Πώς να απαλλαγείτε από κόμπους στην πλάτη

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Μασάζ στην οδυνηρή περιοχή
• Μέθοδος 2 Τεντώστε την περιοχή του πόνου
• Μέθοδος 3 Υιοθετήστε τις σωστές ενέργειες

Είτε ανυψώνετε αλτήρες ή κάθονται για ώρες μπροστά σε μια οθόνη, η πλάτη σας είναι συνεχώς τεντωμένη. Όταν τελειώσετε την ημέρα, αισθάνεστε σκληρά και οδυνηρά σημεία, σημαίνει ότι οι μύες σας βρίσκονται σε ακούσια κατάσταση συστολής. Αυτοί οι "κόμβοι" είναι συστολές που εμφανίζονται μετά από υπερβολική ή μη φυσιολογική φόρτωση του μυός. Στο επίπεδο της πλάτης, αγγίζουν κυρίως τους τραπεζοειδείς. Αυτοί οι μύες καταλαμβάνουν ολόκληρη την άνω πλάτη και εμπλέκονται στις κινήσεις του κεφαλιού, του αυχένα και του ώμου.

στάδια

Μέθοδος 1 Μασάζ στην οδυνηρή περιοχή

1. 
   

   
   Εντοπίστε τα σημεία πόνου. Η ωμοπλάτη περιοχή (ώμους, ωμοπλάτες) συχνά επηρεάζεται από συμπτώματα. Κατά την ψηλάφηση, αυτά τα σημεία είναι πιο σκληρά και πιο πυκνά από τον περιβάλλοντα μυϊκό χώρο. Μπορείτε να αισθανθείτε ακόμη και ένα χτύπημα. Οι μυϊκές ίνες φαίνονται μπλοκαρισμένες και συσσωρεύονται σε έναν κόμπο.
   • Σε αντίθεση με μια κράμπα, ο χαρακτηριστικός πόνος μιας σύσπασης είναι διάχυτος και παρατεταμένος. Έτσι, όταν πιέζετε ένα σημείο, αισθάνεστε πόνο που ακτινοβολεί ολόκληρο το μυϊκό πεδίο.

2. 
   

   
   Εκτελέστε αυτο-μασάζ με πίεση. Αυτό χαλαρώνει τις μυϊκές ίνες. Για να είναι αποτελεσματικό το μασάζ, πιέστε το σημείο. Τα δάχτυλα των χεριών, κάνουν μικρές κυκλικές κινήσεις προσαρμόζοντας την πίεση στην ένταση του πόνου.
   • Το μασάζ υπό πίεση επίσης βοηθά στην ανακούφιση των συστολών. Απλά διατηρήστε μια ισχυρή πίεση στο πονό σημείο για περίπου ένα λεπτό.
   • Εάν η περιοχή του πόνου είναι απρόσιτη, ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο, έναν συνάδελφο ή ένα μέλος της οικογένειάς σας.

3. 
   

   
   
   
   Πρακτική αυτομασάζ με μπάλα τένις. Αυτή η άσκηση στοχεύει να χαλαρώσει τους μύες σας. Μπορείτε να το χτίσετε σε έναν τοίχο ή να βρεθείτε στο πάτωμα. Τοποθετήστε την μπάλα ανάμεσα στην πλάτη σας και την επιφάνεια, στο επίπεδο της συστολής. Απλά ασκεί πίεση στην μπάλα.
   • Ο πόνος θα υποχωρήσει καθώς το μασάζ προχωράει. Είναι καλύτερο να ασκείστε πίεση με διακοπτόμενο τρόπο μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος. Μπορείτε επίσης να ρίξετε αργά τη μπάλα πάνω από την περιοχή που έχει συμβληθεί.
   • Η μπάλα του τένις προσφέρει έναν καλό συμβιβασμό μεταξύ σταθερότητας και ευελιξίας. Εύκολο στην απόκτηση, είναι ιδανικό για την ανακούφιση από τη σύσπαση. Τούτου λεχθέντος, αν είναι πολύ σκληρό, μπορείτε να επιλέξετε μια άκαμπτη μπάλα αφρού.

4. 
   

