Συγγραφέας: Peter Berry
Ημερομηνία Δημιουργίας: 19 Αύγουστος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης: 1 Ιούλιος 2024
Anonim
Πως να διαλέξετε Βαπτιστικά ρούχα | tenten.gr
Βίντεο: Πως να διαλέξετε Βαπτιστικά ρούχα | tenten.gr

Περιεχόμενο

Σε αυτό το άρθρο: Η κατανόηση της διαφοράς μεταξύ της ύπαρξης, της επιθετικότητας και της παθητικής μάθησης για την αναγνώριση των συναισθημάτων που μαθαίνουμε να επικοινωνούμε αποτελεσματικά Μάθηση για τη διαχείριση του άγχους Δημιουργία αποτελεσματικών αποφάσεων Δημιουργία υγιεινών ορίων Να είσαι αυτοπροστατευμένος Βοήθεια Βοήθεια 31 Αναφορές

Το Saffirming σημαίνει ότι έχει συμπεριφορά που στοιβάζεται ανάμεσα σε μια παθητική στάση και μια επιθετική συμπεριφορά. Εάν είστε παθητικοί, ποτέ δεν θα είστε σε θέση να εκφράσετε τις ανάγκες σας. Εάν είστε επιθετικοί, θα έχετε μια φήμη ως ωμή και πιθανότατα θα τείνετε να επιλέγετε το λάθος άτομο για να εξαπολύσετε τις απογοητεύσεις σας. Αλλά αν κατορθώσετε να βεβαιώσετε τον εαυτό σας, θα είστε σε θέση να εκφράσετε τις επιθυμίες σας με σεβασμό στις ανάγκες των άλλων και θα αυξήσετε τις πιθανότητές σας να αποκτήσετε αυτό που θέλετε και αξίζετε.


στάδια

Μέρος 1 Κατανόηση της διαφοράς ανάμεσα στην επιβεβαίωση, την επιθετικότητα και την παθητικότητα



  1. Κατανοήστε τι σημαίνει η ασφαλής επικοινωνία. Ασφαλής επικοινωνία σημαίνει σεβασμό των συναισθημάτων, των αναγκών, των επιθυμιών και των απόψεων των άλλων. Ένας ασφαλισμένος επικοινωνιαστής αποφεύγει να παραβιάζει τα δικαιώματα των άλλων, ενώ ταυτόχρονα διεκδικεί, επιδιώκει συμβιβασμό στην πορεία. Η ασφαλισμένη επικοινωνία βασίζεται σε λέξεις και ενέργειες για να εκφράσει με μέτριο τρόπο τα όρια των αναγκών και των επιθυμιών, μεταφέροντας την αυτοπεποίθηση.



  2. Μάθετε να αναγνωρίζετε τα προφορικά σήματα της ασφαλούς επικοινωνίας. Τα προφορικά σήματα που υποδηλώνουν την ασφαλή επικοινωνία εκφράζουν σεβασμό, ειλικρίνεια και σταθερότητα. Μεταξύ αυτών των σημάτων, μπορούμε να βρούμε:
    • μια σταθερή αλλά ειρηνική φωνή
    • μια υγρή και ειλικρινή γλώσσα
    • έναν όγκο φωνής προσαρμοσμένο στην κατάσταση
    • συνεργατική και εποικοδομητική επικοινωνία




  3. Μάθετε να αναγνωρίζετε τα μη λεκτικά στοιχεία της ασφαλούς επικοινωνίας. Όπως τα λόγια των λεκτικών, τα μη λεκτικά λόγια της διαβεβαίωτης επικοινωνίας εκφράζουν την αυτοπεποίθησή τους, καθώς και τον σεβασμό, την ειλικρίνεια και την αυτοπεποίθηση. Μεταξύ αυτών των σημάτων, μπορούμε να βρούμε:
    • προσεκτική ακρόαση
    • κοιτάξτε τον συνομιλητή στα μάτια
    • μια ανοιχτή γλώσσα του σώματος
    • χαμόγελο όταν είμαστε χαρούμενοι
    • Κοπέλα όταν κάποιος είναι δυσαρεστημένος



  4. Μάθετε να αναγνωρίζετε τις σκέψεις της ασφαλούς επικοινωνίας. Ένα πρόσωπο που έχει ασφάλιση θα έχει φυσικά έναν συγκεκριμένο τρόπο σκέψης που δείχνει την αυτοπεποίθηση και το σεβασμό προς τους άλλους. Μεταξύ αυτών των σκέψεων, μπορούμε να βρούμε:
    • "Δεν θα καταχραστεί την εμπιστοσύνη μου και δεν θα το πάρω σε άλλους"
    • "Θα εκφράσω τις απόψεις μου με σεβασμό"
    • "Θα εκφράσω με άμεσο και ανοιχτό τρόπο"




  5. Κατανοήστε τι επιθετική επικοινωνία σημαίνει. Η αυτοπεποίθηση μπορεί εύκολα να συγχέεται με την επιθετική συμπεριφορά. Ένας επιθετικός άνθρωπος δεν σέβεται άλλους. Απογοητεύει απόλυτα τις ανάγκες, τα συναισθήματα, τις επιθυμίες, τις απόψεις και μερικές φορές ακόμη και την προσωπική ασφάλεια των άλλων. Η επιθετική επικοινωνία μπορεί να αναγνωριστεί για νευρική ή απαιτητική συμπεριφορά, αυτοπροβολή και χειραγώγηση.
    • Μεταξύ των λεκτικών σημάτων της επιθετικής επικοινωνίας, μπορεί κανείς να βρει: σαρκαστικά ή συγκαταβατικά σχόλια, απόρριψη ευθύνης, κραυγές, απειλές, καυχηρία ή χρήση πικνίκ.
    • Οι μη λεκτικές ενδείξεις επιθετικής επικοινωνίας περιλαμβάνουν: μη σεβασμό στον προσωπικό χώρο των άλλων, σφιγμένες γροθιές, σταυρωμένα όπλα, χτύπημα του προσώπου ή αψηφώντας το βλέμμα κάποιου.
    • Μεταξύ των σκέψεων που συνδέονται με την επιθετική επικοινωνία, μπορεί κανείς να βρει: «Αισθάνομαι ισχυρός, οι άλλοι θα κάνουν μόνο το κεφάλι μου», «Ελέγχω άλλους», «αρνούμαι να είμαι ευάλωτος».



