Πώς να απαλλαγείτε από τον θυμό σας χωρίς να βλάπτετε άλλους

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Διαχείριση άμεσου θυμού
• Μέρος 2 Διαχείριση του θυμού
• Μέρος 3 Πρόληψη και θεραπεία θυμού

Είναι φυσικό να αισθάνεσαι θυμωμένος αφού τραυματίζεις, απορρίπτεσαι, αντιμετωπίζεις άσχημα ή όταν πρέπει να ασχοληθείς με το άγχος. Ακόμα κι αν υπάρχουν εποικοδομητικοί τρόποι να απαλλαγείτε από τον θυμό, μπορεί να διαπιστώσετε ότι αντιδράστε αμέσως, βίαια ή επιθετικά. Η ανεξέλεγκτη οργή μπορεί να προκαλέσει σωματική και λεκτική κατάχρηση που μπορεί να είναι επιζήμια για τη ζωή, τις σχέσεις, την εργασία και τη γενική ευημερία. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να διαχειριστείτε τον θυμό σας χωρίς να βλάψετε άλλους. Μελετώντας τη ζωή σας, το παρελθόν σας και τα συναισθηματικά σας πρότυπα, θα έχετε μια καλύτερη προοπτική για τους λόγους που προκάλεσαν τον θυμό σας.

στάδια

Μέρος 1 Διαχείριση άμεσου θυμού

1. Παρακολουθήστε για τα φυσικά σημάδια της οργής. Παρατηρήστε τα προειδοποιητικά σημάδια του θυμού σας και την απώλεια ελέγχου πάνω στα συναισθήματά σας. Δώστε προσοχή στην επιτάχυνση του καρδιακού σας ρυθμού. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι σφίγγετε τις γροθιές ή τα δόντια σας ή ότι ο λαιμός ή οι ώμοι σας τεντώνονται. Οι άνθρωποι αντιδρούν διαφορετικά στο θυμό, γι 'αυτό πρέπει να γνωρίζετε τα συγκεκριμένα σημεία σας.
   • Όταν παρατηρήσετε τα φυσικά σημάδια της ανόδου του θυμού, προσπαθήστε να ηρεμήσετε και να δημιουργήσετε ένα πνευματικό χώρο όπου μπορείτε να απαντήσετε ήρεμα στην οργή σας. Αυτό θα σας εμποδίσει να αντιδράσετε και ενδεχομένως να βλάψετε κάποιον.

2. 
   

   
   Διακοπή. Σταματήστε αμέσως μόλις παρατηρήσετε φυσικά σημάδια θυμού. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον έλεγχο των συναισθηματικών σας αντιδράσεων. Παρακολουθήστε για τις εξαγριωμένες σκέψεις που τρέχουν μέσα από το μυαλό σας και τα φυσικά σημάδια της οργής σας. Μόλις παρατηρήσετε μια επιτάχυνση της αναπνοής σας ή μια βιασύνη αδρεναλίνης, σταματήστε να κάνετε αυτό που κάνετε.
   • Αν επικοινωνείτε με κάποιον, γυρίστε πίσω για να κάνετε ένα διάλειμμα. Μπορείτε να του πείτε, για παράδειγμα, "παρακαλώ, mime, πρέπει να παραπλανήσω για μια στιγμή." Αν βρεθείτε στη μέση ενός αγώνα, μπορείτε να διαβεβαιώσετε τον άλλον ότι θα μιλήσετε για αυτό αργότερα λέγοντας: "Έχω πρόβλημα να συγκεντρωθώ τώρα, θα ήθελα να κάνει ένα διάλειμμα για ένα τέταρτο της ώρας και θα επιστρέψουμε στη συζήτηση όταν αισθάνομαι περισσότερο ηρεμία.
   • Η διακοπή της συνομιλίας είναι το πρώτο βήμα σε μια τεχνική που συνίσταται στη διακοπή, την αναπνοή, την παρακολούθηση και την πρόοδο με προσοχή. Αυτή η τεχνική διαχείρισης θυμού σάς βοηθά να ανακτήσετε τον έλεγχο όταν συνειδητοποιήσετε ότι παρασυρόμαστε από θυμό.

3. 
   