   
   Χαλαρώστε τους μυς σας με ένα κύλινδρο μασάζ (ή ρολό αφρού). Αυτό το άκαμπτο αφρώδες αξεσουάρ έρχεται με τη μορφή ενός μακριού και φαρδιού σωλήνα. Χρησιμοποιείται από τους αθλητές για να ζεσταίνουν, να τεντώνουν και να χαλαρώνουν τους μυς τους. Η χρήση του είναι παρόμοια με αυτή της μπάλας του τένις, αλλά βοηθά στην ανακούφιση των ευρύτερων περιοχών.
   • Μάθετε να χρησιμοποιείτε έναν κύλινδρο μασάζ με ασφάλεια. Η παρατεταμένη πίεση σε μια σύσπαση μπορεί να χειροτερέψει την κατάσταση. Αρχικά, περιορίστε τη χρήση του κυλίνδρου σε 30 δευτερόλεπτα ανά σημείο.
   • Τοποθετήστε τον κύλινδρο οριζόντια στο πάτωμα. Ξαπλώστε σε αυτό και σιγά-σιγά κυλήστε το σώμα σας για να βρείτε το συμβεβλημένο χώρο. Πιέστε το σημείο και συνεχίστε την κίνηση. Μασάζ για περιόδους μέχρι τρία λεπτά.
   • Μην χρησιμοποιείτε τον κύλινδρο απευθείας στην οσφυϊκή περιοχή, καθώς μπορεί να βλάψετε τη σπονδυλική σας στήλη.
   • Το πιο σημαντικό πράγμα δεν είναι να χρησιμοποιήσετε τον κύλινδρο όταν βρίσκεστε στην πλάτη σας, καθώς μπορεί να τεντώσει την πλάτη σας πάρα πολύ και να προκαλέσει βλάβη στις αρθρώσεις προκαλώντας πόνο.

5. 
   

   
   
   
   Χρησιμοποιήστε αξεσουάρ αυτόματου μασάζ. Βοηθούν στην ανακούφιση των περιοχών από το χέρι. Για παράδειγμα, το ζαχαροπλαστείο μασάζ είναι ένα εργονομικό εργαλείο για το μασάζ σε οποιοδήποτε σημείο της πλάτης. Τούτου λεχθέντος, εάν το κοίλωμα αγγίξει την περιοχή των ωμοπλάτων, μπορείτε απλά να χρησιμοποιήσετε ένα οικιακό όργανο με μια στρογγυλή άκρη (ζαχαροκάλαμο, ομπρέλα).
   • Χρησιμοποιώντας την καμπύλη άκρη μιας ομπρέλας, ασκείστε πίεση στην σύσπαση μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος. Εδώ βρίσκουμε την αρχή του μασάζ πίεσης.
   • Για να ασκήσετε πίεση στα ζωτικά σημεία, αποφεύγοντας την πρόκληση τάσης στα χέρια σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια συσκευή όπως μια ειδική ζώνη. Για παράδειγμα, εξετάστε ποια είναι η λειτουργία "Οδηγός μυών".

Μέθοδος 2 Τεντώστε την περιοχή του πόνου

1. 
   

   
   Πρακτική τέντωμα. Αυτό βοηθά στη μείωση του πόνου χωρίς να εξαφανιστεί η σύσπαση. Αντίθετα, το τέντωμα χαλαρώνει τον μυ, εμποδίζοντας την εμφάνιση συμπτωμάτων.

2. 
   

   
   Μαλακώνετε την περιοχή της ωμοπλάτης. Απελευθερώστε την ένταση του λαιμού και των ώμων, πραγματοποιώντας περιστροφές ώμων και σηκώνοντας τους ώμους (ή σηκώνει τους ώμους ).
   • Καθίστε ή καθίστε (καρέκλα, χαλάκι δαπέδου), ισιώστε την πλάτη σας. Πρέπει να σταθείτε ευθεία κατά τη διάρκεια της άσκησης.
   • Βάλτε τους ώμους σας πίσω στα αυτιά σας και κάντε μια σειρά από δύο έως τέσσερις περιστροφές προς τα πίσω.
   • Κάντε μια δεύτερη διαδρομή προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.
   • Μπορείτε επίσης να κάνετε σηκώνει τους ώμους . Η εκτέλεση τους είναι απλή. Πάρτε μια μπάρα αλτήρων ή μικρούς αλτήρες σε κάθε χέρι. Ανυψώστε και χαμηλώστε τους ώμους ελέγχοντας τις κινήσεις σας.

3. 
   

