Πώς να γνωρίζετε πόσες ώρες ύπνου χρειάζονται

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Ακούστε το σώμα του
• Μέρος 2 Ελέγξτε τις συνήθειες ύπνου σας
• Μέρος 3 Συμβουλευτείτε γιατρό

Πιθανότατα έχετε πει εκατοντάδες φορές ότι πρέπει να κοιμάστε αρκετά. Αυτή η συμβουλή ξεκινά μόλις ετοιμαστείτε για μια μέρα στο σχολείο και συνεχίζετε με τους αθλητές που προετοιμάζονται για έναν σκληρό αγώνα ή με έναν ενήλικα που αγωνίζεται με τους στρεσογόνους παράγοντες της ζωής και των ιατρικών προβλημάτων. Έχετε τότε το δικαίωμα να αναρωτηθείτε: "Ποιος είναι ο ορισμός του ύπνου μιας καλής νύχτας; Θα βρείτε την απάντηση δίνοντας προσοχή σε πολλές μεταβλητές και λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του τρόπου ζωής που ισχύουν μόνο για εσάς. Είναι αδύνατο να έχετε έναν καλό ύπνο χωρίς πρώτα να καθορίσετε πόσο ύπνο το σώμα σας χρειάζεται.

στάδια

Μέρος 1 Ακούστε το σώμα του

1. 
   

   
   Κάντε μια απλή δοκιμασία ύπνου. Θα χρειαστείτε περισσότερες από μία νύχτες για να προσδιορίσετε το αποτέλεσμα αυτής της δοκιμής.
   • Την επόμενη φορά που μπορείτε να κοιμηθείτε αργά το βράδυ είναι η κατάλληλη στιγμή για να κάνετε αυτό το τεστ. Θα σας πάρει πιθανώς αρκετές νύχτες για να έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα σε αυτή τη δοκιμή.
   • Το πρώτο βήμα σε αυτή τη δοκιμασία είναι να πάτε στο κρεβάτι σε εύλογο χρονικό διάστημα. Εάν αναρωτιέστε ποια είναι η καλύτερη στιγμή για να κάνετε αυτή τη δοκιμασία, θα πρέπει να το κάνετε για ένα σαββατοκύριακο ή μια σειρά ημερών όταν δεν πηγαίνετε στη δουλειά ή στο σχολείο. Προκειμένου να λειτουργήσει αυτή η δοκιμασία, πρέπει να αντισταθείτε στο φθόν σας όσο αργά συνήθως, όπως θα μπορούσατε να κοιμηθείτε αργά την επόμενη μέρα. Θα λάβετε ακριβή αποτελέσματα σε αυτή τη δοκιμασία, λαμβάνοντας μια κανονική ώρα ύπνου κάθε βράδυ.
   • Στη συνέχεια, δεν πρέπει να ξεκινήσετε το ξυπνητήρι του ξυπνητήρι σας. Νάρκη μέχρι να ξυπνήσετε φυσικά. Εάν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, πιθανότατα θα κοιμηθείτε περισσότερο την πρώτη νύχτα, ίσως 16 ώρες ή περισσότερο. Αυτό θα συμβεί επειδή καθυστερείτε στον ύπνο σας.
   • Εάν η καθυστέρηση σας είναι σημαντική, πιθανότατα θα πρέπει να το αντιμετωπίσετε πριν λάβετε το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα για τη δοκιμή. Εάν η καθυστέρηση ύπνου σας δεν είναι σημαντική, μπορείτε να συνεχίσετε τη δοκιμή.
   • Μετά την πρώτη νύχτα του ύπνου, συνεχίστε να κοιμάστε την ίδια στιγμή και αποφύγετε την έναρξη του συναγερμού. Μετά από αρκετές ημέρες, θα ξυπνήσετε φυσικά την ίδια στιγμή. Τώρα, ξέρετε πόσες ώρες το σώμα σας φυσικά χρειάζεται μια νύχτα.
   • Εάν έχετε αρκετό ύπνο, θα πρέπει να νιώθετε σε εγρήγορση και να είστε σε θέση να προχωρήσετε στις συνήθεις καθημερινές σας δραστηριότητες χωρίς να αισθανθείτε υπνηλία.

2. 
   