   
   
   
   Αναπνεύστε και παρατηρήστε. Αναπνεύστε βαθιά με την κοιλιά σας εισπνεύοντας τη μύτη πριν εισπνεύσετε σιγά-σιγά μέσα από το στόμα σας μέχρι να αισθανθείτε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός μειώνεται. Αναπνεύστε όσο θέλετε να σας ηρεμήσουμε. Δώστε προσοχή στον εαυτό σας, στο σώμα σας και στο περιβάλλον σας. Γνωρίστε τον εαυτό σας και τον κόσμο γύρω σας. Παρακολουθήστε τον εαυτό σας τη στιγμή και παρατηρήστε το θυμό σας. Παρατηρήστε τους λόγους που οδήγησαν στην εμφάνιση του θυμού σας.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι οι γροθιές σας είναι σφιχτά λόγω θυμού. Ανοίξτε και κλείστε αρκετές φορές για να τα χαλαρώσετε. Δώστε προσοχή σε αυτό που συμβαίνει γύρω σας για να ηρεμήσετε την οργή σας.
   • Πάρτε το χρόνο να αναπνεύσετε για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποφύγετε να παίζετε παρορμητικά λόγω του θυμού σας.

4. 
   

   
   Προχωρήστε προσεκτικά. Μόλις δημιουργήσετε έναν πνευματικό χώρο για να εκφράσετε τον θυμό σας, αποφασίστε ποιες ενέργειες θέλετε να κάνετε. Μπορείτε να επιλέξετε να απομακρυνθείτε από την κατάσταση, να το αντιμετωπίσετε αργότερα όταν είστε πιο ήρεμοι ή να χρησιμοποιήσετε άλλες τεχνικές χαλάρωσης και αναπνοής για να σας καθησυχάσουμε. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να αποσυρθείτε από την κατάσταση και να διαχειριστείτε τον θυμό σας ιδιωτικά. Το πιο σημαντικό, μπορείτε να επιλέξετε να μην αντιδράτε στον θυμό επιθετικά ή να βλάπτετε κάποιον.
   • Γνωρίστε τη δύναμη που έχετε σχετικά με την κατάσταση. Μπορείτε να ελέγξετε τις δικές σας σκέψεις και συμπεριφορές.

5. 
   

   
   
   
   Εκφράστε τα συναισθήματα σας ήρεμα. Αποφύγετε να αντιμετωπίσετε ο ένας τον άλλον εάν αισθανθείτε θυμωμένος. Μόλις έχετε καθησυχάσει, προσεγγίστε το άτομο που σας έκανε να θυμώσει και να του εξηγήσετε πώς αισθάνεστε. Δεν πρέπει να κατηγορείτε, να φωνάζετε ή να ζητάτε συγγνώμη. Αντ 'αυτού, απλά να του πείτε πώς αισθάνεστε και γιατί. Μιλώντας ήρεμα και καθαρά, θα βοηθήσετε την επικοινωνία να παραμείνει αποτελεσματική και με σεβασμό και θα αποφύγετε ότι ο άλλος θέτει σε άμυνα (που θα κλείσει την επικοινωνία).
   • Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τις λέξεις "I" αντί για "εσείς" στις προτάσεις σας. Αυτό θα σας εμποδίσει να έχετε την ευκαιρία να κατηγορήσετε και να βλάψετε το άλλο.
   • Για παράδειγμα, εάν ο φίλος σας έχει καθυστερήσει να σας παραλάβει ή αν χάσατε την αρχή της ταινίας που θα δείτε, αποφύγετε να του λέτε κάτι με "εσείς" όπως "αργείτε και βάζετε θυμωμένος! Αντ 'αυτού, εστιάστε στα δικά σας συναισθήματα και επικοινωνήστε σαφώς χωρίς να κατηγορήσετε τον εαυτό σας ή να θυμηθείτε: «Αισθάνομαι απογοητευμένος που δεν έβλεπα την ταινία γιατί πραγματικά ήθελα να την δω. Είμαι ακόμα πιο απογοητευμένος γιατί φαίνεται ότι ποτέ δεν μπορείτε να πάτε κάπου όταν οδηγείτε. Μπορούμε να μιλήσουμε γι 'αυτό; Σημειώστε ότι αυτή η πρόταση επικεντρώνεται στα δικά σας συναισθήματα και απαντήσεις και χρησιμοποιεί την κατάλληλη γλώσσα όπως "φαίνεται σαν" να αποφύγετε την πιθανότητα να την κατηγορήσετε.

