Πώς να απαλλαγείτε από το αέριο και το φούσκωμα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Χρησιμοποιήστε φυσικές θεραπείες των οποίων τα οφέλη δεν έχουν αποδειχθεί
• Μέθοδος 2 Περιορίστε τα υπεύθυνα τρόφιμα
• Μέθοδος 3 Εγκατάλειψη κακών συνηθειών
• Μέθοδος 4 Λάβετε θεραπεία

Το εντερικό αέριο και η φούσκωμα είναι κοινά και ενοχλητικά συμπτώματα κακής διατροφής και τρόπου ζωής. Ευτυχώς, όμως, κάνοντας μικρές αλλαγές στις συνήθειες σας, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά και τα δύο αυτά προβλήματα.

στάδια

Μέθοδος 1 Χρησιμοποιήστε φυσικές θεραπείες των οποίων τα οφέλη δεν έχουν αποδειχθεί

1. 
   

   
   Πίνετε τσάι από βότανα. Τα τσάι από βότανα, όπως το χαμομήλι, το μέντα, το τζίντζερ ανακουφίζουν από το στομάχι και την προώθηση της πέψης. Προσπαθήστε να πίνετε δύο φλιτζάνια από το αγαπημένο σας τσάι κάθε μέρα, ένα αμέσως μετά την ξυπνήστε, το άλλο μετά το δείπνο.
   • Τα τσάγια δυόσμου περιέχουν μενθόλη, μια ουσία που χαλαρώνει τους μυς της πεπτικής οδού.Βάλτε την τσάντα τσαγιού ή τα φύλλα σε ζεστό νερό για 10 έως 15 λεπτά. Πιείτε αυτό το φυτικό τσάι χωρίς ζάχαρη.
   • Οι εγχύσεις τζίντζερ ανακουφίζουν από οίδημα, καύση και κοιλιακό αέριο. Προετοιμάστε το τσάι με βότανα με ρίζα τζίντζερ, βραστό νερό, χυμό λεμονιού και μέλι. Κόψτε τη ρίζα σε 4 ή 6 κομμάτια, προσθέστε το νερό, ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και ένα κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού. Αφήνουμε να αναμιχθεί για δέκα λεπτά. Πιείτε ένα φλιτζάνι πριν ή μετά τα γεύματα.

2. 
   

   
   
   
   Τρώτε σπόρους. Το μάσημα κύμινο, γλυκάνισου ή μάραθο σπόρους θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από μετεωρισμός και φούσκωμα. Χάρη στις αντισπασμωδικές ιδιότητές του, ο γλυκάνισος ανακουφίζει από τις κράμπες στο στομάχι. Μετά από ένα πλούσιο γεύμα, δοκιμάστε να μασάτε ένα ή δύο τσιμπιδάκια από καθέναν από αυτούς τους σπόρους.
   • Οι σπόροι γλυκάνισου προάγουν την πέψη. Ρίξτε ένα κουταλάκι του γλυκού αλεσμένων σπόρων γλυκάνισου σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό. Αφήνουμε να εμβαπτίσουμε 10 με 15 λεπτά και στη συνέχεια στραγγίζουμε το τσάι. Πίνετε πριν ή μετά τα γεύματα.

3. 
   

   
   Δοκιμάστε ενεργό άνθρακα. Ο ενεργός άνθρακας είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που χρησιμοποιείται για τη μείωση του σχηματισμού αερίου στο έντερο και την ανακούφιση του πρηξίματος. Διατίθεται σε φαρμακεία και καταστήματα υγιεινής διατροφής. Πάρτε το σύμφωνα με τις οδηγίες στη συσκευασία.
   • Πάρτε ενεργό άνθρακα με 250 ml νερού τουλάχιστον μία ώρα και μισή ή δύο ώρες μετά το φαγητό.
   • Πριν χρησιμοποιήσετε αυτό το συμπλήρωμα διατροφής, συζητήστε το με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας: στην πραγματικότητα, μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση φαρμάκων από το σώμα, μειώνοντας έτσι την αποτελεσματικότητά του.
   • Υπάρχουν στην αγορά πετσέτες, εσώρουχα και μαξιλάρια που περιέχουν ξυλάνθρακα, τα οποία αποσκοπούν στη μείωση των οσμών σε περίπτωση μετεωρισμού.

Μέθοδος 2 Περιορίστε τα υπεύθυνα τρόφιμα

1. 
   

