Πώς να περάσετε μια δοκιμασία παρά την έλλειψη ύπνου

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Ξυπνήστε
• Μέρος 2 Μείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της εξέτασης
• Μέρος 3 Εργασία για την εξέταση

Παραδεχτείτε ότι, πιθανότατα έχετε ξυπνήσει όλη τη νύχτα για να προετοιμαστείτε για μια εξέταση, μια δοκιμασία ή έναν διαγωνισμό. Σε αυτή την κατάσταση, είναι πάντα καλύτερο να κοιμηθείτε πολύ για να ανακτήσετε την ημέρα. Δυστυχώς, δεν μπορείτε. Θα πρέπει να ξυπνήσετε και να παραμείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της εξέτασης. Με μερικές προφυλάξεις, θα είστε σε θέση να μείνετε ξύπνιοι και προειδοποιητικοί και να περάσετε τις εξετάσεις σας!

στάδια

Μέρος 1 Ξυπνήστε

1. Μείνετε στο κρεβάτι όσο το δυνατόν περισσότερο. Αν θέλετε να κοιμηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο, αποφύγετε να παρατείνετε τον ύπνο σας πιέζοντας το κουμπί επανάληψης στο ξυπνητήρι σας, καθώς αυτό μπορεί απλά να σας κάνει πιο κουρασμένους. Αντ 'αυτού, ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας έτσι ώστε να έχετε αρκετό χρόνο για να προετοιμαστείτε και να πάτε στο check-in.
   • Κρατήστε το τηλέφωνό σας ή το ξυπνητήρι εκτός εφικτού, ώστε να μην πατάτε το κουμπί επανάληψης.

2. 
   

   
   Κοιτάξτε το φως του ήλιου. Στην πραγματικότητα, οι ακτίνες του ήλιου μπορούν να βοηθήσουν να ξυπνήσουν το σώμα και να παραμείνουν σε επαγρύπνηση. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να εκθέσετε το σώμα σας στον ήλιο σε λιγότερο από μία ώρα, αφού ξυπνήσετε. Μη φοράτε γυαλιά ηλίου, τουλάχιστον στην αρχή, έτσι ώστε το φως της ημέρας να έρχεται σε άμεση επαφή με τα μάτια σας και έχει επίδραση στο σώμα σας.

3. 
   

   
   
   
   Κρατήστε το σώμα σας ενυδατωμένο. Με σωστή ενυδάτωση, θα είναι πιο εύκολο για σας να αισθάνεστε πιο ξύπνιοι. Με τη σειρά του, το να μην πίνετε πολύ νερό θα σας κάνει πιο κουρασμένους. Για το λόγο αυτό, πρέπει να πίνετε αρκετό νερό πριν πάτε. Επιπλέον, μην ξεχάσετε να διαρκέσει πριν από τη σύνθεση για να μην χρειαστεί να πάτε ενώ βρίσκεστε εκεί.
   • Το κρύο νερό μπορεί να σας κάνει πιο ξύπνιο. Επομένως, πιείτε παγωμένο νερό ή νερό από το ψυγείο.

4. 
   

   
   Πάρτε καλό φαγητό. Δεδομένου ότι το σώμα δεν θα λειτουργήσει βέλτιστα αν δεν τρώτε τίποτα, βεβαιωθείτε ότι το κάνετε πάντα πριν πάτε να καλέσετε. Ωστόσο, αποφύγετε να τρώτε πολλά για να μην κοιμηθείτε. Αντ 'αυτού, πάρτε πηγές τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες για να μεγιστοποιήσετε την ενέργειά σας.
   • Για παράδειγμα, δοκιμάστε να παίρνετε γιαούρτι με φρούτα.
   • Μπορείτε επίσης να φάτε λουκάνικα πουλερικών με ψωμί ολικής αλέσεως.
   • Αν θέλετε, μπορείτε να πάρετε το χυμό με ένα ραβδί καρότου. Σε περίπτωση που δεν έχετε χρόνο, τρώτε πρωτεϊνικές ράβδους ή πρωτεϊνικά κουνήματα.

5. 
   

