Πώς να βρείτε την εσωτερική ειρήνη

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Ανάπτυξη της εσωτερικής σας ειρήνης
• Μέρος 2 Εργασία στις δυσκολίες σας

Μερικές φορές βρίσκετε ότι η ζωή σας είναι πολύ περίπλοκη; Αισθάνεστε συγκλονισμένοι; Συμβαίνει σε όλους. Ευτυχώς, είναι δυνατόν να απαλλαγείτε από τις αρνητικές επιρροές που ζυγίζουν στη ζωή σας και να βρείτε εσωτερική ειρήνη. Αν και οι άνθρωποι γενικά δεν ξέρουν από πού να ξεκινήσουν, υπάρχουν πολλές τεχνικές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν επί τόπου για να κάνουν τη ζωή σας ειρηνική. Είτε προσπαθείτε να αλλάξετε μικρά πράγματα στη συμπεριφορά σας είτε επειδή ελπίζετε να αναθεωρήσετε πλήρως τον τρόπο ζωής σας, θα σας βοηθήσουμε να βρείτε την εσωτερική γαλήνη που σας αξίζει.

στάδια

Μέρος 1 Ανάπτυξη της εσωτερικής σας ειρήνης

1. 
   

   
   Αναπνεύστε. Η μάθηση για τον έλεγχο της αναπνοής σας είναι μια πολύ απλή δραστηριότητα και είναι επίσης ένας από τους καλύτερους τρόπους να επιτευχθεί μια αίσθηση εσωτερικής ειρήνης. Η αναπνοή συνδέεται στενά με τα συναισθήματα. Εάν αναπνέετε αργά και μαθαίνετε να αναπνέετε βαθιά και τακτικά, θα είστε επίσης πιο συναισθηματικά πιο ήρεμοι. Οι ασκήσεις αναπνοής έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν το επίπεδο της κορτιζόλης, που είναι η ορμόνη του στρες, στο σώμα. Ενεργοποιούν επίσης το παρασυμπαθητικό νευρικό μας σύστημα, που μερικές φορές περιγράφεται ως αντίστοιχο των λειτουργιών της ανάπαυσης και της πέψης του νευρικού μας συστήματος. Δείτε πώς να προχωρήσετε:
   • καθίστε σε ένα άνετο μέρος
   • βάλτε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στην κοιλιά σας
   • εισπνεύστε βαθιά φουσκώνετε την κοιλιά σας και βεβαιωθείτε ότι το στήθος σας δεν σηκώνεται
   • κρατήστε την αναπνοή σας λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνέετε
   • επαναλάβετε την άσκηση έως ότου ο ρυθμός της αναπνοής σας γίνει κανονικός. Δοκιμάστε να κάνετε αυτή την άσκηση για τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε μέρα

2. 
   

   
   
   
   Παίξτε αθλήματα. Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι το καλύτερο δώρο που μπορείτε να δώσετε στο σώμα και το μυαλό σας. Για καλά αποτελέσματα, θα πρέπει να κάνετε 30 έως 60 λεπτά αναπνοής (όπως κολύμβηση, ποδηλασία, περπάτημα ή τρέξιμο) 3 έως 5 φορές την εβδομάδα. Τα ευεργετικά αποτελέσματα του αθλητισμού είναι πολλά:
   • οι ενδορφίνες και η σεροτονίνη, οι οποίες είναι οι νευροδιαβιβαστές "ευτυχίας", απελευθερώνονται στον εγκέφαλο, έτσι είστε σε καλύτερη διάθεση
   • το αίσθημα κόπωσης μειώνεται και αισθάνεστε πιο ενεργητικός
   • η ποιότητα του ύπνου βελτιώνεται ακόμα και αν πάσχετε από χρόνια αϋπνία
   • η προδιάθεση σε ορισμένες παθολογικές καταστάσεις, όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ο διαβήτης τύπου 2, μειώνεται

3. 
   