  6. Κατανοήστε τι σημαίνει παθητική επικοινωνία. Η σιωπή και η υπόθεση είναι τα κύρια χαρακτηριστικά της παθητικής επικοινωνίας. Οι παθητικοί επικοινωνοί συχνά έχουν έλλειψη σεβασμού προς τον εαυτό τους, αγνοούν τις δικές τους απόψεις, συναισθήματα, ανάγκες και επιθυμίες. Η παθητική επικοινωνία τοποθετεί τις ανάγκες και τις επιθυμίες των άλλων πριν από τη δική τους. Η παθητικότητα αφαιρεί όλη την εξουσία και επιτρέπει σε άλλους να αποφασίσουν πώς εκτυλίσσεται μια κατάσταση.
    • Μεταξύ των λεκτικών σημείων μιας παθητικής επικοινωνίας, μπορεί κανείς να βρει: δισταγμό, σιωπή, απόρριψη ιδεών ή αυτοδιάθεση.
    • Μεταξύ των μη λεκτικών συνθηκών της παθητικής επικοινωνίας, μπορεί κανείς να βρει: να αποφύγει την εμφάνιση ή να κοιτάξει στο έδαφος, μια κακοσχηματισμένη στάση, σταυρωμένα χέρια ή να καλύψει το στόμα του χεριού.
    • Μεταξύ των σκέψεων που συνδέονται με την παθητική επικοινωνία, μπορεί κανείς να βρει: "Δεν υπολογίζω" και "Οι άλλοι δεν έχουν κανένα σεβασμό για μένα".



  7. Σκεφτείτε την επιρροή σας. Εφόσον είμαστε παιδιά, οι συμπεριφορές μας προσαρμόζονται στις απαντήσεις που λαμβάνουμε από το περιβάλλον μας, τις οικογένειές μας, τους ισότιμους μας, τους συναδέλφους μας και τα πρόσωπα που έχουν την εξουσία. Τα στυλ επικοινωνίας, όπως η παθητική, επιθετική και διαβεβαίωτη επικοινωνία, μπορούν να είναι μια φυσική επέκταση των πολιτισμικών, γενετικών και επιθετικών επιρροών μας. Το Saffirming είναι μια πολύ πιο δημοφιλής συμπεριφορά στις δυτικές κοινωνίες.
    • Οι παλαιότερες γενιές δυσκολεύονται να το επιβεβαιώσουν. Οι άνδρες διδάχθηκαν ότι η έκφραση των συναισθημάτων τους ήταν ένα σημάδι αδυναμίας και ότι η έκφραση των απόψεων και των αναγκών τους ήταν ένα σημάδι επιθετικότητας. Μερικές φορές είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ποια συμπεριφορά είναι κατάλληλη για διαφορετικές καταστάσεις.



  8. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για το ύφος της επικοινωνίας σας. Είναι σημαντικό να μην κατηγορείτε τον εαυτό σας εάν δεν ξέρετε πώς να επικοινωνείτε με ασφαλή τρόπο. Άλλες μορφές επικοινωνίας, όπως παθητική ή επιθετική επικοινωνία, μπορούν να αποτελέσουν μέρος ενός φαύλου κύκλου. Μπορείτε να σπάσετε αυτόν τον κύκλο με την εκμάθηση νέων τρόπων σκέψης και συμπεριφοράς με αυτοπεποίθηση.
    • Εάν η οικογένειά σας έχει διδάξει να βάζετε τις ανάγκες των άλλων πριν από τη δική σας όταν είστε παιδί, μπορεί να είναι δύσκολο να διεκδικήσετε τον εαυτό σας.
    • Εάν η οικογένειά σας ή οι φίλοι σας ήταν σε σύγκρουση με φωνές και διαφωνίες, μπορεί να έχετε μάθει να κάνετε το ίδιο.
    • Αν οι άνθρωποι γύρω σας σκέφτονταν ότι τα αρνητικά συναισθήματα πρέπει να κρύβονται ή αν αγνοήθηκαν ή εξευτελίστηκαν επειδή εξέφραζαν αυτά τα συναισθήματα, μπορεί να μην έχετε μάθει να επικοινωνείτε με αρνητικά συναισθήματα.

Μέρος 2 Να μάθουμε να αναγνωρίζουμε τα συναισθήματα



  1. Αρχίστε κρατώντας ένα περιοδικό. Προκειμένου να μάθετε να επικοινωνείτε με τρόπο ασφαλή, είναι σημαντικό να διαχειριστείτε αποτελεσματικά τα συναισθήματά σας. Για κάποιους, η απλή εκμάθηση για να αναγνωρίσουν τα συναισθήματά τους θα είναι αρκετή για να αλλάξει τον τρόπο που επικοινωνούν με τους άλλους και να τους επιτρέψει να εκφράσουν τα συναισθήματά τους με πιο αυτοπεποίθηση. Διατηρώντας ένα περιοδικό, θα αναλύσετε λεπτομερώς τη συμπεριφορά σας, απλά τοποθετώντας καταστάσεις σε χαρτί και ζητώντας σχετικά ερωτήματα σχετικά με την ασφάλειά σας.



  2. Προσδιορίστε τις καταστάσεις σαν να τραβάτε μια σκηνή. Σημειώστε τις καταστάσεις που προκαλούν τα συναισθήματα. Προσέξτε τα γεγονότα και μην προσπαθήσετε να ερμηνεύσετε τίποτα. Για παράδειγμα, απλά γράψτε "Ζήτησα από τον φίλο μου να πάει στο εστιατόριο και είπε όχι".



  3. Προσδιορίστε τα συναισθήματα που έχετε αισθανθεί σε αυτή την κατάσταση. Να είστε ειλικρινείς. Προσδιορίστε τα συναισθήματα που έχετε αναγνωρίσει αυτή τη στιγμή και βαθμολογήστε την έντασή τους σε κλίμακα από 0 έως 100 (από έντονη έως εξαιρετικά έντονη). Δώστε μια εκτίμηση, αλλά να είστε ειλικρινείς.



  4. Προσδιορίστε τη συμπεριφορά που υιοθετήσατε ως αντίδραση στην κατάσταση. Καταγράψτε όλες τις φυσικές αντιδράσεις που αισθανθήκατε εκείνη τη στιγμή. Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Τι έκανα; Και "Quai ένιωσα στο σώμα μου; "
    • Για παράδειγμα, εάν κάποιος αγνοεί την τηλεφωνική σας κλήση, μπορεί να έχετε το στομάχι να γυρίσει γύρω ή να τεταμένη στους ώμους σας.



  5. Προσδιορίστε τις σκέψεις που είχατε σε αυτή την κατάσταση. Αυτές οι σκέψεις μπορούν να είναι υποθέσεις, ερμηνείες, πεποιθήσεις, αξίες κλπ. Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Τι σκέφτηκα; Και "Τι μου έρχεται στο μυαλό μου; Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε: "Αποδέχομαι την πρόσκλησή της να πάει στο εστιατόριο, οπότε έπρεπε να δεχόταν δική μου" ή "Η άρνησή της είναι αγενής" ή "Ίσως δεν θέλει να είναι φίλοι πια".