   
   
   
   Πάρτε την καφεΐνη 30 λεπτά πριν από τη δοκιμή. Εάν θέλετε να πιείτε μέσα από ένα ρόφημα με καφεΐνη, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το παίρνετε μισή ώρα πριν από την εξέταση, ώστε να έχει χρόνο για να είναι πιο αποτελεσματικός. Κατά κανόνα, αυτά τα ποτά θα έχουν το αναμενόμενο αποτέλεσμα μόνο εάν δεν λαμβάνονται καθημερινά. Για το λόγο αυτό, πίνετε με φειδώ.
   • Μην καταναλώνετε περισσότερα από 400 mg καφεΐνης ανά ημέρα. Ένα φλιτζάνι καφέ περιέχει ήδη περίπου 100 mg.

6. 
   

   
   Πάρτε ένα ντους για να ξυπνήσετε. Ένα ντους μπορεί να σας δώσει ενέργεια, να σας βοηθήσει να μείνετε σε εγρήγορση για τις εξετάσεις σας. Ωστόσο, να θυμάστε ότι για να αυξήσετε την εγρήγορσή σας μόλις ολοκληρώσετε το πλύσιμο κανονικά, πρέπει να αλλάζετε περιοδικά τη θερμοκρασία του νερού.
   • Μείνετε κάτω από κρύο τρεχούμενο νερό με ζεστό τρεχούμενο νερό (τόσο καυτό όσο μπορείτε να το χειριστείτε) και κάτω από κρύο τρεχούμενο νερό για 30 δευτερόλεπτα κάθε φορά. Η αλλαγή της θερμοκρασίας του νερού θα σας κάνει να ξυπνήσετε αργότερα.

7. 
   

   
   Κάνετε ασκήσεις φωτός. Για να παραμείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της εξέτασης, προσπαθήστε να κάνετε ασκήσεις μέτριας έντασης πριν. Αυτό θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, το οποίο θα σας κάνει αυτόματα πιο προειδοποιητικό και έτοιμο να κάνει το καλύτερο δυνατό. Δεν χρειάζεται να τρέχετε μαραθώνιο! Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να περάσετε 5 με 10 λεπτά για να κάνετε ένα βιαστικό περπάτημα, να πηδήσετε σε εμπόδια ή να τρέξετε επιτόπου.

8. 
   

   
   Μην καθυστερείτε πάρα πολύ πριν κοιμηθείτε. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία και την ευημερία μας. Επιπλέον, μειώνει τον κίνδυνο ασθένειας, υψηλής αρτηριακής πίεσης, χαμηλής διάθεσης, συγκέντρωσης και μνήμης. Ένας καλός ύπνος είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να πετύχετε στις εξετάσεις σας.

Μέρος 2 Μείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της εξέτασης

1. 
   

   
   Κρατήστε το σώμα σας δροσερό. Όποτε είναι δυνατόν, κρατήστε δροσερό ανάλογα με τις καιρικές συνθήκες. Φόρεμα με έναν απλό τρόπο ανάλογα με την τάξη που πρόκειται να συνθέσετε. Στην πραγματικότητα, μείνετε σε ένα δροσερό μέρος, μπορείτε να μείνετε σε εγρήγορση, οπότε θεωρήστε ότι δεν φοράτε πουλόβερ και απλά βάλτε σε ένα μπλουζάκι. Αν είστε πολύ ζεστός, μπορεί να κοιμηθείτε.

2. 
   

   
   Καθίστε κοντά σε ένα παράθυρο. Ακριβώς όπως το φως μπορεί να σας βοηθήσει να σας κρατήσει ξύπνιο, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε εγρήγορση όταν περάσετε τη δοκιμή σας. Ως εκ τούτου, κάθεστε κοντά σε ένα παράθυρο για να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερο φως. Θα λάβετε το φως που προέρχεται από το εσωτερικό και το εξωτερικό καθώς και το φυσικό φως που θα σας επιτρέψει να αυξήσετε την επαγρύπνησή σας.

3. 
   

   
   Μασήστε τα ούλα. Το τσίχλα μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο. Στην πραγματικότητα, προωθεί την οξυγόνωση του εγκεφάλου σας και σας κάνει πιο προειδοποιητικό για τις εξετάσεις σας. Ως εκ τούτου, μασήστε το κόμμι κατά τη διάρκεια της δοκιμής (εάν επιτρέπεται) για να αυξήσετε τη συγκέντρωσή σας. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι δεν το μασάτε πολύ σκληρά για να αποφύγετε να ενοχλείτε άλλους σπουδαστές.

4. 
   

