Πώς να βελτιώσετε

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Προσδιορίστε τους στόχους
• Μέθοδος 2 Πραγματοποίηση της αλλαγής
• Μέθοδος 3 Διαχειριστείτε την αποτυχία

Η επιθυμία για βελτίωση είναι ένας καθολικός στόχος. Πράγματι, όλοι έχουμε ένα πράγμα που θέλουμε να αλλάξουμε στους εαυτούς μας. Ίσως θέλετε να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε τις ικανότητές σας, να είστε πιο κοινωνικοί, ευτυχισμένοι ή πιο αποτελεσματικοί. Οποιεσδήποτε βελτιώσεις θέλετε να κάνετε, θα πετύχετε μόνο αν είστε σε θέση να καθορίσετε τους στόχους σας και τις αλλαγές που πρέπει να επιτευχθούν. Επιπλέον, θα πρέπει να ξέρετε πώς να διαχειριστείτε τις αποτυχίες σας.

στάδια

Μέθοδος 1 Προσδιορίστε τους στόχους

1. 
   

   
   Έχετε ένα όραμα για το μέλλον. Για να βελτιωθεί, είναι απαραίτητο να έχουμε ένα όραμα. Μελετώντας τις θετικές και αρνητικές πτυχές του μέλλοντος, θα ενισχύσετε τα κίνητρά σας, τις προσδοκίες σας και τη δέσμευσή σας να επιτύχετε τους στόχους σας και να βελτιώσετε τον εαυτό σας. Όταν είστε αισιόδοξοι για το μέλλον, θα φανταστείτε μια καλύτερη πραγματικότητα. Από την άλλη πλευρά, όταν οι σκέψεις σας είναι μέτριες, θα θυμάστε μόνο τις καταστροφικές συνέπειες μιας πιθανής αποτυχίας.
   • Φανταστείτε ότι ένα θαύμα συνέβη κατά τη διάρκεια της νύχτας και όταν ξυπνήσατε το πρωί, διαπιστώσατε ότι έγινε το πρόσωπο των ονείρων σας. Κάπως, κατάφερες να κάνεις όλες τις βελτιώσεις σου μια νύχτα. Πώς έγινε διαφορετικό; Πώς νιώθεις; Ποιος είναι γύρω σου; Τι κάνεις; Φανταστείτε την ύπαρξή σας αφού έχετε κάνει όλες τις προγραμματισμένες βελτιώσεις. Ακολουθώντας τη φαντασία σας, μπορείτε να ορίσετε στόχους. Ίσως θέλετε να αποκτήσετε περισσότερη ασφάλιση και να βελτιώσετε την ικανότητά σας; Σύμφωνα με εσάς, τι πρέπει να κάνετε για να φτάσετε εκεί;

2. 
   

   
   
   
   Προσδιορίστε την έκταση των αλλαγών σας. Στην πραγματικότητα, είναι να προσδιορίσετε τις πτυχές που πρέπει να βελτιωθούν και εκείνες που δεν θα αγγίξετε. Είναι σημαντικό να καθορίσετε ακριβώς τους στόχους σας.
   • Προσδιορίστε τα περιουσιακά στοιχεία σας, για παράδειγμα είστε ειλικρινείς, εργατικοί ή προσφέρων. Είναι επίσης απαραίτητο να λάβετε υπόψη τα ελαττώματά σας, εάν είστε θυμωμένοι ή παχύσαρκοι. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε περιοχές για βελτίωση σε βάθος.
   • Ορίστε τους στόχους προτεραιότητας. Δώστε σε κάθε στόχο ένα σκορ μεταξύ 1 και 10. Έτσι, η υψηλότερη προτεραιότητα είναι ένας βαθμολογούμενος στόχος 10. Ως εκ τούτου, εσείς θα εστιάσετε όλες τις προσπάθειές σας σε αυτό το στόχο.

3. 
   