Μέρος 2 Διαχείριση του θυμού

1. 
   

   
   Κάνετε ασκήσεις αναπνοής. Πάρτε 10 λεπτά την ημέρα για να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος, βάλτε τα χέρια σας στην κοιλιά σας και αναπνεύστε βαθιά. Αναπνεύστε και συνειδητοποιήστε το σώμα σας. Παρατηρήστε τα μέρη του σώματός σας που διατηρούν ένταση και φανταστείτε ότι η αναπνοή σας αντιμετωπίζει άμεσα αυτά τα μέρη. Παρατηρήστε τι ακούτε και τις αισθήσεις που σας δίνει κάθε μέρος του σώματός σας.Η άσκηση αυτής της απλής άσκησης αναπνοής κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να αποσυμπιέσετε, να οξυγονήσετε το σώμα και τον εγκέφαλό σας και με την τακτική πρακτική, μπορεί να γίνει ένα ρυθμιστικό διάλυμα ενάντια στον θυμό σας.
   • Λαμβάνοντας το χρόνο να κάνετε αυτές τις αναπνευστικές ασκήσεις κάθε μέρα, θα βελτιώσετε την ανταπόκριση του σώματός σας στο στρες, ώστε να μην βγείτε από τους μεντεσέδες σας μόλις συναντήσετε ένα αρνητικό ερέθισμα. Αυτό ενισχύει την ικανότητά σας να αυτορρυθμίζετε ή να διαχειρίζεστε τα συναισθηματικά επίπεδα και τις απαντήσεις τους.
   • Μπορείτε να ρυθμίσετε ένα χρονοδιακόπτη στο τηλέφωνό σας ή να παρακολουθήσετε, ώστε να μην αποστασιοποιηθεί όταν αναπνέετε.

2. 
   

   
   Μάθετε πώς να χειρίζεστε τους παράγοντες που προκαλούν άγχος. Μερικές φορές ο θυμός είναι μια αντίδραση σε ένα αίσθημα αδυναμίας ή απώλειας ελέγχου. Κρατήστε ένα ημερολόγιο στο οποίο γράφετε τα στρεσογόνα σφάλματα που πρέπει να αντιμετωπίσετε αυτήν τη στιγμή, όπως προβλήματα με τον σύντροφό σας, απογοητεύσεις στην εργασία, οικονομικό ή παιδικό άγχος, πολιτικές ανησυχίες και ανησυχίες, υγεία, άγχος ή έλλειψη ελέγχου. Γράψτε τρόπους για να αλλάξετε τη ζωή σας για να νιώσετε τον καλύτερο έλεγχο.
   • Όταν γράφετε τέτοια πράγματα, βρίσκετε έναν τρόπο να τα εξετάσετε και να τα μεταχειριστείτε. Αν τα συναισθήματά σας αφορούν άλλους ανθρώπους, θα βρείτε έναν τρόπο να τα εξερευνήσετε πρώτα ιδιωτικά, γράφοντάς τα χωρίς να πείτε στο άλλο το πρώτο πράγμα που περνάει από το μυαλό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να βλάπτετε τους άλλους ενώ προσπαθείτε να διαχειριστείτε τον θυμό σας.
   • Θυμηθείτε ότι μπορείτε να ελέγξετε την αντίδρασή σας στα γεγονότα. Εάν προκαλούν άγχος εκτός του ελέγχου σας, μπορείτε πάντα να αποφασίσετε πώς θα αντιδράσετε σε αυτά, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση.

3. 
   

   
   Περάστε χρόνο στη φύση. Πράσινα περιβάλλοντα όπως πάρκα, λίμνες ή κήποι μπορούν να έχουν καταπραϋντικό αποτέλεσμα. Προσπαθήστε να βγείτε σε έναν πράσινο χώρο αν μπορείτε, ακόμα και για δέκα λεπτά. Χάνετε τον εαυτό σας στη φύση και ενώ περπατάτε, φανταστείτε την οργή σας και τις ασκήσεις άγχους που βγαίνουν από το σώμα σας μέσα από τα πόδια σας για να βυθιστούν στο έδαφος.
   • Ο κόσμος είναι μεγάλος και μερικές φορές μια αλλαγή προοπτικής για μικρά πράγματα που ενοχλούν μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη.

4. 
   

