Πώς να συμπεριφέρονται με ενοχλητικούς ανθρώπους

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Διαχειριστείτε τις αντιδράσεις σας τη στιγμή
• Μέθοδος 2 Ορίστε τα κατάλληλα όρια
• Μέθοδος 3 Γνωρίστε τα αδύνατα σημεία σας

Είτε είναι ο γαμπρός σου που εξακολουθεί να παραπονιέται για την πολιτική ή έναν συνάδελφο που κάνει ένα ακατάλληλο σχόλιο για το ντύσιμο σου, υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που πάντα ξέρουν πώς να πάρουν στα νεύρα σου. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να ελέγξετε τι κάνουν οι άλλοι, μπορείτε να επιλέξετε να μην αντιδράσετε όταν συμβεί αυτό. Αν κάποιος λέει ή κάνει κάτι που σας ενοχλεί, μπορείτε να αφιερώσετε μια στιγμή για να αναπνεύσετε και να προσπαθήσετε να ελέγξετε τον εαυτό σας. Μόλις έχετε καθησυχάσει, προσπαθήστε να εξηγήσετε τα όριά σας σε αυτό το άτομο. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο μακροπρόθεσμα να εντοπίσετε τα πράγματα που σας ενοχλούν και να ρωτήσετε γιατί σας ενοχλούν.

στάδια

Μέθοδος 1 Διαχειριστείτε τις αντιδράσεις σας τη στιγμή

1. 
   

   
   Πάρτε μερικά βαθιές εμπνεύσεις προτού να ενθουσιαστείτε. Αν κάποιος έχει μόλις πει ή κάνει κάτι που σας ενοχλεί και αισθάνεστε σαν να είστε έτοιμοι να εκραγείτε, σταματήστε και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές μέσα από τη μύτη σας. Εισπνεύστε να διογκώσετε την κοιλιά σας, θα σας ηρεμήσει και θα σας επιτρέψει να ελέγξετε το θυμό σας.
   • Θα μπορούσε επίσης να είναι χρήσιμο να μετρήσετε έως πέντε ενώ εισπνέετε και πάλι όταν εκπνέετε.

2. 
   

   
   Δοκιμάστε τις γρήγορες ασκήσεις αγκύρωσης. Όταν τα συναισθήματά σας αρχίσουν να ξεφεύγουν από τον έλεγχο, μπορείτε να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή με ασκήσεις αγκύρωσης. Για να γίνει αυτό, απλά πρέπει να επιλέξετε ένα στοιχείο του περιβάλλοντός σας στο οποίο μπορείτε να εστιάσετε, κατά προτίμηση κάτι που απευθύνεται σε πολλές από τις αισθήσεις σας.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να σπρώξετε το χέρι σας στην τσέπη σας και να αγγίξετε τα κλειδιά σας. Κάντε τους να μετακινούνται λίγο για να ακούσουν το κλονισμό.
   • Θα μπορούσατε επίσης να εστιάσετε στο αίσθημα του εδάφους κάτω από τα πόδια σας, ακούγοντας τους ήχους γύρω σας ή βλέποντας ένα αντικείμενο που σας ενδιαφέρει.

3. 
   

   
   
   
   Βγείτε από το δωμάτιο για ένα λεπτό για να ηρεμήσετε. Μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος για να διαλύσει την ένταση που προκαλείται από το θυμό είναι να απομακρυνθεί λίγο. Εάν αισθάνεστε ότι είστε πολύ αναστατωμένοι για να χειριστείτε την κατάσταση κατάλληλα, προσπαθήστε να αφήσετε το δωμάτιο ή ακόμα και να κάνετε μια βόλτα.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: "Λυπάμαι, χρειάζομαι λίγο. "

4. 
   

   
   Ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί είστε ενοχλημένοι. Πριν αντιδράσετε, πρέπει να αφιερώσετε μια στιγμή για να παρατηρήσετε τα συναισθήματά σας. Σκεφτείτε όχι μόνο για το πώς αισθάνεστε, αλλά και για τους λόγους αυτών των συναισθημάτων. Βάζοντας ένα όνομα σε αυτό που αισθάνεστε και προσδιορίζοντας τα αίτια, μπορεί να έχετε μια καλύτερη αίσθηση ελέγχου των συναισθημάτων σας.
   • Για παράδειγμα, αντί να σκεφτόμαστε "η μητέρα μου παίρνει στα νεύρα μου", μπορεί να πείτε: "Νιώθω πραγματικά απογοητευμένος γιατί η μητέρα μου με ρωτάει όταν σχεδιάζω να παντρευτώ όταν της είπα ήδη δεν το κάνω δεν είμαι έτοιμος. "
   • Με αυτόν τον τρόπο, αντί να αισθάνεστε γενικά θυμωμένος με τη μητέρα σας, μπορείτε να εστιάσετε ιδιαίτερα στο πράγμα που σας ενοχλεί, σε αυτή την περίπτωση, επειδή παραβιάζει τα όρια της ιδιωτικής σας ζωής απευθυνόμενος σε μια θέμα για το οποίο δεν θέλετε να μιλήσετε. Προσδιορίστε το πρόβλημα, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε πιο εύκολα στις λύσεις.

