Πώς να χαλαρώσετε και να είστε μια καλύτερη μητέρα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Φροντίδα του εαυτού σου
• Μέρος 2 Χρόνος δαπανών με τα παιδιά σας
• Μέρος 3 Αλλαγή προοπτικής

Η μητέρα μπορεί να είναι μια ανταμείβοντας, αλλά αγχωτική εμπειρία. Συχνά, για τις μητέρες που είναι πολύ απασχολημένοι, είναι εύκολο να παγιδευτούν στην καθημερινή ταλαιπωρία. Πολλές μητέρες ανησυχούν για τη μετάδοση αυτού του στρες στα παιδιά τους. Εάν θέλετε να χαλαρώσετε λίγο για να είστε καλύτερος μαμά, μάθετε να παίρνετε τακτική φροντίδα για τον εαυτό σας, να έχετε καλό χρόνο με τα παιδιά σας και να προσπαθείτε να δείτε τα πράγματα με μια νέα εμφάνιση.

στάδια

Μέρος 1 Φροντίδα του εαυτού σου

1. 
   

   
   Μάθετε να φροντίζετε τον εαυτό σας. Αν θέλετε να φροντίσετε άλλους, πρέπει πρώτα να φροντίσετε τον εαυτό σας. Όχι μόνο χρειάζεστε την ενέργεια που θα πάρετε από αυτή την προσωπική φροντίδα, αλλά θυμηθείτε ότι είστε και το μοντέλο των παιδιών σας. Ένα μοντέλο υγιεινού τρόπου ζωής που περιλαμβάνει τακτική φροντίδα για τον εαυτό του, όχι μόνο για τους άλλους.
   • Η μητρότητα συχνά θεωρείται θυσία. Οι μητέρες πρέπει να εγκαταλείψουν ορισμένες πολυτέλειες και άνεση για να καλύψουν τις ανάγκες του παιδιού τους. Μια τέτοια προσέγγιση μπορεί πραγματικά να στραφεί εναντίον τους. Τα παιδιά μπορούν να μάθουν να ξεχνούν τις δικές τους ανάγκες για να ανταποκριθούν στις απαιτήσεις άλλων. Ο καλύτερος τρόπος για να διδάξετε το παιδί σας να φροντίσει τον εαυτό του είναι να του δείξει πώς να το κάνει ξεκινώντας από τον εαυτό σας.
   • Δώστε στα παιδιά σας τα οφέλη ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Κάντε τακτικά διαλείμματα στην εργασία και τις οικιακές σας εργασίες. Κάντε ένα διάλειμμα για να φάτε το γεύμα σας το μεσημέρι. Πάρτε αρκετό ύπνο τη νύχτα. Καθίστε σε ένα παιδικό κάπριο από καιρό σε καιρό για να δείτε τους φίλους σας. Πολλές μητέρες αισθάνονται ένοχες για χαλάρωση, αλλά αυτό δεν πρέπει να σας ανησυχεί. Τα παιδιά σας δεν θα αισθάνονται παραμελημένα ή ξεχασμένα, αλλά θα αναγνωρίζουν τα οφέλη ενός υγιούς και θετικού τρόπου ζωής.
   • Προφανώς, η φροντίδα του εαυτού σας είναι πιο εύκολη από ό, τι γίνεται. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν έχετε πολύ μικρά παιδιά και είστε η κύρια πηγή εισοδήματος για το νοικοκυριό σας. Είναι φυσιολογικό να ζητάς βοήθεια. Εάν έχετε οικογένεια στην περιοχή, ρωτήστε εάν ο αδελφός ή η μητέρα σας μπορεί να φροντίσει τα παιδιά σας ένα απόγευμα, ώστε να μπορείτε να καλύψετε τον ύπνο σας. Αν είστε συγκατοίκηση, ρωτήστε τον σύντροφό ή τον σύζυγό σας για babysit για ένα σαββατοκύριακο ή ένα απόγευμα.

2. 
   

   
   
   
   Κάνετε ασκήσεις αναπνοής. Εάν αισθάνεστε το άγχος που αυξάνεται λόγω των πολυάσχολων ημερών σας, κάνοντας αναπνευστικές ασκήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε ήρεμοι. Εφαρμόστε την παρακάτω τεχνική εάν έχετε μία ημέρα πιο αγχωτική από άλλες.
   • Εισπνεύστε απαλά. Πάρτε αέρα μέσω του στομάχου και όχι μέσω του θώρακα. Μερίδα μέχρι 4, κρατώντας την αναπνοή σας.
   • Σφίξτε τα χείλη σας και εκπνεύστε απαλά μετρώντας σε 4.
   • Ξεκουράστε για 4 δευτερόλεπτα χωρίς αναπνοή.
   • Πάρτε δύο κανονικές αναπνοές και επαναλάβετε αυτή την άσκηση.