   
   Πάρτε τον ήλιο. Η έκθεση στον ήλιο επιτρέπει στο σώμα να παράγει βιταμίνη D και να αυξήσει τις ποσότητες σεροτονίνης στο σώμα. Τα τεχνητά φώτα δεν έχουν αυτά τα ευεργετικά αποτελέσματα, επομένως προσπαθήστε να περάσετε το χρόνο σε εξωτερικούς χώρους όποτε έχετε την ευκαιρία. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα υπαίθριων δραστηριοτήτων:
   • παίζουν αθλήματα
   • πηγαίνετε κολυμπώντας
   • πικνίκ

4. 
   

   
   
   
   Επιδιώξτε να ζήσετε την "ροή". Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να ζήσετε μια εμπειρία εσωτερικής ειρήνης και χαράς είναι να εισέλθετε σε μια κατάσταση ροής. Μπορεί να βρεθείτε σε κατάσταση ροής όταν απορροφάτε απόλυτα αυτό που κάνετε, μέχρι να ξεχάσετε τα πάντα. Η κατάσταση της ροής μπορεί να εκδηλωθεί όταν κάνουμε κάτι που αγαπάμε και αυτό απαιτεί από εμάς να ανταποκριθούμε στις προκλήσεις στο βαθμό των δυνατοτήτων μας.
   • Κάνε πράγματα που σου αρέσει. Μπορεί να είναι οτιδήποτε, είτε παίζει βελάκια τα Σαββατοκύριακα, είτε ασκεί τη λογιστική εργασία που πάντα ονειρευόσασταν.

5. 
   

   
   Να είστε γενναιόδωροι. Η γενναιοδωρία μας κάνει πιο ευτυχισμένους και αυξάνει την αίσθηση της εσωτερικής ειρήνης. Η παροχή χρημάτων σε άλλους μπορεί να μειώσει την ποσότητα κορτιζόλης, η οποία είναι η ορμόνη του στρες, που υπάρχει στο σώμα. Η γενναιοδωρία βελτιώνει επίσης το προσδόκιμο ζωής και μπορεί ακόμη και να αυξήσει την ψυχική μας ευεξία. Εκείνοι που παρουσιάζουν τη μεγαλύτερη γενναιοδωρία είναι γενικά λιγότερο επιρρεπείς στην κατάθλιψη. Ο τρόπος με τον οποίο θα πρέπει να εφαρμόσετε τη γενναιοδωρία σας μόνο σε κοιτάζει, αλλά εδώ θα βρείτε μερικούς τρόπους:
   • να γίνει εθελοντής στα εστιατόρια της καρδιάς ή σε άλλη ένωση να βοηθήσει τους φτωχούς
   • δώστε τη φιλανθρωπία της επιλογής σας
   • Προσφέρετε βοήθεια σε φίλους και οικογένειες όταν χρειάζονται χρήματα, βοηθούν στην εργασία ή φροντίζουν τα παιδιά τους

6. 
   

   
   Να είστε ευγνώμονες. Το να είσαι ευγνώμων για το τι έχει να προσφέρει η ζωή θα σε βοηθήσει πολύ για να βρεις την εσωτερική ειρήνη. Η ευγνωμοσύνη σας επιτρέπει να είστε περισσότερο αισιόδοξοι, να είστε πιο ικανοποιημένοι από τη ζωή που οδηγείτε και, ως εκ τούτου, να είστε λιγότερο άγχος. Δεν χρειάζεται να έχετε πολλά να αισθανθείτε ευγνώμονες: πρέπει απλώς να είστε ικανοποιημένοι με μικρά πράγματα και υπάρχουν απλοί τρόποι να το κάνετε αυτό.
   • Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Γράψτε καθημερινά τα μικρά πράγματα που σας έδωσε η ζωή κατά τη διάρκεια της ημέρας και για τα οποία είστε ευγνώμονες. Θα μάθετε να εκτιμάτε καλύτερα την ύπαρξή σας.
   • Βλέπετε πάντα τη θετική πλευρά. Για παράδειγμα, εάν έχετε έναν πολύ θορυβώδη γείτονα, πείτε ότι σας αναγκάζει να γίνετε πιο υπομονετικοί και να μάθετε πώς να χειρίζεστε το θυμό που νιώθετε.