   
   
   
   Εξασφαλίστε την καθυστέρηση του ύπνου σας. Η καθυστέρηση ύπνου εμφανίζεται όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τον αριθμό των ωρών που χρειάζεται το σώμα σας και αυτή η έλλειψη ύπνου συσσωρεύεται με την πάροδο του χρόνου.
   • Κάθε φορά που συντομεύετε τον χρόνο ύπνου σας, μπορείτε πραγματικά να δανειστείτε μερικά λεπτά ή ώρες μέχρι την επόμενη νύχτα. Αυτό μπορεί να συμβεί τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και αρκετούς μήνες.
   • Θα συσσωρεύετε καθυστερήσεις στον ύπνο ενώ εργάζεστε, παίζετε ή μελετάτε αργά τη νύχτα και σηκώνεστε νωρίς το πρωί, καθώς αυτό είναι απαραίτητο.
   • Κατακτήστε τη βραχυπρόθεσμη καθυστέρηση του ύπνου σας προσθέτοντας περίπου μία ώρα ύπνου κάθε βράδυ και εκμεταλλευόμενοι όλες τις πιθανές ευκαιρίες να κοιμηθείτε ή να πάρετε έναν υπνάκο μέχρι να έχετε κάνει για την καθυστέρηση ύπνου σας.
   • Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να σημειώσετε πόσες ώρες ύπνου έχετε χάσει για να μάθετε πόσα ώρες χρειάζεστε.

3. 
   

   
   
   
   Πάρτε διακοπές για να καλύψετε τη διαφορά μακροπρόθεσμα. Η μακροχρόνια καθυστέρηση του ύπνου μπορεί να απαιτεί εβδομάδες ή και περισσότερο για να καλύψει τη διαφορά και να επιστρέψει σε ένα κανονικό επίπεδο ύπνου.
   • Πάρτε διακοπές χωρίς προγραμματισμό, στη συνέχεια, πηγαίνετε στο κρεβάτι κάθε μέρα ταυτόχρονα και κοιμάστε το πρωί μέχρι να ξυπνήσετε φυσικά.
   • Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας επειδή κοιμάστε πολύ κατά τη διάρκεια των διακοπών σας. Απλά προλάβετε την καθυστέρηση του ύπνου σας και επιστρέψτε σε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου.
   • Μόλις αποκαταστήσετε τον χαμένο ύπνο σας και έρχεστε στο κρεβάτι κάθε μέρα ταυτόχρονα, θα φτάσετε σε ένα σημείο όπου δεν θα χρειαστείτε το ξυπνητήρι το πρωί. Αυτό θα συμβεί μόνο εάν η ώρα για ύπνο σας είναι αρκετή για να επιτρέψει στο σώμα σας να κοιμηθεί όσο χρόνο χρειάζεται.
   • Αν πάτε για ύπνο σε μια στιγμή που φαίνεται πολύ νωρίς, αλλά αν ξυπνήσετε κουρασμένοι ή έχετε πρόβλημα να ξυπνήσετε το πρωί, προσπαθήστε να κοιμηθείτε νωρίτερα. Όχι όλοι κοιμούνται έναν κανονικό αριθμό ωρών. Μπορεί να χρειαστεί να κοιμηθείτε λίγο περισσότερο. Εάν δεν μπορείτε να ξυπνήσετε καλύτερα με το να κοιμάστε νωρίτερα, επισκεφτείτε έναν γιατρό.
   • Εάν έχετε καταβάλει προσπάθειες να προλάβετε την καθυστέρηση και εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι και εξαντλημένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να υποφέρετε από ένα υποκείμενο ιατρικό πρόβλημα ή να πάρετε κάποιο φάρμακο που συμβάλλει στο πρόβλημα. Κάντε μια συνάντηση με τον γιατρό σας και δείτε εάν αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ώρα.

4. 
   