3. 
   

   
   Παραδέξτε όταν είστε στρες. Πολλές μητέρες πιστεύουν ότι το να τονίζεις είναι ένα σημάδι αδυναμίας. Αυτό δεν συμβαίνει. Είναι πραγματικά υγιέστερο να αναγνωρίζετε όταν είστε στριμμένοι από το να προσπαθείτε να το κρύψετε. Αποφύγετε το άγχος κατά τη διάρκεια των διακοπών του έτους.
   • Πολλές μητέρες αισθάνονται ένοχοι εάν δεν αναπτύσσονται πλήρως στη μητρότητα. Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι όλες οι μητέρες παρουσιάζουν κάποια μορφή άγχους και ότι όλες οι πτυχές της ζωής, ακόμα και οι πιο θετικές, έρχονται με το μερίδιο τους άγχους. Θυμηθείτε ότι είναι φυσιολογικό να παραδεχτείτε ότι βυθίζεστε από καιρό σε καιρό. Μην ντρέπεστε να παραδεχτείτε ότι αυτά τα συναισθήματα είναι φυσιολογικά και αποτελούν μέρος της μητρότητας.
   • Αν έχετε δυσκολία στη διαχείριση του άγχους σας, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία. Ένας θεραπευτής ή ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος σας και να ρυθμίσετε τις διαθέσεις σας. Μπορείτε να βρείτε έναν θεραπευτή ζητώντας από το γιατρό σας να συμβουλεύει έναν συνάδελφο επαγγελματία, αναζητώντας επαγγελματίες που καλύπτονται από την ασφάλειά σας ή περνώντας από το σχολείο ή τον εργοδότη σας.

4. 
   

   
   
   
   Εξοικειωθείτε με συμβουλές για να μειώσετε το άγχος σας. Υπάρχουν μικρές συμβουλές που μπορείτε να προσπαθήσετε να μειώσετε το άγχος σας. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, να έχετε κατά νου τις παρακάτω τεχνικές εάν χρειάζεστε μια γρήγορη και εύκολη θεραπεία για άγχος.
   • Κλείστε τα μάτια σας. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από μια κατάσταση και δεν χρειάζεται να είστε προσεκτικοί, κλείστε τα μάτια σας για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Αυτό το σύντομο διάλειμμα θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε και να σκεφτείτε πιο ήρεμα.
   • Πίνετε νερό. Το πόσιμο κρύο νερό μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του άγχους. Ο συνδυασμός της ηρεμίας και του καθαρού νερού επιτρέπει σε πολλούς να χαλαρώσουν σε αγχωτικές καταστάσεις.
   • Ακούστε μουσική. Σχεδιάστε μερικά κατευναστικά τραγούδια στο iPod ή το φορητό υπολογιστή σας. Κάντε μια λίστα αναπαραγωγής χαλαρωτικής μουσικής που μπορείτε να ακούσετε στις ημέρες άγχους για να χαλαρώσετε γρήγορα.
   • Προσπαθήστε να περάσετε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Οι άνθρωποι τείνουν να αισθάνονται πιο χαλαροί όταν δεν είναι κλειδωμένοι σε ένα σπίτι όλη την ημέρα. Ένα απλό 10 λεπτά με τα πόδια γύρω από το μπλοκ σας μπορεί να είναι αρκετό για να σας χαλαρώσει.

5. 
   

   
   Αναζητήστε μια ομάδα υποστήριξης. Η μητρότητα είναι δύσκολη και πολλές μητέρες αντιμετωπίζουν δυσκολίες από καιρό σε καιρό. Μια ομάδα υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε μόνοι σας, που μπορεί να είναι παρήγορο. Υπάρχουν πολλά σε απευθείας σύνδεση φόρουμ όπου οι γυναίκες συζητούν τη μητρότητα και τη μητρότητα. Μπορείτε επίσης να βρείτε μια ομάδα μαμάδων στην κοινότητά σας που συγκεντρώνονται για να μιλήσουν για τις εμπειρίες τους από τη μητρότητα. Η αναζήτηση υποστήριξης και συμβουλών μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε η καλύτερη μαμά που μπορείτε να είστε.

Μέρος 2 Χρόνος δαπανών με τα παιδιά σας

1. 
   