  6. Αξιολογήστε την ένταση κάθε σκέψης. Βάλτε τον εαυτό σας ξανά σε μια κλίμακα από 0 έως 100 για να αξιολογήσετε την ένταση των σκέψεών σας αυτή τη στιγμή. Βάλτε το "0" αν δεν το σκεφτόσαστε πραγματικά και το "100" αν συμφωνήσετε τελείως. Στη συνέχεια, ρωτήστε τον εαυτό σας: "Σκέφτηκα παθητικά, με αυτοπεποίθηση ή επιθετικότητα; Γράψτε την απάντησή σας σε αυτή την ερώτηση. Σημειώστε επίσης τα αποδεικτικά στοιχεία που υποστηρίζουν αυτήν την απάντηση, αλλά και εκείνα που αντιτίθενται στην απάντηση αυτή. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν υπάρχουν άλλοι τρόποι για να ερμηνεύσετε αυτήν την κατάσταση.



  7. Προσδιορίστε μια πιο σίγουρη απάντηση σε αυτή την κατάσταση. Προκειμένου να αναπτυχθεί ένας πιο δυναμικός και ισορροπημένος τρόπος σκέψης και συμπεριφοράς, ρωτήστε τον εαυτό σας: "Θα μπορούσα να είμαι πιο σίγουρος στη σκέψη και την ανταπόκρισή μου; "



  8. Αξιολογήστε ξανά τα συναισθήματά σας. Αφού αξιολογήσετε την κατάσταση, επαναξιολογήστε την ένταση των συναισθημάτων και των σκέψεών σας στην κατάσταση. Αξιολογήστε τα ξανά σε μια κλίμακα από 0 έως 100.



  9. Προσπαθήστε να περιγράψετε τακτικά στο ημερολόγιό σας. Σε όλη αυτή την άσκηση, πιθανότατα θα δείτε την ένταση των συναισθημάτων σας να μειώνεται. Αξιολογήστε τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις αντιδράσεις σας σε διαφορετικές καταστάσεις. Εάν συνεχίσετε αυτή την άσκηση, θα αρχίσετε να σκέφτεστε και να συμπεριφέρεστε πιο σίγουρα.

Μέρος 3 Να μάθουν να επικοινωνούν αποτελεσματικά



  1. Μάθετε να αναγνωρίζετε τα πλεονεκτήματα της ασφαλούς επικοινωνίας. Η ασφαλής επικοινωνία είναι ένα τρόπο που είναι κατανοητό και μας επιτρέπει να εκφράζουμε με σιγουριά τις ανάγκες και τα συναισθήματά μας παραμένοντας παράλληλα σεβασμό στις απόψεις, τις ανάγκες, τις επιθυμίες και τα συναισθήματα των άλλων. Πρόκειται για μια εναλλακτική συμπεριφορά σε παθητική και επιθετική συμπεριφορά. Υπάρχουν πολλά οφέλη για να μάθετε πώς να επικοινωνείτε με έναν ασφαλή τρόπο:
    • επικοινωνούν με ασφαλή και αποτελεσματικό τρόπο
    • έχουν αυτοπεποίθηση
    • να έχετε μια καλύτερη αυτοεκτίμηση
    • λάβετε σεβασμό από τους άλλους
    • βελτίωση των δεξιοτήτων λήψης αποφάσεων
    • να μειώσει το άγχος που προκαλείται από τις ανάγκες που δεν τηρούνται
    • επίλυση συγκρούσεων
    • βελτιώνει τον αυτοσεβασμό
    • να αντικαταστήσει το αίσθημα του να αγνοείται ή να αναγκάζεται από το αίσθημα της κατανόησης και του ελέγχου των αποφάσεων του
    • να είναι λιγότερη κατάθλιψη
    • μείωση του κινδύνου λήψης φαρμάκων



  2. Να γνωρίζετε πώς να πείτε "όχι" όταν είναι απαραίτητο. Μπορεί να είναι δύσκολο να πούμε "όχι" σε πολλούς ανθρώπους. Παρόλα αυτά, λέγοντας "ναι" όταν λέτε "όχι" μπορεί να προκαλέσει περιττό άγχος, δυσαρέσκεια και οργή προς τους άλλους. Όταν λέτε όχι, φροντίστε να τηρήσετε αυτές τις συστάσεις:
    • να είναι σύντομη,
    • να είναι σαφής,
    • να είμαι ειλικρινής,
    • για παράδειγμα, εάν δεν έχετε χρόνο να εξυπηρετήσετε, απλά πείτε: "Όχι αυτή τη φορά. Συγγνώμη για να σας απογοητεύσω, αλλά έχω πάρα πολλά να κάνω εκείνη την ημέρα και δεν έχω το χρόνο. "



  3. Μείνετε ήρεμοι και σεβαστείτε τους άλλους. Όταν μιλάτε με κάποιον, παραμείνετε ήρεμοι και σεβαστείτε αυτό το άτομο. Αυτό θα επιτρέψει σε αυτό το άτομο να ακούσει τι λέτε και να σε σεβόμαστε επίσης.
    • Εάν αισθάνεστε ότι σας ενοχλείτε, πάρτε μια βαθιά αναπνοή. Έτσι το σώμα σας θα κάνει ό, τι χρειάζεται για να σας καθησυχάσει και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον έλεγχο.



  4. Χρησιμοποιήστε απλές προτάσεις. Η επικοινωνία φαίνεται απλή. Ωστόσο, σε πολλές περιπτώσεις, αυτό που προσπαθούμε να επικοινωνήσουμε με άλλους και αυτό που προσπαθούν να μας επικοινωνήσουν είναι συχνά παρεξηγημένο. Αυτό μπορεί να προκαλέσει απογοήτευση ή σύγκρουση στις σχέσεις μας με άλλους. Όταν επικοινωνείτε με κάποιον, εκφράστε τα συναισθήματα, τις επιθυμίες, τις απόψεις και τις ανάγκες σας με απλές προτάσεις. Αυτό θα επιτρέψει στο άλλο να καταλάβει τι ζητάτε.
    • Για παράδειγμα, αντί να μιλάτε με ένα μέλος της οικογένειάς σας με μακρές ποινές γεμάτες υπονοούμενες και έμμεσες δηλώσεις, να είναι σύντομη και άμεση: "Jadore όταν απλά καλείτε να μιλήσετε! Αλλά είναι δύσκολο να έχουμε μακρές συνομιλίες όταν δουλεύω. Θα ήταν ωραίο να καλείτε το βράδυ μάλλον. "