   Συμβούλιο: Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας αν είστε θυμωμένοι ή θυμωμένοι. Έχετε το δικαίωμα να έχετε τέτοια συναισθήματα. Το πιο σημαντικό είναι να ξέρετε τι θα κάνετε για να ανταποκριθείτε σε αυτά τα συναισθήματα.

   
   

5. 
   

   
   Σκεφτείτε τι θέλετε να πείτε πριν απαντήσετε. Αν κάποιος αναστατωθεί, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να αφήσετε να πάτε και να του πείτε τα πρώτα βλαπτικά πράγματα που περνούν από το κεφάλι σας. Ωστόσο, αν το κάνετε, θα καταστήσετε την κατάσταση χειρότερη και θα αισθανθείτε και χειρότερη. Σταματήστε και σκεφτείτε τι πραγματικά θέλετε να πείτε.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν αυτό που πρόκειται να πείτε είναι αληθές, εάν είναι απαραίτητο ή κατάλληλο, ή εάν εκφράζει σαφώς αυτό που νομίζετε ή αισθάνεστε.

Μέθοδος 2 Ορίστε τα κατάλληλα όρια

1. 
   

   
   Αφήστε τον να γνωρίζει πώς επηρεάζουν οι πράξεις του. Αν κάποιος έχει πει ή κάνει κάτι που σας έκαψε, είναι πιθανό ότι αυτό το άτομο δεν το γνωρίζει καν. Εξηγήστε με σαφήνεια και ακρίβεια το τι σας έκανε να θυμώνετε και πώς αισθάνεστε.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να του πείτε, "Fred, αισθάνομαι πραγματικά άβολα όταν κάνετε σχόλια για το βάρος μου. "
   • Αποφύγετε να κατηγορείτε φράσεις ή προσωπικές επιθέσεις, για παράδειγμα: "Είστε πραγματικά ένας shabby άνθρωπος! Επικεντρωθείτε στη δική σας συμπεριφορά και αντιδράσεις, για παράδειγμα: "Αισθάνομαι πραγματικά αμηχανία όταν το κάνετε. "

2. 
   

   
   Αναφέρετε τις συμπεριφορές που είστε διατεθειμένοι να ανεχτείτε. Όταν καθορίζετε τα όριά σας με άλλους, είναι σημαντικό για εσάς και για άλλους να δηλώνετε ξεκάθαρα τα όριά σας. Να είστε συγκεκριμένοι και άμεσοι μεταξύ τους για το είδος συμπεριφοράς που περιμένετε από αυτούς.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: "Δίνω πολύ μεγάλη σημασία στον προσωπικό μου χώρο. Μην με αγγίζετε χωρίς να ζητήσετε πρώτα άδεια. "

   Συμβούλιο: μπορεί να είναι δύσκολο να ορίσετε όρια, ειδικά με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Ωστόσο, να θυμάστε ότι τα όριά σας αποτελούν σημαντικό μέρος κάθε υγιούς σχέσης.

3. 
   

   
   Να δηλώσετε σαφώς τις συνέπειες σε περίπτωση μη συμμόρφωσης. Εκτός από τον καθορισμό ορίων, είναι σημαντικό να ορίσετε τι θα συμβεί αν κάποιος δεν σέβεται τα όριά σας. Υποδείξτε τις συνέπειες και φροντίστε να τις εφαρμόσετε εάν είναι απαραίτητο.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: "Εάν συνεχίζετε να καθυστερείτε κάθε φορά που βλέπουμε ο ένας τον άλλον, θα σταματήσουμε να βλέπουμε ο ένας τον άλλον για καλό. "

4. 
   

   
   Μειώστε τις επαφές σας με άτομα που δεν γνωρίζουν τα όριά σας. Εάν κάποιος συνεχίζει να νιώσει τα νεύρα σας και να σπάσει τα όριά σας, θα πρέπει να προσπαθήσετε να περάσετε λιγότερο χρόνο με αυτό το άτομο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν φαίνεται να το κάνει εν γνώσει του. Μειώστε το χρόνο που περνάτε μαζί όσο το δυνατόν περισσότερο ή απλά σταματήστε να μιλάτε στον εαυτό σας εάν αυτό είναι απαραίτητο.
   • Εάν δεν μπορείτε να το αποφύγετε τελείως, για παράδειγμα αν είναι συνάδελφος ή αγαπημένος, προσπαθήστε να πάρετε μαζί σας όταν πρέπει να σας δούμε. Μείνετε ευγενικοί σε αυτόν, αλλά μην του μιλάτε περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο.

Μέθοδος 3 Γνωρίστε τα αδύνατα σημεία σας

1. 
   

