Πώς να χαλαρώσετε

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Αναγνωρίστε το άγχος και αλλάξτε τη νοοτροπία σας
• Μέρος 2 Μειώστε την ένταση στο σώμα του
• Μέρος 3 Κάντε χαλαρωτικές δραστηριότητες
• Μέρος 4 Μείνετε χαλαροί με αγχωτικούς ανθρώπους

Σε αυτό το άρθρο: Αναγνωρίστε το άγχος και αλλάξτε τη μυαλό σας Δύναμη έντασης στο σώμα σας Χαλαρωτικές δραστηριότητεςRest χαλαροί με έμπειρους ανθρώπους Συνοπτική παρουσίαση του άρθρουVideo17 Αναφορές

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε άγχος, αλλά δεν είναι καλό για σας. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να χαλαρώνετε για να φροντίζετε την υγεία και την ευημερία σας και να αποκαθιστάτε το πάθος και τη χαρά στη ζωή σας. Εάν αφήσετε το στρες να σας επηρεάσει, μπορεί να πάσχετε από κατάθλιψη, ασθένεια, αύξηση βάρους και γενικό αίσθημα δυσαρέσκειας. Μάθετε να αναγνωρίζετε το άγχος και να το διαχειρίζεστε καθηλώνοντας το μυαλό και το σώμα σας. Θα πρέπει επίσης να ξοδέψετε χρόνο κάνοντας πράγματα που σας αρέσουν. Τέλος, θα αισθανθείτε πιο χαλαροί αν μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τους δύσκολους ανθρώπους γύρω σας.

στάδια

Μέρος 1 Αναγνωρίστε το άγχος και αλλάξτε τη νοοτροπία σας

1. Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τα ψυχικά συμπτώματα του στρες. Κάποιες μορφές στρες μπορεί να είναι θετικές. Σε μικρές δόσεις, μπορεί να σας κρατήσει κίνητρα και γεμάτη ενέργεια. Αλλά εάν το επίπεδο πίεσης στη ζωή σας αναγκάζει να υπομείνετε ζημιογόνα ή κουραστικά πράγματα όλη την ώρα, κινδυνεύετε να το δείτε να αυξάνεται ακόμη περισσότερο. Μπορεί να αισθάνεστε υπερβολικά έντονη στις ακόλουθες περιπτώσεις.
   • Δεν σταματάς να σκεφτόμαστε την εργασία. Θα μπορούσε να είναι η δική σας επιχείρηση, η καριέρα σας, μια μισθωτή εργασία, μια νοικοκυρά ή άλλη δραστηριότητα που αναλαμβάνει όλο το χρόνο και όλη τη ζωή σας και αυτή η υπερβολική συγκέντρωση σας κάνει να μην είστε κινητοποιημένοι, απογοητευμένοι , δυσαρεστημένοι ή δυσαρεστημένοι.
   • Συχνά αισθάνεστε ευερέθιστος, χάνετε γρήγορα την ψυχραιμία σας και ίσως έχετε πρόβλημα να επικεντρωθείτε σε ορισμένα καθήκοντα.
   • Νιώθεις σαν να έχεις πάρα πολλά να κάνεις και δεν μπορείς να κάνεις ένα διάλειμμα.
   • Δεν θυμάστε την τελευταία φορά που γελούσε και χάσατε την αίσθηση του χιούμορ σας.

2. 
   

   
   
   
   Παρατηρήστε εάν το άγχος επηρεάζει το σώμα σας. Το άγχος δεν είναι μόνο στο κεφάλι σας. Μπορεί επίσης να προκαλέσει πολλά φυσικά προβλήματα. Ενδεχομένως να τονιστεί στις ακόλουθες περιπτώσεις.
   • Συχνά αισθάνεστε ένταση στο σώμα σας, όπως πονοκεφάλους, πόνο στον αυχένα, πόνο στην πλάτη ή γενικό πόνο.
   • Έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε πάρα πολύ.
   • Παρατηρείτε τις αλλαγές στην όρεξή σας.

