέλεγχο. Όταν τείνετε να αναστατωθείτε, κατηγορείτε τον εαυτό σας ή έχετε αρνητικές σκέψεις, ασκείτε αυτοέλεγχο. Βρείτε τρόπους να μετριάσετε τα αρνητικά συναισθήματα και να τα ελέγξετε καθώς αρχίζουν να εμφανίζονται. Μάθετε πώς να ελέγχετε το μυαλό σας προσδιορίζοντας πότε οι σκέψεις σας γίνονται αρνητικές, τους παράγοντες ενεργοποίησης και πώς να τους απαλλαγείτε.
   • Όταν εντοπίζετε αρνητικά συναισθήματα και συναισθήματα, προσανατολίστε την ευαισθητοποίησή σας στο σώμα σας. Πού αισθάνεσαι αρνητικότητα; Μπορείτε να χαλαρώσετε αυτό το μέρος του σώματός σας; Ποια είναι η επιρροή της χαλάρωσης στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας;

4. 
   

   
   Αλλάξτε τα πρότυπα συμπεριφοράς σας. Μπορεί να είναι πιο αναστατωμένος από τα διαγράμματα κάποιου από αυτόν τον ίδιο τον εαυτό του. Μην κοιτάτε πιο συχνά για να μάθετε ποιος είναι "σωστός" ή "λάθος", αλλά εστιάστε στο μοτίβο. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι διαφωνείτε κατά περιόδους (όπως ακριβώς πριν την επίσκεψη της οικογένειάς σας) ή σε καταστάσεις (όπως όταν πληρώνετε την υποθήκη ή το μίσθωμα). Εξετάστε την αλλαγή αυτού του σχεσιακού σχήματος αντί να ενοχλείτε τον σύντροφό σας.
   • Εάν καθορίσετε ένα μοτίβο που μπορεί να οδηγήσει σε ένα επιχείρημα όταν τα πιάτα πέφτουν στο νεροχύτη, μπορείτε να πείτε: «Παρατηρώ ότι η ατμόσφαιρα χειροτερεύει μεταξύ μας όταν παραμελούμε τα πιάτα. Δεν θέλω αγώνα, γι 'αυτό αναρωτιέμαι αν μπορούμε να το κάνουμε με οποιονδήποτε άλλο τρόπο. "

5. 
   

   
   Αναγνωρίστε τις διαφορές σας. Κάποια πράγματα θα είναι σχεδόν αδύνατο να δεχτούν ή να κάνουν όλοι να συμφωνήσουν. Αποδεχτείτε τις διαφορές σας αμοιβαία χωρίς επικρίσεις ή κατηγορίες. Παραδέξτε ότι μπορείτε να αγαπάτε τον σύζυγό σας παρά τις διαφορές σας. Επίσης, παραδέχεστε ότι δεν υπάρχει κανένας σε αυτόν τον πλανήτη που να συμφωνεί μαζί σας για οτιδήποτε. Μπορείτε να μάθετε να εκφράζετε τους λόγους για τους οποίους είστε διαφορετικοί και το θεμέλιο τους. Ορισμένα πράγματα παραμένουν αμετάβλητα και είναι καλό να το παραδεχτούμε.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε μια συγκεκριμένη πολιτική γραμμή λόγω της εκπαίδευσής σας, της εμπειρίας σας ή σύμφωνα με ορισμένες πεποιθήσεις. Εκφράστε αυτό στους ανθρώπους γύρω σας και αφήστε τους να δώσουν και την άποψή τους. Τότε τις αποδεχτείτε ακόμα κι αν είστε διαφορετικοί.

Μέρος 3 Επαναφορά της σχέσης

1. 
   

   
   Ενίσχυση της εμπιστοσύνης Είναι ένα βασικό συστατικό μιας σχέσης και υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την ενίσχυσή της με την πάροδο του χρόνου. Όταν υποψιάζεστε ότι το άτομο έχει πληγεί, μετακινηθείτε πιο κοντά σε αυτά και μην πάτε μακριά. Αντιδρά με έναν ήπιο, ευγενικό, μη αμυντικό, κατανοητό και ενσυναισθητικό τρόπο. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν κάνετε κάτι, αλλά φαίνεται ότι ο σύζυγός σας χρειάζεται περισσότερη υποστήριξη. Κάντε την απόφαση να την υποστηρίξετε και να ξεχάσετε τις επιθυμίες σας προς το παρόν.
   • Αν παρατηρήσετε ότι ο σύντροφός σας είναι λυπημένος, ρωτήστε τον / την τι είναι λάθος. Δείξτε την προσοχή και την εμπιστοσύνη σας, όσο καλύτερα μπορείτε ενώ είστε εκεί και μην αγνοείτε γεγονότα τόσο μικρά όσο είναι.