   
   Ζητήστε σχόλια. Αυτά τα σχόλια θα σας βοηθήσουν να καθορίσετε τις πλευρές που πρέπει να βελτιώσετε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εφαρμόσετε τα απαραίτητα μέτρα και να επιτύχετε τους στόχους σας πιο εύκολα. Έτσι, για να καθορίσετε συγκεκριμένους στόχους, μην διστάσετε να ζητήσετε από το περιβάλλον σας να σας στηρίξει στις προσπάθειές σας και να κάνετε προτάσεις.
   • Ρωτήστε το σύζυγό σας ή τα μέλη της οικογένειάς σας για συμβουλές για το πώς μπορείτε να βελτιώσετε τον εαυτό σας. Αντί να απευθύνεστε σε ανθρώπους που σας επικρίνουν συνεχώς, είναι καλύτερο να απευθυνθείτε σε όσους απολαμβάνουν την εμπιστοσύνη σας ή στους ανθρώπους που λαμβάνουν υπόψη σας τα συναισθήματά σας. Οι απαντήσεις τους μπορεί να σας εκπλήξουν.
   • Συζητήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε ως θεραπευτής, ένας ιερέας ή ακόμη και ένα συνοδεύων μουσικός σε μια ομάδα που εφαρμόζει τη θεραπεία δώδεκα βημάτων. Ένα εξωτερικό βλέμμα μειώνει την έλλειψη σαφήνειας και άρνησης. Μερικές φορές είμαστε είτε πολύ απαιτητικοί είτε πολύ αυτοκαταστροφικοί. Ωστόσο, μια συνομιλία με άλλους ανθρώπους μπορεί να μας βοηθήσει να γνωριστούμε καλύτερα μεταξύ τους.
   • Θυμηθείτε και εφαρμόστε τις σωστές προτάσεις. Αν μερικοί από αυτούς δεν είναι αποτελεσματικοί, δοκιμάστε τους άλλους! Ο καθένας έχει διαφορετικές ανάγκες και πρέπει να βρείτε τα μέτρα που σας ταιριάζουν!

4. 
   

   
   
   
   Ορίστε τους στόχους SMART. Ένας στόχος "SMART" (συγκεκριμένος, μετρήσιμος, αποδεκτός, ρεαλιστικός, χρονικός) είναι ένας ακριβής, εφικτός, ρεαλιστικός και χρονικά δεσμευμένος στόχος. Για παράδειγμα, αν ο στόχος σας είναι να χάσετε 10 κιλά σε τρεις μήνες, αυτός ο στόχος είναι μετρήσιμος, εφικτός, ακριβής και ο χρόνος είναι ρεαλιστικός.
   • Κάντε μια αναζήτηση στο διαδίκτυο για να δημιουργήσετε στόχους με τη μέθοδο "SMART".
   • Καταστρέψτε κάθε κύριο στόχο σε ευκολότερους υπο-στόχους. Για παράδειγμα, αν ο στόχος σας είναι να χάσετε 10 κιλά, θα χρειαστεί να ορίσετε ένα σχέδιο που να περιλαμβάνει λιγότερους προκλητικούς στόχους, όπως μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων, ασκήσεις τριών έως πέντε φορές την εβδομάδα και περιορισμό της κατανάλωσης ζαχαρούχων τροφίμων.
   • Αντί να επιβάλλετε σημαντικούς στόχους για τον εαυτό σας, ξεκινήστε με ορισμένους απλούς στόχους που θα διευκολύνουν την επίτευξη του κύριου στόχου. Για παράδειγμα, η απώλεια 25 κιλών μπορεί να φανεί πολύ δύσκολη, αλλά αποφεύγοντας την κατανάλωση σοκολάτας για μια εβδομάδα είναι ίσως ένας απλούστερος στόχος.

5. 
   