7. 
   

   
   Συμμετοχή σε μια ομάδα. Ο άνθρωπος είναι ένα κοινωνικό ζώο, προτιμά να είναι μαζί με άλλους παρά να είναι μόνος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο χρόνος που περνάτε με άλλους ανθρώπους θα σας γεμίσει με χαρά και θα είστε σε ειρήνη με τον εαυτό σας. Ενώ η ποσότητα της χαράς και της εσωτερικής ειρήνης που έχουμε από τις περισσότερες από τις δραστηριότητες που αγαπάμε τείνει να μειωθεί με την πάροδο του χρόνου, αυτό δεν φαίνεται να συμβαίνει όταν περνάμε χρόνο με τους αγαπημένους μας.
   • Για παράδειγμα, εάν είστε πιστός, μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια θρησκευτική κοινότητα παρακολουθώντας μια συναγωγή, τζαμί, εκκλησία ή ναό.
   • Ανάλογα με τις προτιμήσεις σας, μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε μια ομάδα αθλητικών ομάδων ή σε μια λέσχη βιβλίων.

8. 
   

   
   Εκφραστείτε. Κάνοντας την τέχνη και αφήνοντας τη δημιουργικότητα να μιλήσει είναι ένας ισχυρός φορέας εσωτερικής ειρήνης. Θα αισθανθείτε καλύτερα στη ζωή σας εκφράζοντας τον εαυτό σας καλλιτεχνικά. Εδώ είναι μερικοί από τους τρόπους που μπορείτε να κάνετε:
   • ζωγραφίστε, χρωματίζετε. Το αποτέλεσμα δεν πρέπει να είναι εξαιρετικό, το βασικό πράγμα είναι ότι κάνει τη φαντασία σας εργασία και σας δίνει μια κάθαρση
   • χορό. Εγγραφείτε για μια τάξη χορού ή απλά εισάγετε τη συνήθεια να παίζετε μουσική και να χορεύετε στο σπίτι
   • να παίξει ένα μουσικό όργανο. Παίζοντας κιθάρα, πιάνο ή οποιοδήποτε άλλο όργανο είναι ένας πολύ καλός τρόπος να εκφράσετε τον εαυτό σας μέσα από τη μουσική

Μέρος 2 Εργασία στις δυσκολίες σας

1. 
   

   
   Εξετάστε τις δυσκολίες σας. Αν υπάρχει κάτι που σας εμποδίζει να βρείτε εσωτερική ειρήνη, θα ήταν καλό να καθορίσετε τι είναι. Θα είστε σε θέση να δημιουργήσετε ένα σχέδιο δράσης για να ξεπεράσετε το εμπόδιο και τελικά να αισθανθείτε ειρηνικά. Προσπαθήστε να αναφέρετε τα πράγματα που σας κάνουν δυσαρεστημένους στη ζωή σας. Με το να βρίσκεστε σε χαρτί, μπορείτε να το εργαστείτε αποτελεσματικότερα.

2. 
   