   
   Αλλάξτε τις αρνητικές σκέψεις σας. Όταν έχετε αρνητικές σκέψεις, γράψτε τους στο ημερολόγιό σας. Κατάλογος φορές όταν είστε θυμωμένοι με τον εαυτό σας ή κάποιον άλλο. Στη συνέχεια, αλλάξτε ή επαναπροσδιορίστε τις σκέψεις σε λιγότερο επιθετικές δηλώσεις. Με το χρόνο και την πρακτική, θα είστε σε θέση να δείτε τον εαυτό σας, τη ζωή σας και τους άλλους με έναν πιο ήπιο και πιο φροντισμένο τρόπο.
   • Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι χύσατε τον καφέ σας στο πουκάμισό σας λίγο πριν να πάτε στη δουλειά. Μια αντίδραση του θυμού μπορεί να μοιάζει με "Δεν μπορώ να πιστέψω ότι είμαι τόσο ηλίθιος, πάντα καταστρέφω τα πάντα, τίποτα δεν λειτουργεί για μένα, μισώ τον κόσμο". Αντ 'αυτού, αλλάξτε την φράση σας: «Είμαι απλώς άτομο που κάνει λάθη».
   • Θυμηθείτε να το κάνετε και για τους άλλους. Για παράδειγμα, αν ο σερβιτόρος διαρκέσει πολύ για να σας εξυπηρετήσει το δείπνο, θα μπορούσατε να έχετε μια αρνητική και θυμωμένη αντίδραση όπως: "Αυτός ο διακομιστής είναι ηλίθιος, είναι αλήτης, δεν είναι καν ικανός να φέρει το δείπνο μου". Πάρτε μια στιγμή για να θυμηθείτε την ανθρωπότητα μαζί και να είστε συμπονετικοί: "Μπορεί να είναι συγκλονισμένος και να κάνει το καλύτερό του, πρέπει να είμαι υπομονετικός".

5. 
   

   
   Σκεφτείτε την απόρριψη. Ο θυμός είναι πραγματικά ένας αμυντικός μηχανισμός που σας βοηθά να νιώθετε προστατευμένος όταν νιώθετε ανασφαλής ή φοβισμένος. Η αίσθηση που απορρίπτεται από άλλους μπορεί να σας κάνει να νιώσετε κακό και θυμωμένος. Καθώς μαθαίνετε να επαναπροσδιορίσετε αυτές τις καταστάσεις, θα είστε σε θέση να απαλλαγείτε από αυτά τα συναισθήματα, ώστε να μην θυμώνεστε και να παίρνετε άλλους. Εστιάστε στο να παρατηρήσετε πώς αυτά τα περιστατικά σας κάνουν να αισθανθείτε και να βρείτε άλλους τρόπους για να τα ερμηνεύσετε.
   • Για παράδειγμα, εάν απλά απορρίφθηκε από έναν πιθανό ρομαντικό σύντροφο, ο τραυματισμός που αισθάνεστε μπορεί να σας πει: "Φυσικά, απορρίφθηκα, είμαι ηλίθιος, είμαι χαμένος και μισώ τον εαυτό μου". Είναι μια γενίκευση που δεν σας κάνει δικαιοσύνη. Οι γενικεύσεις για τον εαυτό σας (ή για άλλους) βασισμένες σε μια συγκεκριμένη εμπειρία είναι μια κοινή γνωστική παραμόρφωση, μια «παγίδα σκέψης».
   • Αν αφήσετε αυτές τις πληγές να αναπτυχθούν, θα μπορούσαν να γίνουν θυμωμένοι, ειδικά αν νομίζετε ότι δεν αντιμετωπίσατε δίκαια. Για παράδειγμα, μπορεί να αρχίσετε να σκέφτεστε: "Πώς τολμώ να με απορρίψει τότε που δεν με γνωρίζει; Είναι πραγματικά άδικο! Είναι φρικτή! "
   • Αντ 'αυτού, αναγνωρίστε το πόνο που αισθάνεστε λόγω αυτής της απόρριψης, αλλά μην την αφήσετε να σας ορίσει ως άτομο. Θα πρέπει να τιμηθείτε: "Αυτή η απόρριψη με πονάει πραγματικά. Είμαι απογοητευμένος, αλλά ήμουν αρκετά γενναίος για να καταθέσω σε κάποιον που ενδιαφέρεται. Δεν ξέρω γιατί με απέρριψε, αλλά αυτή η συγκεκριμένη περίπτωση δεν με χαρακτηρίζει πρόσωπο. Θα προσπαθήσω ξανά με κάποιον άλλο. "

6. 
   