   
   
   
   Προσδιορίστε τα προβληματικά τρόφιμα Προτού μπορέσετε να αλλάξετε τη διατροφή σας, θα πρέπει να σημειώσετε τη συχνότητα και την ένταση των συμπτωμάτων σας. Προσπαθήστε να παρατηρήσετε ποιες τροφές προκαλούν την εμφάνιση κοιλιακού αερίου και φούσκωμα. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί ακόμα και όταν τρώτε ή πίνετε κάτι ασυνήθιστο. Γνωρίζοντας ποια τρόφιμα προκαλούν το πρόβλημα θα σας βοηθήσει να βρείτε την καλύτερη λύση.

2. 
   

   
   Περιορίστε την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων. Εκτιμάται ότι το 65% του πληθυσμού του πλανήτη είναι δυσανεκτική στη λακτόζη. Αν είστε μέρος αυτού του ποσοστού, η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να είναι η αιτία της φούσκας και του αερίου.
   • Η λακτόζη είναι μια ζάχαρη που βρίσκεται στο γάλα και τα παράγωγά της. Το λεπτό έντερο παράγει ένα ένζυμο που ονομάζεται λακτάση που διασπά τη λακτόζη σε απλούστερες μορφές ζάχαρης. Σε περιπτώσεις όπου η πεπτική οδός παράγει μειωμένα επίπεδα λακτάσης, το σώμα δεν είναι σε θέση να αφομοιώσει σωστά τη λακτόζη. Οι επακόλουθες συνέπειες είναι το εντερικό αέριο και η φούσκωμα.
   • Μειώστε την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων και επιλέξτε παραλλαγές όπως γιαούρτι και σκληρό τυρί (όπως πικάντικη προβολόνη ή τσένταρ), καθώς είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν αυτά τα προβλήματα.
   • Προσπαθήστε να μην φάτε πάρα πολύ γαλακτοκομικά σε ένα γεύμα. Διαδώστε τους όλη την ημέρα.
   • Προτιμήστε προϊόντα χωρίς λακτόζη ή χωρίς λακτόζη. Εάν όχι, πάρτε ένα φάρμακο δυσανεξίας στη λακτόζη για να προωθήσετε την πέψη.
   • Φάτε υποκατάστατα, όπως το γαλάκτωμα γάλακτος ή το γάλα αμυγδάλου. Το γάλα σόγιας παρασκευάζεται από αλεσμένους σπόρους με νερό, γι 'αυτό είναι απαλλαγμένο από λακτόζη. Ακόμα και το γάλα αμυγδάλου είναι ένα φυσικό προϊόν φτιαγμένο με νερό το οποίο μετά τη διήθηση είναι εντελώς απαλλαγμένο από λακτόζη. Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν το γάλα βρώμης, το ρύζι και το γάλα καρύδας.

3. 
   

   
   Τρώτε λιγότερα λαχανικά σταυρού. Τα λαχανικά του σταυρού, συμπεριλαμβανομένου του λάχανου, των βλαστών Βρυξελλών, του μπρόκολου και του κουνουπιδιού, περιέχουν φυσικά σάκχαρα που δεν μπορούν να πέσουν, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και βιταμίνες. Το ανθρώπινο σώμα δεν είναι σε θέση να διασπάσει αποτελεσματικά αυτές τις ίνες. Ως εκ τούτου, εάν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες, αυτά τα λαχανικά μπορούν να προκαλέσουν την εμφάνιση περίσσειας αερίου.
   • Μην εξαλείψετε εντελώς αυτά τα λαχανικά από τη διατροφή σας: είναι πραγματικά πολύ σημαντικά για τη γενική υγεία του σώματος. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να εξισορροπήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών (ψάρια, κρέας, αυγά) και υγιεινών λιπών (αβοκάντο, παρθένο ελαιόλαδο) για να αποφευχθεί η υπερφόρτωση του πεπτικού συστήματος με τέτοια επιβλαβή θρεπτικά συστατικά.
   • Προετοιμάστε τα σταυροειδή λαχανικά με βότανα και μπαχαρικά, όπως φύλλα δάφνης, δεντρολίβανο και τζίντζερ, για να βοηθήσετε να σπάσουν τα σάκχαρα που είναι υπεύθυνα για το σχηματισμό αερίου.

4. 
   