2. 
   

   
   Μοιραστείτε τις αγωνίες σας αμοιβαία. Προσδιορίστε κάθε αίσθηση ντροπής στη σχέση σας. Ο σύντροφός σας και ίσως ντρέπεστε για τη συμπεριφορά του άλλου ή θέλετε να τον ταπεινώσετε σε ένα επιχείρημα. Όσο το δυνατόν περισσότερο, αποφύγετε ντροπή στη σχέση σας. Αν νιώθετε στη σχέση σας, συζητήστε το. Τα συναισθήματα όπως η ενοχή και η ντροπή δεν ευνοούν την καλή συμπεριφορά ή ενθαρρύνουν την αλλαγή.
   • Για να αντιμετωπίσετε την αγωνία, την ενοχή και τη ντροπή, μιλήστε για τη σχέση σας. Πείτε τι αισθάνεστε και ζητήστε από τον σύζυγό σας να βρεθείτε στα παπούτσια σας.

3. 
   

   
   Αποκαταστήστε τη συναισθηματική οικειότητα. Μια από τις καλύτερες πτυχές μιας εκπληρώσεως σχέσης είναι να γνωρίσετε ο ένας τον άλλον, να βρείτε κοινά σημεία και να ανακαλύψετε πτυχές του εαυτού σας με την πάροδο του χρόνου. Θυμηθείτε εκείνη την στιγμή, εμπιστευόμενος και θέτοντας ερωτήσεις. Αναθέστε τις ελπίδες σας, τα όνειρά σας, τις ανόητες ιδέες σας και ακόμη και τις ανησυχίες σας για το σύντροφό σας.
   • Ψάξτε για ερωτήσεις για να συζητήσετε ή να κάνετε τις προτάσεις σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε τη συζήτηση ως εξής: "Αν μπορούσατε να μάθετε κάτι για το παρελθόν και το μέλλον σας, τι θα ήταν; Ή "αν είχατε την ευκαιρία να μιλήσετε με ένα ζώο, ποια θα επιλέγατε και ποια θα ήταν η ερώτησή σας; "

4. 
   

   
   Πάρτε πίσω με τη φυσική επαφή. Σπάστε τον τοίχο μεταξύ σας με μια μεγάλη αγκαλιά. Η επαφή (αγκαλιάζοντας, τοποθετώντας τα χέρια σας στον ώμο σας ή κρατώντας τα χέρια σας) μπορεί να σας βοηθήσει να συνδέσετε και να δημιουργήσετε συμπόνια. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποκατάσταση της σχέσης και να δημιουργήσει συναισθηματικές συνδέσεις.
   • Αν είναι ρομαντικό σύντροφο, μην ονομάζετε την επαφή. Ελάτε πιο κοντά σε αυτόν και του δείξτε ότι είστε εκεί για να τον υποστηρίξετε και να αγαπάτε τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά.

5. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν ψυχοθεραπευτή. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε μια σχέση με τον σύντροφό σας μετά από έναν αγώνα. Πράγματι, ο θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να λύσετε τα υποκείμενα προβλήματα και να τα αντιμετωπίσετε καλύτερα.Οι θεραπείες ζευγαριών μπορούν να σας βοηθήσουν να επικοινωνήσετε καλύτερα και να επιλύσετε πιο αποτελεσματικά τις συγκρούσεις. Επίσης, βελτιώνουν τη συναισθηματική σας σύνδεση.
   • Ακόμα κι αν η σχέση δεν είναι ρομαντική, μπορείτε να ακολουθήσετε μια θεραπεία μαζί. Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις οικογενειακές σας σχέσεις, όπως αυτές με τους γονείς ή τα αδέλφια σας.