  5. Χρησιμοποιήστε δηλώσεις με "Ι" όταν βεβαιώνεστε. Δηλώσεις με "Εγώ" σημαίνει ότι αναλαμβάνετε την ευθύνη για τις δικές σας σκέψεις και συμπεριφορές. Υπάρχουν διαφορετικές δηλώσεις με το "I" ανάλογα με την κατάσταση.
    • Βασική δήλωση. Αυτός ο τύπος δήλωσης με "Ι" μπορεί να χρησιμοποιηθεί καθημερινά για να γνωστοποιήσει τις ανάγκες σας ή για να δώσει συγχαρητήρια, πληροφορίες ή γεγονότα. Η βασική δήλωση μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί σε περιπτώσεις αυτο-αποκάλυψης για να μειωθεί το άγχος ή να επιτραπεί χαλάρωση. Αυτά περιλαμβάνουν: "Πρέπει να φύγω πριν από τις 18:00" ή "μου άρεσε η παρουσίασή σας. "
    • Εμπάθεια επιβεβαίωση. Αυτή η δήλωση με το "Ι" είναι ξεχωριστή επειδή περιέχει την αναγνώριση των συναισθημάτων, των αναγκών ή των επιθυμιών ενός άλλου προσώπου, καθώς και τη δήλωση των δικών σας αναγκών και επιθυμιών. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να υποδείξετε την κατανόηση της θέσης ενός ατόμου, όπως "Καταλαβαίνω ότι είστε απασχολημένος, αλλά χρειάζομαι τη βοήθειά σας. "
    • Η δήλωση των συνεπειών. Αυτή είναι η πιο έντονη δήλωση με το "εγώ". Συχνά χρησιμοποιείται ως έσχατη λύση. Πράγματι, μπορεί να ερμηνευτεί ως επιθετική αν δεν δίνετε προσοχή στα μη λεκτικά σήματα που την συνοδεύουν. Η επιβεβαίωση της συνέπειας ενημερώνει το άλλο πρόσωπο για τις ποινές, αν δεν αλλάξει τη συμπεριφορά του, συνήθως σε μια κατάσταση όπου το πρόσωπο αυτό δεν σέβεται τα δικαιώματα των άλλων. Για παράδειγμα, στο χώρο εργασίας, όταν δεν ακολουθούνται οι διαδικασίες και οι οδηγίες: "Αν συμβεί ξανά, δεν έχω άλλη επιλογή, θα πρέπει να κάνω πειθαρχικά μέτρα. Προτιμώ να το αποφύγω. "
    • Η δήλωση απόκλισης. Αυτός ο τύπος δήλωσης με τον όρο "Ι" χρησιμοποιείται για να δείξει μια αντίφαση μεταξύ όσων έχουν συμφωνηθεί προηγουμένως και τι συμβαίνει τώρα. Χρησιμοποιείται για τη διευκρίνιση παρεξηγήσεων και / ή αντιφατικών συμπεριφορών. Θα μπορούσατε να πείτε, «συνειδητοποίησα ότι το έργο ABC θα ήταν προτεραιότητα μας. Σήμερα, μου ζητάτε περισσότερο χρόνο για να εργαστείτε στο έργο XYZ. Θα ήθελα να μου πείτε ποιο έργο είναι προτεραιότητά μας. "
    • Η επιβεβαίωση των αρνητικών συναισθημάτων. Αυτή η μορφή δήλωσης με το "I" χρησιμοποιείται σε καταστάσεις όπου αισθάνεστε αρνητικά συναισθήματα έναντι ενός άλλου ατόμου (θυμός, δυσαρέσκεια, ταλαιπωρία). Αυτό σας επιτρέπει να εκφράσετε τα συναισθήματά σας χωρίς θυμό και να ενημερώσετε το άλλο μέρος για τις συνέπειες των ενεργειών σας. Θα μπορούσατε να πείτε: "Όταν αναβάλλετε την έκθεσή σας, αυτό σημαίνει ότι έχω δουλειά το Σαββατοκύριακο. Δεν το εκτιμώ αυτό. Έτσι, στο μέλλον, θα ήθελα να το λάβω το αργότερο την Πέμπτη το απόγευμα. "



  6. Χρησιμοποιήστε τις κατάλληλες μη λεκτικές παραπομπές. Μην ξεχνάτε ποτέ ότι για να βεβαιωθείτε ότι η μη λεκτική επικοινωνία είναι επίσης πολύ σημαντική. Είναι πιθανό ότι νομίζετε ότι έχετε μια συγκεκριμένη συμπεριφορά, ενώ είστε μάλλον αντιληπτός ως κάποιος παθητικός ή επιθετικός, επειδή δεν δίνετε αρκετή προσοχή στο μη λεκτικό σας στυλ επικοινωνίας.
    • Πάντα να μιλάτε ήρεμα και να χρησιμοποιείτε ουδέτερο όγκο
    • Κοιτάξτε τον συνομιλητή στα μάτια
    • Χαλαρώστε το πρόσωπό σας και τη στάση σας



  7. Πάρτε το χρόνο να εξασκηθείτε στην επικοινωνία με ασφάλεια. Για να συμπεριφέρεται με αυτοπεποίθηση χρειάζεται χρόνος και άσκηση για να γίνει δεύτερη φύση. Πρακτική που έχει συζητήσεις μπροστά από έναν καθρέφτη. Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε με έναν θεραπευτή ή ψυχολόγο.

Μέρος 4 Μάθηση για τη διαχείριση του άγχους



  1. Αποδεχτείτε το άγχος στη ζωή σας. Κρατώντας τον έλεγχο των συναισθημάτων σας μπορεί να είναι μια πραγματική πρόκληση, επηρεάζοντας τον τρόπο που επικοινωνούμε. Όταν είμαστε στρες ή αναστατωμένοι, το σώμα μας περνάει σε λειτουργία "άγχους", προκαλώντας χημική και ορμονική αντίδραση, έτσι ώστε να είμαστε έτοιμοι να αντιμετωπίσουμε την απειλή. Ο τρόπος που σκέφτεστε σε αυτή την κατάσταση είναι διαφορετικός από τον τρόπο που σκέφτεστε σε ένα ήρεμο, σαφές και ορθολογικό σώμα και μυαλό, που κάνει τη χρήση τεχνικών αυτο-επιβεβαίωσης πιο περίπλοκη.
    • Αποδεχτείτε τις αγχωτικές στιγμές στη ζωή σας. Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που σας τονίζουν.



