Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα όταν δεν αισθάνεστε όπως

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Βρίσκοντας το κίνητρο να σταματήσουν το κάπνισμα
• Μέρος 2 Ρωτήστε έναν φίλο για βοήθεια
• Μέρος 3 Θέστε σε εφαρμογή ένα σχέδιο για να σταματήσετε το κάπνισμα

Όταν οι φίλοι ή τα μέλη της οικογένειας σας παροτρύνουν να σταματήσετε το κάπνισμα (ακόμη και αν δεν θέλετε πραγματικά), μπορεί να είναι δύσκολο να μάθετε τι πρέπει να κάνετε. Εάν δίνετε σημασία σε αυτές τις σχέσεις, θα μπορούσατε τουλάχιστον να προσπαθήσετε να προσπαθήσετε. Η επιμονή τους μπορεί να σας κάνει να σκεφτείτε να σταματήσετε, αλλά ειλικρινά, ο μόνος τρόπος να φτάσετε εκεί είναι να το θελήσετε μόνοι σας.

στάδια

Μέρος 1 Βρίσκοντας το κίνητρο να σταματήσουν το κάπνισμα

1. Βρείτε έναν εξειδικευμένο σύμβουλο. Έχει εκπαιδευτεί και θα σας βοηθήσει να βρείτε λόγους για να σταματήσετε το κάπνισμα. Συζητάει καθημερινά με τους ανθρώπους και έχει πολύ καλή κατανόηση για τις πιο δύσκολες απόψεις όταν θέλετε να το εγκαταλείψετε.
   • Βρείτε έναν ειδικό κοντά σας. Εάν θέλετε να συνομιλήσετε με άλλους, υπάρχουν αποτελεσματικές ομάδες συζήτησης κατά των εθισμών.

2. 
   

   
   Βρείτε τους λόγους που πρέπει να σταματήσετε. Όλοι μπορεί να σας έχουν διδάξει το μάθημα, αλλά δεν καταλαβαίνετε οι ίδιοι τους κινδύνους. Κάνετε κάποια έρευνα στο Διαδίκτυο για να μάθετε τα πλεονεκτήματα της διακοπής του καπνίσματος. Γνωρίζοντας τα οφέλη που θα έχετε σταματήσει το κάπνισμα, μπορεί να νιώσετε εμπνευσμένη για να σταματήσετε τον εαυτό σας.
   • Θα βρείτε επίσης ιστότοπους που συλλέγουν μαρτυρίες από άτομα που έχουν σταματήσει το κάπνισμα ή περιγράφουν τις καταστροφικές συνέπειες του καπνίσματος.

3. 
   

   
   
   
   Μάθετε τι πραγματικά περιέχει ο καπνός. Υπάρχουν περισσότερα από 600 συστατικά στον καπνό τσιγάρων. Αυτά τα συστατικά συνδυάζονται για να σχηματίσουν πάνω από 7.000 χημικές ενώσεις όταν ανάβετε το τσιγάρο. 69 από αυτούς προκαλούν καρκίνο.
   • Εδώ είναι μερικά από τα συστατικά του τσιγάρου και του καπνού: πίσσα, μόλυβδος, κετόνη, λααρσένιο, βουτάνιο, μονοξείδιο του άνθρακα, αμμωνία και φορμαλδεΰδη.
   • Μπορεί να έχετε ακούσει πάντα ότι πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα επειδή είναι κακό για σας. Τώρα ξέρετε ακριβώς γιατί τα τσιγάρα είναι επιβλαβή για την υγεία σας.

4. 
   