   
   Κάντε την ειρήνη με το παρελθόν σας. Έχει υπάρξει ένα γεγονός στο παρελθόν σας που συνεχίζει να σας στοιχειώνει σήμερα; Ίσως κάνατε ένα λάθος που κατέστρεψε την καριέρα σας ή δεν είπατε σε κάποιον ότι τον αγαπήσατε τόσο πολύ που υπήρχε ακόμα χρόνος; Προσπαθήστε να κάνετε την ειρήνη με το παρελθόν σας για να εξορκίσετε τα φαντάσματα που συνεχίζουν να σας στοιχειώνουν. Μερικές φορές δεν μπορούμε να βρούμε εσωτερική ειρήνη στην παρούσα στιγμή εξαιτίας κάτι που δεν είχε εγκατασταθεί στο παρελθόν.
   • Συγχωρήστε τον εαυτό σας εάν είναι απαραίτητο. Εάν έχετε κάνει τα λάθη του παρελθόντος, πιθανότατα επειδή τότε δεν γνωρίζατε όλα όσα γνωρίζετε σήμερα.
   • Βρείτε μια έξοδο για το θυμό σας. Βρείτε μια στιγμή όταν είστε μόνοι και βάλτε τη μανία σας στο χαρτί. Δεδομένου ότι κανείς δεν θα δει ποτέ αυτό που γράψατε, είναι άσκοπο να λογοκρίνετε ή να κρατάτε πίσω σας. Αφήστε τον εαυτό σας να φύγει, μην κρατάτε τα πράγματα σε σας που σας προκαλούν θυμό, διαφορετικά κινδυνεύετε να ζυμώσετε τα αρνητικά συναισθήματα.
   • Αποδεχτείτε τι έχει συμβεί. Η επανάληψη των επώδυνων γεγονότων ξανά και ξανά στο κεφάλι σας κρατά ζωντανό το πόνο σας. Για να αρχίσετε να θεραπεύετε και να κοιτάτε το μέλλον, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αποδεχτείτε τα πράγματα όπως είναι και να προχωρήσετε.

3. 
   

   
   Προσπαθήστε να βελτιώσετε τις σχέσεις σας με άλλους. Εάν η σχέση σας με τους γονείς ή τους αγαπημένους σας είναι τεντωμένη, προσπαθήστε να σηκώσετε τα κομμάτια. Θα είναι πιο εύκολο για εσάς να αποδεχθείτε τον εαυτό σας και να αγαπάτε τη ζωή που οδηγείτε. Ο καλύτερος τρόπος για να βρείτε την εσωτερική ειρήνη είναι μερικές φορές να λύσετε τα προβλήματα που σας απασχολούν αυτή τη στιγμή. Η σχέση που έχει ο καθένας μας με τους αγαπημένους μας είναι μια από τις κύριες πηγές της χαράς και της εσωτερικής ειρήνης που μπορεί να μας προσφέρει η ζωή, γι 'αυτό αξίζει να προσπαθήσουμε να σπάσουμε το απόστημα όταν υπάρχει έχει ένα.
   • Εάν αισθάνεστε ότι το ζευγάρι σας χάνει τα φτερά, μιλήστε σε έναν θεραπευτή γάμου.
   • Εάν έχετε πληγώσει κάποιον, ζητήστε συγχώρεση. Προσέξτε, ωστόσο, να αναλάβετε την ευθύνη για τις ενέργειές σας.
   • Γράψτε μια επιστολή στο άτομο για να εξηγήσετε την επιθυμία σας να επικοινωνήσετε ξανά.
   • Η κοινωνική απομόνωση μπορεί να αποτελέσει σημαντική πηγή δυσαρέσκειας στη ζωή. Αποφύγετε να απομονώσετε τον εαυτό σας, διατηρήστε έναν κύκλο σχέσεων γύρω σας, που είναι αρκετός για να εξασφαλίσετε ένα ορισμένο επίπεδο εσωτερικής ειρήνης. Συμμετέχετε σε διάφορες δραστηριότητες για να συναντήσετε νέους ανθρώπους. Για παράδειγμα, μπορείτε να εγγραφείτε σε μια ομάδα ανάγνωσης ή σε μια τάξη, να συμμετάσχετε εθελοντικά ή να παίξετε αθλήματα σε μια λέσχη.

4. 
   