   
   Λάβετε πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο λειτουργίας των αλλαγών σας. Οι πληροφορίες μπορούν να συγκεντρωθούν σε βιβλία, άρθρα, φίλους, οικογένεια και επαγγελματίες. Θα εκπλαγείτε από το ποσό των πληροφοριών που θα έχετε στη διάθεσή σας!
   • Σκεφτείτε τους τρόπους που έχετε χρησιμοποιήσει για να κάνετε ευεργετικές αλλαγές. Διαφορετικά, εξετάστε μεθόδους που έχουν εφαρμοστεί από άλλους χρήστες για την επίτευξη στόχων παρόμοιων με τους δικούς σας. Ζητήστε βοήθεια από άτομα που βρίσκονται στην ίδια κατάσταση με εσάς. Για παράδειγμα, αν θέλετε να χάσετε βάρος, μπορείτε να συμμετάσχετε και να συμμετάσχετε στο έργο μιας ομάδας όπως το "Weight Watchers".

Μέθοδος 2 Πραγματοποίηση της αλλαγής

1. 
   

   
   Βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι για την αλλαγή. Σύμφωνα με την μεταστατικό μοντέλο αλλαγήςένα άτομο που θέλει να βελτιώσει περνάει από τέσσερα στάδια. Με τον προσδιορισμό της δικής σας σκηνής, θα είστε σε θέση να προσδιορίσετε εάν είστε έτοιμοι για αλλαγή ή εάν πρέπει να ενισχύσετε τα κίνητρά σας.
   • Προκαταρκτικός. Αυτό το στάδιο αντιστοιχεί στην ύπαρξη ενός προβλήματος που δεν γνωρίζετε ή το οποίο αρνείστε να παραδεχτείτε.
   • Συναντήσεις Εξετάζετε ένα πρόβλημα που γνωρίζετε. Αυτό μπορεί να διαρκέσει πολύ για μερικούς ανθρώπους που δυσκολεύονται να προχωρήσουν. Ενδέχεται να είστε σε αυτή την περίπτωση όταν δεν έχετε λάβει ακόμα αποφάσεις σχετικά με τις αλλαγές που πρέπει να κάνετε για τον εαυτό σας.
   • Η προετοιμασία. Σε αυτό το σημείο, είστε έτοιμοι να αναπτύξετε ένα σχέδιο δράσης για να κάνετε την αλλαγή. Βρίσκεστε σε αυτήν την κατάσταση, εάν θέτετε τους στόχους σας.
   • Η δράση. Πρόκειται για την πραγματοποίηση αλλαγών. Είστε σε αυτό το στάδιο, όταν καθορίζετε τις καθημερινές σας ενέργειες. Έχετε ένα σχέδιο και προσπαθείτε να επιτύχετε τον στόχο σας.
   • Η συντήρηση. Έχετε επιτύχει το στόχο σας και προσπαθείτε να εδραιώσετε τα επιτεύγματά σας.

2. 
   

   
   Να είστε ο δικός σας προπονητής Η αυτοδιαχείριση ή ο καθημερινός αυτοέλεγχος συσχετίζεται με την αυτο-βελτίωση, ιδιαίτερα για δεξιότητες ηγεσίας. Κάνοντας καθημερινούς ελέγχους, διευκολύνετε τον εντοπισμό των δικών σας ορίων και την ικανότητά σας να πετύχετε τους στόχους σας.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας ερωτήσεις όπως: "Έχω επικεντρωθεί στους στόχους μου σήμερα; Είχα μια εποικοδομητική στάση; Έχω μελετηθεί για τον εαυτό μου; Έχω αντιμετωπίσει τις προκλήσεις μου; Έχω βελτιώσει κάτι σήμερα; "

3. 
   

   
   Ζητήστε εξωτερική βοήθεια. Η διατήρηση της κατεύθυνσης συμβαδίζει με την εποικοδομητική αλλαγή και την επίτευξη των στόχων. Αν το τιμόνι δεν σας βοηθήσει, μπορείτε να ζητήσετε εξωτερική βοήθεια. Επιπλέον, οι θεραπευτές και οι ψυχολόγοι είναι κατάλληλοι για να σας βοηθήσουν στην επίτευξη των στόχων σας και να ακολουθήσετε μια σύντομη θεραπεία με επίκεντρο τη λύση (TBCS).