   
   Πείτε στα παιδιά σας ότι είναι φυσιολογικό να υπάρχει λάθος. Οι σχολικές και εξωσχολικές δραστηριότητες έχουν καταστεί όλο και πιο ανταγωνιστική αρένα. Τα παιδιά συχνά έχουν μεγάλες προσδοκίες για τον εαυτό τους. Ως μητέρα, υπενθυμίζετε στα παιδιά σας ότι είναι φυσιολογικό να είναι λανθασμένα και ότι τα λάθη βοηθούν να μεγαλώσετε.
   • Καταλάβετε ότι τα παιδιά σας πρέπει να συμπεριφέρονται σαν παιδιά. Ενώ είναι καλό να ενθαρρύνετε το παιδί σας να διερευνήσει τα προσωπικά του ενδιαφέροντα σε τομείς όπως ο αθλητισμός και οι τέχνες, φροντίστε να του πείτε ότι είναι φυσιολογικό να κάνετε ένα διάλειμμα και να χαλαρώσετε. Πείτε του ότι το έργο του στο σχολείο και τις δραστηριότητές του θα του επιτρέψει να μαθαίνει νέα πράγματα και να διασκεδάζει και να μην αποτελεί μέσο για την επίτευξη τελειότητας ή εξαιρετικών βαθμών.
   • Αφήστε το παιδί σας να κάνει λάθη. Εάν η κόρη σας χάνει ένα παιχνίδι χόκεϋ, θυμηθείτε ότι αυτό έχει συμβεί ακόμα και στους καλύτερους παίκτες. Αν ο γιος σας δεν τελειώνει πρώτα στην τάξη saxophone, πείτε του ότι πρέπει να παίξει επειδή αγαπά τη μουσική και να μην είναι ο καλύτερος.

2. 
   

   
   Συμπυκνώστε το θετικό. Μπορείτε να δώσετε ένα παράδειγμα για το παιδί σας εστιάζοντας στα θετικά πράγματα στη ζωή σας. Διδάξτε το παιδί σας να δει το πλήρες ποτήρι για να αυξήσει την ευτυχία και την εμπιστοσύνη του. Επικεντρωθείτε στα θετικά του χαρακτηριστικά και στην καλή πλευρά κάθε κατάστασης. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, τόσο εσείς όσο και το παιδί σας.

3. 
   

   
   Μη συγκρίνετε τον εαυτό σας ή τα παιδιά σας με άλλους. Η γονική μέριμνα μπορεί να είναι μια παράξενη ανταγωνιστική εμπειρία. Πολλοί γονείς προβάλλουν στα παιδιά τους και συνεχώς προσπαθούν να τα συγκρίνουν με άλλα παιδιά της ηλικίας τους. Θυμηθείτε ότι το παιδί σας είναι μοναδικό και επομένως δεν πρέπει να συγκρίνεται με άλλους.
   • Τα παιδιά μεγαλώνουν και ευδοκιμούν με τον δικό τους ρυθμό και ως εκ τούτου έχουν τα δικά τους πλεονεκτήματα και αδυναμίες. Ο γιος σας μπορεί να έχει δυσκολία με τα μαθηματικά ενώ έχει δεξιότητες ανάγνωσης για ένα παιδί της ηλικίας του. Είναι επίσης πιθανό η κόρη σας να μην θυμάται τις ημερομηνίες στο ιστορικό, αλλά να είναι πολύ καλή στη βιολογία. Μην ξεχνάτε το παλιό ρητό ότι είμαστε όλοι ιδιοφυείς με τον δικό μας τρόπο. Αλλά αν κρίνεις ένα ψάρι για να μπορείς να αναρριχηθείς σε δέντρα, κινδυνεύεις να ξοδέψεις τη ζωή σου να σκέπτεται ηλίθια.
   • Αποθαρρύνετε τα παιδιά σας από τη σύγκρισή τους με άλλους. Καθώς προχωρούν στο σχολείο ή συμμετέχουν περισσότερο στις εξωσχολικές δραστηριότητες τους, θα μπουν στον πειρασμό να συγκριθούν με άλλους που νομίζουν ότι διευκολύνεται περισσότερο. Εάν συνειδητοποιήσετε ότι τα παιδιά σας είναι σαν τους συνομηλίκους τους, μην ξεχάσετε να τους πείτε ότι είναι μοναδικά με τον δικό τους τρόπο. Πείτε τους να επικεντρωθούν στην εργασία τους αντί να προσπαθούν να ταιριάζουν με τα πρότυπα των ανθρώπων γύρω τους.
   • Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους. Τα παιδιά μαθαίνουν με μιμητισμό. Αν συγκρίνετε τακτικά με άλλες μητέρες και μιλάτε για τα λάθη σας, τα παιδιά σας θα μάθουν να κάνουν το ίδιο.