   
   Συγχωρήστε άλλους. Τείνετε να είστε δυσαρεστημένοι, αλλά να έχετε καλές σχέσεις με τους άλλους και να αισθάνεστε καλύτερα στο κεφάλι σας, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε πώς να συγχωρείτε τους ανθρώπους που μας έβλαψαν. Αν αναζητάτε την εσωτερική ειρήνη, θα πρέπει να εκκενώσετε όλη την πικρία προς τους πρωταγωνιστές του παρελθόντος σας. Δεν χρειάζεται να τα συμφιλιωθείτε αν δεν θέλετε: η συγχώρεση είναι μια διαδικασία μέσα σας, όχι μεταξύ σας και αυτών.
   • Όταν συγχωρείτε κάποιον, επιτρέπετε στον εαυτό σας να θεραπευτεί επειδή είστε ελεύθεροι από όλα τα παράπονα και τις αρνητικές αποφάσεις που έχετε εναντίον του. Αντίθετα, η μνησικακία μπορεί να έχει αρνητική επίδραση σε εσάς επειδή φέρνει μαζί της το μερίδιό της θυμού και πικρίας σε κάθε νέα κατάσταση και έτσι σας εμποδίζει να απολαύσετε το παρόν, δημιουργώντας συνδέσμους με άλλους. Μπορεί να σας δώσει την αίσθηση ότι η ζωή σας δεν έχει νόημα, να σας κάνει ανήσυχους ή κατάθλιψη.
   • Εδώ είναι μια αποτελεσματική άσκηση: γράψτε σε χαρτί τους ανθρώπους που σας έκαναν θυμωμένους και τους λόγους για τους οποίους τους θέλετε. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να πείτε δυνατά "σε συγχωρώ" σε κάθε μία από αυτές. Η μνησικακία θα σας βλάψει περισσότερο από ό, τι κάνουν, οπότε πείτε στον εαυτό σας ότι είναι για σας ότι το κάνετε.

5. 
   

   
   Αποφύγετε να είστε πολύ υλιστικοί. Η αγορά χωρίς στάση δεν βοηθά στην εξεύρεση εσωτερικής ειρήνης. Μπορεί να βιώσετε μια στιγμή έντονης χαράς όταν αγοράζετε κάτι καινούργιο, αλλά φεύγει πολύ πιο γρήγορα από ό, τι όταν βρίσκετε ευτυχία αλλιώς, για παράδειγμα οικοδομώντας σχέσεις εμπιστοσύνης με άλλους. Ο υλισμός τροφοδοτεί το πνεύμα του ανταγωνισμού και οι άνθρωποι που έχουν το πιο ανταγωνιστικό πνεύμα είναι πιο επιρρεπείς στην κατάθλιψη και είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσουν προβλήματα ζευγαριού από άλλους. Αν θέλετε να βρείτε την ειρήνη, αποφύγετε να εισέλθετε σε έναν φαύλο κύκλο που πρέπει να αγοράσετε για να νιώσετε καλά.

6. 
   

