Πώς να απαλλαγείτε από ημικρανίες

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Αποτρέψτε την εμφάνιση ημικρανιών
• Μέθοδος 2 Αλλαγή συμπεριφοράς και αλλαγή τρόπου ζωής κάποιου
• Μέθοδος 3 Πάρτε φάρμακα
• Μέθοδος 4 Χρήση φυτικών και μη συμβατικών θεραπειών

Η ημικρανία είναι ένας επαναλαμβανόμενος και πολύ οδυνηρός πονοκέφαλος. Μπορεί να συνοδεύεται από συμπτώματα οπτικής διαταραχής, ναυτίας και πολλών άλλων σημείων. Αυτό που μπορεί να είναι απογοητευτικό με τις ημικρανίες είναι ότι οι θεραπείες τους δουλεύουν σε μερικούς ανθρώπους, αλλά είναι αναποτελεσματικές για τους άλλους. Εκδηλώνουν τους εαυτούς τους και ανταποκρίνονται σε πολλούς παράγοντες ενεργοποίησης και γι 'αυτό πρέπει να δοκιμάσετε πολλές θεραπείες για να μειώσετε τα συμπτώματα. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από αυτή την ταλαιπωρία μπορούν να αντιμετωπίσουν τις επιληπτικές κρίσεις παρεμποδίζοντας τον πόνο, επιδιώκοντας να ανακουφίσουν τα συμπτώματα με φυσικό τρόπο ή με τη λήψη φαρμάκων.

στάδια

Μέθοδος 1 Αποτρέψτε την εμφάνιση ημικρανιών

1. 
   

   
   Μάθετε περισσότερα για τις ημικρανίες. Η ακριβής αιτία της ημικρανίας δεν έχει προσδιοριστεί. Έχουν διεξαχθεί πολλές μελέτες για να βρεθεί η ακριβής αιτία, αλλά χωρίς επιτυχία. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι το νεύρο του τριδύμου παίζει βασικό ρόλο στην ημικρανία. Είναι πραγματικά το κρανιακό νεύρο για να λάβετε τα συναισθήματα του πόνου. Μια ανισορροπία της σεροτονίνης και άλλων χημικών ουσιών στον εγκέφαλο μπορεί επίσης να αποτελέσει έναυσμα για τον πόνο.
   • Τα νευροπεπτίδια όπως η ουσία Ρ και τα πεπτίδια που σχετίζονται με καλσιτονίνη μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή και διαστολή των νευρώνων.
   • Υπάρχουν διάφοροι υποτύποι ημικρανιών, όπως η χρόνια ημικρανία, η ναρκωτική, βασική, ημιπληγική, οφθαλμοπληγική, αμφιβληστροειδής, εμμηνορροϊκή, περιοδική ημικρανία και ημικρανία. Η θεραπεία αυτών των τύπων πονοκεφάλων είναι συνήθως η ίδια.

2. 
   

   
   
   
   Αξιολογήστε τους παράγοντες κινδύνου σας. Αν και δεν είναι σαφές τι ακριβώς προκαλεί αυτή τη δυσφορία, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες κινδύνου που σας κάνουν να είστε ευάλωτοι σε αυτή τη διαταραχή. Ο προσδιορισμός των παραγόντων κινδύνου σας βοηθάει να είστε πιο επιφυλακτικοί εάν τα συμπτώματα αρχίσουν να εκδηλώνονται. Ακολουθούν ορισμένοι παράγοντες κινδύνου που πρέπει να λάβετε υπόψη:
   • οικογενειακό ιστορικό
   • άγχος;
   • το θηλυκό φύλο?
   • αλλαγές στη διατροφή του.
   • τη χρήση φαρμάκων όπως τα οιστρογόνα και τα αγγειοδιασταλτικά.
   • ορμονικές αλλαγές όπως η εμμηνόπαυση, η εμμηνόρροια και η εγκυμοσύνη. Αυτός είναι ένας από τους κοινούς παράγοντες κινδύνου για τις γυναίκες.

3. 
   