   
   Καλή διασκέδαση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει το χρόνο να γελάσετε, να χαλαρώσετε και να διασκεδάσετε. Πηγαίνετε να δείτε μια ταινία, συναντήστε έναν φίλο που σας κάνει πάντα να γελάτε, να απολαύσετε τα αγαπημένα σας πιάτα, να παρακολουθήσετε μια κωμωδία ή μια τηλεοπτική εκπομπή που σας κάνει να γελάσετε, να προετοιμάσετε ένα ειδικό πάρτι με τους φίλους ή τον σύντροφό σας. Πάρτε το χρόνο να διασκεδάσετε και να απολαύσετε τα μικρά πράγματα.

7. 
   

   
   Το χιούμορ μπορεί να σας δώσει μια καλύτερη εικόνα, ειδικά όταν συνειδητοποιείτε ότι δεν ήταν λογικό. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν βασίζεστε τόσο στο χιούμορ που αγνοείτε τα βαθύτερα προβλήματα που προκαλούνται από τον θυμό.

8. 
   

   
   Συγχωρέστε. Αν είστε θυμωμένοι επειδή πιστεύετε ότι κάποιος σας έχει τραυματιστεί ή σας βλάψει, πρέπει να επιλέξετε να αφήσετε το θυμό και τη μνησικακία που αισθάνεστε. Αυτό δεν σημαίνει ότι ξαφνικά συμφωνείτε με το τι προκάλεσε τον πόνο σας, αλλά δείχνει ότι δεν θα κατηγορήσετε άλλους για εκδίκηση σε κάποιον άλλο. Με το να συγχωρείτε αυτό το άτομο, μπορείτε να απαλλαγείτε από τον θυμό σας χωρίς να πληγώνετε κανέναν, αλλά να αναλάβετε τον έλεγχο της κατάστασης επιλέγοντας να μην είστε θύμα.
   • Ένας από τους λόγους που μπορεί να σας δυσκολέψει να συγχωρήσετε είναι ότι εστιάζετε πάρα πολύ στη "δικαιοσύνη". Πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι δεν συγχωρείτε στους άλλους για να τους δώσετε ένα πλεονέκτημα, το κάνετε έτσι ώστε να μην φέρει το βάρος της οργής παντού μαζί σας. Η συγχώρεση δεν σημαίνει ότι δικαιολογείτε τις πράξεις του ή ότι αναγνωρίζετε ότι έχει δίκιο.
   • Μπορεί επίσης να ανησυχείτε για τη συγχώρεση εάν νομίζετε ότι ο άλλος μπορεί να ξαναρχίσει. Εκφράζοντας τις ανησυχίες σας με το άτομο που θέλετε να συγχωρέσετε μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα όταν προσφέρετε τη συγχώρησή σας.

Μέρος 3 Πρόληψη και θεραπεία θυμού

1. 
   

   
   Βρείτε τις σκανδάλες του θυμού. Για τους περισσότερους ανθρώπους, ο θυμός προκαλείται από συγκεκριμένες σκέψεις, καταστάσεις ή συμβάντα. Διατηρώντας ένα περιοδικό θυμού, θα είστε σε θέση να προσδιορίσετε τις καταστάσεις και τις εμπειρίες που το ενεργοποιούν, ώστε να μπορείτε να τις διαχειριστείτε καλύτερα. Σε γενικές γραμμές, οι αιτίες της οργής κατατάσσονται σε δύο ευρείες κατηγορίες: την αίσθηση ότι κινδυνεύετε ή ότι κάποιος σας θέλει να βλάψετε και το αίσθημα ότι έχετε πληγεί.
   • Μια σκέψη που προκαλεί συχνά θυμό συμβαίνει όταν κάποιος δεν κάνει τι έπρεπε να κάνει (ή κάτι που δεν έπρεπε να κάνουν). Για παράδειγμα, εάν κάποιος σας κάνει ένα ψάρι σε ένα αυτοκίνητο, μπορεί να αισθανθείτε θυμωμένος επειδή ο άλλος οδηγός δεν συμμορφώθηκε με τον Κώδικα Οδικής Κυκλοφορίας.
   • Μια άλλη σκέψη αυτού του τύπου μπορεί να συμβεί αν κάποιος σας πονάει ή σας εμποδίζει με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Για παράδειγμα, ένας υπολογιστής που χάνει συνεχώς τη σύνδεσή του με το Διαδίκτυο ή ένα άτομο που τρέχει δεν είναι συνήθως σημαντικά πράγματα, αλλά θα μπορούσαν να προκαλέσουν θυμό, εάν αισθάνεστε βλάπτοντας τον ένα ή τον άλλο τρόπο.
   • Όταν έχετε σκέψεις για θυμό, γράψτε τις σκέψεις και τα συναισθήματα. Σημειώστε επίσης τι συνέβη λίγο πριν και πώς απαντήσατε. Αυτό θα σας βοηθήσει να μάθετε τα σκανδάλη του θυμού σας.