3. 
   

   
   Πάρτε το χρόνο να χαλαρώσετε. Αφού αποδεχτείτε την παρουσία στοιχείων που έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή σας, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε χρόνο ανάμεσα στις υπόλοιπες δραστηριότητες σας για να χαλαρώσετε. Βρείτε έναν τρόπο να προσθέσετε στιγμές χαλάρωσης στην ατζέντα σας που σας ταιριάζει.
   • Πάρτε χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να χαλαρώσετε. Δείτε το ως ραντεβού με τον σημαντικότερο πελάτη που δεν μπορείτε να ακυρώσετε ή να αποφύγετε. Καταγράψτε το στο ημερολόγιό σας ή ρυθμίστε ένα συναγερμό στο τηλέφωνό σας.
   • Θα μπορούσατε να γράψετε: "Η τάξη γιόγκα από 14 έως 15 ώρες την Τετάρτη. Πάρτε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε καθώς θα αφιερώσατε χρόνο για να συναντήσετε έναν φίλο ή να πάτε στο γιατρό.

4. 
   

   
   
   
   Μην αισθάνεστε ένοχοι για χαλάρωση. Με τη δημιουργία νέων τεχνολογιών που μας κρατούν συνδεδεμένες 24 ώρες την ημέρα, μπορεί να αισθάνεστε ότι πάντα πρέπει να κάνετε κάτι. Θα μπορούσε να εξαντληθεί μακροπρόθεσμα. Δώστε στον εαυτό σας το δικαίωμα να χαλαρώσετε.
   • Θα μπορούσατε ακόμη να το γράψετε. Ένα post-it στον καθρέφτη που λέει ότι "έχετε το δικαίωμα να πάρετε μια bubble bath μετά την εργασία! Είναι ένας πολύ καλός τρόπος να θυμάστε ότι έχετε το δικαίωμα να χαλαρώσετε.

5. 
   

   
   Σκεφτείτε θετικά. Οι θετικές σκέψεις μπορούν να κάνουν θαύματα στην ψυχική σας υγεία. Προσπαθήστε να αλλάξετε τον τρόπο που μιλάτε. Αποφύγετε να επικρίνετε τον εαυτό σας και να κάνετε προσπάθειες να αλλάξετε αρνητικές σκέψεις σε θετικές σκέψεις.
   • Για παράδειγμα, αντί να αναρωτηθείτε γιατί είστε τόσο άγχος και γιατί δεν μπορείτε να το κάνετε, θα πρέπει να πείτε στον εαυτό σας ότι έχετε εργαστεί σκληρά και αξίζετε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε.
   • Εάν κάνετε λάθος, μην κατηγορήσετε τον εαυτό σας. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να αναγνωρίσετε τι συνέβη και δώστε τον εαυτό σας λίγη ενθάρρυνση για να το κάνετε καλύτερα την επόμενη φορά.
   • Χρησιμοποιήστε τεχνικές απεικόνισης. Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε ήρεμοι και χαλαροί, θα μπορούσατε να βελτιώσετε την άποψή σας φαντασίζοντας μια ήρεμη και χαλαρωτική σκηνή. Φανταστείτε μια παραλία, μια μεγάλη ανάπαυση, μια πεζοπορία, κλπ., Για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

6. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε επιβεβαιώσεις για να αλλάξετε την άποψή σας. Οι επιβεβαιώσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος να σταματήσετε να βγάζετε βιαστικά αρνητικά συμπεράσματα. Αυτές είναι σύντομες, ισχυρές φράσεις που άγουν τα πνεύματά σας και αυξάνουν την εμπιστοσύνη σας σε σας για να σας βοηθήσουν να περιμένετε θετικά αποτελέσματα.
   • Ακολουθεί ένα παράδειγμα μιας καλής επιβεβαίωσης: "Είμαι ισχυρός και μπορώ να αντιμετωπίσω προκλήσεις επειδή έχω μια θετική στάση. "

7. 
   