   
   Να είστε προσεκτικοί στο σώμα σας. Μάθετε να αναγνωρίζετε τους παράγοντες που προκαλούν μια ημικρανία να αφηγείται. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι έχουν μια ημικρανία που ενεργοποιεί όταν καταναλώνουν καφεΐνη, σοκολάτα ή είναι πολύ άγχος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι επιληπτικές κρίσεις προηγούνται από αισθητηριακά προειδοποιητικά σημεία που μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο και μπορεί να μην εμφανίζονται σε όλους τους ασθενείς. Αυτά είναι τα παρακάτω σημεία:
   • τυφλές κηλίδες στο οπτικό πεδίο.
   • μυρμήγκιασμα στα χέρια και στο πρόσωπο.
   • αναβοσβήνει και κηλίδες φωτός.
   • ασυνήθιστες οσμές, όπως καψίματα οσμής.
   • Μπορεί να παρατηρήσετε άλλα προειδοποιητικά σημεία προτού ο πόνος εκδηλωθεί ως λαχτάρα για ζάχαρη, δίψα, υπνηλία ή κατάθλιψη.

4. 
   

   
   
   
   Έχετε τακτικές συνήθειες. Όταν το σώμα ξέρει τι να περιμένει κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι λιγότερο πιθανό να έχετε ημικρανίες. Όταν ακολουθείτε μια ρουτίνα, ο κίνδυνος σωματικού και πνευματικού στρες είναι χαμηλότερος επειδή το σώμα ξέρει τι θα συμβεί και πότε.
   • Πηγαίνετε στον ύπνο σε τακτά χρονικά διαστήματα, ασκείτε τακτικά και τρώτε (γεύματα και σνακ), φροντίζοντας ταυτόχρονα να επιλέγετε παρόμοια μερίδια.
   • Μπορείτε να μειώσετε το άγχος και να αποτρέψετε τις ημικρανίες κάνοντας κανονικές αερόβιες ασκήσεις.
   • Οι συνήθειες καπνίσματος πρέπει να αποφεύγονται.

5. 
   

   
   Μάθετε πότε θα δείτε έναν γιατρό. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν οι ημικρανίες είναι συχνές ή σοβαρές ή εάν ο πόνος και η ταλαιπωρία επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή. Μπορείτε να εργαστείτε μαζί του για να αναπτύξετε ένα συγκεκριμένο θεραπευτικό σχέδιο.

6. 
   

   
   Εάν είναι δυνατόν, πάρτε ένα προληπτικό φάρμακο καθημερινά. Αυτή η μέθοδος είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για τους ανθρώπους που πάσχουν από εξουθενωτικές ημικρανίες που συνοδεύονται από πόνο που είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί ή συχνές κρίσεις. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με διάφορες προληπτικές επιλογές και τις παρενέργειες τους.
   • Συζητήστε με το γιατρό τα φάρμακα που παίρνετε επί του παρόντος, όπως ορμονικές θεραπείες, ειδικά οιστρογόνα, για να διαπιστώσετε αν μπορούν να αποτελέσουν έναυσμα για ημικρανίες και να βρουν εναλλακτική φροντίδα (αν υπάρχει).
   • Ορισμένες ομάδες φαρμάκων μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη πονοκεφάλων, συμπεριλαμβανομένων των αντικαταθλιπτικών, των β-αναστολέων, των αντισπασμωδικών και της τοξίνης botulinum. Υπάρχουν συγκεκριμένα προϊόντα σε κάθε κατηγορία φαρμάκων και ο γιατρός θα συνεργαστεί μαζί σας για να καθορίσει τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες φαρμάκων.

Μέθοδος 2 Αλλαγή συμπεριφοράς και αλλαγή τρόπου ζωής κάποιου

1. 
   