   
   Αποφύγετε ορισμένα προβλήματα υγείας κοιμάστε τον αριθμό των ωρών που χρειάζεστε. Με την καλύτερη κατανόηση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την έλλειψη ύπνου, θα συνειδητοποιήσετε τι συμβαίνει αν δεν αφήσετε το σώμα σας να κοιμηθεί τον αριθμό ωρών που χρειάζεται
   • Έρευνα που διενήργησε το Πανεπιστήμιο του Σικάγο σε ομάδα εθελοντών για έξι ημέρες μελέτησε τις επιπτώσεις της έλλειψης σε άτομα που μπορούσαν να κοιμηθούν μόνο τέσσερις ώρες τη νύχτα.
   • Μετά από μόλις έξι ημέρες στέρησης ύπνου, τα άτομα είχαν υψηλή αρτηριακή πίεση, αύξηση της ορμόνης του στρες που ονομάζεται κορτιζόλη, είχαν παραγάγει μόνο το ήμισυ του αναμενόμενου αντισώματος μετά από εμβόλιο γρίπης και είχαν αναπτύξει πρώιμα σημάδια την αντίσταση στην ινσουλίνη, το πρώτο βήμα στην ανάπτυξη του διαβήτη τύπου 2.
   • Τα άτομα με διαταραχές του ύπνου αντιμετωπίζουν επίσης δυσκολία συγκέντρωσης, βραδύτερη λήψη αποφάσεων, μειωμένη όραση, δυσκολία στην οδήγηση, ευερεθιστότητα, κόπωση και προβλήματα μνήμης.
   • Οι ερευνητές έχουν επίσης αξιολογήσει τα συμπτώματα που αναπτύσσονται από άτομα που περνούν μεγάλες περιόδους στερούνται επαρκούς ποσότητας ύπνου. Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν παχυσαρκία, αντίσταση στην ινσουλίνη, εγκεφαλικό επεισόδιο, απώλεια μνήμης και καρδιακές παθήσεις.

5. 
   

   
   Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε καταστάσεις που αλλάζουν τις ανάγκες σας στον ύπνο. Μερικές φορές το άγχος και οι φυσικές αλλαγές μπορούν να προκαλέσουν μεγαλύτερη ανάγκη για ύπνο.
   • Η εγκυμοσύνη είναι ένα παράδειγμα μιας φυσικής αλλαγής που προκαλεί μεγαλύτερη ανάγκη για ύπνο, τουλάχιστον κατά το πρώτο τρίμηνο.
   • Άλλες καταστάσεις που μπορεί να απαιτούν περισσότερο ύπνο για το σώμα σας περιλαμβάνουν: ασθένεια, τραυματισμό, έντονη σωματική κόπωση, δύσκολες συναισθηματικές καταστάσεις και έντονες ψυχικές ασκήσεις.
   • Αφήστε τον εαυτό σας ένα μικρό υπνάκο ή λίγο επιπλέον ύπνο για να αντισταθμίσει αυτά τα πράγματα.

6. 
   

   
   Προσδιορίστε τις ανάγκες σας στον ύπνο ανάλογα με την ηλικία σας. Πολλοί επαγγελματίες δημοσιεύουν γραφήματα που παρέχουν ενδείξεις συνολικών αναγκών ύπνου ανά ηλικιακή ομάδα.
   • Καθώς μεγαλώνετε, ο αριθμός των ωρών ύπνου που χρειάζεστε κάθε βράδυ μειώνεται. Στο τέλος, βρίσκουμε νεογέννητα που χρειάζονται 11 έως 19 ώρες ύπνου σε διάστημα 24 ωρών (14 έως 17 ώρες κατά μέσο όρο) και ενήλικες άνω των 65 ετών που χρειάζονται μόνο 5 έως 9 ώρες ύπνου. ύπνο ανά διανυκτέρευση με μέσο όρο 7 έως 8 ώρες.
   • Πολυάριθμες περισσότερο ή λιγότερο αξιόπιστες τοποθεσίες στο Διαδίκτυο καθιστούν δυνατή τη διαβίβαση ενδείξεων συνιστώμενου χρόνου ύπνου ανάλογα με την ηλικιακή ομάδα. Αυτές οι ενδείξεις περιλαμβάνουν τον συνιστώμενο αριθμό ωρών, τις κατάλληλες ώρες ύπνου και σας δίνουν μια ιδέα για τις ώρες ύπνου που δεν συνιστώνται.
   • Να γνωρίζετε ότι κάθε άτομο είναι μοναδικό και ότι ορισμένοι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν τη μετάβαση από μια κατηγορία στην άλλη χωρίς αυτό να είναι ανώμαλο. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι μπορεί να παίρνουν φάρμακα ή να υποφέρουν από υποκείμενη πάθηση που απαιτεί περισσότερο ύπνο από το συνιστώμενο.

Μέρος 2 Ελέγξτε τις συνήθειες ύπνου σας

1. 
   