   
   Αποφύγετε την μπύρα και τα αναψυκτικά. Οι μπύρες και οι χυμοί είναι παραδείγματα αναψυκτικών, δηλαδή περιέχουν διοξείδιο του άνθρακα που προστίθεται για την παραγωγή φυσαλίδων.
   • Το διοξείδιο του άνθρακα τείνει να δραπετεύσει από το σώμα με τη μορφή σβόλων και μετεωρισμών.
   • Προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση αυτών των ποτών (είναι επιβλαβείς για την υγεία, ακόμη και σε πολλές άλλες απόψεις), προτιμώντας νερό ή φυσικούς χυμούς φρούτων. Εάν θέλετε να πιείτε ένα αλκοολούχο ποτό, επιλέξτε μια μικρή ποσότητα κόκκινου κρασιού.

5. 
   

   
   Μειώστε την κατανάλωση οσπρίων. Τα όσπρια, όπως τα φασόλια, οι φακές και τα μπιζέλια, συμβάλλουν σημαντικά στον σχηματισμό και το πρήξιμο του αερίου λόγω της παρουσίας των ίδιων σακχάρων και ινών με τα λαχανικά σταυρού.
   • Αν νομίζετε ότι μπορεί να είναι η αιτία του μετεωρισμού σας, μειώστε την πρόσληψη των οσπρίων. Όπως εξηγήθηκε για τα λαχανικά σταυρού, πρέπει επίσης να τα εξισορροπήσετε καταναλώνοντας άλλα τρόφιμα ευεργετικά για την υγεία, έτσι ώστε να μην επιβαρύνεται το πεπτικό σύστημα.
   • Αποσυνθέστε τα επιβλαβή σάκχαρα με διαβροχή των αποξηραμένων φασολιών όλη τη νύχτα (τουλάχιστον 10 ώρες) πριν από το μαγείρεμα. Αν προτιμάτε κονσέρβες όσπρια, ξεπλύνετε καλά πριν χρησιμοποιήσετε.

6. 
   

   
   Επιλέξτε πηγές ινών προσεκτικά. Παρόλο που, γενικά, οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες συνιστώνται ιδιαίτερα λόγω των πολλών ωφέλιμων ιδιοτήτων τους, ορισμένες ποικιλίες μπορεί να επιδεινώσουν το κοιλιακό αέριο και το φούσκωμα.
   • Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να προκαλέσει μετεωρισμό επειδή η φυσική βακτηριακή χλωρίδα του παχέος εντέρου μπορεί να αφομοιώσει μόνο μικρά ποσά κάθε φορά.
   • Βεβαιωθείτε ότι το μεγαλύτερο μέρος της ίνας που τρώτε προέρχεται από ολόκληρα τρόφιμα, όπως λαχανικά, φρούτα και ολόκληρους υδατάνθρακες (ρύζι, ζυμαρικά, ψωμί).
   • Διαβάστε τις ετικέτες των συσκευασμένων τροφίμων που περιέχουν φυτικές ίνες, όπως κόκκους κόκκου, δημητριακά για πρωινό και μπισκότα. Οι προστιθέμενες ίνες αποτελούνται γενικά από ρίζες κιχωρίου ή ινουλίνη. Οι ίνες συχνά εξάγονται από άλλες πηγές και προστίθενται σε συσκευασμένα τρόφιμα.

7. 
   

   
   Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα τεχνητά γλυκαντικά. Τα βιομηχανοποιημένα τρόφιμα (όπως τρόφιμα fastfood και κατεψυγμένα τρόφιμα) συχνά παραμένουν στο στομάχι για μεγάλο χρονικό διάστημα, προκαλώντας ταλαιπωρία και κοιλιακό πρήξιμο. Αυτό συμβαίνει επειδή περιέχουν πολλές χημικές ουσίες που είναι δύσκολο να αφομοιωθούν. Τα γεύματα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά επιβραδύνουν τη γαστρική εκκένωση.
   • Παρομοίως, αποφύγετε τροφές χωρίς τροφές ή χωρίς ζάχαρη με υψηλές δόσεις τεχνητών γλυκαντικών, όπως σορβιτόλη, ξυλιτόλη και μαννιτόλη. Αυτές είναι ουσίες που συνήθως προκαλούν διάφορα πεπτικά προβλήματα, όπως φούσκωμα και αέριο.

Μέθοδος 3 Εγκατάλειψη κακών συνηθειών

1. 
   