  2. Δοκιμάστε το διαλογισμό. Οι τεχνικές χαλάρωσης βάζουν το σώμα μας πίσω σε μια σταθερή φυσιολογική κατάσταση. Για παράδειγμα, ο διαλογισμός έχει μια ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο που συνεχίζεται ακόμα και μετά τη συνεδρία διαλογισμού. Ο διαλογισμός έχει άμεση επίδραση στη λαμυγδαλά, το κεντρικό τμήμα του εγκεφάλου που παίζει σημαντικό ρόλο στη συναισθηματική λογική. Προσπαθήστε να διαλογίζεστε καθημερινά για τουλάχιστον 5 έως 10 λεπτά.
    • Καθίστε σε μια καρέκλα ή ένα μαξιλάρι.
    • Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στα συναισθήματα που αισθάνεστε. Εστιάστε σε αυτό που το σώμα σας αισθάνεται, τι ακούτε και τι αισθάνεστε.
    • Στη συνέχεια, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Εισπνεύστε μετρώντας μέχρι τέσσερα, κρατήστε την αναπνοή σας μετρημένη σε τέσσερα και στη συνέχεια εκπνεύστε μετρώντας μέχρι τέσσερα.
    • Μόλις το μυαλό σας περιπλανηθεί, αγνοήστε τις σκέψεις και εστιάστε στην αναπνοή σας ξανά.
    • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μάντρα, μια φράση που σας ενθαρρύνει και σας βοηθά να αισθάνεστε καλά, όπως "είμαι καλός" ή "χαίρομαι".
    • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τον καθοδηγούμενο διαλογισμό που σας βοηθά να απεικονίσετε χαλαρωτικές εικόνες.



  3. Πρακτική αναπνοή βαθιά. Όταν βρίσκεστε σε μια αγχωτική κατάσταση, πάρτε μια βαθιά αναπνοή για να μειώσετε το άγχος και να σκεφτείτε με μεγαλύτερη σαφήνεια. Εισπνεύστε και εκπλύνετε αργά αρκετές φορές.
    • Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα με τα χέρια και τα πόδια σας χωρίς περικοπή, τα πόδια επίπεδη στο πάτωμα και τα χέρια σας στους μηρούς σας. Κλείστε τα μάτια σας.
    • Εισπνεύστε τη μύτη σας, σημειώστε την εμπνευσμένη ποιότητα αέρα όταν εισπνέετε και εκπνέετε.
    • Ελαφρά επιμηκύνετε κάθε αναπνοή εισπνέοντας βαθύτερα. Περιμένετε μια στιγμή και στη συνέχεια επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας καθώς εκπνέετε.
    • Αρχίστε να μετράτε το ρυθμό των εμπνεύσεών σας. Εισπνεύστε για 3 δευτερόλεπτα. Εκρήγνυται για 3 δευτερόλεπτα. Αναπνεύστε αργά, τακτικά και με ελεγχόμενο τρόπο. Μην επιταχύνετε την αναπνοή σας.
    • Συνεχίστε σε αυτό το ρυθμό για 10 έως 15 λεπτά.
    • Όταν τελειώσετε, ανοίξτε αργά τα μάτια σας. Χαλαρώστε για μια στιγμή. Στη συνέχεια, σηκωθεί αργά από την καρέκλα.



  4. Δοκιμάστε την προοδευτική χαλάρωση των μυών. Εάν ο διαλογισμός δεν σας απευθύνει έκκληση ή δεν νομίζετε ότι έχετε χρόνο να διαλογιστείτε σωστά, μπορείτε επίσης να χαλαρώσετε με προοδευτική χαλάρωση των μυών. Αυτή η τεχνική ενεργοποιεί τη φυσική ανταπόκριση του σώματος για να σας καθησυχάσει και να αποκαταστήσει το σώμα σε μια ισορροπημένη φυσιολογική κατάσταση αναθέτοντας και χαλαρώνοντας τις μυϊκές ομάδες το ένα μετά το άλλο. Εδώ είναι τι πρέπει να κάνετε για να εξασκήσετε προοδευτική μυϊκή χαλάρωση 15 με 20 λεπτά την ημέρα.
    • Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα με τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος, τα χέρια σας στους μηρούς σας και τα μάτια σας κλειστά.
    • Ξεκινήστε την άσκηση σφίγγοντας τις γροθιές σας για 10 δευτερόλεπτα. Αφήστε τους τότε, επικεντρωθείτε στη χαλάρωση για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση.
    • Στη συνέχεια σύρετε τους μυς του αντιβραχίου σας, αναδιπλώνοντας το χέρι σας προς τα κάτω στον καρπό για 10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και χαλαρώστε για 10 δευτερόλεπτα Επαναλάβετε αυτή την άσκηση.
    • Συνεχίστε με κάθε μέρος του σώματός σας, αφιερώστε χρόνο για να σύρετε και να χαλαρώσετε κάθε μυϊκή ομάδα. Ξεκινήστε με τα χέρια, τους ώμους, το λαιμό, το κεφάλι και το πρόσωπο. Στη συνέχεια, το στήθος, την κοιλιά, την πλάτη, τους γλουτούς, τους μηρούς, τα μοσχάρια και τα πόδια.
    • Όταν ολοκληρώσετε την άσκηση, κάθονται για λίγα λεπτά και απολαύστε την αίσθηση χαλάρωσης.
    • Σηκώστε αργά για να αποφύγετε τη ζάλη (η τάση πέφτει όταν χαλαρώνετε) ή να βρεθείτε σε μια τεταμένη κατάσταση.
    • Αν δεν έχετε 15 με 20 λεπτά για να κάνετε αυτή την άσκηση, μπορείτε να εργαστείτε μόνο στις πιο τεταμένες μυϊκές ομάδες.