   
   Προσαρμόστε το περιβάλλον σας. Κάντε την περιοχή όπου κοιμάστε όσο πιο άνετα και χαλαρά γίνεται.
   • Ξεκινήστε ελέγχοντας τη θερμοκρασία. Διατηρήστε μια άνετη και φρέσκια θερμοκρασία στο δωμάτιο.
   • Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι σας μόνο για να κοιμηθείτε και να κάνετε σεξ. Αποφύγετε τη χρήση του κρεβατιού σας για άλλες δραστηριότητες, όπως μελέτη, ανάγνωση, αναπαραγωγή βιντεοπαιχνιδιών, χρήση συσκευής με οθόνη ή παρακολούθηση τηλεόρασης το βράδυ.
   • Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι ήσυχο κατά την κατάκλιση και όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό. Θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να τοποθετήσετε παχιές κουρτίνες για να εμποδίσετε το εξωτερικό φως και να χρησιμοποιήσετε ωτοασπίδες για να αποκλείσετε εξωτερικούς θορύβους
   • Βεβαιωθείτε ότι το στρώμα και τα μαξιλάρια σας είναι άνετα και δελεαστικά. Εάν μοιράζεστε το κρεβάτι σας με κάποιον, βεβαιωθείτε ότι είναι αρκετά φαρδύ ώστε να μπορείτε να ξαπλώνετε άνετα.
   • Προσπαθήστε να αποφύγετε ότι τα παιδιά και τα ζώα δεν κοιμούνται στο ίδιο κρεβάτι.
   • Εάν εργάζεστε αργά τη νύχτα ή κατά τη διάρκεια της νύχτας, ακολουθήστε τις ίδιες οδηγίες. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε και να σηκωθείτε ταυτόχρονα.

2. 
   

   
   Δώστε προσοχή στις διατροφικές σας συνήθειες. Μια ισορροπημένη διατροφή θα βοηθήσει το σώμα σας να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά σε πολλούς τομείς, συμπεριλαμβανομένου του κύκλου ύπνου σας, αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.
   • Αποφύγετε βαριά γεύματα το βράδυ και πριν πάτε για ύπνο και αποφύγετε να πάτε στο κρεβάτι πεινασμένοι.
   • Περιορίστε την ποσότητα ποτού που καταναλώνετε τη νύχτα για να αποφύγετε να ξυπνάτε συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας για να πάτε στο μπάνιο.
   • Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας και προσπαθήστε να σταματήσετε να πίνετε καφεϊνούχα ποτά μετά από 14 ώρες.
   • Σταματήστε το κάπνισμα και το κάπνισμα πριν πάτε για ύπνο. Η νικοτίνη είναι ένα διεγερτικό και μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε.
   • Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο. Αφού πίνετε αλκοόλ, μπορεί να νιώσετε υπνηλία, αλλά σε λίγες ώρες θα αλλάξει και θα τονώσει το σώμα σας, το οποίο θα σας εμποδίσει να κοιμηθείτε.

3. 
   

   
   Προσαρμόστε τη δραστηριότητά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό περιλαμβάνει σωματικές ασκήσεις και έκθεση σε φυσικό ηλιακό φως.
   • Άσκηση σύμφωνα με τις συστάσεις που δίνονται σε εσάς, δηλαδή τουλάχιστον 150 λεπτά αερόμπικ ανά εβδομάδα. Κάντε τις ασκήσεις σας κατά τη διάρκεια της ημέρας ή αργά το απόγευμα. Αποφύγετε να κάνετε σωματική άσκηση λίγο πριν πάτε για ύπνο.
   • Δεν καταλαβαίνουμε πολύ καλά τη σχέση μεταξύ προσαρμοσμένων σωματικών ασκήσεων και ύπνου. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι μέτριες ασκήσεις αερόμπικ, όπως το περπάτημα, μπορούν να μειώσουν σημαντικά το χρόνο που απαιτείται για τα άτομα με αϋπνία να γίνουν καλύτερα σε σύγκριση με άτομα που δεν ασκούν καθόλου.
   • Απολαύστε φυσικό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η έκθεση στο ηλιακό φως παρέχει στο σώμα σας σημαντικές βιταμίνες και βοηθά στη ρύθμιση ενός υγιούς κύκλου ύπνου και αφύπνισης. Περιορίστε την έκθεση στο ηλιακό φως λίγο πριν πάτε για ύπνο.
   • Αν πρέπει να πάρετε έναν υπνάκο, μην το κάνετε για λίγο πριν πάτε για ύπνο τη νύχτα και προσπαθήστε να περιορίσετε το μήκος του υπνάκο σας κατά το απόγευμα σε 20 ή 30 λεπτά.