   
   Ξεκουράσου το μυαλό σου. Αν έχετε πρόβλημα με τη συγκέντρωση, πάρτε μερικά δευτερόλεπτα για να κρυώσετε. Μερικές φορές, απλά κοιτάξτε αλλού, αλλά η αναπνοή βαθιά αρκετές φορές είναι ακόμα καλύτερη. Όσο πιο οξυγόνο φέρετε στο μυαλό σας, τόσο πιο συναγερμός θα είστε.

5. 
   

   
   Ζητήστε άδεια να πάτε στο μπάνιο. Εάν μπορείτε, πηγαίνετε γρήγορα στο μπάνιο. Στο μπάνιο, νερό το πρόσωπό σας με κρύο νερό για να απελευθερώσει μια μικρή πίεση. Μια άλλη επιλογή που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι να κάνετε μια βόλτα έξω από την αίθουσα εξετάσεων για να ρίξετε μια ματιά. Στην πραγματικότητα, ακόμη και με σύντομο περίπατο, θα είστε πιο συναγερμός.

Μέρος 3 Εργασία για την εξέταση

1. 
   

   
   Μην συγκλονίζεστε από τις εξετάσεις. Εάν είστε κουρασμένοι, θα είναι σίγουρα πολύ δύσκολο για σας να απαντήσετε σε όλες τις ερωτήσεις. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να διατηρήσετε την ηρεμία. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές για να φτάσετε εκεί, τότε απαντήστε στις ερωτήσεις μία μετά την άλλη.

2. 
   

   
   Διαβάστε προσεκτικά τις ερωτήσεις. Αν είστε νυσταγμένοι και κουρασμένοι, είναι πολύ πιθανό ότι θα χάσετε τα πράγματα στις ερωτήσεις. Για να αποφύγετε αυτό, φροντίστε να διαβάσετε προσεκτικά κάθε ερώτηση και να την καταλάβετε προσεκτικά πριν προσπαθήσετε να απαντήσετε σε αυτήν για να αποφύγετε λάθη αμέλειας.
   • Εάν είναι απαραίτητο, προσπαθήστε να μετακινήσετε τα χείλη σας ενώ διαβάζετε. Παρόλο που δεν μπορείτε να διαβάσετε τις ερωτήσεις δυνατά, μπορείτε να προσπαθήσετε να μετακινήσετε τα χείλη σας και να διαβάσετε τις ερωτήσεις σιωπηλά. Αυτό θα επιβραδύνει τη διαδικασία ανάγνωσης και θα αυξήσει την προσοχή σας, διευκολύνοντας την κατανόηση του προβλήματος.

3. 
   

   
   Αντιμετωπίστε πρώτα τα πιο δύσκολα μέρη. Όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε τη δοκιμή, προσπαθήστε πρώτα να αντιμετωπίσετε τα πιο δύσκολα τμήματα. Στην πραγματικότητα, θα χρειαστεί να λάβετε αυτό το ψήφισμα επειδή ο εγκέφαλός σας θα λειτουργήσει καλύτερα στην αρχή της διαδικασίας επανεξέτασης. Αργά ή γρήγορα, η ικανότητά του θα μειωθεί, ειδικά αν χάσετε τον ύπνο. Επομένως, επωφεληθείτε από τη μέγιστη ικανότητα του εγκεφάλου σας να αντιμετωπίσετε πρώτα τις πιο σημαντικές ή δύσκολες ερωτήσεις.
   • Μια άλλη προσέγγιση που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι πρώτα να αντιμετωπίσετε τις πιο απλές ερωτήσεις. Έτσι, μπορείτε να πετύχετε χωρίς να κάνετε λάθη για να εστιάσετε περισσότερο στα πιο δύσκολα μέρη που σίγουρα θα αγωνιστείτε να κάνετε.

4. 
   

   
   Καταγράψτε τις πληροφορίες που θυμάστε. Πιθανότατα, η ικανότητα του εγκεφάλου να διατηρεί πληροφορίες θα μειωθεί αν χάσετε τον ύπνο. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραλείψετε εντελώς τις ερωτήσεις για τις οποίες δεν έχετε τις απαντήσεις. Προσπαθήστε να περιγράψετε τις πληροφορίες που θυμάστε για να λάβετε σύντομες απαντήσεις ή να κάνετε προσεγμένες επιλογές από τις διάφορες επιλογές που σας προσφέρονται.
   • Η πλειοψηφία των εκπαιδευτικών θα δώσει ένα σήμα, ακόμη και αν οι απαντήσεις των μαθητών είναι εν μέρει μόνο σωστές.
   • Για να μαντέψετε την απάντηση πιο έξυπνα σε ερωτήσεις πολλαπλών επιλογών, ξεκινήστε διαγράφοντας τις απαντήσεις που νομίζετε ότι είναι ψευδείς. Στη συνέχεια, απλά επιλέξτε μια απάντηση από τις υπόλοιπες επιλογές.