   
   Εξετάστε τα οφέλη της διακοπής του καπνίσματος στους ανθρώπους γύρω σας. Όταν καπνίζετε, δεν θέτετε μόνο την υγεία σας σε κίνδυνο, αλλά και όσους βρίσκονται γύρω σας, εκθέτοντάς τους στο παθητικό κάπνισμα.
   • Το παθητικό κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει καρκίνο στους αγαπημένους σας. Οι άνθρωποι γύρω σας έχουν επίσης τον κίνδυνο να αναπτύξουν κρύο ή γρίπη πιο συχνά καθώς και καρδιακές παθήσεις, προβλήματα αναπνοής και ακόμη και δυσκολία να μείνουν έγκυες.
   • Μελέτες έχουν δείξει ότι οι γονείς που καπνίζουν συχνά έχουν παιδιά που καπνίζουν επίσης. Με τη διακοπή του καπνίσματος σήμερα, θα κάνετε μια διαφορά στη μελλοντική ζωή του παιδιού σας.

Μέρος 2 Ρωτήστε έναν φίλο για βοήθεια

1. 
   

   
   
   
   Ρωτήστε έναν φίλο ή συγγενή που έχει σταματήσει το κάπνισμα. Η εμπειρία αυτού του ατόμου που έχει καπνίσει και σταματήσει μπορεί να σας εμπνεύσει περισσότερο από τα μαθήματα της οικογένειάς σας. Ζητήστε από αυτό το άτομο να συστήσει χρήσιμες τεχνικές. Θα μπορούσε να προτείνει μια ομάδα ή ακόμα και να σας συνοδεύσει εκεί.

2. 
   

   
   Ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας. Θα ήταν ακόμα καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον που επιμένει να σταματήσετε. Βεβαιωθείτε ότι το άτομο συμφωνεί να σας παρακολουθεί και να σας ενθαρρύνει εάν αποφασίσετε να το εγκαταλείψετε.
   • Έρευνες έχουν δείξει ότι κάποια υποστήριξη όταν προσπαθείτε να σταματήσετε έναν εθισμό μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε πιο εύκολα εκεί. Η ομάδα υποστήριξης μπορεί να είναι εκεί όταν θέλετε πραγματικά ένα τσιγάρο. Καλέστε έναν φίλο ή ξοδέψτε χρόνο με κάποιον, αυτό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αποφύγετε μια υποτροπή.

3. 
   

   
   Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης ή σε φόρουμ στο Διαδίκτυο. Προσπαθήστε να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης ή κάτι παρόμοιο κοντά σας. Ακόμα κι αν δεν έχετε αρκετό θάρρος να σταματήσετε το κάπνισμα, η συμμετοχή σας σε αυτό το είδος συνάντησης μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε όταν ακούτε τις προκλήσεις και τις επιτυχίες των άλλων.

Μέρος 3 Θέστε σε εφαρμογή ένα σχέδιο για να σταματήσετε το κάπνισμα

1. 
   

   
   Αποφασίστε για τα πράγματα που θέλετε να χρησιμοποιήσετε για να αποφύγετε τους πόθους. Κρατήστε τους μόνιμα μαζί σας. Τα παρακάτω πράγματα θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν όπου κι αν βρίσκεστε:
   • εναλλακτικά "τσιγάρα"
   • τσίχλα με κανέλα
   • ένα στόμα ή νήμα για να πάρετε τη γεύση στο στόμα σας
   • ένα στυλό, μια μικρή πέτρα ή μια σειρά από μαργαριτάρια για να αντικαταστήσει τη φυσική δράση του καπνίσματος
   • τον αριθμό τηλεφώνου ενός ατόμου που θα σας υποστηρίξει κατά τη διάρκεια αυτών των δύσκολων περιόδων

2. 
   