4. 
   

   
   Πρακτική άσκηση, άσκηση! Μια αλλαγή μπορεί να έρθει αργά, ειδικά αν συνεπάγεται μια βαθιά αυτο-βελτίωση. Αρκεί να εξασκείτε τακτικά μέχρι την επίτευξη του στόχου σας και την υλοποίηση της νέας πραγματικότητάς σας.
   • Μην ξεχάσετε να ενεργείτε καθημερινά για να επιτύχετε τους συγκεκριμένους στόχους σας.

Μέθοδος 3 Διαχειριστείτε την αποτυχία

1. 
   

   
   Αναγνωρίστε ότι είναι φυσιολογικό να υποφέρετε αποτυχίες. Εάν οι αλλαγές είναι πάντα εύκολο να γίνουν, κανείς δεν θα έχει δυσκολίες να συνειδητοποιήσει τη δική του. Στην πραγματικότητα, η αλλαγή δεν είναι πάντα εύκολη στην εφαρμογή και μερικές φορές το μονοπάτι είναι διάχυτο με ρουφηξιά.
   • Για παράδειγμα, αν θέλετε να χάσετε βάρος, δεν είναι συνηθισμένο να χάσετε βάρος καθημερινά. Ορισμένες μέρες, δεν χάνετε ούτε ένα γραμμάριο και ακόμη και τυχαίνει να κερδίζετε. Είναι σημαντικό να συνεχίσουμε. Μην αποθαρρύνεστε εξαιτίας μιας δυσκολίας και μην αφήνετε ποτέ το στόχο σας. Στην πραγματικότητα, το κυριότερο είναι να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα. Προσπαθήστε να εστιάσετε σε έναν λογικό στόχο που μπορείτε να προσεγγίσετε.
   • Δημιουργήστε μια λίστα με πιθανές αποτυχίες που μπορεί να αντιμετωπίσετε καθώς προχωράτε προς τη βελτίωση. Προσδιορίστε τους τρόπους αντιμετώπισης κάθε αποτυχίας.

2. 
   

   
   Εστίαση στις μελλοντικές σας δράσεις. Η επέκταση των αποτυχιών σας δεν θα σας κάνει καλό. Θα έχετε περισσότερες πιθανότητες αν επικεντρωθείτε σε αυτό που μπορείτε να κάνετε αμέσως και αργότερα. Αντί να παραιτηθείτε απέναντι στις δυσκολίες, προσπαθήστε αντ 'αυτού να μάθετε να τα καταφέρετε να προχωρήσετε καλύτερα. Μπορείτε να μεταβείτε σε εμπόδια ή να τα πετάξετε.
   • Για παράδειγμα, αν αντί να χάσετε βάρος, βάζετε βάρος για ένα σαββατοκύριακο. Αντί να αποθαρρύνεστε, να είστε μάλλον εποικοδομητικοί και να λέτε κάτι σαν: "Μερικές φορές το βάρος ποικίλλει κατά τον ένα ή τον άλλο τρόπο, αλλά θα συνεχίσω να τρώω υγιές! "

3. 
   

   
   Επιβεβαιώστε τον εαυτό σας και αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε. Οι έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα που αντιμετωπίζουν τις προκλήσεις γενικά υποκινούνται από εποικοδομητικές αλλαγές. Επιπλέον, για να είναι σε θέση να αντανακλά και να κατανοεί τις προκλήσεις ενός ατόμου, πρέπει πρώτα να αποδεχθεί και να επιβεβαιώσει.
   • Προσδιορίστε τα πλεονεκτήματα και τις προκλήσεις σας, ακόμη και αν χρειάζεται να κάνετε μια πλήρη λίστα.
   • Να είστε ένας αμερόληπτος παρατηρητής για να καταλάβετε την προσωπικότητά σας. Προσπαθήστε να αναλύσετε αντικειμενικά τη συμπεριφορά σας, για παράδειγμα πώς μιλάτε, σκέπτεστε ή ενεργείτε με όσους βρίσκονται γύρω σας.