   
   Μάθετε να διαλογίζεστε. Το στρες είναι η κύρια αιτία της ημικρανίας. Οι γιατροί πιστεύουν ότι οι μέθοδοι χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου άγχους και ημικρανίας.
   • Εάν δεν έχετε μεγάλη γνώση του διαλογισμού, μπορείτε να πάτε σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας για να μάθετε κάποιες θεραπείες συμπεριφοράς. Μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο της ημικρανίας.
   • Για να αρχίσετε να διαλογίζεστε, να χαλαρώνετε και να κλείνετε τα μάτια σας, ενώ κάθεστε σε ένα δωμάτιο με άπλετο φωτισμό. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και προσπαθήστε να μην σκεφτείτε τίποτα άλλο.
   • Μελετήστε αρκετές φορές την ημέρα εάν σας βοηθά.

2. 
   

   
   Αποφύγετε τα πρόσθετα τροφίμων, τα τεχνητά αρώματα και τα γλυκαντικά. Πολλοί άνθρωποι μπορεί να υποφέρουν από πονοκεφάλους αφού τρώνε πάρα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα ή τεχνητά γλυκαντικά. Εάν υποφέρετε από ημικρανία που προκαλείται από πρόσθετα τροφίμων ή τεχνητά γλυκαντικά, αποφύγετε το γλουταμινικό νάτριο, τη σουκραλόζη, την ασπαρτάμη και το νιτρικό νάτριο.

3. 
   

   
   Προσδιορίστε τους παράγοντες ενεργοποίησης της προέλευσης των τροφίμων. Κάποιοι μπορεί να έχουν πονοκεφάλους μετά την κατανάλωση σοκολάτας, γλουτένης, τυριού, μερικών φρούτων ή ξηρών καρπών. Πρέπει να προσδιορίσετε τα τρόφιμα που προκαλούν το πρόβλημά σας και να τα αποφύγετε. Θυμηθείτε ότι υπάρχει ένας σύνδεσμος μεταξύ της χρονικής στιγμής που καταναλώθηκε η τροφή ενεργοποίησης και της εμφάνισης των συμπτωμάτων.
   • Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που είναι γνωστό ότι προκαλούν ημικρανίες: ισχυρά τρόφιμα, ηλικιωμένα τυριά, σοκολάτα, αλκοόλ, γλουταμινικό νάτριο, αναψυκτικά, καφεΐνη, χοιρινό κρέας και κόκκινο κρέας.
   • Μελέτες έχουν δείξει τη συσχέτιση μεταξύ δίαιτας και ημικρανίας, γνωρίζοντας ότι το κόκκινο κρέας επιδεινώνει τα συμπτώματα.
   • Μείνετε μακριά από άλλα σκανδάλες όπως θόρυβος, έντονα φώτα και έντονες μυρωδιές.

4. 
   

   
   Τρώτε περισσότερες τρυπτοφάνες. Αυτό το αμινοξύ βρίσκεται στην Τουρκία, το καστανό ρύζι, τα ψάρια, το γιαούρτι και πολλά άλλα τρόφιμα. Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα τρυπτοφάνης. Διεγείρει την παραγωγή ντοπαμίνης για τη μείωση των πονοκεφάλων.
   • Σύμφωνα με μελέτες, η ανεπάρκεια τρυπτοφάνης μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, ναυτία και φωτοφοβία.
   • Παρόλο που η έλλειψη τρυπτοφάνης μπορεί να συμβάλει στην ημικρανία σύμφωνα με μερικές μελέτες, δεν υπάρχουν επί του παρόντος διαθέσιμα στοιχεία σχετικά με τη συγκεκριμένη ποσότητα συμπληρώματος τρυπτοφάνης που θα χρησιμοποιηθεί για την πρόληψη αυτού του προβλήματος.

5. 
   

   
   Αξιολογήστε τις συνήθειες ύπνου σας. Πρέπει να έχετε αρκετό ύπνο για να βελτιώσετε την υγεία σας, αλλά μην το παρακάνετε. Σε μια γνωστή μελέτη, διαπιστώθηκε ότι η συνήθεια μεταβάλλει αρνητικά τις ημικρανίες.
   • Η ύπαρξη ενός κανονικού κύκλου ύπνου χωρίς υπερβολική απόσπαση της προσοχής σας θα σας βοηθήσει να μειώσετε τη συχνότητα και μπορεί να συμβάλει στη μείωση της σοβαρότητας των ημικρανιών σε κάθε κρίση.