   
   Τρώτε πιο αργά, μασήστε καλά. Το να τρώτε πολύ γρήγορα ή να μιλάτε κατά τη διάρκεια του γεύματος σας απαιτεί να καταναλώνετε πολύ αέρα, προκαλώντας φούσκωμα και μετεωρισμό. Μειώστε το ρυθμό σας και αποφύγετε να μιλάτε με το στόμα σας γεμάτο.
   • Πάρτε μικρότερα μερίδια φαγητού και μην ξεχάσετε να μασάτε κάθε δάγκωμα περίπου 20 φορές πριν την κατάποση.
   • Όταν τρώτε λαχανικά και άλλα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, πάρτε μικρές μερίδες: αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πέψη με σωστή μάσηση.

2. 
   

   
   Προσπαθήστε να μην καταπιείτε αέρα. Εκτός από το να τρώει πολύ γρήγορα, πολλές άλλες συμπεριφορές μπορεί να σας προκαλέσουν να φάτε πάρα πολύ αέρα ενώ τρώτε, πίνετε ή μασάτε.
   • Αποφύγετε να πιείτε με άχυρο. Σε γενικές γραμμές, όταν πίνετε με ένα άχυρο, έχετε την τάση να πιπιλίζουν και να καταναλώνουν αέρα, ειδικά όταν το ποτό είναι σχεδόν τελειωμένο.
   • Αποφύγετε γλυκά και τσίχλες. Το τσίχλα και οι σκληρές καραμέλες που αναρροφούν θα σας προκαλέσουν να καταναλώσετε αέρα.
   • Σφίξτε οποιαδήποτε οδοντική προθεση. Οι κακώς προσαρμοσμένες οδοντικές προσθέσεις μπορεί να προκαλέσουν στο άτομο να καταπιεί υπερβολικό αέρα με φαγητό και πόση.
   • Σταματήστε το κάπνισμα. Με την εισπνοή καπνού τσιγάρων, καταπίνετε αέρα.

3. 
   

   
   Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Η υπερκατανάλωση μπορεί να επιβαρύνει το στομάχι και το πεπτικό σύστημα, προκαλώντας φούσκωμα και μετεωρισμό.
   • Αποφύγετε να τρώτε περισσότερο από ό, τι πρέπει, σιγά-σιγά μασώντας φαγητό. Ο εγκέφαλος χρειάζεται λίγο χρόνο για να καταλάβει ότι το στομάχι είναι γεμάτο, οπότε τρώγοντας πολύ γρήγορα, είναι πιθανότερο να υπερβάλλετε χωρίς να παρατηρήσετε ότι είστε ήδη γεμάτος.
   • Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Μερικές φορές μπορείτε να συγχέετε τη δίψα με την πείνα, οπότε το πόσιμο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να τρώτε περισσότερο φαγητό από αυτό που χρειάζεστε. Το νερό διατηρεί επίσης το σώμα ενυδατωμένο και βοηθά στην πέψη.
   • Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα. Το φαγητό σε μικρά πιάτα σας επιτρέπει να εξαπατήσετε τον εγκέφαλό σας, που θα σας πείσει ότι έχετε περισσότερο φαγητό στη διάθεσή σας. Ως αποτέλεσμα, θα έχετε λιγότερη τάση να θέλουμε να σας εξυπηρετήσουμε για δεύτερη φορά.

4. 
   

   
   Κάντε περισσότερη σωματική δραστηριότητα. Είναι δελεαστικό να αφήνετε την τεμπελιά κυριαρχούν μετά από ένα γεύμα και να καθίσετε στον καναπέ, αλλά η ελαφριά άσκηση μπορεί να είναι ευεργετική για την πέψη και να αποτρέψει τη διόγκωση.
   • Μετά το φαγητό, περπατήστε γρήγορα για περίπου 10 λεπτά (ή επιλέξτε μέτρια σωματική δραστηριότητα ανάλογα με το γούστο σας). Αυτό θα προωθήσει την ταχύτερη διέλευση των φυσαλίδων αέρα στον πεπτικό σωλήνα, εξαλείφοντας την αίσθηση του πρηξίματος.
   • Μισή ώρα μέτριας άσκησης, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, βοηθά στην πρόληψη της διόγκωσης και στην ανακούφιση των πεπτικών διαταραχών, συμπεριλαμβανομένου του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου.

5. 
   