Μέρος 5 Η αποτελεσματική λήψη αποφάσεων



  1. Βασιστείτε στο μοντέλο IDEAL για να αποφασίσετε. Η λήψη αποφάσεων αποτελεί μέρος μιας πιο σίγουρης στάσης. Αναλαμβάνετε τον έλεγχο της ζωής σας και κάνετε τις σωστές αποφάσεις για σας, αντί να αφήσετε κάποιον άλλον να αποφασίσει για εσάς ή να σας αφήσει να πειστεί κάποιος, παρά την κοινή λογική. Με τον εντοπισμό του προβλήματος, θα είστε σε καλύτερη θέση να αντιμετωπίσετε τα σημαντικά στοιχεία που θα σας επιτρέψουν να λάβετε τη σωστή απόφαση. Το Τμήμα Δημόσιας Υγείας της Περιφέρειας Νιαγάρας συμβουλεύει να χρησιμοποιήσει το μοντέλο IDEAL.
    • I - Προσδιορίστε το πρόβλημα.
    • Δ - Περιγράψτε όλες τις πιθανές λύσεις. Αυτά είναι για παράδειγμα η επίλυση του προβλήματος μόνος σας, ζητώντας από κάποιον να παρεμβαίνει ή να μην κάνει τίποτα.
    • É - Αξιολογήστε τις συνέπειες κάθε λύσης. Αξιολογήστε τα συναισθήματά σας και τις ανάγκες σας για να προσδιορίσετε τη σωστή λύση για εσάς.
    • A - Πράξη. Επιλέξτε μια λύση και εφαρμόστε την. Χρησιμοποιήστε τις δηλώσεις με "Ι" για να εκφράσετε τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας.
    • L - Μαθήματα. Η λύση λειτούργησε; Αξιολογήστε γιατί. Εάν δεν έχει δουλέψει, ξεκινήστε ξανά με μια λίστα με πιθανές λύσεις και ελέγξτε τους όλους.



  2. Προσδιορίστε ποιος συμμετέχει. Πολλά μέρη ενδέχεται να επηρεαστούν από μια απόφαση, αλλά αυτό δεν σημαίνει τι πρέπει όλοι να εμπλέκονται στη λήψη αποφάσεων. Ρωτήστε μόνο για τους εμπλεκόμενους.
    • Θα πρέπει πάντα να λαμβάνετε υπόψη άλλα μέρη όταν αποφασίζετε, αλλά εσείς είστε ο τελευταίος λόγος.



  3. Κατανοήστε τον σκοπό της απόφασης σας. Είναι επειδή η ανάγκη να ενεργήσετε θεωρείται ότι παίρνετε αποφάσεις. Αφιερώστε λοιπόν το χρόνο για να προσδιορίσετε γιατί πρέπει να δράσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε τη σωστή απόφαση.



  4. Κάντε την απόφασή σας εγκαίρως. Η αναβολή είναι ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια στη λήψη αποφάσεων. Μην κάνετε μια απόφαση τελευταίας στιγμής ή δεν μπορείτε να εξετάσετε μερικές πιθανές λύσεις.

Μέρος 6 Βάλτε υγιή όρια



  1. Προστατεύστε το φυσικό και συναισθηματικό σας χώρο. Τα όρια μπορούν να είναι φυσικά, αλλά και συναισθηματικά και πνευματικά. Τα βάζετε για να προστατεύσετε τον εαυτό σας. Υγιή όρια προστατεύουν τον προσωπικό σας χώρο, την αυτοεκτίμησή σας και σας επιτρέπουν να διαχωρίζετε τα συναισθήματά σας από αυτά των άλλων. Τα ανθυγιεινά όρια αυξάνουν τον κίνδυνο έκθεσης στον εαυτό σας και την αίσθηση των αρνητικών επιπτώσεων των συναισθημάτων, των πεποιθήσεων και των συμπεριφορών των άλλων.



  2. Γνωρίστε τα όριά σας. Όταν ξεκινάτε μια συζήτηση σχετικά με τις ανάγκες σας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε εκ των προτέρων τα όριά σας. Γνωρίζοντας τα όριά σας πριν ξεκινήσετε μια συζήτηση, θα αποφύγετε τυχόν εκτροχιασμό και θα διακυβεύσετε τις ανάγκες σας στη μέση της συνομιλίας επειδή είναι ευκολότερη ή αποφεύγει μια σύγκρουση.
    • Για παράδειγμα, για τον προϊστάμενό σας, θέστε ως όριο ότι δεν θέλετε να εργαστείτε το Σαββατοκύριακο ή υπερωρίες με μόνο τρεις ημέρες ειδοποίησης. Εάν μιλάτε με έναν φίλο, μπορείτε να βάλετε ως όριο ότι δεν θα το ψάχνετε στο αεροδρόμιο πριν το μην έρχεστε να σας ψάχνετε όταν το χρειάζεστε.



  3. Μάθετε να λέτε "όχι". Εάν δεν θέλετε να κάνετε κάτι, μην το κάνετε. Δεν υπάρχει κακό στο να λέμε "όχι". Μην ξεχνάτε ότι το πιο σημαντικό πρόσωπο για σας ... είναι εσείς. Αν δεν σεβόμαστε τις δικές σας επιθυμίες, γιατί θα το κάνουν άλλοι;
    • Μπορείτε να σκεφτείτε ότι κάνοντας όλους ευτυχισμένους, όλοι θα σας εκτιμήσουν. Δυστυχώς, η υπερβολική γενναιοδωρία έχει συνήθως το αντίθετο αποτέλεσμα.
    • Οι άνθρωποι τους εκτιμούν μόνο για το τι επενδύουν σε χρόνο / ενέργεια / χρήμα. Έτσι, αν εσείς εσείς είστε αυτός που συνεχώς επενδύει, η εκτίμησή σας για το άλλο πρόκειται να αυξηθεί απότομα, αλλά τα υπόλοιπα για σας θα μειωθούν μόνο. Πάρτε στάση. Άλλοι μπορεί να αντισταθούν νωρίς ή να σοκάρουν τον μετασχηματισμό σας, αλλά μακροπρόθεσμα θα σας σεβαστούν για αυτή την επιλογή.



  4. Δηλώστε τις απόψεις σας με σεβασμό. Μην μείνετε σιωπηλοί εάν έχετε κάτι να πείτε. Μη διστάσετε να πείτε τι αισθάνεστε: είναι το δικαίωμά σας! Μην ξεχνάτε: δεν υπάρχει καμία ζημιά στη γνωμοδότηση. Απλά φροντίστε να επιλέξετε την κατάλληλη στιγμή για να εκφράσετε τις ανάγκες σας. Καταστήστε σαφές ότι αυτό που πρέπει να πείτε είναι σημαντικό και ότι πρέπει να ακούσετε τον εαυτό σας.
    • Πρακτική σε καταστάσεις ελάχιστης σημασίας. Όλοι οι φίλοι σας αγαπούν αυτή τη νέα σειρά για την οποία όλοι μιλάνε; Μη διστάσετε να τους πείτε τι δεν σας άρεσε. Κάποιος παρεξηγήθηκε τι είπατε; Μην κουνάτε το κεφάλι σας και μην μοιάζετε με εντάξει. Πείτε σαφώς τι εννοούσατε, ακόμα κι αν η παρεξήγηση ήταν ασήμαντη.