2. 
   

   
   Πηγαίνετε πέρα ​​από τα πράγματα που σας θυμώνουν. Αν αισθάνεστε κακό ή κακό, μην σκεφτείτε ποτέ το γεγονός ή το επιχείρημα. Αποφύγετε να κατοικείτε στα πράγματα που σας έκαναν θυμωμένα μάθοντας να τα αφήσετε να πάνε και να δουν το γεγονός με τρόπο που δεν σας κάνει να νιώσετε σαν θύμα. Αποδεχτείτε το θυμό και σπρώξτε το ή περνάτε από αυτό το γεγονός. Με αυτόν τον τρόπο, εκπαιδεύετε τον εαυτό σας για να επιλέξετε τον τρόπο που θέλετε να χειριστείτε τα πράγματα που σας απογοητεύουν, τα οποία μπορεί να χρειαστούν χρόνο.
   • Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι είχατε έναν συνεργάτη στο παρελθόν που έσπασε την καρδιά σας, που σας κάνει να θυμώσει και πάλι. Γράψτε το θυμό που αισθάνεστε εξαιτίας αυτού, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την εκδήλωση. Αυτή η αναδιαμόρφωση μπορεί να είναι κάτι απλό, όπως η αποδοχή ότι η διάλυση έχει πραγματοποιηθεί, ότι αισθάνεστε κακό, ότι πρόκειται να θεραπεύσετε και να προχωρήσετε.

3. 
   

   
   Ενθαρρύνετε την αυτοεκτίμησή σας. Η κακή αυτοεκτίμηση μπορεί να προκαλέσει θυμό, γι 'αυτό πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας. Σκεφτείτε το θυμό που νιώθετε. Αντί να κατηγορείτε τον εαυτό σας για τα ελαττώματά σας, αρχίστε να γνωρίζετε τις ιδιότητές σας. Θυμηθείτε να αναγνωρίσετε ότι όλοι κάνουν λάθη. Συγχωρήστε τα λάθη σας και γράψτε τι πιστεύετε ότι πρέπει να βελτιώσετε.
   • Μπορείτε να γράψετε στο ημερολόγιό σας, να εξασκηθείτε στην αναπνοή ή να αναμορφώσετε την κατάσταση του νου σας για να αρχίσετε να βλέπετε τον εαυτό σας σε ένα θετικότερο φως.

4. 
   

   
   Γνωρίζετε πότε να ζητήσετε βοήθεια. Εάν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε το θυμό και την επιθετικότητα σας, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από το εξωτερικό. Εξετάστε το ενδεχόμενο να κλείσετε ραντεβού με έναν θεραπευτή διαχείρισης θυμού. Μπορείτε επίσης να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε μόνοι και ότι υπάρχουν άλλοι που αγωνίζονται ενάντια στον θυμό και την επιθετικότητα. Ζητήστε βοήθεια στις ακόλουθες περιπτώσεις:
   • αισθάνεσαι εκτός ελέγχου
   • ο θυμός σας προκαλεί σημαντικά προβλήματα στη ζωή σας
   • Κάνεις κακό σε κάποιον
   • ο θυμός σου φοβίζει ή φοβίζει άλλους
   • ο θυμός σας παρεμβαίνει στις προσωπικές και επαγγελματικές σας σχέσεις
   • οι φίλοι και η οικογένειά σας ανησυχούν για τις καταστροφικές σας τάσεις
   • εκφράζετε τον θυμό σας (φυσικά ή προφορικά) σχετικά με τα παιδιά σας, τον σύντροφό σας ή τους φίλους σας

5. 
   