5. 
   

   
   Μην ανησυχείτε πάρα πολύ για κάποιες ερωτήσεις. Πιο συγκεκριμένα, μην συγχέεται με ερωτήσεις που δεν μπορείτε να απαντήσετε. Εάν είστε κουρασμένοι, πιθανότατα θα έχετε την εμμονή με την εύρεση απαντήσεων σε αναπάντητες ερωτήσεις. Αντί να είστε τόσο εμμονή, αγνοήστε τις ερωτήσεις για τις οποίες δεν είχατε πρώτα απαντήσεις. Εάν έχετε ακόμα χρόνο να ολοκληρώσετε όλες τις ερωτήσεις που γνωρίζετε σχετικά με τις απαντήσεις, επιστρέψτε σε εκείνες που χάσατε και προσπαθήστε να απαντήσετε σε αυτές.

6. 
   

   
   Δώστε προσοχή στη γραφή σας. Πιθανότατα, η ποιότητα της γραφής σας θα μπορούσε να επηρεαστεί εάν περάσατε πάρα πολύ χρόνο παραμένοντας ξύπνιος τη νύχτα. Για το λόγο αυτό, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι απαντήσεις σας είναι ευανάγνωστες. Θα πρέπει να το κάνετε αυτό, επειδή είναι πιθανό ότι δεν θα λάβετε σημειώσεις εάν ο δάσκαλος δεν μπορεί να διαβάσει αυτό που γράψατε. Αν δεν έχετε ήδη τη συνήθεια να γράφετε καλά, προσπαθήστε να είστε πιο προσεκτικοί όταν είστε κουρασμένοι ή νυσταγμένοι.

7. 
   

   
   Ελέγξτε ξανά τις απαντήσεις σας πριν από το τέλος της εξέτασης. Εάν έχετε ακόμα χρόνο, διαβάστε όλες τις απαντήσεις σας. Δεδομένου ότι η κόπωση μπορεί να σας κάνει ανόητο, αφιερώστε το χρόνο να ξαναδιαβάσετε τις απαντήσεις σας για να αναζητήσετε εκείνες που είναι παράλογες. Ελέγξτε όλες τις ερωτήσεις και τις απαντήσεις που δώσατε σε κάθε ένα για να βεβαιωθείτε ότι τους απαντήσατε καλά και ότι δεν αγνοήσατε ή διαβάσατε κάποιο κομμάτι.
   • Δεν χρειάζεται να αλλάξετε την απάντησή σας αν έχετε διαβάσει προσεκτικά την ερώτηση. Λάβετε υπόψη ότι σύμφωνα με το ένστικτό σας είναι συνήθως η καλύτερη επιλογή.

8. 
   

   
   Πάμε να κοιμηθούμε λίγο. Αφού ολοκληρώσετε τις εξετάσεις, πηγαίνετε στο σπίτι και κοιμάστε λίγο. Αν και δεν μπορείτε να ανακτήσετε τον χαμένο ύπνο σας, είναι πολύ σημαντικό να κοιμάστε καλά την επόμενη νύχτα. Προσπαθήστε να ομαλοποιήσετε τον ύπνο σας μετά την περίοδο εξέτασης.
   • Η έλλειψη επίμονου ύπνου προκαλεί έλλειψη ύπνου. Ως αποτέλεσμα, η υγεία σας θα επιδεινωθεί βαθμιαία επειδή το σώμα σας δεν θα είχε αρκετό χρόνο για να ανακάμψει.
   • Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η συνεχής στέρηση του ύπνου θα έχει παρόμοια αποτελέσματα με την κατάσταση κατάθλιψης.

• Μην οδηγείτε όταν χάσετε τον ύπνο. Αυτό θα έθετε σε κίνδυνο την ασφάλειά σας και αυτή των άλλων οδηγών στο δρόμο!