   
   Κάντε τις απαραίτητες αλλαγές. Ίσως χρειαστεί να κάνετε μεγάλες αλλαγές στη ζωή σας για να κερδίσετε την ειρήνη του μυαλού. Για παράδειγμα, η διαβίωση σε μια ευαίσθητη γειτονιά μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική σας κατάσταση και να προκαλέσει κατάθλιψη. Εάν ορισμένα στοιχεία της τρέχουσας ζωής σας, όπως η δουλειά που βρίσκεστε ή η κατοικία σας, είναι πραγματικές αιτίες άγχους, πρέπει να προσπαθήσετε να πάτε κάπου αλλού για να αισθάνεστε καλύτερα. Ακόμα κι αν τώρα έχετε την τάση να λέτε ότι η δουλειά σας, αν και σας κάνει δυσαρεστημένους, είναι ανεκτή, ή ότι η γειτονιά στην οποία ζείτε δεν είναι ιδανική, αλλά που πρόκειται να κάνετε, αυτά τα στοιχεία μπορούν να έχουν σημαντική επίδραση στην ψυχική υγεία σας και σας εμποδίζει να βρείτε εσωτερική ειρήνη.Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε μερικές σημαντικές αλλαγές.
   • Κάντε σχέδια στα οποία θα κολλήσετε. Βεβαιωθείτε ότι τα έργα που ταιριάζετε καλά με αυτό που θέλετε πραγματικά βαθιά μέσα σας. Για παράδειγμα, εάν σχεδιάζετε να μετακινήσετε, βεβαιωθείτε ότι ο τόπος στον οποίο βρίσκεστε είναι ένας χώρος που σας ταιριάζει από την άποψη της πολιτιστικής προσφοράς, της τροφής, της πολιτικής τάσης και ούτω καθεξής.
   • Ξεκινήστε με λογικές αλλαγές, στο μέτρο σας. Αποφύγετε να λέτε στον εαυτό σας ότι θα μετακομίσετε στην άλλη πλευρά της χώρας το επόμενο Σαββατοκύριακο. Εάν θέλετε πραγματικά να πάτε, ξεκινήστε κοιτάζοντας για να δείτε αν μπορείτε να βρείτε στέγαση, ένα σχολείο για παιδιά, και όλα αυτά τα πράγματα.
   • Συμμετέχετε στο περιβάλλον σας. Μην κάνετε τα πάντα μόνοι σας. Ρωτήστε την οικογένεια και τους φίλους σας για βοήθεια. Εάν θέλετε να μετακινήσετε, ρωτήστε τους τι σκέφτονται και αν θα ήταν πρόθυμοι να σας βοηθήσουν με τις αποσκευές σας.

7. 
   

   
   Διαχειριστείτε τις τοξικές προσωπικότητες. Οι τοξικές σχέσεις είναι μερικές φορές η μεγάλη σκιά στο διοικητικό συμβούλιο που σας εμποδίζει να βρείτε εσωτερική ειρήνη στη ζωή σας. Υπάρχουν άνθρωποι που σας αδειάζουν από όλα τα συναισθήματά σας χωρίς ποτέ να σας δώσουν τίποτα πίσω. Μπορούν να σας ωφελήσουν. Μπορεί να έχετε την αίσθηση ότι μέσα σε μια τέτοια σχέση, τα πάντα είναι ακριβώς γύρω τους. Παρακάτω είναι μια λίστα με συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα τις τοξικές σχέσεις.
   • Αποφύγετε την άρνηση. Είναι εύκολο να βρείτε δικαιολογίες για τους ανθρώπους που σας αρέσει να περνούν το χρόνο τους, αλλά αναρωτηθείτε τι αισθάνεστε μετά το πέρασμα του χρόνου μαζί τους. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν θέλετε πραγματικά να περάσετε χρόνο μαζί τους ή αν αισθάνεστε μάλλον υποχρεωμένοι. Ρωτήστε τον εαυτό σας αν δεν περιμένετε κάτι από αυτά που ποτέ δεν θα πάρετε.
   • Ανακεφαλαιώστε τι σας φέρνει αυτή η σχέση. Ακόμη και οι τοξικές σχέσεις έχουν κάποιο πλεονέκτημα για εσάς, διαφορετικά δεν θα εμπλακείτε. Ίσως ο άνθρωπος μπροστά σας, ακόμα κι αν σας βλάπτει, καταφέρνει να σας βάλει άνετα. Ίσως σας προσφέρει επίσης δώρα που πρέπει να συγχωρεθούν για την αρνητική συμπεριφορά της.
   • Βρείτε άλλους τρόπους για να εγκαταστήσετε. Είναι πολύ πιθανό ότι μπορείτε να βρείτε αυτό που σας φέρνει αυτή η σχέση αλλού και από μόνοι σας. Τίποτα δεν σας αναγκάζει να παραμείνετε κολλημένοι σε μια φιλία ή τοξική σχέση: θα βρείτε αλλού τα ίδια οφέλη χωρίς τα μειονεκτήματα. Προσπαθήστε να γνωρίσετε άλλους ανθρώπους.