   
   Δοκιμάστε συμπεριφορικές θεραπείες για θυμό. Συζητήστε με έναν θεραπευτή για να δοκιμάσετε μια θεραπευτική αγωγή που επικεντρώνεται στην αιτία του θυμού σας. Ο θεραπευτής θα μπορούσε να συνεργαστεί μαζί σας ακολουθώντας μία από τις ακόλουθες θεραπείες.
   • Διαλεκτική Θεραπεία Συμπεριφοράς: Αυτή η θεραπεία συνδυάζει τις αλλαγές συμπεριφοράς, τον διαλογισμό και την προσοχή για να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας, να αγκυροβολήσετε τον εαυτό σας στο παρόν και να αναλάβετε τον έλεγχο των συμπεριφορών σας.
   • Γνωστική Θεραπεία Συμπεριφοράς: Αυτή η θεραπεία σας επιτρέπει να ανακαλύψετε τα κεντρικά προβλήματα που προκαλούν το θυμό σας και την επιθετικότητα. Γνωρίζοντας αυτά τα προβλήματα, θα είστε σε θέση να αλλάξετε τη συμπεριφορά και τα πρότυπα σκέψης.
   • Μείωση του άγχους με βάση την ευαισθησία: Αυτή η θεραπεία χρησιμοποιεί διαλογισμό, χαλάρωση και φυσικές τεχνικές για να σας βοηθήσουν να μειώσετε το επίπεδο πίεσης. Αυτό μπορεί να σας κάνει πιο ήρεμο και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο συναισθηματικά προκληθεί.
   • Ορθολογική συναισθηματική θεραπεία: Αυτή η θεραπεία προκαλεί τις σκέψεις σας και τις παράλογες πεποιθήσεις, συγκρίνοντάς τις με αποδεδειγμένα γεγονότα, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε τις επιβλαβείς συνέπειες των ιδεών σας. Αυτή η συνειδητοποίηση θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τις συμπεριφορές, τις σκέψεις σας και τις αρνητικές αντιδράσεις σας σε πιο υγιείς πεποιθήσεις.

6. 
   

   
   Σκεφτείτε τις σχέσεις σας. Εάν συνειδητοποιήσετε ότι συχνά είστε θυμωμένοι σε κάποιον, όπως για παράδειγμα ο σύζυγός σας, αυτό θα μπορούσε να σημάνει μια αναγκαία αλλαγή στη σχέση. Μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο χώρο και ανεξαρτησία ή ίσως θέλετε να επαναπροσδιορίσετε τα όριά σας. Ίσως χρειαστεί να είστε πιο σαφής στην επικοινωνία των αναγκών και των επιθυμιών σας.
   • Εξηγήστε σε άλλους ποιες αλλαγές θέλετε να κάνετε και γιατί θα θέλατε να τις κάνετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: "Έχω θυμόταν πρόσφατα επειδή νιώθω ότι δεν έχω ποτέ χρόνο για τον εαυτό μου. Πρέπει να πάρω τις βραδιές της Παρασκευής για τον εαυτό μου, για να αφήσω τον ατμό και να εκμεταλλευτώ το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου που περνάμε μαζί το Σαββατοκύριακο. "

• Εάν αισθάνεστε την ανάγκη να κλάψετε, μην παραμείνετε πίσω.
• Μην αντιμετωπίζετε το άτομο που προκάλεσε αμέσως την οργή σας. Αυτό θα μπορούσε να αυξήσει το θυμό σας και να σας κάνει να κάνετε πράγματα που θα μετανιώσετε.
• Αγοράστε τον εαυτό σας μια σφαίρα στρες ή μια μικρή σκληρή σφαίρα που μπορείτε να συμπιέσετε όταν αισθάνεστε θυμωμένος για να εξαπολύσετε την ενέργειά σας.
• Είναι πάντα χρήσιμο να διατηρείτε μαζί σας ένα σημειωματάριο ή ένα ημερολόγιο. Εκφράστε τα συναισθήματά σας και αφήστε το θυμό σας έξω, ανεξάρτητα από τις λέξεις που γράφετε εκεί. Γράψτε τον λόγο για το θυμό σας, τις λύσεις για την επίλυσή του και πώς αισθάνεστε. Χρησιμοποιήστε το, αυτό είναι πολύ χρήσιμο!