   
   Μάθετε να δώσετε προτεραιότητα σε ορισμένα πράγματα. Κάντε μια λίστα καθηκόντων για την ημέρα. Οργανώστε τη λίστα κατά επίπεδο σπουδαιότητας και ενεργήστε. Φροντίστε τους πριν γίνουν ένα πρόβλημα. Εάν περνάτε πιο παραγωγικά το χρόνο σας, θα έχετε επίσης περισσότερο χρόνο για να χαλαρώσετε.
   • Βεβαιωθείτε ότι ολοκληρώσατε την εργασία σας. Παρόλο που αυτό μπορεί να φαίνεται αντιφατικό με τον τελικό σας στόχο, θα αισθανθείτε καλύτερα γνωρίζοντας ότι δεν έχετε τίποτα να κάνετε αντί να γνωρίζετε ότι έχετε αύριο να κάνετε πράγματα. Κάνετε ό, τι πρέπει να κάνετε τώρα και μπορείτε πραγματικά να χαλαρώσετε.

Μέρος 2 Μειώστε την ένταση στο σώμα του

1. 
   

   
   Αναπνεύστε βαθιά όταν είστε άγχος. Ανακουφίστε την αναπνοή σας και επικεντρωθείτε σε αυτήν. Εισπνεύστε με τη μύτη μετρώντας αργά σε τέσσερα ή πέντε, στη συνέχεια εκπνέετε από το στόμα μετρώντας στον ίδιο αριθμό.
   • Αυτό θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε τους μυς και τα νεύρα σας. Καθώς εκπνέετε, απεικονίστε το στρες και την ένταση αφήνοντας το σώμα σας μέσα από την αναπνοή σας.

2. 
   

   
   Τρώτε υγιεινά να νιώθω καλύτερα. Με το φαγητό, θα βοηθήσετε το σώμα σας να αισθάνεται ισορροπημένο και υγιές. Αυτό θα σας κάνει λιγότερο ευάλωτους στην αύξηση του σακχάρου στο αίμα και τα συναισθήματα άγχους. Θα σας βοηθήσει επίσης να έχετε περισσότερη ενέργεια.
   • Φάτε φρέσκα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως σε κάθε γεύμα Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να προετοιμάσετε μια ομελέτα λαχανικών, μούρα και μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως για το πρωινό σας.
   • Καταναλώστε πολλές υγιείς πρωτεΐνες όπως το κοτόπουλο, τα ψάρια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα ελαφρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Δοκιμάστε το tofu εάν είστε χορτοφάγος.
   • Αποφύγετε γλυκά προϊόντα όπως ράβδους δημητριακών, γλυκά ή αναψυκτικά.
   • Αποφύγετε την υπερβολική καφεΐνη. Θα μπορούσε να σας κάνει νευρικό και ευερέθιστο. Προσπαθήστε να μην καταναλώσετε καφεΐνη μετά από 13 ή 14 ώρες. Πιείτε αντί τσάι βοτάνων αντί για καφέ.
   • Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας άφθονο νερό.

3. 
   

   
   Άσκηση κάθε μέρα. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος. Επιπλέον, είναι εξαιρετικό για την υγεία σας! Θα εκπλαγείτε πόσο εύκολο είναι να ξεπεραστεί το άγχος αν ασκείτε τακτικά. Για παράδειγμα, δοκιμάστε μία από τις ακόλουθες δραστηριότητες.
   • Κάντε τουλάχιστον μισή ώρα μέτριας δραστηριότητας ανά ημέρα.
   • Πηγαίνετε για μια βόλτα σε ένα πάρκο, στο δάσος ή σε ένα διάδρομο.
   • Πάρτε τις σκάλες αντί να χρησιμοποιήσετε τον ανελκυστήρα.
   • Σταματήστε το όχημά σας λίγο πιο μακριά από την είσοδο του καταστήματος.
   • Πηγαίνετε με ποδήλατο.
   • Πηγαίνετε κολυμπώντας Μπορείτε να το κάνετε σε δημοτική πισίνα, σε λίμνη κοντά στο σπίτι σας ή σε σπίτι φίλου ή συγγενής που έχει πισίνα. Δεν χρειάζεται να είστε ένας εξαιρετικός κολυμβητής, απλώς βυθίστε στο νερό για να χαλαρώσετε.
   • Κάνετε κάποια τέντωμα. Χαμηλώστε τους ώμους σας για να σας βοηθήσουμε να χαλαρώσετε. Να είστε ενήμεροι για την ένταση που αναπτύσσεται γρήγορα στους ώμους και το λαιμό σας.