6. 
   

   
   Βρείτε ένα σκοτεινό δωμάτιο για να ξεκουραστείτε. Οι περισσότεροι ασθενείς με ημικρανία είναι ευαίσθητοι στο φως. Η ευαισθησία στο φως είναι σχετικά συχνή στους διαλείποντες πονοκεφάλους, οι οποίοι μπορούν να αυξήσουν τον πόνο και τη δυσφορία.
   • Η ηρεμία σε ένα σκοτεινό, ήσυχο δωμάτιο θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον αριθμό των εξωτερικών ερεθισμάτων που μπορούν να επιδεινώσουν τους πονοκεφάλους σας.

7. 
   

   
   Εφαρμόστε παγάκια στον αυχένα του αυχένα ή μια κρύα πετσέτα στο μέτωπο. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της έντασης των πονοκεφάλων. Η κρύα αίσθηση που προκαλείται από κύβους πάγου μπορεί να βοηθήσει να καταθλίβει και να μειώνει τον πόνο, μειώνοντας αποτελεσματικά τον πονοκέφαλο.
   • Τυλίξτε την κρύα σας συμπίεση σε μια πετσέτα και εφαρμόστε την στο μέτωπό σας (όχι άμεσα στο δέρμα) για 10 έως 15 λεπτά. Στη συνέχεια, αφαιρέστε το. Επαναλάβετε τη διαδικασία μετά από λίγα λεπτά αν αισθάνεστε ότι αυτή η μέθοδος μπορεί να ανακουφίσει αποτελεσματικά τον πόνο.
   • Επιπλέον, θα πρέπει να πίνετε πολύ νερό.

Μέθοδος 3 Πάρτε φάρμακα

1. 
   

   
   Δοκιμάστε ναρκωτικά όπως το libuprofen ή το naproxen. Θα πρέπει να αναζητήσετε ένα φάρμακο για τη θεραπεία της ημικρανίας. Πολλά προϊόντα που δεν καταναλώνουν φάρμακα βοηθούν στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων ημικρανίας.
   • Μερικά φάρμακα παρακεταμόλης και καφεΐνης μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των πονοκεφάλων ή στην επιδείνωση τους, ανάλογα με την ανταπόκριση του πόνου στην καφεΐνη. Παραδείγματος χάριν, μερικά προϊόντα που δεν περιέχουν ημικρανία περιέχουν παρακεταμόλη, καφεΐνη και ασπιρίνη και μπορεί να είναι αποτελεσματικά στη θεραπεία των ημικρανιών.
   • Συζητήστε με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα φαρμάκων ή αντιμυκητιασών για μικρά παιδιά, έγκυες γυναίκες, θηλάζουσες μητέρες, άτομα με άλλες παθήσεις, αλλεργίες ή άλλα φάρμακα.

2. 
   

   
   Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης συνταγογραφούμενου φαρμάκου. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει πολλά άλλα φάρμακα εάν η ημικρανία σας δεν ανταποκρίνεται στα συνήθη προϊόντα. Εκείνα που μπορούν να συνταγογραφηθούν περιλαμβάνουν: αντιδιαβητικά, οπιοειδή (πιο σπάνια) ή κορτικοστεροειδή. Τα τριπτάνια είναι τα συνηθέστερα συνταγογραφούμενα και μπορούν να είναι πολύ αποτελεσματικά, αλλά παρουσιάζουν κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου. Ως εκ τούτου, πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για το ιατρικό σας ιστορικό πριν πάρετε οτιδήποτε. Σε περίπτωση επεισοδιακής ημικρανίας, μπορεί να συνταγογραφήσει μία από τις παρακάτω επιλογές.
   • Valproate: Ο τρόπος δράσης αυτού του φαρμάκου δεν είναι πλήρως κατανοητός, αλλά έχει αποδειχθεί η ικανότητά του να ανακουφίσει τις ημικρανίες.
   • Τοπιραμάτη: Πρόκειται για ένα αντιεπιληπτικό φάρμακο που θεωρείται ως υποκατεστημένο σουλφαμικό μονοσακχαρίδιο ικανό να προλαμβάνει ημικρανίες. Αυτό το φάρμακο χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία αυτής της διαταραχής.
   • Προπρανολόλη, τιμολόλη και μετοπρολόλη: Αυτά τα φάρμακα βήτα-αναστολείς συμβάλλουν στη μείωση της συχνότητας των επιθέσεων ημικρανίας. Αυτή η ομάδα φαρμάκων μειώνει την αρτηριακή πίεση και προκαλεί αγγειοδιαστολή.