   
   Μην κρατάτε το αέριο. Η μετεωρισμός μπορεί να είναι ενοχλητική στο κοινό, αλλά είναι καλό να κάνουμε ό, τι είναι δυνατόν για να ζητήσουμε συγγνώμη και να πάμε στο μπάνιο ή να βρούμε ένα μέρος λίγο ιδιωτικό για να σας ανακουφίσει. Η κατοχή τους θα αυξήσει μόνο τον πόνο και το πρήξιμο.
   • Η εκτόνωση αερίων δεν είναι πάντα εύκολη. Προσπαθήστε να πάτε στο μπάνιο και να καθίσετε στην τουαλέτα, ακόμα κι αν δεν το νιώθετε. Μόλις κάθεται εκεί μπορεί να στείλει ένα σήμα στον εγκέφαλο, υποδεικνύοντας ότι είναι καιρός να εξαλειφθούν τα συγκρατούμενα αέρια.
   • Προσπαθήστε να γονατίσετε και στη συνέχεια τοποθετήστε το μέτωπό σας στο έδαφος. Αυτή η θέση θα μπορούσε να αφήσει τα παγιδευμένα αέρια στην κοιλιά να διαφύγουν.

Μέθοδος 4 Λάβετε θεραπεία

1. 
   

   
   Γνωρίζετε πότε θα δείτε έναν γιατρό. Αν τα συμπτώματα δεν πάει μακριά παρά τις αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες και τον τρόπο ζωής, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Το ίδιο ισχύει και όταν το εντερικό αέριο και το φούσκωμα συνοδεύονται από άλλα σημεία όπως διάρροια, αίμα στα κόπρανα, αλλαγές στο χρώμα ή τη συχνότητα των κοπράνων, πόνος στο στήθος, ανεξήγητη απώλεια βάρους. ή σοβαρό κοιλιακό άλγος.
   • Παρατηρώντας τα συμπτώματά σας σε ένα ημερολόγιο, ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να κάνει ακριβέστερη διάγνωση και θεραπεία. Γράψτε τα πάντα που τρώτε και πίνετε, εκτός από τη συχνότητα με την οποία εμφανίζεστε επεισόδια μετεωρισμού.

2. 
   

   
   Δοκιμάστε τις θεραπείες εκτός του σώματος. Το ένζυμο άλφα-γαλακτοσιδάση και σιμεθικόνη (Notgaz®) συμβάλλουν στην καταπολέμηση αυτών των προβλημάτων. Αυτά τα φάρμακα δεν είναι πάντοτε αποτελεσματικά, αλλά αξίζει να τα δοκιμάσετε.
   • Το ένζυμο άλφα-γαλακτοσιδάση μπορεί να προστεθεί σε φασόλια και όσπρια. Για να είναι αποτελεσματικό αυτό, θα πρέπει να το πάρετε στην πρώτη σας τσίμπημα των τροφίμων.
   • Η σιμεθικόνη εξαλείφει φυσαλίδες αερίου από το έντερο και μπορεί να ανακουφίσει τον κοιλιακό πόνο.

3. 
   

   
   Εξετάστε όλες τις υποκείμενες αιτίες. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να προκληθεί από άλλες ασθένειες όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, την εκκολπωματίτιδα, τη νόσο του Crohn ή άλλες εντερικές διαταραχές. Σε περιπτώσεις συχνής ριπής, μπορεί επίσης να έχετε πεπτικό έλκος (GUD), γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD) ή γαστρίτιδα.
4. Εάν είναι απαραίτητο, πραγματοποιήστε ιατρικές εξετάσεις. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει δοκιμές για να προσδιορίσει την πηγή του προβλήματος. Οι πιο συνηθισμένες εξετάσεις περιλαμβάνουν τις ακτίνες Χ της κοιλιακής χώρας, την σιγμοειδοσκόπηση, τη διαβίβαση του βαρίου ή την κολονοσκόπηση.
   • Σε γενικές γραμμές, η κολονοσκόπηση συνιστάται για άτομα άνω των 50 ετών. Πρόκειται για μια δοκιμή που έχει σχεδιαστεί για να αναδείξει ασθένειες του παχέος εντέρου, μέσω ενός μακριού σωλήνα που εισάγεται στο ορθό μέχρι να φθάσει στο παχύ έντερο.
   • Η σιγμοειδοσκόπηση βοηθάει στον εντοπισμό των αιτιών της διάρροιας, του κοιλιακού άλγους και της δυσκοιλιότητας. Σε αυτή την περίπτωση, ένα μικρό σωλήνα με φως εισάγεται στο ορθό για να απεικονίσει το έντερο.
   • Είναι επίσης δυνατή η διεξαγωγή διαμετακόμισης βαριάς για να προσδιοριστούν οι αιτίες της χρόνιας ανάγκης να πρηστεί. Θα καταπίνετε ένα υγρό (βαρίου) που καθιστά τα όργανα ορατά με ακτίνες Χ.