4. 
   

   
   Προσπαθήστε να κάνετε μασάζ στους τεταμένους μυς σας. Πηγαίνετε στο σπα κοντά σας για ένα μασάζ. Με την εξουδετέρωση των φυσικών σας κόμβων, θα είστε επίσης σε θέση να αναιρέσετε τους πνευματικούς κόμβους σας. Ζητήστε από ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας να συστήσει έναν καλό μασέρ.
   • Εάν αυτό είναι πέρα ​​από τον προϋπολογισμό σας, ο συνεργάτης ή ο φίλος σας τρίβετε τους ώμους σας. Θα μπορούσατε επίσης να έχετε ένα πεντικιούρ για ένα μασάζ ποδιών!

5. 
   

   
   Κάνε μερικά ύπνος την προτεραιότητά σας. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε μεταξύ επτά και εννέα ωρών τη νύχτα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε ανανεωμένοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την ημέρα. Πάρτε τη συνήθεια να παίρνετε στο κρεβάτι και να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
   • Απενεργοποιήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές σας τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο για να έχετε χρόνο να χαλαρώσετε το μυαλό σας.
   • Δημιουργήστε χαλαρωτικές συνήθειες πριν πάτε για ύπνο, για παράδειγμα με ανάγνωση ή λήψη ζεστού ντους.

Μέρος 3 Κάντε χαλαρωτικές δραστηριότητες

1. 
   

   
   Πάρτε ένα μπάνιο ζεστό. Το ζεστό νερό μπορεί να είναι απίστευτα χαλαρωτικό. Γεμίστε τη μπανιέρα και δημιουργήστε μια ατμόσφαιρα που θα σας χαλαρώσει.Θα μπορούσατε να ανάψετε κεριά γύρω από τη μπανιέρα, να μειώσετε τα φώτα και να προσθέσετε λουτρό με φυσαλίδες. Λεβάντα είναι ένα εξαιρετικό άρωμα για να χαλαρώσετε, έτσι μπορείτε να προσθέσετε αιθέριο έλαιο λεβάντας στο μπάνιο σας.
   • Μπορείτε να διαβάσετε ένα περιοδικό στο μπάνιο σας, να ακούσετε μουσική ή απλά να κλείσετε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε.

2. 
   

   
   Διαβάστε ένα καλό βιβλίο. Η ανάγνωση είναι ένας πολύ καλός τρόπος να ξεφύγουμε από την πραγματικότητα. Βρείτε μια άνετη γωνιά και εγκαταστήστε. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να χαλαρώσετε στον καναπέ με μια κουβέρτα και ένα φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού.
   • Εάν αισθάνεστε άγχος, αποφύγετε την ανάγνωση θρίλερ τρομακτικό. Δεν θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.

3. 
   

   
   Κάντε κάποιο διαλογισμό. Εξαλείψτε τις σκέψεις και τα συναισθήματα του νου σας εστιάζοντας στην αναπνοή σας. Ο διαλογισμός σας βοηθά να εστιάζετε στην ύπαρξή σας για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε Μπορεί να χρειαστεί κάποιος χρόνος για να κυριαρχήσει, αλλά το παιχνίδι αξίζει την προσπάθεια.
   • Ξεκινήστε καθιστό για τουλάχιστον ένα τέταρτο της ώρας, στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά αυτή την περίοδο μέχρι να φτάσετε σε 45 έως 60 λεπτά διαλογισμού.
   • Προσπαθήστε να διαλογίζεστε τακτικά. Ακόμα πέντε λεπτά την ημέρα μπορεί να είναι επωφελής!
   • Βρείτε έναν αναγνωρισμένο μέντορα αν έχετε πρόβλημα να μάθετε να διαλογίζεστε μόνοι σας.
   • Μην αισθάνεστε τεταμένος ή απογοητευμένος και κάνετε τον διαλογισμό έναν ανταγωνισμό, όλα αυτά τα συναισθήματα είναι αντιπαραγωγικά.