  5. Προσδιορίστε τις ανάγκες σας. Προσδιορίστε τι σας κάνει ευτυχισμένους και ποιες είναι οι ανάγκες σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια σειρά από προσδοκίες που οι άλλοι θα είναι σε θέση να επικαλούνται όταν σας χειρίζονται. Φανταστείτε καταστάσεις στις οποίες νιώθετε ότι δεν αντιμετωπίζετε με σεβασμό ή καταστάσεις όπου νομίζετε ότι τα συναισθήματά σας δεν λαμβάνονται υπόψη. Τότε φανταστείτε τι θα συνέβαινε εάν είχατε μεγαλύτερη σεβασμό.



  6. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας για το τι θέλετε. Η ενεργητική εμπιστοσύνη δεν θα σας φέρει τίποτα αν δεν παίρνετε ποτέ αποφάσεις ή απλώς ακολουθείτε άλλους. Οι άλλοι θα προσαρμοστούν στις ανάγκες σας αν τους πείτε σαφώς τι είναι.
    • Αφήστε τους άλλους να κάνουν όλες τις αποφάσεις είναι ένας επιθετικός παθητικός τρόπος για να μεταβιβάσετε τις ευθύνες σας και να τις τοποθετήσετε ευθέως στο πλάι κάποιου άλλου. Την επόμενη φορά που οι φίλοι σας ρωτούν πού θέλετε να φάτε, μην πείτε "Δεν έχει σημασία", δώστε τους μια συγκεκριμένη απάντηση.



  7. Βρείτε λύσεις που κάνουν όλους ευτυχισμένους. Μια καλή προσέγγιση είναι να υιοθετήσετε μια ομαδική νοοτροπία και να φανταστείτε λύσεις που θα κάνουν όλοι ευτυχείς, στο μέτρο του δυνατού. Έτσι τα συναισθήματα του καθενός λαμβάνονται υπόψη και ακούγονται.
    • Για παράδειγμα, αν οδηγείτε το συγκάτοικό σας κάθε πρωί για να εργαστείτε, αλλά δεν πληρώνετε το μερίδιό του στο φυσικό αέριο, μιλήστε σε αυτόν για το πρόβλημα. Μπορείτε να του πείτε, "Δεν με ενοχλεί το αυτοκίνητο από καιρό σε καιρό, αλλά ένα αυτοκίνητο είναι ακριβό. Εξοικονομούμε χρόνο και χρήματα αποφεύγοντας να πάω καθημερινά το λεωφορείο για να δουλέψω. Μπορείτε να παρακολουθήσετε την κλινική κάθε εβδομάδα; Θα με έκανε πραγματικά ευτυχισμένη. Έτσι αναγνωρίζετε ότι απλά δεν συνειδητοποίησε τι ένιωσες. Τώρα έχει επίγνωση του προβλήματος και δεν τον πλένετε για τίποτα.

Μέρος 7 Να είσαι σίγουρος για τον εαυτό σου



  1. Αξιολογήστε το επίπεδο αυτοπεποίθησής σας. Η αυτοπεποίθηση αντανακλάται στην ικανότητά σας να κατανοείτε τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας. Αυτό περιλαμβάνει την εικόνα του εαυτού σας και τον τόπο των πεποιθήσεών σας στην κοινωνική ιεραρχία. Αν έχετε αρνητική εικόνα για τον εαυτό σας, θα είναι δύσκολο να εκφράσετε τις σκέψεις, τις πεποιθήσεις, τις ανάγκες και τα συναισθήματά σας. Επιπλέον, δεν θα τολμήσετε να κάνετε ερωτήσεις όταν χρειάζεστε διευκρινίσεις, εσείς θα εστιάσετε πάρα πολύ σε αυτό που δεν σας αρέσει στο σπίτι και δεν θα έχετε αρκετή εμπιστοσύνη σε σας. Δεν θα είστε σε θέση να επικοινωνείτε με αυτοπεποίθηση εάν αμφιβάλλετε τον εαυτό σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας με αυτά τα ερωτήματα για να αξιολογήσετε την αυτοπεποίθησή σας.
    • Καταφέρετε να κοιτάξετε κάποιον στο μάτι όταν επικοινωνείτε;
    • Μιλάτε αρκετά δυνατά;
    • Μιλάτε χωρίς πολύ δισταγμό (χωρίς να χρησιμοποιείτε "er" ανά πάσα στιγμή);
    • Είσαι όρθιος και ανοιχτός;
    • Κάνετε ερωτήσεις όταν χρειάζεστε εξηγήσεις;
    • Είστε άνετοι με την κοινωνία;
    • Μήπως τολμάς να πεις όχι όταν είναι κατάλληλο;
    • Τολείς να εκφράσεις την οργή ή τη δυσαρέσκειά σου όταν είναι σωστό;
    • Εκφράζετε την άποψή σας όταν δεν συμφωνείτε με κάποιον;
    • Εσείς υπερασπίζεστε τον εαυτό σας όταν κατηγορείτε για κάτι που δεν είναι δικό σας λάθος;
    • Εάν απαντήσατε όχι σε 3 ερωτήσεις ή λιγότερο, έχετε αρκετή εμπιστοσύνη στον εαυτό σας. Εάν απαντήσατε όχι σε 4 έως 6 ερωτήσεις, είναι πιθανό να έχετε μια αρνητική εικόνα του εαυτού σας. Εάν απαντήσατε όχι σε 7 ή περισσότερες ερωτήσεις, πιθανότατα έχετε δυσκολίες με την αυτοπεποίθησή σας. Δεν νομίζετε ότι αξίζετε τον σεβασμό των άλλων και φαντάζεστε τον εαυτό σας στο κατώτατο σημείο της κοινωνικής ιεραρχίας.



  2. Έχετε εμπιστοσύνη στη γλώσσα του σώματός σας. Ο τρόπος που στέκεστε λέει πολλά για τον εαυτό σας, ακόμα και πριν ανοίξετε το στόμα σας. Κρατήστε τους ώμους σας ευθεία και το πηγούνι σας επάνω. Αποφύγετε τη συρρίκνωση (βάλτε τα χέρια σας στην τσέπη σας εάν είναι απαραίτητο) και καλύψτε το στόμα σας όταν μιλάτε. Κοιτάξτε τους ανθρώπους στο μάτι όταν τους μιλάτε για να τους δείξετε ότι δεν σκοπεύετε να αγνοήσετε.
    • Αποφύγετε την εύκολη αποκρυπτογράφηση, ειδικά αν είστε νευρικοί ή αβέβαιοι. Κρύψτε τι μπορεί να σας προδώσει, ειδικά τα χέρια, τα πόδια και τις εκφράσεις σας, ώστε να μην εμφανίσετε τα συναισθήματά σας.
    • Εάν δεν σας αρέσει να κοιτάξετε κάποιον στα μάτια, μπορείτε να εξασκηθείτε φορώντας γυαλιά ηλίου πριν το κάνετε πραγματικά. Αν πρέπει να ρίξετε μια ματιά, κοιτάξτε μακριά, σαν να σκέφτεστε, μην κοιτάζετε προς τα κάτω.
    • Ακόμα κι αν είστε νευρικοί ή συγχέονται, αυτό δεν σας εμποδίζει να αντιδράσετε με αυτοπεποίθηση. Δεν υπάρχει καμία ντροπή στην ερώτηση.