3. 
   

   
   Εξετάστε τη χρήση ενός ρινικού εκνεφώματος συνταγής. Ορισμένα τριπτάνια είναι διαθέσιμα ως ρινικό σπρέι. Η διυδροεργοταμίνη έχει αποδειχθεί ότι μειώνει ορισμένα συμπτώματα, όπως ευαισθησία στο φως και ναυτία. Είναι μέρος μιας κατηγορίας φαρμάκων που ονομάζονται αλβαλοειδή σίκαλης. Αυτή η ομάδα φαρμάκων συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία αναστέλλοντας τις ενώσεις που ευθύνονται για το πρήξιμο που απελευθερώνει το σώμα.

Μέθοδος 4 Χρήση φυτικών και μη συμβατικών θεραπειών

1. 
   

   
   Εξετάστε τη θεραπεία βελονισμού. Λεπτές βελόνες θα εισαχθούν σε στρατηγικά σημεία στο δέρμα σας. Στη θεραπεία της ημικρανίας, η λακκούπτωση έχει ερευνηθεί για πάνω από 20 χρόνια και οι περισσότερες κλινικές μελέτες έχουν δώσει θετικά αποτελέσματα. Μια μελέτη του 2003 διαπίστωσε ότι μόλις εμφανιστούν πονοκεφάλοι, η θεραπεία βελονισμού μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με κάποια φάρμακα όπως το σουματριπτάνη.
   • Όταν τα συμπτώματα εντείνουν, η λήψη φαρμάκων μπορεί να είναι πιο χρήσιμη και αποτελεσματική από τις μεθόδους βελονισμού.

2. 
   

   
   Πάρτε ένα μασάζ. Οι επιστήμονες εξακολουθούν να μελετούν τις επιδράσεις του μασάζ στην ημικρανία. Ωστόσο, τα μασάζ μπορούν να μειώσουν τη συχνότητα των ημικρανιών, και πολλοί άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα μετά από μια συνεδρία μασάζ.
   • Μπορείτε να κάνετε μασάζ εάν έχετε ημικρανία και δεν μπορείτε να πάτε σε θεραπευτή μασάζ.
   • Απαλά μασάζ στον αυχένα και τη βάση του κρανίου με άμεση και ομαλή πίεση. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να κάνετε μασάζ στις οδυνηρές περιοχές και συνεχίστε να το κάνετε μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος.

3. 
   

   
   Πάρτε 50 έως 70 mg butterbur δύο φορές την ημέρα. Το Butterbur είναι ένας πολυετής θάμνος που έχει χρησιμοποιηθεί για πάνω από 2000 χρόνια λόγω των αντισπασμωδικών και αναλγητικών αποτελεσμάτων του. Αυτό το βότανο βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και της έντασης των ημικρανιών. Χρησιμοποιείται ως συστατικό των διαιτητικών συμπληρωμάτων.
   • Πιστεύεται ότι το εκχύλισμα της ρίζας του butterbur έχει αντιφλεγμονώδεις και αγγειοκινητικές ιδιότητες (επηρεάζει τα αιμοφόρα αγγεία) και πολλές μελέτες διερευνούν την πιθανή χρήση του για την ημικρανία.
   • Πριν από τη χρήση, μιλήστε στο γιατρό σας, ειδικά για έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες, άτομα που είναι αλλεργικά στην αμβροσία ή λαμβάνουν άλλα φάρμακα.
   • Το Feverfew είναι ένα άλλο βότανο που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη πονοκεφάλων ημικρανίας, αλλά τα ερευνητικά ευρήματα είναι μικτά.