4. 
   

   
   Εξετάστε τοautohypnosis. Επικεντρωθείτε σε κάτι, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και τον εαυτό σας υπνωτίσετε τον εαυτό σας. Αν έχετε πρόβλημα να φτάσετε, ίσως να θέλετε να δείτε έναν πιστοποιημένο υπνοθεραπευτή. Μην αφήσετε έναν ερασιτέχνη να προσπαθήσει να σας υπνωτίσει, καθώς αυτό θα μπορούσε να είναι πολύ αγχωτικό.

5. 
   

   
   Κάντε μια δραστηριότητα που σας αρέσει πολύ. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε να χαλαρώσετε είναι να βρείτε μια μέθοδο που σας ταιριάζει. Σκεφτείτε τα πράγματα που πραγματικά αγαπάτε για τη ζωή και αφιερώστε χρόνο για να τα κάνετε. Εδώ μπορείτε να κάνετε.
   • Μπορείτε να ψαρέψετε, να ράψετε, να τραγουδήσετε, να βάψετε ή να τραβήξετε φωτογραφίες.
   • Μπορείτε να δοκιμάσετε να τραγουδήσετε ένα τραγούδι με αριθμούς αντί για στίχους. Το τραγούδι σας επιτρέπει να ξεχάσετε το άγχος σας να χαλαρώσετε.
   • Χρησιμοποιήστε τη μουσική ως θεραπεία. Ακούστε τόσο δυνατά όσο θέλετε, ανάλογα με το επίπεδο ήχου που σας επιτρέπει να χαλαρώσετε.

6. 
   

   
   Περάστε χρόνο με το κατοικίδιο ζώο σας. Αγκαλιάστε ή παίξτε μαζί του. Θα τους ευχαριστήσει και εσείς. Συζητήστε μαζί του το άγχος και τις ανησυχίες που έχετε και σύντομα θα αισθανθείτε καλύτερα. Η θεραπεία με κατοικίδια ζώα είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος χαλάρωσης.
   • Εάν δεν έχετε ένα κατοικίδιο ζώο, μπορείτε να ζητήσετε από έναν φίλο να περάσει χρόνο με το κατοικίδιο ζώο σας. Πολλές πόλεις έχουν επίσης καφετέριες όπου οι γάτες περιφέρονται ελεύθερα και με τις οποίες μπορείτε να περάσετε το χρόνο.

7. 
   

   
   Χαμογελάστε και γελάτε. Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο. Αγοράστε, αγοράστε ή δείτε μια αστεία ταινία. Τα χαμόγελα και τα γέλια απελευθερώνουν ενδορφίνες που καταπολεμούν το άγχος, σας βοηθούν να χαλαρώσετε και να θυμάστε ότι δεν είναι απλώς εργασία στη ζωή. Παρόλο που στην αρχή μπορεί να φαίνεται περίεργο, πρέπει να κάνετε τη συνήθεια να χαμογελάτε πιο συχνά.
   • Θα μπορούσατε επίσης να πάτε να δείτε μια εκπομπή κωμωδίας ή να βγείτε έξω με το πιο αστείο του φίλου σας.

Μέρος 4 Μείνετε χαλαροί με αγχωτικούς ανθρώπους

1. 
   