  3. Μιλήστε ξεκάθαρα και ήρεμα. Εάν μιλάτε γρήγορα, παραδέχεστε ότι δεν περιμένετε από τους άλλους να πάρουν το χρόνο να σας ακούσουν. Μιλώντας αργά, λέτε στους άλλους ότι αξίζει τον κόπο να περιμένετε. Μιλήστε με σαφή και ήρεμο ήχο. Δεν χρειάζεται να είσαι θορυβώδης, αλλά βεβαιωθείτε ότι ακούτε.
    • Αν οι άνθρωποι δεν σας παρατηρήσουν, πείτε "με συγχωρείτε" σαφώς και σταθερά. Μην ζητάτε συγνώμη όταν δεν έχετε κάνει τίποτα λάθος, θα έδινε την εντύπωση ότι ζητάτε συγγνώμη γι 'αυτό.
    • Να είστε σύντομοι όταν μιλάτε. Ακόμα και ο πιο ασφαλής άνθρωπος στον κόσμο θα χάσει το ακροατήριό του εάν τραβήξει την ομιλία του πάρα πολύ καιρό.
    • Αποφύγετε να λέτε "uh" συνεχώς. Κάνε το καλύτερό σου για να ξύνεις αυτή τη λέξη από το λεξιλόγιό σου.



  4. Βελτιώστε την εμφάνισή σας. Μπορεί να ακούγεται επιφανειακά, αλλά οι άνθρωποι θα σας κρίνουν πάντα για την εμφάνισή σας. Φυσικά σίγουροι και χαρισματικοί άνθρωποι καταφέρνουν να πείσουν τους άλλους, αλλά δεν είμαστε όλοι τυχεροί. Εάν φοράτε ρούχα που μοιάζουν με πιτζάμες ή κάνουν πολύ μακιγιάζ και φορούν γούνινα τακούνια, οι άνθρωποι δεν θα σας πάρουν στα σοβαρά. Από την άλλη πλευρά, αν μοιάζετε με κάποιον που ξέρει τι θέλουν, οι άνθρωποι θα τείνουν να σε σεβαστούν γρηγορότερα.
    • Για να ντυθείς καλά δεν σημαίνει να βάλεις τον εαυτό σου στα τριάντα ένα. Αν είστε ακόμα ντυμένοι με έναν περιστασιακό τρόπο, επικεντρωθείτε σε καθαρά, ταιριαστά και σιδερωμένα ρούχα, χωρίς ταλαντούχα ή ακατάλληλα συνθήματα.
    • Κάντε την προσπάθεια να φανεί καλή, θα σας κάνει να θέλετε να είστε πιο σοβαροί σχετικά με τα αιτήματά σας.



  5. Επαναλάβετε τι πρόκειται να πείτε. Μπορεί να ακούγεται ηλίθιο, αλλά αν θέλετε να έχετε εμπιστοσύνη, πρέπει να μιλήσετε με αποφασιστικότητα και αποφασιστικότητα. Τι καλύτερα από το να εκπαιδεύσεις; Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας μπροστά από έναν καθρέφτη, να εγγραφείτε ή ακόμα και με έναν φίλο, να τον ζητήσετε να παίξει το ρόλο του αφεντικού σας, του συνεργάτη σας ή του ατόμου με τον οποίο θέλετε να μιλήσετε.
    • Όταν η ώρα είναι σωστή, σκεφτείτε πόσο ασφαλής είστε κατά τη διάρκεια των ασκήσεων και προσπαθήστε να είστε ακόμα περισσότερο όταν είναι πραγματικά σημαντικό.

Μέρος 8 Λήψη βοήθειας



  1. Συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή ή ψυχολόγο. Εάν νομίζετε ότι χρειάζεστε ασφάλιση, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από επαγγελματία. Οι θεραπευτές και οι ψυχολόγοι εκπαιδεύονται και εκπαιδεύονται για να βοηθούν τους ασθενείς τους να επικοινωνούν με υγιή και ουσιαστικό τρόπο.



  2. Δοκιμάστε τις ασκήσεις επιβεβαίωσης. Πολλά πανεπιστήμια προσφέρουν αυτό το είδος άσκησης. Θα σας βοηθήσουν να εφαρμόσετε τεχνικές αυτο-επιβεβαίωσης, βοηθώντας σας να αντιμετωπίζετε διαφορετικές καταστάσεις όπου νομίζετε ότι πρέπει να είστε πιο σίγουροι και να ελέγχετε το άγχος σε αυτές τις διαφορετικές καταστάσεις.



  3. Εργαστείτε με έναν φίλο. Ο Saffirmer ζητάει χρόνο και άσκηση. Ζητήστε από έναν φίλο να ασκήσει επικοινωνία σε διαφορετικά σενάρια. Όσο περισσότερες ασφαλιστικές καταστάσεις αντιμετωπίζετε, τόσο πιο σίγουροι θα είστε.

Δημοφιλή Στην Περιοχή

Πώς να αφαιρέσετε ένα κλειδωμένο δαχτυλίδι
Οδηγοί

Πώς να αφαιρέσετε ένα κλειδωμένο δαχτυλίδι

Σε αυτό το άρθρο: Προσπαθώντας να τραβήξετε το δαχτυλίδιΧρησιμοποιήστε λιπαντικόΧρησιμοποιήστε την ανύψωσηΧρησιμοποιήστε το κρύο νερόΧρησιμοποιήστε το οδοντικό νήμα Τι πρέπει να κάνετε μετά την αφαίρε...
Πώς να εντοπίσετε το οικογενειακό σας δέντρο
Οδηγοί

Πώς να εντοπίσετε το οικογενειακό σας δέντρο

Σε αυτό το άρθρο: Συγκεντρώστε πληροφορίες σχετικά με την οικογένειά σαςΑντιμετώπιση προσωπικών ερευνώνΔοκιμή έρευνας online7 Αναφορές Είναι φυσικό να θέλετε να μάθετε περισσότερα για την οικογένειά μ...