4. 
   

   
   Διδάξτε το παιδί σας να λύσει τα προβλήματά του. Η ζωή είναι γεμάτη από δυσκολίες και εμπόδια. Ως μητέρα, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να προσπαθήσετε να λύσετε τα προβλήματα του παιδιού σας. Ωστόσο, καθώς το παιδί σας μεγαλώνει, είναι πιο αποτελεσματικό να τον διδάξει να λύσει τα προβλήματά του μόνος του, προκειμένου να γίνει πιο ανεξάρτητος. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να μειώσετε το άγχος σας.
   • Ακούστε το παιδί σας όταν εξηγεί τα προβλήματά του. Τότε, δείξτε του πώς να το λύσει ήρεμα. Για παράδειγμα, αν η κόρη σας αισθάνεται απογοητευμένη ότι ένας από τους φίλους της εξακολουθεί να παίζει ρόλο ερωμένη όταν παίζουν μαζί σε εσοχή, καταλαβαίνετε γιατί η κόρη σας θέλει να παίξει αυτό το ρόλο και γιατί δεν τολμά να της πει φίλος. Στη συνέχεια, μπορείτε να βρείτε μαζί λύσεις για να επικοινωνήσετε με το φίλο της γύρω από αυτό το πρόβλημα. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: "Γιατί δεν λέτε στον φίλο σας ότι μπορείτε να ανταλλάσσετε ρόλους από καιρό σε καιρό; Είναι πιθανό ότι δεν συνειδητοποιεί ότι αυτό είναι σημαντικό για σας, αν δεν της έχετε πει. Νομίζει ότι ίσως προτιμάτε να παίξετε τον μαθητή. "
   • Με τη διδασκαλία της να λύσει τα προβλήματά της και να την καθοδηγήσει στις λύσεις που μπορεί να βρει αντί να τις βρει γι 'αυτήν, το παιδί σας θα μάθει να είναι πιο ανεξάρτητο. Θα εξαρτηθεί λιγότερο από τη βοήθειά σας για τα μικρά προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίσει. Θα αισθάνεται επίσης καλύτερα σε θέση να αντιμετωπίσει τις πηγές του στρες και θα είστε και οι δύο λιγότερο έμμισθοι.

5. 
   

   
   Διδάξτε τα παιδιά σας να υιοθετούν καλές συνήθειες ύπνου. Ένας τρόπος για να διατηρήσετε το σπίτι σας ήρεμος είναι να κάνετε τον ύπνο προτεραιότητα για την οικογένειά σας. Η στέρηση του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο άγχος και επομένως πιο συχνές διαμάχες.
   • Στρώστε τα παιδιά σας σε τακτική βάση. Το σώμα λειτουργεί σε κιρκαδικό ρυθμό που προσαρμόζεται στον κύκλο του ύπνου μας. Αν το παιδί σας πάει για ύπνο κάθε βράδυ στις 9 το πρωί, θα είναι φυσικά κουρασμένο αυτή τη στιγμή της ημέρας.
   • Δημιουργήστε χαλαρωτικά τελετουργικά πριν από τον ύπνο. Μπορείτε να του πείτε μια ιστορία ή να κάνετε μπάνιο για να τον κοιμηθείτε.
   • Οι τεχνικές χαλάρωσης πριν από τον ύπνο μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν. Διδάξτε το παιδί σας να κάνει τις ίδιες ασκήσεις αναπνοής όπως και εσείς. Μπορείτε να ζητήσετε από το παιδί σας να φανταστεί τον εαυτό του σε ένα ήσυχο μέρος. Τον ενθαρρύνετε να φανταστείτε τη μυρωδιά, τους ήχους και τις εικόνες μιας ευχάριστης μνήμης μέχρι να κοιμηθεί.

6. 
   

   
   Ενθαρρύνετε το παιδί σας να υιοθετεί υγιεινές συνήθειες. Πρέπει να διδάξετε στο παιδί σας να είναι υγιής και να τρώτε καλά. Ωστόσο, το κάνετε κάνοντάς τον να τον φροντίσετε για το καλό του και να μην εντυπωσιάσετε άλλους. Διδάξτε το παιδί σας να τρώει υγιεινά και να παίζει σπορ ενώ διασκεδάζει. Τον αποθαρρύνετε από τη σύγκριση με άλλους. Εάν έχετε τα προβλήματα αυτοεκτίμησης μόνοι σας, δοκιμάστε να συνεργαστείτε με έναν σύμβουλο ή θεραπευτή. Συχνά, τα παιδιά με διατροφικές διαταραχές αντιγράφουν τις συνήθειες των γονιών τους.