   
   Δημιουργήστε ένα χώρο ανάμεσα σε εσάς και τους ανθρώπους που είναι πολύ άγχος. Μπορεί να είναι εξαντλητικό να είστε στην εταιρεία ανθρώπων που σας τονίζουν. Εάν δεν έχετε άλλη επιλογή, προσπαθήστε να φανταστείτε ένα αόρατο όριο (όπως έναν τοίχο) μεταξύ σας και αυτών. Είναι στην πραγματικότητα μια τεχνική απεικόνισης κατά τη διάρκεια της οποίας φαντάζεστε ότι είστε προστατευμένοι από τα αρνητικά κύματα των ανθρώπων που είναι πολύ άγχος γύρω σας. Δείτε τη συμπεριφορά και τη στάση τους για το τι είναι, ξέρουν πώς να αναγνωρίζουν τα αποτελέσματα του στρες τους, αλλά αρνούνται να την αφήσουν να διεισδύσει στην ασπίδα σας.
   • Μπορεί να είναι δύσκολο αρχικά να διαχωρίσετε τον εαυτό σας από το άγχος άλλων, ειδικά εάν συχνά δείχνετε ενσυναίσθηση, αλλά συνεχίζετε να το εξασκείτε μέχρι να συνηθίσετε να επηρεάζεται από τα συναισθήματά τους. αρνητικότητα.

2. 
   

   
   Αποσυνδέστε τους τοξικούς ανθρώπους. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνο, κλείστε το κουτί και πηγαίνετε μακριά. Κάθε φορά που αισθάνεστε την ανάγκη να αντιδράσετε θυμωμένα σε κάποιον που σας έχει ωθήσει στην άκρη, μην το κάνετε. Όταν νιώθετε θυμωμένος και τονισμένος, τείνετε να ερμηνεύετε αρνητικά τις αλληλεπιδράσεις σας και αν συνεχίσετε σε αυτό το μονοπάτι, ίσως να έχετε καλό λόγο να είστε θυμωμένοι εάν το άλλο άτομο αντιδρά αρνητικά. Αφήστε τη νύχτα να περάσει αντί να απαντήσετε και να δοκιμάσετε τις τεχνικές χαλάρωσης.
   • Γράψτε ένα τραχύ σχέδιο της απάντησής σας και αφήστε την ημέρα να περάσει. Αν όλα όσα έχετε γράψει εξακολουθούν να ισχύουν και ισχύουν μετά από 24 ώρες, μπορείτε να εξετάσετε την αποστολή τους. Εάν δεν συμβαίνει αυτό, μπορείτε να σας ευχαριστήσω για την αναμονή.
   • Πηγαίνετε και αποσυμπιέστε. Αντί να αντιδράτε όταν αισθάνεστε θυμωμένος, θα πρέπει να απομακρυνθείτε από την κατάσταση μέχρι να αισθανθείτε πιο ήρεμοι.
   • Αποφύγετε τοξικές προσωπικότητες. Περάστε λιγότερο χρόνο με ανθρώπους που προσπαθούν να σας κάνουν να αισθανθείτε ένοχοι για σας αναγκάζοντας να κάνετε πράγματα ή να σας κάνει να νομίζετε ότι δεν είστε αρκετά καλός. Το κάνετε ακόμα κι αν είναι μέλη της οικογένειάς σας.
   • Αποφύγετε τους ανθρώπους που διαμαρτύρονται συνεχώς. Το άγχος μπορεί να είναι μεταδοτικό, οπότε πρέπει να αποφύγετε τους μολυσμένους ανθρώπους. Προφανώς, πρέπει να υποστηρίξετε και άλλους. Αλλά αν δεν φαίνεται να θέλουν τη βοήθειά σας ή αν θέλουν απλά να σας τραβήξουν, μπορεί να είναι καιρός να πάρετε λίγο χώρο.

3. 
   

   
   Πάρτε τους άλλους στην αγκαλιά σας. Προετοιμάστε μια θετική επίθεση και έρχεστε σε επαφή με ανθρώπους που φαίνονται καταθλιπτικοί και αρνητικοί. Μια αγκαλιά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και να χαλαρώσει. Χαιρετήστε τους φίλους και την οικογένειά σας με μια αγκαλιά και μην φοβάστε να χαλαρώσετε κάποιον με μια αγκαλιά ή να ζητήσετε ένα εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι.