4. 
   

   
   Ρυθμίστε ένα πρόγραμμα χαλάρωσης πριν πάτε για ύπνο. Αυτό θα πρέπει να περιλαμβάνει δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να ξεχάσετε τα πράγματα που σας προκαλούν άγχος στη ζωή σας.
   • Μερικοί άνθρωποι επιθυμούν να διαβάσουν, άλλοι πρακτικές χειρωνακτικές δραστηριότητες όπως πλέξιμο ή ζωγραφική. Σκεφθείτε να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους ή να ακούτε χαλαρωτική μουσική ή φυσικούς ήχους. Επιλέξτε κάτι που σας χαλαρώνει. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να μειώσετε την ένταση του φωτός του δωματίου πριν χαλαρώσετε.
   • Δημιουργήστε υγιεινές συνήθειες για να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να κάνετε διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να χαλαρώσετε, να συζητήσετε διασκεδαστικά πράγματα ή να γελάσετε με φίλους. Γνωρίζοντας πώς να διαχειρίζεστε το άγχος σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, βοηθάτε να ανακουφίζεστε από τη συσσώρευση ανησυχιών που θα μπορούσαν να σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε τη νύχτα.

5. 
   

   
   Ακολουθήστε το πρόγραμμά σας. Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ και σηκώνεστε κάθε πρωί ταυτόχρονα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων και των αργιών.
   • Ακόμη και αν δεν αισθάνεστε κουρασμένοι ή δεν αισθάνεστε να κοιμάστε, προσπαθήστε να διατηρήσετε το πρόγραμμά σας. Αν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε γρήγορα για αρκετές νύχτες, θα πρέπει να προσαρμόσετε το χρόνο για ύπνο σας.
   • Ορισμένες συστάσεις υποδεικνύουν ότι δεν πηγαίνετε στο κρεβάτι πριν αισθανθείτε κουρασμένοι, ενώ άλλοι προτείνουν να ακολουθήσετε το πρόγραμμά σας. Ακολουθώντας τις κανονικές ώρες για ύπνο και ώρες ανατολής, μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι όταν είστε στο κρεβάτι, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
   • Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μετά από 15 λεπτά στο κρεβάτι, σηκωθείτε. Με αυτό τον τρόπο, αποτρέπετε τον εαυτό σας από το να προσθέσετε στις ανησυχίες σας τον φόβο να μην κοιμηθείτε. Σηκώστε και μετακινήστε ή κάντε κάτι για να χαλαρώσετε για αρκετά λεπτά, στη συνέχεια πηγαίνετε πίσω στο κρεβάτι.
   • Αποφύγετε να κοιτάτε την ώρα. Χαλαρώστε, σκεφτείτε θετικά πράγματα για την ημέρα σας ή χαλαρωτικές δραστηριότητες που σας αρέσουν και προσπαθήστε να μην σκεφτείτε τον ύπνο σας.

Μέρος 3 Συμβουλευτείτε γιατρό

1. 
   

   
   Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν συνεχίζετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα στον ύπνο. Μια υποκείμενη ασθένεια ή φάρμακο που παίρνετε μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε.
   • Μερικές ιατρικές καταστάσεις μπορούν να συμβάλουν στα προβλήματα του ύπνου σας. Υπάρχουν διάφορα παραδείγματα αυτών των προβλημάτων που πρέπει να αξιολογηθούν από ψυχίατρο ή ψυχολόγο, όπως κατάθλιψη, αϋπνία, ADD, διπολική διαταραχή, μετατραυματική διαταραχή ύπνου και προβλήματα εφιάλτη καθώς και άλλα προβλήματα ύπνου που προκαλούν συναισθηματικές διαταραχές.
   • Υπάρχουν επίσης άλλες ιατρικές παθήσεις που συνήθως συνδέονται με διαταραχές ύπνου, όπως η άπνοια ύπνου, η νόσος του Alzheimer, η άνοια, ο χρόνιος πόνος, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση και η πολλαπλή σκλήρυνση.
   • Ορισμένα προβλήματα ύπνου προκαλούνται από διαταραχές που σχετίζονται άμεσα με τον ύπνο. Αυτές οι διαταραχές περιλαμβάνουν διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού, προβλήματα καθυστερημένης φάσης ύπνου, ναρκοληψία, καταπληξία, υπνοβασία, υπνηλία, παραδοσικές διαταραχές ύπνου και διαταραχές που σχετίζονται με τη νυκτερινή εργασία.