Μέρος 3 Αλλαγή προοπτικής

1. 
   

   
   Ξεχάστε τις μικρές ατέλειές σας. Η αλλαγή προοπτικής στη ζωή σας απαιτεί να μάθετε να ξεχνάτε τις μικρές ατέλειές σας. Καμία μητέρα δεν μπορεί να μείνει τέλεια όλη την ώρα. Δεχτείτε ότι κάποια πράγματα δεν θα συμβούν ακριβώς όπως φανταστήκατε.
   • Μερικές φορές θα ξεχάσετε ορισμένες δουλειές του σπιτιού. Δεν θα είστε πάντα σε θέση να κάνετε τις οικιακές εργασίες, τα πιάτα ή τα ρούχα τη στιγμή που ελπίζατε να το κάνετε. Μην αφήσετε τον εαυτό σας να αποθαρρυνθεί από αυτό. Μπορείτε να κάνετε πάντα τα πιάτα το επόμενο πρωί ή να τρέχετε το μηχάνημά σας κατά τη διάρκεια της νύχτας.
   • Δεν θα μπορείτε πάντα να συμμετέχετε σε όλες τις υποχρεώσεις σας. Μπορεί να χάσετε ένα οικογενειακό γεύμα ή ένα ραντεβού με την ομοσπονδία σας. Προσπαθήστε να μην τονίζετε και να θυμάστε ότι κάνετε το καλύτερό σας.

2. 
   

   
   Αναθεωρήστε τις προτεραιότητές σας. Η μητρότητα είναι συχνά αγχωτική επειδή δεν μπορούμε πάντα να διαχειριστούμε τις προτεραιότητές μας. Οι μητέρες συχνά επιβαρύνονται με μικρά προβλήματα και ξεχνούν να δουν τα πράγματα εκ των υστέρων.
   • Τα οικονομικά είναι επίσης μια πηγή άγχους για τους γονείς, αλλά θυμηθείτε ότι η πιο σημαντική είναι η ώρα, όχι τα χρήματα που ξοδεύετε στα παιδιά σας. Δεν θα μπορείτε πάντα να αγοράσετε τα ίδια παιχνίδια με τους γείτονές σας, αλλά οι πιο σημαντικές είναι οι στιγμές που ξοδεύετε μαζί.
   • Σκεφτείτε πώς ξοδεύετε τα χρήματά σας. Πολλοί γονείς επενδύουν στα παιδιά τους αγοράζοντας αθλητικό εξοπλισμό, είδη τέχνης και άλλα αντικείμενα που υποστηρίζουν το πάθος τους. Ενώ είναι σημαντικό να ενθαρρύνετε το παιδί σας να συνεχίσει τα προσωπικά του ενδιαφέροντα, θυμηθείτε ότι ο χρόνος σας είναι πιο σημαντικός. Αντί να αγοράσετε ένα νέο πιάνο για την κόρη σας, πληρώστε αντ 'αυτού μια κυρία καθαρισμού που μπορεί να σας βοηθήσει. Χρησιμοποιήστε το χρόνο που θα περάσετε πλύσιμο πιάτων ή ρούχων για να ακούσετε το παιδί σας παίζοντας το πιάνο.

3. 
   

   
   Δώστε τους την ευγνωμοσύνη σας. Ενώ μπορεί να είναι δύσκολο να είσαι ευγνώμων σε περιόδους πίεσης, η ευγνωμοσύνη μπορεί να σε βοηθήσει να αλλάξεις την προοπτική σου. Να είστε ευγνώμονες για την οικογένειά σας και τα παιδιά σας, ακόμα και όταν τα πράγματα είναι δύσκολα. Αυτό θα σας επιτρέψει να μειώσετε το άγχος σας και να έχετε μια πιο ειρηνική ζωή.

4. 
   

   
   Ζητήστε βοήθεια Πολλές μητέρες πιστεύουν ότι η ζητούμενη βοήθεια είναι ένδειξη αδυναμίας. Καταλάβετε ότι αυτό δεν συμβαίνει ποτέ. Μπορείτε να ζητήσετε από το μαιευτήρα σας να μείνει λίγες ώρες ή οι γονείς σας να φροντίζουν τα παιδιά σας ένα απόγευμα. Το να είσαι μητέρα δεν είναι εύκολο και είναι φυσιολογικό, ακόμα και υγιές, να ζητάς βοήθεια εάν νιώθεις την ανάγκη.