4. 
   

   
   Γνωρίστε πότε κομμένες γέφυρες. Μπορεί να είναι δύσκολο να συνειδητοποιήσετε ότι μερικοί άνθρωποι είναι απλά πολύ τοξικοί ή πολύ εξαρτημένοι για να τους κρατήσουν στη ζωή σας. Θα μπορούσαν να σας κλέψουν την ενέργεια σας και να σας τονίσουν. Μερικές φορές, είναι καλύτερο να κόψετε τις γέφυρες, αλλά μόνο αφού το έχετε σκεφτεί. Αποφύγετε να κρίνετε άλλους, να τους πληγώνετε και να είστε πάρα πολύ άμεσοι, απλά να προχωρήσετε εάν χρειάζεται. Πάρτε το χρόνο να σκεφτείτε τα αγαπημένα σας πρόσωπα και να αναλάβετε δράση στις ακόλουθες περιπτώσεις:
   • αν το άτομο είναι χειραγωγικό ή αυταρχικό.
   • αν είναι τοξικός φίλος.
   • αν είναι τοξικός σύντροφος.

Βίντεο: Πώς να χαλαρώσετε

Παρακολουθήστε Μήπως αυτό το βίντεο σας βοήθησε; Επισκόπηση περίληψης του άρθρουX

Εάν πρέπει να χαλαρώσετε, αρχίστε με εισπνοή για 5 δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνέετε σε 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτή την ακολουθία για ένα λεπτό, εστιάζοντας στην αναπνοή σας θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Ωστόσο, αν αυτή η μέθοδος δεν λειτουργεί, ξαπλώστε σε ένα σκοτεινό, ήσυχο δωμάτιο και κλείστε τα μάτια σας. Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική ή την απαλή μουσική. Σκεφτείτε πράγματα που δεν σας τονίζουν, η απομάκρυνση από τα προβλήματά σας είναι συχνά ο καλύτερος τρόπος για να χαλαρώσετε. Αν δεν συμβεί τίποτα, πηγαίνετε για μια βόλτα χωρίς τον υπολογιστή σας ή τον υπολογιστή σας, επειδή μπορούν να σας τονίσουν χωρίς να το παρατηρήσετε! Αν θέλετε να μάθετε άλλους τρόπους να χαλαρώσετε, όπως ο διαλογισμός ή το στρες που διαφεύγετε, συνεχίστε να διαβάζετε.

συμβουλή

• Αποφύγετε το χάος στο σπίτι. Θα είναι πολύ δύσκολο να χαλαρώσετε σε ένα σπίτι όπου υπάρχει πάντα κάτι που συμβαίνει στο δρόμο σας που αποφασίζει τι κάνετε.
• Κατεβάστε eBooks για να χαλαρώσετε. Χρησιμοποιήστε ελεγχόμενες τεχνικές αναπνοής, ένταση και χαλάρωση των μυών, επιβεβαιώσεις (υποσυνείδητο στο υποσυνείδητό σας) και οπτικοποίηση για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη χαλάρωσή σας.
• Πάντα να δίνετε προτεραιότητα στον εαυτό σας, έχετε την τάση να σκέφτεστε τα προβλήματα των άλλων και να αισθάνεστε πιο άγχος κάθε μέρα.

προειδοποιήσεις

• Επισκεφθείτε γιατρό εάν το άγχος σας προκαλεί σοβαρά συμπτώματα όπως πονοκέφαλο, απώλεια όρεξης ή γενική κόπωση.
• Χιλιάδες άνθρωποι γίνονται εθισμένοι στα ναρκωτικά ή το αλκοόλ σε περιόδους σημαντικού άγχους, χωρίς να το συνειδητοποιούν. Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα όταν ασχολούμαστε με το στρες είναι να αναγνωρίσουμε ότι υπάρχει και να αποφύγουμε τους πειρασμούς να το αποκρύψουμε αντί να το λύσουμε.