   
   Εκτελέστε μια έκταση "πεταλούδας". Βελτιώνει την αγγειοποίηση του ωμοπλάτη.
   • Τοποθετήστε την αριστερή παλάμη στον αριστερό ώμο σας και δεξιά στον δεξιό ώμο. Τοποθετήστε τους καρπούς σας προς τα έξω.
   • Χωρίς να μετακινείτε τα χέρια σας, τοποθετήστε τους αγκώνες σας προς τα εμπρός έτσι ώστε να αγγίζουν το ένα το άλλο.Πρέπει να νιώθετε να τεντώνεται στους μύες των ώμων και της άνω πλάτης.
   • Κρατήστε τη θέση για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα. Αναπνεύστε κανονικά κατά τη διάρκεια της άσκησης και βαθύτερα μετά το τέντωμα. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

4. 
   

   
   Ανασυγκρότηση των λεπίδων ώμων. Αυτή η κίνηση φέρνει τις ωμοπλάτες κοντά στο σώμα, είναι προσαγωγή. Προωθεί τη χαλάρωση των μυών της πλάτης και των ώμων.
   • Ενώ κάθεστε ή στέκεστε, χαλαρώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Φέρτε τις ωμοπλάτες σας μαζί, τραβώντας τους ώμους σας πίσω. Προσέξτε να μην μετακινήσετε την προτομή. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και αφήστε το. Εκτελέστε τρεις έως πέντε κινήσεις. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.
   • Για να υπολογίσετε την κίνηση, φανταστείτε τραβώντας τους ώμους σας πίσω με μια ελαστική ταινία που θα τους συνδέσει.

5. 
   

   
   Χαλαρώστε deltoids. Ο δελτοειδής μυς συμμετέχει σε όλες τις κινήσεις του ώμου και του δίνει στρογγυλεμένο σχήμα. Εκτελέστε πλευρικές μετακινήσεις για να μαλακώσετε τα οπίσθια δελτοειδή.
   • Επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι όσο το δυνατόν περισσότερο, διασχίζοντας το μπροστά από το στήθος σας, ανάμεσα στο πηγούνι και το στήθος.
   • Χρησιμοποιώντας το δεξί σας χέρι, κρατήστε το αριστερό σας χέρι ίσιο για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
   • Βεβαιωθείτε ότι ο αριστερός σας ώμος κινείται. Απελευθερώστε και στη συνέχεια εκτελέστε την ίδια άσκηση στην άλλη πλευρά.
   • Μην τραβήξετε υπερβολικά σκληρά τον εκτεταμένο βραχίονα για να μην τραυματιστείτε.

6. 
   

   
   Τραβήξτε την πλάτη σας. Αυτή η άσκηση Pilates χαλαρώνει την οσφυϊκή περιοχή ενώ δουλεύει τους κοιλιακούς μυς.
   • Καθίστε στο πάτωμα. Διπλώστε τα πόδια σας από την προτομή σας. Περάστε τα γόνατά σας με τα χέρια σας σαν να καρφώτετε. Όταν εισπνέετε, γυρίστε το σώμα σας προς τα πίσω. Χαμηλώστε αργά τη σπονδυλική σας στήλη για να τη διατηρήσετε.
   • Όταν εκπνέετε, γυρίστε το σώμα σας προς τα εμπρός.

7. 
   

   
   Τεντώστε το psoas. Αυτός ο μυς εμπλέκεται στις κινήσεις της λεκάνης και των μηρών. Όταν τεντώνεται, δημιουργεί πόνο στην πλάτη. Μαλακώστε με μερικές ασκήσεις. Αν αντιμετωπίζετε περισσότερους πόνους κατά το τέντωμα, σταματήστε αμέσως.
   • Ξαπλώστε στην πλάτη σας στο πάτωμα ή σε ένα χαλάκι γιόγκα. Λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
   • Φέρτε το αριστερό γόνατο στην προτομή σας με τα χέρια σας.
   • Χωρίς να απομακρύνετε την πλάτη σας από το έδαφος, κρατήστε τη θέση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Απελευθερώστε και αναπνέετε κανονικά.
   • Φέρτε το δεξί σου γόνατο στην προτομή σου. Πραγματοποιήστε δύο έως τέσσερις επαναλήψεις για κάθε σκέλος.

8. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε τις στάσεις του Pilates και της γιόγκα. Χαλαρώνουν απαλά όλους τους μυς της πλάτης και ανακουφίζουν από την ένταση. Ακολουθήστε διαδοχικά τις θέσεις τουτεντωμένο παιδί, από γάτα και καμήλα. Αυτή η ακολουθία στάσεων είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την πλάτη.
   • Ξεκινήστε με τη στάση τουτεντωμένο παιδί. Τα χέρια και τα γόνατα στο έδαφος, εισπνεύστε και στη συνέχεια τεντώστε την πλάτη σας προς τα τακούνια σας ενώ εκπνέετε. Επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας και χαμηλώστε το κεφάλι σας μέχρι το μέτωπό σας να αγγίξει το έδαφος. Αυτή η θέση χαλαρώνει αποτελεσματικά την οσφυϊκή περιοχή.
   • Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Πάρτε τη θέση του γάτα : στρογγυλή πλάτη, κεφαλή κλίση προς την προτομή, συσπάσεις κοιλιακών μυών. Γυρίστε όσο το δυνατόν περισσότερο την πλάτη σας, για να το τεντώσετε σωστά.
   • Εκπνεύστε έπειτα επιστρέψτε στα γόνατα. Προωθήστε τους γοφούς ενώ γέρνετε την προτομή σας προς τα πίσω, το πηγούνι προς τα πάνω. Αυτή η στάση, γνωστή ως καμήλα, επιτρέπει να τεντώσει όλη την πλάτη.
   • Επιστροφή στη θέση τουτεντωμένο παιδί. Εκτελέστε αυτή την ακολουθία στάσεων πέντε φορές.

9. 
   

   
   Τεντώστε την άνω πλάτη χρησιμοποιώντας τάση των βραχιόνων. Συμμετοχή στα χέρια σας, παλάμες έξω. Επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας στρογγυλεύοντας την πλάτη σας. Γυρίστε τις παλάμες σας προς τα μέσα και κρατήστε το για 20 έως 30 δευτερόλεπτα.

10. 
    

    
    Χαλαρώστε τους μυς του λαιμού. Γυρίστε το κεφάλι σας στη μία πλευρά και κρατήστε το όσο το δυνατόν πιο κοντά στον ώμο σας με το χέρι σας. Πρέπει να αισθάνεστε ελαφρά τραβώντας χωρίς πόνο. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και αφήστε το. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
    • Τεντώστε τους μυς του αυχένα τραβώντας το πηγούνι προς την προτομή. Κρατήστε τη θέση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα.

Μέθοδος 3 Υιοθετήστε τις σωστές ενέργειες

1. 
   

   
   Απολαύστε τις συνέπειες του κρυολογήματος εάν η σύσπαση είναι αποτέλεσμα τραυματισμού. Σε περίπτωση τραύματος, εφαρμόστε μια κρύα συμπίεση στο σημείο για περίπου είκοσι λεπτά. Αυτό βοηθά στην αποφυγή οποιασδήποτε διόγκωσης και στη μείωση του πόνου. Επαναλάβετε τη λειτουργία τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα για δύο έως τρεις ημέρες.
   • Σε μια τσάντα καταψύκτη, αναμίξτε μια δόση μετουσιωμένης αλκοόλης με τρεις δόσεις νερού. Αφαιρέστε τυχόν φυσαλίδες αέρα και στεγανοποιήστε τη σακούλα. Τοποθετήστε το στην κατάψυξη.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια τσάντα από κατεψυγμένα τρόφιμα όπως φρούτα ή λαχανικά. Προτιμήστε τα μικρά σακουλάκια που είναι εύκολα στη χρήση.

2. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε τη θερμότητα εάν ο πόνος ακολουθεί μια μεγάλη προσπάθεια. Έχει μια χαλαρωτική επίδραση στους μύες και διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος. Όταν ο πόνος είναι χρόνιος, η θερμότητα είναι πιο αποτελεσματική από το κρύο. Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο, ένα ζεστό ντους ή βάλτε ένα μπουκάλι ζεστού νερού στην περιοχή.
   • Εάν χρησιμοποιείτε ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή ένα μαξιλάρι θέρμανσης, περιορίστε τον εαυτό σας σε τρεις εφαρμογές την ημέρα, το καθένα δεν ξεπερνά τα είκοσι λεπτά.
   • Μπορείτε επίσης να περάσετε μια υγρή πετσέτα σε φούρνο μικροκυμάτων για 30 δευτερόλεπτα. Εφαρμόστε την στην οδυνηρή περιοχή. Ζεστάνετε την πετσέτα καθώς πηγαίνετε, προσέχοντας να μην καείτε.

3. 
   