   
   Κάντε μια λίστα με όλα τα πράγματα που σας ενοχλούν. Εάν αισθάνεστε ότι είναι εύκολο να αναστατωθείτε, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τα πράγματα που παίρνουν στα νεύρα σας. Μόλις εντοπίσετε κάποια, θα είναι ευκολότερο να προετοιμαστείτε για την επόμενη φορά που θα βρεθείτε σε παρόμοια κατάσταση.
   • Για παράδειγμα, σχόλια σχετικά με τη φυσική σας εμφάνιση σας ενοχλούν περισσότερο ή αισθάνεστε πραγματικά ενοχλημένοι όταν ο σύντροφός σας ψάχνει συνεχώς το τηλέφωνό του αντί να σας μιλήσει.

2. 
   

   
   Προσπαθήστε να βρείτε τους λόγους που σας κάνουν να σας ενοχλούν αυτά τα πράγματα. Κατανοώντας γιατί ορισμένα πράγματα σας ενοχλούν περισσότερο από άλλους, μπορεί να είναι πιο εύκολο για σας να ελέγξετε τις αντιδράσεις σας. Όταν καταλαβαίνετε ότι το συναίσθημά σας προέρχεται από κάπου, θα αισθανθείτε λιγότερο σαν να βρίσκεστε στο έλεος ενός ασυνείδητου προσώπου που σας ενοχλεί. Την επόμενη φορά που αισθάνεστε ότι κάποιος μπαίνει στα νεύρα σας, σταματήστε και σκεφτείτε την ακριβή πηγή των συναισθημάτων σας.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε πραγματικά ενοχλημένος από τους φίλους σας που σας κόβουν όταν είναι παθιασμένοι με το θέμα. Σκεφτείτε το και αναρωτηθείτε εάν αυτές οι διακοπές δεν σας υπενθυμίζουν πόσο έκοψε ο μεγάλος αδερφός σας, που σας έκανε να αισθανθείτε σαν να μην ακούσατε.
   • Αφού εντοπίσετε την πηγή του προβλήματος, προσπαθήστε να αναγνωρίσετε αυτή τη στιγμή ότι η αντίδρασή σας είναι υπερβολική. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια πιο κατάλληλη απάντηση στην κατάσταση που πρέπει να αντιμετωπίσετε.

   Συμβούλιο: αν έχετε εμπειρία πόνου ή τραύματος στο παρελθόν που θα μπορούσε να επηρεάσει αρνητικά τις σχέσεις σας με άλλους, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή. Μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε στο πρόβλημα και να εφαρμόσετε καλές στρατηγικές για να το διαχειριστείτε.

3. 
   

   
   Εξοικειωθείτε με τα συναισθήματά σας ενόχλησης. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε ότι ελέγχετε τον εαυτό σας γνωρίζοντας πώς να αναγνωρίζετε τα προειδοποιητικά σημάδια της επικείμενης οργής. Την επόμενη φορά που κάποιος μπαίνει στα νεύρα σας, προσπαθήστε να δείτε πώς αισθάνεστε πραγματικά. Μόλις μάθετε να αναγνωρίζετε αυτά τα συναισθήματα, μπορείτε να εργαστείτε για να τα ελέγξετε προτού ξεφύγει από τον έλεγχό σας.
   • Για παράδειγμα, ίσως έχετε παρατηρήσει ότι όταν αναστατωθείτε, αναπνέετε γρήγορα και οι ώμοι σας τεταμένοι. Μόλις ξέρετε πώς να αναγνωρίσετε αυτές τις αισθήσεις, μπορείτε να τους πολεμήσετε κάνοντας μια συνειδητή προσπάθεια να αναπνεύσετε αργά και να χαλαρώσετε το σώμα σας.

4. 
   

   
   Πρακτική στοχασμός για να ελέγχετε το άγχος σας. Η τακτική πρακτική του διαλογισμού θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ήρεμοι επιτρέποντάς σας να γνωρίσετε τα συναισθήματά σας. Εάν έχετε έναν σκληρό χρόνο να ελέγχετε τις αντιδράσεις σας όταν σας ενοχλούν οι άνθρωποι, ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει.
   • Προσπαθήστε να κάνετε μια απλή άσκηση διαλογισμού στο μυαλό σας. Καθίστε σε ένα ήσυχο και άνετο μέρος και απλά επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας για μια στιγμή. Στη συνέχεια, στρέψτε την προσοχή σας στο πώς αισθάνεστε, σωματικά και συναισθηματικά. Μην κρίνετε ή αναλύετε τα συναισθήματά σας, απλά να το γνωρίζετε.
   • Μπορείτε επίσης να μάθετε online σχετικά με τους διαλογισμούς με καθοδήγηση. Προσπαθήστε να βρείτε ένα που να αντιμετωπίζει συγκεκριμένα τον θυμό ή την απογοήτευση.