   
   Εξετάστε τη θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης. Υπάρχουν πολλά μη αντικαταθλιπτικά προϊόντα αντικατάστασης νικοτίνης που μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα. Έρχεται με τη μορφή μπαλών, τσίχλες, καραμέλες πιπίλισμα, ρινικά σπρέι, βουτιά ή καραμέλες για να φύγουν κάτω από τη γλώσσα που απελευθερώνουν μια μικρή ποσότητα νικοτίνης στο σώμα σας.
   • Οι ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν εφιάλτες, αϋπνία, ερεθισμούς του δέρματος για έμπλαστρα, αποστήματα στο στόμα, δυσκολία στην αναπνοή, λόξυγγα και πόνο γνάθου για τσίχλες, ερεθισμό του λαιμού για εισπνευστήρες, λόξυγκας για καραμέλες πιπίλισμα, ερεθισμό του λαιμού και της μύτης και ρινική μύτη για το ρινικό σπρέι.
   • Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα μοιάζουν με κανονικά τσιγάρα, αλλά περπατούν με μπαταρία.Ένας ψεκαστήρας θερμαίνει το διάλυμα υγρών, γεύσεων και νικοτίνης, το οποίο δημιουργεί ατμό που μπορεί να εισπνευστεί. Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα μπορεί να φαίνεται ενδιαφέρον να σταματήσουν το κάπνισμα, αλλά θα πρέπει να τα πάρετε με λαβίδες. Αν και δεν περιέχουν όλες τις βλαβερές ουσίες των τσιγάρων, περιέχουν επίσης νικοτίνη. Για ορισμένους ανθρώπους που δεν θέλουν πραγματικά να εγκαταλείψουν, αυτό θα μπορούσε να είναι ένας καλός συμβιβασμός για τώρα.

3. 
   

   
   Ακολουθήστε τις συνήθειες σας. Πρέπει να μάθετε για το κάπνισμα σας για να μπορέσετε να το αντιμετωπίσετε. Παρατηρήστε τον εαυτό σας για μια μέρα ή δύο. Σημειώστε τις συγκεκριμένες συμπεριφορές που σχετίζονται με το κάπνισμα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει πολύ αργότερα.
   • Πόσα τσιγάρα καπνίζετε την ημέρα;
   • Πότε καπνίζετε; Το πρωί, μετά το μεσημεριανό γεύμα, το βράδυ;
   • Ποιοι είναι οι λόγοι για το κάπνισμα; Για να ανακουφίσετε τα νεύρα σας ή να χαλαρώσετε με τον ύπνο;

4. 
   

   
   Ορίστε μια ημερομηνία λήξης για το κάπνισμα σας. Οι ειδικοί λένε ότι αυτή η ημερομηνία είναι ένα σημαντικό μέρος της τελετής διακοπής του καπνίσματος. Επιλέξτε μια μέρα τον επόμενο μήνα για να σταματήσετε επίσημα το κάπνισμα και να κολλήσετε σε αυτό. Αυτή η μέρα μπορεί να είναι μια ξεχωριστή μέρα όπως τα γενέθλιά σας, ένα πάρτι ή ίσως ακόμα και μια Δευτέρα.
   • Σημειώστε την ημέρα στο ημερολόγιό σας και πείτε στους φίλους σας ότι ετοιμάζονται να σας ξεσηκώσουν. Αυτό το συμβολικό τελετουργικό σάς βοηθά να προετοιμαστείτε ψυχικά για να σταματήσετε το κάπνισμα. Μετρήστε τις ημέρες και εμπιστευθείτε την απόφασή σας.

5. 
   

   
   Κάντε ένα σχέδιο καθώς πλησιάζει η ημερομηνία. Τις ημέρες και τις εβδομάδες πριν από την καθορισμένη ημερομηνία, θα πρέπει να εργαστείτε σε ορισμένες λεπτομέρειες που μπορούν να επηρεάσουν την επιτυχία σας. Αγοράστε εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε όπως τα μπαλώματα νικοτίνης ή τα τσίχλες. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν προτιμάτε να δοκιμάσετε φάρμακα που μπορεί να συνταγογραφήσει.
   • Πρέπει να βρείτε πιο υγιεινές συνήθειες για να προσθέσετε στη ζωή σας την αντικατάσταση του καπνίσματος σας. Γενικά, η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας καθιστά ευκολότερη τη διακοπή του καπνίσματος. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε βάρος που θα μπορούσατε να πάρετε.
   • Αν σας αρέσει ακριβώς η αίσθηση στο στόμα σας, κρατήστε μια τσέπη καραμελών ή καλαμάκια που μπορείτε να βάλετε στο στόμα σας όταν φθάνει ο φθόνος. Εάν βασίζεστε σε τσιγάρα για να χαλαρώσετε, κατεβάστε χαλαρωτική ή χαλαρωτική μουσική και αρχίστε το διαλογισμό ή τη γιόγκα.