   
   Να είστε προσεκτικοί στην στάση σας. Θυμηθείτε να διορθώνετε πάντα για να διατηρήσετε την πλάτη σας. Αποφύγετε να διατηρείτε την ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό προάγει την εμφάνιση συμπτωμάτων και πόνου στην πλάτη.
   • Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, σηκωθείτε και κάνετε κάποιες εκτάσεις και εκτείνεται περίπου κάθε ώρα. Αποφύγετε την κλίση προς τα εμπρός όταν εργάζεστε. Πράγματι, αυτή η στάση, η οποία φαίνεται να είναι η πιο φυσική, στην πραγματικότητα ασκεί ισχυρή και συνεχή πίεση στην πλάτη και στον αυχένα.
   • Όποια και αν είναι η θέση σας, αποφύγετε να ακουμπήσετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός Αυτό δημιουργεί ένταση στο λαιμό και την πλάτη, ευνοώντας την εμφάνιση των συστολών.
   • Εάν κάνετε ασκήσεις με βάρη, λάβετε τις προφυλάξεις σας. Η αύξηση του βάρους χωρίς θέρμανση ή προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά συμπτώματα και μυικές επιπλοκές.

4. 
   

   
   Να γιόγκα. Αυτή η πειθαρχία είναι ιδανική για να χτίσετε και να χαλαρώσετε την πλάτη σας απαλά. Βοηθά επίσης να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη. Μερικές θέσεις είναι εξαιρετικές για την ενίσχυση των μυών σας και τη βελτίωση της ευελιξίας σας.
   • Η στάση του σκυλί ανάποδα επιτρέπει την εργασία στην οσφυϊκή περιοχή. Στοχεύει τους βαθιούς μυς της πλάτης, που εμπλέκονται στη διατήρηση της στάσης και των κινήσεων της σπονδυλικής στήλης. Σταθείτε σε όλες τις τέσσερις κρατώντας τα γόνατά σας και τους γοφούς στην ίδια ευθυγράμμιση. Τα χέρια είναι λίγο πιο προχωρημένα από τους ώμους. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα γόνατά σας έτσι ώστε τα πόδια σας να επεκταθούν πλήρως. Ψάξτε για τα τακούνια στο πάτωμα και κρατήστε το κεφάλι σας ευθυγραμμισμένο με τα χέρια σας. Μην μπλοκάρετε τα γόνατα και τους αγκώνες σας για να παραμείνετε ευέλικτοι. Στην τελική θέση, το σώμα σας σχηματίζει ένα ανεστραμμένο "V".
   • Η θέση τουπαιδί επιτρέπει να χαλαρώσετε τους μυς της πλάτης. Καθίστε στα τακούνια σας. Αν αυτή η θέση εκκίνησης είναι άβολη, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι μεταξύ των τακουνιών και των γλουτών σας. Στην ίδια κίνηση, στηρίξτε την προτομή προς τους μηρούς σας και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πίσω, παλάμες επάνω. Εκπνεύστε αργά κατά την εκτέλεση της κίνησης.
   • Η θέση της λεκάνης είναι ζωτικής σημασίας για την καλή στήριξη της πλάτης. Υιοθετήστε τη στάση του περιστέρι επιτρέπει την εργασία των μυών περιστροφής και των καμπτών των γοφών. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας. Περάστε τον αριστερό σας αστράγαλο μπροστά από τον δεξιό μηρό σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας γύρω από το δεξιό μηρό σας και τραβήξτε το γόνατό σας προς την προτομή σας. Κρατήστε τη θέση αναπνέοντας κανονικά και χωρίς να σηκώσετε την προτομή. Απελευθερώστε, συνεχίστε την αρχική θέση και ξεκινήστε ξανά με το άλλο πόδι. Σημειώστε ότι αυτή η στάση έχει πολλές παραλλαγές.
   • Η στάση του τρίγωνο ενισχύει την πλάτη και τα πόδια. Επιπλέον, μαλακώνει τους κοιλιακούς μύες της πλευράς και τους κοιλιακούς. Μπροστά σε ένα χαλάκι γιόγκα, απλώστε τα πόδια σας περίπου ένα μέτρο. Γυρίστε το δεξί πόδι σας έξω και ευθυγραμμίστε τα τακούνια σας. Επεκτείνετε τα χέρια σας σε κάθε πλευρά του σώματός σας για να σχηματίσετε ένα "Τ". Αφήστε την προτομή σας προς τα δεξιά και προσπαθήστε να φτάσετε στο δεξί σας πόδι με το χέρι σας. Κρατήστε τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά.

5. 
   