2. 
   

   
   Δώστε προσοχή στις αλλαγές των σχημάτων ύπνου σας. Διαταραχές ύπνου μπορεί να εμφανιστούν λόγω πολλών ιατρικών καταστάσεων ή ψυχικών προβλημάτων.
   • Τα συμπτώματα των διαταραχών του ύπνου περιλαμβάνουν υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, κόπωση γνάθου, ακανόνιστη αναπνοή ή αυξημένη κίνηση κατά τη διάρκεια του ύπνου, δυσκολία στον ύπνο όταν είστε κουρασμένοι ή όταν είναι χρόνος για ύπνο και συμπεριφορές μη φυσιολογικό ύπνο, όπως υπνοβασία ή υπνοβασία.
   • Η διάρκεια των συμπτωμάτων που σχετίζονται με κάθε πιθανή διαταραχή που μπορεί να συμβάλει στα προβλήματα του ύπνου σας υπερβαίνει την ικανότητα αυτού του άρθρου.
   • Συζητήστε με το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό. Θα ήταν καλύτερο για την υγεία σας να λαμβάνετε υπόψη τη γενική υγεία σας, ώστε να μην αναβάλλετε τα προβλήματα του ύπνου σας.Ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να βρείτε μια απάντηση στις ερωτήσεις σας και την κατάλληλη θεραπεία για την αιτία των προβλημάτων σας.

3. 
   

   
   Κάντε μια λίστα με τα φάρμακά σας. Πολλά φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν υπερβολική υπνηλία και κόπωση ή άλλα προβλήματα εάν δεν κοιμάστε αρκετά.
   • Μη ρυθμίζετε μόνο το φάρμακό σας. Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από τα φάρμακά σας προκαλεί ή συμβάλλει στα προβλήματα του ύπνου σας, μιλήστε στο γιατρό σας. Σε πολλές περιπτώσεις, η δόση μπορεί να προσαρμοστεί και μπορεί να συνταγογραφήσει άλλο φάρμακο για να αντικαταστήσει αυτό που προκαλεί το πρόβλημά σας.
   • Υπάρχουν εκατοντάδες φάρμακα που προκαλούν υπερβολική υπνηλία. Αυτή η λίστα είναι πολύ μεγάλη για να αναπαραχθεί εδώ. Τα φάρμακα όπως τα αντιισταμινικά, τα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, τα αναλγητικά κλπ., Μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα ύπνου ή συναγερμού. Συζητήστε με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας εάν πιστεύετε ότι κάποιο από τα φάρμακά σας μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας.
   • Τα φάρμακα μπορούν επίσης να σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε καλά. Παρόλο που ο κατάλογός τους είναι πολύ μεγάλος, είναι πιθανόν μικρότερος από τον κατάλογο των φαρμάκων που προκαλούν υπνηλία. Ωστόσο, πολλά φάρμακα μπορεί να σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα. Συζητήστε με το γιατρό σας αν νομίζετε ότι κάποιο από τα φάρμακά σας σας εμποδίζει να κοιμάστε τη νύχτα.

4. 
   

   
   Πάρτε ένα χάπι ύπνου. Εάν συνεχίζετε να έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα, μπορεί να υπάρχει μια υποκείμενη αιτία, όπως η κατάθλιψη, ή μπορεί να χρειαστεί να βάλετε ένα υγιές πρότυπο ύπνου.
   • Ορισμένα φάρμακα είναι πάνω από το πάγκο και μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο εύκολα. Όλα τα μη συνταγογραφούμενα υπνωτικά χάπια είναι σχεδιασμένα για βραχυχρόνια χρήση.
   • Εάν το πρόβλημα του ύπνου σας παραμένει, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τη συνταγογράφηση πιο χρήσιμων φαρμάκων.