6. 
   

   
   Αποφασίστε πώς θέλετε να ανταμείψετε τον εαυτό σας. Χρησιμοποιήστε ανταμοιβές για να σας παρακινήσει να σταματήσετε το κάπνισμα. Εάν περιμένετε κάτι που αγαπάτε, θα σας ενθαρρύνει να σταματήσετε. Μπορεί να είναι μικρές ή μεγάλες ανταμοιβές, αρκεί αυτά να είναι πράγματα που πραγματικά θέλετε να έχετε.
   • Αγοράστε τον εαυτό σας παγωτό ή κέικ για το τέλος της πρώτης ημέρας. Μπορείτε επίσης να απολαύσετε ένα μασάζ μόλις σταματήσετε το κάπνισμα για μια εβδομάδα.

7. 
   

   
   Μειώστε τη συνήθειά σας σιγά-σιγά αντί να σταματήσετε αμέσως. Ρυθμίστε ένα σχέδιο για να περάσετε από δύο πακέτα τσιγάρων την ημέρα σε ένα πακέτο για αρκετές εβδομάδες, για παράδειγμα με τη μείωση δύο τσιγάρων τη φορά. Αυτό σας επιτρέπει να ανακουφίσετε την πίεση που μπορεί να αισθανθείτε έχοντας να σταματήσετε αμέσως όταν δεν θέλετε να το κάνετε και θα μπορούσατε να το κάνετε μειώνοντας σταδιακά την κατανάλωσή σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε να απογαλακτίσετε τον εαυτό σας, αφαιρώντας όλο και περισσότερα τσιγάρα από τα νέα πακέτα. Μόλις αρχίσετε να καπνίζετε λιγότερο, θα είστε καλύτερα προετοιμασμένοι όταν φτάσει η ημερομηνία πλήρους διακοπής.

8. 
   

   
   Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο κατά τη διάρκεια της Πετάξτε τα υπόλοιπα τσιγάρα στα σκουπίδια. Κρατήστε τσίχλες και νερό στο χέρι. Μόλις τελειώσει η μέρα, θυμηθείτε ότι σήμερα και η επόμενη εβδομάδα θα είναι πολύ σκληρά, αλλά μπορείτε να το κάνετε! Μην ξεχάσετε να ανταμείψετε τον εαυτό σας.

9. 
   

   
   Κρατήστε το σύστημα υποστήριξης ενήμερο για την πρόοδό σας. Φροντίστε να καυχηθείτε για τους φίλους, την οικογένεια και τους συναδέλφους σας, όταν κατορθώσετε να μείνετε δύο ημέρες, τρεις ημέρες ή μια ολόκληρη εβδομάδα χωρίς να καπνίζετε. Ακόμη και μικρή πρόοδος είναι μια νίκη. Επιπλέον, τα συγχαρητήρια και η ενθάρρυνσή τους θα σας βοηθήσουν να συνεχίσετε την πορεία της ζωής χωρίς τσιγάρα.
   • Μελέτες έχουν δείξει ότι είναι πιο πιθανό να επιμείνετε σε αυτό και να επιμείνετε σε μια πρόκληση αν μιλάτε με άλλους ανθρώπους για τις προθέσεις σας. Συνδεθείτε στο Facebook, το Instagram ή στο ιστολόγιό σας για να ενημερώσετε τον κόσμο ότι έχετε δεσμευτεί να το κόψετε. Σκεφτείτε με αυτό τον τρόπο: θα έχετε μια μεγαλύτερη ομάδα υποστήριξης!

10. 
    