   
   Κάνετε μερικές ασκήσειςαεροβική γυμναστική. Η τακτική πρακτική εμποδίζει την εμφάνιση συμβόλων. Αυτή η πειθαρχία δεσμεύει όλα τα μέλη και προωθεί την οξυγόνωση. Συνδυάστε το με άλλες δραστηριότητες όπως κολύμπι. Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις χρησιμοποιώντας ελλειπτικές μηχανές ή να εκτελέσετε περιόδους αναπήδησης με πλευρική απόκλιση (ή άλματα).
   • Εν τω μεταξύ, ασκείστε 30 λεπτά αεροβικής άσκησης με μέτρια ένταση την ημέρα.

6. 
   

   
   Εάν η σύσταση είναι πολύ οδυνηρή, πάρτε παρακεταμόλη. Αυτό το αναλγητικό είναι αποτελεσματικό στην ανακούφιση αυτού του τύπου πόνου. Οι παρενέργειές του είναι λιγότερο επικίνδυνες από εκείνες άλλων φαρμάκων, εφόσον τηρείται η δοσολογία. Εάν ο πόνος σχετίζεται με οίδημα ή εάν δεν ανταποκρίνεται στην παρακεταμόλη, μπορείτε να πάρετε ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο (NSAID) όπως η ασπιρίνη, η λιπουπροφένη ή το νάτριο ναπροξένης.
   • Να παρατηρείτε πάντοτε τη δοσολογία κάθε φαρμάκου. Πράγματι, η παρακεταμόλη ως αντιφλεγμονώδης έχει σημαντικές παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένης της αλλοίωσης του ήπατος ή του στομάχου.
   • Εάν ο πόνος επιμένει παρά τη φαρμακευτική αγωγή, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μακροπρόθεσμα, η αυτοθεραπεία μπορεί να δημιουργήσει νέες βλάβες. Επιπλέον, ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει φάρμακα πιο προσαρμοσμένα στην περίπτωσή σας.

7. 
   

   
   Σε περίπτωση χρόνιου πόνου στην πλάτη, ενημερώστε το γιατρό σας. Εάν ο πόνος σας επιμένει για εβδομάδες ή ακόμα και μήνες ή παρεμβάλλονται στις καθημερινές σας δραστηριότητες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Είναι πιθανόν ότι αυτό είναι πιο σοβαρό από απλούς συμβολαίων.
   • Η φυσική θεραπεία συνιστάται για τον πόνο στην πλάτη. Εάν είναι απαραίτητο, συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή. Αυτές οι συνεδρίες θα είναι επωφελείς, καθώς ο ασκούμενος θα σας δώσει συμβουλές σχετικά με τις ενέργειες και τις στάσεις που πρέπει να υιοθετήσετε. Μπορείτε επίσης να καταφύγετε σε βελονισμό.
   • Σε περίπτωση επίμονου πόνου, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει μυοχαλαρωτικά. Αυτά τα φάρμακα προάγουν τη χαλάρωση των μυϊκών ινών, αλλά μπορούν να δημιουργήσουν έναν εθισμό. Ακολουθήστε πάντα τις οδηγίες του γιατρού σας.
   • Εάν αισθανθείτε πόνο που ακτινοβολεί από διαφορετικές περιοχές, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει ενέσεις κορτιζόνης. Αυτά εκτελούνται στο επίπεδο της σπονδυλικής στήλης και ανακουφίζουν τον πόνο για μερικούς μήνες. Ωστόσο, οι παρενέργειες της κορτιζόνης μπορεί να είναι επικίνδυνες, γι 'αυτό και χρησιμοποιείται ως έσχατη λύση.
   • Εάν ο πόνος είναι σοβαρό πρόβλημα, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει χειρουργική επέμβαση.

8. 
   

   
   Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο πόνος μπορεί να είναι σημάδι έκτακτης ανάγκης. Εάν ο πόνος είναι μη βιώσιμος, είναι πιθανό να είναι ένα σοβαρότερο πρόβλημα από το συκώτι. Σε αυτή την περίπτωση, καλέστε το SAMU καλώντας το 15.
   • Εάν ο πόνος στην πλάτη συνοδεύεται από αίσθημα στενότητας στο στήθος, δυσκολία στην αναπνοή ή υπερβολική εφίδρωση, αυτό είναι ένα πρόβλημα στην καρδιά.
   • Εάν αισθάνεστε πόνο στην πλάτη, αλλά και στα εσωτερικά όργανα (ουροδόχος κύστη, έντερα ...), μπορεί να είναι επείγουσα περίπτωση.
   • Εάν ο πόνος στην πλάτη σας συνοδεύεται από πυρετό, μπορεί να πάσχετε από λοίμωξη.
   • Εάν έχετε προβλήματα με τα έντερα και την ουροδόχο κύστη.