    
    Αποφύγετε κοινωνικές εκδηλώσεις όπου οι άνθρωποι καπνίζουν κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα. Αυτό περιλαμβάνει μεγάλα πάρτι και υπαίθριες εκδηλώσεις. Επίσης, αποφύγετε τους παράγοντες που προκαλούν το κάπνισμα, όπως το να πίνετε αλκοόλ ή καφέ ή να καπνίζετε με τους συναδέλφους σας. Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένος και θυμηθείτε ότι κάθε ώρα και κάθε μέρα που περνάει σας κάνει έναν "μη καπνιστή"! Θα φτάσετε εκεί!
    • Πολλοί άνθρωποι αναπτύσσουν συσχετισμούς μεταξύ του καπνίσματος και άλλων δραστηριοτήτων όπως η κατανάλωση αλκοόλ ή καφέ. Κάνετε ό, τι μπορείτε για να αποφύγετε αυτά τα πράγματα κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα ή κατά τη διάρκεια που χρειάζεστε. Μην δοκιμάζετε μέχρι να είστε έτοιμοι.

11. 
    

    
    Μείνετε δυνατοί. Μετά από τον πρώτο μήνα και ίσως για το υπόλοιπο της ζωής σας, θα συνεχίσετε να σκέφτεστε τη χαρά του καπνίσματος ενός τσιγάρου μετά από ένα καλό γεύμα. Αυτές οι σκέψεις γίνονται πιο εύκολα να αγνοηθούν με την πάροδο του χρόνου. Η ζωή σας χωρίς το τσιγάρο θα είναι πιο υγιεινή και πιο ευχάριστη χωρίς τη συνεχή πίεση των μη καπνιστών να μην καπνίζουν.
    • Διατηρήστε μια θετική άποψη. Θα μπορούσατε να κάνετε υποτροπή και να συνεχίσετε αρκετές φορές πριν τελείως ξεφορτωθείτε αυτή τη συνήθεια. Κατά κανόνα, εκτιμάται ότι οι καπνιστές προσπαθούν τουλάχιστον τρεις φορές στη ζωή τους πριν σταματήσουν τελείως.
    • Έχετε σχηματίσει έναν εθισμό νικοτίνης και δεν θα είναι εύκολο να το σπάσετε. Παραμείνετε συνεπείς στην επιλογή σας για μια πιο υγιεινή ζωή, αποφύγετε τις ασκήσεις και βρείτε καλύτερους τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος. Μπορείτε να το κάνετε!
    • Σκεφτείτε μακροπρόθεσμα. Εάν χρειάζεστε βοήθεια, ζητήστε το και αναζητήστε το. Αγοράστε έμπλαστρα, συμπληρώματα βοτάνων ή τσίχλες νικοτίνης. Βρείτε εικόνες ασθενών με καρκίνο του πνεύμονα και διαβάστε τις ιστορίες των ανθρώπων που έχουν χάσει έναν αγαπημένο τους για τον καρκίνο που προκαλείται από το κάπνισμα.

• Μην ψέματα στο σύζυγο ή σύντροφό σας. Αν καπνίζετε ένα τσιγάρο, ενημερώστε τον.
• Δείτε το πώς να σταματήσετε το κάπνισμα για περισσότερες ιδέες σχετικά με το γιατί σταματάτε να καπνίζετε για δικό σας καλό. Θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να σταματήσετε αυτή τη στιγμή, λέγοντας "Ναι, θα ήθελα να σταματήσω", κάνετε το πρώτο βήμα. Όταν σταματήσετε, έχετε κάνει όλη τη δουλειά και θα πάρετε τις δάφνες. Είναι η επιλογή σας και η απόφασή σας.
• Γιορτάστε τις νίκες σας. Εάν σταματήσετε (ακόμη και αν είναι επειδή άλλοι επέμεναν), πρέπει να καταλάβετε ότι κανείς δεν σας αναγκάστηκε. Δεν είναι εύκολο να σταματήσετε το κάπνισμα. Να είστε υπερήφανοι για τα επιτεύγματά σας.
• Κρατήστε κάτι για να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, για παράδειγμα μια τσάντα από καρότα για να έχετε κάτι υγιεινό να τρώτε όταν θέλετε ένα τσιγάρο.